Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov: prirodzeným spôsobom, výrobkami a liekmi

Klasický vzhľad skutočného muža naznačuje prítomnosť silného trupu, krásneho svalového reliéfu, stabilnej sily, vysokej schopnosti otehotnenia a búrlivého temperamentu. Všetky tieto rodové charakteristiky sú do značnej miery determinované hladinou hlavného mužského pohlavného hormónu nazývaného testosterón..

Čo je testosterón?

Bežne je základná hladina testosterónu prítomná vo všetkých obdobiach ľudského rozvoja vrátane vnútromaternicového systému. Testosterón samotný je steroid odvodený od cholesterolu. Je mierne aktívny vo svojej pôvodnej forme a je mierne viazaný na androgénne receptory, pretože je viazaný proteínom, s ktorým putuje v krvi. Aby hormón získal svoju pracovnú formu (zmenenú na dihydrotestosterón), enzým 5-alfa reduktáza.

Testosterón zohráva vedúcu úlohu vo vývoji mužských pohlavných žliaz (semenníkov a prostaty), tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík, sexuálnej túžby a spermatogenéze. Je tiež dôležitý pre metabolizmus (predovšetkým budovanie svalov, reguláciu hmotnosti), reguluje náladu a určuje najvyššie funkcie mozgu (pamäť, myslenie, schopnosť učiť sa). Testosterón chráni telo pred osteoporózou, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a niektorými typmi zhubných nádorov.

  • U mužov sa testosterón produkuje v semenníkoch a kôre nadobličiek pod vplyvom luteinizačných a folikuly stimulujúcich hypofyzárnych hormónov..
  • U žien je testosterón tiež produkovaný nadobličkami a vaječníkmi, ale je výrazne nižší ako v mužskom tele. Určité množstvo hormónu sa vylučuje počas tehotenstva v dôsledku placenty. U žien je zodpovedný za spätný vývoj folikulov vo vaječníku a reguluje hladinu hormónov hypofýzy..

Normy laboratórnych indikátorov testosterónu:

  • pre mužov - 11 - 33 nanomólov na liter
  • pre ženy - 0,24 - 2,75 nanomólov na liter.

Testosterón v tele človeka

Testosterón u plodu

Po 4 týždňoch tehotenstva sa u plodu pod vplyvom testosterónu vyvíjajú semenné vezikuly a prostata a embryá sa maskulizujú, t.j. položenie podlahy dieťaťa.

V puberte

  • V dospievaní sa objavuje prielom v raste kostry s expanziou hrudníka a nárastom pliec, rastom čeľuste, brady a čela..
  • Svalová hmota sa zvyšuje so súčasným zvýšením sily.
  • Adamove jablko rastie a vyrovnáva hlas vďaka zhrubnutiu hlasiviek.
  • Podkožný tuk na tvári sa znižuje, ale mazové žľazy sa rozširujú a začínajú tvrdšie pracovať, čo môže viesť k podmienkam výskytu akné.
  • Vlasy sa objavujú na pubis a podpazuší, vlasy na horných perách.
  • Ako starnete, rast vlasov sa šíri na spodnú časť tváre, žalúdka, hrudníka a nôh..
  • Vonkajšie genitálie sa zvyšujú a zvyšuje sa sexuálna túžba.
  • Zároveň rastie spermatogenéza a zvyšuje sa schopnosť otehotnenia..

Pri vysokých hladinách testosterónu môže dôjsť k vypadávaniu vlasov na hlave. Testosterón vyrovnáva účinky stresových hormónov (kortizolu) a spôsobuje pocit spokojnosti so životom a radosťou. Čím vyššia je hladina hormónu, tým agresívnejší, vášnivejší a veselejší muž.

Testosterón u dospelých mužov

  • Keď sa blížime k starobe, hladina testosterónu v krvi a citlivosť receptorov naň sa postupne znižujú (približne o 1,5% ročne po 35 rokoch), čo spôsobuje fyziologické alebo patologické (menopauza) vyhynutie sexuálnej funkcie.
  • Zároveň vznikajú problémy so zdravím srdca a krvných ciev, môže sa vyskytnúť osteoporóza, trpí autonómny nervový systém, nestabilita nálady a zvyšuje sa podráždenosť..
  • Zvyšuje sa aj Alzheimerova choroba.

Dôvody na zníženie hladiny testosterónu

Významné zníženie hladín testosterónu (pod 11 nmol / l) sa nazýva hypogonadizmus. Môže to byť:

  • primárne - s poškodením semenníkov
  • sekundárne - s poškodením hypotalamo-hypofýzy.

Hlavné príčiny patologického poklesu testosterónu u mužov:

  • hypogonadizmus
  • hyperprolactinemia
  • adrenálna insuficiencia
  • obezita
  • chronická prostatitída
  • užívanie glukokortikoidov, ktoré znižujú citlivosť tkaniva na testosterón
  • liečba danazolom, cimetidínom, karbamazepínom, cytostatikami, síranom horečnatým, spironrolaktónom (Veroshpiron), tetracyklínom, tioridazínom
  • alkoholizmus
  • chronický pôst
  • vegetariánstvo.

Ako muži zažívajú zníženú hladinu testosterónu:

  • znížená vitalita
  • znížená sexuálna túžba a potencia (pozri lieky na zvýšenie potencie: komu a kedy užívať)
  • znížená koncentrácia pozornosti, pamäti, mentálnych schopností
  • chudá svalová hmota
  • v dôsledku toho zníženie metabolizmu - nadváha
  • zvýšená podráždenosť
  • depresie

U mužov prirodzene zvyšuje hladinu testosterónu

Výživa

Ak pokles hladiny testosterónu nie je spojený s vážnymi chorobami, ale je spôsobený iracionálnym životným štýlom, situácia môže úplne zmeniť zmena návykov a stravy. Dosť na to:

  • Nenechajte hladovať ani trpieť obžerstvom
  • Vyhnite sa sójovým výrobkom, pretože sójový proteín obsahuje estrogény
  • Nezanedbávajte bielkovinové potraviny (mäso je v strave povinné), neklikajte na sladkosti (pečivo, sušienky, biely chlieb, pečivo, pečivo, čokoláda atď.)
  • Nezúčastňujte sa alkoholu, piva (pod vplyvom alkoholu sa molekuly testosterónu premieňajú na estrogén). Pre informáciu, pivo je rastlinný estrogén, to znamená, že obsahuje analógy ženských pohlavných hormónov, takže sa neodporúča konzumovať ho muži. Iba prírodné víno, nie viac ako 2 poháre týždenne, nepoškodí zdravie a hormonálne pozadie.
  • Vylúčte sýtené šumivé nápoje (zdraviu škodlivé, obsahujú veľa cukru).
  • Jedzte rastlinné a živočíšne tuky.
  • Zahrňte potraviny bohaté na zinok, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu - listové zelene, tekvicové semená, slnečnicové semienka, orechy (arašidy, pistácie, vlašské orechy, mandle), syr, brokolica a karfiol, morské plody (sardely, chobotnice), ryby (saury, pstruhy) losos).
  • Zahrnutie potravín bohatých na esenciálne aminokyseliny arginín je jednoduchý alternatívny spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Za týmto účelom jedzte hovädzie, bravčové, kuracie, vajcia, mandle, sezamové semienka, hrášok, tvaroh, tuniak, slimáky, arašidy, karfiol, vlašské orechy a pite mlieko..
  • Orientálna medicína odporúča použitie rastlín, ako sú vysokohorské multiflorum, zabudnuté smilaks.
  • Pite čistú vodu najmenej 2 litre denne (čistá voda, džúsy, sladké nápoje, nápoje sýtené oxidom uhličitým nepatria k nej), zistite, ktorá voda je lepšie piť.

Obmedzenie kontaktu s bisfenolom

Bisfnol je slabý estrogén, vyskytuje sa v plastových riadoch, dezodorantoch, detergentoch, mydlách, telových pleťových vodách, zníženie používania týchto výrobkov v každodennom živote môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu..

Normalizácia spánku

Väčšina pohlavných hormónov sa vyrába vo fáze hlbokého spánku, takže chronický nedostatok spánku znižuje hladiny testosterónu a opatrenia na jeho zvýšenie sa znižujú na nulu. Mali by ste spať v úplnej tme a tichu najmenej 8 hodín (pozrite sa, ako sa vysporiadať s nespavosťou a normalizovať spánok)..

Pre milovníkov kulturistiky

Problém zvyšovania hladiny testosterónu je často veľmi znepokojený nadšencami pre kulturistiku a ďalšími kulturistmi, ktorí snívajú o rýchlom zvýšení svalovej hmoty v dôsledku tohto hormónu. Testosterón je tiež doping, ktorý zvyšuje silu a výdrž. Tu chcem pripomenúť zdravý rozum. Spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu v dôsledku fyzickej aktivity a športovej výživy, sú veľmi jednoduché..

  • Napríklad tréningy s vysokou intenzitou určite zvyšujú hladinu testosterónu. Zároveň je dôležité, aby fyzická aktivita bola maximálna, ale krátka (5 - 30 minút) s malým odpočinkom medzi sériami.
  • Pomáha tiež použitie ľahko stráviteľných proteínov (látky zvyšujúce bielkoviny). V takom prípade je vhodné použiť mliečne bielkoviny ihneď po tréningu, v tzv. „Proteínovom okne“.

Zavedenie testosterónu vo forme liekov (náplasti, injekcie alebo tablety) sa však športovcom neodporúča kvôli zvýšeným rizikám sekundárneho hypogonadizmu (čím viac hormónu zvonka, tým menšia je jeho vlastná produkcia). Zavádzanie liekov môže byť tiež komplikované zrýchleným starnutím a rozvojom adenómu prostaty alebo rakoviny prostaty.

Ďalšie fakty

  • Ďalším zaujímavým pozorovaním je rast testosterónu na pozadí kontaktov so slnkom. Pri prirodzenom opaľovaní sa zvyšuje hladina vitamínu D, čo tiež zvyšuje hladinu testosterónu.
  • Pozeranie filmov s explicitným obsahom môže zvýšiť hladinu mužského pohlavného hormónu po jednej hodine.
  • Cudzoložstvo a nepríjemné romány stimulujú produkciu testosterónu, na rozdiel od silných dlhodobých manželstiev. Muži s vysokým obsahom testosterónu sú preto náchylní k mimomanželským záležitostiam a rozvodom..

Lieky zvyšujúce hladinu testosterónu

Liečba testosterónom liekmi začína, keď hladiny hormónov klesnú pod 10 nanomólov na liter..

  • Andriol - tablety, ktoré sa musia užívať s mastnými potravinami, aby sa zvýšila biologická dostupnosť. 80 až 160 mg liečiva po 4 hodinách poskytne koncentráciu testosterónu pri 40 nmol na liter.
  • Omnadren (Sustanon) - injekcie, ktoré zvyšujú hormón až o 70 nmol na liter, čo ho premieňa do kategórie pomerne nezmazateľných a potenciálne škodlivých liekov.
  • Nebido je mäkšia injekčná forma s lepšou toleranciou, ktorá dáva hladinu testosterónu 17 za týždeň a 45 nmol na liter za 2 týždne.
  • Androgel je kožná možnosť bez suprafyziologických píkov. 5 mg dáva rast testosterónu na fyziologickú úroveň. Po vysadení lieku začne testosterón klesať jeden deň po poslednej aplikácii a vráti sa na pôvodnú úroveň po 3 až 4 dňoch.

Časté riziká pri dlhodobej liečbe testosterónom vo vysokých dávkach:

  • je to inhibícia produkcie vlastného hormónu
  • rozvoj opuchu prsných žliaz (gynekomastia)
  • zvýšená pravdepodobnosť výskytu a progresie kardiovaskulárnych chorôb, patológií rakoviny prostaty, zlyhania pečeňových buniek
  • na zníženie rizika gynekomastie sa testosterón kombinuje s tamoxifénom.

Všeobecne by som chcel poznamenať, že čas nekontrolovaného používania testosterónu bez priamych lekárskych indikácií ubehol. Je úplne neopodstatnené používať prípravky tohto hormónu u športovcov a kulturistov.

Ako indikátory účinkov budovania svalov pomocou anabolických steroidov by som rád spomenul smrť steroidov kulturistom Andreasom Münzerom (v roku 1996 zomrel na krvácanie z gastrointestinálneho traktu, pričom súčasne používal steroidy, diuretiká a psychostimulanty) a transplantáciu pečene s Arnoldom Schwarzeneggerom..

V roku 2014 v Spojených štátoch nariadil Úrad pre potraviny a liečivá výrobcom liekov, aby pri používaní týchto liekov zahrnuli varovanie o rizikách mozgovej príhody a infarktu do pokynov pre drogy testosterónu. Dôrazne sa odporúča obmedziť používanie testosterónových prípravkov na klinické situácie, v ktorých sa nemožno vyhnúť hormonálnej substitučnej terapii, drastickým znížením používania gélov a náplastí s hormónom u mužov vo veku 40 - 65 rokov, u ktorých je zníženie hladiny testosterónu prirodzeným fyziologickým momentom..

O otázke, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, a o tom, aký účelný je tento nárast, by preto mal v prvom rade rozhodnúť endokrinológ s účasťou andológa, nie predajcu športovej výživy alebo fitness trénera..

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Hormón testosterón robí mužov mužmi. Jeho nedostatok ovplyvňuje pohodu a kvalitu života. Preto je dôležité udržiavať požadovanú hladinu testosterónu v tele, ale iba bezpečným a prirodzeným spôsobom..

Existuje veľa faktorov, ktoré znižujú hladinu testosterónu, a tým vyvolávajú u mužov zlé zdravie a depresiu. Aké sú tieto faktory a ako sa s nimi vysporiadať, prečítajte si tento článok..

Za čo je zodpovedný hormón testosterónu v mužskom tele??

Testosterón je hlavný hormón v mužskom tele. Zúčastňuje sa na všetkých fyziologických procesoch a vykonáva niekoľko funkcií naraz:

1. Zodpovedný za vývoj kostry;
2. Stimuluje rast svalov;
3. tvorí druhotné sexuálne vlastnosti - štruktúra tela a fyziologické vlastnosti mužského tela;
4. Zabezpečuje normálne fungovanie pohlavných orgánov;
5. Urýchľuje obnovu buniek a tkanív tela;
6. Podieľa sa na metabolizme;
7. Stimuluje tvorbu červených krviniek - červených krviniek;
8. Spaľuje tuk a reguluje telesnú hmotnosť;
9. Podporuje pozitívny prístup.

Prečo testosterón padá a k čomu vedie?

Keď človek vedie nezdravý životný štýl - nesprávne žerie, zneužíva alkohol, fajčí, nemá dostatok spánku, vyhýba sa fyzickej námahe - hladiny testosterónu klesajú. S tým sa zhoršuje zdravie a kvalita života:

• sexuálna aktivita je znížená;
• svaly sú znížené;
• Znižuje pevnosť;
• Únava, podráždenosť;
• objaví sa depresia;
• Spánok zmizne;
• Vitálny tón je znížený, dochádza k rýchlemu prepracovaniu;
• Pulz sa zvyšuje;
• Zvyšuje sa potenie;
• Zhoršujúca pamäť a mentálna aktivita;
• Schopnosť sústrediť sa stráca;
• Metabolizmus sa spomaľuje a objavuje sa nadváha.

Nedostatok mužského hormónu vyvoláva stres, silné lieky - najmä tie, ktoré sú návykové. Bežnou príčinou sú chronické choroby: osteoporóza, diabetes mellitus, srdcové a cievne ochorenia.

Nadváha u mužov je určite príznakom nedostatku testosterónu. V tukovom tkanive sa mužský pohlavný hormón mení na ženský - estrogén. Čím vyššia nadváha, tým menej testosterónu a viac ženských hormónov.

Z toho vyplýva záver: pre mužov je životne dôležitá normálna hladina testosterónu. Musí sa však udržiavať predovšetkým prírodnými spôsobmi, aby samotné telo produkovalo hormón v správnom množstve.

Ak potrebujete zvýšiť hladinu testosterónu

Zvyšovanie hladín testosterónu má zmysel iba vtedy, ak je skutočne pod normálnou hodnotou. Inak nenastanú žiadne viditeľné zmeny. A ak ste to preháňali, existuje riziko, naopak, poškodiť telo.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte najskôr odstrániť príčiny, prečo sa hladina testosterónu znížila, a potom nahradiť nedostatok pohlavného hormónu:

1. Zbavte sa zlých návykov;
2. Eliminujte nepríjemné faktory;
3. Pokúste sa získať dostatok spánku.

Ak príčina súvisí s ochorením a liekmi, je potrebná lekárska pomoc.

6 prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu

Ak problém vyriešite komplexne, zvýši sa tým efekt zotavenia a prevencie nedostatku mužských hormónov. Tu je 6 odporúčaní andológov o tom, ako zvýšiť hladinu testosterónu bez umelých stimulantov a ohrozenia tela.

1. Začnite jesť správne

Účinným spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je začať jesť správne a vyvážene. Do stravy je potrebné zahrnúť výrobky, ktoré zvyšujú syntézu mužského hormónu:

• Zinok - hlavný „stavebný materiál“ pre testosterón, takže musíte jesť potraviny, ktoré majú veľa zinku: morské plody, ryby, orechy, semená.
• Vitamíny B, C, E, omega-3, omega-6 - obsahujú citrusové plody, šípky, avokádo, ríbezle, rybí olej.
• Veveričky - pánske menu musí obsahovať mäso. Odborníci empiricky stanovili, že na kilogram hmotnosti je potrebných 0,8 až 1 gram proteínu.
• Tuky - tvoria 20 - 25% normálnych kalórií za deň. Toto je optimálne množstvo pre správne fungovanie endokrinného systému..
• Komplexné uhľohydráty - ich nedostatok podporuje produkciu hormónu kortizolu, ktorý štiepi proteíny a spomaľuje syntézu testosterónu. Sacharidy by mali tvoriť 45% dennej stravy..
• Čistá voda vo veľkom množstve je pre telo potrebná, najmä ak hráte šport. Vypite najmenej 2 litre denne.
• Ovocie a zelenina sú zdrojom vlákniny, bez ktorej nie je možné správne fungovanie tráviaceho systému..

2. Sledujte hmotnosť

Nie všetky produkty prospievajú mužskému telu. Rýchle uhľohydráty všetkých druhov - od pečenia masla po sladké nápoje neprispievajú k syntéze testosterónu, ale zvyšujú hmotnosť. Mastné potraviny patria do rovnakej kategórie - prebytočný tuk sa ukladá do rezervy a testosterón sa v ňom nahrádza estrogénom. Správne zdravé stravovanie je prvým krokom k odstráneniu ďalších kilogramov..

Pridajte do svojho života fyzickú aktivitu - a proces chudnutia sa stane ešte efektívnejším. Kráčajte viac, namiesto výťahov choďte po schodoch.

A pamätajte: hneď ako začne odchádzať nadváha, hladina testosterónu stúpne as ním - pohodu a náladu.

3. Pokúste sa získať dostatok spánku a dobre sa oddýchnuť

Ak človek pravidelne nespí, všetko úsilie na zvýšenie hladiny testosterónu bude zbytočné. Koniec koncov, pohlavný hormón sa vytvára počas hlbokého spánku. Nedostatok spánku a nespavosť vedú k syntéze kortizolu, stresového hormónu, ktorý inhibuje syntézu testosterónu..

Pri stimulácii syntézy pohlavných hormónov postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

• Spať najmenej 8 hodín;
• Poskytuje úplné ticho a tmu počas spánku;
• Nepite kofeínové nápoje pred spaním;
• Aby ste lepšie spali, v noci si dajte horúcu sprchu.

4. Vykonajte silové cvičenia trikrát týždenne

Hladina mužského pohlavného hormónu zvyšuje silu cvičenia. Ale tu je dôležité dodržať mieru a správne zvoliť zaťaženie, aby nedošlo k opačnému účinku. Tréning s zahrievaním 10 - 15 minút by nemal trvať dlhšie ako hodinu, pretože po 45 - 50 minútach silového tréningu sa začína vyrábať kortizol, antagonista testosterónu. Medzi cvičeniami je potrebný interval najmenej jeden deň - aby mali svaly čas na regeneráciu.

Musíte trénovať veľké svaly chrbta, hrudníka, nôh a veľkých svalových skupín. Lisy na činky, drepy, ťažká škrupina, zvyšovanie tela prispievajú k aktívnej tvorbe pohlavných hormónov.

Výkonová záťaž má dobrý vplyv nielen na hormóny, ale aj na náladu, hmotnosť a vytrvalosť.

4. Buďte sexuálne aktívny

Komunikácia so spravodlivým sexom a mierna sexuálna aktivita zvyšujú syntézu mužských pohlavných hormónov. Nezneužívajte sex, inak riskujete dosiahnutie opačného výsledku.

A stále môžete vylepšiť efekt komunikácie s krásnou dievčinou - choďte s ňou na tréning.

6. Vyvarujte sa stresu

Intenzívny rytmus života vyvoláva stres a má škodlivý vplyv na zdravie mužov - telo produkuje kortizol. Preto je dôležité vyhnúť sa stresovým situáciám alebo sa naučiť minimalizovať ich následky - zvládnuť meditáciu, dýchacie techniky, jogu. Urobí sa každá metóda, pomocou ktorej sa môžete upokojiť, obnoviť energiu as ňou aj hladinu testosterónu..

Dobrým spôsobom, ako zmierniť emocionálny stres, je pozerať sa na športový program alebo dýchať čerstvý vzduch..

Pamätajte, že zdravie mužov sa ľahšie udržiava ako zotavuje..

zhrnúť

Ako vidíte, udržiavanie normálnej hladiny testosterónu nie je jednorazová udalosť, ale životný štýl. V každom kroku čakajú muži na faktory, ktoré znižujú hladinu pohlavných hormónov - a to ovplyvňuje zdravie, emocionálny stav a celkovú kvalitu života..

Aby bol vždy dobrý stav a vysokí duchovia, je potrebné, aby sa testosterón v tele produkoval prirodzeným spôsobom. A na to musíte jesť správne, sledovať váhu, včas a mať dostatok odpočinku, pravidelne mať sex a vyhnúť sa stresu.

Len v tomto prípade bude hormonálne pozadie a tým aj vaše zdravie mužov normálne.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu? 15 spôsobov, ako zvýšiť množstvo testosterónu vo vašom milovanom mužovi

Rešpektujeme vysoké morálne kvality našich mužov, vážime si ich pracovné úspechy, obdivujeme talent alebo, v extrémnych prípadoch, schopnosť vraziť klinec do steny, ale milujeme ich (len nezmizne). testosterón.

V každom prípade si to odborníci v oblasti andrológie myslia tak, že to nazývajú „hormón, z ktorého sa človek stal človekom“. Keby to nebolo pre neho, Tarzan alebo Antonio Banderas by vyzeral ako asexuálni hrdinovia karikatúr pre deti. Ale tu je paradox: hormón sily a odvahy má rozmarnú ženskú povahu. Je to trochu nervózne, prepracované, choré alebo hladujúce a hladina testosterónu v krvi človeka sa znižuje. S týmto stavom sa nemôžete zmieriť.!

11 funkcií testosterónu

1. zvýšenie svalovej hmoty

2. spaľovanie tukov

3. metabolická aktivácia

4. posilnenie kosti

5. ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými chorobami

6. poskytnutie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie

7. kontrola produkcie spermií a ich schopnosti hnojiť

8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženy

9. predĺženie mladosti a zvýšenie strednej dĺžky života

10. nabíjanie energiou a optimizmom

11. Formovanie mužského charakteru útočného, ​​aktívneho, proaktívneho, uvoľneného, ​​nebojácneho, vášnivého, náchylného k dobrodružstvu a improvizácii.

Sochárske sochárstvo svalov na širokých pleciach starogréckych športovcov, bohaté brady ruských starých veriacich, malebné fúzy Zaporizhzhya Kozákov, písanie listu tureckému sultánovi, fascinujúce basy Chaliapina sú výsledkom neúnavnej práce testosterónu, pohlavného hormónu zo skupiny androgénov. Vyrába sa v semenníkoch, v latinských semenníkoch, od ktorého dostal meno.

Jim Dubbs, sociálny psychológ z USA, nedávno šokoval vedecký svet: podarilo sa mu odvodiť hormonálny vzorec, ktorý určuje sexuálnu orientáciu a správanie mužov. Chlapci so zníženou hladinou testosterónu o 10 až 20 percent začínajú napodobňovať dievčatá. Z takýchto príkladných synov, ktorí nehrajú žarty, nebojujú, nevedú kolieskové korčule a nezískajú dyady, potenciálnych kandidátov na chirurgickú korekciu na sex, transvestity a pasívne rastú z tomboys s normálnym alebo mierne zvýšeným obsahom mužského hormónu. homosexuálov.

Ale ak telo preplní plán produkcie testosterónu o 10 - 20 percent, zvýši sa úroveň agresie, inštinkt samoochranných matiek, muž sa cíti ako nadčlovek a žena. muž (v krásnej polovici ľudstva je malé množstvo mužských hormónov syntetizované nadobličkami). Dubbs je presvedčený, že globálne prispôsobenie hladín testosterónu môže vyriešiť mnoho sociálno-politických problémov, ukončiť zločin a pomôcť mladšej generácii stať sa najzdravšou v ľudskej histórii..

Normálny obsah testosterónu v ľudskej krvi je 350 - 1 000 jednotiek. Po 40 rokoch sa jej zásoby znížia o 1 percento za rok. Zdá sa, že strata je malá, ale do veku 60 rokov už telo priemerného predstaviteľa silnejšieho pohlavia nemá pätinu tohto vitálneho hormónu. Vtedy začínajú problémy mužskej menopauzy: zníženie pracovnej kapacity a imunity, ataky čiernej melanchólie a podráždenosti, zníženie svalovej hmoty, zníženie potencie, krehkosť kostí a ďalšie ochorenia súvisiace s vekom. Klesajúce hladiny testosterónu pod 350 jednotiek niekoľkokrát zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Nebezpečenstvo ohrozuje nielen dôchodcov. V spoločnej štúdii objavili kardiológovia a endokrinológovia: jednou z hlavných príčin infarktu myokardu u mladých mužov je prechodný (dočasný) nedostatok testosterónu v tele..

Biochemický krvný test pomôže zmerať hormonálny deficit. Analýza sa podáva ráno na lačný žalúdok..

Najjednoduchší testosterónový test:

Po neúnavnom dni v práci sa cíti unavený a ohromený, akoby dokončil 12 vykorisťovaní Herkula.?

Nálada na týždeň pri nule?

Zastavil sa a sledoval zaujímavé pohľady na dlhosrsté krásy v minisukniach?

Má problémy s erekciou?

Vegetácia na tele sa výrazne znížila?

Nedávno bez zvláštnych dôvodov získal pár kíl?

Pretrvávajúce pokusy o narodenie dieťaťa neviedli k dlho očakávanému výsledku?

Čím viac kladných odpovedí máte, tým väčšia je pravdepodobnosť nedostatku testosterónu v tele vášho milovaného človeka..

15 jednoduchých ľudových spôsobov, ako zvýšiť produkciu testosterónu u mužov a žien

1. Vezmite lyžicu ovsa ovsa 3x denne.

2. Jedzte cez noc 8-10 orechov alebo hrsť slnečnicových semien.

3. Varenie v rastlinnom oleji.

4. Položte na zelerový koreňový šalát.

5. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov konzervovaného tuniaka sú dostatočnou časťou živočíšnych bielkovín denne. Je lepšie zabudnúť na bravčové, jahňacie a hovädzie mäso.

6. Venujte pozornosť morským plodom: ustrice, krevety, chobotnice, lastúry a kraby.

7. Nezabudnite si dať občerstvenie uprostred dňa.

8. Alkohol dočasne vzdajte.

9. Schudnúť.

10. Vezmite 15-25 kvapiek ženšenovej tinktúry 2-3 krát denne po dobu jedného mesiaca.

11. Zapojte sa do silových cvičení s činkami, barbells alebo fitness vybavením, ale nie viac ako 3-krát týždenne.

12. Nevzdávajte sa dobrého oddychu v prírode.

13. Strávte v náručí Morpheusa najmenej 7-8 hodín.

14. Mať sex pred raňajkami.

15. Usmievaj sa na svoj odraz v zrkadle.

Ak teda chcete zvýšiť hladinu testosterónu vo svojom milovanom človeku, pridajte mu vyššie uvedené potraviny.

Ak chcete dostávať prevádzkové komentáre a správy, vložte do svojho informačného toku reťazec „Pravda.Ru“:

Pridajte do svojich zdrojov Pravda.Ru na stránkach Yandex.News alebo News.Google

Radi vás tiež uvidíme v našich komunitách na stránkach VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prirodzeným spôsobom

Samotné slovo „testosterón“ je okamžite spojené s mužskou sexuálnou silou. A to je však testosterón, ktorý je hlavným pohlavným hormónom v mužskom tele, ktorý sa týka androgénnych hormónov a je zodpovedný za reguláciu mužských sexuálnych funkcií a úroveň spermatogenézy..

Okrem toho zvyšuje schopnosť vydržať stres, ovplyvňuje fyzickú aktivitu, podporuje rozvoj svalovej hmoty. Tento hormón sa nachádza aj v ženskom tele, ale pre fyziológiu žien to nie je také dôležité.

Nízke množstvo testosterónu hrozí mnohými problémami psychoemotionickej a fyziologickej povahy. Predtým, ako určíte, ako zvýšiť hladinu testosterónu u človeka, musíte zistiť, ktoré orgány v tele ovplyvňujú a čo môže spôsobiť zníženie jeho hladiny..

Mužské funkcie testosterónu

Účinky testosterónu na ľudské telo sa delia na anabolické a androgénne. Androgénnym účinkom je regulovanie procesov sexuálneho vývoja. V dôsledku prítomnosti hormónu je reprodukčný systém detí mužského typu a vytvára sexuálne sekundárne príznaky.

Počas anabolického pôsobenia sa syntetizujú endorfíny (hormóny radosti), inzulín a proteíny. Tento proces vytvára svalové vlákna, kalcifuje kostrovú sústavu a rozvíja fyzické schopnosti tela..

Hormón sa podieľa na syntéze lipoproteínov v pečeni a pomáha telu vstrebávať minerálne látky a vodu. V mužskom tele testosterón vykonáva aj zoznam ďalších funkcií:

  1. Zvyšuje sexuálnu výdrž a aktivitu.
  2. Aktívne sa podieľa na rôznych metabolických procesoch.
  3. Podieľa sa na tvorbe anatomických foriem a regulácii telesnej hmotnosti.
  4. Podporuje vzhľad zdravej ambicióznosti v charaktere človeka.
  5. Kontroluje hladinu cukru v krvi.
  6. Zvyšuje odolnosť proti stresu a odolnosť voči fyzickému stresu..

Počas vývoja tela testosterón vykonáva určité procesy. Už v druhom mesiaci tehotenstva sa podieľa na formovaní pohlavia dieťaťa. Pod jeho činnosťou sa vyvinula prostata a semenníky.

V dospievaní sa testosterón podieľa na premene potných a mazových žliaz, ktoré začínajú vytvárať vôňu, ktorá je navrhnutá tak, aby dávala znamenia opačnému pohlaviu..

Dospievajúca schopnosť ejakulovať sa vyvíja a stimuluje sa rast vlasov. Hormón má tiež veľký psychofyziologický účinok. So zvýšeným počtom mužov sa môže objaviť nekontrolovaná agresia.

Zmena množstva testosterónu v tele

Hormón je syntetizovaný v bunkách Leydig - mužských semenníkov a považuje sa za derivát cholesterolu. Množstvo produkovaného testosterónu je kontrolované hypofýzou mozgu..

V ženskej polovici tento hormón produkujú vaječníky a placenta. Časť z toho sa syntetizuje v tkanivách nadobličiek. Zvyčajne sa v krvi nachádza testosterón, ktorý sa viaže na proteíny, ktoré pomáhajú hormónu prejsť k orgánom, na ktoré testosterón potrebuje konať (cieľové orgány)..

Pripojený hormón nie je aktívny. Voľný (aktívny) typ hormónu prechádza nezávisle do tkaniva tela a pôsobí na činnosť vnútorných orgánov. V krvi je 3% hormónu voľného a 97% koherentného. Optimálne množstvo testosterónu v tele človeka stredného veku je 350 - 1 000 ng / l.

Časom hladina klesá a o 50 - 60 rokov môže klesnúť o polovicu. Počas poklesu dochádza k nárastu telesného tuku (telo sa vytvára na ženskom obrázku) a k poklesu svalovej hmoty u človeka. Množstvo testosterónu sa môže meniť počas dňa aj podľa ročného obdobia.

Jeho najväčší obsah sa vyskytuje na jeseň. Od rána do večera sa hladiny hormónov môžu znižovať o 15%. Dôsledky nízkej hladiny testosterónu:

  • Zvýšený telesný tuk. Nedostatok hormónov znižuje metabolizmus.
  • Pri dlhodobom a výraznom znížení množstva hormónu sa môže objaviť rast mliečnych žliaz (gynekomastia)..
  • Znížená libido a erektilná dysfunkcia.
  • Redukcia vlasov na tele a tvári, čo je mužské pohlavie.
  • Tendencia k depresívnym stavom. Bezdôvodná podráždenosť.

K zníženiu hladiny môže dôjsť pri zhoršených funkciách hypotalamu, hypofýzy, semenníkov a nadobličiek, Alzheimerovej choroby. Ale zvýšenie hladiny tohto hormónu môže viesť k nežiaducim výsledkom: rednutie vlasov na hlave, rast vlasov na tele, tvorba nádorov prostaty a krvných zrazenín, čo vyvoláva neplodnosť..

Príčiny nedostatku androgénu

U mužov stredného a vysokého veku je spravidla zaznamenané nízke množstvo testosterónu. V tomto prípade sa za príčinu nedostatku androgénu považujú zmeny súvisiace s vekom. Vo veku 37–45 rokov sa syntéza hladín testosterónu ročne znižuje o 1,5–2%. Zníženie množstva hormónu v tele človeka počas starnutia je nezvratné.

Pri veľmi vážnom nedostatku androgénu sa používa hormonálna liečba. Dôvody, ktoré znižujú množstvo hormónu v tele a týkajú sa všetkých mužov (celkový obsah), sú:

  1. Nadváhou. Jedným z faktorov nedostatku hormónov. Počas nadváhy je jej syntéza potlačená uvoľňovaním špecifických enzýmov a hormónov v tuku. Vyvoláva sa syntéza estrogénu - pohlavných hormónov žien, čo ešte výraznejšie zvyšuje nárast testosterónu..
  2. Nápoje a výrobky. Spotreba potravín, ktoré vyvolávajú nedostatok androgénov, káva, sóda, alkohol vo veľkých množstvách. Nedostatok minerálov a vitamínov v dennom menu, ktoré prispievajú k tvorbe buniek testosterónu.
  3. Účinky na životné prostredie, pracovné podmienky, zlá ekológia, nepriaznivo ovplyvňujú organizmus.
  4. Psycho-emocionálne preťaženie.
  5. Nadmerný stres na tele alebo slabá fyzická aktivita.

Individuálne dôvody (súkromná úroveň):

  • vysoký krvný tlak, rýchle dýchanie (dýchavičnosť);
  • zhoršená funkcia obličiek, zvýšená srdcová frekvencia - viac ako 90 úderov za minútu;
  • množstvo bilirubínu nie je normálne, nízky alebo vysoký obsah hemoglobínu;
  • prehriatie semenníkov pri použití tesného prádla alebo pri zvýšenej teplote okolia;
  • vysoké hladiny leukocytov a cukru v krvi;
  • dedičnosť, vysoký cholesterol.

Samostatným faktorom, ktorý znižuje syntézu testosterónu, je duševný stres. Počas dlhodobého stresu môže uvoľňovanie adrenalínu blokovať reprodukciu pohlavného hormónu.

Tento proces môžu ovplyvniť aj choroby z minulosti, pôsobenie patogénov, vedľajšie účinky liečby. V niektorých prípadoch môže byť príčinou otras mozgu..

Ako zvýšiť hladinu testosterónu

Ako zvýšiť hladinu testosterónu jedlom? Pri odpovedi na otázku, ako zvýšiť množstvo testosterónu u mužov, treba povedať, že nie je potrebné okamžite hľadať radikálne lieky na liečbu..

Pravdepodobne, konkrétne vo vašom prípade, je možné dosiahnuť zvýšenie hladiny hormónov v krvi zmenou vášho životného štýlu a dennej stravy. Najužitočnejšími potravinami na zvýšenie hladiny testosterónu sú morské plody: krab, rak, losos, krevety, chobotnice atď..

Obsahujú zinočnaté, jódové a omega-3 mastné aminokyseliny, ktoré prispievajú k syntéze testosterónu a sú jeho "základom". Kalmáre a ustrice zo staroveku boli prírodnými afrodiziakum. Rôzne druhy orechov môžu pomôcť zvýšiť mužské pohlavné hormóny.

Je celkom užitočné zahrnúť vlašské orechy, lieskové orechy a pistácie každý deň do stravy. Najlepší účinok sa dosiahne po konzumácii s medom. Zeler androsterón (testosterón) má zvýšené množstvo. Táto bylina pomáha aktívnejším účinkom pohlavného hormónu, zvyšuje sexuálnu aktivitu mužov, ovplyvňuje vývoj sekundárnych sexuálnych symptómov.

Ostatné druhy zeleniny - kôpor, špenát, petržlen sú tiež nasýtené minerálmi a sú rastlinnými druhmi pohlavných hormónov. Ovocie a zelenina, ktoré sa tradične konzumujú, by sa mali pridávať do každodennej stravy: cuketa, baklažán, brokolica, mrkva atď..

Ovocie zvyšujú množstvo hormónu, najmä sušeného ovocia, ktoré obsahuje takú nevyhnutnú látku ako luteín. Plody sa musia konzumovať prevažne červené alebo oranžové.

Stimuluje syntézu spotreby testosterónu v obilninách - pohánka, jačmeň, pšenica. Vláknina zlepšuje krvný obeh v panve, čo tiež zvyšuje reprodukčný systém. Korenie, bobule, víno a chuťové prísady v malom množstve blokujú syntézu ženských fytoestrogénov, ktoré sa nachádzajú v niektorých ďalších výrobkoch..

Pretože testosterón je derivátom cholesterolu, tukové mäso je prijateľné v rozumných medziach. Výrobky, ktorých spotreba musí byť vylúčená alebo obmedzená v dennom menu:

  • Pivo a sójové výrobky. Počas ich spotreby sú funkcie testosterónu blokované a rýchlejšie sa aktivujú estrogény..
  • Polotovary. Mnohé z antibiotických a hormonálnych látok, ktoré obsahujú, sú antipódmi testosterónu..
  • Slané jedlo. Sodík ako súčasť kuchynskej soli interferuje s normálnou syntézou testosterónu. Jedzte čo najmenej slaných potravín..

Zinok zvyšuje hladinu testosterónu

Počas výroby mužského pohlavného hormónu má veľký význam látka, ako je napríklad zinok, ktorý sa v tele podieľa na viac ako 450 biochemických procesoch vrátane tvorby spermií. Ako táto látka zvýši hladiny testosterónu? Zinok blokuje účinky enzýmu aromatázy, ktorý prevádza testosterón na estrogén.

Je veľmi ťažké rýchlo získať dennú dávku zinku (17–22 mg) z každodenných potravín. Niektoré prvky obsiahnuté v potravinách navyše narúšajú jeho vstrebávanie. Napríklad vápnik, ktorý sa nachádza vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, znižuje absorpciu zinku dvakrát.

Fitin, ktorý je súčasťou strukovín a obilnín, bráni jeho absorpcii. Z tela sa odstraňuje alkohol zinku, káva a silný čaj. V dnešnom environmentálnom prostredí je nedostatok zinku pozorovaný takmer u všetkých ľudí.

Dopĺňajte množstvo tejto látky v tele a prípadne pridajte k už opísanej dennej strave morské plody, orechy, slnečnicové semienka a zeler.

Na rýchle získanie potrebného množstva a normálneho testosterónu v tele musíte vziať špeciálne vitamínovo-minerálne prípravky. Dávku opísanú v návode na použitie však nemožno prekročiť, zinok môže spôsobiť toxickú otravu.

Lekárske metódy na zvýšenie hladiny testosterónu

Ak nebolo možné pomocou prírodných metód zvýšiť množstvo mužského pohlavného hormónu v krvi, lekár môže predpísať substitučnú liečbu. Ako zvýšiť hladinu testosterónu lekárskymi prostriedkami? Liečiť nedostatok androgénov:

  • orálne lieky (tablety);
  • injekčné intramuskulárne činidlá;
  • mukoadhezívne prípravky - umiestnené dvakrát denne nad horné zuby;
  • špeciálne masti;
  • testosterónová náplasť - pripevnená k miešku alebo iným častiam tela.

Všetky tieto lieky však majú svoje výhody aj nevýhody. Druh liečby musí predpisovať iba lekár. Ako rýchlo liek funguje, bude závisieť od formy použitia..

Počas nedostatku androgénu sa pilulky používajú už veľmi dlho, hoci sa pôvodne používali na liečenie rakoviny prsníka u žien. Po chvíli sa odhalil ich účinok na produkciu testosterónu. Prvým takýmto nástrojom bol metyltestosterón, neskôr začali používať dekonát vo forme injekcií aj tabliet..

Droga Tribulus, ktorá je založená na prírodných látkach, ale niekedy s predávkovaním, niekedy spôsobujúcimi vedľajšie účinky, zlepší množstvo pohlavného hormónu. Zaobchádza sa s ním pomocou sexuálnej impotencie. Docela efektívne sú fytotablety "Tribestan".

Na základe prírodného testosterónu sa vyrába injekčný enantát testosterónu. Jeho prijatie však musí byť sprevádzané prísnym lekárskym dohľadom. Liečba týmto liekom môže spôsobiť zníženie veľkosti semenníkov, výskyt akné a ďalšie vedľajšie účinky..

Ale nestojí to za to liečiť sa liekmi, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. Mnoho športovcov, ktorí zneužívajú tieto lieky, začína zlyhávať v hormonálnom systéme a prirodzená syntéza pohlavného hormónu je znížená.

Takáto liečba je kontraindikovaná počas vývoja nádorov v prostate. Pred použitím liekov počas nedostatku androgénu je potrebné podstúpiť vyšetrenie a konzultovať s onkológom, vykonať rektálne vyšetrenie a testovať na antigén špecifický pre prostatu..

Ľudové spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu

Keď uvažujeme o tom, ako zvýšiť množstvo testosterónu v tele, nemali by sme zanedbávať ľudové metódy liečby. Byliny, ktoré pomáhajú vyriešiť tento problém, boli testované po stáročia..

Dokonca aj starí liečitelia z Indie, kvôli rastu svalovej hmoty a zlepšovaniu sexuálnych funkcií, sa odporúča rastlina, ako je plazivý Tribulus. Výťažok získaný z trávy pomáha pri liečbe neplodnosti a zvyšuje sexuálnu aktivitu..

Uskutočnené experimenty a štúdie na opiciach preukázali pozitívny vplyv liekov na základe Tribulus na reprodukčné funkcie a tvorbu spermií..

S pomocou týchto liekov bolo možné zvýšiť množstvo testosterónu o niekoľko dní. V orientálnej medicíne bola tráva nezabudnuteľne kvitnúca Smilax vnímaná iba ako stimulant a magický prírodný dar. Vedci doteraz dokázali, že s touto rastlinou je možné zvýšiť syntézu testosterónu a normalizovať tvorbu spermií..

Rovnaký druh má aj ďalší tropický strom z Južnej Afriky, Muira Puama. Na zvýšenie erekcie sa používa ako sedatívum. Vedci z Ameriky preukázali svoj pozitívny vplyv na obnovenie libida a nervového systému.

Úplnú syntézu testosterónu ovplyvňuje nielen fyzický stav, ale aj spôsob myslenia a emocionálny stav mužov. Hlavným cieľom človeka je vyhrávať, dosahovať ciele.

Stanovením uskutočniteľných úloh pred vami a ich dokončením zvyšujete silu mysle a tým stimulujete normálny priebeh mnohých fyziologických procesov. Musíte mať istotu vo vzťahoch s opačným pohlavím, konať a myslieť ako človek.

Normalizácia nočného odpočinku

Nedávne štúdie ukázali, že muži, ktorí venujú nedostatočný čas spánku, majú oveľa menej testosterónu ako ľudia, ktorí spia 6 - 8 hodín. Podľa výsledkov sa množstvo pohlavného hormónu môže znížiť až o 50%, ak človek dá menej ako normálny spánok.

Množstvo testosterónu v dopoludňajších hodinách je o 30% vyššie ako vo večerných hodinách, preto je muž spravidla sexuálne vzrušený ráno. Strata sexuálnej nálady ráno alebo strata rannej erekcie môže byť príznakom zníženia množstva testosterónu, preto je potrebné normalizovať dĺžku spánku na 6-8 hodín každú noc..

Počas spánku telo produkuje najväčšie množstvo pohlavného hormónu a čím je spánok silnejší, tým väčšie množstvo testosterónu bude telo produkovať.

V modernej alternatívnej a lekárskej medicíne existuje veľké množstvo prostriedkov na vyriešenie problému, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele u mužov a zabrániť nedostatku androgénu..

Je potrebné monitorovať zdravotný stav v tejto oblasti, vykonávať včasné ošetrenie, a to aj za normálnych okolností, prijať preventívne opatrenia..

9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Testosterón, hormón produkovaný predovšetkým semenníkmi, je často spájaný s maskulinitou, hoci je syntetizovaný u žien. Nižšie je uvedených 9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladiny testosterónu..

Testosterón hrá veľkú úlohu v sexuálnej a reprodukčnej funkcii mužov, je zodpovedný za zvyšovanie svalovej hmoty a rast vlasov. Okrem toho nemá tak „viditeľné“, ale nemenej dôležité funkcie: udržiavanie kostnej denzity, udržiavanie počtu červených krviniek na požadovanej úrovni a mnoho ďalších.

Od asi 30 rokov sa hladiny testosterónu u mužov začnú prirodzene znižovať. Rôzne chemikálie, vrátane užívania drog, ako sú statíny, majú negatívny vplyv na hladiny testosterónu u mužov. Súčasne majú hladiny estrogénu tendenciu sa zvyšovať v dôsledku rozšíreného výskytu zlúčenín podobných estrogénom v potravinách, vode a environmentálnych znečisťujúcich látkach. A hneď vyvstáva otázka, ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Ako môžem nahradiť testosterón?

Ak máte erektilnú dysfunkciu, zníženú sexuálnu túžbu, depresívnu náladu, máte ťažkosti s koncentráciou a pamäťou a myslíte si, že je to z dôvodu nízkych hladín testosterónu, dá sa to ľahko skontrolovať vykonaním krvného testu. Pretože hladina hormónu v priebehu dňa kolíše, na získanie pravdivého obrazu o stave tela budete potrebovať ďalšie vyšetrenia..

Ak sú hladiny testosterónu skutočne nízke, existuje v ľudskom tele množstvo syntetických a bioidentických produktov testosterónu, ako aj dehydroepiandrosterón (DHEA), čo je najbežnejší androgénny prohormón (prekurzor). To znamená, že je to najdôležitejšia „surovina“, ktorú telo používa na produkciu iných hormónov, vrátane testosterónu u mužov a estrogénu u žien..

Fyziologickejšie je použitie bioidentických hormónov. Môžete ich používať iba pod dohľadom lekára, ktorý bude sledovať ich hladinu, aby ste si boli istí, že hormonálna substitučná terapia je pre vás skutočne potrebná.

Pred výberom syntetických náhrad však odporúčame oboznámiť sa s niekoľkými metódami, ktoré môžete použiť na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu. Sú vhodné pre takmer každého, pretože majú iba pozitívne „vedľajšie účinky“..

9 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

1. Schudnúť

Ak máte nadváhu, podľa štúdie predloženej na stretnutí Spoločnosti endokrinológov v roku 2012 môže strata ďalších libier zvýšiť hladiny testosterónu. U mužov s nadváhou sa najčastejšie pozorujú nízke hladiny testosterónu, takže chudnutie môže byť dôležitým faktorom, ktorý pomôže zvýšiť produkciu hormónov v tele..

Ak sa vážne rozhodnete schudnúť, mali by ste prísne obmedziť množstvo rafinovaného cukru v potrave, pretože sa preukázalo, že nadbytok cukru a fruktózy sú hlavným faktorom prechodu obezity na skutočnú epidémiu. Zastavenie spotreby sýtených sladkých nápojov bude preto rovnako dôležité ako obmedzenie spotreby spracovaných potravín obsahujúcich fruktózu, ovocné džúsy, ovocie a tzv. „Zdravé“ sladidlá (napríklad agáve)..

V ideálnom prípade by ste mali denne konzumovať menej ako 25 gramov fruktózy (vrátane ovocia). Platí to najmä v prípade, že sa u vás vyvinula inzulínová rezistencia, máte nadváhu, vysoký krvný tlak, cukrovku alebo vysoký cholesterol.

Okrem toho bude nevyhnutné vylúčiť zo stravy všetky obilné výrobky a mlieko (aj nespracované). Mlieko obsahuje cukor zvaný laktóza, o ktorom sa dokázalo, že zvyšuje rezistenciu na inzulín. Takže je múdre rozhodnutie nepiť, ak chcete schudnúť.

Rafinované uhľohydráty, ako sú raňajkové cereálie, bagely, oblátky, buchty a väčšina ďalších spracovaných potravín, sa tiež rýchlo premenia na cukor, zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú mu odolnosť. A to je najdôležitejší faktor pri výskyte takmer všetkých chronických chorôb a ľudských stavov vrátane nárastu hmotnosti..

Ak tieto výrobky zo svojej stravy vylúčite, musíte ich nahradiť zdravými potravinami - zeleninou a tukmi (vrátane prírodných nasýtených tukov!). Vaše telo uprednostňuje uhľohydráty vo výživnej nestráviteľnej zelenine pred zrnami a čistým cukrom, pretože sa pomalšie premieňajú na jednoduché cukry (napríklad glukóza) a nižšie hladiny inzulínu. Ak z potravín vylúčite obilniny a cukor, budete musieť radikálne zvýšiť množstvo zeleniny vo vašej strave a tiež sa uistiť, že pravidelne konzumujete veľa bielkovín a zdravých tukov..

Výrobky, ktoré vyberiete, sa stanú hnacou silou na ceste k vášmu cieľu chudnutia. A krátke cvičenia s vysokou intenzitou, ako je Peak Fitness dvakrát až trikrát týždenne, v kombinácii s plnohodnotným športom budú mať ďalšie pozitívne účinky na vaše telo (pozri nižšie).!

2. Vykonajte cvičenia s vysokou intenzitou (najmä v kombinácii s pravidelným pôstom).

Hladiny testosterónu môžu zvýšiť tak prerušované hladovanie, ako aj krátke a intenzívne cvičenie. Na rozdiel od aeróbnych látok alebo dlhodobej miernej fyzickej aktivity, ktoré majú negatívny účinok alebo vôbec neovplyvňujú hladinu testosterónu..

„Krátke a intenzívne cvičenie má preukázaný pozitívny vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu a na zabránenie jeho poklesu.“

Pravidelné hladovanie zvyšuje hladinu testosterónu zvyšovaním expresie saturačných hormónov vrátane inzulínu, leptínu, adiponektínu, glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1), cholecystokinínu a melanokortínov, o ktorých je známe, že zvyšujú účinok testosterónu, zvyšujú libido a zabraňujú úbytok mužského pohlavného hormónu súvisiaci s vekom.

Pitná srvátková bielkovina po tréningu môže ďalej zvýšiť saturáciu / účinok testosterónu (hladové hormóny majú opačný účinok na testosterón a libido). Tu by mohlo vyzerať typické cvičenie s vysokou intenzitou:

  • Zahrejte sa na tri minúty;
  • Cvičte tak rýchlo a rýchlo, ako je to možné, 30 sekúnd. Mali by ste sa cítiť, akoby ste boli vyčerpaní;
  • Zotavenie: do 90 sekúnd zvýšte tempo z pomalého na stredné;
  • Opakujte cyklus „cvičenie a regenerácia s vysokou intenzitou“ 7-krát.

Ako vidíte, každé cvičenie trvá iba 20 minút. Dvadsať minút! A naozaj to funguje! Počas týchto 20 minút sa 75% času venuje zahrievaniu, obnove alebo ochladeniu. Intenzívne pracujete iba štyri minúty. Ak ste to ešte nikdy neurobili, je ťažké uveriť, že môžete využiť štyri minúty cvičenia. Ale je to naozaj tak.

Majte na pamäti, že na to môžete použiť takmer akýkoľvek druh aktivity - cvičenie na eliptickom trenažéri, beh na bežiacom páse, plávanie, beh na dlhé vzdialenosti, aj vonku (buďte veľmi opatrní, aby ste predišli zraneniam) - do pri vynaložení maximálneho úsilia po dobu 30 sekúnd. Najskôr sa však dostatočne natiahnite a začnite pomaly, aby ste predišli zraneniam. Najprv urobte dve alebo tri opakovania a postupne ich počet zvyšujte. Neočakávajte, že budete robiť všetkých osem opakovaní prvýkrát, najmä ak nie ste fit.

3. Konzumujte dostatok zinku

Zinok je dôležitým prvkom pre syntézu testosterónu. Užívanie doplnkov zinku iba šesť týždňov ukázalo, že u mužov s nízkymi hladinami spôsobuje výrazné zvýšenie hladiny testosterónu. Okrem toho chráni osobu pred reflexným poklesom testosterónu po vykonaní fyzických cvičení. Štúdie naopak ukázali, že obmedzený príjem zinku vedie k významnému zníženiu hladín testosterónu..

Predpokladá sa, že až 45% dospelých nad 60 rokov konzumuje zinok v oveľa nižších dávkach, ako je potrebné; podľa rôznych odhadov 20-25% starších ľudí naďalej dostáva dostatočný zinok, aj keď užívajú výživové doplnky.

Vaše jedlo je najlepším zdrojom zinku; spolu s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je mäso a ryby, patria medzi ďalšie zdroje zinku nespracované mlieko, nespracované syry, fazuľa, jogurt alebo kefír vyrobený z nespracovaného mlieka. Je ťažké získať dostatok zinku z potravy pre vegetariánov. Tento problém je dôležitý aj pre osoby požívajúce mäso, a to z veľkej časti kvôli poľnohospodárskym postupom, ktoré používajú chemické hnojivá a pesticídy. Tieto chemikálie ničia živiny v pôde (vrátane zinku), ktoré musia byť absorbované rastlinami, a potom vstúpiť do vášho tela.

Počas prípravy veľmi často sami znižujeme množstvo živín v potravinách. Vo väčšine potravín varenie dramaticky znižuje množstvo živín, najmä pri nadmernom tepelnom spracovaní.

Ak sa rozhodnete používať doplnky so zinkom, držte sa dávky nižšej ako 40 mg za deň, pretože táto hladina sa odporúča pre dospelých ako hornú hranicu. Užívanie príliš veľkého množstva zinku môže narušiť vstrebávanie iných minerálov, najmä medi, a môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky - nevoľnosť..

4. Nezabudnite na silový tréning

Okrem tréningu s vysokou intenzitou je silový tréning známy aj ako spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu, ale iba ak použijete dostatočnú silu. Aby sa testosterón počas tréningu zvyšoval, musíte zvýšiť váhu a znížiť počet opakovaní, ako aj zamerať sa na cvičenia, na ktorých sa podieľa veľké množstvo svalov: mŕtvy ťah, drepy a iné.

Účinok silových cvičení môžete vylepšiť pomalšie. Spomalením pohybu ho zmeníte na cvičenie s vysokou intenzitou. Super spomalený pohyb pomáha vašim svalom na mikroskopickej úrovni otvoriť maximálny počet priečnych mostíkov medzi proteínovými vláknami, od ktorých závisia kontrakcie svalov..

5. Udržujte hladiny vitamínu D

Vitamín D, štrukturálny steroid, je nevyhnutný pre zdravý vývoj jadra spermií a pomáha udržiavať kvalitu spermií a spermií. Vitamín D tiež podporuje testosterón, ktorý podporuje libido. V jednej štúdii muži s nadváhou, ktorí užívali doplnky vitamínu D, významne zvýšili svoje hladiny testosterónu po jednom roku pravidelného používania..

Nedostatok vitamínu D je v súčasnosti v Spojených štátoch a mnohých ďalších regiónoch sveta epidémický, hlavne preto, že ľudia na slnku nestrávia dostatok času na syntézu vitamínu D..

Prvým krokom k zisteniu, či plne využívate vitamín D, je stanovenie hladiny 25- (OH) -D alebo 25-hydroxyvitamínu D v krvi..

Pred niekoľkými rokmi bola odporúčaná hladina od 40 do 60 nanogramov na mililiter (ng / ml), ale v poslednej dobe bola optimálna hladina vitamínu D zvýšená na 50 - 70 ng / ml..

Ak chcete dosiahnuť zdravý rozsah, musíte byť viac na slnku. Ožarovanie veľkého povrchu pokožky popoludní, až kým sa nestane svetloružovým odtieňom, spravidla postačuje na dosiahnutie adekvátnej syntézy vitamínu D. Ak ležanie na slnku nie je pre vás možnosťou, vyberte si bezpečné opálenie v soláriu (s elektrickým predradníkom skôr ako magnetické, aby sa zabránilo zbytočnému vystaveniu elektromagnetickým poliam).

V extrémnych prípadoch sa doplnky vitamínu D3 môžu užívať vo forme tabliet, ale štúdie ukazujú, že obyčajný dospelý by mal užívať 8 000 IU vitamínu D denne, aby si udržal hladinu nad 40 ng / ml, čo je absolútne minimum na prevenciu rôznych chorôb..

6. Znížte účinky stresu.

Keď ste v napätí, vaše telo uvoľňuje veľa kortizolu stresového hormónu. Tento hormón v skutočnosti blokuje účinky testosterónu, zrejme preto, že z biologického hľadiska je testosterón spojený s správaním (párenie, konkurencia, agresia), čo môže znížiť pravdepodobnosť prežitia v prípade núdze (výber možnosti „boj alebo útek“ je preto spôsobený kortizol).

V modernom svete môže chronický stres a v dôsledku toho zvýšené hladiny kortizolu znamenať, že účinky testosterónu sú dlhodobo blokované..

Jedným z najlepších spôsobov zvládania stresu je EFT (Technika emočnej slobody), ktorá sa nazýva „akupunktúra bez ihiel“. Je to pohodlný a bezplatný spôsob, ako sa zbaviť emocionálnej batožiny rýchlo a bezbolestne, a je také ľahké, že sa ho môžu naučiť aj deti. Ďalšími spôsobmi, ako rýchlo zbaviť stres, sú modlitba, meditácia, joga, pozitívne emócie, relaxačné techniky učenia, ako je hlboké dýchanie a pozitívna vizualizácia, ktoré sú „jazykom“ podvedomia..

Pri vytváraní vizuálneho obrazu (ako by ste sa chceli cítiť) vám vaše podvedomie začne pomáhať pri vykonávaní potrebných biochemických a neurologických zmien v tele.

7. Obmedzte alebo odstráňte cukor z vašej stravy.

Hladiny testosterónu klesajú po konzumácii cukru. Je to pravdepodobne spôsobené skutočnosťou, že cukor zvyšuje hladiny inzulínu, a to je ďalší faktor, ktorý vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

USDA odhaduje, že priemerný Američan spotrebuje 12 čajových lyžičiek cukru denne, čo je asi dve tony cukru za celý život.

Prečo jeme toľko cukru, je ľahké pochopiť: je to chutné a tešíme sa, že spôsobujeme vývoj vrodeného reflexu pomocou dopamínových a opioidných signálov..

To, čo to na fyzickej a emocionálnej úrovni robí, je úplne iný príbeh a pre väčšinu ľudí sa zdravie výrazne zníži po znížení alebo odstránení cukru zo stravy. Pamätajte, že potraviny, ktoré pridávajú cukor a fruktózu, ako aj obilniny (chlieb a cestoviny), by mali byť tiež obmedzené..

Ak zápasíte so závislosťou od cukru alebo máte problémy s túžbou po sladkostiach, mali by ste vyskúšať psychologickú techniku ​​Turbo Tapping, ktorá pomohla mnohým závislým od cukru zbaviť sa „sladkého zvyku“. Pracuje s akýmkoľvek typom sladkých zubov..

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravé“ - to znamená nielen mono- a polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v avokáde a orechoch, ale sú tiež nasýtené, pretože sú potrebné na syntézu testosterónu. Štúdie ukazujú, že strava s menej ako 40% energie vo forme tuku (a hlavne zo živočíšnych zdrojov, t. J. Ako nasýteného tuku) vedie k zníženiu hladín testosterónu. Odborníci sa domnievajú, že ideálna strava by mala obsahovať asi 50 - 70% tuku.

Je dôležité pochopiť, že vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie nasýtené tuky zo živočíšnych a rastlinných zdrojov (mäso, mliečne výrobky, určité oleje a tropické rastliny, ako napríklad kokos). A ak zanedbáte túto dôležitú skupinu potravín v prospech cukru, zŕn a iných škrobových uhľohydrátov, vaše zdravie a váha takmer určite utrpia. Príklady zdravých tukov, ktoré by ste mali jesť viac, aby ste zvýšili hladinu testosterónu:

Olivy a olivový olejKokosové orechy a kokosový olejOrganické mliečne maslo
Surové orechy, ako sú mandle alebo pekanové orechyOrganické vaječné žĺtkyavokádo
Živočíšne mäso kŕmené trávoupalmový olejOrganické arašidové maslo

9. Zvýšte príjem aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), napríklad zo srvátkového proteínu

Štúdie ukazujú, že používanie BCAA vedie k oveľa väčšiemu zvýšeniu hladín testosterónu, najmä keď sa užíva pred / po silovom tréningu. Aj keď sú BCAA dostupné ako doplnky, najvyššia koncentrácia týchto aminokyselín sa dá nájsť ako leucín v mliečnych výrobkoch, najmä vo vysoko kvalitných syroch a srvátkových bielkovinách..

Aj keď sa leucín získava zo známych potravín, často sa stráca alebo používa ako stavebný materiál, a nie ako anabolické činidlo. Preto, aby sa vytvorilo správne anabolické prostredie, je potrebné niekoľkokrát zvýšiť príjem leucínu..

Majte však na pamäti, že použitie voľnej formy leucínovej aminokyseliny môže byť veľmi kontraproduktívne, pretože keď sú aminokyseliny vo voľnej forme zavedené umelo, rýchlo vstupujú do krvného obehu, menia funkciu inzulínu a narušujú kontrolu glykémie. Potraviny na báze leucínu sú skutočne ideálnou voľbou, z ktorej môžu mať vaše svaly úžitok bez vedľajších účinkov..