Hormóny šťastia a radosti: endorfíny, serotonín, dopamín

Keď tehotná žena šťastne chodí a žiari, každý si inteligentne povzdychne: „Hormóny, čo chceš!“ Viete, že tieto látky „zvládajú“ všetky emócie aj v „tehotenskom“ stave?

A aby ste sa cítili trochu (alebo oveľa) mierumilovnejšie alebo harmonickejšie, musíte vedieť, ako zvýšiť hladinu potrebného hormónu. Čo je to, hormón šťastia? Ako to vyniknúť?

V skutočnosti existuje niekoľko až päť takýchto chemikálií. Každá z nich uplatňuje svoj vplyv na rôzne časti mozgu, v dôsledku čoho vznikajú rôzne pozitívne emócie. Nie všetky z nich možno opísať ako čisté a nekomplikované šťastie, ale s tým vznikajú vzťahy.

Väčšina týchto látok vo svojej podstate nie sú hormónmi, ale neurotransmitermi. Čo ich odlišuje od hormónov, je to, že nie sú produkované endokrinnými žľazami, ale ich telo prevádza z rôznych aminokyselín. Ich hlavným účinkom je mozog, kde pomáhajú prenášať impulz z jedného neurónu na druhý..

Celkovo existuje 5 neurotransmiterov, ktoré sa nazývajú hormóny radosti a šťastia:

• serotonín;
• dopamínu;
• endorfíny;
• oxytocín;
• skupina ďalších hormónov.

Serotonín - hormón potešenia

Táto látka sa nazýva hormón potešenia a hormón šťastia. Vo svojej štruktúre je hormón radosti a šťastia veľmi podobný narkotickej látke LSD.

Tvorí sa z aminokyseliny, ktorej hlavné množstvo pochádza z potravy - tryptofánu. Produkuje serotonín, hormón šťastia, črevá a mozog - jeho špeciálne neuróny. Tvorba tohto neurotransmitera vyžaduje železo a látku pteridín.

• Serotonín je tiež prírodný liek proti bolesti: keď je príliš malý, najmenšia dotyková stimulácia reaguje so silnou bolesťou..
• Táto látka sa uvoľňuje pri alergiách - spolu s histamínom a prostaglandínmi..
• Serotonín sa uvoľňuje počas chemoterapie - vyvoláva zvracanie a hnačku.
• Pomáha žene porodiť, podieľa sa na ovulácii. Ak zvýšite koncentráciu serotonínu počas sexu, muži odložili ejakuláciu.

Melatonín sa tvorí zo serotonínu v epifýze - látka, ktorá nás reguláciou cirkadiánneho rytmu zobudí, keď je vystavená slnečnému žiareniu. A samotný neurotransmiter potrebuje na vzdelávanie ultrafialové svetlo, ako aj glukózu.

V mozgu je najmenej 14 typov receptorov, ktoré interagujú so serotonínom. Väčšina z nich sa nachádza v mozgovom kmeni - štruktúra, ktorá prechádza z mozgu do miechy..

Najčastejšie z tohto dôvodu v mozgu vzniká stav, ktorý možno opísať ako pokojnú radosť, pocit harmónie, potešenie. Niektoré receptory sa však viažu na mediátora prostredníctvom „sprostredkovateľov“. Jeden z nich je zodpovedný za stres a úzkosť..

Serotonínové receptory majú molekulovú podobnosť s norepinefrínovými receptormi, jedným z stresových hormónov. Podobné sú transportné molekuly, ktoré nesú každý z týchto neurotransmiterov. Preto sú konkurentmi a čím viac sa tvorí hormón noradrenalín, tým je pravdepodobnejšie, že serotonín nájde voľný receptor..

S jeho pomocou vznikajú endorfíny - ďalšie neurotransmitery, o ktorých budeme uvažovať o niečo neskôr..

Serotonín sa tiež spája s dopamínom: obe tieto látky prenášajú signály z hypotalamu do hypofýzy, zlepšujú náladu, ale iba jeden hormón môže pôsobiť za jednotku času.

Tvorba serotonínu, hormónu šťastia, je ovplyvnená:

• obsah tryptofánu v potravinách;
• obsah glukózy v potrave;
• úroveň ultrafialového svetla;
• zmena hĺbky a rytmu dýchania. Preto, ak sa obávate otázky, ako zvýšiť hormón šťastia, robte dychové praktiky - jogu, taoizmus, budhizmus, ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie a relaxáciu;
• hladina železa v tele;
• užívanie antidepresív zo skupiny inhibítorov spätného vychytávania serotonínu.

Výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo tryptofánu:

• kaviár: červený a čierny;
• fermentované mliečne výrobky, najmä tvrdé a spracované syrom;
• čierna čokoláda;
• banány
• sójové bôby;
• Na obr;
• termíny;
• paradajky
• slivky
• mäso a hydina;
• losos a treska;
• broskýň;
• grapefruit;
• čerešňa.

Tieto lieky sú prísne zakázané pri užívaní antidepresív - inhibítorov spätného vychytávania serotonínu aj inhibítorov monoaminooxidázy. Z tohto dôvodu sa môže vyvinúť smrtiaci stav - serotonínový syndróm. Vyznačuje sa horúčkou, halucináciami, poruchou reči, nespavosťou, bolesťami hlavy.

Samotné prejedanie týchto výrobkov na serotonínový syndróm môže pri konzumácii viesť k veľkým množstvám..

Odmena dopamínového hormónu

Na rozdiel od serotonínu sa dopamín nepovažuje za hormón šťastia, ale za hormón odmeny: vytvára sa po príjemných udalostiach alebo pozitívnych zážitkoch..

Jedná sa o hormón, ktorý sa tvorí v nadobličkách a v jednotlivých jadrách mozgu. Je to prekurzor adrenálnych hormónov adrenalínu a norepinefrínu. A radosť z jeho rozdelenia v človeku nie je pokojná a tichá, ako pri serotoníne, ale búrlivá, s túžbou skočiť a kričať.

Následne aj samotná spomienka na odmenu aktivuje produkciu dopamínu. Tento hormón-neurotransmiter tak upevňuje pozitívny zážitok, stimuluje človeka, aby pre neho opakoval príjemné akcie..

Dopamín je tiež potrebný, aby človek mohol prejsť z jedného typu činnosti na druhý. Ak je dopamín malý, mentálna schopnosť sa spomaľuje, človek opakuje tú istú myšlienku niekoľkými rovnakými slovami. Toto je obzvlášť zrejmé pri Parkinsonovej chorobe..

Dopamín je taký dôležitý pre dobrú náladu, že ľudia používajú drogy na stimulovanie jeho uvoľňovania. Napríklad amfetamíny urýchľujú dodávanie hormónu na miesto určenia. Psychostimulanty, alkohol a kokaín - nedovoľujú použitie dopamínu, v dôsledku čoho sa jeho koncentrácia zvyšuje.

Ale ak hľadáte spôsob, ako trénovať svoj mozog, aby produkoval viac tohto hormónu, potom budete sklamaní: ak nadmerne stimulujete jeho produkciu, tento systém bude čoskoro vyčerpaný a nielen dopamín bude syntetizovaný menej, ale zníži sa aj počet jeho receptorov. Okrem toho nadmerná stimulácia „propagačného hormónu“ môže spôsobiť vážne poškodenie mozgu..

Dopamín je syntetizovaný z aminokyseliny tyrozínu, ktorý zase pochádza z aminokyseliny fenylalanínu. U ľudí trpiacich fenylketonúriou je preto konverzia fenylalanín-tyrozín narušená, a preto je na syntézu dopamínu a jeho „dcéry“ noradrenalínu a adrenalínu potrebný „čistý“ tyrozín..

Pokiaľ ide o vytváranie nálady, dopamín „konkuruje“ serotonínu. Hormón navyše inhibuje produkciu prolaktínu, hormónov stimulujúcich štítnu žľazu a rastového hormónu aldosterónu. Zlepšuje prietok krvi v obličkách a črevách, ale vo veľkých dávkach funguje opačne..

Výrobky bohaté na tyrozín:

• tekvicové semiačka;
• strukoviny;
• naklíčená pšenica;
• mäso;
• vajíčka
• mliečne výrobky;
• morské plody;
• mandle;
• sezamový;
• avokádo.

Poznámka: tieto výrobky nie je možné konzumovať spolu s fenylketonúriou. Nemali by ste s nimi používať čierny čaj, kávu alebo alkohol..

Endorfíny - zmierňovač bolesti

Takzvané prírodné neurotransmitery, ktoré súčasne znižujú bolesť, ovplyvňujú fungovanie celého endokrinného systému, znižujú črevnú motilitu a zlepšujú náladu.

Endorfíny, hormón šťastia, musia byť produkované mozgovými neurónmi. Berú beta-lipotrofín, ktorý vylučuje hypofýzu, a pomocou biochemických reakcií ho najskôr prevedú na jeden z prekurzorov a potom na samotné polypeptidové molekuly..

Vo svojej chemickej štruktúre sú endorfíny veľmi podobné morfínu..

A ak sa naloxón, liek, ktorý sa používa na neutralizáciu účinkov opiátov, zavedie do tela šťastnej osoby, endorfíny sa tiež zrúti a prestanú fungovať..

Endorfíny sa vyrábajú ako reakcia na stres alebo cvičenie. Hormón adrenalín začína uvoľňovať: týmto spôsobom sa snaží „anestetizovať“ svaly pracujúce na hranici svojich schopností. A keď nie je tak silno cítiť bolesť svalov, človek podľa prírody beží lepšie a rýchlejšie sa šetrí.

Okrem toho samotné endorfíny spúšťajú produkciu serotonínu a adrenalínu - produkciu dopamínu a prolaktínu a tak komplexného „koktailu“ a spôsobujú pocit šťastia alebo eufórie. Je to príjemný pocit, vďaka ktorému športovec neustále pokračuje v tréningu, zatiaľ čo vývoj endorfínov v jeho tele nie je vyčerpaný. Poruchy systému vedú k stavom, ktoré vedú k tomu, že osoba trpí chronickou bolesťou.

Prirodzene zvyšuje produkciu endorfínov:

• počúvanie obľúbenej hudby;
• športové aktivity;
• modelovanie situácií, ktoré prinášajú príjemný pocit;
• mať sex.

Tieto metódy môžu fungovať iba vtedy, ak neuróny, ktoré produkujú endorfíny, nie sú vyčerpané pri chronickej bolesti. Ak má osoba neustále bolesti, bude sa musieť uchýliť k zavedeniu liekov proti bolesti - iným spôsobom nie je možné zvýšiť hladinu endorfínov..

Oxytocín - hormón dôveryhodnosti

Jedná sa o hormón, ktorý sa tvorí v hypotalame. Jeho maximálna koncentrácia je pozorovaná u žien počas pôrodu a následného dojčenia. Počas stimulácie bradavky vystupuje hormón a podporuje maternicové kontrakcie a materské mlieko.

• U tehotných žien, ako aj u mužov, sa hladina oxytocínu zvyšuje so sexuálnym vzrušením, ale jeho vrchol je pozorovaný pri orgazme..
• Hormón je dôležitý pre vzťahy: zvyšuje dôveru, znižuje úzkosť a strach, dáva pocit pokoja osobe, ktorá sa vám páči. Preto sa oxytocín nazýva aj hormónom dôveryhodnosti..

Vďaka oxytocínu sa žena v práci cíti pre novorodencov trasúcimi sa pocitmi: preto sa odporúča začať dojčiť čo najskôr. Hormón ovplyvňuje formovanie lásky a zvyšuje úroveň dôvery v slová osoby, ktorá sa vám páči.

Na zvýšenie hladín oxytocínu musíte:

• častejšie chatujte s milými ľuďmi,
• objímanie s blízkym,
• hladenie jeden druhého (približne 40 úderov za minútu zvyšuje hladinu oxytocínu u oboch ľudí),
• mať sex.

Jedlo neovplyvňuje oxytocín.

Iné hormóny

Každý človek nazýva šťastím „kokteilom“ emócií: pre niektorých je to radosť z víťazstva, pre niekoho je to len objatie s milencom. Niekto sa cíti šťastný, keď ho obdivuje, a niekoho - keď je zaneprázdnený iba zaujímavou vecou. Preto sa na formovaní „šťastia“ zúčastňujú nielen štyri opísané hormóny, ale aj:

• prolaktínu;
• adrenalín;
• fenyletylamín;
• noradrenalín;
• kyselina gama-aminomaslová;
• vazopresín.

U žien sa sem pridávajú estradiolové a luteinizačné hormóny: ich vrcholy padajú na ovuláciu - keď žena kvitne a chytí obdivné pohľady na seba. Pre mužov je testosterón a jeho deriváty veľmi dôležité: dodávajú mu pocit sily, mužnosti, brutality..

Zhrnutím vyššie uvedeného môžeme povedať: žiť plný život, lásku a objatie, oddávať sa dobrotám a hrať športy, čítať knihy a meditovať - ​​a šťastie nebude trvať dlho! Nemusíte sledovať zlé správy ani vykonávať prácu, ktorá je pre vás nepríjemná: neutralizovať ju nemôžu žiadne banány ani čokoláda!

Hormon šťastia serotonín, ako zvýšiť

Serotonín je hormón, ktorý pomáha človeku cítiť sa šťastne, sebaisto, spokojne po dlhú dobu. Ale to nie je ani zďaleka jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, stála pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko nie je možné bez účasti serotonínu.

Generická aktivita, metabolické procesy, zrážanie krvi, plný spánok - jedná sa o neúplný zoznam fyziologických procesov, na ktorých sa podieľa serotonín.

Štúdie o spôsoboch zvýšenia hormónu šťastia v ľudskom tele sú početné a protichodné. Napriek tomu existujú overené praktické metódy, získali sa poznatky o tom, ako ovplyvniť tvorbu serotonínu.

Serotonínová látka hormónu šťastia nepredvídateľná a náladová.

Príznaky nedostatku hormónov

Ak má osoba dlhodobo narušenú psycho-emocionálnu reakciu, môže to byť spôsobené znížením množstva serotonínu v tele. Navonok sa to prejavuje takto:

• neustále zlá nálada, depresia, chmúrnosť a v dôsledku toho nástup depresie;
• neodolateľná podvedomá túžba po sladkostiach;
• nespavosť;
• nesmelosť;
• falošné obavy, nevysvetlená úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy z nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

• spontánna bolesť svalov;
• kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
• časté migrény (lokalizovaná silná bolesť iba v jednej časti hlavy);
• poruchy črev bez príčin;
• obezita.

Ak sa niektorý zo znakov fyziologickej povahy prejaví na pozadí príznakov depresie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tieto patológie sa môžu vyvinúť do závažných chronických chorôb..

Človek syntetizuje hormón sám, takže pomocou jednoduchých metód môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby, ako zvýšiť serotonín

K produkcii serotonínu dochádza v epifýze (5%) av čreve (95%). Hormon šťastia je špecifická chemická látka - biogénny amín tvorený z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

V potrave sa musí nachádzať jedlo - zdroje tejto aminokyseliny.

Na zvýšenie hladiny serotonínu je potrebné vytvoriť ďalšie podmienky. Syntéza sa môže zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

• rozjímanie
• masáže;
• fyzické cvičenia;
• umelé osvetlenie;
• slnečným žiarením;
• sociálne úspechy;
• správna výživa;
• normalizácia črevnej mikroflóry;
• obmedzenie alkoholu a kofeínu;
• lieky;
• ľudové lieky.

jedlo

Ľudia, ktorí vedia, že serotonín sa produkuje v tele samy osebe, nebudú konkrétne hľadať výrobky, ktoré tento hormón obsahujú. Existujú dobre známe mylné predstavy o spojení niektorých potravín a zvýšení koncentrácie serotonínu v tele..

Jeden mýtus je jesť banány každý deň..

Bohužiaľ, je ťažké začať s produkciou serotonínu v mozgu, v črevách týmto spôsobom. Banány skutočne obsahujú hormón šťastia, je v rybách a mäse, ale v tejto forme ho telo nevstrebáva. Nemôže preniknúť cez steny žalúdka, čriev, preto ho tráviace enzýmy úplne zničia. Banány, mäso, ryby nepriamo ovplyvňujú syntézu hormónu radosti, to znamená v dôsledku látok, ktoré prispievajú k syntéze hormónov..

Druhá mylná predstava sa spája s konzumáciou potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu v tele sa v dôsledku prítomnosti tejto aminokyseliny skutočne zvyšuje. Stojí za zmienku, že telo produkuje hormón radosti iba 1% tryptofánu.

Nemýľte sa, že jesť moriak, tvrdý syr (tieto potraviny sú veľmi bohaté na tryptofán), automaticky zvyšujete hladinu hormónu. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu potrebná určitá hladina inzulínu v krvi. Len v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si zapamätajú sladké, s pomocou ktorých hladina inzulínu stúpa takmer okamžite a jeho koncentrácia klesne z mierky. Tento efekt je krátkodobý, hladina glukózy sa rýchlo vráti do normálu kvôli intenzívnej práci pankreasu.

Preto je lepšie stimulovať produkciu inzulínu v dôsledku komplexných uhľohydrátov. Poskytujú nielen prítomnosť inzulínu, ale tiež poskytujú ďalšie podmienky na zvýšenie produkcie serotonínu. Ak zhrnieme všetky podmienky, za ktorých bude telo syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom by v strave mali byť produkty, ktoré sú zdrojmi:

• tryptofán;
• Vitamíny B;
• omega-3 mastné kyseliny;
• glukóza
• magnézium.

Výrobky, ktoré obsahujú všetky tieto látky, by mali byť prítomné v dennej strave, aby sa zabezpečila nepretržitá syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov..

Vzhľadom k tomu, že 95% hormónu radosti sa vytvára v črevách, oplatí sa postarať sa o svoju mikroflóru. Vyžaduje si to zeleninu a ovocie (obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny) a výrobky vysokej kvality kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií)..

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie aktívne stimuluje syntézu hormónu šťastia. Po vykonaní fyzických cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva..

V krvi sa zvyšuje koncentrácia aminokyselín, ktoré sú potrebné na syntézu proteínov, ktoré obnovujú svalovú hmotu. Nasmeruje stavebný materiál na miesto syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Samotný tryptofán nie je ovplyvnený inzulínom. Voľne vstupuje do miesta syntézy serotonínu. Pozitívny vplyv na syntézu hormónu majú fyzické cvičenia, ktoré sa vykonávajú s potešením a nie sú vyčerpané až do limitu..

Skvelá alternatíva k tréningu môže byť chôdza na čerstvom vzduchu. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Počas chôdze sa do práce zapájajú všetky svalové skupiny, takže telo za 30 minút strávi slušné množstvo kalórií.

Jednou z najdôležitejších funkcií serotonínu je zabezpečenie celonočného spánku. Serotonín je denný hormón, preto je veľmi dôležité tráviť na slnku dostatok času, aby sa zabezpečilo dobré osvetlenie interiéru aj na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné uzdravenie tela.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Oba hormóny sú produkované epifýzou (epifýza). Tento pár hormónov je zodpovedný za denné biologické rytmy človeka, fyziologickú reakciu tela na zmenu dňa a noci..

S nástupom tmy v epifýze sa serotonín premieňa na melatonín.

Ranné lúče začínajú syntézu serotonínu v úplne obnovenom tele, cyklus sa uzatvára. Preto režim dňa, zdravý nočný spánok, sú vynikajúcimi spôsobmi na udržanie koncentrácie hormónu šťastia v norme. Elektrina umožnila osobe predĺžiť denné svetlo, ale časté budenie v noci vedie k zlyhaniu „biologických hodín“. To negatívne ovplyvňuje hladiny serotonínu a melatonínu..

Meditácia a joga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorá je zameraná na zameranie mysle na vnútorný stav, prepúšťanie negatívnych myšlienok. Jeho účelom je zlepšiť telo psychologickým prispôsobením sa pozitívnemu vnímaniu seba a celého sveta. Musíte sa naučiť túto prax, ale stojí za to udržať vaše telo zdravé..

Človek sa musí naučiť odolávať stresovým situáciám, pretože významne znižuje hladiny serotonínu. Preto sa v prípade problémov so životom odporúča robiť meditácie, jogu, dychové cvičenia, zúčastňovať sa niekoľkých masážnych sedení. Tieto metódy sú prirodzené na prekonanie stresu..

Lieky

Deficit serotonínu po dlhšiu dobu vedie k depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám. Neignorujte takéto podmienky. Ak rôzne wellness procedúry, prírodné metódy neprinášajú pozitívne výsledky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má významný arzenál nástrojov na riešenie depresívnych podmienok. Predpisovanie liekov pomáha normalizovať fyziologický proces spojený s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín..

Ak silné uvoľňovanie endorfínu nestačí na to, aby sa telo mohlo vyrovnať s depresiou, predpisujú sa antidepresíva. Sú predpísané iba lekárom a sú užívané v prísnom súlade s odporúčanou schémou. Tieto látky pomáhajú normalizovať uvoľňovanie neurotransmiterov do krvi, ktoré sú počas depresie v mozgu v zablokovanom stave..

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Začiatkom 50. rokov 20. storočia, keď boli antidepresíva syntetizované farmakológmi, takmer nahradili trankvilizéry, ktoré sa tiež používali na liečenie depresie a iných neurotických porúch..

Ľudové lieky

Ovplyvňuje syntézu tejto látky sebavyjadrenia človeka v rôznych formách umenia. Vysoko kvalitná horká čokoláda je silným ideálnym prírodným stimulátorom produkcie hormónu šťastia..

Predpokladá sa, že káva, kofeínové nápoje, čaj možno považovať za prírodné antidepresíva. Skutočnosť, že kofeín znižuje hladiny serotonínu a zhoršuje chuť do jedla, však veda potvrdzuje. Aby sa znížil negatívny vplyv nápoja na telo, káva a kofeínové nápoje sa najlepšie konzumujú po jedle. Pokiaľ ide o čaj a jeho vplyv na syntézu hormónu šťastia, vedecký záver ešte nebol prijatý.

Nehľadajte cestu z depresie a pokúste sa zlepšiť náladu pomocou alkoholických nápojov. Najprv sa skutočne zdá, že to funguje. Interakcia „alkoholu a serotonínu“ však nemá nič spoločné so šťastím a radosťou..

Alkohol výrazne inhibuje syntézu najdôležitejšieho neurotransmitera, ale tiež blokuje fyziologické funkcie hormónu už v tele. Syndróm abstinenčného syndrómu sa postupne vyvíja, ktorému možno zabrániť len pomocou inej dávky alkoholu. V priebehu času to vedie k závislosti od alkoholu a ešte závažnejším prejavom depresie..

10+ spôsobov, ako zvýšiť serotonín - hormón šťastia

Serotonín - hormón šťastia - je hlavným hormónom, ktorý reguluje náladu človeka. Porušenie produkcie serotonínu vyvoláva zlú náladu a vo vážnejších prípadoch môže viesť k depresii.

Našťastie existuje veľa dostupných a príjemných spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónu bez liekov..

Serotonín je hormón šťastia

1. Jedzte potraviny bohaté na tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, ktorú mozog používa na produkciu serotonínu. Ak zvýšite príjem potravín bohatých na tryptofán, skrátite cestu k šťastnejšiemu životu..

Zahrňte do svojho jedálnička chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky. Ak dodržiavate vegetariánsky životný štýl, nezabudnite jesť orechy a semená, sú tiež bohaté na túto aminokyselinu..

2. Choďte na masáž

Možno už viete, ako sa po masáži zlepšuje nálada. Nejde len o zmiernenie svalového napätia. Štúdie ukázali, ako sa po masáži mení chémia tela. Vrchol hladín serotonínu vďaka 30% zníženiu kortizolu, stresového hormónu, ktorý blokuje produkciu serotonínu.

3. Vitamíny skupiny B

Každý vitamín zo skupiny B je potrebný na udržanie zdravia tela. Existujú však zvlášť dôležité vitamíny B12 a B6, najmä pokiaľ ide o produkciu serotonínu. Existujú dôkazy, že nedostatok vitamínu B vedie k depresii.

Ak máte málo potravín obsahujúcich vitamíny B, užite si viac. Vykonajte krvný test na nedostatok vitamínu a lekár predpíše správnu dávku a trvanie podávania.

4. Viac slnka

Možno to neviete, ale slnečné svetlo pomáha mozgu začať proces výroby serotonínu v mozgu a nedostatok svetla vedie k zníženiu jeho hladiny. Aj keď je ulica zakalená, proces v tele pokračuje ako obvykle..

Pokúste sa každé ráno alebo popoludní, keď slnečná aktivita klesne (ak je leto), strávte 20-30 minút na ulici. Slnečné svetlo je najjednoduchším a najbežnejším antidepresívom..

5. Pite horčík

Horčík pomáha normalizovať krvný tlak, reguluje činnosť nervového systému a zvyšuje hladinu serotonínu. Zahrňte do jedálnička potraviny bohaté na horčík. Sú to ryby, banány, strukoviny a zelenina.

Ako zvýšiť serotonín

6. Mysli pozitívne

Zvyšovanie hladiny serotonínu je spojené nielen s vyváženou stravou a dobrým zdravotným stavom, ale aj s tým, ako si myslíte. Uskutočnilo sa veľa experimentov a dokázalo sa, že myšlienky, ktoré náš mozog vyvoláva, uvoľňujú rôzne neurotransmitery.

Sila myslenia môže stimulovať produkciu hormónov, a tým zlepšiť celkový fyzický a duševný stav. Svoj život môžete zmeniť k lepšiemu iba silou myslenia. Robte to, čo vás v živote poteší, trávte viac času so svojimi blízkymi, nájdite nový koníček, zámerne si predstavte nadchádzajúce šťastné chvíle, čím zlepšíte svoju náladu.

7. Znížte príjem cukru

Zaujímavé je, že jedným z indikátorov nízkej produkcie serotonínu je chuť na sladkosti. Cukor spolu s rýchlymi sacharidmi zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čím prispievajú k zvýšeniu nálady a energie. Jesť sladkosti problém nevyrieši, ale na chvíľu vás jednoducho povzbudí. Riešenie tohto problému však môže priniesť iba nové problémy.

Už dlho sa dokázalo, že meditácia je na čele zoznamu, ako dosiahnuť pokoj v duši. Meditatívne praktiky stimulujú prirodzenú produkciu serotonínu v našom mozgu. Počas meditácie sa vytvárajú podmienky na vytvorenie priaznivého chemického prostredia, ktoré podporuje produkciu nových mozgových buniek, a to z nás robí šťastnejších a zdravších ľudí..

9. Choďte na šport

Aktivita serotonínu je priamo ovplyvnená fyzickou aktivitou. Pri športe sa jeho hladina v tele niekoľkokrát zvyšuje. Dobrá nálada pretrváva dlho a po tréningu. Školenie by však nemalo byť vyčerpávajúce, inak bude účinok opačný.

10. Odstráňte nedostatok vitamínu C

Je zvláštne, ako sa môže zdať, že na normálnu produkciu serotonínu potrebujete dostatočné množstvo vitamínu C. Nemusí to byť také dôležité ako vitamíny B, ale nedávne štúdie dokazujú jeho spojenie s dobrou náladou. Experimenty ukázali, že ľudia, ktorí užívali vitamín C, sa cítili šťastnejší do jedného týždňa. Vitamín C sa podieľa na produkcii nielen serotonínu, ale aj iných dôležitých neurotransmiterov.

11. Postaraj sa o seba

Nakoniec sa musíte postarať o seba. V stresových situáciách sa uvoľňuje kortizol, ktorý blokuje produkciu serotonínu. Pokúste sa vyhnúť takýmto situáciám a ak je to možné, odstráňte zo svojho života všetky zdroje stresu..

Serotonín nielen zlepšuje náladu, ale tiež sa podieľa na regulácii pamäti, spánku, emocionálnych a behaviorálnych reakcií, kontrole krvného tlaku a oveľa viac. To je jeden z najdôležitejších hormónov pre udržanie zdravia nášho tela. buď šťastný.

Serotonín. Ako funguje „hormón šťastia“?

Serotonín (alebo 5-hydroxytryptamín, 5-HT) je monoamínový neurotransmiter, ktorý sa primárne podieľa na črevnom nervovom systéme a centrálnom nervovom systéme. Môže byť buď inhibičný alebo vzrušujúci v závislosti od toho, s ktorými receptormi interagujú.

Serotonín má populárny obraz hormónu šťastia a prosperity, ale jeho biologická funkcia je oveľa komplexnejšia a mnohostrannejšia. Podieľa sa na funkciách poznania, odmeňovania, učenia, pamäti a mnohých ďalších fyziologických procesov. Serotonín je dôležitý pre organizmus: bez neho, zvýšená citlivosť na stres, znížená psycho-rezistencia a problémy s vnímaním sveta.

V roku 1935 taliansky farmakológ Vittorio Erspamer našiel neznámy amín na zníženie hladkého svalstva. Erspamer ho nazval „enteramínom“. Niektorí vedci však naznačujú, že opakovane našiel vtedy známy adrenalín. O niečo neskôr, v roku 1948, Maurice Rapport, Irwin Page a Arda Green našli v krvi vazokonstriktor, ktorý nazývali serotonín. V roku 1952 sa ukázalo, že serotonín je enteramín.

Čo je serotonín??

V ľudskom mozgu existuje asi 86 miliárd neurónov pracujúcich ako jediný súvislý systém. Kontaktujú sa navzájom pomocou špeciálnych procesov - synapsií. Izoláciou signálnych molekúl od synapsií, ktoré interagujú s receptormi, vyvolávajú biochemické reakcie v iných neurónoch a bunkách. Tieto signálne molekuly sa nazývajú neurotransmitery (neurotransmitery). Serotonín je jedným takým neurotransmiterom.

Je potrebné poznamenať, že serotonín nie je výlučne neurotransmiter. Cirkuluje tiež v krvi a nachádza sa vo všetkých tkanivách a orgánoch, kde vykonáva hormonálne a ochranné funkcie. V centrálnom nervovom systéme sa nachádzajú hlavne v jadrách stehu nachádzajúcich sa v mozgovom kmeni.

Aké sú funkcie serotonínu?

Serotonín má veľa funkcií. Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty, nálady, spánku, zrážania krvi, sexuality a chuti do jedla. Ovplyvňuje tón hladkých svalov krvných ciev a čriev, metabolizmus kostí, intelektuálne funkcie, produkciu mlieka, regeneráciu pečene a delenie buniek. Serotonín a dopamín sa podieľajú na kontrole nevoľnosti a vracania.

Podrobnejšie zvážte niektoré z funkcií serotonínu:

• Spánok. Serotonín je prekurzorom melatonínu - hlavného hormónu epifýzy, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus. Pri nedostatku melatonínu nemôže človek zaspať, znižuje sa kvalita spánku.
• Kontrola nálady. S nedostatkom serotonínu sa človek stáva nervóznym. Toto je obzvlášť viditeľné ráno, keď sa človek prebudí v depresívnej (zlej) nálade.
• Úprava chuti do jedla. S vysokou úrovňou „hormónu šťastia“ sa človek cíti plný. Preto v zlej nálade (nízka aktivita neurotransmiterov) ľudia uprednostňujú „chytiť“ stres za niečo, čo má vysoký obsah uhľohydrátov - čokoládu alebo rýchle občerstvenie.
• Libido. Serotonín reguluje sexuálne vzrušenie, ale s nadbytkom hormónu sa výrazne znižuje. Napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) zvyšujú hladiny serotonínu u ľudí s depresiou, ale u 20 až 70% pacientov, ktorí ich užívajú, sa vyskytuje celý rad symptómov spojených so sexuálnou dysfunkciou..

Choroby súvisiace so serotonínom

Nízke hladiny serotonínu môžu spôsobiť agresívne správanie, klinickú depresiu, migrény, podráždenosť žalúdka, fibromyalgiu a rôzne nervové poruchy..

Vysoké dávky serotonínu v krvi môžu byť príznakom osteoporózy alebo metastatického karcinoidného nádoru v bruchu, ako aj medulárneho karcinómu, ktorý ovplyvňuje tkanivo štítnej žľazy. Hladiny serotonínu v krvi od 101 do 283 ng / ml sú normálne.

biosyntéza

Serotonín sa syntetizuje v mozgových neurónoch (asi 10%), ako aj v enterochromafínových bunkách gastrointestinálneho traktu (asi 90%). V krvi cirkuluje hlavne v krvných doštičkách a nemá priamy vplyv na mozog. Dva serotonínové systémy sú úplne oddelené, pretože serotonín z krvi nemôže prekročiť ochrannú bariéru mozgu (BBB)..

Syntéza serotonínu prebieha v dvoch fázach:

1. 5-hydroxytryptofán (5-HTP) sa tvorí z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Pri tvorbe sa podieľa enzým 5-tryptofánhydroxyláza, ako aj železo, vápnik, horčík, vitamíny B6 a B9;
2. Serotonín je tvorený z 5-HTP. Tvorba zahŕňa enzým dekarboxylázu aromatických aminokyselín, ako aj zinku, horčíka, vitamínov C a B6..

Bez aminokyseliny tryptofánu nie je možná syntéza „hormónu šťastia“, pretože ho telo nevytvára samostatne, ale prijíma ho spolu s jedlom. Ak sú do stravy zahrnuté potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, zvyšuje sa kvalita spánku a nálada. Tieto potraviny zahŕňajú losos, hydinu, vajcia, mlieko, orechy.

Množstvo slnečného svetla tiež ovplyvňuje syntézu serotonínu. V tých dňoch, keď je na ulici dostatok slnečného svetla, nálada človeka zlepšuje, na jeseň av zime sa však môže objaviť depresia. Je to spôsobené najmenej dvoma faktormi. Prvým je nadmerná premena serotonínu na melatonín s nedostatkom svetla. Druhým je produkcia vitamínu D, ktorý pôsobí ako hormón a ovplyvňuje gény 5-tryptofán hydroxylázy (gény TPH-1 a TPH-2)..

Rozklad (degradácia) serotonínu sa uskutočňuje enzýmom monoaminooxidáza (MAO-A)..

Serotonínové receptory

Samotný serotonín má také veľké množstvo receptorov. Z celej rozmanitosti sa líši sedem rodín receptorov, ktoré majú svoje podtypy a vlastnosti.

S výnimkou ionotropnej rodiny 5-HT3 sú serotonínové receptory metabotropné, skladajú sa zo siedmich domén a sú spojené s G-proteínmi..

Rozdiely v metabotropických a ionotropných receptoroch:

• Inotropný. Sú to iónové kanály, ktoré sa otvárajú alebo uzatvárajú pri kontakte s ligandom (v našom prípade je to serotonín). V dôsledku toho sa mení membránový potenciál bunky a dochádza k prenosu / inhibícii pulzu.
• Metabotropní. Receptory pracujúce prostredníctvom vnútrobunkových signalizačných mechanizmov. Väzba na ligand vedie k zmene metabolizmu neurónov (zníženie / zvýšenie hladiny sekundárnych poslov, neurotrofických faktorov atď.).

Okrem ligandu interagujú s receptormi ďalšie látky. Niektorí z nich môžu blokovať receptor, nazývajú sa antagonisty (blokujú receptorový kanál, neumožňujú ligandu interagovať s ním, ale zároveň ho neaktivujú). Napríklad základný mechanizmus účinku niektorých antiemetík je založený na blokovaní 5-HT.₃ receptory (tropisetron, dolasetron, ondansetron a ďalšie).

Na rozdiel od antagonistov existujú agonisty - látky, ktoré môžu súťažiť s ligandom o aktiváciu receptora. Napríklad najznámejšími agonistami liečiv sú halucinogény: LSD, meskalín, psilocybín, DMT a ďalšie. Všetci zdieľajú vysokú úroveň afinity (afinity) k 5-HT_2A serotonínový receptor.

Po aktivácii receptora sa serotonínová molekula vezme späť do presynaptického neurónu na opätovné zabalenie a použitie. Za túto prácu je zodpovedný špeciálny proteín - serotonínový transportér (5-HTT).

Ako sa prejavuje nedostatok serotonínu a jeho nadbytok?

Deficit serotonínu sa môže vyskytnúť pri nedostatku spánku, bielkovín, vitamínov a minerálov (najmä vitamínu D), pri nadmernom požívaní alkoholu, kofeínu a drog, slabá fyzická aktivita.

Ako je uvedené vyššie, pri nedostatku serotonínu sa zvyšuje riziko depresie, ale receptory, konkrétne gény, ktoré ich kódujú, tu môžu hrať dôležitú úlohu. Najčastejšie sa depresia vyskytuje v držiteľoch alely rs6295 G (gén HTR1A) alebo s genotypom G / G a A alel rs6311 (gén HTR2A) alebo s genotypom A / A. Preto sa vychádza zo štatistických údajov, že tendencia k depresii je zdedená. Nízky serotonín tiež prispieva k sociálnej fóbii a nízkej sebaúcte..

Samostatne stojí za zmienku o korelácii medzi samovraždami a serotonínovými neurónmi. Jedna štúdia zistila, že samovraždy mali o 20% menej serotonínových neurónov v porovnaní s priemerom. Ďalšou zvláštnosťou bolo, že počet 5-HT receptorov_1A v ich mozgu bol dokonca vyšší ako u zdravých ľudí.

Príliš vysoké hladiny serotonínu však sľubujú problémy. Hormón je schopný zvýšiť krvný tlak (zvýšené zaťaženie srdca), ešte väčším možným problémom je serotonínový syndróm..

Serotonínový syndróm

Serotonínový syndróm (alebo intoxikácia serotonínom) je život ohrozujúci stav, ktorý je výsledkom nadbytku serotonínu. Pri užívaní určitých liekov, liekov a bylín vo veľkých množstvách alebo v účinných kombináciách sa môže vyskytnúť nadmerný obsah. Napríklad kvôli kombinácii antidepresív, inhibítorov MAO a potravín bohatých na tryptofán. Klinické prejavy sa často objavujú v priebehu niekoľkých minút po užití lieku, ale v 60% prípadov k tomu dôjde do 6 hodín.

Klasický serotonínový syndróm zahrnuje triádu symptómov predstavovaných autonómnymi zmenami, mentálnymi a neuromuskulárnymi poruchami. Zvyčajne sa vyznačuje búšením srdca, zvýšeným krvným tlakom, teplotou (v závažných prípadoch môže prekročiť 41,1 ° C) a horúčkou. Znaky zmeny psychiky sa vyznačujú rýchlym rastom, môžu sa prejaviť ako mierne vzrušenie a viesť k halucináciám alebo kóme..

Iné príznaky serotonínového syndrómu:

• Vzhľad chvenia v tele, „husacie hrbole“, svalové kontrakcie;
• Nauzea nasledovaná zvracaním;
• Poškodené vedomie a bolesť hlavy;
• Prerušenie tráviaceho traktu - hnačka;
• Rýchle dýchanie a zimnica;
• Nadmerné potenie a slzenie.

Liečba zvyčajne pozostáva z podpornej starostlivosti vo forme intravenóznych infúzií. Všetky lieky, ktoré by mohli spôsobiť tento stav, sa zrušia. Niekedy sa tiež používajú antagonisty serotonínového receptora. Vo zvlášť závažných prípadoch môže byť potrebná ventilácia pľúc a aktívne chladenie tela (postrek studenou vodou, fúkanie tela, studené zábaly)..

Existuje celý rad farmakologických liekov, ktoré ovplyvňujú serotonínový systém. Napríklad antivírusové a antibiotiká (ritonavir, furazolidón), antiemetiká (metoklopramid), lieky proti migréne (sumatriptan) a kašeľ (dextrometorfan), lieky na chudnutie (sibutramín). Zoznam je len príkladom a ani zďaleka nie je úplný. Preto sa vždy odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako začnete používať tento alebo ten liek..

Ako zvýšiť serotonín

Na syntézu serotonínu je predovšetkým potrebný tryptofán, a preto je na zvýšenie jeho množstva potrebné použiť produkty s touto aminokyselinou. Nachádza sa v potravinách bohatých na bielkoviny, najmä v týchto potravinách:

V medicíne je serotonín zvýšený antidepresívami, ale existuje oveľa jemnejších doplnkov. Tryptofán v čistej forme sa predáva v lekárni a v internetových obchodoch nájdete prekurzor serotonínu 5-HTP alebo Bacopa Monnier (Brami), ktorý takmer zdvojnásobuje prirodzenú syntézu tohto prekurzora (príklady obchodov: jeden, dva, tri). SAMe a Omega-3 sú ďalšie dva užitočné doplnky..

Navyše tento neurotransmiter môže byť ovplyvnený bez použitia rôznych bylín a doplnkov. Viac Slnka, meditácie, masáže a aktívneho životného štýlu budú dobrými pomocníkmi pri posilňovaní serotonínu a optimizmu..

To je všetko. Dúfame, že sa vám tento článok páčil. Ak nájdete v texte chyby alebo nesprávne informácie, napíšte o nich do komentárov.

18 ľahkých spôsobov, ako dosiahnuť, aby telo produkovalo hormóny šťastia, aby sa cítili lepšie

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

4 špeciálne hormóny ovplyvňujú pocit šťastia: endorfín, dopamín, oxytocín a serotonín. Vrhajú sa do krvi, keď človek robí niečo užitočné pre prežitie. V tomto okamihu pociťujeme prudký nárast sily, zdá sa však, že na krátku dobu sa obrátime na hory: čoskoro hladina zázračných látok klesne na ďalšiu priaznivú akciu, ktorú možno očakávať na veľmi dlhú dobu. A nemôžete čakať.

My v Bright Side sme prišli na to, čo robiť rýchlo a bez námahy, zvyšujeme hladinu hormónov šťastia a na konci článku vám povieme o jednom dobre známom vitamíne, bez ktorého sa nebudú vyrábať látky užitočné pre našu náladu..

1. Endorfín - hormón šťastia

Endorfín blokuje bolesť a pomáha nám prežiť v extrémnych podmienkach, preto sa nazýva prírodný liek. Vo voľnej prírode živé bytosti prudko zvyšujú svoju úroveň iba so smrteľným nebezpečenstvom. Napríklad zviera zranené predátorom v dôsledku endorfínu môže bežať niekoľko minút bez pocitu bolesti, a tak dostane šancu na záchranu. Našťastie sa človek nemusí vystavovať takýmto rizikám, aby sa cítil euforický.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť produkciu endorfínov:

• Športové a outdoorové aktivity sú vhodné, ale svaly by mali pracovať takmer na opotrebenie. Znakom uvoľňovania hormónu v krvi bude pocit „druhého dychu“..
• Malé množstvo endorfínu vzniká, keď sa smejeme a počúvame plačúcu hudbu..
• Nezvyčajným spôsobom je chilli paprička. Dajte špendlík na špičku jazyka a počkajte niekoľko minút.
• Ďalšou exotickou metódou je akupunktúra. Počas akupunktúrneho zasadnutia sa endorfíny uvoľňujú do krvi rovnako, ako keby ste mali záchvat smiechu.

2. Dopamín - hormón motivácie

Dopamín je zodpovedný za motiváciu a odmenu. Toto je hormón, ktorý nám umožňuje efektívne sa učiť. Po dosiahnutí toho, čo skutočne chceme, dôjde k veľkému uvoľňovaniu dopamínu do krvi a v mozgu je fixovaný nervový reťazec, ktorý spája vykonávanú akciu s výslednou eufóriu. To nás robí a motivuje k dosiahnutiu našich cieľov..

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu..

• Najlacnejšou možnosťou je jesť chutne. Okrem toho bude výroba hormónu intenzívnejšia, ak uprednostňujete potraviny bohaté na tyrozín (z tejto aminokyseliny sa vyrába dopamín): syr, semená, mäso, ryby, fazuľa a ďalšie..
• Rovnako jednoduchý spôsob je piť kávu alebo akýkoľvek iný kofeínový nápoj. Neodporúčame vám však, aby ste sa zapojili: samotný kofeín nezvyšuje hladinu hormónu, ale jednoducho dráždi receptory, ktoré ho používajú, a núti ho produkovať ho..
• Dlhodobým spôsobom získavania motivačného hormónu je odmena. Stanovte si malé ciele a po dosiahnutí každého z nich si dajte niečo zásadné. V tomto prípade bude uvoľňovanie dopamínu významné.
• Meditujte iba za skutočné, napríklad pomocou dýchacích cvičení. Úplná relaxácia, ktorá sa dosahuje meditáciou, vedie k tomu, že nechcete nič robiť. Náročný organizmus na to zareaguje silným uvoľňovaním dopamínu, čo nás vedie k činnosti.

3. Oxytocín - hormón lásky

Oxytocín nám umožňuje cítiť pripútanosť k ľuďom - čím vyššia je hladina hormónu, tým jemnejšie milujeme priateľov, rodičov, vyvolených a prestaneme cítiť strach, úzkosť a túžbu flirtovať s cudzincami. Vysoká hladina oxytocínu je príčinou husacích hrčiek spôsobených dotykom milovanej osoby, pocitu „motýľov v žalúdku“ a ďalších príjemných vecí..

Obsah oxytocínu môžete zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Najjednoduchší je fyzický kontakt s blízkym. Môžete si vziať ruku, objať ho alebo len hovoriť o téme, ktorá je pre vás príjemná: akákoľvek interakcia spôsobí uvoľnenie hormónu..
• Získajte domáceho maznáčika a postarajte sa o to. Starostlivosť o živé zviera je prirodzeným zdrojom oxytocínu. Ak si nemôžete dovoliť mačku alebo psa, môžete robiť s rastlinami. V druhom prípade bude efekt jasnejší, ak si nekúpite iba kvetinu, ale pestujete ju zo semena.
• Je štatisticky dokázané, že hladiny hormónov sú vyššie u ľudí, ktorí sú vo vážnom vzťahu. Krátkodobé spojenia tiež prispievajú k produkcii oxytocínu, ale nevýznamné.
• Vezmite ľahkú relaxačnú masáž. Metóda je založená na dotyku, ktorý je pre nás prirodzeným zdrojom radosti, pretože je silne spojený s obdobím detstva a úzkym prepojením s matkou..

4. Serotonín - interné antidepresívum

Nárast sily, túžba konať, kolosálna sebavedomie - to sú hlavné znaky vysokej hladiny serotonínu. Podľa mnohých štúdií má tento hormón priamy vzťah so spoločenským stavom: čím viac serotonínu, tým je pravdepodobnejší jeho realizácia a naopak: pri nízkej hladine tohto hormónu sa pozoruje častá depresia, zameranie na pocity a apatia..

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť produkciu serotonínu..

• Udržujte svoju polohu. Keď sa sklopíte, hladina hormónu klesá, a to spôsobuje pochybnosti, pocit viny alebo hanby nie je jasný, prečo.
• Jedzte tekvicu, tvrdý syr, varené vajcia, tvaroh a šošovicu: obsahujú aminokyselinu tryptofán, z ktorého sa vyrába serotonín. Vhodné sú aj potraviny s vysokým obsahom vitamínu B - sušené marhule, sušené slivky, morský kel.
• Doprajte si dostatok spánku: čím ste veselejší, tým ľahšie je pre telo vyvinúť interné antidepresívum.
• Jedzte menej sladko. Silná chuť na cukor naznačuje nedostatok serotonínu, ale rýchle sacharidy nachádzajúce sa v sladkostiach stimulujú iba krátkodobú produkciu hormónu. Je oveľa užitočnejšie a spoľahlivejšie jesť potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty - zelenina, ovocie, rôzne obilniny.

5. Vitamín D

S nedostatkom vitamínu D môže telo ťažko produkovať ďalšie hormóny šťastia. Okrem toho je táto látka sama osebe zdrojom serotonínu a u ľudí s vysokou hladinou je depresia menej pravdepodobná..

Existujú 2 jednoduché spôsoby, ako zvýšiť hladinu vitamínu D:

• Častejšie na slnku.
• Užívajte vitamínové doplnky.

Ak ste si vybrali druhú metódu, odporúčame vám, aby ste lieky nepredpísali sami, ale najprv sa poraďte so svojím lekárom a vykonajte testy na stanovenie hladiny vitamínu D v tele.

Stretli ste sa so situáciami, keď vedel, že vaše vlastné telo vám pomohlo stať sa šťastnejším?

Hormón šťastia: 95% serotonínu je v črevách

Serotonín sa často nazýva „hormón šťastia“, produkuje sa v tele momentom extázy, jeho hladina stúpa počas eufórie a klesá počas depresie. Ale spolu s najdôležitejšou úlohou, ktorá nám dáva dobrú náladu, plní v tele oveľa viac funkcií.

95% SEROTONÍNU (HORMÓNU ŠŤASTÍ) JE V GUT!

Serotonín sa často nazýva „hormón šťastia“, produkuje sa v tele momentom extázy, jeho hladina stúpa počas eufórie a klesá počas depresie. Ale spolu s najdôležitejšou úlohou, ktorá nám dáva dobrú náladu, plní v tele oveľa viac funkcií.

ČO JE SEROTONÍN?

Serotonín pôsobí ako chemický prenášač impulzov medzi nervovými bunkami. Aj keď sa táto látka vyrába v mozgu, kde vykonáva svoje primárne funkcie, približne 95% serotonínu sa syntetizuje v gastrointestinálnom trakte a doštičkách. V tele neustále cirkuluje až 10 mg serotonínu.

Serotonín patrí k biogénnym amínom, metabolizmus je podobný metabolizmu katecholamínov. Neurotransmiter a hormón zapojený do regulácie pamäti, spánku, behaviorálnych a emocionálnych reakcií, kontroly krvného tlaku, termoregulácie, potravinových reakcií. Tvorí sa v serotonergných neurónoch, epifýze a tiež enterochromafírových bunkách gastrointestinálneho traktu..

95% serotonínu v ľudskom tele sa nachádza v črevách, čo je hlavným zdrojom krvného serotonínu.

V krvi sa vyskytuje hlavne v krvných doštičkách, ktoré zachytávajú serotonín z plazmy.

AKO SA SEROTONÍN V BRAINOVEJ FORME?

Je známe, že hladina serotonínu sa prepadá vo chvíľach šťastia a klesá počas depresie. 5 až 10% serotonínu je syntetizovaný epifýzou zo životne dôležitých aminokyselín tryptofánu. Na jeho výrobu je absolútne nevyhnutné slnečné svetlo, a preto je naša nálada v slnečných dňoch v najlepšom možnom prípade. Rovnaký proces môže vysvetliť známu zimnú depresiu.

ČO ÚLOHA SEROTONÍNOV PLAYS V NAŠOM ZDRAVÍ?

Serotonín pomáha prenášať informácie z jednej oblasti mozgu do druhej. Okrem toho ovplyvňuje mnoho psychologických a iných procesov v tele. Z 80 - 90 miliárd mozgových buniek má serotonín priamy alebo nepriamy účinok na väčšinu z nich. Ovplyvňuje prácu buniek, ktoré sú zodpovedné za náladu, sexuálnu túžbu a funkciu, chuť do jedla, spánok, pamäť a schopnosť učiť sa, teplotu a niektoré aspekty sociálneho správania..

Je dokázané, že so znížením serotonínu sa zvyšuje citlivosť systému bolesti tela, to znamená, že aj najslabšie podráždenie reaguje so silnou bolesťou..

Serotonín môže tiež ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho, endokrinného systému a funkcie svalov..

Štúdie preukázali, že serotonín môže zohrávať úlohu pri tvorbe materského mlieka a jeho nedostatok môže byť príčinou náhlej smrti dieťaťa počas spánku..

Serotonín normalizuje zrážanie krvi; u pacientov so sklonom k ​​krvácaniu je množstvo serotonínu znížené; podávanie serotonínu znižuje krvácanie

stimuluje hladké svaly krvných ciev, dýchacích ciest, čriev; súčasne posilňuje črevnú motilitu, znižuje denné množstvo moču, zužuje priedušky (vetvenie priedušiek). Deficit serotonínu môže spôsobiť upchatie čreva.

Nadbytok hormónu serotonínu v regulačných štruktúrach mozgu pôsobí depresívne na funkcie reprodukčného systému..

Serotonín sa podieľa na patogenéze chorôb gastrointestinálneho traktu, najmä syndrómu karcinoidov a syndrómu dráždivého čreva. Stanovenie koncentrácie sérotonínu v krvi sa v klinickej praxi používa hlavne pri diagnostike brušných karcinoidných nádorov (test je pozitívny v 45% prípadov rektálneho karcinoidu). Štúdia krvného serotonínu sa odporúča používať v kombinácii so stanovením vylučovania metabolitu serotonínu (5-HIAA) močom..

ČO SÚ ODKAZY NA SEROTONÍN A DEPRESIU?

Nálada osoby závisí od množstva serotonínu v tele. Časť serotonínu je produkovaná mozgom, ale súčasne je jeho črevou produkovaná pomerne veľká časť..

Je možné, že vývoj depresie určuje deficit serotonínu v čreve. A jej nedostatok v mozgu je len dôsledkom, sprievodným znakom.

Tento jav môže okrem toho vysvetliť vedľajší účinok použitia najbežnejších liekov na liečenie depresie. Koniec koncov, bežne používané antidepresíva (inhibítory spätného vychytávania serotonínu) tiež pôsobia na črevá, čo spôsobuje nevoľnosť a zažívacie ťažkosti..

Nedostatok serotonínu zvyšuje prah citlivosti na bolesť, spôsobuje zhoršenú črevnú motilitu (IBS, zápchu a hnačku), sekréciu žalúdka a dvanástnika (chronická gastritída a vredy). Nedostatok serotínu ovplyvňuje metabolizmus prospešnej mikroflóry hrubého čreva a inhibuje ho.

Okrem črevnej dysbiózy môžu byť príčinou nedostatku serotonínu v tele všetky ďalšie choroby tráviaceho ústrojenstva, čo vedie k zlej absorpcii látok potrebných pre organizmus, napríklad tryptofánu..

Pravdepodobnou príčinou je nízky počet mozgových buniek zodpovedných za produkciu serotonínu, ako aj nedostatok receptorov schopných produkovať produkovaný serotonín. Porucha je buď nedostatok tryptofánu - esenciálna aminokyselina, z ktorej je serotonín zložený. Ak sa vyskytne aspoň jeden z týchto problémov, existuje väčšia pravdepodobnosť depresie a obsedantno-obsedantných nervových porúch: úzkosť, panika a útoky bez príčiny hnevu..

Súčasne ešte nie je isté, či nedostatok serotonínu spôsobuje depresiu alebo depresia spôsobuje zníženie hladín serotonínu..

ČO SÚ ODKAZY NA SEROTONÍN A OBORU?

Okrem toho však existuje niekoľko dôvodov, ktoré skutočne spájajú depresiu a obezitu..

Ukladanie tukov, hlavne v bruchu, je spôsobené pôsobením kortizolu, ktorý je zvýšený pri chronickom strese a depresívnych poruchách..

Ľudia, u ktorých bola klinicky diagnostikovaná depresia, sú oveľa rýchlejšie pri získavaní objemu pása ako zdraví ľudia. Pre depresívnych pacientov je navyše omnoho ťažšie dodržiavať diétu. Medzi uvoľňovaním inzulínu a uvoľňovaním serotonínu (neurotransmiter zodpovedný za náladu) existuje korelácia..

Keď niečo zjeme, cukor, ktorý vstupuje do krvného obehu, spôsobuje uvoľňovanie inzulínu. Inzulín prenáša glukózu do bunky a tiež spúšťa celý rad procesov, ktoré vedú k uvoľňovaniu serotonínu.

Príjem uhľohydrátov (žiadny rozdiel, jednoduchý alebo komplexný) automaticky vedie k „uvoľňovaniu“ hormónu inzulínu pankreasom. Cieľom tohto hormónu je odstrániť prebytočný cukor (glukózu) z krvi.

Ak to nie je inzulín, krv po jedle by rýchlo stúpla rovnako ako melasa. Je zásadne dôležité, aby inzulín počas cesty „bral“ všetky esenciálne aminokyseliny z krvi a posiela ich do svalov. (Nie je náhoda, že kotúčiky považujú inzulín za druhý najdôležitejší liek po steroidoch!) Ale tu je „zádrhel“: tryptofán je jediná aminokyselina, ktorá nereaguje na inzulín..

Tryptofán, ktorý zostane v krvi, sa dostáva do mozgu a hladiny serotonínu sa zvyšujú.

Tryptofán sa nachádza v akejkoľvek potrave bohatej na živočíšne bielkoviny. Príjem bielkovín však nie je ovplyvnený zvýšením serotonínu v mozgu.

Serotonín vyvoláva pocit plnosti.

Ak je málo serotonínu, vyžaduje sa stále viac a viac inzulínu, čo znamená viac sladkého. Na druhej strane môžete na zlepšenie nálady použiť sladké alebo akékoľvek jedlo s uhľohydrátmi. Čím sladšie, tým silnejšie je uvoľňovanie serotonínu. Táto vlastnosť na zlepšenie nálady sladkostí sa používa podvedome. Chcete čokolády po strese? Počas PMS? V zime, počas krátkych zimných dní? Prestať fajčiť a ťahať za sladké? (Nikotín tiež spôsobuje uvoľňovanie serotonínu, takže ho ľudia nahrádzajú sladkosťami). Pekný spôsob, ako sa rozveseliť. Je pravda, že taký výťah nálady je drahý. Všetky kalórie konzumované kvôli doplneniu serotonínu idú do tukového tkaniva. A kortizol ich tlačí presne do pásu a brucha.

V skutočnosti sme iba 10% ľudí a zvyšok tvoria mikróby

Obývajú našu kožu, žijú v nosohltane po celom čreve. Napríklad v samotnom čreve obsahuje takmer 2 kg baktérií. Samozrejme, že sú 10 - 100 krát menšie ako ľudské bunky, ale silne ovplyvňujú náš život..

Viete, že mikróby radi chatujú? Áno, áno, hovoria, ale iba vo svojom vlastnom jazyku.

Žijeme vo svete baktérií a ovplyvňujú nás viac, ako si myslíme..

Mikrobiotika reguluje všetky procesy v našom tele. Mikroorganizmy sa podieľajú na mnohých druhoch metabolizmu, syntetizujú látky, ktoré potrebujeme, napríklad vitamín B12, biogénne amino histamíny vrátane serotonínu, hormón radosti.

V črevách obsahuje serotonín 95% a v hlave iba 5%. Tu je odpoveď. Serotonín hrá dôležitú úlohu v regulácii pohyblivosti a sekrécie v gastrointestinálnom trakte, zvyšuje jeho peristaltiku a sekrečnú aktivitu. Serotonín okrem toho hrá úlohu rastového faktora pre niektoré typy symbiotických mikroorganizmov, zvyšuje bakteriálny metabolizmus v hrubom čreve. Samotné baktérie hrubého čreva tiež prispievajú k sekrécii serotonínu v črevách, pretože mnoho typov symbiotických baktérií má schopnosť dekarboxylovať tryptofán. Pri dysbióze a mnohých ďalších ochoreniach hrubého čreva je produkcia serotonínu v črevách významne znížená.

Ukázalo sa, že hrubé zložky rastlinných potravín sú pre nás nielen potrebné, ale dôležité. Tento „balast“ nás chráni pred mnohými nepriaznivými faktormi a slúži ako „jedlo“ pre prospešnú črevnú mikroflóru.

INTESTINÁLNE KONTROLY SEROTONÍNOVÝCH KOSTÍ

Každý vie, že serotonín je chemickým mediátorom prenosu nervového impulzu v mozgu, ktorý ovplyvňuje emócie a náladu. Málokto však vie, že v mozgu je produkovaných iba 5% serotonínu a hlavnú časť - až 95% tvoria bunky gastrointestinálneho traktu. Väčšinou duodenum. Črevný serotonín sa podieľa na trávení, ale nielen.

Črevný serotonín navyše nekontroluje potešenie, ale inhibuje tvorbu kostí.

Vedci z Kolumbijskej univerzity v New Yorku (USA) dospeli k tomuto záveru vykonaním štúdie, ktorá hodnotila úlohu proteínu Lrp5 (proteín 5 súvisiaci s receptorom LDL), ktorý riadi rýchlosť tvorby serotonínu, pri vývoji osteoporózy. Faktom je, že pri vyšetrovaní pacientov so zriedkavými závažnými formami osteoporózy sa zistilo, že tak katastrofická strata kostnej hmoty, ako aj jej prudký nárast, sú spojené s dvoma rôznymi mutáciami génu Lrp5. Vedci zablokovali prácu génu tohto proteínu v črevách myší, čo viedlo k výraznému zníženiu kostnej hmoty u hlodavcov..

Vedci objavili veľké množstvo enzýmu v črevných bunkách myší, ktoré premieňa tryptofánovú aminokyselinu získanú z potravy na serotonín. Syntetizovaný serotonín je krvou transportovaný do kostných buniek, kde blokuje funkciu osteoblastov. Keď boli myši kŕmené potravou s nižším obsahom tryptofánu, tiež sa znížila syntéza serotonínu a kostná hmota sa zodpovedajúcim spôsobom zvýšila. Použitie látok, ktoré potláčajú syntézu serotonínu v črevných bunkách, viedlo k rovnakému účinku..

Ale serotonín z čriev má čakajúcu rubovú stranu mince!

Väčšina serotonínu vstupuje do krvného obehu, kde sa hromadí v krvných doštičkách a hrá dôležitú úlohu v systéme zrážania krvi..

Doštičky sú obohatené serotonínom, keď prechádzajú cez cievy gastrointestinálneho traktu a pečene. Serotonín sa uvoľňuje z krvných doštičiek počas ich agregácie spôsobenej ADP, adrenalínom a kolagénom.

Serotonín má mnoho vlastností: má vazokonstrikčný účinok, mení krvný tlak, je heparínovým antagonistom; s trombocytopéniou je schopný normalizovať stiahnutie krvných zrazenín a v prítomnosti trombínu urýchľuje prechod fibrinogénu na fibrín.

Úloha serotonínu pri alergických reakciách, pri činnosti centrálneho nervového systému, srdca a krvných ciev, motorického aparátu a pri vývoji infekčných chorôb je veľká..

MÔŽE DIET OVPLYVNIŤ AKCIOVÝ SEROTONÍN? JE SEROTONÍN VO VÝROBKOCH?

Možno, ale nepriamo. Na rozdiel od potravín bohatých na vápnik, ktoré zvyšujú hladinu tohto minerálu v krvi, neexistujú žiadne potraviny, ktoré by mohli ovplyvniť množstvo serotonínu. Existujú však potraviny a niektoré živiny, ktoré môžu zvýšiť hladinu tryptofánu - aminokyselinu, z ktorej je serotonín vyrobený.

Serotonín je hormón produkovaný v ľudskom tele. Preto serotonín v potrave nie je a nemôže byť.

Ale jedlo vám pomôže zvýšiť produkciu serotonínu v tele..

Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je jesť sladkosti. Mimochodom, existuje mnoho jednoduchých uhľohydrátov, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu pri pečení a dokonca aj jednoduchý biely chlieb. Tento spôsob zvyšovania množstva serotonínu v tele však spôsobuje výskyt závislosti na sladkostiach..

Vedci to už dokázali na základe experimentov na laboratórnych zvieratách. Mechanizmus závislosti na sladkostiach je veľmi jednoduchý: jete sladkosti, hladina serotonínu prudko stúpa, potom sa spracuje cukor, jeho množstvo v krvi klesá, telo začne vyžadovať viac serotonínu, to znamená sladkosti. Taký začarovaný kruh.

Preto spôsob zvyšovania serotonínu pomocou sladkých, zatiaľ čo my odchádzame v extrémnych prípadoch.

Aby sa serotonín mohol v tele vyrábať v normálnych množstvách, musí sa aminokyselina tryptofán dodávať s potravou - práve on je prekurzorom serotonínu v tele. Aké potraviny sú tryptofán a koľko jesť, aby ste si zaistili serotonín?

Tryptofán je nevyhnutná aminokyselina, čo znamená, že na jeho doplnenie existuje iba jeden zdroj - jedlo. Tryptofán sa nachádza v akejkoľvek potrave bohatej na živočíšne bielkoviny. Príjem bielkovinovej stravy však nie je ovplyvnený zvýšenými hladinami serotonínu v mozgu..

Dôvodom je prítomnosť hematoencefalickej bariéry, ktorá obmedzuje vstup veľkých molekúl do mozgu. Pri trávení bielkovinovej potravy sa uvoľňuje niekoľko aminokyselín, ktoré sú svojou veľkosťou podobné tryptofánu a súťažia s ním pri presune do mozgu. Je to zvláštne, že to znie tak, že sa do mozgu dostane viac tryptofánu, takže musíte jesť takmer všetky uhľohydráty, napríklad potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty, ako je chlieb, ryža, cestoviny alebo čisté uhľohydráty: stolový cukor alebo fruktóza..

Aký je mechanizmus? Potraviny bohaté na sacharidy stimulujú uvoľňovanie inzulínu z pankreasu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi v tele. Okrem tejto hlavnej funkcie inzulín vykonáva množstvo ďalších - najmä stimuluje syntézu proteínov z aminokyselín obsiahnutých v krvi v telových tkanivách. Aminokyseliny, ktoré sú kompetitívne s tryptofánom, opúšťajú krvné riečisko na syntézu proteínov a jeho koncentrácia v krvi pasívne stúpa, v dôsledku toho sa zvyšuje počet molekúl tryptofánu prechádzajúcich do mozgu. Účinný príjem tryptofánu do mozgu teda nepriamo závisí od množstva príjmu uhľohydrátov..

Záver: uhľohydrátové potraviny konzumované podľa správne vypočítaného režimu môžu mať priaznivý vplyv na náladu a znižujú závažnosť ochorení spojených s inhibíciou serotonínového systému.

ŠKOLENIE MÔŽE ZVÝŠIŤ ÚROVNI SEROTONÍNOV?

Šport môže zlepšiť vašu náladu. Štúdie ukázali, že pravidelný tréning môže byť rovnako účinnou liečbou depresie ako antidepresíva alebo psychoterapia. Ak sa predtým predpokladalo, že na dosiahnutie želaného účinku je potrebných niekoľko týždňov, posledná štúdia uskutočnená na University of Texas v Austine potvrdila, že na obnovenie pozitívneho postoja stačí 40 minút fitnes..

Princíp vplyvu športu na depresiu však zostáva nejasný. Mnoho vedcov verí, že fitnes ovplyvňuje hladinu serotonínu, ale neexistuje žiadny definitívny dôkaz..

Muži a ženy majú rovnakú hladinu serotonínu?

Štúdie ukazujú, že muži majú o niečo viac serotonínu ako ženy, ale rozdiel nie je významný. To môže dobre vysvetliť skutočnosť, že slabšie pohlavie je lepšie informované o tom, čo je to depresia. Zároveň majú muži a ženy úplne inú reakciu na pokles serotonínu. Vedci vykonali experiment, keď bol tryptofán umelo redukovaný. Muži sa stali impulzívnymi, ale nie depresívnymi a ženy zaznamenali zlú náladu a neochotu komunikovať - ​​čo sú najcharakteristickejšie znaky depresie..

Zatiaľ čo systém spracovania serotonínu oboch pohlaví funguje rovnakým spôsobom, samotný serotonín sa používa odlišne, hovoria odborníci. Nedávne štúdie sú navrhnuté tak, aby odpovedali na otázku - prečo sú ženy častejšie ako muži postihnuté úzkosťami a výkyvmi nálady, zatiaľ čo muži pijú alkohol s depresiou.

Existujú dôkazy, že ženské pohlavné hormóny môžu tiež interagovať so serotonínom, ktorý znateľne zhoršuje náladu pred menštruáciou a počas menopauzy. Na druhej strane má človek stabilnú hladinu pohlavných hormónov až do stredného veku, potom ich počet klesá.

Má serotonín vplyv na vývoj demencie a Alzheimerovej choroby?

Medicína verí, že s vekom sa práca neurotransmiterov spomaľuje. Početné štúdie na celom svete zistili nedostatok serotonínu v mozgu zosnulých pacientov s Alzheimerovou chorobou. Vedci navrhli, že možno bol pozorovaný nedostatok serotonínu kvôli zníženiu počtu receptorov, ktoré sú zodpovedné za prenos serotonínu. Zároveň neexistuje dôkaz, že zvyšujúce sa hladiny serotonínu bránia Alzheimerovej chorobe alebo spomaľujú rozvoj demencie..

ČO JE SYNDROM SEROTONÍNU A JE NEBEZPEČNÝ?

Antidepresíva sa všeobecne považujú za bezpečné, v zriedkavých prípadoch je však možné serotonínový syndróm - keď je koncentrácia tejto látky v mozgu príliš vysoká. Toto sa najčastejšie stáva, keď človek užíva dve alebo viac liekov, ktoré môžu ovplyvniť hladinu serotonínu. To sa môže stať, ak užívate liek na bolesti hlavy a zároveň pijete liek na depresiu..

Problémy sa môžu začať, aj keď zvýšite dávku. Pri použití niekoľkých liekov na depresiu je možné pozorovať nepriaznivý účinok. Preto, aby ste sa vyhli syndrómu serotonínu, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

A konečne lieky ako extáza alebo LSD môžu tiež spôsobovať serotonínový syndróm..

Príznaky syndrómu sa môžu prejaviť o niekoľko minút, alebo vás môžu informovať niekoľko hodín. Medzi ne patrí nepokoj, halucinácie, búšenie srdca, horúčka, strata koordinácie, kŕče, nevoľnosť, zvracanie, hnačka a rýchle zmeny krvného tlaku. V takých prípadoch musíte okamžite prestať užívať lieky, aby ste zastavili výrobu serotonínu a vyhľadali lekársku pomoc.

SEROTONÍN - MEDIÁTOR ALERGIE

Serotonín je jedným z hlavných neurotransmiterov centrálneho nervového systému. Má patogénny účinok na organizmus. U ľudí sa aktívna aktivita tejto látky prejavuje iba vo vzťahu k krvným doštičkám a do tenkého čreva. Táto látka slúži ako sprostredkovateľ podráždenia. Jeho aktivita pri bezprostredných alergických prejavoch je zanedbateľná. Táto látka sa tiež vylučuje z krvných doštičiek a vyvoláva krátkodobý bronchospazmus..

Karcinoidy typicky vylučujú serotonín. Základom tvorby tejto látky je tryptofán, z ktorého sa rakovinové bunky získavajú z plazmy. Karcinoid môže použiť asi polovicu všetkého tryptofánu z potravy. Výsledkom je, že zostávajúce množstvo tryptofánu môže byť nedostatočné na tvorbu proteínov a vitamínu PP. Z tohto hľadiska onkologickí pacienti s mnohopočetnými metastázami často vykazujú prejavy proteínovej dystrofie.

Serotonín podporuje vylučovanie a znižuje rýchlosť absorpcie črevnými stenami a stimuluje peristaltiku. Predpokladá sa, že je to zvýšené množstvo tejto látky, ktoré je faktorom pri hnačkách pri karcinoidovom syndróme.

Nadmerné vylučovanie samotného serotonínu nemôže byť príčinou návaly horúčavy. Mnoho peptidových hormónov a monoamínov sa podieľa na vývoji vazomotorických porúch, zatiaľ čo u jednotlivcov je ich percento odlišné.

SEROTONÍN JE VINA V DEPRESI JEDNOTLIVÝCH

Vedci dokázali, že aktivita serotonínu sa mení s ročným obdobím. To môže byť príčinou depresívnej nálady, ktorá sa často blíži s príchodom jesene.

Neurotransmiter serotonín je druh prenášača signálov medzi mozgovými neurónmi, ktoré sú zodpovedné za náladu, stravovacie návyky, sexuálne správanie, spánok a metabolizmus energie. Rovnako ako všetky neurotransmitery, aj táto látka vstupuje do synaptickej štrbiny neurónom, ktorý prenáša signál, a ovplyvňuje receptory neurónu, ktorý prijíma tento signál..

Hlavným regulátorom množstva tejto látky v synaptickej štrbine je proteín, ktorý prenáša svoj prebytok späť do neurónu, ktorý prenáša signál. Čím aktívnejší je tento proteín, tým slabší je účinok serotonínu. Mnoho antidepresív je navrhnutých špecificky na princípe blokovania tohto proteínu..

Uskutočnilo sa niekoľko štúdií, počas ktorých sa zistilo, že aktivita proteínu, ktorý nesie serotonín, sa zvyšuje na jeseň a v zime, to znamená v čase, keď máme tak málo slnka. Tieto údaje vysvetľujú, prečo v období jesene a zimy máme príznaky depresie, konkrétne poruchy spánku, zhoršovanie nálady, začíname sa prejedať, stať sa letargickými a neustále unavenými..

Aby sa predišlo nedostatku tejto látky, odporúča sa navštíviť čerstvý vzduch tak často, ako je to možné, a je najlepšie navštíviť soláriá. Táto látka sa vyrába pod vplyvom ultrafialových lúčov, ktoré strácajú svoju aktivitu v chladnom období. Okrem toho môžete jesť jeden banán denne: toto tropické ovocie podporuje uvoľňovanie hormónu šťastia.

SEROTONÍN A MELATONÍN

Melatonín je produkovaný epifýzou zo serotonínu, ktorý je v tele syntetizovaný z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Keď konzumujeme tryptofán z potravy, jeho telo zmení jeho významnú časť na serotonín. Enzýmy, ktoré riadia konverziu serotonínu na melatonín, sú však potlačené osvetľovaním, a preto sa tento hormón vytvára v noci. Nedostatok serotonínu vedie k nedostatku melatonínu, čo vedie k nespavosti. Preto prvým znakom depresie je často problém zaspávania a prebudenia. U ľudí s depresiou je rytmus vylučovania melatonínu vážne narušený. Napríklad vrchol v produkcii tohto hormónu sa vyskytuje medzi úsvitom a poludním namiesto zvyčajných 2:00. Pre tých, ktorí stále trpia rýchlou únavou, sa rytmy syntézy melatonínu menia úplne náhodne.

SEROTONÍN A ADRENALÍN

Serotonín a adrenalín sú iba dve z asi tridsiatich neurotransmiterov, komplexné organické látky, ktorých molekuly sa vzájomne spájajú a interagujú s bunkami nervového tkaniva..

Serotonín riadi účinnosť iných vysielačov, ako keby stál pri strážení a rozhoduje sa, či tento signál odovzdá do mozgu. V dôsledku toho, čo sa stane: pri nedostatku serotonínu táto kontrola oslabuje a adrenálne reakcie prechádzajúce do mozgu zahŕňajú úzkosť a panické mechanizmy, aj keď na to neexistuje osobitný dôvod, pretože strážca, ktorý si vyberie prioritu a vhodnosť reakcie na nedostatok.

Trvalé nadobličkové krízy (inými slovami, záchvaty paniky alebo vegetatívne krízy) sa začínajú z akéhokoľvek veľmi malého dôvodu, ktorý, keď sa rozšíri so všetkými kúzlami reakcie kardiovaskulárneho systému vo forme tachykarie, arytmie, dýchavičnosti, vydesí človeka a vstúpi do začarovaného kruhu záchvatov paniky. Dochádza k postupnej deplécii adrenálnych štruktúr (nadobličky produkujú norepinefrín, ktorý sa mení na adrenalín), prah vnímania klesá a tento obraz sa ďalej zhoršuje. publikoval econet.ru

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB: