Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov: prirodzeným spôsobom, výrobkami a liekmi

Klasický vzhľad skutočného muža naznačuje prítomnosť silného trupu, krásneho svalového reliéfu, stabilnej sily, vysokej schopnosti otehotnenia a búrlivého temperamentu. Všetky tieto rodové charakteristiky sú do značnej miery determinované hladinou hlavného mužského pohlavného hormónu nazývaného testosterón..

Čo je testosterón?

Bežne je základná hladina testosterónu prítomná vo všetkých obdobiach ľudského rozvoja vrátane vnútromaternicového systému. Testosterón samotný je steroid odvodený od cholesterolu. Je mierne aktívny vo svojej pôvodnej forme a je mierne viazaný na androgénne receptory, pretože je viazaný proteínom, s ktorým putuje v krvi. Aby hormón získal svoju pracovnú formu (zmenenú na dihydrotestosterón), enzým 5-alfa reduktáza.

Testosterón zohráva vedúcu úlohu vo vývoji mužských pohlavných žliaz (semenníkov a prostaty), tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík, sexuálnej túžby a spermatogenéze. Je tiež dôležitý pre metabolizmus (predovšetkým budovanie svalov, reguláciu hmotnosti), reguluje náladu a určuje najvyššie funkcie mozgu (pamäť, myslenie, schopnosť učiť sa). Testosterón chráni telo pred osteoporózou, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a niektorými typmi zhubných nádorov.

  • U mužov sa testosterón produkuje v semenníkoch a kôre nadobličiek pod vplyvom luteinizačných a folikuly stimulujúcich hypofyzárnych hormónov..
  • U žien je testosterón tiež produkovaný nadobličkami a vaječníkmi, ale je výrazne nižší ako v mužskom tele. Určité množstvo hormónu sa vylučuje počas tehotenstva v dôsledku placenty. U žien je zodpovedný za spätný vývoj folikulov vo vaječníku a reguluje hladinu hormónov hypofýzy..

Normy laboratórnych indikátorov testosterónu:

  • pre mužov - 11 - 33 nanomólov na liter
  • pre ženy - 0,24 - 2,75 nanomólov na liter.

Testosterón v tele človeka

Testosterón u plodu

Po 4 týždňoch tehotenstva sa u plodu pod vplyvom testosterónu vyvíjajú semenné vezikuly a prostata a embryá sa maskulizujú, t.j. položenie podlahy dieťaťa.

V puberte

  • V dospievaní sa objavuje prielom v raste kostry s expanziou hrudníka a nárastom pliec, rastom čeľuste, brady a čela..
  • Svalová hmota sa zvyšuje so súčasným zvýšením sily.
  • Adamove jablko rastie a vyrovnáva hlas vďaka zhrubnutiu hlasiviek.
  • Podkožný tuk na tvári sa znižuje, ale mazové žľazy sa rozširujú a začínajú tvrdšie pracovať, čo môže viesť k podmienkam výskytu akné.
  • Vlasy sa objavujú na pubis a podpazuší, vlasy na horných perách.
  • Ako starnete, rast vlasov sa šíri na spodnú časť tváre, žalúdka, hrudníka a nôh..
  • Vonkajšie genitálie sa zvyšujú a zvyšuje sa sexuálna túžba.
  • Zároveň rastie spermatogenéza a zvyšuje sa schopnosť otehotnenia..

Pri vysokých hladinách testosterónu môže dôjsť k vypadávaniu vlasov na hlave. Testosterón vyrovnáva účinky stresových hormónov (kortizolu) a spôsobuje pocit spokojnosti so životom a radosťou. Čím vyššia je hladina hormónu, tým agresívnejší, vášnivejší a veselejší muž.

Testosterón u dospelých mužov

  • Keď sa blížime k starobe, hladina testosterónu v krvi a citlivosť receptorov naň sa postupne znižujú (približne o 1,5% ročne po 35 rokoch), čo spôsobuje fyziologické alebo patologické (menopauza) vyhynutie sexuálnej funkcie.
  • Zároveň vznikajú problémy so zdravím srdca a krvných ciev, môže sa vyskytnúť osteoporóza, trpí autonómny nervový systém, nestabilita nálady a zvyšuje sa podráždenosť..
  • Zvyšuje sa aj Alzheimerova choroba.

Dôvody na zníženie hladiny testosterónu

Významné zníženie hladín testosterónu (pod 11 nmol / l) sa nazýva hypogonadizmus. Môže to byť:

  • primárne - s poškodením semenníkov
  • sekundárne - s poškodením hypotalamo-hypofýzy.

Hlavné príčiny patologického poklesu testosterónu u mužov:

  • hypogonadizmus
  • hyperprolactinemia
  • adrenálna insuficiencia
  • obezita
  • chronická prostatitída
  • užívanie glukokortikoidov, ktoré znižujú citlivosť tkaniva na testosterón
  • liečba danazolom, cimetidínom, karbamazepínom, cytostatikami, síranom horečnatým, spironrolaktónom (Veroshpiron), tetracyklínom, tioridazínom
  • alkoholizmus
  • chronický pôst
  • vegetariánstvo.

Ako muži zažívajú zníženú hladinu testosterónu:

  • znížená vitalita
  • znížená sexuálna túžba a potencia (pozri lieky na zvýšenie potencie: komu a kedy užívať)
  • znížená koncentrácia pozornosti, pamäti, mentálnych schopností
  • chudá svalová hmota
  • v dôsledku toho zníženie metabolizmu - nadváha
  • zvýšená podráždenosť
  • depresie

U mužov prirodzene zvyšuje hladinu testosterónu

Výživa

Ak pokles hladiny testosterónu nie je spojený s vážnymi chorobami, ale je spôsobený iracionálnym životným štýlom, situácia môže úplne zmeniť zmena návykov a stravy. Dosť na to:

  • Nenechajte hladovať ani trpieť obžerstvom
  • Vyhnite sa sójovým výrobkom, pretože sójový proteín obsahuje estrogény
  • Nezanedbávajte bielkovinové potraviny (mäso je v strave povinné), neklikajte na sladkosti (pečivo, sušienky, biely chlieb, pečivo, pečivo, čokoláda atď.)
  • Nezúčastňujte sa alkoholu, piva (pod vplyvom alkoholu sa molekuly testosterónu premieňajú na estrogén). Pre informáciu, pivo je rastlinný estrogén, to znamená, že obsahuje analógy ženských pohlavných hormónov, takže sa neodporúča konzumovať ho muži. Iba prírodné víno, nie viac ako 2 poháre týždenne, nepoškodí zdravie a hormonálne pozadie.
  • Vylúčte sýtené šumivé nápoje (zdraviu škodlivé, obsahujú veľa cukru).
  • Jedzte rastlinné a živočíšne tuky.
  • Zahrňte potraviny bohaté na zinok, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu - listové zelene, tekvicové semená, slnečnicové semienka, orechy (arašidy, pistácie, vlašské orechy, mandle), syr, brokolica a karfiol, morské plody (sardely, chobotnice), ryby (saury, pstruhy) losos).
  • Zahrnutie potravín bohatých na esenciálne aminokyseliny arginín je jednoduchý alternatívny spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Za týmto účelom jedzte hovädzie, bravčové, kuracie, vajcia, mandle, sezamové semienka, hrášok, tvaroh, tuniak, slimáky, arašidy, karfiol, vlašské orechy a pite mlieko..
  • Orientálna medicína odporúča použitie rastlín, ako sú vysokohorské multiflorum, zabudnuté smilaks.
  • Pite čistú vodu najmenej 2 litre denne (čistá voda, džúsy, sladké nápoje, nápoje sýtené oxidom uhličitým nepatria k nej), zistite, ktorá voda je lepšie piť.

Obmedzenie kontaktu s bisfenolom

Bisfnol je slabý estrogén, vyskytuje sa v plastových riadoch, dezodorantoch, detergentoch, mydlách, telových pleťových vodách, zníženie používania týchto výrobkov v každodennom živote môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu..

Normalizácia spánku

Väčšina pohlavných hormónov sa vyrába vo fáze hlbokého spánku, takže chronický nedostatok spánku znižuje hladiny testosterónu a opatrenia na jeho zvýšenie sa znižujú na nulu. Mali by ste spať v úplnej tme a tichu najmenej 8 hodín (pozrite sa, ako sa vysporiadať s nespavosťou a normalizovať spánok)..

Pre milovníkov kulturistiky

Problém zvyšovania hladiny testosterónu je často veľmi znepokojený nadšencami pre kulturistiku a ďalšími kulturistmi, ktorí snívajú o rýchlom zvýšení svalovej hmoty v dôsledku tohto hormónu. Testosterón je tiež doping, ktorý zvyšuje silu a výdrž. Tu chcem pripomenúť zdravý rozum. Spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu v dôsledku fyzickej aktivity a športovej výživy, sú veľmi jednoduché..

  • Napríklad tréningy s vysokou intenzitou určite zvyšujú hladinu testosterónu. Zároveň je dôležité, aby fyzická aktivita bola maximálna, ale krátka (5 - 30 minút) s malým odpočinkom medzi sériami.
  • Pomáha tiež použitie ľahko stráviteľných proteínov (látky zvyšujúce bielkoviny). V takom prípade je vhodné použiť mliečne bielkoviny ihneď po tréningu, v tzv. „Proteínovom okne“.

Zavedenie testosterónu vo forme liekov (náplasti, injekcie alebo tablety) sa však športovcom neodporúča kvôli zvýšeným rizikám sekundárneho hypogonadizmu (čím viac hormónu zvonka, tým menšia je jeho vlastná produkcia). Zavádzanie liekov môže byť tiež komplikované zrýchleným starnutím a rozvojom adenómu prostaty alebo rakoviny prostaty.

Ďalšie fakty

  • Ďalším zaujímavým pozorovaním je rast testosterónu na pozadí kontaktov so slnkom. Pri prirodzenom opaľovaní sa zvyšuje hladina vitamínu D, čo tiež zvyšuje hladinu testosterónu.
  • Pozeranie filmov s explicitným obsahom môže zvýšiť hladinu mužského pohlavného hormónu po jednej hodine.
  • Cudzoložstvo a nepríjemné romány stimulujú produkciu testosterónu, na rozdiel od silných dlhodobých manželstiev. Muži s vysokým obsahom testosterónu sú preto náchylní k mimomanželským záležitostiam a rozvodom..

Lieky zvyšujúce hladinu testosterónu

Liečba testosterónom liekmi začína, keď hladiny hormónov klesnú pod 10 nanomólov na liter..

  • Andriol - tablety, ktoré sa musia užívať s mastnými potravinami, aby sa zvýšila biologická dostupnosť. 80 až 160 mg liečiva po 4 hodinách poskytne koncentráciu testosterónu pri 40 nmol na liter.
  • Omnadren (Sustanon) - injekcie, ktoré zvyšujú hormón až o 70 nmol na liter, čo ho premieňa do kategórie pomerne nezmazateľných a potenciálne škodlivých liekov.
  • Nebido je mäkšia injekčná forma s lepšou toleranciou, ktorá dáva hladinu testosterónu 17 za týždeň a 45 nmol na liter za 2 týždne.
  • Androgel je kožná možnosť bez suprafyziologických píkov. 5 mg dáva rast testosterónu na fyziologickú úroveň. Po vysadení lieku začne testosterón klesať jeden deň po poslednej aplikácii a vráti sa na pôvodnú úroveň po 3 až 4 dňoch.

Časté riziká pri dlhodobej liečbe testosterónom vo vysokých dávkach:

  • je to inhibícia produkcie vlastného hormónu
  • rozvoj opuchu prsných žliaz (gynekomastia)
  • zvýšená pravdepodobnosť výskytu a progresie kardiovaskulárnych chorôb, patológií rakoviny prostaty, zlyhania pečeňových buniek
  • na zníženie rizika gynekomastie sa testosterón kombinuje s tamoxifénom.

Všeobecne by som chcel poznamenať, že čas nekontrolovaného používania testosterónu bez priamych lekárskych indikácií ubehol. Je úplne neopodstatnené používať prípravky tohto hormónu u športovcov a kulturistov.

Ako indikátory účinkov budovania svalov pomocou anabolických steroidov by som rád spomenul smrť steroidov kulturistom Andreasom Münzerom (v roku 1996 zomrel na krvácanie z gastrointestinálneho traktu, pričom súčasne používal steroidy, diuretiká a psychostimulanty) a transplantáciu pečene s Arnoldom Schwarzeneggerom..

V roku 2014 v Spojených štátoch nariadil Úrad pre potraviny a liečivá výrobcom liekov, aby pri používaní týchto liekov zahrnuli varovanie o rizikách mozgovej príhody a infarktu do pokynov pre drogy testosterónu. Dôrazne sa odporúča obmedziť používanie testosterónových prípravkov na klinické situácie, v ktorých sa nemožno vyhnúť hormonálnej substitučnej terapii, drastickým znížením používania gélov a náplastí s hormónom u mužov vo veku 40 - 65 rokov, u ktorých je zníženie hladiny testosterónu prirodzeným fyziologickým momentom..

O otázke, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, a o tom, aký účelný je tento nárast, by preto mal v prvom rade rozhodnúť endokrinológ s účasťou andológa, nie predajcu športovej výživy alebo fitness trénera..

Testosterónové tablety pre mužov

Mužský hormón testosterón hrá dôležitú úlohu v živote človeka. Tento komponent je zodpovedný za reprodukčnú a erektilnú funkciu. S vekom a ďalšími zmenami sa jeho hladina v tele postupne znižuje. Aby muži zostali úspešní a aktívni v sexuálnom živote, musia monitorovať hladinu tohto hormónu. Nerovnováha sa dá odstrániť, ak užijete tablety testosterónu.

1. Prečo človek potrebuje testosterón

Mužský hormón je nevyhnutný pre človeka, má anabolické a androgénne účinky, ktoré sa prejavujú nasledovne:

  1. • Testosterón podporuje rast a vývoj pohlavných orgánov mužov, penisu, prostaty a semenníkov;
  2. • Vďaka nemu sa zvyšuje rast vlasovej línie na tele, rastie ochlpenie u mužského typu a vytvára sa plešatá škvrna;
  3. • Prerušenie hlasu je tiež dôsledkom pôsobenia tohto hormónu, hlasivky sa zväčšujú, stávajú sa silnými, v dôsledku toho sa znižuje hlasový tón hlasu;
  4. • vývoj svalov. Hormón syntetizuje proteín, jeho nedostatok ovplyvňuje chudnutie a vedie k podvýžive;
  5. • Posilnenie hustoty kostí. S nedostatkom testosterónu u mužov vo vyššom veku je možný rozvoj osteoporózy.

Hormón tiež ovplyvňuje správanie človeka, stav jeho centrálneho nervového systému. Odpovedá:

  1. • na tvorbu libida;
  2. • Nálada;
  3. • Schopnosť sústrediť sa a robiť rozhodnutia;
  4. • Analytické myslenie;
  5. • Pamäť a rýchlosť reakcie;
  6. • Orientácia v priestore;
  7. • Zlepšenie zdravia a vitality.

Testosterón je antagonista kortizolu, stresového hormónu. Dostatočné množstvo v tele umožňuje človeku plniť svoje poslanie - byť v rodine vodcom, vodcom. Tvorí tiež druh ľudského správania - môže spôsobiť agresiu, odvahu a iniciatívu.

Testosterón je dôležitý pre sexuálne funkcie, podporuje spermatogenézu, spôsobuje sexuálnu túžbu. Okrem toho je známy jeho účinok na distribúciu tukovej hmoty v hornej časti tela človeka, zvyšuje metabolizmus, umožňuje človeku zostať vo forme po dlhú dobu, zatiaľ čo konzumuje viac potravy, ako je potrebné na prežitie..

Zvýšené potenie je spôsobené skutočnosťou, že človek by sa mal zaoberať hlavne fyzickou prácou, testosterón vám umožňuje liečiť rany rýchlejšie, pomáha zvyšovať imunitu. Tieto fyziologické účinky sa dosahujú priamym pôsobením samotného testosterónu a jeho aktívnych metabolitov..

2. Kedy zvýšiť hladinu testosterónu

Je dôležité pochopiť, že so znížením hladiny tohto dôležitého mužského hormónu sa v ľudskom tele vyskytujú určité zmeny, ktoré sú viditeľné bez ďalšieho výskumu. Najprv sa zníži sexuálna aktivita, príťažlivosť a erekcia, v bruchu a stehnách sa objavia plešaté škvrny a telesný tuk. Hladina tohto hormónu je dôležité neustále sledovať po celý život..

Každý človek by mal byť schopný kontrolovať hladiny testosterónu. Normálne hodnoty sú nasledujúce - 11 - 33 nmol / l a akékoľvek odchýlky sú stanovené v laboratóriu. Toto sú všeobecne prijímané ukazovatele, ktoré by sa mali dodržiavať. Ak sa zmenia, stavy ako chronická únava, dokonca aj úplný odpočinok a spánok nepomáhajú, sexuálna aktivita klesá, plešatý človek, rastie tuk, zvyšuje sa mliečna žľaza.

Tento stav je pre mužov veľmi depresívny a začnú podnikať opatrenia na obnovenie svojho libida. Testosterón v tabletách pomôže tento problém prekonať, môžete si ho kúpiť v lekárni. Je potrebné mať na pamäti, že ide o hormonálny liek a jeho nekontrolovaný príjem je zakázaný, čo môže viesť k negatívnym následkom. Liečbu má predpisovať lekár.

Najčastejšie indikácie pre použitie liekov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, sú:

  1. • Poruchy endokrinnej povahy, napríklad zápal prostaty;
  2. • oneskorená puberta, zlý vývoj pohlavných orgánov;
  3. • Menopauza u mužov;
  4. • Znížené libido;
  5. • osteoporóza;
  6. • Alkoholizmus.

Tieto lieky na zvýšenie hladiny testosterónu sa často predpisujú pri liečbe diabetes mellitus 2. typu, v tomto prípade sa používajú hlavne gélové prípravky..

Pretože testosterón sa podieľa na budovaní tela, často ho používajú tí, ktorí sa podieľajú na kulturistike. Ale v tomto prípade sa liek neodporúča vo forme tabliet, ale vo forme injekcií. Šport potrebuje ľahšie stráviteľnú formu hormónu..

3. Tablety testosterónu

Rozsah farmakologických prípravkov obsahujúcich hormón neustále rastie. Všeobecne sa rozlišujú prostriedky prírodného a syntetického pôvodu. Druhý typ je syntetizovaný v laboratóriu, ale je identický s ľudským hormónom. Medzi ich nevýhody patrí skutočnosť, že majú obmedzené trvanie nie viac ako jeden deň, a množstvo vedľajších účinkov, ktoré sa najčastejšie prejavujú zvýšeným cholesterolom, zvýšeným krvným tlakom a výskytom opuchov. Medzi klady týchto liekov patrí rýchla absorpcia hormónu, takže jeho hladina v tele stúpa v krátkom čase.

Pre mužov je dôležitejšie mierne a na dlhú dobu zvyšovať hladinu hormónu. Na tento účel sa používa lieková terapia, ktorá môže byť doplnená tradičnou medicínou. Najpopulárnejšie sú nasledujúce lieky..

Tribulus

Tribulus používajú profesionálni športovci a amatéri ako anabolickí agenti. Umožňuje vám zvýšiť ukazovatele sily a zvýšiť tempo záťaže bez toho, aby ste sa cítili veľmi unavení a rýchlo sa zotavovali po tréningu.

Tribulus je prírodný stimulant testosterónu, bez ktorého nie je možné budovať svalovú hmotu. Aplikácia kurzu pomáha posilňovať imunitu, obnovuje psycho-emocionálnu rovnováhu, zvyšuje sexuálnu aktivitu, motivuje k dosiahnutiu atletickej výšky.

Funkcie aplikácie

Trvanie čerpania prostriedkov na základe Tribulus je 6-8 týždňov. Ďalej sa odporúča urobiť prestávku 2-3 týždne. Dávka sa počíta s prihliadnutím na fyzickú aktivitu a hmotnosť. Tribulus sa častejšie vyrába vo forme kapsúl a tabliet. Pre športovcov s hmotnosťou 80 kg je potrebné užiť 2 kapsuly alebo tablety denne (ráno a večer pred jedlom). Ak je hmotnosť nad 80 kg, dávka sa zvýši o 1 - 2 ks. Tribulus sa tiež vyrába v tekutej forme. Pre každý nástroj priložený návod.

yohimbin

Yohimbín je afrodiziakum, ktorý má komplexný účinok na organizmus. V kulturistike a silových športoch sa používa na produktívnejšie spaľovanie tukov, ťahanie svalov a udržiavanie libida..

Yohimbine sa pôvodne používal na boj proti erektilnej dysfunkcii. Po sérii štúdií sa však objavili ďalšie vlastnosti tohto lieku: zlepšenie nálady, zlepšenie výkonnosti, prevencia depresie, spaľovanie tukov s produkciou veľkého množstva energie, normalizácia spánku.

Funkcie aplikácie

Yohimbín sa častejšie vyrába v kapsulách a v tekutej forme. Bezpečná denná dávka je 10 - 20 mg extraktu. Ak výrobca použije prášok stromu Yohimbe, dávka bude výrazne vyššia. Viac informácií o pravidlách používania jednotlivých nástrojov nájdete v pokynoch.


Andriol (Androxon)

Kapsuly Andriolu sa najčastejšie predpisujú ľuďom, ktorí majú ťažkú ​​menopauzu, osteoporózu, problémy s endokrinným systémom. Tento liek je bezpečný pre pečeň a ak sa užije, hromadí sa v krvnej plazme. Umožňuje plný rozvoj pohlavných orgánov a stimuluje výskyt sekundárnych príznakov.

Pri liečbe mladých ľudí by sa malo postupovať opatrne, spôsobuje to skorú pubertu a zvýšenú erekciu. Ak ho použijete bez rady lekára, môžete mať v tele nezvratné poruchy.


Methyltestosterone

Tento liek sa používa v prípadoch primárneho eunochoidizmu a impotencie. U adolescentov má povolené zdržiavať sa v raste a vývoji pohlavných orgánov. V porovnaní s inými liekmi tejto skupiny má metyltestosterón slabší účinok, stále sa však dosahuje pozitívny výsledok.

Pokyny obsahujú kompletný zoznam indikácií na použitie a odporúčaní pre správne dávkovanie a dávkovací režim, ako aj kontraindikácie a interakcie s inými liekmi..

Metyltestosterón má výrazný účinok na pečeň, toto by sa malo zohľadniť pri menovaní. Kontraindikácie zahŕňajú karcinóm prostaty, zlyhanie srdca, hyperkalcémiu, ochorenia endokrinného systému (najmä cukrovky), problémy s pečeňou.

Ako vedľajšie účinky lieku, výskyt nedobrovoľných erekcií, výskyt seborrhea. Môže sa vyskytnúť ako reakcia, nevoľnosť a závraty. Nezabudnite, že testosterón je najsilnejší hormón a ovplyvňuje všetky oblasti tela.

4. Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez tabletiek

Užívanie umelých drog s testosterónom je zásadným krokom, takže veľa mužov sa snaží situáciu napraviť prirodzene. Správna výživa a špeciálna strava prídu na pomoc, môžete opraviť hormonálne pozadie pomocou tradičnej medicíny.

Je dôležité poznať hlavný dôvod poklesu hladiny tohto hormónu v tele. Toto je nesprávny spôsob života, nedostatok každodennej rutinnej a zdravej výživy, zlé návyky - zneužívanie alkoholu a nikotínu. Hladiny hormónov sa zvyšujú, ak sú tieto nebezpečné faktory zo života odstránené..

Pozitívny výsledok sa dá dosiahnuť, ak sa do stravy dostanú výrobky:

1. chudé odrody hydiny a mäsa, ktoré dodávajú telu bielkoviny a zinok;

2. Na zlepšenie metabolizmu lipidov by ste mali jesť orechy, rastlinné oleje;

3. Vitamín C, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v ovocí a zelenine, je dôležitý pre zdravie mužov;

4. Korenie a byliny bohaté na vitamíny a minerály, najmä kôpr, bazalka, petržlen;

5. Menu by malo obsahovať obilniny - pohánka, ryža, ovos;

6. Med a včelárske deriváty;

7. Mlieko a mliečne výrobky;

Bude užitočné pripomenúť si úžasné vlastnosti zázvoru, tento koreň sa tiež nazýva prírodná Viagra. Stačí pridať toto korenie do šalátov a prvých jedál, pripraviť s ním čaj a iné nápoje, zmiešať s medom. Dávky môžu byť akékoľvek, je dôležité, aby bol tento koreň spolu s petržlenom a kôprom pevne zavedený v strave mužov..

Počas období zvýšenej hormonálnej aktivity sa odporúča upustiť od používania alkoholických nápojov, ako aj znížiť spotrebu kávy, môžete tento energetický nápoj občas vypiť a zvoliť iba prírodné kávové zrná..

Hormonálne pozadie tiež pomôže stanoviť tieto odporúčania:

  1. • Plný spánok. Porušenie bdelosti a režimu spánku spôsobuje tvorbu stresového hormónu. Ak chcete získať celú svalovú hmotu, mali by ste ísť spať nie neskôr ako 11 hodín, a počas dňa si oddýchnuť aspoň 1-2 hodiny, čo vám umožní rýchlo sa zotaviť aj po ťažkej fyzickej námahe;
  2. • Vyvarujte sa nadmernému fyzickému namáhaniu. To vedie k zvýšeniu účinku kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje syntézu proteínov a anabolické procesy. Zvýšená fyzická aktivita je pre telo vždy stresom, pretože tento testosterón sa zle vstrebáva;
  3. • Dobrá nálada je kľúčom k úspešnému zvýšeniu hormónu v tele. Je potrebné vyhnúť sa stresu a nadmernému nervovému zaťaženiu. Zostať v dobrej kondícii umožní pravidelné sex, najmenej dvakrát týždenne. Nemôžete dovoliť, aby testosterón stagnoval, takže si musíte osvojiť aktívny životný štýl.
  4. • Je potrebné si uvedomiť, že čím viac testosterónu v tele človeka, tým aktívnejší a zaujímavejší život môže viesť, plný jazdy, potešenia, energie a sexuálnych túžob. Nakoniec od toho závisí samotná túžba žiť.!

Top 8 doplnkov testosterónu

Testosterón je primárny mužský pohlavný hormón, je však dôležitý aj pre ženy..

Zohráva kľúčovú úlohu pri raste svalov, odbúravaní tukov a sexuálnom zdraví. (1)

Hladiny testosterónu u mužov sú však teraz nižšie ako kedykoľvek predtým, čiastočne kvôli nezdravému životnému štýlu. (2, 3)

Zosilňovače testosterónu sú prírodné doplnky, ktoré môžu zvyšovať hladiny testosterónu.

Fungujú priamym zvyšovaním hladiny testosterónu alebo príbuzných hormónov, niektoré však pôsobia tak, že bránia konverzii testosterónu na estrogén..

Mnohé z týchto zosilňovačov boli vedecky potvrdené v štúdiách na ľuďoch..

Testosterón ovplyvňuje základné funkcie mužského tela

Osem najlepších testosterónových zosilňovačov.

Kyselina D-asparágová

Kyselina D-asparágová - prírodná aminokyselina, ktorá môže zvýšiť hladinu testosterónu.

Štúdie ukazujú, že hlavným spôsobom pôsobenia je zvýšenie folikuly stimulujúceho hormónu a luteinizačného hormónu. (4)

Je to dôležité, pretože luteinizačný hormón spôsobuje, že Leydigove bunky v semenníkoch produkujú viac testosterónu..

Počiatočné štúdie na zvieratách a ľuďoch ukázali, že iba 12 dní užívania kyseliny D-asparágovej zvyšuje luteinizačný hormón, ako aj produkciu a pohyb testosterónu v tele. (4)

Môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a produkciu spermií. V jednej 90-dňovej štúdii dostali muži so zníženou produkciou spermií kyselinu D-asparágovú. Počet spermií sa zdvojnásobil a zvýšil sa z 8,2 milióna spermií na ml na 16,5 milióna spermií na ml. (5)

Ďalšia štúdia zahŕňala atletických mužov s normálnymi hladinami testosterónu s následným zvyšovaním telesnej hmotnosti po dobu 28 dní. Polovica z nich dostala denne 3 gramy kyseliny D-asparágovej..

Obe skupiny vykázali významné zvýšenie sily a svalovej hmoty. V skupine s kyselinou D-asparágovou však nedošlo k zvýšeniu testosterónu. (6)

Tieto údaje naznačujú, že užívanie kyseliny D-asparágovej môže byť najvýhodnejšie pre ľudí s nízkou hladinou testosterónu alebo pre ľudí so zníženou sexuálnou funkciou, ale nie nevyhnutne pre ľudí s normálnou hladinou testosterónu..

záver:

Kyselina D-asparágová môže stimulovať hormóny zodpovedné za produkciu testosterónu. Dávka 2-3 gramy môže byť účinná pre tých, ktorí trpia nedostatkom testosterónu..

Vitamín D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa vytvára na pokožke po vystavení slnečnému žiareniu. Jeho aktívna forma pôsobí ako steroidný hormón v tele..

V súčasnosti značná časť populácie dostáva veľmi malé slnečné svetlo, čo vedie k nízkej alebo nedostatočnej hladine vitamínu D. (7)

Zvýšenie obsahu vitamínu D môže zvýšiť hladiny testosterónu a zlepšiť ďalšie súvisiace zdravotné ukazovatele, napríklad kvalitu spermií. (8)

Jedna štúdia zistila úzky vzťah medzi nedostatkom vitamínu D a nízkou hladinou testosterónu. Keď účastníci strávili viac času na letnom slnku a zvýšili hladiny vitamínu D, zvýšili sa aj hladiny testosterónu. (8)

V ročnej ročnej štúdii bolo 65 mužov rozdelených do 2 skupín. Polovica z nich denne konzumovala 3 300 IU vitamínu D. Hladiny vitamínu D v skupine s doplnkom sa zdvojnásobili a hladiny testosterónu sa zvýšili približne o 20%. (9)

Ak chcete získať viac vitamínu D, zvýšte svoje slnečné žiarenie. Môžete si tiež vziať asi 3 000 IU vitamínu D3 denne a spotrebovať viac potravín bohatých na vitamín D..

záver:

Vitamín D je nevyhnutný pre produkciu testosterónu.

Tribulus terrestris

Tribulus je bylina, ktorá sa po stáročia používa v bylinnej medicíne. Častejšie sa predáva pod latinským názvom „Tribulus“..

Väčšina súčasného výskumu spočíva v štúdiách na zvieratách, ktoré preukazujú zlepšenú sexuálnu túžbu a zvýšené hladiny testosterónu..

Jedna 90-dňová štúdia u mužov s erektilnou dysfunkciou ukázala, že užívanie lieku Anchor zlepšilo sebaúctu sexuálneho zdravia a hladín testosterónu o 16%. (10)

Súčasná štúdia však preukázala nedostatok výhod vyplývajúcich z ukotvenia pre mladých športovcov a zdravých ľudí s normálnou hladinou testosterónu. (Jedenásť)

Rovnako ako väčšina ostatných zosilňovačov testosterónu sa zdá, že Tribulus prospieva ľuďom s nízkym testosterónom alebo so zhoršenou sexuálnou funkciou, ale nezdá sa, že by zvyšoval testosterón u ľudí s normálnymi alebo zdravými hladinami testosterónu..

záver:

Tribulus môže zlepšiť aktivitu spermií a zvýšiť sexuálnu aktivitu vďaka svojmu účinku na testosterón.

senovka grécka

Hay Fenugreek je ďalšou populárnou bylinou podporujúcou testosterón..

Niektoré štúdie ukazujú, že môže znížiť množstvo enzýmov, ktoré prevádzajú testosterón na estrogén..

V jednej štúdii sa v priebehu ôsmich týždňov zúčastnili dve skupiny 15 mužov na vysokej škole..

Všetkých 30 účastníkov uskutočňovalo silový tréning štyrikrát týždenne, ale iba účastníci v jednej zo skupín dostali 500 mg pískavice gréckej za deň.

Hladiny voľného aj celkového testosterónu sa zvýšili v skupine senovky gréckej, zatiaľ čo v skupine s iba silovým tréningom sa skutočne pozoroval mierny pokles. Tí, ktorí si vybrali senovky gréckej, tiež zažili väčšie zvýšenie odbúravania tukov a zvýšenie sily. (12)

Ďalšia štúdia skúmala vplyv pískavice gréckej na sexuálnu funkciu a kvalitu života..

Počas štúdie, každý deň po dobu šiestich týždňov, 60 zdravých mužov vo veku 25 až 52 rokov užívalo buď 600 mg pískavice pískavice gréckej alebo prázdnu pilulku - placebo. (Trinásť)

Účastníci štúdie hlásili zvýšenie sily po užití doplnkov stravy grécky.

Vedci tiež zistili:

  • Zvýšené libido: 81% zo skupiny.
  • Zlepšenie sexuálnej aktivity: 66% skupiny.
  • Zvýšenie hladiny energie: 81% skupiny.
  • Zlepšenie pohody: 55% zo skupiny.

Z toho vyplýva, že 500 mg pískavice gréckej sa zdá byť účinné pri zvyšovaní hladín testosterónu a sexuálnej funkcie u zdravých mužov a mužov s nedostatkom testosterónu..

záver:

500 mg senovky gréckej každý deň môže zvýšiť sexuálnu aktivitu zdravých mužov aj mužov trpiacich nedostatkom testosterónu.

zázvor

Ďumbier je bežné korenie používané v každodennom živote, ktoré po stáročia zohrávalo úlohu v alternatívnej medicíne..

Zázvor je prospešný pre zdravie, čo potvrdzujú mnohé štúdie, ktorým môžete veriť. Zázvor môže zmierniť zápal a možno dokonca zvýšiť hladiny testosterónu. (14)

Niekoľko štúdií na potkanoch ukázalo, že zázvor má pozitívny vplyv na hladiny testosterónu a sexuálnu funkciu. V jednej 30-dňovej štúdii vedci zistili, že zázvor zvyšuje testosterón a luteinizačný hormón u potkanov s cukrovkou. (Pätnásť)

V inej štúdii sa hladiny testosterónu potkana takmer zdvojnásobili. Tretia štúdia preukázala väčšie zvýšenie hladín testosterónu, keď zdvojnásobili množstvo zázvoru podaného potkanom. (16, 17)

V jednej z mála ľudských štúdií dostávalo 75 neplodných mužov denne doplnok zázvoru. O tri mesiace neskôr došlo k zvýšeniu hladín testosterónu o 17% a hladina luteinizačného hormónu sa takmer zdvojnásobila. (Osemnásť)

Pri meraní životaschopnosti spermií vedci našli niekoľko zlepšení, vrátane zvýšenia počtu spermií o 16%. (Osemnásť)

Aj keď je to stále začiatok štúdie zázvoru a jeho účinkov na hladiny testosterónu, jesť zázvor je veľmi bezpečný a má mnoho ďalších výhod pre zdravie..

záver:

Zázvor zvyšuje mužskú plodnosť. Účinky na zdravých mužov je potrebné študovať podrobnejšie..

Dehydroepiandrosterón (DHEA)

DHEA je prírodný hormón v tele.

Zohráva úlohu pri zvyšovaní hladiny testosterónu a pri kontrole hladín estrogénu. Vďaka svojim biologickým účinkom sa DHEA stala veľmi populárnym spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu..

Zo všetkých doplnkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, boli vykonané najlepšie a najrozsiahlejšie štúdie týkajúce sa DHEA..

Niekoľko štúdií ukázalo, že v porovnaní s placebom môže 50 - 100 mg DHEA denne zvýšiť hladiny testosterónu o 20%. (19, 20, 21)

Rovnako ako u väčšiny doplnkov sú výsledky zmiešané. Niekoľko ďalších štúdií používalo podobné dávkovacie protokoly a nezistil sa žiadny účinok. (22, 23, 24)

Z tohto dôvodu nie sú účinky DHEA na hladiny testosterónu jasné. Používanie DHEA je však v profesionálnom športe zakázané, a preto nie je vhodné pre športovcov, ktorí sa zúčastňujú súťaží. (25)

Podobne ako pri iných doplnkoch môže byť tento doplnok prospešný pre osoby s nízkou hladinou DHEA alebo testosterónu..

záver:

DHEA je najpopulárnejšou látkou na zlepšenie produkcie testosterónu, ale štúdie dávajú kontroverzné výsledky. Dávka 100 mg sa javí ako bezpečná a účinná..

Zinok, známy ako afrodiziakum, je dôležitým minerálom, ktorý sa podieľa na viac ako 100 chemických procesoch v tele..

Rovnako ako v prípade vitamínu D, hladina zinku v tele úzko súvisí s hladinami testosterónu. (26)

Jedna štúdia, ktorá merala túto súvislosť, ukázala, že obmedzenie príjmu zinku z potravín znížilo hladiny testosterónu u zdravých mužov. Ako sa očakávalo, suplementácia zinkom u mužov s nedostatkom zinku tiež zvýšila hladiny testosterónu. (27)

Ďalšia štúdia merala účinok zinku na neplodných mužov s nízkou alebo normálnou hladinou testosterónu. Použitie zinku preukázalo schopnosť zlepšiť regeneráciu po tréningu s vysokou intenzitou. (29, 30)

záver:

Zinok môže byť účinný pre tých, ktorí majú nedostatok zinku, testosterónu alebo vysokú fyzickú aktivitu..

Ashwagandha

Ashwagandha, tiež známy ako Withania somnifera, je bylina používaná v Ayurvede. (31)

Ashwagandha sa používa predovšetkým ako adaptogén, to znamená, že pomáha telu vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. (32)

Jedna štúdia testovala jeho prínosy z hľadiska kvality spermií u neplodných mužov, ktorí dostávali 5 gramov ashwagandhy denne po dobu troch mesiacov. U mužov táto štúdia preukázala zvýšenie hladín testosterónu o 10 - 22%. Okrem toho partnerky 14% účastníkov otehotneli. (33)

Ďalšia štúdia ukazuje, že ashwagandha zvyšuje efektivitu cvičenia, silu a odbúravanie tukov a významne zvyšuje hladiny testosterónu..

V súčasnosti je pravdepodobné, že ashwagandha môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu u ľudí so stresom, pravdepodobne kvôli nižšiemu kortizolu, stresovému hormónu. (34)

záver:

Nová štúdia preukázala účinok ashwagandhy na hladiny testosterónu. Látka zlepšuje stav tela a ovplyvňuje sexuálne funkcie u mužov.

záver

Kľúčom je zdravý testosterón.

Testosterón je absolútne nevyhnutný pre mnoho aspektov zdravia a zloženia tela..

V súčasnosti sú k dispozícii stovky doplnkov na zvýšenie hladiny testosterónu. Iba málo z nich však vykonáva seriózny výskum..

Väčšina z týchto doplnkov bude pravdepodobne mať významné výhody iba u ľudí s problémami s plodnosťou alebo s nízkym obsahom testosterónu..

Zdá sa, že niektoré prospievajú aj konkurenčným športovcom alebo dieterom, ktorí často zažívajú významné zníženie hladiny testosterónu v dôsledku reštriktívneho alebo stresového režimu. (35)

Mnohé z nich môžu byť prospešné pre zdravých a aktívnych ľudí (ako sú napríklad vzpierače), ale vo väčšine prípadov účinky doplnkov testosterónu neboli dostatočne preskúmané..

Čo zvyšuje hladinu testosterónu:

  • Kyselina D-asparágová
  • Vitamín D
  • Tribulus terrestris
  • senovka grécka
  • zázvor
  • Dehydroepiandrosterón (DHEA)
  • zinok
  • Ashwagandha

Chcete kúpiť doplnok?

Odporúčame objednať si ich v iHerb. Tento obchod ponúka dodávky zo Spojených štátov viac ako 30 000 kvalitných výrobkov za prijateľné ceny..

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u dospievajúcich a mužov doma

Takmer všetci ľudia vedia, že najdôležitejším hormónom v tele je testosterón. Zníženie jeho sekrécie sa prejavuje aj zmenami vzhľadu a správania.

Po 40 rokoch sa sekrécia testosterónu z prírodných dôvodov zníži, ale aj v tomto veku sa môže množstvo hormónu vrátiť späť do normálu, čo pozitívne ovplyvní nielen postavu, ale aj zdravie a dokonca aj reprodukčnú funkciu..

OBSAH (kliknite na tlačidlo vpravo):

Testosterón - čo to je?

Testosterón je špeciálna chemická látka súvisiaca s androgénnymi pohlavnými hormónmi. Vyrába sa v mužskom a ženskom tele. Ale predstavitelia silnej polovice ľudstva majú oveľa viac.

Hormón je produkovaný hlavne v semenníkoch za účasti buniek Leiding, ako aj v malom množstve v kôre nadobličiek..

Intenzita sekrécie testosterónu je regulovaná biologicky aktívnymi látkami vylučovanými hypotalamom a hypofýzou. V priemere sa denne vyrobí 4 až 12 gramov látky.

Testosterón cirkulujúci v krvných cievach je rozdelený na 2 poddruhy:

  • Naviazané alebo inak tolerované transportnými proteínmi. 60% hormónov z tejto časti je spojených s globulínmi a je inaktivovaných, to znamená, že nemajú špeciálny účinok na bunky. Zostávajúcich 40% je testosterón, ktorý sa slabo viaže na albumín, má určitý stupeň biologickej dostupnosti a podieľa sa na regulačných procesoch, ktoré ovplyvňujú kožný kožný maz a ukladanie tukových buniek..
  • Zadarmo. Nemá žiadne spojenie s proteínmi, je preto schopný ľahko preniknúť do cieľových buniek a má na nich androgénny alebo anabolický účinok. Voľný testosterón v krvi u mužov nie je vyšší ako 4%, ale je to práve toto množstvo hormónu, ktoré je zodpovedné za tvorbu sexuálnych charakteristík, sexualitu, výdrž a tvar tela..

Najaktívnejšou formou androgénu je dihydrotestosterón, ktorý sa vytvára pod vplyvom 5-alfa reduktázy (enzýmu nájdeného v prostate, semenných váčkoch a koži) z dostupného voľného testosterónu..

Dihydrotestosterón, podobne ako testosterón, by sa mal u mužov tvoriť v určitom množstve. Ak dôjde k jeho zvýšenej tvorbe, riziko vzniku hypertrofie tkanív prostaty a adenómu sa výrazne zvýši..

Pri nedostatočnom množstve dihydrotestosterónu sa telové tkanivá stanú necitlivé na testosterón.

Čo dáva testosterónu človeku

Testosterón ovplyvňuje nielen sexualitu. Nedostatok hormónu alebo naopak jeho nadbytok má negatívny vplyv na činnosť srdca, mozgu, nervového systému.

Hlavné funkcie aktívneho testosterónu sú:

  • Priamy vplyv na tvorbu a vývoj primárnych mužských pohlavných charakteristík - semenníky, semenné váčky, prostata, penis.
  • Účinok na závažnosť sekundárnych príznakov u mužov. Stupeň vlasatosti tela, objemu svalov, zafarbenia hlasu, hustoty kostí závisí od úrovne hormónu.
  • Kontrola produkcie spermií a ich schopnosť oplodniť vajíčko.
  • Spaľovanie bielkovín a tukov.
  • Účasť na metabolizme lipidov a uhľohydrátov.
  • Tvorba postavy - tendencia k rozhodujúcim a silným vôľam.
  • Stupeň sexuálnej orientácie.

Testosterón sa podieľa na tvorbe inzulínu a endorfínov, inhibuje negatívny účinok kortizolu - stresového hormónu na telo..

Pri normálnej sekrécii hormónu človek pociťuje radosť zo života, nemá sklon k depresívnym myšlienkam a agresívnemu správaniu.

Androgény podporujú fungovanie srdca, ako aj elasticitu a priechodnosť ciev. Deficit testosterónu teda môže spôsobiť nielen problémy v intímnom živote, ale tiež ťažko liečiť somatické choroby.

Testosterónové testy

Odporúčanie do laboratória na stanovenie hladiny testosterónu sa podáva mužskému andrologovi, urológovi alebo reprodukčnému lekárovi. V súkromných laboratóriách sa diagnostika môže vykonávať bez odporúčania.

Spoľahlivosť testu na pohlavné hormóny do značnej miery závisí od správnej prípravy na odber krvi.

Pred absolvovaním musia muži splniť nasledujúce odporúčania:

  • Krv sa odoberá najskôr jeden deň po FLG, rádiografii, ultrazvuku, rektálnom vyšetrení a fyzioterapeutických procedúrach..
  • Na jeden deň sa musíte zdržať nadmerného fyzického namáhania a jesť tučné jedlá.
  • 8 hodín pred odberom krvi nefajčite.
  • 4-5 dní pred analýzou je alkohol úplne vylúčený.

Hladiny testosterónu sú tiež ovplyvňované drogami, najmä barbiturátmi a hormónmi. Odporúča sa odmietnuť ich príjem najmenej 10 dní pred štúdiou.

Lekár by mal byť tiež upozornený na užívanie diuretík, srdcových glykozidov, antipsychotík. Uvedené lieky znižujú množstvo androgénov, takže diagnóza nebude spoľahlivá.

Ak existuje takáto príležitosť, malo by sa od týchto liekov niekoľko dní upustiť.

Odber krvi sa uskutočňuje na lačný žalúdok až do 11:00, pretože ráno je maximálna hladina testosterónu. Krv sa odoberá sterilnou injekčnou striekačkou z ulnárnej žily.

Pacient nepociťuje žiadne nepríjemné nepríjemné pocity, pretože na stanovenie indexov hormónov je potrebné malé množstvo biomateriálu. Dešifrovanie analýzy trvá 12 až 24 hodín.

Hladiny testosterónu

Testosterón sa začína tvoriť v malom množstve vo fáze vnútromaternicového vývoja dieťaťa. V detstve je jeho množstvo zanedbateľné, ale v puberte výrazne stúpa sekrécia androgénu.

V klinických diagnostických laboratóriách sa hladina hormónu meria rôznymi ukazovateľmi, takže interpretácia analýzy musí byť zverená lekárovi. Najčastejšie používanou hodnotou je nmol / l.

Podľa tohto ukazovateľa norma testosterónu:

  • U chlapcov mladších ako 12 rokov - od 0 do 2,0.
  • Od 12 do 18 rokov - od 22,05 do 37,67.
  • Od 18 do 50 rokov - od 5,76 do 30,43.
  • Po 50 od 5,41 do 19 54.

Pri vykonávaní testov sa určujú aj ukazovatele voľného testosterónu.

V najväčšom možnom množstve hormónu sa produkuje od 18 do 20 rokov. Po 35 - 40 rokoch sa jeho sekrécia postupne znižuje o 1-3% ročne, čo sa považuje za úplne prirodzený proces..

Produkcia hormónov sa však niekedy dramaticky spomalí, čo môže mať nepriaznivý vplyv na celkové zdravie mužov. V takýchto situáciách sa vyžaduje primerané ošetrenie..

Po 40 - 50 rokoch sa vyskytuje androgénna menopauza v dôsledku zníženia sekrécie testosterónu. Je celkom možné, aby každý človek spomalil svoj vývoj, a je to hormonálna analýza a konzultácia s androológom alebo urológom, ktorý pomáha pochopiť, ktoré činnosti prinesú väčší úžitok..

Dôkazom toho sú zvýšené hladiny hormónu

Príliš veľa testosterónu v tele nie je príliš dobré, hoci niektorí muži myslia inak. Zvýšená koncentrácia hormónu zvyšuje nielen sexuálnu túžbu a neúnavnosť v posteli, ale vedie aj k nemotivovanej agresivite k intemperancii. Toto však nie je najdôležitejšia vec.

Odchýlka testosterónu pri analýze krvi v smere zvýšenia môže byť znakom:

  • Zhubné zmeny v tkanive prostaty.
  • Patológia pečene.
  • Nádor hypofýzy.
  • Kôry nadobličiek.

Pri zvýšenej hladine androgénu sa akné často objavuje na tvári a na chrbte, pravdepodobne skoršie a rýchle plešatosti alebo naopak nadmerný rast vlasov na tele a sterilita nie je divná.

Čo naznačuje zníženú koncentráciu testosterónu

Pokles sekrécie testosterónu po 40 a 50 rokoch naznačuje predovšetkým procesy súvisiace s vekom. Je však potrebné brať do úvahy mieru poklesu ukazovateľov, preto je lepšie opakovať testy aj bez zjavných zmien zdravia ročne..

V mladšom veku, s odchýlkou ​​priemerných hodnôt testosterónu v smere poklesu, je potrebné vylúčiť:

  • cukrovka.
  • Testikulárne poškodenie.
  • Hormonálna nerovnováha.
  • Patológie hypofýzy a hypotalamu.
  • Cirhóza pečene.

Nízke hladiny SHBG (hormón viazaný na globulín) sa môžu vyskytnúť pri hypotyreóze, prebytku celkových androgénov a obezite..

Príznaky zníženej produkcie mužských hormónov

Pokles produkcie testosterónu u mužov naznačujú také príznaky, ako sú:

  • Znížený záujem o život, depresia, depresia.
  • Problémy so spánkom.
  • Znížená sexuálna túžba a znížená jasnosť orgazmu.
  • Strata svalovej hmoty a jej nevýznamná súprava so zvýšeným tréningom.
  • Rýchly prírastok na váhe.
  • Strata energie.
  • Rozptyľovanie, zhoršenie pamäti, tendencia k podráždenosti.

S poklesom sekrécie pohlavného hormónu u mužov sa často začína prejavovať tendencia k nadmernej štiplavosti a hromadeniu. Existuje určitá inhibícia a značné zhoršenie výdrže..

Na pozadí objavenia sa nadbytočného tuku na bruchu sa často začína tvoriť aj effeminované prsia..

príčiny

Produkcia testosterónu sa môže za určitých podmienok zreteľne zhoršiť, medzi ktoré patria:

  • Prítomnosť muža s nadváhou. Ak je prebytok telesného tuku 30% alebo viac individuálnej normy, orgány endokrinného systému takmer úplne zastavia produkciu testosterónu a začnú produkovať estrogén, to znamená ženský pohlavný hormón..
  • Zneužívanie alkoholu.
  • Hypodynamia.
  • Chronický nedostatok spánku - najväčší počet androgénov sa vytvára počas spánku a jeho nedostatok môže nepriaznivo ovplyvniť sekréciu pohlavných hormónov..
  • Psycho-emocionálny stres. V čase hádok sa začína intenzívne vytvárať podráždenosť, agresivita, zášť, kortizol, ktorý potláča vylučovanie testosterónu..
  • Prehrievanie mieška. Pre normálnu funkciu semenníkov je potrebné, aby ich teplota bola pod telesnou teplotou.
  • Noste pevne priliehavé spodné prádlo, ktoré vedie k vaskulárnej kompresii, a tým narušuje prietok krvi.
  • Fajčiť. Látky obsiahnuté v nikotíne inhibujú sekréciu väčšiny hormónov vrátane testosterónu.
  • Zlá a zlá výživa. Pravdepodobnosť poklesu sekrécie pohlavných hormónov sa zvyšuje, ak človek miluje údené jedlo a sódu, jesť rýchle jedlo, pravidelne piť instantnú kávu, jesť sójové jedlo.

Musíte vedieť, že lieky môžu tiež negatívne ovplyvniť produkciu mužských hormónov - diuretiká, antidepresíva, antiandrogény, hypotenzívne a hypnotické lieky..

Preto by sa liečba mala vyberať spolu s lekárom, berúc do úvahy nielen závažnosť základného ochorenia, ale aj vek a individuálne vlastnosti tela..

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu

Ak chce človek a po 50 rokoch sa bude cítiť sebavedomý, energický, schopný vyriešiť akékoľvek problémy a nebojí sa intimity, potom by mal po 35 rokoch myslieť na dodržiavanie opatrení, ktoré zlepšia produkciu testosterónu a pomôžu udržať jeho úroveň v norma.

Ak sa pri vyšetrení zistí nedostatok hormónov, musíte vedieť, že problém môže vyriešiť iba integrovaný prístup..

  • Berte lieky, ak to lekár považuje za potrebné.
  • Zmeňte svoj životný štýl.
  • Zvýšte fyzickú aktivitu.
  • Vypracujte správny výživový program.
  • Pravidelne pite vitamínové a minerálne komplexy.
  • Vyberte si vhodné ľudové prostriedky na pôsobenie a účinok na organizmus.

Prirodzene, s integrovaným prístupom sa prvé viditeľné výsledky objavia najskôr o 2 až 3 mesiace.

Stabilná implementácia všetkých odporúčaní, včasná liečba chronických a akútnych chorôb, odvykanie od fajčenia a nadmerná závislosť od alkoholu vám však pomôžu cítiť sa zdravo a pohotovo vo veľmi pokročilom veku..

Zmena zvykov a životného štýlu

Nepatrná aktivita počas dňa, práca spojená s pobytom v jednej polohe, majú priamy vplyv nielen na prírastok na hmotnosti, ale aj na vylučovanie mužských hormónov..

Hypodynamia narušuje krvný obeh v perineu, spôsobuje stagnáciu, vyvoláva zápchu a zhoršuje metabolické procesy.

Preto, aby ste zvýšili sekréciu testosterónu, musíte najprv posilniť svoju fyzickú aktivitu. Muži by mali pochopiť, že nemôžete sedieť na rovnakej pozícii niekoľko hodín za sebou.

Pri práci v kancelárii musíte najmenej raz za hodinu vstať zo svojho pracoviska a robiť ľahké cvičenia, alebo aspoň vyšplhať po schodoch o niekoľko poschodí vyššie a potom ísť pešo.

Každý večer musíte chodiť dlhšie. Registrácia do bazéna nebude zbytočná, cyklistika, jazda na koni a vonkajšie tímové hry majú pozitívny vplyv na prácu vaječníkov..

Pri výskyte nadváhy musíte čo najskôr obnoviť telesnú hmotnosť. Čiastočne to pomáha zvýšená fyzická aktivita a šport, je však tiež potrebné zmeniť výživový systém výberom stravy, ktorá bude dodávať energiu a zároveň nebude viesť k tvorbe tukových usadenín..

Drogová terapia

Nízky hladina testosterónu nie je vždy indikáciou na predpisovanie liekov. Lekár môže predpísať niektoré lieky až po dôkladnom vyšetrení, ktoré určí hlavnú príčinu hormonálnej nerovnováhy.

Ak hladina testosterónu mierne poklesla, môžete si vyrovnať deficit tým, že zmeníte stravu a životný štýl, posilnené športové aktivity, doplnky výživy..

Hormonálna substitučná terapia je vybraná iba vtedy, ak je množstvo androgénu výrazne znížené a človek má zjavné príznaky dlhodobého nedostatku hormónov, ako aj choroby spôsobené jeho nedostatkom..

Lieky sa v každom prípade vyberajú jednotlivo. Na základe diagnostických výsledkov sa počíta aj dávka umelých hormónov a trvanie ich podávania.

Drogy môžu mať formu:

  • Tablety - testosterón undekanoát, metyltestosterón, tribestan.
  • Tobolka - Andriol, Terrestris.
  • Injekčné prostriedky - testosterón Enanthanum.
  • Gély - testim, Androgel.
  • Lepidlo - Androderm.

Tablety sa zvyčajne odporúčajú užívať s mastnými potravinami. Prípravky hélia sa aplikujú na žalúdok alebo plecia. Náplasti sa lepia 20 - 25 hodín, po čom je potrebné ich vymeniť za nové.

Bez vymenovania lekára nie je možné použiť hormonálnu substitučnú terapiu. Predávkovanie derivátmi testosterónu môže viesť k hypersexualite, gynekomastii, obezite, zvýšiť agresivitu.

Multivitamínové komplexy

Pri výbere multivitamínových prípravkov by muži mali vziať do úvahy, že nasledujúce biologicky aktívne látky majú pre celé telo a pre sekréciu testosterónu najväčší význam:

  • Vitamín C. Znižuje produkciu kortizolu, ktorý blokuje produkciu androgénov. Kyselina askorbová tiež zvyšuje obranyschopnosť tela, zlepšuje elasticitu krvných ciev, čo má priaznivý vplyv na krvný obeh v panvových orgánoch..
  • Zinku. Nedostatok tohto stopového prvku narúša tvorbu molekúl testosterónu a znižuje fertilitu.
  • Vitamín D. Zvyšuje sexuálnu túžbu a výdrž, normalizuje rovnováhu hormónov. Vyrába sa v pokožke pod vplyvom ultrafialového žiarenia, preto je vhodné stráviť čo najviac času ráno na ulici. Muži obzvlášť potrebujú na jeseň av zime ďalšie doplňovanie vitamínu D.
  • Selén. Zvyšuje biosyntézu testosterónu.
  • Vitamíny zo skupiny B. Zvyšujú celkový tonus tela, posilňujú imunitu, normalizujú centrálny nervový systém.
  • Tokoferol. Vitamín E potláča starnutie buniek.
  • Omega polynenasýtené mastné kyseliny. Zúčastnite sa na produkcii androgénov, pozitívne ovplyvnite reprodukčnú funkciu a stav krvných ciev.

Pri výbere liekov, ktoré zlepšujú sekréciu testosterónu, musíte vybrať presne tie, v ktorých sú tieto stopové prvky a vitamíny..

Nasledovné multivitamínové komplexy prinášajú výhody pre mužské telo:

  • Viac ako multivitamíny z mužskej výživy. Obsahuje 11 minerálov, 20 vitamínov a 4 rastlinné extrakty. Navrhnuté špeciálne pre mužov. Pomáha vyrovnať sa s fyzickým a psychickým stresom, užitočné v prípade porúch prostaty.
  • Yohimbe-forte. Ruský rozvoj. Výrobok obsahuje zinok, ženšenový extrakt a kôru yohimbe. Pomáha vyrovnať sa so zvýšenou vzrušivosťou, aktivuje pracovnú kapacitu a sexuálnu aktivitu. Zvyšuje výdrž.
  • Potenciálna sila. Liek sa užíva na odstránenie erektilnej dysfunkcie, ktorá sa prejavuje znížením túžby, slabou erekciou, krátkym pohlavným stykom.
  • Aquadetrim. Obsahuje vitamín D, určený na použitie v prípadoch, keď je v tele zistený významný nedostatok vitamínu.
  • Parity. Komplex vitamínov a minerálov od spoločnosti Evalar. Stimuluje sekréciu testosterónu. Zvyšuje fyzickú výdrž, pomáha udržiavať sexuálnu aktivitu v dospelosti.
  • Selmevit. Normalizuje metabolizmus. Zvyšuje produkciu pohlavných hormónov.

Byliny a doplnky - Čo potrebujete vedieť o ich použití

Prirodzene zvyšujú sekréciu testosterónu pomocou doplnkov výživy a bylín. Množstvo výživových doplnkov pomáha vyrovnať sa s príznakmi hormonálnej nerovnováhy.

Je však potrebné mať na pamäti, že nie všetky výživové doplnky sa vyrábajú v súlade so všetkými požiadavkami na ich bezpečnosť. Preto pred ich použitím je vhodné získať podrobnú konzultáciu s lekárom.

S nízkym obsahom testosterónu môže človek pomôcť:

  • Malajský ženšen. Zlepšuje erekciu, redukuje telesný tuk, zvyšuje výdrž pri zaťažení energiou. Použitie ženšenových doplnkov významne znižuje riziko vzniku chorôb, ktoré môžu byť vyvolané nedostatkom testosterónu.
  • Tribulus Tribulus (puncturevine). Rastlina sa používa na zvýšenie sekrécie pohlavných hormónov a zvýšenie počtu životaschopných spermií. Extrakt z koreňov a listov Anchor je užitočný pre mužov, ale smú konzumovať najviac 1 500 mg denne..
  • Extrakt z borovicovej kôry (Pycnogenol). Znižuje cholesterol, odstraňuje príznaky erektilnej dysfunkcie. Produkcia testosterónu je zvlášť dobrá, keď sa kombinuje s L-arginínom. Prijatie tohto doplnku je počas chemoterapie neprijateľné.
  • Yohimbe. Zlepšuje nielen sekréciu prírodného testosterónu, ale tiež odstraňuje zmeny v tele spôsobené jeho nedostatkom. Zvyšuje sexuálne vzrušenie. Bylinné kapsuly sú schválené na použitie ako potravinový doplnok Úradom pre potraviny a liečivá.
  • Ashwagandha. Je dokázaný terapeutický účinok rastliny na prostatu. Suplementácia Ashwagandhy je predpísaná pre mužskú neplodnosť v dôsledku nízkej hladiny testosterónu a nízkej pohyblivosti spermií.
  • Senovka grécka. V ájurvédskej medicíne sa používa na odstránenie problémov s libidom a na udržanie normálnych hladín testosterónu..
  • Goryanka. Doplnky Goryanka zlepšujú sexuálne funkcie u mužov.
  • L-arginín. Aminokyselina, ktorá by sa mala vyrábať v dostatočnom množstve prirodzene. Kvôli jeho nedostatku sa prietok krvi spomaľuje a produkcia hormónov je narušená. Na doplnenie nedostatku by sa arginín mal piť 6 týždňov v dávke 400 až 6000 mg.
  • Cesnak. Zvýšenie sekrécie testosterónu pomocou cesnaku bolo dokázané iba laboratórnymi testami na potkanoch. Ale užívanie doplnkov s cesnakom posilňuje imunitný systém a krvné cievy, normalizuje krvný tlak a zabraňuje rozvoju rakovinových buniek, ktoré pozitívne ovplyvňujú fungovanie tela. Pre mužov je vhodné jesť denne 2 až 4 strúčiky cesnaku.
  • Basella alba (Basella alba). Rastlina je tiež známa ako indický špenát. Produkcia testosterónu sa aktivuje odobratím extraktu zo suchých a čerstvých listov bazalky alba.
  • Chrysin. Výťažok Passiflora je včlenený. V experimente na potkanoch sa preukázala schopnosť chryzínu aktivovať sekréciu androgénov a pohyblivosť spermií, ale vlastnosti rastlín nie sú v ľudskom tele také výrazné..

Medzi doplnkami výživy, ktoré sú užitočné najmä pre mužské telo, môžeme rozlíšiť:

  • Zbesilý. Je určený na použitie počas tréningu na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie jej úľavy. Obsahuje rastlinné extrakty, nemá toxický účinok na pečeň. Berserk udržuje hladinu testosterónu dobre, ale nedokáže zvýšiť svoju produkciu so značným deficitom.
  • FIT RX MACA. Posilňuje imunitný systém a metabolizmus, zvyšuje výdrž, zvyšuje vylučovanie testosterónu, má pozitívny vplyv na mozog. Priebeh prijímania pomáha zlepšovať plodnosť a sexuálnu túžbu.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Obsahuje fytoecdysteróny, ktoré majú anabolické a tonické účinky. Pod vplyvom lieku sa urýchľuje budovanie svalov, znižuje sa tuková hmota, normalizuje sa činnosť srdca a nervového systému..
  • Tribulus. Obsahuje protodioscín, ktorý prispieva k sekrécii testosterónu. Zlepšuje sexuálnu aktivitu a má pozitívny vplyv na silu počas tréningu.

Doplnky sa prijímajú v súlade s údajmi a kontraindikáciami výrobcu.

Zinok a testosterón

Väčšina vyššie uvedených liekov obsahuje zinok. A to nie je náhoda.

Metabolické procesy v tele, najmä syntéza proteínov, metabolizmus uhľohydrátov, regulácia pohlavných hormónov, regulujú množstvo enzýmových systémov. Ktoré? Nepôjdeme hlboko, teraz to nie je potrebné. Mnoho takýchto systémov zahŕňa zinok..

Pokiaľ ide o testosterón, mikroelement reguluje hladinu tohto pohlavného hormónu, zvyšuje pohyblivosť spermií a pomáha zvyšovať potenciu.

Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny obsahujú zinok..

  1. Slnečnicové semená (tekvicová dužina).
  2. sezam.
  3. huby.
  4. zázvor.
  5. Morské plody (chobotnice, krevety, rapky, mušle a iné).
  6. orechy.
  7. zemiaky.
  8. Pšeničné otruby.
  9. pohánka.
  10. ryža.
  11. Fazuľa a ostatné strukoviny.
  12. repa.
  13. syr.
  14. vajíčka.
  15. mäso.
  16. pečeň.
  17. A ďalšie produkty, ich je ich veľa.

Pravidelné používanie týchto výrobkov v kombinácii s inými opatreniami pomôže zvýšiť hladinu testosterónu.

Je však dôležité vedieť, že niektoré potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú vápnik, napríklad mlieko, spomaľujú vstrebávanie zinku v tele..

Viac k tejto téme nižšie..

Potraviny a výživa, ktoré normalizujú vylučovanie mužského hormónu

Jemné, bez poškodenia tela, normalizácia sekrécie androgénov s miernym deficitom umožní použitie určitých potravín:

  • Morské plody. Mastné kyseliny bohaté na omega, vitamíny a minerály (kontraindikované pri dne).
  • Čerstvé rastlinné ovocie a bobule.
  • Zeleň. Za silné afrodiziaká bohaté na zinok a rad ďalších stopových prvkov sa považujú zelené a petržlenové korene, špenát, zeler. Jedia ich čerstvé, pridávajú sa do šalátov, cereálií, prvých chodov.
  • Obilniny. Užitočné z dôvodu veľkého množstva vlákniny a vitamínov skupiny B. Muži by predovšetkým nemali zanedbávať pokrmy z pohánky, proso, jačmeň.
  • Orechy. Pravidelné používanie borovicových orechov, vlašských orechov, pistácií a mandlí sa pozitívne odráža v stave tkanív prostaty a produkcie hormónov..
  • Slnečnicové a tekvicové semená, sezamové semená. Bohaté na zinok a vitamín E..

V ľudskej strave by mali byť vždy mastné odrody rýb, mäsa, hovädzej pečene, vajec, plnotučného mlieka a bravčového mäsa. Je lepšie piecť a variť mäso a ryby, pretože pri vyprážaní sa tvoria karcinogénne látky.

Pri nízkom obsahu testosterónu je nízkokalorická strava neprijateľná, a preto je vylúčený vegetariánstvo.

Ak je potrebné znížiť hmotnosť, je lepšie uchýliť sa keto diétu, keď zistíme, ktorá tuková vrstva sa rozkladá a svalová hmota sa môže zvýšiť počas posilneného tréningu..

Výživa musí byť správna. Odporúča sa jesť najmenej 4-krát denne a posledné jedlo by malo byť najneskôr 2,5-3 hodiny pred spaním. Nezabudnite na dodržiavanie pitného režimu - musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne.

Športovať

Pri pravidelných, správne vybraných športových aktivitách je nedostatok testosterónu mimoriadne zriedkavý..

Na normalizáciu hormonálnej rovnováhy sú najvhodnejšie cvičebné komplexy zamerané na vypracovanie niekoľkých svalových skupín naraz.

Najjednoduchší spôsob, ako ich vykonať na silovom tréningovom vybavení. Človek by však nemal byť príliš horlivý, pretože v tomto prípade telo bude vnímať šport ako stres, a preto zvýši sekréciu kortizolu..

Frekvencia tried - 2-3 krát týždenne počas 1-1,5 hodiny.

výcvik

Pomocou vnútorných zdrojov tela môžete zvýšiť sekréciu hormónu.

Nasledujúca lekcia vám pomôže:

  • Je potrebné umiestniť tri stredné prsty každej ruky v narovnanom tvare na spodok lebky (v oblasti vyčnievajúcej tuberkulózy), kde sa spája s chrbticou..
  • Po aplikácii prstov musíte maximalizovať svaly hrádze a zadku.
  • Nadýchnite sa, čo by malo byť najmenej 15 sekúnd. V tejto chvíli musíte prsty pritlačiť prstami na ich miesto, to znamená v bode v spodnej časti lebky..
  • Dýchanie je oneskorené o 10 sekúnd, napätie v rozkroku nemusí byť uvoľnené.
  • Postupné výdychy po dobu 5 sekúnd so súčasným pomalým uvoľňovaním predtým napätých svalov. Prsty odstránené.

Cvičenie sa musí opakovať 5-7 krát. Okupácia zvyšuje krvný obeh v genitálnej oblasti a aktivuje produkciu tých centier mozgu, ktoré sú zodpovedné za sekréciu hormónov..

Vplyv silového cvičenia na rast testosterónu

Aktívne uvoľňovanie hormónov počas tréningu v telocvični sa pozoruje pri výkone tých cvičení, pri ktorých sa vynakladá väčšie úsilie.

Do ich skupiny patria drepy, najmä s váhou a silou. Práve tieto dávky sú potrebné na zníženie sekrécie androgénu.

Musíte však vziať do úvahy trvanie a frekvenciu školenia. Ak človek chodí do tried 2 - 3-krát týždenne, nebude mu takáto záťaž spôsobená.

Ak však hovoríme o profesionálnom atlétovi, ktorý sa zaoberá niekoľko hodín denne, existuje vysoká pravdepodobnosť rýchlej deplécie jeho endokrinného systému, ktorá sa môže prejaviť znížením hormónu testosterónu v určitom období života..

Po dlhom odpočinku sa jeho funkcie môžu dobre obnoviť, avšak športovci musia v každom prípade individuálne rozvíjať tréningové programy a viesť ich pod vedením trénera..

Ľudové metódy

Alternatívne metódy pomôžu stimulovať produkciu testosterónu, predlžujú mladosť, posilňujú imunitu a zvyšujú výdrž a tón:

  • Infúzia čerstvého koreňa zázvoru. Premytý koreň sa trie na jemnom strúhadle a zmieša sa s bielym stolovým vínom v pomere 1:10. Zmes sa naleje do sklenenej nádoby, tesne uzavrie a umiestni na infúziu na tmavom mieste po dobu 15 až 21 dní. Potom ju musíte filtrovať a piť 50 ml každý deň, najlepšie ráno.
  • Zmes vlašských orechov s medom. Opláchnite jadrá, nasekajte a zmiešajte s rovnakým objemom skvapalneného medu. Výsledná pasta sa uchováva v chladničke a jesť 3-4 čajové lyžičky denne.
  • Odvar z listov hypericum. 100 g. sušené alebo 50 g. čerstvé listy rastliny sa nalejú do pohára vriacej vody, vylúhujú sa asi 4 hodiny a filtrujú sa. Výsledný bujón sa vypije 50 až 70 ml 4-krát denne.
  • Odvar chmeľových šištičiek. Hrsť premytých šišiek sa naplní vodou, kým nie sú úplne zakryté. Panvica sa zapáli a zmes sa uvedie do varu. Po ochladení dvakrát denne v pol pohári vypite napučený vývar.
  • Tinktúra strúčikov cesnaku. Bude to trvať kilogram olúpaných strúčikov cesnaku, je potrebné ich nastrúhať, naliať do 3-litrovej nádoby a naliať teplú vodu na plecia. Zmes sa podáva infúziou pri teplote miestnosti na tmavom mieste počas 30 dní. Potom ju musíte piť denne 1-2 polievkové lyžice. Pred použitím sa roztok zmieša.

Royal želé má tiež dobrý vplyv na tvorbu pohlavných hormónov a svalovú kondíciu. Použite ho hodinu pred ranným jedlom.

Stačí si len dať na jazyk 20 mg mlieka a rozpustiť ho až do úplného rozpustenia.

Existuje aj iný spôsob konzumácie - 30 gramov produktu sa rozpustí v 100 ml teplého mlieka a potom sa tento nápoj musí opiť.

Všeobecné odporúčania

S nedostatkom testosterónu sa môžete vyrovnať pomocou integrovaného prístupu.

Aby úsilie nebolo zbytočné, je potrebné:

  • Zaistite celonočný spánok. Muž by mal spať najmenej 7 hodín denne.
  • Odmietnite cukor a sladkosti. Nadmerná konzumácia takýchto výrobkov vedie k ukladaniu tuku a narušuje vylučovanie androgénov.
  • Minimálne 2-krát týždenne pravidelne navštevovať telocvičňu.
  • Odmietnuť zlé návyky.
  • Udržiavajte stabilný sexuálny život.
  • Vyhnite sa stresovým situáciám..
  • Trávte viac času vonku, stvrdnite a opaľujte sa.
  • Nezabudnite, že telo naliehavo potrebuje dostatok vody.
  • Liečte chronické patológie včas.
  • Kontrolujte telesnú hmotnosť a pri nadváhe znížte jej hmotnosť.

Je vhodné, aby každý človek poznal svoj testosterón, najmä ak sa zistia príznaky poklesu. Ak dávate pozor na včasnú redukciu hormónov, môžete ju prirodzene zvýšiť bez toho, aby ste sa uchyľovali k používaniu umelých hormónov..

  • Msgstr "Spravujte svoje T". Autori knihy - Christopher Walker a Ali Koppala.
  • "Testosterón. Mužský hormón, o ktorom by mala každá žena vedieť. “ Autor: Eva Kempisty-Jeznah.
  • "Tajomstvo mužskej sily." Autor: Alexander Vasilievich Makarov.
  • „Testosterón Rex. Mýty a pravda o rodovom vedomí. “ Autor: Cordelia Fine.
  • "15 tajomstiev sily." Zaslal: Jadwiga Monić.
  • „Jedzte, presuňte, spite“ - Tom Rath.
  • „Rok zažil pravdu“ - Bratt Blumenthal.
  • „Prečo trápime? Mýty a fakty o tom, čo nám bráni byť štíhly. “ Zaslal: Gary Taubes.
  • "Anatómia sily cvičenia pomocou vlastnej váhy ako váhy." Zaslal: Bret Contreras.