Ako robiť gymnastiku a cvičenie na liečbu cukrovky

Fyzická aktivita je vynikajúci spôsob kontroly hladiny glukózy v krvi. Denné cvičenia zvyšujú citlivosť tela na inzulín, pomáhajú znižovať hmotnosť a vedú k mnohým ďalším pozitívnym zmenám. Rovnako ako iné zložky diabetického životného štýlu by sa však mala podávať gymnastika a cvičebná terapia (cvičebná terapia). A pred použitím týchto alebo iných komplexov by ste sa mali poradiť s lekárom.

Funkcie pohybovej terapie

Fyzioterapeutické cvičenia pri cukrovke 1. a 2. typu sú mimoriadne dôležité. Vďaka nej sa výrazne zvyšuje kvalita života pacienta:

  • zvyšuje sa citlivosť tela na inzulín;
  • znižuje sa glukóza, zlepšuje sa zloženie krvi;
  • vývoj svalov;
  • hmotnosť je normalizovaná;
  • znižuje sa nervové napätie a stres;
  • posilňuje kardiovaskulárny systém.

Cvičebná terapia môže znížiť koncentráciu cukru na normálnu úroveň a znížiť potrebnú dávku inzulínu. Celkový účinok fyzickej aktivity posilňuje imunitný systém, eliminuje prejavy a účinky adynamie.

Mierna cukrovka

S miernou formou cukrovky môžete cvičiť gymnastiku pre všetky svalové skupiny. Musíte pracovať s vysokou amplitúdou priemerným a pomalým tempom. Najskôr sa vypracujú malé svaly, potom sa zavedú cvičenia, ktoré si vyžadujú zvýšenú koordináciu. V tejto fáze ochorenia je povolené používať závažia, špeciálne panciere. Tréning spravidla trvá 30-40 minút pri pomerne intenzívnom zaťažení.

Pri miernej cukrovke môže cvičebná terapia zahŕňať rýchlu chôdzu (od 5 do 12 km), lyžovanie, kúpanie v bazéne, korčuľovanie, jogging, veslovanie, šport a ďalšie rozmanité cvičenia. Všetky triedy by sa mali vykonávať pod dohľadom ošetrujúceho lekára a tréner by mal byť upozornený na váš stav.

Priemerná forma cukrovky

V strednej forme diabetu je cieľom cvičebnej terapie stabilizovať stav, aby sa následne znížilo dávkovanie použitých liekov. Cvičenia by v tomto prípade mali byť stredne ťažké alebo s nízkou intenzitou. Mali by ste zvoliť komplexy, na ktorých výkone sa podieľajú všetky svalové skupiny. Dĺžka hodiny - 30 minút.

V tejto fáze sa môžete venovať chôdzi vo vzdialenosti maximálne 7 km alebo použiť iné dávkované zaťaženie. Intenzita - 110 - 120 krokov za minútu. Hustota tried by mala byť 30-40%.

Ťažká cukrovka

Ťažká forma cukrovky je spravidla sprevádzaná chorobami kardiovaskulárneho systému. Toto by sa malo zohľadniť pri výbere zaťaženia tela: intenzita by mala byť nízka alebo stredná.

Cvičenia fyzioterapie sú zamerané na rozvoj malých a stredných svalov. Keď sa prispôsobíte, môžu sa vyskytnúť veľké svaly..

Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom, ale s dlhým trvaním. Týmto spôsobom sa vynakladá nielen glykogén uložený vo svaloch, ale aj glukóza.

Triedy by mali časom korelovať s injekciami inzulínu a jedlom. Inak môže tréning viesť k hypoglykémii, po ktorej nasleduje hypoglykemická kóma..

Pri odpočinku na lôžku môžete vykonávať aj cvičenia. Mali by obsahovať prvky dychových cvičení. Hlavným pravidlom nie je prepracovanie.

Cvičebný komplex

Súbor fyzioterapeutických cvičení zaťažuje rôzne svalové skupiny a pomáha zvyšovať tonus tela pri cukrovke. Zahŕňa nasledujúce cvičenia.

  • drepy Chrbát držte rovno a šírku ramien od seba. Pri drepe sa nohy ohýbajú na kolenách, telo sa posúva dopredu, chrbát je rovný. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé.
  • Push up. Udržujte chrbát rovno, panva a spodná časť chrbta by mali byť na úrovni chrbta, nohy - spolu, ruky - šírka ramien od seba. Pracujú iba svaly rúk, nemôžete sa ohýbať v dolnej časti chrbta ani zdvíhať panvu. Intenzita zaťaženia a počet stlačení sa musí dohodnúť s lekárom.
  • Mahi. Vykonajte ich rukami a nohami dopredu, dozadu a do strán. Každý pohyb sa vykonáva individuálne s maximálnou amplitúdou..
  • Chôdza na mieste. Zdvíhajte nohy striedavo rytmicky, môžete ich kombinovať s hojdačkami rúk a výpadmi do strán.
  • Zvraty a zákruty. Dajte si nohy na šírku ramien, ruky na páse. Pravú ruku potiahnite doľava a naopak, kým na vašej strane nepocítite napätie.

Gymnastika pre nohy

Komplex stimuluje prietok krvi v dolných končatinách. Cvičenia sa opakujú 10-15 krát počas dňa. Školenie zahŕňa nasledujúce techniky:

  • uchopenie malých predmetov prstami na nohách: zdvihnite ich a položte na zem;
  • striedavé stúpanie na prstoch na nohách a na pätách;
  • v polohe na sedenie zdvihnite nohy pred seba: najprv ich narovnejte, potom sa ohnite na kolenách, znova sa narovnajte a sklopte;
  • striedavé a súčasné kreslenie osemčiek s nohami vo vzduchu;
  • záber chodidiel na nohách vo výške 90 ° nad podlahou.

Dychové cvičenia

Najprirodzenejšou formou dychových cvičení je prechádzka na čerstvom vzduchu. Dych by mal byť hlboký. Pri cukrovke je užitočné praktizovať takzvanú metódu vzlykania, pri ktorej je rytmický silný krátky dych kombinovaný s dlhým hladkým výdychom. Dýchacie cvičenia sa môžu vykonávať doma vo vetranom priestore..

Aerobik a činky

Cvičenia na silový tréning trénujú kardiovaskulárny systém, prispievajú k znižovaniu hmotnosti a znižujú zásoby glukózy v krvi. Zaťaženia by mali byť nízkej intenzity a hmotnosť činiek by nemala byť vyššia ako 2 kg. Cvičenie s činkami by malo byť obmedzené na 15-minútové priblíženie 1-krát denne. Môžete zdvíhať činky pred vami s natiahnutými rukami, po vašej strane, drep s výpadom na jednej nohe. Intenzitu cvičení a ich počet si overte u svojho lekára. Hlavnou podmienkou je dobré zdravie pred, počas a po tréningu..

hypoglykémie

Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, čo je dobré pre cukrovku, ale mali by sa prijať bezpečnostné opatrenia. Zmerajte hladinu cukru pred a po cvičení, ak klesne pod 10 mmol / l, je potrebné užívať 1 XE každú pol hodinu. Sacharidové potraviny by sa mali pripravovať vopred, aby pomohli normalizovať hladinu glukózy. Musíte merať ukazovatele každých 30 minút tried. Počas cvičenia nezabudnite piť vodu..

kontraindikácie

Pri výbere súboru cvičení nemožno ignorovať obmedzenia uložené lekárom. Uistite sa, že konzultujete s odborníkom, sledovať svoje blaho, aby sa zabránilo kritickým zmenám hladiny cukru. Súhlas lekára je potrebný, ak máte ochorenie kardiovaskulárneho systému, trpíte nadváhou, sústavne abnormálnymi hladinami glukózy, slabým fyzickým stavom a tiež, ak ste starší ako 45 rokov..

Pri diabetes mellitus je zakázané prekročiť normu zaťaženia stanovenú lekárom. Pri ochorení typu 2 môže preťaženie viesť k infarktu. Ak cvičenie vyžaduje nadmerné úsilie, rýchlo spôsobte únavu a nevoľnosť, zastavte tréning.

Funkcie cvičenia pri cukrovke sa líšia v závislosti od typu ochorenia. Pri cukrovke typu 1 sa odporúča cvičiť každý deň po jedle so zameraním na pohodu. Pri cukrovke 2. typu je potrebné dávku starostlivo dávkovať, nedýchať. Pri výdychu musíte vydýchnuť, uvoľniť sa, vdychovať. Medzi cvičeniami by mal byť dostatočný interval, aby sa dýchanie úplne obnovilo. Cvičenia sprevádzané namáhaním (drepy, mŕtve ťahy) je potrebné vylúčiť z výcviku. Preto sa pred začatím školenia poraďte so svojím lekárom. Samotné hodiny sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vie o vašom zdraví.

Cvičenie na cukrovku 2. typu: šport a cvičenia pre diabetikov

Diabetes. Táto veta už dávno neznie ako veta. Okrem toho sa ukazuje, že ľudia s touto chorobou môžu žiť dlhšie a lepšie ako človek, ktorý je absolútne presvedčený o svojom zdraví. Pretože pre nich je potrebné monitorovať ich stav každú sekundu, spôsob života a správna výživa a mierna fyzická aktivita - neoddeliteľná súčasť liečby. Zdraví ľudia sa síce nezaoberajú športom, neobmedzujú sa len na zlé návyky a nezdravé jedlo.

Takže ak trpíte cukrovkou a stále nevykonávate, okamžite situáciu napravte.

Cvičenie na cukrovku:

  • Znížte hladinu glykémie, ktorá v kombinácii s diétou - vynikajúca podpora kompenzácie metabolizmu uhľohydrátov u pacientov s cukrovkou 2. typu
  • Zníženie hmotnosti a rizika kardiovaskulárnych chorôb, zlepšenie metabolizmu lipidov
  • Zvyšuje citlivosť na inzulín a rýchlosť absorpcie
  • Zvýšte spotrebu glukózy bez zvýšenia potreby inzulínu
  • Umožňujú predvídať zmenu hladiny glykémie (iba pri pravidelnom cvičení)

Aké športy sú dobré pre cukrovku?

Čo robiť, ak máte cukrovku?!
  • Tento osvedčený liek pomáha úplne prekonať cukrovku, predáva sa v každej lekárni, ktorá sa nazýva...

Prečítajte si viac >>

Najoptimálnejšie pre diabetikov sú aeróbne cvičenia: dychové cvičenia (Dýchanie podľa metódy K.P. Buteyka), ktoré odstraňuje pankreatický kŕč bez liekov a následne normalizuje produkciu inzulínu, turistiku, beh, cyklistiku, fitnes, jogu plávanie. Preferované skupinové cvičenia, kde každý vie, čo robiť v prípade hypoglykémie.

Extrémne športy, ako napríklad potápanie alebo parašutizmus, by sa mali vylúčiť a nemali by sa zapájať do wrestlingu, boxovania a iných druhov ťažkých bremien..

  • Nezabudnite kontrolovať svoju pohodu a jesť správne

Pri nepríjemných pocitoch, od bolesti hlavy po pocit nedostatku vzduchu, by ste mali okamžite prestať cvičiť. Nezabudnite si so sebou priniesť „rýchle uhľohydráty“, aby ste zmiernili hypoglykémiu. Pravidelný cukor alebo ovocná šťava je skvelá..

  • Upravte dávku inzulínu

Keď sa rozhodnete, aký druh športu budete trénovať a ako dlho bude cvičenie trvať denne, upravte dávku inzulínu. Napríklad predĺžená fyzická aktivita znižuje jej potrebu, takže sa môže znížiť dávka. Aby ste pochopili, ako veľmi ju znížiť, musíte zmerať hladinu glukózy v krvi pomocou glukometra pred, počas a po triedach.

Po vzdaní sa cvičenia stúpa hladina cukru v krvi a zbytočné úsilie.

Sledujte svoje zdravie a žite dlhý, plný život!

Zdieľať s kamarátmi:

Ako nainštalovať takéto tlačidlá?

Priateľ ma:

  1. Jeden dych pre dvoch - výhody dýchacích cvičení počas tehotenstva
  2. Ako si udržať zdravie a zároveň schudnúť?
  3. Výhody dychových cvičení
  4. Motivácia pre nácvik respiračnej gymnastiky na čerstvom vzduchu
  5. Posilnenie imunity v zime

Vplyv cvičenia na produkciu inzulínu

Hladinu inzulínu je možné pomocou fyzickej kultúry znížiť z niekoľkých dôvodov fyziologickej povahy. Napríklad, ak sa cvičenie opakuje dostatočne dlho, môžete výrazne znížiť hladinu cukru v krvi bez použitia ďalších injekcií hormónu. V tomto prípade je potrebné poznamenať, že nie všetky lieky môžu poskytnúť pokrok v liečbe pacienta a telesná výchova je použiteľná pre akýkoľvek typ. Dokonca aj v prípade, keď pacient začal používať iné metódy na zníženie hladiny cukru v krvi a prestal vykonávať potrebnú súpravu cvičení, účinok takejto záťaže môže zostať ďalšie dva týždne.

Táto okolnosť je tiež veľmi dôležitá na zníženie hladiny glukózy v krvi pacienta, aj keď potrebuje naplánovať svoju terapiu. Okrem toho celková telesná zdatnosť môže tiež zvýšiť celkový imunitný stav a posilniť stav jeho kardiovaskulárneho systému. Cukrovka a cvičenie sú tiež spojené, pretože akákoľvek fyzická aktivita môže zabrániť zhoršeniu cukrovky

Telesná výchova tiež pomôže zmierniť priebeh rôznych sprievodných chorôb. Okrem toho cvičenie na cukrovku typu 2 môže pomôcť osobe so zdravotným stavom zlepšiť jej kvalitu života.

Cukrovka a cvičenie sú tiež spojené, pretože akákoľvek fyzická aktivita môže zabrániť zhoršeniu cukrovky. Telesná výchova tiež pomôže zmierniť priebeh rôznych sprievodných chorôb. Okrem toho cvičenie na cukrovku typu 2 môže pomôcť osobe so zdravotným stavom zlepšiť jej kvalitu života..

Dobre vyškolený človek môže niekedy dokonca úplne odmietnuť užívať inzulín, pričom tento spôsob liečby nahrádza inými spôsobmi a metódami liečby. Výsledkom je, že zníženie hladiny glukózy v krvi môže pacientovi pankrease pomôcť začať vyrábať vlastný inzulín sám. Výsledkom bude výrazné zníženie množstva liekov, ktoré bude užívať..

Cvičenie na chudnutie je tiež súčasťou liečby cukrovky. Faktom je, že pacienti s obezitou akéhokoľvek stupňa sú ohrození, pretože telo zaťažené nadmernou hmotnosťou jednoducho nemôže nejako bojovať proti zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Okrem toho odborníci radia v procese liečby pomocou fyzickej aktivity, aby dodržiavala pomerne jednoduché pravidlá, napríklad:

  • dlhá doba športovania;
  • neustále sledovanie udržiavania optimálnej hladiny cukru v krvi;
  • absencia spočiatku veľkých hodnôt hladiny cukru v krvi, pretože pri cukrovke prvého a druhého typu v prípade prekročenia normy môže fyzická aktivita nielen zlepšiť stav pacienta, ale naopak zhoršiť priebeh choroby..

Pochopenie celého mechanizmu vplyvu fyzického stresu na ľudské telo môže mať trvalý a silný liečivý účinok. Výsledkom je, že komplexná terapia, ktorá bude založená na fyzickej aktivite, môže viesť k takmer úplnému uzdraveniu pacienta.

Pacient tak môže výrazne zlepšiť svoj stav bez zbytočného plytvania peniazmi za drahé lieky a bez pobytu na elitnej klinike.

Výhody triedy pre diabetik 1. typu

Pacienti s touto formou cukrovky, najmä tí, ktorí majú dlhoročné skúsenosti, trpia neustálymi zmenami v koncentrácii glukózy v krvi. Takéto skoky spôsobujú depresiu a chronickú únavu, ktorú je ťažké prekonať..

V tomto stave pacient nie je v športe. Nechce nič robiť, a preto vedie sedavý spôsob života, ktorý ešte viac prehlbuje problémy s cukrom. Glukóza sa môže nielen zvyšovať, ale aj klesať na neprijateľné ukazovatele, ktoré sú nebezpečné pre zdravie. Zmeny cukru môžu spôsobiť diabetickú ketoacidózu a spôsobiť kómu. V niektorých prípadoch môže byť kóma fatálna..

Napriek zjavným výhodám cvičebnej terapie pre diabetes mellitus (fyzioterapeutické cvičenia) je pred použitím tejto metódy na odstránenie cukrovky dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.!

Je zvláštne, že to znie, ale fyzická aktivita a hodiny v telocvični sú veľmi problematické. Výhody telesnej výchovy sú však na nezaplatenie. Lekári odporúčajú denne a rázne zavádzať do praxe súbor špeciálnych cvičení pre diabetes 1. typu. Toto pomôže nielen zlepšiť kvalitu života, ale tiež vyzerať oveľa lepšie a mladšie ako rovesníci.

Tí diabetici, ktorí vedú aktívny životný štýl, sú omnoho menej:

  • podliehajú chorobám súvisiacim s vekom;
  • trpia komplikáciami základnej choroby;
  • zriedka upadnú do senilnej demencie.

Športovanie nie je potrebné profesionálne. Amatérske jogging na čerstvom vzduchu, jazda na bicykli, plávanie v bazéne sú dosť. Pomôže to nielen cítiť sa lepšie, ale aj oveľa ľahšie zvládnuť domáce práce. Vitalita pochádza zo športu, ktorý motivuje ľudí k lepšiemu monitorovaniu cukrovky.

Základné pravidlá pre výcvik s T2DM?

Skôr ako začnete cvičiť pri cukrovke 2. typu, musíte sa oboznámiť s niektorými pravidlami, ktoré zvýšia ich účinnosť a znížia riziká zdravotných problémov počas a po tréningu. Tie obsahujú:

  • V počiatočných fázach výcviku by sa triedy mali konať na nízkej úrovni. K zvyšovaniu tempa a zvyšovaniu počtu prístupov by malo dôjsť postupne.
  • Nemôžete to vziať na prázdny žalúdok, ale okamžite po jedle nie je za to ani výcvik. Optimálne cvičenie je 1-2 hodiny po jedle.
  • Robiť každý deň nestojí za to. Školenie by sa malo konať 3-4 krát týždenne..
  • Trvanie lekcií by nemalo prekročiť 30 minút.
  • Pri fyzických cvičeniach by ste mali spotrebovať čo najviac vody. Po cvičení by sa malo opiť. Tým sa urýchli metabolické procesy a v organizme sa vytvorí metabolizmus vody..
  • Ak hladina cukru v krvi prekročí 14 mmol / l, je lepšie odložiť triedy, pretože pri takýchto ukazovateľoch môže každá záťaž vyvolať prudké zhoršenie pohody.
  • Predtým, ako pôjdete do telocvične, vložte do vrecka kúsok cukru alebo čokolády pre prípad, že by počas cvičenia a hypoglykémie prudko klesla hladina cukru v krvi.
  • Cvičenie je najlepšie vonku. Ak to počasie neumožňuje, cvičenia by sa mali vykonávať v dobre vetraných priestoroch..
  • Hodiny by sa mali konať v pohodlnej obuvi a odevoch vyrobených z kvalitných materiálov, ktoré umožňujú vzduchu prechádzať a umožňujú pokožke „dýchať“. Zabráni sa tým podráždeniu a vyrážkam na plienkach na pokožke.

Diabetes mellitus je choroba, ktorej priebeh sa musí neustále monitorovať. A keďže to trvá vždy diabetik, cvičenie pre neho by sa malo stať neoddeliteľnou súčasťou jeho života. Musia sa vykonávať s radosťou a bez námahy. Ak sa počas cvičenia cítite, že sa cítite horšie, musíte ho zastaviť a na krátku prestávku, počas ktorej by ste mali merať krvný tlak a hladinu cukru v krvi..


Pred a po tréningu nezabudnite odmerať hladinu cukru v krvi (zapíšte si výsledky do denníka), čo vám umožní sledovať účinnosť cvičení a vplyv na vaše zdravie.

Vlastnosti tried

Je veľmi dôležité venovať pozornosť niektorým pravidlám, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní určitých fyzických cvičení pri cukrovke. Najprv musíte nezávisle určiť hladinu cukru v krvi nielen pred začatím vyučovania, ale aj po ňom. Je tiež veľmi dôležité pamätať na to, že určité fyzické cvičenia je možné a potrebné vykonávať až po raňajkách alebo po jedle, pretože pre každého diabetika je jednoducho neprijateľné, aby si naložil svoje telo priamo na prázdny žalúdok..

Hlavné kritérium pre hodnotenie fyzickej kondície počas určitých tried by sa malo považovať za to, že telesná výchova sa vykonáva pred výskytom miernej únavy a nič viac. Trvanie živín by malo závisieť od stupňa tvorby diabetes mellitus. U pacientov v priťažujúcom štádiu vývoja choroby by malo byť časové obdobie pre akékoľvek cvičenie obmedzené na 20 minút po dobu 24 hodín. Ak hovoríme o miernom diabete - 30-40 minút.

V najjednoduchšom štádiu vývoja ochorenia by odporúčané obdobie na cvičenie s diabetom 2. typu malo byť od 50 do 60 minút každý deň..

Všeobecne je klasifikácia všetkých cvičení, ktoré sú prospešné pre diabetikov, nasledovná:

Zaťaženia pri rôznych stupňoch závažnosti ochorenia

V závislosti od rozsahu laboratórnych ukazovateľov glykémie pri ochorení, od prítomnosti diabetickej neuropatie, angiopatie, poškodenia sietnice, sa diabetes typu 2 delí na mierne, stredne závažné a ťažké. Pri každej forme má cvičebný komplex svoje vlastné vlastnosti.

Mierna závažnosť

Tréning trvá asi 35 minút a zahŕňa gymnastické prvky ovplyvňujúce rôzne svalové skupiny. Nabíjanie sa vykonáva priemerným tempom pre veľké svalové skupiny alebo rýchlym tempom pre malé skupiny. Sú povolené cvičenia s vysokou amplitúdou, závažia, použitie špeciálnych prístrojov: činky, gymnastické palice, švédske steny, lavičky.

Okrem tréningu musíte vyčleniť čas na chôdzu. Mali by ste kráčať priemerným tempom a postupne zvyšovať vzdialenosť. Ak je v prvých dňoch vzdialenosť 5 km, potom sa bude musieť postupne zvyšovať na 15 km.

Ďalšia povolená fyzická aktivita pri miernej cukrovke zahŕňa:

  • plávanie;
  • Vodný aerobik;
  • Chôdza a jogging;
  • Lyžovanie (nordic walking) a korčuľovanie;
  • veslovanie;
  • Niektoré dynamické hry (tenis, bedminton).

Mierna závažnosť

Komplex fyzioterapeutických cvičení pre stredne ťažký diabetes mellitus zahŕňa aj tréning všetkých svalových skupín a je zameraný na stabilizáciu stavu a výber primeraného dávkovania liekov..

Priemerná doba nabíjania je 25 minút. Chôdza je povolená vo vzdialenosti 7 km s intenzitou 115 krokov za minútu.

Možno kombinácia cvičebnej terapie s masážami a spevňujúcimi procedúrami.

Vážny stupeň patológie

Pri závažných komplikáciách spojených s cukrovkou sú príliš aktívne pohyby a ťažké náklady zakázané. Trvanie výcviku by nemalo prekročiť štvrtinu hodiny. Všetky úlohy sa vykonávajú pomalým meraným tempom, ale na dlhú dobu, aby sa glykogén zo svalových vlákien a samotnej glukózy rozdelil a absorboval.

Pri ležaní a dýchacích cvičeniach je možné ležať na lôžku a vykonávať fyzické cvičenie.

Silový tréning na cukrovku

Lekárska veda si je dobre vedomá výhod aeróbneho cvičenia pre ľudí s cukrovkou. Vedci sa teraz domnievajú, že cvičebný plán pre cukrovku typu 2 by mal zahŕňať aj pravidelný režim silového tréningu. (Odborníci odporúčajú, aby všetci ľudia, ktorí nemajú ani chronické choroby, cvičili najmenej dvakrát týždenne.) Bolo preukázané, že silový tréning zlepšuje príznaky cukrovky typu 2 a môže dať diabetikovi cestu na ceste k dlhodobému zdraviu..

Výhody silového tréningu

Štúdie ukázali, že silový tréning môže pomôcť ľuďom s cukrovkou zlepšením schopnosti ich tela používať inzulín a glukózu. To je preto, že:

  • Zažívate zvýšenie svalovej hmoty, čo zvyšuje základnú rýchlosť metabolizmu a rýchlejšie spaľuje kalórie. Spaľovanie kalórií pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi pod kontrolou.
  • Vaša kapacita ukladania glukózy vo svaloch sa zvyšuje s vašou silou, vďaka ktorej vaše telo lepšie reguluje hladinu cukru v krvi.
  • Pomer tuku a svalovej hmoty sa zníži, čím sa zníži množstvo inzulínu, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie energie v tukových bunkách.

Ešte lepšie výsledky sa pozorujú, keď ľudia s diabetom typu 2 kombinujú silový tréning s pravidelným aeróbnym cvičením. Obe formy cvičenia spolupracujú pri vytváraní lepších zdravotných výhod..

Ochrana komplikácií

Silový tréning môže tiež zabrániť niektorým komplikáciám cukrovky:

  • Zníženie rizika srdcových chorôb
  • Pomáha kontrolovať krvný tlak
  • Zvýšenie dobrého cholesterolu a zníženie zlého cholesterolu
  • Zvyšovanie hustoty kostí
  • Prevencia atrofie a straty svalov v dôsledku veku

Začiatok programu silového tréningu

Program silového tréningu zahŕňa vykonávanie pohybov, najmä na simulátore TRX CLUB PACK, ktoré pracujú na určitých svalových skupinách. Silový tréning je rozdelený na cvičenia, počet opakovaní a prístupov:

  • Cvičenie je špecifický pohyb, ktorý pracuje pre skupinu svalov; napríklad zdvíhanie činiek pre biceps alebo lis na hrudník.
  • Opakovanie - dokončenie jedného pohybu; napríklad zdvíhanie činky na biceps a jej spustenie do pôvodnej polohy.
  • Prístup - počet niekoľkých opakovaní jedného cvičenia vykonaného spolu; prístupy rozdelené na krátke obdobia.

Odporúčania Ruskej asociácie pre diabetes mellitus požadujú:

  • Cvičte dva až tri dni v týždni s najmenej jedným dňom voľna medzi triedami (aby svaly mohli odpočívať a regenerovať sa)
  • Od 8 do 10 silových cvičení v jednom sedení, takže všetky hlavné svalové skupiny hornej a dolnej časti tela pracujú
  • Cvičenia s nízkou alebo strednou intenzitou. Nízka intenzita zahŕňa dve alebo tri sady 15 opakovaní s nízkou hmotnosťou. Priemerná intenzita zahŕňa dve alebo tri sady po 8 až 12 opakovaní s vysokou hmotnosťou. Medzi sadami by mal byť odpočinok 2 - 3 minúty.
  • Tréningový čas od 20 do 60 minút

Prax zdravého rozumu

Na zabezpečenie dobrých výsledkov a zabránenie zraneniam postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:

  • Získajte povolenie od svojho lekára. Ako pri každom cvičebnom programe, pred začatím silového tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
  • Zamerajte sa na svoj formulár. Vždy udržiavajte správny postoj. Cvičenie vykonávajte presne podľa potreby, aj keď to znamená, že by ste mali používať nižšiu hmotnosť.
  • Dýchajte správne. Výdech pri zdvíhaní a výdych pri spúšťaní..
  • Povoliť rozmanitosť. Z času na čas zmeňte cvičenia alebo zmeňte počet sád alebo opakovaní.
  • Hľadaj pomoc. Ak potrebujete pomoc, zvážte spoluprácu s trénerom alebo sa pripojte ku skupine v miestnej telocvični..

Vždy si dajte čas na uzdravenie. Nevykonávajte so svalmi alebo kĺbmi, ktoré sa cítia bolestivé. Inými slovami, nepreháňajte to.

Psychologická rehabilitácia

Diabetes mellitus ovplyvňuje nielen fyzický, ale aj psychický stav tela. Diabetici 1. a 2. typu majú často depresiu, afektívnu duševnú poruchu. Relaxačné techniky pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi, zlepšujú celkový stav človeka, vytvárajú pozitívnu psychologickú klímu..

Stres a nervové napätie neprechádzajú bez zanechania stopy, pociťujú ich, telo zvyšuje hladinu glukózy, často so zadržanými rezervami. To pomáha vyrovnať sa s nervovým šokom, získať potrebnú energiu, ale súčasne sa zvyšuje množstvo cukru v krvi. Preto by sa diabetici mali vyhnúť situáciám, ktoré ich robia nervóznymi a znepokojujúcimi sa..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať psychologickej rehabilitácii dospievajúcich detí. Tínedžeri na túto chorobu reagujú ostro a cítia pocit menejcennosti

Liečba a rehabilitácia detí musia nevyhnutne sprevádzať poskytovanie psychologickej pomoci

Dospievajúci na túto chorobu reagujú ostro a pociťujú pocit vlastnej podradenosti. Liečba a rehabilitácia detí musia nevyhnutne sprevádzať poskytovanie psychologickej pomoci.

Chorí diabetici sa môžu líšiť:

  • stuhnutosť;
  • izolácia;
  • neochota komunikovať s rodičmi, rovesníkmi a inými ľuďmi v okolí.

Preto je potrebné takýmto deťom pomáhať, napríklad organizovaním stretnutí s inými tínedžermi trpiacimi cukrovkou. Jednou z možností je skupinová terapia..

Často je situácia, keď sa diabetický teenager stane v škole predmetom výsmechu. Dôvodom môže byť prudké kolísanie nálady, častá depresia, stav úzkosti pacienta

Preto je dôležité monitorovať duševný stav diabetického tínedžera, chrániť ho pred možnými konfliktami s inými ľuďmi

Aby sa predišlo ťažkostiam a konfliktom s rovesníkmi a príbuznými, odporúča sa navštíviť psychológa špecializujúceho sa na prácu s mladistvými deťmi. Špecialista vedie rozhovory s pacientom s cukrovkou a ľuďmi z jeho okolia, pomáha prekonať následky choroby, prispôsobiť sa životu s diagnózou.

Rodičia by mali pochopiť, že nadmerná starostlivosť a pretrvávajúca kontrola môžu poškodiť psychiku dieťaťa. Rodičia by nemali byť príliš dotieraví a nepríjemní, mali by rešpektovať túžby a názory tínedžera. Dieťa musí cítiť podporu, nie prísnu kontrolu. Dobrý výsledok je možné dosiahnuť iba s úplným porozumením. To isté platí pre priateľov a príbuzných pacienta, špecialista by mal diskutovať o správaní s ostatnými..

Hlavnou úlohou rodičov diabetického tínedžera je naučiť ho viesť zdravý životný štýl.

Keď dospievajúci vyrastie, musí naďalej dodržiavať diéty, dostávať dennú fyzickú aktivitu, berúc do úvahy celkový zdravotný stav

Deti by mali pochopiť, že zdravá a správna výživa, disciplína a zodpovednosť zohrávajú pri liečbe tohto ochorenia veľkú úlohu. Musia kontrolovať hladinu cukru, nefajčiť ani nepiť alkohol. Diabetické deti by mali určite robiť, čo môžu, podľa odporúčaní svojich lekárov.

Trochu o samotnej chorobe

Aby sme pochopili, ako môže byť diabetik ovplyvňovaný organizmom, mali by sme pochopiť príčiny a mechanizmus vývoja samotnej choroby. Existuje niekoľko foriem cukrovky, ktoré sa medzi pacientmi považujú za najbežnejšie..

1 typ

Táto forma sa nazýva závislá od inzulínu. Jeho zvláštnosťou je skutočnosť, že ľudský pankreas nemôže produkovať požadované množstvo hormónu inzulínu. Látka je potrebná na prenos molekúl cukru z krvného riečišťa do buniek. Pretože to nestačí, bunky nedostávajú správne množstvo cukru, čo znamená, že trpia nedostatkom energie (cukor je považovaný za hlavný dodávateľ energetických zdrojov).


Diferenciálna diagnostika hlavných typov patológie

Telo sa najprv snaží kompenzovať patológiu, ktorá vymaže príznaky choroby. S vyčerpaním zdrojov sa vytvára živý klinický obraz. Bohužiaľ sa to stáva, keď viac ako 85-87% buniek ostrovného aparátu už nie je schopných fungovať.

Dôležité! Pacienti potrebujú injekcie inzulínu denne. Je to prvok substitučnej terapie, ktorý môže kompenzovať hormonálny deficit, zabrániť vzniku komplikácií.

2 typ

Táto forma sa nazýva nezávislá od inzulínu. Pankreas syntetizuje dostatočné množstvo hormónu (spočiatku dokonca viac, ako je potrebné), ale cukor stále zostáva v krvnom riečisku a nepreniká bunkami. Dôvodom je strata citlivosti buniek a tkanív tela na pôsobenie inzulínu.

Tento stav sa nazýva inzulínová rezistencia. Vyskytuje sa na pozadí dedičnej predispozície, avšak spúšťa podvýživu, neaktívny životný štýl a patologickú váhu človeka.

Liečba zahŕňa použitie tabliet znižujúcich cukor, ktoré sa kombinujú s diétou a primeranou fyzickou aktivitou..

Gestačný tvar

Tento typ choroby je jedinečný pre tehotné ženy. Mechanizmus vývoja ochorenia je podobný ako diabetes mellitus 2. typu, zúčastňujú sa však nielen vyššie uvedené faktory, ale aj zmena hormonálneho pozadia v tele tehotnej ženy..

Dôležité! Choroba zmizne po narodení dieťaťa. V zriedkavých prípadoch je možný patologický prechod na cukrovku nezávislú od inzulínu.

Zásady organizácie pohybovej terapie

Skupinové triedy pre pacientov s cukrovkou sa konajú na základe dennej nemocnice. Po liečebnom cykle by mali cvičenia pokračovať doma. Ak je to potrebné, lekársky špecialista vám pomôže naplánovať individuálny súbor cvičení. Program cvičebnej terapie cukrovky sa vyvíja s prihliadnutím na tieto parametre:

  • typ cukrovky;
  • štádium choroby;
  • BMI (index telesnej hmotnosti);
  • prítomnosť komplikácií a sprievodných chronických chorôb;
  • počiatočná fyzická príprava pacienta;
  • typy a dávky liekov znižujúcich cukor;
  • spôsob práce, odpočinku a výživy;
  • vek pacienta.

Dôležité! Školenie by malo byť pravidelné. Jednorazové vykonanie cvičení nebude užitočné

Najlepší čas na fyzickú aktivitu je ráno, pretože v tejto dennej dobe majú tendenciu sa zvyšovať hladiny cukru. Jednou z hlavných podmienok organizovania výcviku je moderovanie. Zaťaženia by nemali byť vykonávané na limit, najmä preto, že fyzicky vyčerpávajú diabetikov. Nadmerná horlivosť môže u pacientov prvého typu viesť k hyperinzulinizmu (nadmerné množstvo inzulínu v tele)..

U diabetikov 2. typu, ktorí trpia srdcovými patológiami v dôsledku obezity, môže nadmerná záťaž spôsobiť poruchy rytmického fungovania srdca (arytmia). Počas fyzickej námahy sú telesné tkanivá obohatené kyslíkom, takže sa podľa možnosti odporúča športový tréning na čerstvom vzduchu..

Obmedzenia a kontraindikácie

Pred začatím záťažovej terapie musí byť pacient podrobený komplexnému vyšetreniu. Pomôže to predpovedať možné komplikácie, racionálne vypočítať zaťaženie a zostaviť optimálne efektívny školiaci plán. Povinná je konzultácia neurológa, oculistu, kardiológa. Z hardvérových postupov sa odporúča ultrazvuk brušnej dutiny, ultrazvuk dolných končatín (ultrazvuk s dopplerografiou ciev), elektrokardiogram srdca, elektromyografia (hodnotenie elektroaktivity svalov a nervových vlákien nôh)..

Podľa výsledkov diagnózy sa fyzická aktivita zruší alebo sa značne obmedzí, ak diabetik určí:

  • dekompenzácia funkčnosti myokardu (zlyhanie srdca);
  • závažné koronárne srdcové ochorenie (koronárne srdcové ochorenie);
  • neschopnosť pacienta pôsobiť v dekompenzovanom štádiu diabetu;
  • progresívne dysfunkcie periférneho, dirigentského a centrálneho oddelenia vizuálneho analyzátora.
  • tendencia k hypertenznej kríze (história krízy).

Dôležité! Koordinácia pravidelnej fyzickej aktivity s ošetrujúcim endokrinológom je nevyhnutnou podmienkou pred začatím odbornej prípravy.

Cvičebný komplex

V súčasnosti odborníci vyvinuli súbor fyzioterapeutických cvičení, ktoré majú približne rovnaké cvičenia, bez ohľadu na typ ochorenia..

  1. Jarná chôdza s rovným chrbtom priamo od bedra. V takom prípade by sa dýchanie malo reprodukovať rytmom cez nos. Cvičenie trvá 5-7 minút.
  2. Stúpa striedavo po chodidlách a pätách. Pri chôdzi sú horné končatiny chované rôznymi smermi. Zároveň je dýchanie ľubovoľné a na vykonávanie cvičení je vyčlenených 5 až 7 minút.
  3. V počiatočnej polohe stojte rovno a roztiahnite ruky do strán a vykonávajte rotačné pohyby v lakťoch smerom od vás a potom k sebe, napínajte svaly. Dýchací proces by mal byť svojvoľný..
  4. Keď sa zhlboka nadýchnite, musíte sa zohnúť, chytiť kolená. Potom - výdych. Byť v tejto polohe na vykonávanie pohybov vo forme kruhu v kolenách na pravej a ľavej strane. Dýchací proces musí byť voľný..
  5. Ak chcete stáť rovno, roztiahnite ruky do strán a čo najviac namáhajte. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite a súčasne vykonávajte rotáciu v kĺboch ​​ramien. Rozsah pohybu by sa mal čo najviac minimalizovať a potom zvýšiť na maximum.
  6. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy rôznymi smermi. Pri nadýchaní sa nakloňte dopredu dvoma rukami dotýkajúcimi sa špičky ľavej nohy. Počas tejto situácie by ste mali priamo vydýchnuť. Keď zaujmete východiskovú pozíciu - znova sa zhlboka nadýchnite, potom by ste mali vykonať rovnaké cvičenia na pravej strane.
  7. Postavte sa priamo pred seba s gymnastickou tyčinkou a natiahnite ju. Počas cvičenia je dovolené voľne dýchať.
  8. Držte palicu za hrany a pohybujte rukou za chrbtom, aby ste sa ohli doľava. Potom posuňte palicu smerom zľava - zhlboka sa nadýchnite a vráťte ju späť do pôvodnej polohy. Na druhej strane to isté urobte.
  9. Počiatočná poloha je rovnaká. Posilňovacia páčka chrbta, lakte držte za záhyby. Pri tom sa zohnite a zhlboka sa nadýchnite, nakláňajte sa dopredu - vydýchnite.
  10. Uchopte palicu a držte ju za koniec a reprodukujte trenie z boku lopatiek do hornej časti krku, od spodnej časti chrbta po spodnú časť lopatiek. Samostatne trite zadok. Dýchacie pohyby sú povolené vo voľnom režime..
  11. Trieť brucho paličkou a robiť pohyby v smere hodinových ručičiek. Dýchanie zadarmo.
  12. Posaďte sa na stoličku, potrite si nohy gymnastickou tyčinkou od polovice nohy po oblasť slabín a potom až po spodok. Je potrebné mať na pamäti, že toto cvičenie nie je možné vykonať s kŕčovými žilami, trofickými zmenami v tkanivách.
  13. Sediacu na stoličke, položte palicu na zem, prevracajte ju s chodidlami nôh. Je dovolené voľne dýchať.
  14. Posaďte sa na stoličku a masírujte si uši pinzetou najmenej jednu minútu.
  15. Ľahnite si na podlahu, zatvorte nohy k sebe, vložte si pod hlavu malý vankúš alebo valček. Stúpajte nohy striedavo bez ohýbania v kolenách. Dýchanie je ľubovoľné..
  16. Ľahnite si na zem a predvádzajte známy „bicykel“. Cvičte najmenej 15 krát.
  17. Ľahnite si na brucho, potom položte ruky na zem - zhlboka sa nadýchnite, zohnite sa, kľačte a vydýchnite..
  18. Zhlboka sa nadýchnite, nasaďte maximálny vzduch do pľúc a pomaly vydýchnite, potom choďte na miesto po dobu 5 minút.

Všetky tieto cvičenia sa vykonávajú 5-7 krát, po určitom čase sa môžu vykonávať o niečo dlhšie, ale predtým by ste sa mali bez problémov poradiť s lekárom. Môžete vykonávať ďalšie cvičenia, napríklad ako vo videu.

Význam telesnej výchovy pre zdravie diabetikov

Fyzikálna terapia je nevyhnutnou súčasťou liečby cukrovky spolu s diétou, liekmi a chudnutím. Pacienti ignorujúci túto skutočnosť majú vyššiu hladinu cukru v krvi, častejšie problémy s krvnými cievami a vysoký krvný tlak.

Ahoj! Volám sa Galina a už nemám cukrovku! Trvalo mi iba 3 týždne, kým sa cukor vrátil do normálu a nebol závislý na zbytočných drogách gt;gt;

  1. Počas práce si svaly vyžadujú oveľa viac glukózy, takže hladina v krvi začína klesať 15 minút po začiatku tréningu..
  2. Kvôli zvýšenej potrebe cukru klesá inzulínová rezistencia, prvýkrát, redukčný efekt trvá asi deň, postupne sa stáva konštantným.
  3. S dostatočne intenzívnym zaťažením rastú svaly. Čím väčší je ich objem, tým viac glukózy spotrebujú a tým menej zostane v krvi.
  4. Počas fyzioterapeutických cvičení sa spotrebuje viac energie, takže sa postupne znižuje hmotnosť pacienta.
  5. V dôsledku zníženia inzulínovej rezistencie sa zníži produkcia inzulínu, zníži sa zaťaženie pankreasu a zvýši sa jeho životnosť. Ak v krvi nie je nadbytok inzulínu, proces chudnutia je uľahčený..
  6. Telesná výchova podporuje tvorbu tryptofánu, takže po tréningu máte vždy dobrú náladu. Pravidelné cvičenie zlepšuje duševné zdravie, zmierňuje úzkosť a napätie u pacientov s cukrovkou.
  7. Zaťaženia, ktoré spôsobujú zrýchlenie impulzu, trénujú kardiovaskulárny systém. Elastické, dobre sa sťahujúce cievy znamenajú normálny tlak a menšie riziko angiopatie.
  8. Zvyšuje sa množstvo energie, pocit slabosti a neustáleho vyčerpania zmizne a zvyšuje sa pracovná kapacita..
  9. Potreba inzulínu klesá a dávky iných liekov proti cukrovke sa znižujú. Ak je cukrovka diagnostikovaná včas, na jej kompenzáciu môže stačiť iba diéta a cvičenie..

Zaťaženia sú účinné nielen pre všetky typy cukrovky, ale aj pre metabolický syndróm.

Inzulín a telesná výchova

Pacientka s cukrovkou bude po niekoľkých mesiacoch po každom mesiaci cítiť svoje blahodarné účinky na svoje telo. Na kontrolu cukru bude potrebné menej inzulínu a rozsah cvičení bude rásť.

S každým ďalším tréningom sa potreba ďalších injekcií hormónu zníži. Je pozoruhodné, že pravidlo platí pre akýkoľvek typ cukrovky..

Ak pacient z nejakého dôvodu nevykonáva súbor cvičení, účinok predchádzajúcich zaťažení bude pokračovať ďalších 14 dní.

Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa podieľajú na liečbe choroby injekciami inzulínu, pretože v tomto prípade je potrebné naplánovať terapiu.

Cvičenie má priamy vplyv na hladinu cukru v krvi. Každý diabetik musí vedieť, že v niektorých prípadoch komplex fyzickej aktivity môže nielen kvalitatívne znížiť svoju koncentráciu, ale tiež ju dramaticky zvýšiť. Preto by sa s lekárom mali dohodnúť aj krátke obdobia. Kontrola cukrovky počas cvičenia môže byť komplikovaná injekciami hormónov.

Priaznivé účinky telesnej výchovy nemožno napriek tomu preceňovať. Popieranie sa v ňom bude znamenať vedome, že:

  • zhoršenie priebehu cukrovky;
  • zhoršenie sprievodných ochorení;
  • Život so zdravotným postihnutím.

Kompetentný lekár odporúča fyzicky aktívnym a atletickým diabetikom, ktorí berú lieky na liečbu choroby, opustia ich a prejdú na iné metódy liečby. Pankreas bude stimulovaný menej, čo mu pomôže produkovať stále viac a viac vlastného inzulínu.

Mechanizmus znižovania hladiny cukru v krvi je zvýšenie množstva bielkovín počas telesnej výchovy. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste mali dodržiavať niektoré dôležité pravidlá:

  1. športy by mali byť dosť dlhé;
  2. je potrebné udržiavať optimálnu koncentráciu hormónu inzulínu v krvi;
  3. glukóza by nemala byť spočiatku príliš vysoká.

Ak rekreačné jogging nie je schopný spôsobiť skok v glukóze, aktívnejší typ telesnej výchovy môže mať opačný účinok. Preto je dôležité, aby pacient pochopil celý mechanizmus vplyvu športu na cukrovku.

Cvičenia na diabetes rôznej závažnosti

V medicíne je obvyklé rozlišovať 3 hlavné formy cukrovky:

Ak je pacient s diabetom v nemocnici, fyzioterapeutické cvičenia sa vykonajú podľa klasickej schémy as každým ďalším zvyšovaním záťaže..

Celkové trvanie tried bude spravidla závisieť od závažnosti cukrovky:

  • 30 až 40 minút s miernou;
  • 20 - 30 minút s priemerom;
  • 10-15 minút v ťažkej forme.

Svetlá forma

Ak pacient trpí miernou formou choroby, potom v tomto prípade bude súbor cvičení zahŕňať cvičenia pre absolútne všetky svalové skupiny. Každý z nich by sa mal vykonávať s dostatočne vysokou amplitúdou. Malo by sa to stať priemerným a pomalým tempom. Mali by ste rýchlo vykonať cvičenia zamerané na cvičenie malých svalov.

V ďalšej fáze sa začína zavádzanie cvičení, ktoré sú už z hľadiska koordinácie závažnejšie. Spravidla budú zahŕňať váženie a používanie špeciálneho vybavenia, ako sú lavice alebo gymnastická stena.

Okrem liečebných cvičení pri cukrovke je dôležité používať aj chôdzu rýchlym tempom, ktoré by sa malo dávkovať. Zakaždým, keď je potrebné zväčšiť vzdialenosť

Ak bude najskôr potrebné prejsť 5 km, potom by sa táto trasa mala čoskoro zvýšiť na 12 km.

Vynikajúcou možnosťou by bol komplex cvičebnej terapie pre diabetes mellitus, ktorý bude zahŕňať rôzne cvičenia:

  • lyžovanie;
  • plávanie;
  • korčuľovanie;
  • jogging;
  • veslovanie;
  • športové hry (bedminton, volejbal, tenis).

Hustota tried odporúčaných lekármi je od 60 do 70 percent.

Stredná forma

V tejto situácii budú triedy zamerané na stabilizáciu dávkovania liekov. V tomto prípade bude celý komplex cvičení zameraný na zapojenie absolútne všetkých svalových skupín. Intenzita by mala byť mierna alebo nízka..

Každá hodina by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Okrem liečebných gymnastických cvičení s touto formou cukrovky môžete trénovať aj dávkovanie chôdze, ale nie viac ako 7 km.

Hustota tried by mala byť od 30 do 40 percent (tento ukazovateľ sa považuje za podpriemerný). Ak je zahrnutá chôdza, malo by sa to robiť s intenzitou 110 až 120 krokov za minútu.

Ťažká forma

Ak má pacient závažnú formu cukrovky, zvyčajne sa spája s problémami so srdcom a krvnými cievami. Z tohto dôvodu by sa cvičenia mali uplatňovať so zreteľom na túto významnú vlastnosť..

Okrem toho by sa malo kontrolovať celkové zaťaženie oslabeného tela, pretože by malo byť malé alebo stredné. Bude skvelé zahrnúť cvičenia zamerané na malé a stredné svaly do tried..

Nesmieme zabúdať, že záťaž by sa mala vyrábať pomalým tempom, ale nepretržite. To umožní zníženie hladiny cukru v krvi, pretože týmto prístupom sa bude tráviť nielen svalový glykogén, ale aj glukóza.

Bez ohľadu na formu ochorenia by sa mala cvičebná liečba diabetu vykonávať najskôr hodinu po nasledujúcej injekcii inzulínu a príjmu potravy. Ak sa táto nuancia nezohľadní, potom je hypoglykémia vysoká a za ňou môže byť hypoglykemická kóma..

Pri tejto forme cukrovky sa môže odporučiť odpočinok na posteli. Môže ísť o triedy s povinným zaradením dychových cvičení.

Je veľmi dôležité, aby takéto nabíjanie nespôsobovalo nadmerné prepracovanie chorého. Aj v rámci rôznych tried môžete aktívne spájať masáže a wellness temperovacie procedúry

Telesná výchova namiesto inzulínu s ochorením typu 2

Ak pacient trpí cukrovkou 2. typu, bude v tomto prípade užitočná telesná výchova. Pomôže to zlepšiť citlivosť buniek na inzulín. Lekári tvrdia, že silový tréning je pre túto formu choroby obzvlášť dobrý..

Diabetik, zapojený do joggingu alebo iného kardio cvičenia, nebude schopný budovať svalovú hmotu a hmotnosť sa zníži. Na pozadí športu je dobré brať lieky, ktoré môžu zvýšiť citlivosť buniek na účinky hormónu:

Najzákladnejšie cvičenia pomôžu tabletkám pracovať niekoľkokrát efektívnejšie.

Čím viac tuku má diabetik v tele (najmä v páse a bruchu), tým menej svalov a svalov má. Práve tento stav zvyšuje inzulínovú rezistenciu..

Správne rozloženie zaťaženia

Cukrovka postupuje postupne. Dôležitým aspektom pri plánovaní hodín telesnej výchovy je štádium choroby. V závislosti od závažnosti priebehu a súvisiacich komplikácií sa v medicíne klasifikujú tri hlavné štádiá choroby. Fáza kompenzácie (ľahká). Toto je počiatočné obdobie ochorenia, pri ktorom je možné dosiahnuť stálu hladinu cukru v krvi prostredníctvom dodržiavania diabetickej stravy a užívania liekov. V tomto štádiu je kompenzačný mechanizmus tela schopný vydržať chorobu.

Subkompenzované štádium strednej závažnosti. V tomto štádiu je ťažšie dosiahnuť optimálnu hladinu glykémie. Účinok liekov nie je taký účinný. Každé porušenie diéty môže viesť k diabetickej kríze. Začnú sa vyvíjať početné komplikácie, ktoré nútia telo pracovať na maximum. Pri prechode do ďalšieho štádia nie sú normálne hladiny cukru v krvi prakticky stanovené.

Ťažké štádium dekompenzácie je konečné. Nie je možné stabilizovať hladiny glukózy ani pri vysokých dávkach inzulínovej terapie. Rezerva tela je úplne vyčerpaná. Pacient má závažné komplikácie: kardiovaskulárny systém, obličky (nefropatia), nervový systém (neuropatia), zrakové orgány (retinopatia), syndróm diabetickej nohy. Triedy fyzickej terapie by mali zodpovedať zdravotnému stavu diabetika.

Intenzita a čas zaťaženia sa odporúča nasledovne:

V počiatočnej fáze sú povolené cvičenia zamerané na nácvik všetkých svalových skupín a používanie športového vybavenia. Tempo gymnastických komplexov je mierne, aktivita môže závisieť od blaha pacienta. Časový interval pre tréning je od pol hodiny do 40 minút. Okrem každodenných aktivít sa odporúča šport, napríklad fínska chôdza, kúpanie v bazéne, joga, bedminton, športy s loptou. V subkompenzovanej fáze sa energia tréningu znižuje, ale bez zmeny pravidelnosti. Trvanie jedného gymnastického komplexu trvá 20 až 30 minút. Športové kurzy by mali byť obmedzené, aby celková fyzická aktivita nebola neprimeraná. Gymnastika pre diabetikov s ťažkou formou patológie by mala trvať asi štvrť hodiny denne. Zaťaženie sa zníži s prihliadnutím na komplikácie, ktoré sa spojili. Tempo cviku sa vyberá merané pomaly. Je potrebné sledovať srdcový rytmus a krvný tlak.

Osobitná pozornosť sa musí venovať dýchacím cvičeniam. Rutina tried sa plánuje podľa schémy podávania inzulínu, to znamená, že časový interval po injekcii by mal byť od 60 do 90 minút

Inak môže dôjsť k prudkému zníženiu hladiny cukru, čo môže ohroziť vývoj hypoglykemickej kómy.

Bez ohľadu na závažnosť ochorenia by cvičenia nemali spôsobiť prepracovanie, dodávať bolesť, nepriaznivo ovplyvňovať psycho-emocionálny stav pacienta..

Čo nie

Samozrejme, rovnako ako pri iných chorobách, existujú určité zákazy, ktoré musíte tiež poznať. Napríklad:

  • Telesnú výchovu nemôžete vykonávať, ak hladina cukru presahuje 13-16 mm / l;
  • alebo naopak, ak je hladina glukózy pod 4,5 mmol / l;
  • Nemôžete bežať na maratónové vzdialenosti;
  • so syndrómom diabetickej nohy a konštantnou bolesťou teliat;
  • intenzívne cvičenie je kontraindikované v prípade problémov so zrakom;
  • ak moč obsahuje veľké množstvo acetónu;
  • nevykonávajte traumatické športy.