Hormóny šťastia a radosti: endorfíny, serotonín, dopamín

Keď tehotná žena šťastne chodí a žiari, každý si inteligentne povzdychne: „Hormóny, čo chceš!“ Viete, že tieto látky „zvládajú“ všetky emócie aj v „tehotenskom“ stave?

A aby ste sa cítili trochu (alebo oveľa) mierumilovnejšie alebo harmonickejšie, musíte vedieť, ako zvýšiť hladinu potrebného hormónu. Čo je to, hormón šťastia? Ako to vyniknúť?

V skutočnosti existuje niekoľko až päť takýchto chemikálií. Každá z nich uplatňuje svoj vplyv na rôzne časti mozgu, v dôsledku čoho vznikajú rôzne pozitívne emócie. Nie všetky z nich možno opísať ako čisté a nekomplikované šťastie, ale s tým vznikajú vzťahy.

Väčšina týchto látok vo svojej podstate nie sú hormónmi, ale neurotransmitermi. Čo ich odlišuje od hormónov, je to, že nie sú produkované endokrinnými žľazami, ale ich telo prevádza z rôznych aminokyselín. Ich hlavným účinkom je mozog, kde pomáhajú prenášať impulz z jedného neurónu na druhý..

Celkovo existuje 5 neurotransmiterov, ktoré sa nazývajú hormóny radosti a šťastia:

  • serotonín;
  • dopamínu;
  • endorfíny;
  • oxytocín;
  • skupina ďalších hormónov.

Serotonín - hormón potešenia

Táto látka sa nazýva hormón potešenia a hormón šťastia. Vo svojej štruktúre je hormón radosti a šťastia veľmi podobný narkotickej látke LSD.

Tvorí sa z aminokyseliny, ktorej hlavné množstvo pochádza z potravy - tryptofánu. Produkuje serotonín, hormón šťastia, črevá a mozog - jeho špeciálne neuróny. Tvorba tohto neurotransmitera vyžaduje železo a látku pteridín.

  • Serotonín je tiež prírodný liek proti bolesti: keď je príliš malý, najmenšia dotyková stimulácia reaguje so silnou bolesťou..
  • Táto látka sa uvoľňuje pri alergiách - spolu s histamínom a prostaglandínmi..
  • Serotonín sa uvoľňuje počas chemoterapie - vyvoláva zvracanie a hnačku.
  • Pomáha žene porodiť, podieľa sa na ovulácii. Ak zvýšite koncentráciu serotonínu počas sexu, muži odložili ejakuláciu.

Melatonín sa tvorí zo serotonínu v epifýze - látka, ktorá nás reguláciou cirkadiánneho rytmu zobudí, keď je vystavená slnečnému žiareniu. A samotný neurotransmiter potrebuje na vzdelávanie ultrafialové svetlo, ako aj glukózu.

V mozgu je najmenej 14 typov receptorov, ktoré interagujú so serotonínom. Väčšina z nich sa nachádza v mozgovom kmeni - štruktúra, ktorá prechádza z mozgu do miechy..

Najčastejšie z tohto dôvodu v mozgu vzniká stav, ktorý možno opísať ako pokojnú radosť, pocit harmónie, potešenie. Niektoré receptory sa však viažu na mediátora prostredníctvom „sprostredkovateľov“. Jeden z nich je zodpovedný za stres a úzkosť..

Serotonínové receptory majú molekulovú podobnosť s norepinefrínovými receptormi, jedným z stresových hormónov. Podobné sú transportné molekuly, ktoré nesú každý z týchto neurotransmiterov. Preto sú konkurentmi a čím viac sa tvorí hormón noradrenalín, tým je pravdepodobnejšie, že serotonín nájde voľný receptor..

S jeho pomocou vznikajú endorfíny - ďalšie neurotransmitery, o ktorých budeme uvažovať o niečo neskôr..

Serotonín sa tiež spája s dopamínom: obe tieto látky prenášajú signály z hypotalamu do hypofýzy, zlepšujú náladu, ale iba jeden hormón môže pôsobiť za jednotku času.

Tvorba serotonínu, hormónu šťastia, je ovplyvnená:

  • obsah tryptofánu v potravinách;
  • obsah glukózy v potrave;
  • úroveň ultrafialového svetla;
  • zmena hĺbky a rytmu dýchania. Preto, ak sa obávate otázky, ako zvýšiť hormón šťastia, robte dychové praktiky - jogu, taoizmus, budhizmus, ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie a relaxáciu;
  • hladina železa v tele;
  • užívanie antidepresív zo skupiny inhibítorov spätného vychytávania serotonínu.

Výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo tryptofánu:

  • kaviár: červený a čierny;
  • fermentované mliečne výrobky, najmä tvrdé a spracované syrom;
  • čierna čokoláda;
  • banány
  • sójové bôby;
  • Na obr;
  • termíny;
  • paradajky
  • slivky
  • mäso a hydina;
  • losos a treska;
  • broskýň;
  • grapefruit;
  • čerešňa.

Tieto lieky sú prísne zakázané pri užívaní antidepresív - inhibítorov spätného vychytávania serotonínu aj inhibítorov monoaminooxidázy. Z tohto dôvodu sa môže vyvinúť smrtiaci stav - serotonínový syndróm. Vyznačuje sa horúčkou, halucináciami, poruchou reči, nespavosťou, bolesťami hlavy.

Samotné prejedanie týchto výrobkov na serotonínový syndróm môže pri konzumácii viesť k veľkým množstvám..

Odmena dopamínového hormónu

Na rozdiel od serotonínu sa dopamín nepovažuje za hormón šťastia, ale za hormón odmeny: vytvára sa po príjemných udalostiach alebo pozitívnych zážitkoch..

Jedná sa o hormón, ktorý sa tvorí v nadobličkách a v jednotlivých jadrách mozgu. Je to prekurzor adrenálnych hormónov adrenalínu a norepinefrínu. A radosť z jeho rozdelenia v človeku nie je pokojná a tichá, ako pri serotoníne, ale búrlivá, s túžbou skočiť a kričať.

Následne aj samotná spomienka na odmenu aktivuje produkciu dopamínu. Tento hormón-neurotransmiter tak upevňuje pozitívny zážitok, stimuluje človeka, aby pre neho opakoval príjemné akcie..

Dopamín je tiež potrebný, aby človek mohol prejsť z jedného typu činnosti na druhý. Ak je dopamín malý, mentálna schopnosť sa spomaľuje, človek opakuje tú istú myšlienku niekoľkými rovnakými slovami. Toto je obzvlášť zrejmé pri Parkinsonovej chorobe..

Dopamín je taký dôležitý pre dobrú náladu, že ľudia používajú drogy na stimulovanie jeho uvoľňovania. Napríklad amfetamíny urýchľujú dodávanie hormónu na miesto určenia. Psychostimulanty, alkohol a kokaín - nedovoľujú použitie dopamínu, v dôsledku čoho sa jeho koncentrácia zvyšuje.

Ale ak hľadáte spôsob, ako trénovať svoj mozog, aby produkoval viac tohto hormónu, potom budete sklamaní: ak nadmerne stimulujete jeho produkciu, tento systém bude čoskoro vyčerpaný a nielen dopamín bude syntetizovaný menej, ale zníži sa aj počet jeho receptorov. Okrem toho nadmerná stimulácia „propagačného hormónu“ môže spôsobiť vážne poškodenie mozgu..

Dopamín je syntetizovaný z aminokyseliny tyrozínu, ktorý zase pochádza z aminokyseliny fenylalanínu. U ľudí trpiacich fenylketonúriou je preto konverzia fenylalanín-tyrozín narušená, a preto je na syntézu dopamínu a jeho „dcéry“ noradrenalínu a adrenalínu potrebný „čistý“ tyrozín..

Pokiaľ ide o vytváranie nálady, dopamín „konkuruje“ serotonínu. Hormón navyše inhibuje produkciu prolaktínu, hormónov stimulujúcich štítnu žľazu a rastového hormónu aldosterónu. Zlepšuje prietok krvi v obličkách a črevách, ale vo veľkých dávkach funguje opačne..

Výrobky bohaté na tyrozín:

  • tekvicové semiačka;
  • strukoviny;
  • naklíčená pšenica;
  • mäso;
  • vajíčka
  • mliečne výrobky;
  • morské plody;
  • mandle;
  • sezamový;
  • avokádo.

Poznámka: tieto výrobky nie je možné konzumovať spolu s fenylketonúriou. Nemali by ste s nimi používať čierny čaj, kávu alebo alkohol..

Endorfíny - zmierňovač bolesti

Takzvané prírodné neurotransmitery, ktoré súčasne znižujú bolesť, ovplyvňujú fungovanie celého endokrinného systému, znižujú črevnú motilitu a zlepšujú náladu.

Endorfíny, hormón šťastia, musia byť produkované mozgovými neurónmi. Berú beta-lipotrofín, ktorý vylučuje hypofýzu, a pomocou biochemických reakcií ho najskôr prevedú na jeden z prekurzorov a potom na samotné polypeptidové molekuly..

Vo svojej chemickej štruktúre sú endorfíny veľmi podobné morfínu..

A ak sa naloxón, liek, ktorý sa používa na neutralizáciu účinkov opiátov, zavedie do tela šťastnej osoby, endorfíny sa tiež zrúti a prestanú fungovať..

Endorfíny sa vyrábajú ako reakcia na stres alebo cvičenie. Hormón adrenalín začína uvoľňovať: týmto spôsobom sa snaží „anestetizovať“ svaly pracujúce na hranici svojich schopností. A keď nie je tak silno cítiť bolesť svalov, človek podľa prírody beží lepšie a rýchlejšie sa šetrí.

Okrem toho samotné endorfíny spúšťajú produkciu serotonínu a adrenalínu - produkciu dopamínu a prolaktínu a tak komplexného „koktailu“ a spôsobujú pocit šťastia alebo eufórie. Je to príjemný pocit, vďaka ktorému športovec neustále pokračuje v tréningu, zatiaľ čo vývoj endorfínov v jeho tele nie je vyčerpaný. Poruchy systému vedú k stavom, ktoré vedú k tomu, že osoba trpí chronickou bolesťou.

Prirodzene zvyšuje produkciu endorfínov:

  • počúvanie obľúbenej hudby;
  • športové aktivity;
  • modelovanie situácií, ktoré prinášajú príjemný pocit;
  • mať sex.

Tieto metódy môžu fungovať iba vtedy, ak neuróny, ktoré produkujú endorfíny, nie sú vyčerpané pri chronickej bolesti. Ak má osoba neustále bolesti, bude sa musieť uchýliť k zavedeniu liekov proti bolesti - iným spôsobom nie je možné zvýšiť hladinu endorfínov..

Oxytocín - hormón dôveryhodnosti

Jedná sa o hormón, ktorý sa tvorí v hypotalame. Jeho maximálna koncentrácia je pozorovaná u žien počas pôrodu a následného dojčenia. Počas stimulácie bradavky vystupuje hormón a podporuje maternicové kontrakcie a materské mlieko.

  • U tehotných žien, ako aj u mužov, sa hladina oxytocínu zvyšuje so sexuálnym vzrušením, ale jeho vrchol je pozorovaný pri orgazme..
  • Hormón je dôležitý pre vzťahy: zvyšuje dôveru, znižuje úzkosť a strach, dáva pocit pokoja osobe, ktorá sa vám páči. Preto sa oxytocín nazýva aj hormónom dôveryhodnosti..

Vďaka oxytocínu sa žena v práci cíti pre novorodencov trasúcimi sa pocitmi: preto sa odporúča začať dojčiť čo najskôr. Hormón ovplyvňuje formovanie lásky a zvyšuje úroveň dôvery v slová osoby, ktorá sa vám páči.

Na zvýšenie hladín oxytocínu musíte:

  • častejšie chatujte s milými ľuďmi,
  • objímanie s blízkym,
  • hladenie jeden druhého (približne 40 úderov za minútu zvyšuje hladinu oxytocínu u oboch ľudí),
  • mať sex.

Jedlo neovplyvňuje oxytocín.

Iné hormóny

Každý človek nazýva šťastím „kokteilom“ emócií: pre niektorých je to radosť z víťazstva, pre niekoho je to len objatie s milencom. Niekto sa cíti šťastný, keď ho obdivuje, a niekoho - keď je zaneprázdnený iba zaujímavou vecou. Preto sa na formovaní „šťastia“ zúčastňujú nielen štyri opísané hormóny, ale aj:

  • prolaktínu;
  • adrenalín;
  • fenyletylamín;
  • noradrenalín;
  • kyselina gama-aminomaslová;
  • vazopresín.

U žien sa sem pridávajú estradiolové a luteinizačné hormóny: ich vrcholy padajú na ovuláciu - keď žena kvitne a chytí obdivné pohľady na seba. Pre mužov je testosterón a jeho deriváty veľmi dôležité: dodávajú mu pocit sily, mužnosti, brutality..

Zhrnutím vyššie uvedeného môžeme povedať: žiť plný život, lásku a objatie, oddávať sa dobrotám a hrať športy, čítať knihy a meditovať - ​​a šťastie nebude trvať dlho! Nemusíte sledovať zlé správy ani vykonávať prácu, ktorá je pre vás nepríjemná: neutralizovať ju nemôžu žiadne banány ani čokoláda!

Hormóny šťastia, radosti a potešenia: čo to je a ako ich zvýšiť

Ľudia majú tendenciu prežívať rôzne pocity: lásku a nepriateľstvo, radosť, šťastie a smútok. Vznikajú ako reakcia na vonkajšie faktory. Telo produkuje špeciálne látky - hormóny, ktoré regulujú tok biochemických reakcií na rôznych oddeleniach a prenos impulzov do centier mozgu. Každý človek má svoj vlastný súbor týchto látok, ktoré ovplyvňujú jeho zdravie, náladu a temperament. Dôležitú úlohu zohrávajú tzv. Hormóny radosti, ktoré sú zodpovedné za pozitívne emócie, vďaka ktorým sú ľudia veselí a energickí..

Čo sú hormóny a neurotransmitery

Hormóny a neurotransmitery sú biologicky aktívne látky, ktoré pri expozícii bunkovým receptorom stimulujú činnosť rôznych orgánov. Hormóny sú produkované v endokrinných žľazách a šíria sa krvnými cievami v tele. Indukujú bunky rôznych tkanív, aby produkovali chemikálie potrebné na priebeh biochemických procesov a fungovanie orgánov.

Neurotransmitery sa vyrábajú v nervových bunkách. Tieto látky prenášajú impulzy priamo do mozgu, odkiaľ pochádza signál odozvy, čo človeka núti vykonávať určité pohyby, premýšľať, absorbovať jedlo a tak ďalej. Existujú biologicky aktívne látky zmiešaného typu, ktoré sa v tele prejavujú ako hormóny aj ako neurotransmitery (napríklad dopamín, norepinefrín)..

Hormonálne pozadie a jeho vlastnosti

V tele sa vytvára určitá skupina hormónov a ich pomer v norme je taký, že všetky orgány fungujú správne a osoba sa cíti zdravo. To neznamená, že kombinácia hormónov by mala byť vždy konštantná. Pozadie, v určitých medziach, sa v priebehu života mení, ako človek starne, zmeny fyzického a duševného stresu. Pomer týchto látok závisí od pohlavia osoby, jej fyziologického stavu, veku.

U mužov je pomer stabilnejší. U žien sa vzhľadom na zvláštnosti fungovania reprodukčného systému a mesačné výkyvy hladiny pohlavných hormónov neustále mení. Práve z tohto dôvodu sú predstavitelia slabšieho pohlavia vzrušivejší, rozmarnejší a charakteristické sú pre nich časté zmeny nálad. Hormonálna porucha môže viesť k výskytu nádorových ochorení, sexuálnych porúch, vývojových patológií, ako aj k depresii..

Orgány, v ktorých sa produkujú hormóny šťastia

Hlavným centrom, ktoré reguluje tvorbu hormónov radosti a šťastia v tele, je hypotalamus. Na jeho signál sa hormóny tvoria v hypofýze, štítnej žľaze, prištítnej žľaze, pankrease, nadobličkách, ako aj vo vaječníku u žien a semenníkoch u mužov..

Bunky produkujúce hormonálne látky sa nachádzajú aj v orgánoch, ktoré nesúvisia s endokrinným systémom, ako sú napríklad pečeň, obličky, placenta, gastrointestinálny trakt a ďalšie. Napríklad v tele s nedostatkom estrogénov ich tukové tkanivo začína produkovať. U tehotných žien sa placenta stáva hormónom produkujúcim orgánom..

Aké látky sa považujú za hormóny radosti a potešenia

Existuje súvislosť medzi produkciou rôznych hormónov a ľudskou náladou. Jeho pocity a činy do veľkej miery závisia od toho, ako spal, čo jedol, s kým hovoril, čo sa naučil nové. Dojmy, ktoré získal, sa odrážajú v mozgu. A tu sa okamžite generujú signály, ktoré regulujú produkciu zodpovedajúcich hormónov. Je tu pocit pocitu potešenia alebo sklamania, mieru alebo nahnevaného rozhorčenia.

Hlavné hormóny radosti, spokojnosti, potešenia a šťastia sú:

Priamo ovplyvňujú správanie a náladu človeka a látky ako adrenalín a norepinefrín.

endorfín

Znižuje účinky negatívnych faktorov.

Táto látka sa vyrába v hypofýze v okamihu, keď sa človek dostane do stresovej situácie. Prudké zvýšenie koncentrácie endorfínu v krvi vedie k tomu, že bolesť je oslabená, ľahšie tolerovaná mentálna trauma a zdá sa, že sily prekonávajú stres. Endorfín funguje ako opiát, privádza človeka do stavu mieru a šťastia, mobilizuje ho, dáva šancu premýšľať o situácii a urobiť primerané rozhodnutie..

Zlepšenie stavu nervového systému pozitívne ovplyvňuje činnosť srdca a krvných ciev, pomáha posilňovať imunitný systém. Hladina endorfínu v krvi u žien v posledných týždňoch tehotenstva prudko stúpa. Týmto spôsobom sa telo pripravuje na prekonanie strachu z pôrodu a zníženie bolesti. Endorfín „skáče“ športovcom počas súťaže. Všimnite si, že je to nárast tohto hormónu u vojakov, ktorý z nich robí odvážne a rozhodujúce počas bitky.

Jeho podobnosť s opiátmi však tiež zohráva negatívnu úlohu, pretože táto látka je návyková ako drogy. Ak sa človek snaží umelo zvýšiť svoj obsah v krvi, má na to špeciálne prostriedky, potom sa znižuje produkcia vlastného endorfínu. Na príjem potešenia a radostných emócií je potrebná zvýšená dávka lieku. Okrem toho ľahko dôjde k predávkovaniu..

S nedostatkom hormónu šťastia je človek apatický, trpí depresiou a prežíva úzkosť. Predávkovanie spôsobuje, že je to agresívne, neadekvátne a robí ho neprimerane rizikovým.

dopamín

Hormón spokojnosti a radosti.

Vyrába sa v neurónoch mozgu a v bunkách nadobličiek. K zvýšeniu koncentrácie dochádza aj v čase plánovania niečoho príjemného: uvítacie stretnutie, zaujímavý výlet alebo veľmi potrebný nákup. Hladiny dopamínu sú najvyššie, keď sa dosiahnu výsledky. Inšpiruje ho, núti ho stanovovať nové ciele a dosahovať ich ciele..

Kvôli produkcii dopamínu u ľudí sa vytvárajú kondicionované reflexy, závislosť od potravín.

Kvôli nárastu obsahu tejto látky v tele zažije človek spokojnosť a šťastie, keď počúva svoju obľúbenú hudbu. Je potešený, že jeho obľúbený tím vyhral futbalový zápas. Hladiny dopamínu prudko stúpajú v čase sexuálnej intimity.

Ak v tele chýba dopamín, ľudia sú neaktívni, ľahostajní k štúdiu, kariérny rast, náchylní k depresii.

Prebytok jeho obsahu v tele však nie je ani zďaleka bezpečný. Táto látka zvyšuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu, zvyšuje krvný tlak. Dlhodobé nadmerné používanie dopamínových prípravkov môže viesť k schizofrénii (výskyt sluchových a zrakových halucinácií)..

Poznámka: Hladina dopamínu v krvi významne stúpa s užívaním alkoholu, nikotínu a kokaínu, čo niekoľkokrát zvyšuje jeho produkciu. To je dôvod, prečo konzumácia alkoholu, fajčenie a užívanie drog umožňujú človeku zažiť dočasný pocit radosti a šťastia, umelo zosilnený. Faktom však je, že vždy, keď je pre potešenie stále viac potrebný taký „stimulant“, a zrušenie jeho príjmu vedie k výskytu syndrómu „rozbitia“..

serotonín

Hormón šťastia, antidepresívum.

Táto látka pôsobí na centrá mozgovej kôry, prispieva k vzniku optimizmu, pocitu šťastia, eufórie, vytrhnutia vlastnými úspechmi. Aktivujú sa aj centrá zodpovedné za pamäť, kognitívne schopnosti. Účinok serotonínu na receptory miechy vedie k zlepšenej koordinácii pohybov, zvýšenému tonusu svalov.

Produkcia látky v tele je zvýšená vystavením ultrafialovému žiareniu, takže v období jesene a zimy, keď sú dni kratšie a osvetlenie je väčšinou umelé, ľudia často zažívajú sezónnu depresiu.

Ako viete, existujú syntetické antidepresíva. Ich účinok je založený na umelom zvýšení hladiny hormónov-neurotransmiterov v krvi, ako je dopamín, norepinefrín, serotonín. Pri liečení depresie a neurózy sa užívajú na dlhú dobu. Zároveň existuje vysoké riziko vedľajších účinkov (účinky hormonálnych látok na srdce, obličky). Pri nesprávnom použití sa zvyšuje očný tlak, zhoršujú sa mentálne schopnosti, vyskytujú sa sexuálne poruchy.

Video: Ako zvýšiť produkciu endorfínu a serotonínu v tele

oxytocín

Zvyšuje potešenie z komunikácie a intimity.

Vyrába sa v hypotalame. Raz v krvi sa šíri bunkami celého tela. Tento hormón zvyšuje náklonnosť človeka k jeho blízkym, ako aj túžbu cítiť sa v tíme „jeho“. Teší ho podanie ruky, ktorému dôveruje. Pre šťastie potrebuje dieťa svoju matku, aby ho objala, pohladila ho chrbtom, hlavou. Masáž na neho má upokojujúci účinok..

Táto látka má v ženskom tele osobitnú úlohu. Zvýšenie hladiny stimuluje nástup pôrodu, pretože zvyšuje kontraktilitu maternice. Matka vďaka oxytocínu pociťuje u svojho dieťaťa narodeného v agónii pocit úcty a okamžite sa upokojí, keď chytí bradavku a vytiahne prvé časti mledziva. Tak sa k nemu dostane materský hormón, vzniká vzájomná náklonnosť.

Hladiny oxytocínu sa zvyšujú po strese. Preto sa žena po hádke s blízkym cíti previnilo, žena sa snaží obnoviť vzťahy, pociťovať bývalú blízkosť. Zmierenie ju upokojuje, dáva novú silu. Prežíva šťastie.

Video: Oxytocín a jeho úloha v tele

Adrenalín - antistresový hormón

Vyrába sa v čase extrémneho nebezpečenstva. Okrem toho je človek schopný okamžite zmobilizovať, zabudnúť na bolesť a strach, riskovať kvôli svojej spáse. Jeho pulz ostro zrýchľuje, to znamená, že krvný obeh sa zrýchľuje. Žiaci sa rozširujú, takže vidí lepšie, sluch sa zhoršuje.

Norepinefrín - hormón pokoja a pohody

Tvorí sa z adrenalínu a pomáha znižovať krvný tlak, zmierňuje kŕče a normalizuje dýchanie. Človek sa upokojuje a jeho nálada sa zlepšuje. Tvorba hormónu je uľahčená počúvaním tichej príjemnej hudby, pobytom v prírode, rozjímaním nad morskou krajinou. Čím menej noradrenalínu, tým viac adrenalínu a úzkosti súvisí s jeho prítomnosťou.

Úloha pohlavných hormónov

Najdôležitejšiu úlohu v tele zohrávajú sexuálne hormóny estrogény a testosterón, vďaka čomu sa u mužov a žien objavujú vonkajšie charakteristické znaky. Tieto látky sa vyrábajú u ľudí oboch pohlaví. V ženskom tele je však desaťkrát viac estrogénov a v mužskom tele je testosterón, ktorý vysvetľuje správanie mužov, ich fyzickú vytrvalosť, sexuálnu aktivitu.

estrogény

U žien sa estrogény produkujú vo vaječníkoch po začiatku puberty. Ak ich je dosť, dievča sa vyvíja správne, tvoria jej prsia, boky sa zvyšujú. Krásna postava, dobré vlasy a pokožka, jemný hlas potešia každú ženu. Vďaka estrogénu je sexuálne aktívny, schopný rodiť deti a vzbudzuje záujem o mužov..

Ak je málo estrogénu, vzhľad sa zhoršuje, telo starne rýchlo, vyskytujú sa menštruačné poruchy.

Niektoré ženy, ktoré chcú predĺžiť mladosť, zvýšiť sexualitu, užívajú syntetické estrogény a riskujú tak svoje zdravie. Hyperestrogenizmus spôsobuje neplodnosť, výskyt nádorov genitálií a mliečnych žliaz.

testosterón

Prítomnosť malého množstva mužského hormónu v tele ženy ju robí nezávislou, presvedčenou o jej správnosti a jedinečnosti. Zároveň „silná“ žena zostáva krehká, nežná a ľahko zraniteľná..

Existuje výraz: „Muži vládnu svetu, muži vládnu ženám a hormóny vládnu ženám.“ Milujúci muž to vezme do úvahy a bude blahosklonný k malým „ženským slabostiam“. Nadbytok testosterónu vedie k zmenám vzhľadu, hlasu a charakteru mužského typu, je patológiou, ktorá si vyžaduje seriózne ošetrenie.

Iné hormóny potrebné na zvýšenie pocitu radosti a šťastia

Môžete pomenovať ďalšie hormonálne látky, ktoré môžu zvýšiť pocit potešenia a šťastia:

  1. Vazopresín. Podieľa sa na regulácii rovnováhy voda-soľ, od ktorej priamo závisí stav vlasov a pokožky, prítomnosť príznakov vonkajšej príťažlivosti a zdravia, príjemná pre oči..
  2. Acetylcholín. Podporuje rozvoj tvorivých schopností, vynaliezavosti a pamäti. Vďaka nemu sa človek môže radovať a prežívať pocit pýchy a šťastia, keď dokáže zvládnuť náročnú úlohu. Pomáha udržiavať dôstojnosť, duševnú rovnováhu.
  3. Melatonín je biologický regulátor rytmu. Normalizuje nočný spánok a pomáha pri úplnom odpočinku po náročnom dni..
  4. Somatotropín je rastový hormón. Zvyšuje pružnosť svalov, zlepšuje stav kĺbov, predlžuje mladosť. Je dôležité zabrániť jeho predávkovaniu v tele, pretože to spôsobuje patológiu, ako je gigantizmus. S hormonálnym deficitom u dieťaťa môže zostať trpaslík.

Video: súbory X. Aké faktory ovplyvňujú tvorbu hormónov radosti

Ako zvýšiť hladinu hormónov radosti v tele a cítiť šťastie

Vyrába sa veľa liekov, ktoré obsahujú syntetické hormóny šťastia. Niekedy je jednoducho nemožné obísť sa bez nich. Napríklad výrobky na báze estrogénu pomáhajú pri liečbe neplodnosti a tiež zlepšujú kvalitu života zmierňovaním príznakov menopauzy..

Nikdy by sme však nemali zabudnúť na škodlivé účinky predávkovania. Existuje oveľa bezpečnejšie spôsoby, ako zvýšiť hormóny radosti a šťastia v tele a užívať si život..

Hodnota správnej výživy

Pri potravinách vstupujú do tela látky, ktoré obsahujú buď priamo hormóny, alebo látky, ktoré stimulujú ich produkciu. Chutné a zdravé jedlo vždy zlepšuje náladu. Napríklad, ako sa zbaviť jesennej a zimnej depresie, musíte jesť tmavú čokoládu, ovocie (najmä opierajúce sa o banány, ananásy, jablká), piť kávu. Obsahujú tryptofán - esenciálnu aminokyselinu, ktorá sa podieľa na tvorbe serotonínu, melatonínu a ďalších prospešných látok. Tryptofán sa tiež vyskytuje v potravinách, ako sú avokádo, kokosové orechy, figy, jahody, fazuľa.

Potraviny, ktoré musíte použiť na zvýšenie hormónov radosti v tele, sú tiež paradajky, kivi, orechy, slivky, vajcia, mäso, mlieko. Každý vie, ako majú sladkosti, pečivo, med a iné sladkosti priaznivý vplyv na náladu..

Na uspokojenie jedla nesmieme zabúdať, že prejedanie nie je o nič menej škodlivé ako nedostatok hormónov radosti. Osoba, ktorá sa snaží potlačiť skleslosť sladkosťami alebo koláčmi, sa môže vyvinúť na obezitu. Kruh sa uzatvára: stravovanie sladkostí zlepšuje náladu, ale kazí postavu, čo dodáva zážitkom a stresu.

Cvičte stres

Možno je to najbezpečnejší a najužitočnejší spôsob, ako zlepšiť náladu a dosiahnuť šťastie. Intenzita tela a ducha je neoddeliteľne spojená. Už dlho je známe, že ak praskne pocit hnevu a rozhorčenia, je užitočné vyrezávať palivové drevo, robiť veľké čistenie alebo sa zaťažovať inými prácami..

Dlhá prechádzka, fyzické cvičenie, jogging sú vynikajúcim spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od zážitkov. Okrem toho sa vitamín D v tele vytvára počas slnečného žiarenia, čím sa urýchľuje syntéza hormónov šťastia.

Obsah týchto látok v tele sa niekoľkokrát zvyšuje, čo vám umožní cítiť sa lepšie a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami.

Hlboký spánok

Spánok je najlepším liekom na všetky choroby vrátane duševných poranení. Dáva silu, radikálne mení náladu k lepšiemu. Niet divu, že sa hovorí, že „ráno je múdrejšie ako večer“. U zdravo spiacich osôb sa obsah serotonínu, melatonínu a iných hormónov v tele zvyšuje a obnovuje silu.

Obľúbené aktivity

Mentálna záťaž, dosiahnutie cieľov si vyžaduje, aby telo zintenzívnilo produkciu dopamínu a ďalších hormonálnych látok. Získanie morálnej (a materiálnej) spokojnosti nie je pre človeka menej dôležité ako iné radosti života.

Pohlavie a tehotenstvo

Sexuálne uspokojenie, explózia pozitívnych emócií spôsobených intimitou, podobne ako nič iné, stimuluje produkciu látok potrebných na pocit potešenia, šťastia a lásky. Hladina pohlavných hormónov, oxytocín, serotonín v tejto dobe je nezvyčajne vysoká.

Nič nerobí ženu tak šťastnou ako pocit budúceho materstva. Všetky skúsenosti ustupujú do pozadia. Hlavným cieľom je udržiavať si vlastné zdravie a pokoj, potrebný pre normálny vývoj dieťaťa. Počas tohto obdobia dochádza k výraznej zmene hormonálneho pozadia, čo zvyšuje produkciu látok potrebných na udržanie pozitívneho postoja. Tehotenstvo a láska k dieťaťu dávajú žene takú silu, ktorá jej umožňuje prežiť všetky bolesti.

Aby ste sa cítili pokojnejšie, cítili radosť zo života a šťastia, musíte vynaložiť všetko úsilie, aby ste zažili lásku k milovaným, rešpekt k druhým. Je potrebné stanoviť skutočné ciele a dosiahnuť ich.

Hormóny šťastia: mená, účinky na ľudí, ako sa zvyšujú

Stav šťastia poskytuje endokrinný systém pomocou štyroch hormónov:

Nerovnováha týchto látok vedie k narušeniu pozitívneho emocionálneho stavu. Osoba môže začať vylučovať tieto látky.

Toto je podrobne opísané v knihe „Hormóny šťastia“ od Loretty Graziano Breiningovej, profesorky Emeritus z Kalifornskej univerzity..

Autor knihy celý život hľadal odpoveď na otázku: „Prečo sa človek cíti mizerne?“ Existujúce teórie motivácie ju nepresvedčili. Po prečítaní informácií o tom, ako hormóny ovplyvňujú správanie zvierat, našla odpoveď na svoju otázku. Biologicky aktívne látky majú podobný účinok na ľudské behaviorálne reakcie..

Aká je aktivita hormónov šťastia?

Existuje veľa interpretácií šťastia. Z hľadiska endokrinológie má toto vysvetlenie. Každý zo štyroch hormónov má špecifický účinok..

Serotonín je hormón šťastia a spokojnosti, uznania a rešpektu. Význam sociálneho postavenia je neodmysliteľnou súčasťou človeka na podvedomej úrovni. Napríklad z obľúbených fotografií alebo zo športových výsledkov sa tento hormón uvoľňuje.

Endorfín je hormón radosti, ktorý spôsobuje pocit eufórie. Smejeme sa a plačeme z nárastu pozitívnych emócií pod vplyvom tejto látky. Pri poranení endorfín utopí bolesť, aby zachránil telo. Na hranici fyzických schopností - pomáha mobilizovať silu a dosahovať výsledky. Je to anestetikum.

Dopamín sa nazýva hormón motivácie, radosť z očakávania. Látka sa v procese dosiahnutia cieľa aktívne uvoľňuje do krvného obehu. Nezáleží na tom, aká je to aktivita: školenie na vysoký športový výsledok, zdvíhanie hádaniek, riešenie zložitého matematického problému. Očakávanie takmer víťazstva stimuluje človeka, aby aktívne pracoval a dosiahol želané.

Oxytocín je hormón pripútanosti, dôvera v iných ľudí. V prítomnosti tejto látky v krvi sa človek cíti dobre. V kruhu blízkych ľudí prichádza sebavedomie a pokoj.

Návyky a hormóny šťastia

Opakované opakovanie a prežívanie silných emócií sú hlavnými mechanizmami, na základe ktorých sa formujú návyky. Väčšina z nich je položená v detstve. Platí to pre pozitívne aj negatívne návyky. Emocionálny štát do značnej miery určuje, ktorý zvyk sa vytvorí.

Z hľadiska psychológie je zvyk nevedomý automatizovaný model správania. Pomáha človeku šetriť interné zdroje, pretože činnosti nevyžadujú dobrovoľné a duševné úsilie..

Naše návyky sú fixované v mozgu vo forme nervových spojení s opakovaným opakovaním určitých činov. Ničiť ich je veľmi ťažké. Z tohto dôvodu je s vekom čoraz ťažšie zmeniť svoje návyky a správanie. Niektoré jednoduché každodenné činnosti vám umožňujú spustiť sekréciu hormónov šťastia, pomôcť vytvoriť nové pozitívne návyky a odstrániť negatívne..

Za 45 dní si môžete vyvinúť vzorce správania, ktoré aktivujú každý zo štyroch hormónov šťastia. Podmienky vzniku perzistentných nervových spojení:

  • gradualness;
  • pravidelnosť;
  • po stanovení predchádzajúceho výsledku prejdite na ďalšiu akciu;
  • vykonávať cvičenia vo vhodnom čase;
  • zahŕňajú techniky stimulujúce všetky štyri hormóny v komplexe na dosiahnutie rovnováhy.

Ako stres pomáha vytvárať hormóny šťastia

V stresovej situácii sa kortizol uvoľňuje do krvi. Tento hormón môžete použiť pre svoje vlastné dobro. Prirodzený význam stresu spočíva v ochrane tela v nebezpečnej situácii. Pri silnom emočnom otrase má človek túžbu z kategórie „potreba niečo urobiť“ na zmiernenie stavu..

Jedlo, fajčenie, alkohol sú najjednoduchšie spôsoby, ako zmierniť stres. Opakovaná výzva na takúto „pomoc“ prispieva k formovaniu závislostí. Je to „záchvat stresu“, fajčenie, zneužívanie alkoholu. Tieto metódy skutočne spôsobia uvoľnenie hormónov šťastia do krvi a pre človeka sa to stane ľahším. Dôsledky používania umelých stimulantov sú však pre telo škodlivé.

Môžete sa naučiť žiť s kortizolom inak. V stresovej situácii sa porozprávajte s blízkym, choďte na prechádzku do parku, zacvičte si v telocvični. Hormonálne uvoľňovanie bude rovnaké, ale vytvorí sa pozitívny zvyk. A kortizol sa stane biologickým stimulantom, ktorý premýšľa nad situáciou a urobí informované rozhodnutie..

Nie je možné byť šťastný 24 hodín denne

Hormonálna rezistencia je proces organizmu, pri ktorom telo nereaguje správne na tvorbu hormónov..

Hormóny šťastia sa rovnako ako iné biologicky aktívne látky uvoľňujú do krvi v určitej koncentrácii. Postupne ich účinok klesá, telo potrebuje novú časť. Endokrinný systém nebude schopný okamžite poskytnúť ďalšiu dávku látok, takže výkyvy nálady sú normálne. Ideálne by mala byť hormonálna rovnováha.

Prejavy „hormonálnej zmeny“ sú dobre známe:

  • prvé 3-4 plátky vášho obľúbeného jedla sú najchutnejšie;
  • profesionálny barista nezažije eufóriu z vône čerstvo zomletej kávy;
  • prvý deň cesty je najradostnejší a najžiadanejší;
  • vlastniť novú vec sa teší iba prvýkrát;
  • vzťahy medzi milujúcimi ľuďmi sa časom dramaticky menia.

Mozog si rýchlo zvykne na dobré, úroveň hormónov šťastia klesá a človek začína hľadať nové, živšie dojmy. Preto sa výstavy menia na výstavách, menu sa aktualizuje v reštauráciách, objavujú sa nové predstavenia a atrakcie v zábavnom priemysle..

Nie je možné stimulovať sekréciu biologicky aktívnych látok nepretržite. Navyše je to nebezpečné.

Predĺžený nadbytok hormónov radosti a šťastia vedie k depresii. Nadbytok dopamínu je jedným zo symptómov schizofrénie.

Ako zvýšiť serotonín?

  1. Buďte hrdí na váš úspech. Nečakajte od nikoho chválu, buďte hrdí na svoje úspechy. Vyhľadajte výhody vo svojom sebe a nezamerajte sa na nedostatky. Na konci každého dňa si musíte pamätať na to, čo ste pre seba a pre ostatných dokázali urobiť..
  2. Oceniť, čo je. Nemôžete sa porovnávať s inými ľuďmi a závidieť ich úspechom. Z toho hladina serotonínu prudko klesá. Chybou mnohých rodičov je porovnanie ich dieťaťa s inými deťmi, podľa ich názoru, úspešnejších a talentovanejších. To vedie ku komplexom, ktoré prenasledujú človeka celý jeho život. Pre týchto ľudí je ťažké tešiť sa z toho, čo majú. Za svoje chyby obviňujú celý svet a neveria v seba samých.
  3. Prestaňte ovládať všetko. Nemôžeme ovplyvniť všetky udalosti, ktoré sa vyskytujú v našich životoch. Doprajte si prestávku. Doprajte si denné časové obdobie, keď budete žiť nad rámec akéhokoľvek plánu. Zobuďte sa budíkom, nerobte veci bez toho, aby ste sa pozreli na hodiny. Nech život uberá svoj smer.

Ako zvýšiť endorfíny?

  1. Nezdržujte emócie. Smiech je skvelý spôsob, ako bojovať proti nadmernému kortizolu a iným stresovým hormónom. Vždy nájdite dôvod na smiech, najmä po nervóznom napätí. Ani slzy sa nemôžu obmedzovať. Pomáhajú zmierniť vnútorné napätie. V takom prípade musíte poznať opatrenie, aby sa slza nestala zlým zvykom.
  2. Žiť aktívnym životným štýlom. Pravidelné mierne cvičenie stimuluje dostatočné množstvo endorfínov. Je užitočné zmeniť cvičenia a vyskúšať nové, striedať statické a dynamické zaťaženie. Pešia turistika, záhradníctvo, všetko, čo prináša pozitívne emócie a pomáha udržiavať telo v dobrom stave, aktivuje produkciu endorfínov.

Ako zvýšiť dopamín?

  1. Oslávte malé víťazstvá, pochválte sa aj za malé úspechy. Cyklistika zameraná na dosiahnutie globálneho cieľa neprináša požadovaný hormonálny nárast. Je lepšie stanoviť priebežné úlohy. Napríklad jazda na vzdialenosť 42 km pomôže postupnému zvyšovaniu vzdialenosti. Naučiť sa prekonať 5, 10, 15, 20 a viac km prinesie požadovaný výsledok rýchlejšie. Denné malé emisie dopamínu sú účinnejšie.
  2. Konajte, nie sen. Iba konkrétna akcia prinesie zmenu. Ak sa venujete práci na špeciálnom mieste iba 10 minút denne, šance na úspech sa výrazne zvyšujú.
  3. Čas na vykonanie nepríjemných vecí sa najlepšie rozdelí na malé segmenty. Napríklad sa nemusíte snažiť rozoznávať zvyšky obchodných dokladov nahromadených v priebehu mesiacov. Venovaním tejto 10 minút denne bude problém postupne vyriešený. Už prvý krok dá podnet na zmenu.
  4. Stanovené ciele a ciele by mali zodpovedať vašej úrovni. Pri stanovovaní cieľov musíte nájsť „strednú cestu“. Napríklad hádzanie lopty do nízko visiaceho basketbalového koša je ľahké. V tomto prípade nedôjde k žiadnemu dopamínu dopamínu. Hádzanie lopty do výšky, ktorú nebolo možné prvýkrát prekonať, však uvoľnenie hormónu radosti nebude trvať dlho..

Ako zvýšiť oxytocín?

  1. Komunikujte so svojimi blízkymi. Oxytocín je hlavným nepriateľom kortizolu. Objatia, rodinná atmosféra, láskavé slová pomáhajú zvyšovať hladinu oxytocínu. Ľudské telo, ktoré nemá silnú rodinu, lojálni priatelia, nedokáže syntetizovať tento hormón v správnom množstve..
  2. Budujte dôveryhodné vzťahy. Je potrebné myslieť pozitívne, dôverovať ľuďom. Plnenie záväzkov, podpora a všetka možná pomoc prispievajú k vzájomnému porozumeniu. Radosť z ocenenia a dôveryhodnosti je hlavnou podmienkou syntézy oxytocínu.
  3. Nezanedbávajte dotykové pocity. Nenechajte sa hanbiť objať, bozkávať blízkych. Ak vezmete osobu za ruku, už prispievate k pozitívnej zmene hormonálneho pozadia. Masážne sedenia pomáhajú zmierniť stres a „reštartovať“.

zvyky

Vyvíjanie nových dobrých návykov vyžaduje určitý čas. Je potrebné ich opravovať každý deň, inak vzniknú nové neurálne spojenia, ktoré vzniknú. Počkajte 45 dní na návyky. Opakovaním jednoduchých krokov si telo zvyknete na tvorbu hormónov radosti a šťastia.

Po 45 dňoch (iné zdroje hovoria približne o 30 dňoch) tvrdej práce na sebe už viac nebudete potrebovať umelé stimulanty. Už nemôžete obísť bez nového dobrého zvyku, pretože predtým by ste sa neobišli bez čokolády, cigarety alebo pohárika vína. Aj jedna pozitívna zmena vám pomôže ľahko ovládať svoju myseľ a emócie. Osvojte si návyky, vďaka ktorým budete šťastní!

Hormóny šťastia. Ako trénovať mozog na produkciu serotonínu, dopamínu, endorfínu a oxytocínu
Rok vydania: 2015 (Návyky na šťastný mozog: Preškolite si mozog, aby ste zvýšili hladiny serotonínu, dopamínu, oxytocínu a endorfínu).
Zaslal: Loretta Breiningová

Autor tejto knihy ponúka naučiť sa všetko o práci hormónov, mechanizmoch formovania emócií, správania a práci rôznych neurochemických látok. A tiež o tom, ako váš mozog vytvára udržateľné návyky a prečo je také ťažké oslobodiť sa od tých, ktoré sa považujú za zlé alebo škodlivé.

Hormóny šťastia a vzorec lásky. Ako sa cítiť šťastný?

Koncept šťastia je pre každého zložitý a odlišný. Ale dnes to budeme posudzovať výlučne z hľadiska nášho tela.

Vďaka 4 hlavným látkam je naše telo „šťastné“ - dopamín, endorfín, oxytocín a serotonín. Sú to neurotransmitery - prenášače impulzov v mozgu. Pretože neurotransmitery, ako hormóny, ovplyvňujú stav mnohých orgánov, nazývajú sa hormonálne látky. Od pravých hormónov sa líšia iba tým, že sa nevylučujú do krvi, ale do synapsií - medzier medzi nervami..

Okrem štyroch „hormónov šťastia“ existuje ešte asi 20 ďalších látok, ktoré dávajú tomuto pocitu určitú farbu a rozširujú škálu emócií, ktoré prežívame. Cez deň sa mení naša nálada, pretože mozog mení hladinu látok a pravidelne sa nachádzame „pod kúzlom“ jedného alebo druhého hormónu..

Čo mozog považuje za šťastie?

Aké šťastie pre vás osobne určuje limbický systém, ktorý si pamätá všetky činy alebo faktory, ktoré vám spôsobujú príjemné alebo nepríjemné pocity, a vytvára niečo ako priečinky so súbormi „dobré“ a „zlé“. Keď sa nový signál podobá obsahu dobrej zložky, limbický systém vytvára hormóny šťastia. Ak je vonkajší podnet vo formáte podobnom „zlým“ zložkovým súborom, limbický systém vysiela úzkostné hormóny - adrenalín a norepinefrín. Čím častejšie otvárame „šťastný priečinok“ limbického systému, tým lepšie neuróny pracujú na ceste k šťastiu.

Spokojnosť - zaslúžené šťastie

Keď ste spokojní s tým, čo sa deje, v mozgu vynikne „koktail“ štyroch ingrediencií. Dva hormóny šťastia, dopamín a endorfín, a dva hormóny hypofýzy, prolaktín a oxytocín, vytvárajú pocit uspokojenia..

Endorfín vytvára pocit blaženosti. Dopamín prudko stúpa v okamihu, keď sa tešíme na potešenie ako odmenu za vykonanú prácu. Prostredníctvom dopamínu mozog hovorí: „Urobil som to!“. Oxytocín vyvoláva pocit šťastia v pocite pohodlia, ktoré sa napríklad dieťaťu cíti, keď je dojčené, objímané a ohriate. Prolaktín tiež dodáva určitú príjemnú únavu, ku ktorej dochádza napríklad po pohlavnom styku alebo pri silnom jedle. Spokojnosť je v skutočnosti šťastie najzákladnejšej úrovne, ktorá sa v nás od narodenia vytvorila.

Nemôžeme byť neustále šťastní. Potrebujeme oddych od šťastia, inak nebudeme hľadať jedlo, komunikáciu, nestanovíme si ciele a prestaneme sa rozvíjať. Hormóny šťastia, najmä serotonín, sa rýchlo ničia. Príroda zaistila, že si tieto hormóny zaslúžime vždy, keď dosiahneme náš cieľ.

Eufória: život bez bolesti

Eufória je ako pocit nekonečného šťastia alebo potešenia zo všetkého, čo sa deje okolo. Tento stav je spojený s vysokou hladinou endorfínu - nášho „vnútorného liečiva“. Endorfín nás zbavuje bolesti a odmeňuje nás pocitom blaženosti. Normalizuje tiež krvný tlak, pulz a rýchlosť dýchania..

Eufória nie je na rozdiel od spokojnosti spojená s minulými zásluhami. „Bezplatný endorfín“ dostanete vo veľkých množstvách iba so záchvatom bolesti alebo po prekonaní stresovej situácie. V zdravom tele prestane pôsobiť endorfín po 30 minútach. Mnoho vedcov verí, že človek je nebezpečne dlho v stave eufórie. Stáva sa zraniteľným, keď sebakontrola slabne.

Endorfín je jediný hormón šťastia, ktorý je možné získať zvonka. Ako endorfíny pôsobia všetky známe drogy vrátane alkoholu a dokonca aj nikotínu. Len čo človek začne injekčne užívať drogy, mozog prestane vylučovať „interný endorfín“. Preto narkomani bez dávky pociťujú akýkoľvek dotyk ako bolesť a trpia nedostatkom anestetického „hormónu blaženosti“..

Láska: "chémia je medzi nami!"

Milujúci mozog sa zároveň cíti v stave príjemného stresu a eufórie. Moderné znalosti neurofyziológie dokazujú, že milostné lektvary alebo milostné nápoje môžu skutočne existovať.

Láska začína dlho predtým, ako stretnete niekoho, koho máte radi. Rovnako ako u všetkých zvierat sa hormóny „prebúdzajú“ bližšie k jari v ženských a mužských organizmoch. Mierne znižujú naše kritické hodnotenie a keď sa objaví osoba, ktorú váš mozog považuje za vhodného kandidáta, uvoľní sa fenyletylamín. Toto je prírodná afrodiziakum. V malom množstve je prítomný v čokoláde, syre a červenom víne. Práve tieto výrobky konzumuje romantická a milujúca Francúzka vo veľkých množstvách. Vo výrobkoch je ich však len veľmi málo, takže fenyletylamín, ktorý sa uvoľňuje v našom mozgu, má najsilnejší účinok..

Pri pôsobení fenyletylamínu sa uvoľňujú nasledujúce hormóny šťastia:

  • Dopamín. Zvyšuje sexuálnu túžbu, vytvára príjemné emocionálne pozadie a cítite sa motivovaný. Dopamín pomáha vytvárať nové nervové cesty k šťastiu. Zakaždým, keď uvidíte niekoho, koho milujete, počujete jeho hlas a pamätáte si, nová „dopamínová cesta“ sa stáva plynulejšou, čo znamená, že cesta k šťastiu sa dosiahne rýchlejšie. Vďaka dopamínu milenci sľubujú, že urobia všetko, čo je v jeho silách, a potom pre milovaného človeka nemožné, iba ak začnú uvoľňovať hormón potešenia dopamínu..
  • Noradrenalín. Poskytuje energiu a zvyšuje pracovnú kapacitu. V očiach milenca máte nával norepinefrínu, obávate sa, kolená sa „chvejú“, zrýchli sa srdcový rytmus a nadýchne sa dych..
  • Serotonín. Považuje sa za hormón šťastia, ale v skutočnosti riadi našu náladu a správanie a bráni deštrukcii noradrenalínu. Keď sa serotonín zamiluje, urobí vás nebojácnou a impulzívnou, zmierni úzkosť a zvýši flexibilitu. Kvôli tomuto hormónu sa ani necítite jesť a môžete zostať hore, bez toho aby ste sa cítili unavení.

Atrakcia: šťastie v tele

Pre niektorých ľudí cesta k hormónom šťastia spočíva v sexuálnom uspokojení. Človek sa môže považovať za šťastného, ​​ak cíti fyzickú príťažlivosť a zvýšenú sexualitu.

Atrakcia sa líši v chemických reakciách od zamilovania. Keď je priťahovaný, chýba fenyletylamín alebo „molekula romantických pocitov“. Namiesto toho sa dostáva do popredia testosterón, ktorý zvyšuje libido u mužov aj žien a súčasne dáva silu prekonať všetkých konkurentov. Počas intímnych pohladení dostáva náš mozog stimul na produkciu oxytocínu, preto sa nazýva „hormón objatia“. Oxytocín spôsobuje pocit dôvery v partnera, dokonca neznámy. Jediným hormónom pre zamilovanie a príťažlivosť je iba noradrenalín, ktorý poskytuje príjemné vzrušenie a zvyšuje fyzickú a duševnú silu..

Zároveň, keď je prolaktín priťahovaný, prudko klesá, takže nemusíte pociťovať fyzickú únavu a neustále chcete novú dávku hormónov šťastia. Atrakcia je ďalší spôsob, ako urobiť mozog vylučovaním hormónov šťastia. Počas pohlavného styku sa hladina dopamínu v mozgu postupne zvyšuje, poskytuje jas emócií. Dopamín dosahuje svoj vrchol pred orgazmom a stimuluje uvoľňovanie hormónov šťastia - endorfín a serotonín.

Liečivá vlastnosť endorfínov je základom tantrizmu - učenia jogínov o tom, ako odstrániť sexuálne a mentálne ochorenia.

Dôvera - vernosť a bezpečnosť

Niekto povie, že šťastie je príležitosťou spoliehať sa na podporu niekoho, cítiť ruky milovaného človeka a vedieť, že je vám verný. Ak tento popis vyhovuje vašej definícii šťastia, potom vedzte, že potrebujete osobu s vysokou hladinou oxytocínu. Tento hormón dáva pocit bezpečia. Ľudia sa zhromažďujú vo fankluboch, robia niečo spolu a chcú patriť k nejakej skupine, keď oxytocín hrá hlavnú úlohu pre šťastie.

Americký vedec Paul Zack, známy ako „Doctor Love“, uskutočnil sériu štúdií na poľných myšiach. Samce týchto hlodavcov, ktoré uprednostňujú „slobodnú lásku“ so samicami, sa po podaní oxytocínu v laboratóriu stali úplne monogamnými. Vďaka tomuto pôsobeniu sa hormón nazýva „molekula morálky“. Paul Zack zopakoval svoj experiment na ľuďoch. 80% ľudí, ktorým sa injektoval oxytocín pomocou inhalátora, preukázalo vo svojom experimente viac peňazí a štedrosť a dôveru v obchodného partnera. Dary ovplyvnené oxytocínom sa zvýšili o 50%. Zack dospel k záveru, že oxytocín zvyšuje našu schopnosť súcitu a robí nás šťastnejším. Viac informácií o štúdii si môžete prečítať kliknutím na odkaz na konci článku.

Láska v jazyku hormónov

Vedci vyvinuli vzorec lásky ako kombináciu dopamínu, serotonínu a oxytocínu. Serotonín sa uvoľňuje, keď cítime našu hodnotu pre inú osobu, oxytocín vytvára medzi ľuďmi nielen fyzickú, ale aj psychologickú dôveru. A dopamín prináša spokojnosť so spoločným životom.

Všimnite si, že vo vzorci lásky nie je ani endorfín, ani fenyletylamín, ani noradrenalín. „Milujúci mozog“ nie je v extázi ani v stave romantického nadšenia, ne idealizuje partnera. Láska k vášmu mozgu je stavom harmónie, pokoja a sebavedomia.

Prečo potom láska spôsobuje utrpenie pre niektorých? Štúdie francúzskych vedcov odhalili, že bolestivé pocity lásky pramenia zo strachu zo straty človeka. Strach z chemického vzorca je presným opakom šťastného pocitu lásky. Keď sa vyskytne strach, hladina oxytocínu a dopamínu je na nule, ale hladina kortizolu klesá z mierky. Cortisol nám pomáha prekonfigurovať a zamerať sa na negatívne stránky blízkej osoby, znehodnotiť ho, aby sme mohli hľadať iného kandidáta. Kortizol možno považovať za škodlivý, pretože spôsobuje nepríjemné pocity straty on. Keby však kortizol v čase poruchy nevystúpil, nedokázali by sme prekonať bolesť. Ale po prekonaní nás náš mozog odmeňuje dávkou dopamínu a endorfínu.

Materský pocit

Ženské šťastie je nemysliteľné bez pocitu materstva, ktoré poskytuje hormón oxytocín. Predtým sa verilo, že to bolo iba na stimuláciu práce, a preto je jeho názov prepojený, čo doslova znie ako „rýchle dodanie“. Po porodení ženy oxytocín vytvára celé spektrum emócií, ktoré nazývame materské pocity..

Pri pokusoch na zvieratách sa preukázalo, že ak samičky vajíčok po narodení potlačia uvoľňovanie oxytocínu, nebudú mať materský inštinkt. Naopak, nedonošené ženy pociťujú materské pocity pre cudzích jahniat, ak sa oxytocín vstrekne do ich mozgovomiechového moku. Dôkazom toho je dobre známy výraz, že cudzie deti neexistujú, ak je hladina oxytocínu vysoká. Prečítajte si viac o štúdii v časti literárne zdroje a bibliografické odkazy.

Nezabúdajme však na to, že existuje aj otcovská láska, ktorá sa prejavuje rovnako ako materská láska. Dokonca aj najbrutálnejší muž s veľmi vysokou hladinou testosterónu v okamihu, keď vezme dieťa do náručí, vylučuje hormóny pripútanosti - oxytocín a vazopresín. Vasopresín je podobný oxytocínu, ale jeho hladina je viac závislá od genetickej predispozície. Keď oxytocín konkuruje testosterónu, jeho hladina prudko klesá a muž sa stáva sentimentálnejším.

Záujem, vzrušenie, extrém

Nie je žiadnym tajomstvom, že pre šťastie je potrebné osobu uniesť nejakým zaujímavým obchodom. Keď zmizne naše vzrušenie pre život, lekári diagnostikujú dlhodobú zlú náladu av ťažkých prípadoch - depresiu. A depresia je nízka úroveň rovnakých hormónov šťastia.

Záujem je veľmi podobný láske. Keď sme nadšení z niečoho, mozog produkuje takmer rovnakú skupinu hormónov - dopamínu a afrodiziaka, ktoré už poznáme - fenyletylamínu. Kvôli dopamínu sa dostanete do práce s nadšením. A vďaka fenyletylamínu sa budete cítiť, akoby ste svoju prácu milovali. To sa však nevzťahuje na ľudí, ktorí sa nazývajú „workoholici“. Ich telo namiesto dopamínu uvoľňuje adrenalín a zaujímavá práca sa stáva závislosťou od hazardných hier..

Vzrušenie je neprimeraný záujem, pri ktorom existuje riziko straty. Prečo sa teda často riskujeme, že stratíme niečo drahé? Ako viete, strach, ktorý máme, je hormón stresu - adrenalín. Ale ak existuje pravdepodobnosť potešenia z rizika, uvoľní sa fenyletylamín spolu s adrenalínom. Posledne menované vždy robia náš mozog vylučovaním hormónov šťastia, takže hazardní ľudia radi stavia a extrémní ľudia radi riskujú svoje životy. V čase rizika žijú v očakávaní šťastia. V prípade výhry, keď nebezpečenstvo pominie, mozog upokojí extrémy slušnou dávkou „šťastných hormónov“..

Je dobre známe, že noradrenalín má analgetický účinok. Toto je často vidieť v extrémnych situáciách. V stave postihnutia si človek napríklad nemôže ani všimnúť oddelenú končatinu a ponáhľať sa, aby zachránil osobu alebo zaútočil na nepriateľa..

inšpirácie

Pre vedca, hudobníka a akúkoľvek tvorivú alebo výskumnú profesiu znamená šťastie vzostup inšpirácie alebo náhľadu. Keď náš mozog náhle dá zaujímavý nápad alebo nájde riešenie problému, cítime pozitívne emócie. Za nimi stoja traja obžalovaní - fenyletylamín, dopamín a acetylcholín.

Fenylethylamín pri osvetlení funguje ako stimulátor mozgu. Zvyšuje hladiny acetylcholínu, čo zlepšuje našu pozornosť, koncentráciu, schopnosť učiť sa a pamäť. Dopamín urýchľuje našu reakciu a zvyšuje fyzickú aktivitu. Koniec koncov, všimli ste si, že v momente osvietenia ľudia často vyskočia zo svojich sedadiel, dokonca začínajú pre radosť skočiť. Na rozdiel od toho, aby sa zamilovali, netrvajú vhľady príliš dlho. Aby človek opäť pocítil nával príjemných emócií, vrhol sa do práce a hľadá inšpiráciu.

Dôvera

Spýtajte sa každého, kto chce kariérny rast, a povie vám, že úspech ho robí šťastným, a preto potrebujete sebadôveru.

Testosterón, oxytocín a estradiol sú zodpovedné za dôveru..

U ľudí s rôznym charakterom môže byť hladina týchto látok spravidla rôzna. Ak máte radi a máte istotu, keď sa oboznámite so všetkými konkurentmi a dominujete v akomkoľvek aspekte, máte veľa testosterónu a dopamínu.

Testosterón však nepoužívajte ako kľúč k sebavedomiu. Po jeho prebytku sa človek stáva chamtivým a panovačným. Ak radi konzultujete, pracujete v tíme a hľadáte kompromisné riešenia, máte veľa estradiolu a oxytocínu.

Napriek tomu, že ženské a mužské pohlavné hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu, môžu sa u mužov aj žien pravidelne vyskytovať obe podmienky. Všetko záleží na sfére života a pozitívnych skúsenostiach, ktoré sa formujú v limbickom systéme a nazývajú sa „šťastnou spomienkou“..

Ak ste niečo urobili, odteraz budete mať istotu, že to bude fungovať znova. Takto si myslí náš mozog a vytvára nervové spojenia založené na úspešných skúsenostiach z minulosti. Rovnaká skúsenosť ovplyvňuje vaše očakávania do budúcnosti. Keď nedostaneme to, čo chceme, mozog nevylučuje serotonín a cítime sa podceňovaní.

Ako urobiť mozog vylučovaním hormónov radosti?

S apatiou, depresiou a úzkosťou hladina hormónov šťastia v nás prudko klesá. Čím dlhšie táto podmienka trvá, tým ťažšie je vrátiť sa k návyku šťastia, pretože mozog ľahko prijíma nový vzorec akcií alebo reakcií.

Šťastní ľudia sa zotavujú rýchlejšie. Rany vojakov víťaznej strany sa hoja vždy rýchlejšie. A to všetko kvôli uvoľneniu endorfínu. Vďaka tomu sa urýchľuje regenerácia celého organizmu.

Môžete sledovať a udržiavať vysoké hormóny šťastia podľa jednoduchých pokynov..

Jedzte niečo sladké

Cukor v sladkých alebo sladkých jedlách je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu. Glukóza stimuluje uvoľňovanie inzulínu a následne spúšťa produkciu serotonínu. Ale vedzte, že ak dostanete čokoládovú tyčinku pri najmenšom strese, aby ste zvýšili hladinu serotonínu, riskujete obezitu, pretože pri strese hormón kortizol spôsobuje, že sa všetko konzumované hromadí vo forme tuku, hlavne v páse..

Serotonín sa používa v reštauráciách. Možno ste si všimli, že na stôl okrem spotrebičov vždy vložili kôš chleba, ktorý ste si neobjednali. Biely chlieb je ďalším zdrojom glukózy, ale nenasýti vás, ale dráždi iba stred hladu v mozgu. Ak budete hrýzť kúsok buchty, keď je menu zapnuté, veľmi skoro pocítite útok hladu. Pretože glukóza spôsobuje malé uvoľňovanie serotonínu, uvoľníte sa, budete menej kritický voči cenám reštaurácií a objednáte si viac jedla..

Jedzte „šťastné jedlá“

Ak naozaj chcete sladké, jednoducho vymeňte buchtu za prírodnú vanilku. Nachádza sa v mlieku a mliečnych výrobkoch, ovsených vločkách a ovocí. Pite menej kávy a alkoholu. Zbavujú sa všetkých dopamínových obchodov a začnete sa „rozbiť“. Do stravy pridajte tryptofán s vysokým obsahom aminokyselín, ktorý je nevyhnutný pre syntézu serotonínu..

Ak budete jesť, dostanete veľa serotonínu:

  • banány
  • repa;
  • tvaroh;
  • hnedá ryža;
  • makrela alebo losos;
  • slnečnicové semienka;
  • syr;
  • moriak.

Pomôžte črevám

Napodiv je 90% serotonínu vylučovaných mozgom, ale črevami. Nedávne štúdie na Írskom národnom inštitúte potvrdili, že ľudia s depresiou majú narušenú funkciu čriev a rovnováhu mikroflóry. Ukázalo sa, že prospešné mikróby môžu stimulovať črevá a spôsobiť, že produkujú serotonín. Viac informácií o štúdii sa dozviete kliknutím na odkaz v zozname odkazov.

Na obnovenie mikroflóry používajte probiotiká a potraviny bohaté na vlákninu - zeleninu, ovocie, obilniny.

Prihláste sa na akupunktúru alebo masáž

Keď akupunktúra, telo uvoľní endorfín, takže po relácii, ktorú vedie majster orientálnej medicíny, môžete pocítiť nárast blaženosti. Ak sa bojíte ihiel, zaregistrujte sa na masáž. Dotyk pokožky spôsobuje uvoľňovanie oxytocínu.

Objímajte milovaných častejšie

Objatie ktorejkoľvek osoby súvisí s pohodlím, ktoré cítil v náručí svojej matky, takže objíma iného, ​​skutočne ho robí šťastným a sebavedomým. A to všetko vďaka hormónu oxytocínu.

Vedci našli nízku hladinu oxytocínu u ľudí s autizmom a Aspergerovým syndrómom. Pravdepodobne kvôli neschopnosti vylučovať hormón, sa autistom nerada dotýka. Fyzický kontakt je skutočne stimulom pre výrobu oxytocínu. V roku 2007 sa uskutočnil experiment na lekárskej fakulte Mount Sinai Medical School v USA a oxytocín sa intravenózne podával dospelým autistickým pacientom. Chovanie pacienta sa zmenilo. Začali lepšie spoznávať intonáciu prejavu hovorcu. Viac informácií o štúdii nájdete v zozname odkazov na konci článku..

Prechádzka na slnku

K depresii často dochádza, keď sa deň skracuje ako noc. Ako viete, v neprítomnosti svetla mozog vylučuje melatonín. Spôsobuje nám letargiu, ospalosť a apatiu..

Ak vystavíte pokožku slnku, ultrafialové svetlo v nej začne produkovať vitamín D, ktorý sa podieľa na produkcii serotonínu.

Choďte do zábavného parku

Malé riziko a chvenie pre nervový systém je skvelý spôsob, ako získať hormóny šťastia. Rovnaký efekt môžete dosiahnuť pri sledovaní hororových filmov..

Začnite hrať šport a telesnú výchovu

Iba 30 - 35 minút cvičenia a úroveň hormónov šťastia je normalizovaná. Faktom je, že keď sa pohybujeme, uvoľňujeme stresové hormóny. Naše telo vníma akúkoľvek fyzickú aktivitu ako nebezpečenstvo. Keď prestanete behať, mozog si myslí, že je nebezpečenstvo pozadu a uvoľňuje hormóny šťastia, aby obnovil rovnováhu.

Dosahujte ciele

Serotonín je hormón sebarealizácie. Vyniká, keď si vážime seba a uznávame svoje zásluhy, ako aj keď dostávame uznanie druhých. Pre mozog nie je rozsah cieľov absolútne dôležitý. Zváži, že ste víťazom, aj keď ste mali jednoduchú úlohu. Hlavná vec je, že ste to dokončili. Aby sa serotonín ľahšie vynikal, stanovte si pre seba malé ciele a realizujte ich. Čím viac vecí ste dokončili, tým šťastnejší ste.

Materiál má referenčnú funkciu! Pred použitím akýchkoľvek nástrojov alebo služieb sa poraďte s odborníkom.!