Ako zvýšiť hladinu dopamínu

Cítiť sa unavený? Je ťažké zamerať sa na riešenie problémov? Spíte zle? Vaše telo pravdepodobne produkuje malý neurotransmiter - dopamín, tzv. „Hormón potešenia“. Z tohto článku sa dozviete, akú úlohu hrá dopamín v tele a ako zvýšiť jeho hladinu pri nedostatku tejto látky.

Dopamín a jeho funkcie

Dopamín sa syntetizuje u ľudí v hypotalame, sietnici, častiach stredného mozgu, ako aj v niektorých vnútorných orgánoch. Substrát, z ktorého dostávame hormón, je aminokyselina tyrozín. Dopamín je okrem toho prekurzorom adrenalínu a norepinefrínu..

Neurotransmiter je dôležitým faktorom vnútorného posilnenia, pretože poskytuje „odmenu“ mozgu a spôsobuje pocit potešenia. Táto vlastnosť prispieva k rozvoju motivácie k rôznym činnostiam, ktoré nakoniec tvoria určitú osobnosť.

Dopamín sa v našom tele vytvára ako reakcia na množstvo pozitívnych hmatových, chuťových, čuchových, zvukových, zrakových podnetov. Je dôležité, aby aj príjemné spomienky na akékoľvek povzbudenie viedli k syntéze hormónu.

Okrem pocitu „potešenia“ sa dopamín podieľa aj na týchto dôležitých procesoch:

  1. Vytvára pocit náklonnosti a lásky (v spojení s oxytocínom). Preto sa dopamín často nazýva hormónom „vernosti“.
  2. Prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií. Práve tento hormón nás núti učiť sa z našich chýb, ktoré následne určujú líniu ľudského správania v rôznych situáciách (zdroj - Wikipedia).

Účinok dopamínu na vnútorné orgány je tiež veľký:

  • stimuluje srdcovú aktivitu;
  • zlepšuje prietok krvi obličkami;
  • vytvára reflex roubíka;
  • spomaľuje pohyblivosť tráviaceho traktu.

Dôležitým účinkom hormónu je zvýšenie fyzickej výdrže..

Hlavné príznaky nedostatku

Neurotransmiterový hormón dopamín je zodpovedný za činnosť srdca, mozgu, nervového systému, ako aj za psychoemocionálne pozadie.

Máte nedostatok tohto hormónu, ak spozorujete:

  • časté zmeny nálady;
  • únava bez fyzickej námahy;
  • neschopnosť sústrediť sa na akékoľvek konanie, potrebu neustáleho otáľania (odkladania dôležitých vecí);
  • znížená sexuálna motivácia;
  • beznádej, nedostatok motivácie;
  • zábudlivosť;
  • problémy so spánkom.

Podrobnosti a pochopenie podstaty pôsobenia hormónu na ľudské telo:

Ak ste prestali užívať jednoduché veci: nové nákupy, relaxáciu pri mori, masáž alebo len ležanie na gauči a pozeranie obľúbeného filmu - to sú tiež príznaky poklesu dopamínu.

Neustály nedostatok dopamínu stimuluje rozvoj mastopatie, Parkinsonovej choroby, anhedónie (neschopnosti užívať si), výrazného zníženia kvality života a tiež ohrozuje nezvratné následky na mozgové štruktúry..

Príčiny nedostatku dopamínu

Nedostatok hormónov vedie k:

  • podvýživa;
  • hormonálna nerovnováha;
  • predĺžený stres;
  • drogová závislosť;
  • alkoholizmus;
  • užívanie liekov, ktoré potláčajú dopamín;
  • akútne a chronické srdcové zlyhanie;
  • diencefálne krízy;
  • hypofunkcia nadobličiek;
  • autoimunitná patológia.

Produkcia dopamínu s vekom klesá. To vysvetľuje pokles kognitívnych schopností u starších ľudí, matnú reakciu a stratu pozornosti. Aby ste si udržali aktivitu a mládež v starobe, skúste si dnes udržať hormonálne pozadie na správnej úrovni.

Spôsoby, ako zvýšiť dopamín v tele

Hladina hormónu zodpovedného za potešenie a motiváciu sa dá upraviť pomocou stravovania, fyzickej aktivity a zmeny denného režimu. K dispozícii máte celý arzenál nástrojov na zvýšenie hladiny dopamínu v tele.

Výrobky bohaté na tyrozín

Alfa-aminokyselina tyrozín je zodpovedný za produkciu dopamínu.

Akonáhle je v tele spolu s jedlom, okamžite sa transportuje do mozgu, kde ho neuróny zodpovedné za produkciu dopamínu premieňajú na hormón potešenia..

Tyrozín je čiastočne odvodený od inej aminokyseliny, fenylalanínu. Na tyrozín konzumujte potraviny bohaté na fenylalanín, ktoré naopak zvyšujú dopamín.

Tabuľka výrobkov obsahujúcich tyrozín a fenylalanín:

ProduktyObsahujú tyrozínObsahujú fenylalanín
Mliečne výrobkyTvrdý syr, tvaroh, tukTvrdý syr
mäsoKuracie, jahňacie, hovädzieKuracie, červené mäso
rybyMakrela, lososSleď obyčajný, makrela
obilninaOvsené vločky, slnečnicové semená, celozrnné obilniny, celozrnný chliebPšeničné klíčky
zeleninaČerstvý zelený hrášok, repa, zelenina, ružičkový kelFazuľové struky, sója, karfiol
Bobule, ovocieJablká, melón, pomarančeBanány, jahody
orechyVlašské orechy, lieskové orechy

V prípade potreby môžete tabuľku uložiť a vytlačiť.

Produkcia dopamínu je stimulovaná zeleným čajom, jeho účinok je však dočasný. Niekoľko hodín po šálke čaju sa produkcia hormónov zastaví a ak neexistujú žiadne iné zdroje, telu opäť chýba hormón potešenia..

Okrem produktov, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu hormónu potešenia, existujú aj jedlá, ktoré ho znižujú. Medzi ne patria hranolky, hamburgery, pizza a iné rýchle občerstvenie, ako aj káva.

Antioxidanty a byliny

Byliny a antioxidanty nachádzajúce sa v čerstvom ovocí a zelenine sú tiež zdrojom dopamínu..

Obohaťte svoju stravu o zelené jablká (majú najviac antioxidantov), ​​zelené smoothies, oranžové ovocie a zeleninu, orechy a tekvicové semená.

Byliny, ktoré podporujú produkciu hormónu potešenia:

  • Rod (Vitex). Stimuluje hypofýzu reguláciou tvorby estrogénu a progesterónu, ženských hormónov zodpovedných za laktáciu, normálneho menštruačného cyklu..
  • Mukuni. Obsahuje L-Dopa, látku, ktorá podporuje serotonín a norepinefrín, a tiež stimuluje uvoľňovanie dopamínu..
  • Červená ďatelina. Extrakt z tejto rastliny chráni dopamínové neuróny pred zničením..
  • Spirulina. Výťažok z týchto rias nedáva hormónom potešenie rozkladať sa v neurónoch. Používa sa ako prevencia Parkinsonovej choroby..
  • Gingo Extrakt z tejto rastliny zlepšuje mozgový obeh, stimuluje prenos nervových impulzov a zvyšuje dopamín.
  • Rhodiola je ružová. Zvyšuje hladinu levodopy v mozgu - výživný prekurzor dopamínu.

lieky

Lieky predpísané lekárom pomôžu zvýšiť produkciu dopamínu v prípade nedostatku..

Tie obsahujú:

  • L-tyrozínové tablety;
  • Vitamín B6;
  • Berberín - doplnky s rastlinným alkaloidom, ktorý stimuluje tvorbu hormónu;
  • Beta-alanín - doplnky s kyselinou aminokyselinou.
  • fosfatidylserín;
  • Citikolín a iné nootropické lieky tejto skupiny.

Lieky, ktoré zvyšujú dopamín a byliny, predpísané odborníkom.

Samoliečba môže viesť k prebytku hormónov.

Nadbytok vyvoláva vzrušený stav psychiky, manicko-depresívny syndróm, vývoj závislostí (hranie, jedlo, alkohol a iné) a dokonca schizofréniu. Schizofrénia má stabilný nadbytok dopamínu v mozgových štruktúrach (zdroj v angličtine - Discovery Medicine magazine).

Ďalšie tipy

Lieky a diéty nie sú jedinými spôsobmi, ako zlepšiť vašu pohodu normalizáciou produkcie dopamínu. Známe dopamínové stimulanty v tele sú rôzne vybavenie, v ktorom sa mnohí z nás vedome alebo nevedome obmedzujú.

Prechádzky na čerstvom vzduchu

10-15 minút na čerstvom vzduchu vyvolá obživu a dobrú náladu. Nenechajte si ujsť príležitosť na prechádzku počas prestávky na obed. Slnečné lúče zvyšujú počet receptorov, ktoré detekujú dopamín. Neovplyvňujú hladinu hormónu, ale zlepšujú kvalitu jeho vnímania v tele.

Fyzické cvičenie

Po fyzickej námahe hladina dopamínu a serotonínu v tele stúpa. Stáva sa to bez ohľadu na trvanie a intenzitu cvičenia, zahrievania alebo cvičenia. Preto hneď po tréningu, napriek únave, cítime nárast sily a energie, aj keď tam nebola ani sila, ani túžba ísť na tréning.

Zmeňte svoj životný štýl

Ak vediete sedavý životný štýl, skúste do svojho režimu vstúpiť viac aktivít. Cvičte, meditujte. Dokonca aj tie najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa a cítiť, ako sa vaša nálada zlepšuje..

Častejšie hovorte „Ďakujem“!

Pocit vďačnosti nám dáva pozitívne emócie a vyvoláva produkciu dopamínu.

Ďakujem svojim blízkym za rôzne drobnosti častejšie: pripravený čaj, drobnú pomoc okolo domu, akúkoľvek pozornosť venovanú tebe.

To bude mať pozitívny vplyv na váš psychoemocionálny stav a hormonálne pozadie..

Stanovte si ciele a odmeňte sa za ich dosiahnutie

Ak ste sa raz chceli naučiť pliesť, vyčistiť si stôl, roztriediť svoje šatníky, dokončiť papierovanie alebo podniknúť ďalšie kroky, ktoré z rôznych dôvodov boli odložené z police, urobte to. Po dokončení sa odmeňte šálkou lahodného čaju alebo čokolády, sledujte svoj obľúbený film, nakupujte, chodte alebo cestujte.

Drž sa hore

Pokúste sa spať najmenej a nie viac ako 7-8 hodín denne. Tento čas stačí na dobrý odpočinok, obnovenie sily a pohody. Nedostatok úplného nočného odpočinku negatívne ovplyvňuje počet receptorov horúcich potešení.

Chladná sprcha

Chladná ranná sprcha dáva po celý deň nárast sily, vitalitu a dobrú náladu. Tento postup zdvojnásobuje hladinu dopamínu, stimuluje produktivitu a aktivitu po celý deň..

Mať pravidelný sex

Fyzická blízkosť spôsobuje nárast hormónov u oboch partnerov. Pravidelný sexuálny život zlepšuje náladu, normalizuje hormóny a udržuje hladinu hormónu potešenia na správnej úrovni..

masáž

Dokonca aj ľahké masážne pohyby, hladenie, jemné dotyky stimulujú produkciu dopamínu a čo môžeme povedať o dobrej športovej masáži. Objímajte svojich príbuzných častejšie, ťahajte ich, neodmietajte ľahkú masáž. Celých pár minút masáže večer vám poskytne veľkú radosť.

Je dokázané, že dopamín sa zvyšuje s popáleninami, zraneniami, syndrómami bolesti rôznych etiológií, stratou krvi, pocitom strachu, úzkosti a stresových stavov. Pomáha telu prekonať tieto situácie..

Nikotín, alkohol a kofeín zvyšujú dopamín, tento nárast je však krátkodobý. Keď človek zvykne na príjemné pocity po pití alkoholu, fajčení alebo šálke kávy, snaží sa ich znovu zažiť. Takto vznikajú závislosti, ktoré krátko zvyšujú dopamín, ale vždy znižujú stupeň jeho produkcie v tele bez externých „stimulantov“. To spôsobuje podráždenosť, depresiu, nespokojnosť so sebou samými a životnými okolnosťami (zdroj v angličtine - PubMed library).

Koho kontaktovať, keď je nedostatok dopamínu

Ak sa cítite unavení, neprítomní, neschopní sa sústrediť na prácu, trpíte zábudlivosťou alebo problémy so spánkom, kontaktujte neurológa. Váš lekár vám pošle testy na kontrolu hladín dopamínu. Podľa analýzy moču pre katecholamíny v moči, odborník predpíše liečbu, odporučí stravu a súbor fyzických cvičení.

Ak ste opakovane narazili na kolísanie hladiny hormónov, dodržiavajte zásady zdravého životného štýlu. Vyberte si zdravé potraviny a pravidelne cvičte.

záver

Apatia, strata záujmu o život, únava, podráždenosť, nuda alebo neustála úzkosť nie sú ani zďaleka kompletným zoznamom príznakov poklesu hladín dopamínu v tele. Udržujte svoje hladiny dopamínu v normálnom stave pri tréningu a správnej výžive, aby ste sa nezachytili svojimi vlastnými hormónmi!

LiveInternetLiveInternet

-Tagy

-nadpisy

  • 2 Poznanie sveta a seba samého (9025)
  • Psychológia a hľadanie seba (2337)
  • Pracujte na sebe (2045)
  • Ezoterika, filozofia (1709)
  • cvičenie, meditácia (1205)
  • Subtílny svet (1076)
  • Energetika a ľudská štruktúra (681)
  • 1 Život bez ozdôb (8352)
  • O mužoch. A ženy :) (1546)
  • Nezvyčajné. Nature. záhady (1074)
  • Veda (761)
  • 2019 - PEACE A WE (699)
  • aké to bolo (668)
  • 2018 - Mier a zem (552)
  • priestor (453)
  • 2014 - svet a Ukrajina (371)
  • 2017 - mier a zem (353)
  • 2020 - PEACE + WE (329)
  • 2016 - WE & WORLD (309)
  • 2015 - My, svet a Ukrajina (268)
  • Yellowstone Lístkov. Štrk. (183)
  • 3 Múdrosť života (4170)
  • praktické rady (2377)
  • Lekári (427)
  • ONKOLÓGIA (264)
  • Múdry vek (210)
  • Ošetrenie: aróma, farba, atď. (201)
  • lekárnička: masti a ďalšie. (192)
  • 4 ľudové recepty (2669)
  • 1 užitočných tipov LUKOSHKO (447)
  • 1 rôzne všeobecné rady (425)
  • kĺby nôh, ramien, chrbtice (253)
  • hlava, nervy, tlak (213)
  • kardiovaskulárne (157)
  • gastrointestinálny trakt (140)
  • obličky, pečeň (137)
  • oči, zrak (134)
  • 2 čistenie, čistenie (132)
  • 2 všeobecné zotavenie (130)
  • kožné problémy (102)
  • uši, krk, nos (101)
  • problémy žien a mužov (96)
  • chodidlá, huby, kukurice, hrbole (84)
  • ústa, zuby a problémy s nimi (75)
  • 1 OCHRANA ZDRAVOTNÝCH PROSTRIEDKOV JE LIEČIVÁ (67)
  • nachladnutie (59)
  • pľúca (39)
  • 1 Zo staroveku (2410)
  • Slovanské praktiky (641)
  • Kúzla (361)
  • prax iných národov (360)
  • Slovanské liečenie (268)
  • sprisahania (231)
  • 1 Rusko. Slovania. (2194)
  • NAŠI PREDAJCOVIA (669)
  • História, legendy, rozprávky (446)
  • Bohovia Slovanov (374)
  • Fauna a flóra (84)
  • SONGS Birds Gamayun (18)
  • DOM a KUCHYNĚ (1946)
  • v našej kuchyni (1521)
  • Recepty sú rôzne. Pomalý varič. (300)
  • Kúzlo (1401)
  • prax (717)
  • Rôzne technológie (109)
  • Prvky a mágia (104)
  • Je to zaujímavé (1353)
  • Rôzne (605)
  • Kreativita mojich blízkych (63)
  • Predpovede. Horoskopy. (867)
  • Prázdniny. Nový rok. (402)
  • Kruh Svarozh (20)
  • Tréning (713)
  • Z rôznych kníh (317)
  • vesmírna energia (242)
  • semináre, prednášky (87)
  • liečebné programy (68)
  • Toto video, hudba (606)
  • Filmy (26)
  • Deň kozmických príbehov. (24)
  • Ruský jazyk. (337)
  • RUNES (253)
  • Toto je Pomocník pre blog a počítač (177)
  • JE OSOBNÉ (61)

-hudba

-Vyhľadávanie denníkov

-Priatelia

-nasledovníci

-štatistika

7 spôsobov, ako získať dopamín bez drog a drog

Utorok, 20. septembra 2016, 5:55 hod. + V ponukovom liste

Žiadny šamanizmus! Iba veda!

Na internete je veľa článkov o tom, čo je dopamín a ako to ovplyvňuje našu náladu, správanie, energiu a schopnosť sústrediť sa..

Zdá sa, že každý už dlho vedel, že je to hormón produkovaný nadobličkami, keď jeme, máme sex, pijeme alkohol, berieme určité druhy drog alebo keď si náhle uvedomíme, že sa chystáme zasiahnuť jackpot v kasíne.

O čom obvykle nepíšu, je to, že dopamín je silnejší ako iné „hormóny šťastia“ ovplyvňujúce naše vnímanie.

Teraz hovoríme o tom, prečo väčšina ľudí má väčšinou veľmi nízku hladinu dopamínu v krvi. VŽDY sa cítime unavení, sme vždy podráždení a depresívni. prečo?

Tu je 7 vedeckých a čo je najdôležitejšie, bezpečné spôsoby, ako všetko napraviť a konečne začať hlboko dýchať.

1. Nenechajte sa uniesť.

Mnoho ľudí je závislých na niečom len preto, že im táto aktivita poskytuje okamžité uspokojenie. Hovoríme o drogách, alkohole, sexe, pornografii a dokonca aj o obchodoch s potravinami, kde sú všetky police nastavené tak, aby vás kúpili viac, ako ste plánovali. Čím viac je váš mozog závislý od dopamínu, tým ťažšie bude pre vás život v dlhodobom horizonte.

V skutočnosti, kedykoľvek sme príliš závislí na určitých biochemických procesoch v mozgu, môžeme zabudnúť na potešenie. Na dosiahnutie tohto cieľa budú potrebné všetky väčšie a väčšie dávky dopamínu. A nadobličky ich nemôžu produkovať nepretržite a vo veľkých porciách. Preto je náš zvyk chytiť sa pri každej príležitosti na zábavu.

Je to iba sebaklam. Vedci nedávno zistili, že všetci máme určitý konečný dopamínový zdroj. Ak začnete „mrhnúť“ a všetko dostanete naraz - pripravte sa, že budete žiť s neustálym nedostatkom.

Ak „preťažíte“ ​​mozog dopamínom, prestane zaujímať všetko ostatné. Potkany umierajú hladom, pretože sa nemôžu pohybovať ďalej od gombíka, kliknutím na ktoré im kokaín. A to všetko preto, že narkomani majú v mozgu takzvané „normálne“ hladiny dopamínu, že ich nič iné v zásade nemôže obťažovať. Je to, akoby ste normálne jedlo nemohli pravidelne jesť. Váš hlavný pocit života by bol iba hlad.

Pravdepodobne už si myslíte: „Dobre, vďaka Bohu, som v poriadku!“.

Problém je v tom, že doslova všetko ovplyvňuje náš hormonálny systém: ekológia, oblečenie, rozpočtové obmedzenia, „stres“ pri práci a manželstve, kvalita stravovania a množstvo ďalších faktorov..

Zakaždým, keď sa stanete nervóznym, je váš mozog naplnený kortizolom a toto je skutočný „nepriateľ“ dopamínu. Aby ste nejako kompenzovali stres, robíte niečo, aby telo dostalo dopamín. Napríklad si kúpite pivo alebo škodíte svojej manželke.

Túžba po potešení sa musí naučiť ovládať. Nazýva sa to „sila vôle“ a my to skutočne potrebujeme..

2. Kontrolný zoznam pre malé úlohy.

Koncentrácia dopamínu sa zvyšuje po úspešnom podnikaní. Toto je obzvlášť viditeľné, keď odstránite niečo nepríjemné, niečo, čo ste vôbec nechceli podniknúť..

Rozdeľte veľké úlohy do mnohých konkrétnych krokov a preškrtnite ich. Takto získate väčšiu spokojnosť s prácou. Udržujte zoznam úloh. Motivuje to.

Nikto nemá rád rutinu. Pretože sa nezaujíma o dopamín. Úlohu však treba zmenšiť a pocit uspokojenia z jej splnenia je ľahko dosiahnuteľný a vy ste už na vzostupe!

Zapíšte si všetky prípady, ktoré vás priblíži k úspechu v konkrétnom podniku o 10%. Iba tak môže človek rýchlo a bez napätia as radosťou dosiahnuť svoje ciele.

3. Vytvorte niečo.

Spisovatelia, umelci, sochári, básnici, speváci, tanečníci a umelci všetci vedia, že v osobitnom kreatívnom stave môžu byť súčasne zameraní na rozrývače a relaxovať. Tento stav sa nazýva „prúd“. Dopamín je neurotransmiter, ktorý nám ho pomáha dosiahnuť..

Lekcia je táto: nájdite firmu alebo koníček, ktorý vás prinúti vytvoriť niečo materiál. Vyskúšajte umenie alebo remeslá. Oprava automobilu, fotenie, kreslenie, pletenie, spustenie blogu, nakoniec, alebo osobný denník - čokoľvek!

Niečo hmatateľné je najlepší spôsob, ako prinútiť mozog užívať si dopamín..

4. Cvičenie.

Áno, áno, všetci sme to počuli a vedeli sme o tom: šport je užitočný nielen pre celkové zdravie, ale aj pre zdravie mozgu. Vďaka fyzickej aktivite vyniká nielen notoricky známy endorfín, ale aj dopamín!

Nie je telocvičňa pre vás? Prechádzka po schodoch. Nechajte auto dva bloky od domu alebo kancelárie. Choďte na obed. Nevyhýbajte sa nutnosti nosiť ťažké tašky z obchodov vo svojich rukách.

5. Nájdite zdroje tyrozínu.

Tyrozín je kľúčovou zložkou dopamínu. Toto je jeho najdôležitejší stavebný blok. Preto by ste mali mať dostatok tohto proteínu..

Tu sú produkty, v ktorých je to najviac: mandle, avokádo, banány, hovädzie mäso, kuracie mäso, čokoláda, káva, vajcia, zelený čaj, melón, jogurt.

Jedlo by malo byť odmenou, nie prácou. Musíte sa najesť, aby ste sa zabavili, a nielen aby ste potlačili pocit hladu. Používajte potraviny, ktoré sú potrebné a dôležité pre váš mozog a telo ako celok - a je menej pravdepodobné, že pôjdete do lekární..

6. Počúvajte hudbu častejšie.

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo vám niektoré piesne spôsobujú radosť? Ak sa chcete cítiť častejšie, musíte použiť tento darček.!

Vedci tvrdia, že hudba môže produkovať rovnaký „dopamínový efekt“ ako jedlo alebo obľúbená televízna show.

Cítiť sa depresívne? Zvýšte hlasitosť!

7. Postarajte sa o toxíny..

Endotoxíny inhibujú imunitný systém a obmedzujú produkciu dopamínu. Postarajte sa o zdravie čriev, dostatok spánku a pokúste sa nepodľahnúť často pokušeniu mastných alebo sladkých jedál..

Cukor nás inšpiruje, ale nie dlho. Zamerajte sa na niečo iné z tohto zoznamu..

Kategórie:3 Múdrosť života / praktické rady
Značky: metódy výroby dopamínu

Citované 4 krát
Páčilo sa: 14 používateľov

Zvýšte hormón šťastia

Odkiaľ pochádza dopamín? 10 spôsobov, ako zvýšiť hormonálnu radosť

Žijeme pre seba, žijeme. Snažíme sa si užiť naše malé radosti. A nemyslíme na to, že v nás pracuje celé chemické laboratórium, ktoré z našich pozitívnych emócií produkuje mnoho dôležitých látok pre život, ako je hormón dopamín, ktorý sa tiež nazýva hormón radosti..

To by bolo naučiť sa ho riadiť, kontrolovať jeho úroveň, byť vždy, ako sa hovorí, „navrch“. Kedykoľvek nám akcia prináša veľkú radosť, dopamín je produkovaný nadobličkami v mozgu.

Dopamín nie je v skutočnosti spojený so samotným okamihom prežitia a pocitu šťastia, ako s jeho očakávaním. To môže vysvetliť skutočnosť, že hneď ako sme dosiahli cieľ, sme opäť opäť nespokojní. Pamätáme si, aké dobré pre nás bolo, pod vplyvom dopamínu, sa snažíme znovu a znovu prežiť a snažíme sa dosiahnuť požadovaný.

Tento účinok sa zreteľne prejavuje vo formovaní rôznych závislostí:

  • alkoholizmus,
  • závislosť,
  • závislosť na hazardných hrách,
  • nezdravá túžba po sexe, jedle.

Tešíme sa - uvoľňovanie dopamínu - stav sa pamätá - je potrebná nová dávka „vysoká“. Zároveň lieky, alkohol, sladké a mastné potraviny znižujú produkciu hormónu dopamínu. A ľudia užívajú stále väčšie dávky stimulancií. Ukázalo sa to začarovaný kruh.

Čo je potom použitie tohto jedinečného hormónu

Ukazuje sa, že dopamín nielenže prežíva šťastie, ale tiež reguluje pohyb svalov.

Dopamín okrem toho:

  • zlepšuje schopnosť myslenia,
  • pomáha sústrediť sa pri dôležitých rozhodnutiach,
  • umožňuje primerane posúdiť dôležitosť problému,
  • nevyhnutné pre fungovanie mozgu, centrálneho nervového systému, srdca.

Hneď, ako urobíme to, čo milujeme, mozog produkuje dopamín a sme plné energie, sme vo svetelnej eufórii, cítime sa schopní hádzať hory.

Nedostatok hormónu môže mať vážne následky, ako napríklad:

  • depresia, nezáujem o život,
  • srdcové a cievne problémy,
  • obezita, cukrovka,
  • pretrvávajúca únava,
  • Podráždenosť,
  • Parkinsonova choroba,
  • zriedkavé ochorenie anhedónie - strata schopnosti baviť sa všeobecne,
  • znížená sexuálna túžba.

Je možné zvýšiť prísun dopamínu

Existujú lieky, ktoré môžu zvýšiť hladinu dopamínu. Ich účinok však prestane platiť, ale stojí za to zrušiť príjem. Rovnako ako všetky lieky, majú kontraindikácie, vedľajšie účinky a okrem toho ich predpisuje iba lekár.

Našťastie existuje veľké množstvo spôsobov, ako môžete prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu s trvalým účinkom a bez vedľajších účinkov..

1. Správne jedlo

Amino kyselina tyrozín potrebná na produkciu dopamínu.

Jedením potravín, ktoré obsahujú túto aminokyselinu, pomáhame zvyšovať hladinu dopamínu..

Pomôže to aj tým, ktorí sa chcú zbaviť závislosti od drog, alkoholu a kávy..

Zdroje tyrozínu: orechy (vlašské orechy, mandle, avokádo), ovocie (banány, jahody, melón, jablká), ako aj ovsené vločky, sezamové a tekvicové semienka, fazuľa, repa, mlieko, horká čokoláda, zelené.

Nezabudnite tiež na potraviny bohaté na prebiotiká. „Živia“ dobré baktérie v našom čreve, čo im pomáha udržiavať imunitu na vysokej úrovni. A predovšetkým neutralizujú lipopolysacharidy - endotoxíny, ktoré blokujú produkciu dopamínu.

Čo by to mohlo byť:

  • Kefír, acidofilus, fermentované pečené mlieko
  • kyslá kapusta
  • Sójová omáčka, tofu
  • Banány, slivky, jablká, hrušky
  • Strnad, pohánka, proso
  • Rukola, cibuľa, cesnak
  • orechy

2. Pohyb je život

Pohodlná fyzická aktivita zvyšuje hladinu nielen dopamínových receptorov, ale tiež stimuluje produkciu serotonínu a iných endorfínov. Jóga, čchi-kung, dlhé prechádzky, plávanie, tanec, jazda na bicykli zlepšujú zdravie, rozveselujú, zmierňujú depresiu a predlžujú život.

Meditácia je priama cesta k pokoju mysle, zdraviu a šťastiu. Pravidelné cvičenie meditácie vám pomôže ľahšie zvládať stres, najmä zvýšením produkcie dopamínu..

V knihe „Budha, mozog a neurofyziológia šťastia. Ako zmeniť život k lepšiemu “popisuje zaujímavý zážitok.

V roku 2002 sa jej autor, Mingyur Rinpočhe, a niekoľko skúsených lekárov budhistickej meditácie zúčastnili na výskume vedcov z Weismanovho laboratória v Madisone vo Wisconsine..

Štúdia mala dokumentovať účinky meditácie na ľudský nervový systém. Výsledky boli ohromujúce. Predovšetkým sa preukázalo, že pravidelná meditácia bola po mnoho rokov schopná fantasticky zvýšiť schopnosť ľudského mozgu pozitívne zmeny..

Počas meditácie súcit a milujúca laskavosť sa nervová aktivita v najdôležitejšom centre mozgu zodpovedná za prežitie šťastia u bežných jedincov, dobrovoľníkov, ktorí začali meditovať len pred týždňom, zvýšila o 10 až 15%. Mnísi, ktorí meditovali už mnoho rokov, sa aktivita týchto stránok zvýšila o 700 - 800%!

Úplný odpočinok pomáha udržiavať potrebnú hladinu dopamínu a dodáva živosť a pocit uspokojenia po celý deň. Pamätajte si, že ak chcete mať dostatok spánku a čo najužitočnejšie zo spánku, musíte ísť spať najneskôr do 23 hodín, najlepšie medzi 20 a 22 hodinami..

5. Dokončené záležitosti

Vždy, keď dokončíme podnikanie, mozog nás odmeňuje dávkou dopamínu. A nezáleží na tom, či je veľký alebo malý.

Množstvo tohto hormónu môžeme zvýšiť vytvorením niekoľkých malých vecí z jednej veľkej veci. Urobte si zoznam svojich záležitostí a označte každý za hotový, získajte pre to časť potešenia.

Pomôže to zorganizovať myšlienky, zostaviť rozvrh práce a získať spokojnosť s tým, čo sa deje za deň..

Fyzická intimita, ktorá dáva obom partnerom radosť, je výbuchom hormónov potešenia. To vám zaručuje dobrú náladu a pohodu. Tento efekt má bozky, objatia, fyzické a emocionálne hladenie, spoločné prechádzky, všeobecne kontakt s blízkymi, deťmi, partnermi, priateľmi, rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Len pobyt v kruhu ľudí blízko srdca uvoľňuje obrovské dávky endorfínov a stimuluje uvoľňovanie dopamínu.

7. Telesné radosti

Iba jedna masážna masáž poskytuje silné uvoľňovanie oxytocínu, serotonínu, dopamínu. Môže to byť klasická thajská masáž alebo relaxačná ajurvédska masáž, masáž nôh, rúk, tváre. Keď sa o seba postaráme, telo túto túžbu naplní. Prax stredísk Fomalhaut ukazuje, že existuje veľa ľudí, ktorí sa doslova „posadia“ na pravidelné týždenné masáže. Hovorí sa, že masáž ich revitalizuje a vdychuje do nich novú silu. A môžu byť pochopené!

8. Domáce zvieratá

Kontakt s domácimi zvieratami je ďalším nevyčerpateľným zdrojom potešenia. Už len pozorovanie rýb nám dáva pokojnú radosť. A mačky a psy otvárajú naše srdcia a robia z nás šťastné deti.

9. Pestujte potešenie

Náš život pozostáva z nespočetných okamihov, ktoré sa môžu stať zdrojom radosti a potešenia, ak zastavíte beh a naučíte sa ich všímať a vychutnať si ich:

  • aróma čerstvého čaju,
  • nádherný výhľad na západ slnka,
  • detský úsmev,
  • zvuk dažďa na streche,
  • vôňa teplého jesene.

Vidieť lúč slnka na vankúši, počuť vtákov spievajúcich po prebudení, pocítiť na vašich pleciach jemnú prikrývku, položiť ruku na hodvábnu tkaninu, obdivovať očarujúci západ slnka - to všetko robí náš život čarovným a zvyšuje pocit šťastia. To sa oplatí učiť od východných ľudí. Raz, keď zástupca oficiálnej delegácie z Číny po návšteve parku dlho hovoril s vytrhnutím o tom, aké nádherné jemne definované listy, ktoré videl na jednom zo stromov.

Urobte svoj život zábavným!

10. Všetko, čo dopamín potrebuje

Jóga, meditácia, masáže (čokoľvek chcete), komunikácia s ľuďmi blízkymi v duchu, atmosféra lásky a akceptácie - to všetko sú komponenty pre rozvoj potrebného hormónu radosti. A to všetko môžete zahrnúť do svojho života.

Centrum zdravia Fomalhaut + navyše prevádzkuje program Hormonálna genetická reštart, ktorého účastníci si vždy všimnú prudký nárast sily a pocit radosti. Unikátny program „Pôstnej terapie“ zahŕňa najsilnejšie prírodné mechanizmy očistenia a omladenia, umožňuje vyplniť nudný každodenný život novým životom.

Prípadová štúdia

Olga prišla do detoxikačného programu, aby stratila ďalšie kilogramy, zbavila sa množstva sprievodných porúch, zlepšila jej náladu a naučila sa, ako si užívať život. Nezávislé výsledky nebolo možné dosiahnuť. Podľa ženy bol nedostatok vytrvalosti a samozrejme podpory. Sklamal som sa skôr kvôli frustráciám a lenivosti namiesto toho, aby som chválil úspechy, aj keď najskôr malé.

Na konci kurzu napíše Olga do svojej recenzie:

„Dnes, bohužiaľ, jar Detox skončil. Tri týždne si pamätám s vďačnosťou a radosťou. Počas tejto doby došlo k stretnutiu so sebou samým, s jeho telom, s jeho pocitmi. Odišlo takmer 7 kilogramov, prišla ľahkosť, radosť zo života, tvorenia. Toto nás motivuje k tomu, aby sme pokračovali v práci na sebe. “.

Účasťou na programoch „reštartujte“:

  • získať vedomosti o zákonoch fungovania vášho tela;
  • naučiť sa opravovať rôzne poruchy pomocou starodávnych liečebných techník;
  • získajte príležitosť vypočuť si svoje telo, jeho potreby a túžby;
  • Pochopiť zásady primeranej výživy vrátane vyváženia hladín dopamínu a iných základných zložiek zdravia;
  • Cítite podporu skupiny a spoločnú radosť z transformácie;
  • nechajte sa baviť životom!

Začnite robiť to, čo vám prináša radosť, a získajte ďalšiu časť dôležitého hormónu! Zjednodušte to tak, že sa prihlásite na bezplatnú konzultáciu telefonicky alebo u správcu.

Hladina dopamínu - liek na depresiu, lenivosť a zlé návyky

Diéta znova? Nie, reštartujte. To nám psychológ ponúka - Dr. Cameron Sepach. Pracuje s najnápadnejšími mysľami v Silicon alebo Silicon Valley v štáte Kalifornia, kde sa zhromažďuje polovica vývojárov elektroniky, vedy a techniky v Spojených štátoch. Predstavte si, že v tomto centre, kde veľa zamestnancov IT spoločností sníva o návšteve, existujú aj problémy s motiváciou a vytváraním nových nápadov. A potom Dr. Sepah príde na pomoc so svojou novou metódou „reload mozgu“..

Keď sa nám zdá, že všetko je v poriadku, ale v kreatívnom procese niečo chýba, mozgu v skutočnosti chýba dopamín - neurotransmiter alebo vysielač impulzov z jednej nervovej bunky do druhej. Je vylučovaný do hypotalamu a vstupuje do rôznych centier mozgu a reguluje ich činnosť. Dopamín je zodpovedný za vytváranie impulzov, kódovo nazvaný „pozitívny prístup“. Ako mnohí hovoria, nejde o „hormón šťastia“. Na rozdiel od pravých hormónov šťastia - serotonínu a endorfínu, ktoré spôsobujú pocit eufórie a pokoja, dopamín sa uvoľňuje, keď chceme uspieť pri plnení niektorých úloh, alebo skôr nás to vedie k pocitu, že môžeme.

Dopamín je vždy predzvesťou odmeny a zároveň odmeny. "Neprestávajte tam," hovorí dopamín. Dáva nám to pocit novosti, túžby tvoriť a aktívne sa pohybovať, ako aj komunikovať. Bez stavu sponzorovaného dopamínmi nemáme žiadnu motiváciu, nevytvárame nič zaujímavé a to je to, čo sa vyžaduje takmer pri akejkoľvek práci.

Prečo sa pripravujete o dopamín?

Ak naozaj potrebujeme dopamín, tak prečo ísť na hladovku? Podľa autora nemá „štrajk dopamínového hladu“ v žiadnom prípade za cieľ zníženie hladiny dopamínu v mozgu, pretože by to bola priama cesta k depresii. Necítime túžbu hýbať sa a myslieť a sme tiež v depresívnom stave, ak hladina dopamínu klesne v regulačných centrách mozgu. Tiež nám nie je v poriadku nadmerný počet signálov, ktoré stimulujú uvoľňovanie dopamínu, ako aj veľké množstvo tejto hormonálnej látky. Tu z tohto prebytku a ponúka, ako sa zbaviť hladovania dopamínu.

Dopamínový pôst by ste mali vyskúšať, ak:

  • Zažívate neustále napätie a je pre vás ťažké vyrovnať sa s ním;
  • obvyklá aktivita narúša komunikáciu, školenie alebo prácu, nevyužívate svoj potenciál na maximum;
  • ste závislí na akejkoľvek aktivite, ktorú sa chcete postupne zbaviť.

Hladina dopamínu je podľa autora metodiky antidotom nášho životného štýlu, ktorý je preplnený podnetmi, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie dopamínu. V USA je teraz úplne bežné varovať ľudí, že máte deň dopamínu nalačno a že budete mimo dosahu. Módny trend sa už stal predmetom štúdia neurofyziológov. Štúdia študentov o hladovaní dopamínu ukázala, že opustenie sociálnej siete Facebook na týždeň im pomohlo ušetriť asi 13,5 hodiny času a príznaky depresie sa znížili o 17%. Viac informácií o štúdii si môžete prečítať kliknutím na odkaz v zozname odkazov a bibliografických odkazoch.

Hladina dopamínu pomáha mozgu reštartovať. Odstránením prebytku dopamínových impulzov začnete používať dopamín pre dobro, získavate nové príležitosti pre motiváciu a kreativitu. Zároveň sa negatívne príznaky prebytku tohto neurotransmitera rýchlo znižujú a pri pravidelnom pôste môžete úplne znova získať kontrolu nad motiváciou a čo najefektívnejšie využívať zdroje svojho mozgu..

História metód

V angličtine názov reštartu znie ako „dopamínový pôst“. Slovo „dopamín“ je jasné, jedná sa o dopamín, ale výraz „pôst“ sa prekladá ako pôst alebo pôst. Popravde povedané, musím povedať, že termín „hladovanie dopamínu“ nevymyslel Sepah, ale Greg Campus, dobrovoľník, ktorý sa rozhodol opustiť televíziu, rafinovaný cukor, alkohol, spracované tuky, nikotín, drogy, kofeín a pornografiu na 40 dní. Úmyselne tiež odmietal nezdravé jedlo, sociálne siete a nakupovanie. Nielenže sa rozhodol napadnúť „dopamínovú výzvu“ pre seba, ale Areál začal tento životný štýl aktívne propagovať. Málokto sa rozhodol vzdať sa potešenia na 40 dní, ale keď v auguste 2019 predstavil Cameron Sepach vylepšenú metódu dopamínového pôstu 2.0 a naznačil, že ju používali pracovníci Silicon Valley, za menej ako 24 hodín získal jeho príspevok viac ako 100 tisíc zobrazení.

Táto metóda sa stala tým, čo sa nazýva „vírusové“. Technika kontroly impulzívneho správania sa rýchlo začala šíriť nielen v USA, ale aj vo Veľkej Británii, Francúzsku, Austrálii, Japonsku, Indii a dokonca aj na Blízkom východe..

"Dopamínový pôst 2.0" neposkytuje striktné "menu", na rozdiel od denného príspevku v kampuse 40 dní. Sepah nehovorí, čo sa oplatí robiť, lekár však odporúča venovať pozornosť hlavným stimulantom uvoľňovania dopamínu a zistiť, do akej miery nás ovplyvňujú..

Aby sa predišlo nedorozumeniam, Dr. Sepah načrtla všetko, čo by sa nemalo klasifikovať ako hladovka dopamínového hladu 2.0.

Dopamínový pôst je:

  • Nie je to dovolenka ani dovolenka. Počas plánovanej dovolenky sa snažíme pobaviť a získať maximum potešenia, to znamená, že zvyšujeme stimuly a hladinu dopamínu v mozgu..
  • Neroznačujú meditáciu a iné duchovné praktiky. Táto technika nemá nič spoločné so šabatom, v ktorom je zakázané pracovať. S dopamínovým pôstom môžete vymýšľať pracovné nápady a robiť plány.
  • Nie odmietnutie komunikácie, ani sľub ticha, nie fyzický mier. Podporuje sa akákoľvek fyzická aktivita okrem pohlavného styku. Hovoriť s ľuďmi nie je zakázané a dokonca nevyhnutné.

Mnohí sú si istí, že Sepah jednoducho „vynašiel bicykel“, pretože všetky náboženstvá sveta naznačujú, že človek musí ustúpiť od sekulárneho, aby mohol byť očistený. Ale Sepah skôr vedecky dokázal, čo presne ovplyvňuje dočasné opustenie obvyklých pôžitkov, a tak priťahuje pozornosť pracovníkov Silicon Valley, ktorí sa líšia v západnom myslení a používajú iba to, čo má dôkazovú základňu.

Dopamínový „pôst“ nepodporuje mníšstvo, asketizmus alebo masochizmus. Na obnovenie citlivosti a odolnosti voči nim je potrebné krátkodobé odmietnutie stimulov. Imunita funguje rovnako. Ak vylučujete alergénne jedlo všeobecne a umiestnite dieťa do sterilného prostredia, vyvinie sa alergia v dospelosti jednoducho preto, že neexistovali také malé dávky alergénu, ktoré by imunitnému systému učili správnu reakciu na cudzie proteíny. Sepach navrhuje urobiť to isté s dopamínom, zriedka si zariadi „dopamínové občerstvenie“ pre seba, ale s chuťou, pretože tento sprostredkovateľ posilňuje naše skúsenosti a pomáha v budúcnosti využívať informácie získané počas školenia, vytvára nové návyky a motivuje ich sledovať..

Dopamín iba sľubuje

V roku 1953 dvaja kanadskí vedci, Olds a Milner, študovali rekreačné centrá v mozgu potkanov. Na jeden deň jej bolo odobrané jedlo a potom zasadila do stredu tunela a na obidve konce dala jedlo. Po hladovaní potkan samozrejme začal hltat obsah misy pre obe tváre. Ale tu je zaujímavé zvraty. Nasledujúci deň bez potravy sa potkany v tuneli s jedlom začali vypúšťať do mozgu skôr, ako dosiahli misku. Po prepustení na mieste krysa stuhla a prestala sa zaujímať o jedlo. Ďalej bola potkanom ponúknutá voľba - stlačiť samotné tlačidlo a získať poplatok alebo získať jedlo. Potkan si vybral náboj a každých päť sekúnd sa šokoval, až vypadol z únavy. V skutočnosti signál do mozgu nespôsobil pocit plnosti. Potkan sa nemohol dostať dosť, ale verila, že sa chystá dostať to, čo chcela.

Vedci, ktorí si mysleli, že otvorili blažené centrum, skutočne objavili časť mozgu, ktorá bola zodpovedná za motiváciu. Potkany sa zaujímali o proces očakávania potešenia a rozšírili ho na vyčerpanie, ktoré je veľmi podobné chovaniu workoholikov. Uvoľňovanie dopamínu nespôsobuje pocit šťastia, vzrušuje náš záujem a túžby. Dopamínový systém nás neustále stimuluje, ale nikdy neprináša uspokojenie. Tento stav možno nazvať posadnutosťou túžbou prijať. Nezabudnite na svoju reakciu na zľavy a pocit z nákupu. Máte veľkú túžbu niečo kúpiť, ale keďže to v zásade nepotrebujete, z nákupu ste takmer nedostali žiadne potešenie. Očakávanie kúpy niečoho na sklade však bolo príjemné.

Systém dopamínu sa tiež spája, ak si zvykneme na nejaký druh stimulu. Pavlove psy sa túžili jesť, keď zazvonil zvon alebo svetlo. Jednalo sa o reflexnú stimuláciu mozgových centier alebo závislosť. Zaujímavé je, že dopamín v kombinácii s hormónom oxytocínom vytvára pocit náklonnosti k inej osobe a pocit lojality k nemu. Rovnakým spôsobom sme si zvykli na vonkajšie podnety dopamínu, ale bez oxytocínu, ktorý vytvára pocit bezpečia a pohodlia, nám je nepríjemné iba pri dopamíne, je desivé stratiť príležitosť na zábavu. Preto s takýmito ťažkosťami odmietame zdroj potešenia alebo skôr zdroj, ktorý nám toto potešenie sľubuje.

Dopamín na krátkom vodítku

Stav „pod dopamínom“ sa dá porovnať s inštinktom dravého zvieraťa skôr, ako napadne korisť a dostane to, čo potrebuje. Dopamínová vlna nás núti, túžiť, priťahovať a neustále hľadať. U ľudí sú najvyššie hladiny dopamínu zaznamenané pred potešením..

Nové informácie sa absorbujú aj prostredníctvom dopamínu. Čítaním kognitívnej literatúry, sledovaním filmov, posunom na novú úroveň vo videohrách a dokonca aj počúvaním hudby stimulujeme mozog, aby túto látku vylučoval. To znamená, že ideme na sociálnu sieť, zapneme televíziu a použijeme ďalšie technologické zázraky v očakávaní, že nás to pobaví a bude sa nám to páčiť. V sociálnych sieťach sa môžeme stretnúť s vtipným filmom alebo filmom s mačkou, očakávame príjemnú správu, kontrolu poslov, aj keď nič z toho, čo nám bolo sľúbené, nedostaneme, náš mozog hovorí, že je to ďalší pokus, a my sa nám to bude páčiť. Ale ako sa ukázalo, dopamín iba sľubuje. Hormón serotonín je zodpovedný za naše šťastie a jeho hladina súvisí s množstvom dopamínu. Čím viac je hormón „sľubného“ dopamínu, tým menej je hormón „šťastia“ serotonínu a naopak..

Ak sa prestaneme motivovať a hľadáme inšpiráciu v niečom inom, v skutočnosti ukážeme pasivitu. Keď nič nevyjde, to znamená, že po dopamíne neexistuje serotonínová „pauza“, dopamín dramaticky zvyšuje mozgovú aktivitu.

Kvôli vysokej hladine dopamínu sa objavuje:

  • pocit nespokojnosti so sebou samým;
  • agresie;
  • zvýšená sexuálna túžba;
  • nespavosť;
  • manická túžba urobiť niečo pre zábavu.

Niektoré psychoaktívne látky, tj drogy, pôsobia presne rovnakým spôsobom - stimulujú uvoľňovanie dopamínu, čím zvyšujú jasnosť dojmov, ktoré pocítite pred potešením. Prebytok dopamínu je pobyt v stave očakávania šťastia a závislosti na vonkajších stimuloch. Zároveň, aj keď sme dostali želané, nenájdeme uspokojenie, chceme viac, viac sa stimulujeme jedlom, jedlom, alkoholom a inými umelými stimulátormi. Týmto spôsobom sa vlastne zbavujeme možnosti vylučovať dopamín, ktorý potrebujeme bez vonkajšej pomoci, a jeho hladina v mozgu bez stimulantov je na nízkej úrovni. Ukazuje sa, že pri neustálom útoku na vonkajšie motivačné podnety môže dôjsť k nadmernému vzrušeniu alebo depresii.

Stimulanty uvoľňovania dopamínu

Systém Sepah ponúka dočasné zbavenie dopamínových provokatérov, nevyvolá umelo očakávanie šťastia. Technika hladovania dopamínu je v skutočnosti metóda behaviorálnej terapie, to znamená preškolenie nervového systému a našej psychiky, inými slovami, preventívne odstavenie. Podľa lekára psychológie pomáha hladovanie dopamínu distribuovať váš čas takým spôsobom, aby sa príliš neznášal procesmi, ktoré môžu byť návykové..

Existujú dve verzie hladovania dopamínu. Prvý, klasický, vylučuje všetky tie akcie, ktoré najviac stimulujú uvoľňovanie dopamínu, a druhý vám umožňuje zvoliť si, čo obmedziť a na ako dlho..

Ak sa rozhodnete použiť hladinu dopamínu, musíte opustiť nasledujúcich 6 skupín najsilnejších stimulantov uvoľňovania dopamínu:

  • chutné jedlo;
  • videohry, internet, sociálne siete;
  • hazardné hry a nakupovanie;
  • extrémne zaťaženie a vzrušenie;
  • pozeranie erotických filmov, sex a masturbácia;
  • alkohol a psychoaktívne látky.

Chutné jedlo

Podľa Sepah, zdržať sa jesť, je oveľa ťažšie ako z niektorých liekov. Koniec koncov, môžeme pokojne žiť a pracovať bez psychostimulancií, ale s jedlom je všetko oveľa komplikovanejšie. Potrebujeme ho na udržanie normálneho stavu tela. Jeme len častejšie, aby sme sa sami potešili, a nie živinami.

Pri dopamíne nalačno sa odporúča vyhnúť sa jedlám, ktoré sú spracované s prísadami zlepšujúcimi chuť a vôňu, ako sú napríklad nápoje s obsahom cukru, solené chipsy, pikantné a pikantné omáčky. Nemiešajte tiež uhľohydráty a tuky, napríklad popcorn s mastným mäsom, cestoviny so syrom. Môžete jesť zdravé jedlo a je vhodné variť ho sami.

Videohry a internet

Pre mnohých je ťažké nevyužívať sociálne siete, pretože sa tu diskutuje o pracovných chvíľach. Určite však môžete svoj čas rozdeliť tak, aby váš mozog strávil 4 hodiny denne odpočinok od virtuálnej reality. Nahradením sociálnych sietí videohrami posilňujeme len zvyčajné dopamínové stimulanty. Vyhnite sa všetkému technologickému vrátane televízie, filmov, pomôcok a všetkého, čo súvisí so vstupom informácií do vášho mozgu. Čítanie kníh je povolené, ale nie na smartfónoch, pretože pokušenie prejsť na sociálne siete bude skvelé. Používajte čítačky tlače alebo kníh.

Hazardné hry a nakupovanie

Hazardné hry pre mužov sú spôsob, ako si oddýchnuť a odpočinúť si, rovnako ako ženy nakupovať. V skutočnosti to nemá nič spoločné s odpočinkom. Hazardné hry a nakupovanie sú podobné. Oba procesy presne vytvárajú očakávanie šťastia z víťazstva alebo úspešného nákupu, ktorý je vyvolaný dopamínom. Počas pôstu na dopamíne sa tieto radosti rušia.

Pornografia a masturbácia

Hoci sledovanie pornografie alebo sebarealizácie nie je považované za niečo veľmi škodlivé, Dr. Sepah zdôrazňuje, že pre mnohých ľudí sa to môže zmeniť na závislosť. A tu pomáha hladovanie dopamínu. Malo by sa poznamenať, že do zákazu je zahrnutý aj sexuálny styk s partnerom, ale keďže je dôležité vziať do úvahy nielen potrebu hladovania, ale aj jeho partnera, odporúča sa plány neprerušiť, pokiaľ nemáte v blízkej budúcnosti ďalšiu príležitosť byť spolu s partnerom., Samozrejme, môžete súhlasiť s manželmi žijúcimi pod jednou strechou. Mali by sme mať na pamäti, že človek nemôže hľadať novosť a vzrušenie. Je lepšie obmedziť príliš impulzívne impulzy - to je tiež plné prepuknutia dopamínu.

Vzrušenie a novinka

Vzrušenie zahŕňa všetko, čo vám môže spôsobiť intenzívne emocionálne vzrušenie, eufóriu alebo strach. V dňoch hladovania dopamínu je adrenalín zakázaný. Faktom je, že hormón vzrušenia - adrenalín je tvorený rovnakým dopamínom a my ho jednoducho nemusíme stimulovať. Ak máte radi šteklenie nervov thrillermi, hororovými filmami, extrémnymi športy alebo atrakciami, neplánujte tieto aktivity na deň dopamínového pôstu..

Psychoaktívne látky

Mali by ste samozrejme opustiť alkohol a kofeín, ktoré priamo stimulujú mozgové centrá. Ak pravidelne pijete kávu ráno a alkohol v piatok, možno máte rovnakú fyzickú závislosť ako drogovo závislí pre tvrdé drogy. Počas hladovky by sa mali odstrániť všetky nápoje, ktoré môžu stimulovať mozog k uvoľňovaniu dopamínu a zvyšovať emocionálne vzrušenie. Obmedzenie stimulátorov mozgovej aktivity vám tiež pomôže lepšie spať, ak ich nepoužívate 4 hodiny pred spaním..

Trvanie režimu „bez stimulantov“

Trvanie zlyhania sa veľmi líši. K dispozícii sú dva režimy - prerušovaný a plný. Ľudia, ktorí sú príliš závislí od dopamínu, si môžu na konci dňa oddýchnuť od svojich podnetov. Toto je prerušovaný režim. S týmto prístupom trvajú hlady dopamínového hladu od 5 do 30 minút 1-3 krát denne. Neexistujú prísne pravidlá, ale iba odporúčania. Môžete začať od jednej hodiny denne a postupne predlžovať doby bez stimulov na 4 hodiny pre prvú fázu. Podľa samotného autora sa nesnažte o dokonalosť, to najlepšie je nepriateľom dobrého, tak ho jednoducho uchopte a urobte, začnite.

Prerušovaný režim je viac zameraný na opustenie modulov gadget. Niekedy máme voľnú minútu a prestávka na obed trvá až hodinu, zatiaľ čo nosíme prístroje a jedlá, nehľadáme obrazovku. Počas týchto krátkych prestávok sa môže použiť dopamínový pôst. Sepah navrhuje skontrolovať, či sa na vašom smartfóne nenachádzajú upozornenia okamžite po jedle a rýchlom postupe, a potom sa vrátiť do pracovných úloh.

Keď si zvyknete na krátke prestávky, môžete si vziať dlhšie prestávky a prepnúť do konštantného režimu. Existujú tiež kroky náročnosti. Najprv musíte urobiť hladovku na celý deň, potom na dva dni voľna každý mesiac. Nakoniec môžete prejsť prstom po najvyššom bare a pokúsiť sa žiť týždeň v roku bez stimulov.

Sepach ponúka dopamínový pôst bez ústupkov a so zapojením. Režim bez koncesií je prísnym obmedzením všetkých šiestich hlavných stimulantov dopamínu. Nazýva sa to aj rýchly pôst. Druhá možnosť je určená pre super zaneprázdnených ľudí. Jeho podstatou sa znižuje skutočnosť, že zostávate v obvyklom rytme, ale znížte počet stimulov podľa vášho výberu, aby ste vrátili vytrvalosť a flexibilitu.

Tento pružný režim používa čínska vláda. V Strednom kráľovstve si všimli, že deti sú príliš závislé od videohier, a zaviedli niečo podobné štrajku hladom dopamínu ako povinný zákon pre maloletých. Špeciálny ovládač videohier riadi, či sa dospievajúci striedajú medzi režimom hladu a stimulu. Videohry nie sú povolené od 22:00 do 8:00. V pracovné dni sú deťom k dispozícii iba 90 minút hracieho času a 3 hodiny denne cez víkendy alebo sviatky.

Čo robiť s dopamínovou diétou?

Odmietnutie stimulantov dopamínu neznamená, že musíte sedieť celý deň a nerobiť nič alebo sa naladiť na niečo vysoké a duchovné, ako je meditácia. Účelom hladovky je zmena zamestnania.

Hladovka by sa mala začať stanovením pravidiel pre používanie smartfónov. Môže sa použiť ako komunikačný prostriedok, pretože možno budete musieť zavolať taxi alebo objednať jedlo, zrušiť schôdzku. Pamätajte, že nie je zakázané hovoriť, nemôžete však písať správy a zadávať virtuálny kontakt. Aby ste nemali pokušenie, mali by ste na smartfóne nastaviť špeciálny režim, v ktorom sú vypnuté všetky upozornenia sociálnych sietí a iných aplikácií s informáciami. Lepšie je, ak vezmete starý model telefónu alebo nový telefón, ktorý je určený iba na volanie. Ak váš smartfón alebo tablet nie sú počas hladu k dispozícii, bude ľahšie zvládnuť zvyk ich neustále používať..

Aby nedošlo k narušeniam a posilneniu vytrvalosti, spoločnosť Sepach ponúka použitie triku „Pre seba provokátora“. Môžete sa povzbudiť, aby ste surfovali po internete. Vytvorte stimul a sledujte, ako túžba podľahnúť prichádza a odchádza, a vy na to nereagujete. Po každom provokácii sa vráťte k činnosti, ktorú ste vykonali pred vytvorením stimulu. Je dôležité neobviňovať sa za výskyt negatívnych emócií. Zahrnutie „pozorovateľa“ je ďalšou technikou kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je základom hladovania dopamínu. Postupom času zvyk klesá a my sa stáva flexibilnejším.

Keď sa s miniaplikáciami „dohodnete“, naplánujte si deň.

Počas štrajku s hladom dopamínu sa odporúča urobiť nasledovné:

  • Zlepšiť zdravie. Cvičte, varte zdravé jedlo.
  • Zúčastnite sa na živote druhých. Môžete sa stať dobrovoľníkom, pomôcť príbuzným alebo tým, ktorí potrebujú starostlivosť.
  • Komunikovať. Povolené rozhovory s priateľmi v reálnom živote, diskusia o plánoch a riešenie profesionálnych problémov.
  • Štúdia. Čítanie a navštevovanie prednášok a majstrovských kurzov je povolené, ale toto všetko by malo byť v skutočnosti. Nezabudnite, že nemôžete používať moduly gadget..
  • Ak chcete vytvoriť. Vytvorte niečo nové, píšte básne, príbehy, spievajte, kreslite. To všetko má priaznivý vplyv na mozgovú aktivitu..

Materiál má referenčnú funkciu! Pred použitím akýchkoľvek nástrojov alebo služieb sa poraďte s odborníkom.!