Ako zvýšiť hladinu serotonínu

„Hormón šťastia“ je názov tejto úžasnej chemickej látky, ktorá sa vyrába v ľudskom tele a ovplyvňuje nielen jeho náladu. V čase radosti v čase extázy hladina serotonínu v tele významne stúpa. Naopak, počas depresívneho stavu sa jeho množstvo v tele znižuje. Čo je to tento záhadný hormón a čo má jeho zázračný účinok?

Príznaky nízkej hladiny serotonínu v tele

Nedostatok serotonínu v ľudskom tele vedie k vzniku rôznych príznakov:

1. Depresie. Ľudia trpiaci nedostatkom hormónu radosti majú zníženú náladu a vitalitu. Toto je najbežnejší a najvýraznejší prejav nedostatku serotonínu;
2. Keďže za vývoj tohto mediátora sú zodpovedné za sladkosti, človek stále cíti potrebu sladkostí, čokolády, pečiva a iných sladkostí;
3. Nespavosť. Neustály nedostatok spánku kvôli náhlym nočným prebudeniam;
4. Zníženie sebavedomia a sebavedomia;
5. Náhle záchvaty paniky, neustály strach.

Ale okrem týchto príznakov existujú aj ďalšie, ktoré sú najviac viditeľné pre ľudí v okolí:

• Obezita, rýchly prírastok na váhe;
• Migrény - záchvaty ostrých bolestí hlavy, ktoré sa zhoršujú vystavením jasnému svetlu alebo hlasnému zvuku;
• Poruchy tráviaceho systému: zápcha, hnačka, nevoľnosť a vracanie;
• Bolesť svalov
• Čeľuste kŕče.

Vplyv serotonínu na metabolizmus

Serotonín má vplyv na mnoho druhov metabolizmu v tele. Najväčší vplyv na bioenergetické procesy vyskytujúce sa v tele. Pod vplyvom serotonínu sa metabolizmus uhľohydrátov mení. Zvyšuje aktivitu pečeňových, kostrových svalov a enzýmov myokardu, znižuje obsah glykogénu v nich a stimuluje oxidačný proces glukózy. Serotonín zvyšuje spotrebu kyslíka v tkanive. So zvýšením koncentrácie v tkanivách dochádza k poklesu sily oxidačných procesov..

Aké lieky zvyšujú hladinu serotonínu

V akejkoľvek lekárni si môžete kúpiť liek, ktorý zvýši hormón radosti vo vašom tele.

Sertralín. Liek s antidepresívnym účinkom. Má tú vlastnosť, že zachytáva serotonín a zvyšuje jeho hladinu v ľudskej krvi. Dávku predpisuje lekár a pohybuje sa od 40 do 250 mg, v závislosti od stavu pacienta.

Fluoxetín. Tablety zvyšujúce hormóny. Jedna tableta sa užije ráno. Dĺžka liečby závisí od zanedbania depresie..

Citalopram. Antidepresívum, ktoré je jedným z najpopulárnejších prostriedkov v boji proti nedostatku hormónu radosti. Berie sa 1 - 2 gramy denne po dobu jedného mesiaca. Odporúča sa postupné vysadenie lieku..

paroxetín Droga patrí do skupiny antidepresív. Účelom tejto akcie je zvýšenie množstva serotonínu v tele. Používa sa na depresívne, panické a úzkostné poruchy bez toho, aby to malo negatívny vplyv na psychiku človeka. Tak ako všetky lieky, má kontraindikácie a neužíva sa bez lekárskeho predpisu. Dávka a frekvencia podávania sa volí individuálne v závislosti od typu poruchy.

Fevarin. Liek, ktorý paralyzuje spätné vychytávanie serotonínu bunkami. Dávkovanie sa volí individuálne. Užívajte liek v malých dávkach a postupne zvyšujte dennú dávku. Maximálna dávka lieku závisí od závažnosti depresívnej poruchy. Je prijatý dlho.

Malo by sa pamätať na to, že užívanie liekov je extrémne opatrenie. V počiatočných fázach prejavu nedostatku serotonínu v tele sa môžete uchýliť k liečbe ľudovými liekmi..

Ľudové lieky na zvýšenie serotonínu

Obsah tohto hormónu je možné zvýšiť nielen liekmi, ale aj ľudovými, bez pomoci lekárov..
Vedci dokázali, že úroveň hormónu radosti priamo závisí od slnečného žiarenia. Preto sú všetci ľudia, ktorí trpia jej nedostatkom, vystavení dlhodobému pobytu na slnku.

Dodržiavanie biorytmov spánku a bdelosti je ďalšou dôležitou podmienkou udržiavania vysokých hladín hormónov v tele. Človek by mal mať dostatok spánku, a to je presne nočný spánok. Len v noci sa vytvorí dostatočné množstvo hormónu.

Pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele poskytujú starodávne spôsoby, ako zmierniť fyzický a duševný stres - jogu a meditáciu. Takéto cvičenia vyrovnávajú telo, majú priaznivý vplyv na náladu a zabraňujú nástupu depresie.
Naučte sa užívať si život, robiť to, čo máte radi, či už je to obľúbený koníček, športovať, stretávať sa s priateľmi alebo len prechádzať lesom a poskytuje vám prebytok hormónu šťastia..

Zdroj serotonínu v potravinách

Produkty zvyšujúce serotonín

Samotná táto látka sa vo výrobkoch nenašla. Vyrába sa v tele pôsobením aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách. Tryptofán je jedným z nich..

• mliečne potravinové výrobky (syry, tvaroh, jogurty, mlieko);
• vajíčka
• banán a horká čokoláda sú šampióni zvyšovania hladiny serotonínu;
• pohankové, ovsené a proso krúpy;
• paprika a paradajky, kapusta a koreňová zelenina;
• fazuľa, šošovica a iné strukoviny;
• ovocie ako slivka, broskyňa, melón, citrusové plody;
• sušené ovocie, najmä dáta, figy, slivky;
• morské plody bohaté na horčík;
• pravý sypaný čaj alebo mletá prírodná káva.

Nežiaduce produkty

Nie všetky potraviny prispievajú k zvýšeniu hladiny hormónu radosti v ľudskej krvi. Existujú aj tie, ktoré ho znižujú, takže ak máte nedostatok tohto hormónu, skúste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

• Fruktóza. Tento druh cukru sa nachádza v mede, zemiakoch, vodových melónoch, čerešniach a čučoriedkach, preto odporúčame obmedziť používanie týchto výrobkov;
• Alkohol. Má ohromujúci vplyv na nervovú aktivitu. Pri neustálom používaní sa produkcia serotonínu v mozgu znižuje, čo vedie k depresii a iným poruchám;
• Dietne nápoje. Obsahujú obrovské množstvo fenylalanínu, čo výrazne znižuje produkciu hormónu radosti, čo často vedie k záchvatom paranoja alebo panike;
• Kofeín. Pri miernom používaní kofeínových nápojov sa zvyšuje hladina serotonínu, ale ak sa tieto výrobky zneužívajú, hladina hormónu sa naopak naopak zníži;
• Rýchle občerstvenie. Obľúbené čipy, hamburgery a hranolky každého človeka obsahujú látky, ktoré vedú k nedostatku hormónu šťastia v ľudskom tele..

Prevencia a tipy

Ak chcete byť zdraví a šťastní, musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

1. Dodržujte dennú rutinu. Pokúste sa jasne plánovať každý deň, choďte spať a zobuď sa v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Pamätajte, že plný a dlhý spánok vás udrží veľa rokov zdravý a mladistvý;
2. Nepracujte. Ak sa počas akejkoľvek práce začnete unavovať - ​​oddýchnite si. Dajte si pauzu a trochu si precvičte. To vám umožní ušetriť silu pre ďalšiu prácu;
3. Jedzte správne. Vylúčte zo svojej stravy rýchle občerstvenie, slané a sladké, sýtené nápoje. Konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny
4. Vždy pamätajte na nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia. Nepodľahnite vplyvu spoločnosti. Máte k tomu názor. A nech je to správne.
5. Vzdať diéty. Nenechajte sa mučiť hladom nasledujúcim spôsobom. Pamätajte, že každý je krásny svojím vlastným spôsobom a nemá zmysel usilovať sa o neexistujúci ideál. Nedostatok esenciálnych aminokyselín povedie iba k rozkladu a depresii;
6. Choďte na šport. Nielenže sa môžete dostať do formy, ale tiež zvýšiť hladinu serotonínu. Pravidelné cvičenie vám dodá dobré zdravie a skvelý tvar;
7. Nevzdávajte sa stresu. Pokúste sa čo najviac vyhnúť stresovým situáciám, vždy udržujte olympijský pokoj, usmievajte sa a užívajte si života!

Ak nájdete preklep alebo nepresnosť, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Všetok obsah iLive preverujú lekárski odborníci, aby sa zabezpečila čo najlepšia presnosť a súlad so skutočnosťou..

Máme prísne pravidlá pre výber zdrojov informácií a odvolávame sa iba na seriózne stránky, akademické výskumné ústavy a ak je to možné, overený lekársky výskum. Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú interaktívnymi odkazmi na takéto štúdie..

Ak si myslíte, že ktorýkoľvek z našich materiálov je nepresný, zastaralý alebo inak pochybný, vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Serotonín vo veľkej miere ovplyvňuje stav našej chuti do jedla, sexuálnu aktivitu a náladu. Jednoducho povedané, čím viac tento hormón - tým šťastnejší a pohodlnejší sa budeme cítiť. Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Poďme na to.

Serotonín je „hormón potešenia“, ktorý telo vytvára v chvíľach rozkoše a prestáva byť produkovaný v depresívnych a depresívnych podmienkach. Epifýza je zodpovedná za syntézu hormónu - prívod mozgu lokalizovaný medzi oboma hemisférami..

Príznaky nízkeho krvného serotonínu

Niekoľko symptómov nízkej hladiny serotonínu v tele:

• predĺžená depresia bez zjavného dôvodu;
• nadmerná impulzívnosť;
• narušená koncentrácia pozornosti;
• nedostatok montáže, rozptyľovania, tuhosti;
• psycho-emocionálne poruchy, podráždenosť;
• myšlienky na samovraždu;
• zvýšenie prahu citlivosti na bolesť;
• Neustále túžba po sladkostiach, cukrovinkách.

Serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofánu, ktorý získavame z potravy. Melatonín je tvorený zo serotonínu pomocou rovnakej šišinky, ktorá nám pomáha zaspávať v noci a prebúdzať sa s prvými lúčmi svetla.

Z toho vyplýva, že nedostatok serotonínu prispieva k výskytu nespavosti, závažného prebudenia zo spánku. U depresívnych ľudí je frekvencia produkcie melatonínu nepravidelná: je to kvôli zvýšenej únave, porušeniu režimu práce a odpočinku, pravidelnému nedostatku spánku..

Serotonín je schopný riadiť ďalšie procesy v tele vrátane reakcií na adrenalín. Ak je málo serotonínu, vyvoláva sa stav úzkosti a paniky, a to aj bez dôvodu. Podráždenosť a krátka nálada sa objavujú z úplne zanedbateľných dôvodov, hranica citlivosti klesá, sociálne správanie nemusí byť úplne adekvátne.

Dôvodom nedostatočnej sekrécie serotonínu môže byť zlá výživa a dlhodobý stres, vonkajšie toxické účinky, nedostatok slnečného žiarenia, nedostatok vitamínov, cerebrovaskulárna príhoda..

Aké testy sú potrebné?

Lieky zvyšujúce serotonín

Lieky určené na zvýšenie množstva serotonínu v krvi sa nazývajú selektívne (selektívne) blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto lieky sú schopné udržať dostatočné koncentrácie serotonínu v nervových kĺboch ​​a majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva..

Najbežnejšie vedľajšie účinky týchto liekov sú dyspepsia, nadmerná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Zvyčajne tieto príznaky vymiznú samy od seba, dokonca aj bez prerušenia liečby. Niektorí pacienti pri používaní týchto liekov pozorujú chvenie v rukách, zníženie jasu orgazmu, kŕče. Takéto príznaky sa vyskytujú zriedkavo a súvisia najmä so špecifickými psychiatrickými patológiami pacienta..

Medzi špecifické lieky, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu, by sa malo zdôrazniť toto:

• Fluoxetín - tablety sa užívajú každé ráno každé ráno, trvanie liečby závisí od závažnosti depresívneho stavu pacienta a môže trvať asi mesiac;
• Paroxetín - denná dávka 20 mg súčasne s jedlom, najlepšie ráno, počas 14-20 dní;
• Sertralin - užívať od 50 do 200 mg za deň, v závislosti od stavu a vlastností pacienta;
• Citalopram (Oprah) - počiatočná dávka lieku je 0,1 - 0,2 g za deň, môže sa zvýšiť indikáciou na 0,6 g;
• Fluvoxamín (Fevarin) - užívaný od 50 do 150 mg na dávku a deň, trvanie liečby môže byť 6 mesiacov.

Na liečenie ťažkých a chronických depresívnych stavov sa používajú kombinované lieky, ktoré majú komplexný účinok na serotonín a norepinefrín. Toto je nová generácia liekov:

• Venlafaxín (Efektín) - počiatočná dávka 0,75 g raz denne. Postupne sa zvyšuje dávka liečiva, ako aj jeho vysadenie, pričom sa mení dávka najmenej na dva týždne. Tablety sa užívajú spolu s jedlom približne v rovnakom čase;
• Mirtazapín - 15 - 45 mg jedenkrát denne pred spaním, účinok liečby sa objaví 3 týždne po začiatku podávania.

Všetky blokátory spätného vychytávania serotonínu sa užívajú perorálne, nežvýkajú sa a pijú veľa vody. Drogy nemožno náhle zrušiť: robia to a postupne znižujú dávku zo dňa na deň.

Normálny serotonín v krvi je 40 - 80 mcg / liter.

Užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré sa používa iba vo veľmi závažných prípadoch. Ak váš prípad nie je psychiatrický, je najlepšie vyskúšať zvýšenie množstva serotonínu v krvi prirodzenejším spôsobom..

Ako zvýšiť hladinu serotonínu ľudových liekov?

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť množstvo serotonínu v krvi, je byť na slnku čo najčastejšie a čo najdlhšie. Švédski vedci pozorovali 11 pacientov trpiacich sezónnou depresiou. Pacienti boli spočiatku meraní hladiny serotonínu a vystavení aktívnemu svetlu. Výsledkom bolo, že u všetkých jedincov, ktorí boli v stave hlbokej depresie, sa hladiny sérotonínu vrátili k normálu..

Dobrý nočný spánok je ďalším dôležitým faktorom zvyšovania hladiny serotonínu. Upozorňujeme, že v noci, keď je tma, je potrebné spať: len týmto spôsobom bude naše telo schopné produkovať potrebné hormóny. Práca na nočných smenách, posedenie pri počítači v noci, navštevovanie nočnej zábavy a následkom toho hlavný spánok počas dňa je dôležitým faktorom pri znižovaní hladiny serotonínu. Pri tomto dennom režime rytmus hormonálnej produkcie zabraňuje a stáva sa chaotickým. Pokúste sa však dodržať prirodzený režim tela: v noci - spánok, počas dňa - aktívne akcie.

Dobrá práca na množstve serotonínovej jogy, meditácii (najmä v prírode), aktívnom fyzickom cvičení. Bohatý spoločenský život, spájajúci vaše obľúbené koníčky, počúvanie dobrej hudby, plávanie, jazda na bicykli - to všetko pozitívne ovplyvňuje našu náladu, a tým aj úroveň hormónov. Potešenie je ešte väčšie, ak sú prítomní naši blízki a priatelia, s ktorými radi rozprávame.

Serotonín sa nenachádza v potrave. V potrave sú však látky, ktoré môžu stimulovať produkciu serotonínu v tele. Takéto látky zahŕňajú aminokyseliny, najmä tryptofán. Aké potraviny obsahujú tryptofán?

Potraviny podporujúce serotonín:

• Mliečne výrobky (plnotučné mlieko, tvaroh, jogurt, jogurt, syr);
• banán (zrelý, nie zelený);
• strukoviny (najmä fazuľa a šošovica);
• sušené ovocie (sušené dáta, figy, sušené banány);
• sladké ovocie (slivka, hruška, broskyňa);
• zelenina (paradajka, paprika);
• tmavá čokoláda
• vajcia (kuracie alebo prepelice);
• obilniny (pohánka a proso).

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť množstvo serotonínu, sa môže nazývať dezert. Jednoduché uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v koláčoch, cukrovinkách, perníkoch a iných cukrovinkách, rýchlo zvyšujú hladinu hormónu: je to spojené so zvykom mnohých ľudí „chytiť“ problémy a stresové situácie. Tento účinok však tiež rýchlo prechádza a telo začína vyžadovať novú dávku serotonínu. Sladkosti v tejto situácii sú druhom drog, ktoré sa stále ťažšie odmietajú. To je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú konzumovať jednoduché sacharidy: je oveľa užitočnejšie nahradiť ich komplexnými cukrami.

Pokúste sa jesť ovsené vločky a pohánky, šaláty, melón, citrusové plody, tekvicu, sušené ovocie. Jedzte dosť potravín obsahujúcich horčík: jedná sa o divú ryžu, morské plody, slivky, otruby. Môžete si len dať šálku dobrej mletej kávy alebo aromatického čaju.

Nedostatok kyseliny listovej (vitamín B9) v tele môže tiež spôsobiť pokles hladín serotonínu. Z tohto hľadiska môžeme odporučiť použitie potravín bohatých na tento vitamín: kukurica, všetky druhy kapusty, koreňová zelenina, citrusové plody.

Prítomnosť omega-3 mastných kyselín v potrave môže stabilizovať hladiny serotonínu. Takéto kyseliny sa nachádzajú v morských plodoch (krevety, krabi, ryby, morské riasy), ako aj v ľanových a sezamových semenách, orechoch, sóji, tekvici..

Vyvarujte sa potravín znižujúcich serotonín. Patria sem mäso, hranolky, konzervačné látky, alkohol.

Pre ľudí, ktorí pozitívne súvisia s rôznymi druhmi doplnkov výživy, je možné odporučiť účinné recenzie lieku, ktorý sa nedávno objavil na domácom farmaceutickom trhu - 5-HTP (hydroxytryptofán). Je to prírodné antidepresívum, ktoré obnovuje optimálnu koncentráciu serotonínu v tele. Droga reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje ovládať vzrušený a depresívny stav. Hydroxytryptofán sa užíva jednu kapsulu 1 až 2 krát denne, najlepšie popoludní pred jedlom.

Analógom tohto liečiva je sedatívny Vita-Tryptofán obsahujúci extrakt zo semien africkej rastliny griffónie. Liek reguluje spánok, zmierňuje napätie a pocit strachu, pomáha pri alkoholizme, bulímii, je účinný pri príznakoch chronickej únavy..

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Vyberáte si, ale neponáhľajte sa začať s tabletami liekov. Prírodné spôsoby, ako zvýšiť množstvo hormónu - slnečné lúče, outdoorové aktivity, zdravé stravovanie - nielen zvládnu vašu úlohu a povzbudia vás, ale tiež dodajú telu zdravie, silu a energiu..

Zvyšujeme serotonín - „hormón šťastia“

Otázka „ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele“ vyvstáva, pretože serotonín sa neustále vynakladá na udržiavanie pozitívnych emócií a kontrolu negatívnych emócií. S moderným rytmom života mnohí čelia problémom vyplývajúcim z vyčerpania rezerv tohto „hormónu šťastia“..

V článku pochopíme, čo je serotonín, ako zvýšiť jeho koncentráciu prirodzeným spôsobom, účinnosť použitia prírodných a nie veľmi antidepresív.

Prečo je nedostatok serotonínu?

Realita je taká, že poruchy spánku, zvýšená únava, celková slabosť a apatia sú čoraz častejšie. Najmä v jesennom a zimnom období sa začína zlaté obdobie, keď vstávame - je tma, prichádzame domov z práce - je tma. Vyzerá to ako deň, ale je veľmi krátky a prchavý. Nestačí aspoň nejako rozptýliť pochmúrnu náladu. Pridajte k tomu neustály stres moderného života a nízku úroveň fyzickej aktivity.

Prirodzene sa zvyšujúce hladiny serotonínu bez antidepresívnych tabliet nám pomôžu:

• Správna organizácia práce a odpočinku;
• Primerané a pravidelné cvičenie;
• Dobré osvetlenie interiéru, najmä ráno;
• Pravidelné opaľovanie bez fanatizmu;
• Rozjímanie, robenie niečoho, čo máte radi (duplikovanie cookies pred televízorom nie je zahrnuté v tomto zozname);
• Výživa Upozorňujeme na výrobky obsahujúce vitamíny B, omega-3, lecitín, tryptofán;
• Vylúčenie alkoholu zo stravy

Zoznam pokračuje a ďalej.

Pred zvýšením serotonínu pochopíme, čo to je

Ak trpíme gramotnosťou, potrebujeme serotonín nie ako „hormón“, ale ako neurotransmiter. To znamená, že látka je umiestnená v nervovom tkanive a zaisťuje prenos nervových impulzov. Tento neurotransmiter nám pomôže prekonať stav apatie a skleslosti..

Serotonín, ktorý nachádzame v krvi a iných tkanivách, vykonáva svoje vlastné funkcie. Preto sa vykonáva analýza obsahu krvi na diagnostikovanie rakoviny vnútorných orgánov, chorôb krvi a iných patológií. Táto analýza neposkytuje žiadne informácie o obsahu serotonínu v mozgu a nervovom tkanive, preto sa nepoužíva na diagnostikovanie depresie..

Serotonín nie je natoľko cenný pri vytváraní pozitívnych emócií, ako pri znižovaní prahu citlivosti na negatívne emócie. To, že v normálnej situácii spôsobí podráždenie a zlosť, bude s dostatočnou hladinou serotonínu v nervovom tkanive vnímaná oveľa pokojnejšie. Toto zvýši naše šance na zastavenie v čase a neprinesie váš názor, stôl, stoličku a roztrhané skrine na hlavu partnera..

Medzi nehnuteľnosťami zdôrazňujeme tie hlavné:

• znižuje agresivitu, strach, depresiu
• stimuluje spánok,
• znižuje celkové pozadie bolesti,
• zvyšuje presnosť prenosu signálu v mozgu,
• zvyšuje koncentráciu,
• podporuje učenie.

To znamená, že našou úlohou je zaistiť bezpečné udržiavanie požadovanej úrovne nervového tkaniva, aby sme zaistili primeranú inhibičnú cestu pre naše emócie.

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu serotonínu

Ako môžete ovplyvniť koncentráciu serotonínu v nervovom tkanive:

1. zabránenie zničeniu existujúceho serotonínu;
2. zabrániť spätnej absorpcii;
3. ak je to potrebné, uveďte do tela materiály na syntézu serotonínu.

Pokiaľ ide o prvé dva body, existuje obrovský výber liekov (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Mloblobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac a ďalšie). Rozmanitejším výberom môže byť iba zoznam vedľajších účinkov. Obzvlášť slávny zástupca inhibítorov spätného vychytávania serotonínu - fluoxetín (Prozac). Takéto antidepresíva by mal predpisovať iba lekár..

V poslednom bode prestaneme s výberom lieku na zlepšenie nálady. Keď dávame telu stavebné materiály na výrobu serotonínu.

Zvyšuje L-tryptofán produkciu serotonínu?

L-tryptofán je aminokyselina, ktorá je súčasťou bielkovín živých organizmov. Účinky použitia L-tryptofánu sú určené skutočnosťou, že je prekurzorom serotonínu a kyseliny nikotínovej (vitamín B3)..

Obsah tryptofánu v potravinách:

Pomerne veľa potravín obsahujúcich tryptofán v dostatočnom množstve. Koľko tryptofánu je potrebné na zvýšenie hladiny serotonínu v nervovom tkanive. Veľa.

Telo má najmenej 3 spôsoby konverzie tryptofánu. 95% prichádzajúceho tryptofánu sa vynakladá na tvorbu kyseliny nikotínovej alebo vitamínu PP, čo je v zásade tiež veľmi dobré.

Normálne je asi 1% prijatého tryptofánu konvertované na serotonín. To znamená, že tryptofán vstupuje do tela, jeho časť sa mení na 5-hydroxytryptofán a určité množstvo 5-hydroxytryptofánu sa musí dostať do nervového tkaniva..

5-HTP môže zachytiť ďalšie tkanivá, môže ísť aj do iných potrieb tela, môže sa v pečeni zmeniť na serotonín - tento serotonín sa už nemôže dostať do nervového tkaniva, pretože neprechádza bariéra chrániaca centrálny nervový systém..

Na zmiernenie nedostatku neurotransmitera serotonínu tryptofánom a nejakým spôsobom na zvýšenie nálady, na zmiernenie príznakov depresie, sa má príjem tryptofánu vypočítať v gramoch..

V lekárňach a obchodoch si však môžete ľahko kúpiť tryptofán v dávke 200, 500 alebo 1 000 mg za veľmi prijateľnú cenu. Prípravky často optimisticky obsahujú vitamín B6, pretože je nevyhnutné na konverziu 5-hydroxytryptofánu na serotonín..

5-hydroxytryptofán ako stimulátor syntézy serotonínu

Druhou možnosťou zdroja na vytvorenie potrebného „dobrého hormónu nálady“ sú doplnky s 5-hydroxytryptofánom. O krok bližšie k požadovanému neurotransmiteru, o rádovo menšiu stratu surovín pri chemických reakciách. Požadované denné dávky budú teda mnohokrát nižšie.

Zrejmé výhody - na rozdiel od L-tryptofánu môže 5-hydroxytryptofán ľahko preniknúť do nervového tkaniva..

Pri vysokých dávkach lieku sa môže vyskytnúť hnačka a zvracanie, ktoré môžu súvisieť s rýchlou tvorbou serotonínu v hornej časti čreva. Ktorý je tiež regulátorom gastrointestinálneho traktu.

Od rôznych spoločností nájdete ponuky s obsahom 5-hydroxytryptofánu od 50 do 200 mg. Má zmysel vyberať potraviny vrátane vitamínu B6.

Aké ďalšie možnosti na zvýšenie serotonínu

Získajte dobrú náladu a jasnosť myslenia a neriskujte svoje zdravie. To znamená, že stabilizácia nervového systému a nepožívanie 5-hydroxytryptofánu.

Úlohu možno dobre zvládnuť pridaním synergistov. To znamená, že pridajte látky, ktoré zvýšia a doplnia účinok 5-hydroxytryptofánu na nervový systém.

Existuje široký zoznam rastlinných prípravkov a stopových prvkov, ktoré majú priaznivý vplyv na nervový systém. Z rastlín sú najznámejšími a najobľúbenejšími zástupcami koren valerov, chmeľ, zázvor. Vitamíny horčíka, zinku a B tiež pomôžu obmedziť nervový systém..

5-HTP Power NSP je komplexný produkt, ktorý obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofánu v zložení. Súčasne sa do kapsuly pridá vitamín B6, zinok, rastlina suma, eleuterokok..

Kombinovaný účinok prvkov poskytuje antidepresívny účinok, zmierňuje nervové napätie, odstraňuje pocity úzkosti a poskytuje hlboký spánok. A to všetko bez ďalšieho rizika, že dôjde k predávkovaniu 5-hydroxytryptofánom.

Serotonín: hormón funguje, ako zvyšuje jeho hladinu v tele

Serotonín je hormón, jeden z hlavných neurotransmiterov, ktorý patrí do biogénnych amínov (trieda tryptamínov) v chemickej štruktúre. Serotonín sa často nazýva „hormón šťastia“ a „hormón dobrej nálady“..

Akú úlohu hrá v tele serotonín?

Serotonín má vplyv na náladu (s dostatočným obsahom hormónu, človek prežíva radosť, vitalitu), sexuálne správanie, chuť do jedla. Neurotransmiter tým, že pôsobí na cievy obličiek, spôsobuje zníženie diurézy. Termoregulácia a koagulácia krvi závisia od jej hladiny, pretože to spôsobuje polymerizáciu molekúl fibrínu, agregáciu krvných doštičiek a normalizuje zrážanie krvných zrazenín počas trombocytopénie. Serotonín stimuluje hladké svalstvo krvných ciev, čriev (spôsobuje zvýšenú peristaltiku), priedušiek. Má vplyv na metabolizmus, najmä na bioenergetické procesy, ktoré sú významne narušené pri šoku, aktivuje glukoneogenézu, glykolýzu, zvyšuje aktivitu myokardiálnych fosforyláz, pečene a kostrových svalov, znižuje obsah glykogénu v nich. Serotonín tiež prispieva k aktívnej spotrebe kyslíka v tkanivách. V závislosti od koncentrácie v krvi stimuluje alebo inhibuje dýchanie a oxidačnú fosforyláciu v mitochondriách mozgu a srdca. Spolu s dopamínom hrá serotonín dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnej funkcie hypofýzy..

S nízkym obsahom serotonínu, alkohol, instantná káva, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie by sa mali vylúčiť zo stravy.

Serotonín sa podieľa na mechanizmoch zápalu a alergií - zvyšuje chemotaxiu a migráciu leukocytov do zamerania zápalu, zvyšuje priepustnosť krvných ciev, zvyšuje obsah eozinofilov v periférnej krvi a zvyšuje degranuláciu žírnych buniek.

Hromadné uvoľňovanie hormónu z umierajúcich buniek sliznice žalúdka a čriev pod vplyvom cytotoxických liekov počas chemoterapie zhubných nádorov je jednou z príčin rozvoja nevoľnosti, zvracania a hnačky..

Serotonín má vplyv na maternicu, hrá úlohu v koordinácii pôrodu, jeho produkcia stúpa niekoľko hodín alebo dní pred pôrodom, zvyšuje sa ešte viac počas pôrodu. Hormón ovplyvňuje procesy excitácie a inhibície v genitálnom systéme (napríklad zvýšenie jeho koncentrácie spomaľuje nástup ejakulácie u mužov)..

Porušenie sekrécie alebo asimilácie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie. Pôsobenie väčšiny antidepresív je založené na normalizácii jeho metabolizmu..

Produkcia serotonínu a faktory, ktoré ho ovplyvňujú

Serotonín je primárne vylučovaný epifýzou (epifýzou) a bunkami tráviaceho traktu počas dekarboxylácie tryptofánu. Tento proces zahŕňa vitamíny horčíka a vitamínu B..

Produkcia serotonínu v čreve závisí od stavu črevnej mikroflóry. Takže v rozpore s rovnováhou mikroflóry je syntéza serotonínu významne znížená. V enterochromafínových bunkách gastrointestinálneho traktu je syntetizovaných a uložených 80–95% z celkového množstva serotonínu v tele. Významná časť z nich v enterochromafínových bunkách je adsorbovaná doštičkami a vstupuje do krvného obehu..

Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní liekov atď.) Môže viesť k výskytu halucinácií. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia..

Produkcia neurotransmitera v epifýze je priamo závislá od dĺžky denného svetla - čím dlhšie je človek na ulici počas denného svetla alebo v dobre osvetlenej miestnosti, tým viac sa syntetizuje serotonín. Normálne v tele neustále cirkuluje asi 10 mg „hormónu šťastia“.

Koncentrácia serotonínu súvisí s hladinou mnohých hormónov v krvi. Zvýšenie produkcie serotonínu je teda spojené s uvoľňovaním inzulínu z buniek pankreasu. Okrem toho psychologické faktory ovplyvňujú sekréciu neurotransmitera. Napríklad emocionálne vnímanie umeleckých diel alebo pocit lásky aktivuje produkciu serotonínu, zatiaľ čo zúfalstvo a vina ovplyvňujú opak..

Nadmerný hormón môže spôsobiť rozvoj intoxikácie serotonínom (serotonínový syndróm), čo je často výsledkom kombinovaného použitia inhibítorov monoaminooxidázy a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ako aj otravy liekmi. Riziko vzniku serotonínového syndrómu závisí od dávky užívaného lieku.

Pri neliečenej fenylketonúrii, Downovom syndróme, sú pozorované znížené hladiny serotonínu.

Rizikové faktory rozvoja nedostatku serotonínu vedú k nevyváženej strave, neustálym stresovým situáciám, vonkajším toxickým účinkom na organizmus, nedostatku slnečného žiarenia, cerebrovaskulárnym príhodám, nedostatku vitamínov. Zlé návyky nepriaznivo ovplyvňujú chemickú rovnováhu mozgu, zvyšujú potrebu serotonínu v tele a vedú k zníženiu absorpcie tryptofánu, čo prispieva k rozvoju chronického depresívneho stavu..

Niekoľko štúdií ukázalo, že hladiny sérotonínu sa pri pravidelnom používaní šafranu zvyšujú.

Deficit alebo inhibícia serotonergného prenosu (napríklad so znížením hladiny neurotransmitera v mozgu) patria medzi hlavné faktory pri formovaní depresie, migrény a obsedantných stavov..

Známky nedostatku serotonínu v tele

Medzi hlavné príznaky nedostatku serotonínu v tele patria:

• apatia, nezáujem o život (až po objavenie sa myšlienok na smrť, na samovraždu);
• nízka nálada
• citová zraniteľnosť;
• slabosť, únava;
• zvýšená chuť na sladkosti a / alebo alkoholické nápoje, fajčenie;
• poruchy spánku (silné ranné prebudenie, nespavosť);
• problémy s koncentráciou, rozptýlením;
• úzkosť, záchvaty paniky;
• zníženie prahu citlivosti na bolesť;
• zhoršenie kvality sexuálneho života, znížené libido, anorgazmia.

Čím viac príznakov nedostatku serotonínu je prítomných a čím sú výraznejšie, tým väčší je nedostatok u pacienta.

Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní liekov atď.) Môže viesť k výskytu halucinácií. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia..

Vo zvlášť závažných prípadoch je nevyhnutná neodkladná lekárska pomoc a okamžitá lekárska oprava. S malými príznakmi deficitu môžete sami zvýšiť serotonín v tele.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele

Serotonín sa produkuje aktívnejšie pri pobyte na ulici počas dňa. Aj v období jesene a zimy sa odporúča prechádzka medzi 11:00 a 15:00. Okrem toho by ste mali mať dostatočnú úroveň osvetlenia v miestnostiach, kde osoba zostáva dlho, najmä ak má príznaky nedostatku serotonínu. Na terapeutické účely môžete navštíviť solárium (obmedzené a ak neexistujú kontraindikácie).

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pravidelnou fyzickou aktivitou, pretože prispieva k aktivácii jeho syntézy.

U osôb s nízkou hladinou serotonínu je uvedená korekcia denného režimu - celodenný spánok, prechádzky počas dňa, odmeraná strava. V niektorých prípadoch môže byť potrebná práca s psychológom..

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pomocou pravidelnej fyzickej aktivity, pretože prispieva k aktivácii jeho syntézy. Dobrým efektom je joga, jazda na bicykli, plávanie, jazda na koni, aerobik atď. Účinným ľudovým liekom na zvýšenie serotonínu je tanec. Je potrebné poznamenať, že zaťaženie by nemalo oslabovať. Odporúča sa venovať cvičeniu najmenej 30 minút denne..

Aby sa zvýšila hladina serotonínu v tele, plnohodnotný nočný spánok nemá žiadny malý význam. Zároveň sa na normalizáciu koncentrácie neurotransmitera odporúča spať v tme, pretože práca na nočných smenách, navštevovanie nočných zábavných zariadení a hlavný spánok počas dňa, naopak, prispievajú k zníženiu produkcie serotonínu, čo vedie k jeho nedostatku v priebehu času..

Depresívny stav, ktorý sa nevyvinul v období jesene a zimy a nie na pozadí iracionálneho režimu dňa, si vyžaduje spoluprácu s psychoterapeutom. Aby sa normalizoval psycho-emocionálny stav, auto-tréning, hypnóza av niektorých prípadoch sa používajú lieky, ktoré stabilizujú obsah serotonínu v krvi..

Liečba liekom spočíva v vymenovaní selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ktoré udržiavajú dostatočné množstvo tohto neurotransmitera v nervových kĺboch ​​a tiež majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva. Môžu sa použiť aj potravinové doplnky (5-hydroxytryptofán), melatonín..

Zvýšenie koncentrácie serotonínu oneskoruje nástup ejakulácie u mužov.

Okrem toho na zvýšenie hladiny serotonínu v tele je potrebné upraviť tráviaci trakt.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele pomocou diéty

Pomocou diéty môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Na tento účel by sa do stravy mali zahrnúť potraviny bohaté na tryptofán, vitamíny a minerály a vyvážený príjem uhľohydrátov. Podľa štúdií je úroveň trávenia tryptofánu z potravy spojená so životným štýlom a metabolickými charakteristikami..

Nasledujúce potraviny obsahujú veľké množstvo tryptofánu:

• Mliečne výrobky (najmä tvaroh a rôzne druhy syrov);
• mäso (bravčové, morčacie, kačacie, králičie, teľacie, jahňacie);
• ryba (pollock, losos, sleď), červený a čierny kaviár;
• morské plody (chobotnice, krevety, krab);
• kuracie a prepeličné vajcia;
• orechy (mandle, kešu, arašidy) a semená (sezamové semená);
• strukoviny (sója, fazuľa, hrach);
• niektoré druhy zeleniny a ovocia (zrelé banány, figy, dáta, melón, slivky, paradajky);
• niektoré druhy sladkostí (sezamová halva, horká čokoláda).

Zahrnutie prírodných mliečnych výrobkov do stravy vám umožní zvýšiť syntézu serotonínu v bunkách tráviaceho traktu približne o 50%. Denne sa odporúčajú jedlá bohaté na Tryptofán z rôznych skupín. Tryptofán je 3,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti za deň..

Na zvýšenie hladiny serotonínu by ste mali zvýšiť príjem vitamínov B a horčíka, ktoré sú potrebné pre jeho syntézu. Na tento účel strava zahŕňa:

• vnútornosti (napr. pečeň);
• obilniny (ovos, pohánka, jačmeň, proso);
• otrúb;
• slivky.

Naplniť nedostatok vitamínu B v tele₉ (kyselina listová) sa odporúča jesť všetky odrody kapusty, kukurice, citrusových plodov, koreňovej zeleniny. Viaceré štúdie okrem toho preukázali, že hladiny sérotonínu sa pri pravidelnom používaní šafranu zvyšujú.

Porušenie sekrécie alebo asimilácie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie..

S nízkym obsahom serotonínu, alkohol, instantná káva, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie by sa mali vylúčiť zo stravy.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele

Serotonín je hormón produkovaný ľudským telom. Nazýva sa tiež hormón potešenia. Je to chemický mediátor prenosu nervových impulzov v mozgu a spolu s dopamínom a endorfínom je zodpovedný za náladu.

Serotonín má priamy alebo nepriamy účinok na väčšinu mozgových buniek. Vedci dokázali, že aktivita tohto hormónu závisí od ročného obdobia, takže ľudia sa na jeseň často potláčajú..

Pri Downovom syndróme alebo fenylketonúrii sa pozoruje pokles koncentrácie serotonínu v krvi. Zlé návyky, ako je fajčenie a pitie alkoholu, sa môžu stať dôvodom na zníženie hladiny hormónu, pretože zhoršujú vstrebávanie tryptofánu, esenciálnej kyseliny, z ktorej sa produkuje serotonín..

Výrobky ovplyvňujúce syntézu serotonínu

V čistej forme serotonín chýba v potrave, jeho syntéza je dosť komplikovaná. V ľudskom tele musí byť prítomné dostatočné množstvo glukózy, pretože stimuluje uvoľňovanie inzulínu do krvnej plazmy. Na druhej strane začína množstvo procesov, ktoré ovplyvňujú produkciu tryptofánu, z ktorého je serotonín syntetizovaný epifýzou..

Hlavným zdrojom tryptofánu sú morské plody. Jeho približný obsah v 100 g výrobkov je:

• červený kaviár - 0,96 g;
• čierny kaviár - 0,91 g;
• chobotnica - 0,32 g;
• ryba (stavrida, sleď, losos, treska, treska, kapor alebo makrela) - 0,16–0,3 g.

Zdrojom tryptofánu, ktorý sa následne premení na serotonín, sú tiež mliečne výrobky. Lídrom v tejto skupine výrobkov je tvrdý syr, z ktorého 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu. Obsah tejto esenciálnej aminokyseliny v iných mliečnych výrobkoch v množstve 100 g:

• tavené syry - 0,5 g;
• tvaroh (podľa obsahu tuku) - 0,18–21 g;
• mlieko alebo kefír - 0,04 g.

Tryptofán sa môže doplniť orechmi alebo semenami (obsah 100 g):

• arašidy - 0,75 g;
• mandle - 0, 63 g;
• kešu - 0,6 g;
• píniové oriešky - 0,42 g;
• pistácie, slnečnicové semienka - 0,3 g.

Na zvýšenie hladiny tryptofánu sa môžu jesť strukoviny. Jeho najväčšie množstvo je v sójových bôboch (asi 0,6 g na 100 g). Môžete tiež jesť hrášok a fazuľu (0,26 g tryptofánu na 100 g).

Zdrojom tryptofánu je čokoláda (asi 0,2 g na 100 g). O niečo menej ako táto esenciálna aminokyselina je v sušených marhuľách.

Hladinu serotonínu v tele môžete zvýšiť konzumáciou pohánky, ovsa, proso, perličky alebo jačmeňa alebo cestovín. 100 g obilnín obsahuje od 0,1 do 0,18 g tryptofánu.

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú receptory serotonínu, ktoré sú spojené s premenštruačným syndrómom a psychologickými zmenami počas menopauzy..

Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú veľmi malé množstvo tryptofánu, takže pomocou nich nebude možné zvýšiť hladinu serotonínu..

Neodporúča sa však ani zneužívanie potravín obsahujúcich tryptofán. Normálne by osoba mala dostať 0,003 5 g tejto aminokyseliny na 1 kg hmotnosti za deň.

Pretože tryptofán je klasifikovaný ako slabá aminokyselina, pre jeho dobrú absorpciu v tele je potrebné zabezpečiť primeraný príjem vitamínov B, rýchlych uhľohydrátov, horčíka a železa..

Ako zvýšiť hladinu serotonínu pomocou liekov

Na zvýšenie serotonínu v tele sa používajú lieky zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu. Jedná sa o antidepresíva tretej generácie, ktoré sa používajú na liečbu depresie a úzkosti..

Mechanizmus účinku týchto liekov je založený na blokovaní spätného vychytávania serotonínu neurónmi, ktoré ho vylučujú. To umožňuje zvýšiť množstvo hormónu v synaptickej štrbine..

Tablety sa nežvýkajú a zapíjajú dostatočným množstvom vody. To pomáha zlepšovať ich vstrebávanie v gastrointestinálnom trakte. Drogy v tejto skupine nemožno náhle zrušiť, dávka sa musí znižovať postupne.

Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa tiež používajú lieky zo skupiny inhibítorov monoaminooxidázy. Biologicky aktívne látky obsiahnuté v týchto liečivách spomaľujú priebeh enzymatickej reakcie a bránia deštrukcii serotonínu.

Liečba liekom na zvýšenie hladiny serotonínu sa zvyčajne vykonáva, ak má pacient poruchu nervového systému..

Ako zvýšiť hladinu serotonínu pomocou liečivých rastlín

Pomocou liečivých rastlín môžete zvýšiť hladinu hormónu serotonínu v tele. Pôsobia ako prírodné inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Výrobky pripravené na základe týchto rastlín môžete použiť po konzultácii so svojím lekárom.

Ľubovník bodkovaný

V ľudovom liečiteľstve sa ľubovník bodkovaný používa na liečbu duševných porúch. Zloženie tejto rastliny obsahuje hypericín a hyperforín. Mnoho odborníkov verí, že to vysvetľuje vysokú účinnosť liekov na báze ľubovníka bodkovaného pri liečbe rôznych duševných porúch..

Medzi ďalšie dôležité biologicky aktívne látky patria triesloviny a flavonoidy, ktoré majú liečivé vlastnosti. Ľubovník bodkovaný je predpísaný na depresiu, úzkosť a neurózu, pretože pôsobí ako inhibítor spätného vychytávania serotonínu. Je potrebné pamätať na to, že pri používaní produktov na báze ľubovníka bodkovaného by sa malo zabrániť priamemu slnečnému žiareniu, pretože môže dôjsť k fotodermatitíde..

Licorice nahý

Liečba sladkého drievka obsahuje veľké množstvo flavonoidov a saponínov. Niektoré z nich prispievajú k zvýšenému využívaniu serotonínu v mozgu. Výrobky na báze sladkého drievka sa najčastejšie predpisujú ženám počas menopauzy s miernou až stredne ťažkou depresiou. Pri cukrovke sa rastlina neodporúča.

Ženšeň

Zloženie koreňa ženšenu obsahuje triterpénové glykozidy, pektínové látky, kyselinu panaxónovú, mikro a makro prvky. Pôsobí ako stimulátor mozgu a adaptogén.

Experimentálne bolo dokázané, že pri použití produktov na báze koreňov ženšenu dochádza k zmenám v obsahu biogénnych amínov v mozgu, konkrétne k zvýšeniu množstva serotonínu v mozgovej kôre..

Dávkový režim pre ženšen sa určuje individuálne. Ak dávka nie je vybraná správne, môžete získať opak očakávaného výsledku.

Ak existujú príznaky naznačujúce zníženie hladiny hormónu šťastia, odporúča sa skontrolovať stravu alebo používať liečivé byliny..

šafran

Saffron obsahuje crociny a glykozidy. Štúdie ukázali, že jesť 30 mg korenia denne zvyšuje hladinu serotonínu v tele a zmierňuje príznaky depresie. Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele môžete tiež použiť podobné zloženie korenia - kurkumu.

nechtík

Zloženie tejto rastliny obsahuje éterický olej, ktorého hlavnou zložkou je otitomen. Nechtíky tiež obsahujú vitamíny, minerály, alkaloidy, flavonoidy, prchavé a organické kyseliny. Lieky založené na tejto rastline zvyšujú produkciu serotonínu, aktivujú mozog a zlepšujú stav nervového systému.

Za účelom zvýšenia hladiny hormónu, môžete nielen vziať výrobky pripravené na základe nechtíka vo vnútri, ale tiež vdýchnuť vôňu kvetov alebo kúpať sa s pridaním lístkov.

Ak napriek implementácii všetkých odporúčaní ľudové liečivá nepomáhajú zvýšiť hladinu serotonínu v tele, je potrebné poradiť sa s lekárom.

Iné spôsoby zvýšenia serotonínu

1. Zdravý spánok. Pre ľudí, ktorí pracujú v noci, trávia dlhý čas pri počítači alebo v zábavných zariadeniach a ich hladina serotonínu klesá. Rytmus produkcie tohto hormónu je porušený a ak ho chcete normalizovať, musíte dodržiavať tento režim. Potrebujete spať najmenej 8 hodín denne.
2. Slnečné kúpele. Štúdie ukazujú, že pri sezónnej depresii je vystavenie slnečnému žiareniu účinné, pretože to vedie k zvýšeniu hladiny serotonínu v tele.
3. Aktívne cvičenie. Ľudia, ktorí hrajú šport, trpia depresiou menej. Zároveň sa môžete venovať nielen aktívnym športom, ale aj meditačným alebo dýchacím praktikám..

Úloha serotonínu v tele

Serotonín ovplyvňuje mnoho funkcií v tele, najmä:

• zodpovedný za činnosť kardiovaskulárneho a endokrinného systému;
• pôsobí na bunky, ktoré ovplyvňujú sexuálnu túžbu a určité aspekty sociálneho správania (v tomto prípade môže nadmerný serotonín pôsobiť depresívne na funkcie reprodukčného systému);
• ovplyvňuje pamäť a schopnosť učiť sa;
• stimuluje hladké svalstvo čreva a zvyšuje jeho peristaltiku (nedostatok tohto hormónu môže spôsobiť upchatie čreva);
• stimuluje hladké svaly dýchacích ciest, zužuje priedušky;
• znižuje denné množstvo moču;
• ovplyvňuje prah bolesti a citlivosť.

Štúdie ukazujú, že u mužov a žien sú hladiny serotonínu rôzne. U mužov je hladina tohto hormónu mierne vyššia, čo im umožňuje odolávať depresii..

Na účely experimentu sa hladina tryptofánu, z ktorého sa produkuje serotonín, umelo znížila. To viedlo k tomu, že muži sa stali impulzívnejšími, bez známok depresie. U žien sa pozorovali zlé nálady a problémy s komunikáciou (charakteristické znaky depresívneho stavu)..

Ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú receptory serotonínu, ktoré sú spojené s premenštruačným syndrómom a psychologickými zmenami počas menopauzy..

Známky nedostatku serotonínu

Nasledujúce príznaky naznačujú nízku hladinu serotonínu v tele:

• túžba jesť niečo sladké;
• stav depresie;
• známky depresie;
• melancholická nálada;
• nespavosť;
• nízke sebavedomie;
• strata sebavedomia;
• neustále obavy;
• báť;
• záchvaty paniky.

Zdrojom tryptofánu, ktorý sa následne premení na serotonín, sú tiež mliečne výrobky. Lídrom v tejto skupine výrobkov je tvrdý syr, z ktorého 100 g obsahuje 0,79 g tryptofánu.

Ostatné príznaky môžu tiež naznačovať zníženú hladinu serotonínu v tele:

• bolesť svalov, ku ktorej dochádza spontánne bez zjavného dôvodu;
• bolesť v dolnej čeľusti (v niektorých prípadoch sa môže kŕče);
• časté bolesti hlavy (ľudia s nízkou hladinou serotonínu sú náchylní na záchvaty migrény);
• poruchy v črevách, ktoré sa nevyskytujú bez zjavného dôvodu;
• bolesti brucha neznámeho pôvodu;
• rýchly prírastok na váhe.

Ako zabrániť zníženiu hladiny serotonínu v tele

Aby sa zachoval normálny serotonín, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:

• spať denne po dobu najmenej 7-8 hodín;
• dobre najesť;
• zbaviť sa zlých návykov;
• zabezpečiť dostatočné množstvo fyzickej aktivity;
• vyhnúť sa stresovým situáciám.

Je potrebné si uvedomiť, že serotonín v tele vykonáva rôzne fyziologické funkcie. Ak existujú príznaky naznačujúce zníženie hladiny hormónu šťastia, odporúča sa skontrolovať stravu alebo použiť liečivé byliny. Ak tieto metódy nie sú dostatočne účinné, musíte sa poradiť s lekárom.