Testosterón u žien: zvýšené, normálne, nízke hladiny hormónov, voľný a celkový testosterón

Testosterón u žien. Foto: pinterest.com

Testosterón je mnohými považovaný za typický mužský hormón. Toto je chybný názor - tento hormón je tiež prítomný v ženskom tele, iba u žien je to oveľa menej. Testosterón u žien produkujú nadobličky a vaječníky, tukové tkanivo a placenta..

Za čo je testosterón zodpovedný u žien?

Testosterón je zodpovedný za dôležité funkcie v tele každej ženy. Pomáha regulovať tvorbu mazových žliaz, udržiavať svalovú hmotu a vykonávať funkcie nervového systému. Je zodpovedný za rast mliečnych žliaz, za vývoj sexuálnych charakteristík, reguluje dozrievanie folikulov, riadi sexualitu.

Hormón je zodpovedný aj za rast svalov a kostí. Hormón testosterón ovplyvňuje sexuálnu túžbu ženy, ako aj celkovú kvalitu života. Predpokladá sa, že so zvýšením koncentrácie hormónu sa sexuálny život zlepšuje. Stabilné hladiny hormónov sú dôležité. Koncentrácia testosterónu v tele ženy sa môže mierne líšiť v závislosti od dennej doby, prítomnosti a fázy tehotenstva, menštruačného cyklu a veku. Zmena v hormonálnej koncentrácii môže naznačovať prítomnosť patológie alebo vývoj ochorenia.

Čo je zodpovedné za testosterón u žien. Foto: fr-fr.facebook.com

V medicíne je obvyklé rozlišovať dva typy testosterónu.

Celkový testosterón

Množstvo hormónu v tele ako celku, množstvo viazanej a voľnej látky.

Testosterón zadarmo

Označuje množstvo aktívneho hormónu bez väzby na proteíny. Jeho úloha je najvýznamnejšia pri tvorbe kostry a svalov a v procese regulácie.

Na efektívne vyšetrenie pacientov sa odporúča stanoviť hladinu celkového aj voľného testosterónu.

Norma testosterónu u ženy (tabuľka podľa veku)

K dnešnému dňu sú známe normy testosterónu. Prípustné množstvo hormónu je stanovené podľa veku - od 0,12 do 3,1 do 40 rokov, od 0,2 do 2,6 do 59 rokov, norma testosterónu u žien starších ako 60 rokov, norma je od 0,12 do 1,7. Analýza je založená na dodaní krvi z pacientovej žily. Na dosiahnutie spoľahlivého výsledku je potrebné v predvečer analýzy dodržiavať niekoľko pravidiel. Je to primárne kvôli cyklu - odporúča sa skontrolovať hladinu testosterónu po 3 až 5, ako aj po 8 až 10 dňoch menštruačného cyklu..

Tabuľka 1 - Norma testosterónu u žien podľa veku. Foto: lab102.ru

Testosterónový test

Deň pred darovaním krvi je potrebné opustiť sexuálne kontakty, vylúčiť fyzickú aktivitu, starostlivo sa vyhnúť stresovým situáciám. Okrem toho nemôžete jesť mastné potraviny a piť alkohol deň pred testom. Niekoľko hodín sa neodporúča jesť alebo fajčiť. Podľa týchto pravidiel existuje vysoká pravdepodobnosť dodania vysoko kvalitného biomateriálu a získania presných výsledkov analýzy. Nízke aj vysoké ukazovatele si vyžadujú zmenu stavu. Potreba podstúpiť ošetrenie.

Znížený testosterón u žien

Znížená koncentrácia hormónu u ženy je hlavným príznakom starnutia tela. Dôvody môžu byť vonkajšie a vnútorné. Ukazovateľ môže závisieť od veku - po 40 rokoch hladina testosterónu klesá takmer dvakrát.

Príznaky nízkeho hladiny testosterónu u žien

• výskyt pocitu neustálej únavy;
• svaly tela sú oslabené;
• znížená sexuálna motivácia;
• slabé hlasivky;
• vlasová línia v tele klesá, vlasy vypadávajú a stávajú sa tenšie;
• hmotnosť sa znižuje, problémy s jej udržiavaním, najmä v hornej časti tela;
• pokožka sa stáva suchou;
• zlá nálada;
• porucha spánku a nespavosť;
• intolerancia za studena;
• poškodenie kože a nechtových doštičiek.

Pri zníženej hladine testosterónu u ženy sa jej správanie v tele zmení. Stáva sa letargickou, letargickou a unavenou. Zlá nálada prevláda, môže sa zmeniť na depresiu alebo záchvaty hnevu. Aj malé množstvo testosterónu ovplyvňuje tvorbu lubrikantu v genitáliách, čo má vplyv na kvalitu pohlavného styku a prejavuje sa vo forme bolesti..

Príčiny nízkeho testosterónu u žien

Najčastejšie príčiny nižšej hladiny testosterónu u žien:

• nástup menopauzy, z tohto dôvodu sa hormonálne pozadie mení. Mnoho hormónov sa produkuje v menších množstvách vrátane testosterónu;
• zhoršená renálna aktivita, pretože hormón je vylučovaný v nadobličkách, jeho produkcia je narušená;
• odstránené vaječníky;
• použitie určitých liekov, ako je ketokonazol alebo opioidy.

Hormón sa okrem toho produkuje málo v prítomnosti genetických chorôb (napríklad Downov syndróm)..

Známky nízkeho hladiny testosterónu u ženy. Foto: formama.online

Možné choroby

Pokles hladiny testosterónu v krvi nastáva postupne a môže trvať niekoľko rokov. Nízke hladiny hormónu môžu viesť k rôznym závažným chorobám, ako sú napríklad:

• anémia
• cukrovka
• srdcovo-cievne ochorenia
• osteoporóza
• nádory prsníka

Na určenie príčiny nízkych hladín testosterónu a možnej prítomnosti patológie je potrebná komplexná diagnóza v laboratóriu a potom sa poradí s endokrinológom..

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u žien

Liečba je pod dohľadom lekára. Je dôležité nielen užívať lieky na zvýšenie hormónu, ale tiež zmeniť životný štýl. Integrovaný prístup pomôže vyriešiť problém v krátkom čase. Je potrebné viesť aktívny životný štýl, jesť správne, vzdať sa fajčenia, alkoholu a ďalších látok. Spať najmenej 8 hodín denne. Žite pravidelný sexuálny život. Podľa predpisu lekára sa vykonáva hormonálna terapia. Skladá sa z perorálnych, injekčných alebo transdermálnych prípravkov. Môžu sa použiť subkutánne implantáty, ktoré uvoľňujú potrebnú dávku hormónu denne. Chirurg ich nastaví. Používajte tiež lokálne prostriedky - sviečky, krémy alebo gély.

Odporúčaná výživa

Hladovanie a túžba po chudnutí môže byť jedným z dôvodov zníženia hladín testosterónu. Po dlhej diéte môže testosterón obnoviť pomerne dlho. Pre produkciu testosterónu môže byť užitočný malý prebytok kalórií. Pri výrobe hormónu je dôležité množstvo bielkovín v dennej strave, najmä živočíšne bielkoviny - mlieko, vajcia, mäso a ryby. Okrem toho je potrebné kontrolovať spotrebu tukov, z ktorých najlepším zdrojom sú morské ryby, vlašské orechy a niektoré rastlinné oleje. Nakoniec nemožno podceňovať význam uhľohydrátov v potrave - to zahŕňa obilniny, koreňové plodiny, zemiaky, mlieko a mliečne výrobky..

Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v krvi žien:

• zelenina (brokolica, kapusta, šalát)
• výrobky obsahujúce zinok (ustrice, mušle, hovädzie, jahňacie, špenátové)
• potraviny obsahujúce selén (ryby, morské plody, pečeň, huby a droždie)
• výrobky obsahujúce omega-3 (sardinky, losos, makrela, vlašské orechy a ľanové semená)

Alternatívne spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu

Použitie alternatívnych metód je povolené iba ako doplnková liečba a nemalo by zasahovať do lekárskych predpisov. Produkciu testosterónu u žien môžete zvýšiť prírodnými spôsobmi - zázvorovou zmesou, kondenzovaným mliekom, infúziou mladiny ľubovníka, ako aj bylinnými infúziami, ktoré ovplyvňujú hormonálne pozadie.

Lieky

Výber liekov na zvýšenie hladiny testosterónu vykonáva lekár po dôkladnom vyšetrení ženy. Trvanie liečby a dávkovanie závisí od závažnosti ochorenia. Opis investičného majetku určeného na spracovanie:

• prípravky ampúl - Nebido, Sustanonn-250, Enantan.
• tablety - Proviron, Tribestan, Testoral, Methandren, Methyltestosterone, Androral.
• náplasť - androderm, prilepte na žalúdok, chrbát alebo boky.
• androgel - aplikuje sa na plecia alebo na žalúdok na zlepšenie svalov a kostí.

Počas liečby je dôležité zabrániť prebytku hormónu v krvi.

Zvýšený hladina testosterónu u žien

Zvýšenie hladiny testosterónu v krvi žien naznačuje prítomnosť problémov so zdravím žien. Ak sa zistí vysoká hladina hormónu v krvi, je potrebné poradiť sa s gynekológom, pretože zvýšenie hladiny testosterónu ovplyvňuje reprodukčný systém..

Príznaky zvýšeného testosterónu u žien

Hlavné príznaky zvýšeného testosterónu sú:

• depresívny stav a psychická nestabilita
• dysfunkcia vaječníkov
• menštruačné nepravidelnosti alebo zastavenie menštruácie
• nespavosť
• poškodenie kože
• zvýšená sexuálna aktivita
• ťažkosti s počatím a nosením dieťaťa
• silné potenie
• problémy so svalovým prírastkom, prírastkom hmotnosti alebo stratou hmotnosti
• strata vlasov alebo plešatosť
• mastná pokožka, akné a akné
• znížiť hlasové potlačenie hlasu

So zvýšenou hladinou testosterónu sa zvyšuje výskyt prebytočných vlasov v celom tele, pokožka je náchylná k suchu a olupovaniu. Tieto príznaky môžu naznačovať zvýšenie celkového alebo voľného testosterónu, čo je aktívnejšia forma hormónu..

Príčiny zvýšeného testosterónu u žien

Najčastejšie príčiny zvýšeného množstva testosterónu v tele:

• lézia alebo opuch vaječníkov, polycystická
• onkologické ochorenie
• dlhodobá lieková terapia, napríklad hormonálnymi liečivami
• zhoršená funkcia obličiek a nadobličiek
• fibroidy maternice a polypóza
• endokrinné disrupcie
• dedičnosť

Možné choroby

Závažné choroby, ako je diabetes mellitus, neplodnosť alebo obezita, môžu byť výsledkom dlhodobého zvýšenia krvného testosterónu u žien..

Ako znížiť hladinu testosterónu u ženy

Súbor opatrení pomôže znížiť hladinu hormónu v krvi, okrem lekárskej starostlivosti, zahŕňa:

• vzdať sa zlých návykov, najmä fajčenia
• zvýšená fyzická aktivita, šport alebo plávanie
• eliminujte nedostatok spánku a nedostatočný počet hodín spánku
• obmedziť spotrebu liekov (steroidy, antibiotiká a iné)

Odporúčaná výživa

Na zníženie hladiny testosterónu sa odporúča jesť potraviny s estrogénovou aktivitou. Je vhodné opustiť orechy a morské plody. Testosterón je znižovaný potravinami, ako je mlieko, čerstvá zelenina a ovocie, prírodné džúsy, med, káva a zelený čaj. Do stravy je potrebné zahrnúť komplexné uhľohydráty - cestoviny, obilniny a plodiny. Odporúčame tiež ľanový olej, dáta, sladké jablká a marhule.

Alternatívne spôsoby, ako znížiť hladinu testosterónu

Existujú alternatívne spôsoby, ako znížiť hladinu testosterónu v ženskej krvi bez tabletiek. Patria sem čaj mäty, ľanová infúzia, šalvia vývar. V lekárni si môžete kúpiť pivonkovú tinktúru, ktorá sa považuje za účinný liek na zníženie hormónov.

Lieky

Lieky na zníženie hladiny testosterónu v tele predpisuje iba lekár. Môže ísť o hormonálne lieky, ako je metformín, prednison, dexametazón a spironolaktón. Ako liečba je možné zvoliť perorálnu antikoncepciu, Diane 35 alebo Cyproterone.

Štruktúrny vzorec testosterónu. Foto: dovesipuoparlarediognicosa.blogspot.com

Zaujímavé fakty o ženskom testosteróne

1. Vzhľad ženy nie je ukazovateľom hladín testosterónu. Hormonálny problém sa často nedá určiť podľa vzhľadu ženy - u veľmi ženskej dámy sa môže vyskytnúť neplodnosť spôsobená poruchami testosterónu a majiteľ mužského typu postavy a zvýšené množstvo vlasov na tele také problémy nemajú..
2. So zvýšenou hladinou testosterónu sa často mení aj povaha ženy. Nadmerný hormón v ňom môže prejavovať ambície, agresiu, rivalitu. Môže existovať tendencia k riziku, hazardným hrám, hrám a alkoholu.
3. Ženy, ktoré zažívajú nástup romantického vzťahu, majú zvýšené hladiny testosterónu už niekoľko mesiacov, najmä v porovnaní so slobodnými ženami. Túto skutočnosť dokazujú talianski vedci..

záver

Hormonálne pozadie ženského tela je zložitejší systém ako hormonálne pozadie človeka. Zmena hladiny testosterónu u ženy môže byť spôsobená mnohými faktormi, napríklad vekom a tehotenstvom, a môže tiež naznačovať prítomnosť patológie alebo choroby v tele ženy. Napriek pomerne malému množstvu tohto hormónu u ženy, keď sa znižuje alebo zvyšuje, kvalita života a zdravie sa zhoršujú. Je dôležité sledovať svoje zdravie a viesť zdravý životný štýl: spať najmenej 8 hodín denne, získať dostatok vitamínov, cvičiť, vzdať sa zlých návykov, žiť pravidelný sexuálny život a vyhnúť sa stresu. Toto je najbezpečnejší spôsob, ako si udržať zdravie a nedovoliť zmeny hormonálneho pozadia.

Zvýšený hladina testosterónu u žien - príčiny a príznaky, možné následky a metódy liečby

Testosterón je pre mnohých symbolom mužskej sexuality a fyzickej sily. Tento hormón skutočne reguluje intímne správanie, zúčastňuje sa na vývoji mužských pohlavných orgánov a ovplyvňuje vývoj kostného a svalového tkaniva. Ženské telo má tiež androgén, vytvára ho vaječníky a kôra nadobličiek. Úloha hormónu je pre ženy nevyhnutná, ale ak je viac ako normálna, prejavuje sa vo vzhľade a zdraví.

Úloha testosterónu v ženskom tele

Norma na hormón vo spravodlivom pohlaví vo veku 10 až 45 rokov je 0,45 až 3,75 nmol / l, rozsah pre mužov je 5,76 až 28,14 nmol / L. Úroveň závisí od fázy cyklu, denného času a veku. Hormonálny testosterón u žien plní nasledujúce úlohy:

1. Je zodpovedný za tvorbu svalovej hmoty - pri normálnej hladine androgénu sú svaly dobre vyvinuté.
2. Kontroluje množstvo tukového tkaniva a koncentráciu cukru v krvi - so zvýšením mužského pohlavného hormónu sa zvyšuje tendencia k plnosti.
3. Podieľa sa na konštrukcii kostného tkaniva - je zodpovedný za silu podporného zariadenia.
4. Reguluje pohodu - pomáha cítiť sa veselo, energicky, vytrvalo.
5. Ovplyvňuje duševný stav - znižuje úroveň depresie, spôsobuje pocit uspokojenia.
6. Reguluje libido - je zodpovedný za sexuálnu túžbu žien;
7. Riadi reprodukčný systém.
8. Ovplyvňuje mozgovú činnosť - je zodpovedný za koncentráciu, pamäť.

Známky zvýšeného testosterónu u žien

Androgén, produkovaný vo veľkom množstve, ovplyvňuje emocionálny a fyzický stav spravodlivého sexu. Prebytok testosterónu u žien sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• akné, zápal kože;
• suchosť epidermy;
• rast vlasov na tvári a tele;
• zvýšené mastné vlasy;
• formovanie postavy podľa mužského typu v období dospievania;
• nadmerný vývoj svalov;
• hypotrofia hrudníka;
• potenie špecifickým zápachom;
• zníženie tónu hlasu;
• silné rozšírenie klitorisu;
• tukové usadeniny na bruchu;
• vypadávanie vlasov mužov, plešatosť mužov.

Zvýšený testosterón ovplyvňuje reprodukčný systém: potláča ovuláciu, podporuje tvorbu ovariálnych cýst, narušuje menštruačný cyklus a hormonálnu rovnováhu. Ženy majú tiež nočné mory, nespavosť, podráždenosť a chronický stres. Dámy cítia silnú sexuálnu príťažlivosť. Príznaky zvýšeného testosterónu u žien a dospievajúcich dievčat: nadmerná chlpatosť paží a nôh, nedostatok menštruácie alebo chudnutie, problémy s počatím.

Príčiny zvýšeného testosterónu u žien

Nerovnováha hormónu môže byť spôsobená rôznymi chorobami a pasívnym životným štýlom. Hlavné dôvody na zvýšenie androgénu:

1. Syndróm polycystických ovárií (PCOS). Nie je úplne jasné, v lekárskej vede, či PCOS zvyšuje produkciu testosterónu alebo androgénneho hormónu vedie k rozvoju tohto ochorenia. Dva javy spolu úzko súvisia..
2. Rezistencia na inzulín. Pri zvyšovaní inzulínu stúpa hladina testosterónu, klesá progesterón a zvyšuje sa estrogén. Ženy v riziku musia pravidelne darovať krv na glykovaný hemoglobín, inzulín nalačno, voľný a celkový testosterón.
3. Ochorenie štítnej žľazy, zníženie SHBG. Pri hypotyreóze klesá množstvo globulínu, ktorý viaže pohlavné hormóny (SHBG). Z tohto dôvodu zostáva viac aktívneho androgénu, čo vedie k rôznym poruchám v tele.
4. Zvýšený estradiol a znížený progesterón. Medzi týmito hormónmi a testosterónom existuje vzťah. Nerovnováha ženských pohlavných hormónov vedie počas menopauzy k zvýšeniu alebo zníženiu androgénov, ku ktorým dochádza pri PMS (premenštruačný syndróm), PMDD (premenštruačná dysforická porucha)..
5. Pôst po cvičení. Po intenzívnom silovom tréningu sa hladina niektorých hormónov zvyšuje, vrátane testosterónu. Ak žena pociťuje hlad, androgén klesá oveľa pomalšie.
6. Pasívny životný štýl. Fyzická aktivita ovplyvňuje hladinu glukózy a pomáha zvyšovať citlivosť buniek na inzulín. Cvičenie redukuje telesný tuk, ktorý tiež ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu..
7. Choroby nadobličiek: hyperplázia, únavový syndróm (so zvýšeným stresom), inzulínová rezistencia. S týmito patológiami sa zvyšuje produkcia prekurzorov testosterónu: progesterón, androstenedión, pregnenolón, DHEA (dehydroepiandrosterón). V dôsledku premeny látok sa vytvára mužský pohlavný hormón.
8. Vysoké hladiny leptínu. Hormón vylučovaný z tukových buniek riadi chuť do jedla a vysiela do mozgu signál o potrebe spaľovania tukov. Ak je veľa leptínu, žena vždy cíti hlad a telo správne nevyužíva lipidy. To vedie k zvýšeniu testosterónu, zvýšeniu inzulínu a obezite. Je známe, že samotné tukové bunky zvyšujú množstvo androgénov..

Zvýšenie hladiny testosterónu u tehotných žien

U žien, ktoré rodia dieťa, sa hladina androgénov zvyšuje 4-krát v porovnaní s negravidným stavom. Priemerná hodnota je v rozsahu 3,5 až 4,8 nmol / l, čo je úplne normálne, pretože placenta sa tiež podieľa na syntéze hormónu. Maximálna koncentrácia testosterónu sa pozoruje po 4 - 8 a 13 - 20 týždňoch tehotenstva. Úroveň androgénov závisí od veku a pohlavia dieťaťa. Ženy očakávajúce chlapcov majú viac mužských pohlavných hormónov.

V tele tehotnej ženy sú zavedené ochranné mechanizmy, ktoré chránia plod pred pôsobením androgénu. Toto je placentárna transformácia testosterónu na estrogény, väzba hormónu, potlačenie jeho aktivácie v cieľových tkanivách. Pri silnom zvýšení androgénu nebude jeho hladina v pupočníkovej krvi viac ako 2% ženského plazmového indikátora. Ak sa vyvinie skutočný hyperandrogenizmus, ktorý je veľmi zriedkavý, zvyšuje sa riziko spontánneho potratu, potratu. Príčiny patológie sú také choroby:

• syndróm hyperkorticizmu (zvýšená produkcia glukokortikosteroidov spôsobená nádorom nadobličiek);
• Itsenko-Cushingova choroba (neuroendokrinná choroba);
• PCOS;
• genetická predispozícia;
• užívanie niektorých liekov;
• trofoblastická choroba;
• podvýživa.

Liečba zvýšeného množstva testosterónu u žien

Korekcia hormonálneho pozadia sa začína uskutočnením testov a identifikáciou príčiny choroby. Pri stabilnom menštruačnom cykle 28 dní by sa mala analýza testosterónu vykonať 2-5 dní od jeho začiatku. Ak sa cyklus predĺži, analýza sa odloží na 5-7 dní. Ďalej endokrinológ vyšetrí pacienta na sprievodné ochorenia a zostaví liečebné režimy. Paralelne sa vykonáva nelieková terapia (bez kontraindikácií). Účinné metódy redukcie androgénov:

• Zmena v strave - výber produktov, ktoré znižujú hladinu glukózy v krvi a inzulínu, zvyšujú množstvo ženských pohlavných hormónov.
• Akupunktúra - stimuluje sekréciu estrogénu, zlepšuje celkový energetický metabolizmus.
• Športové aktivity - kardio záťaž je užitočná: beh, tanec, pilates, kaligrafie. Silové cvičenia sa najlepšie eliminujú, aby nedošlo k hypertrofii svalov.
• Pravidelné intímne vzťahy - prispievajú k vylučovaniu ženských pohlavných hormónov.
• Plná relaxácia - spánok najmenej 8 hodín, prechádzky na čerstvom vzduchu, emocionálny výboj.
• Príjem tinktúr a odvarov liečivých rastlín - mení hormonálne pozadie.

Drogová terapia

Zvýšené hladiny testosterónu u žien môžu vyžadovať vymenovanie glukokortikosteroidov: hydrokortizón, dexametazón, prednizón, parazón, Metipred (metylprednizolón). Lieky založené na týchto hormónoch sa používajú pri dysfunkcii nadobličiek, ako je napríklad spironolaktón, antagonista aldosterónu. V iných prípadoch (PCOS, PMS, hirsutizmus, akné, seborrhea) lekár predpisuje androgény: Androkur, Flutakan. Každý liek má svoj vlastný zoznam kontraindikácií, ale všetky sa neakceptujú počas tehotenstva s ťažkými ochoreniami vnútorných orgánov..

Pri problémoch s reprodukčným systémom pacient berie hormonálnu antikoncepciu. Antiandrogénne kontraceptíva zahŕňajú kombináciu ženských pohlavných hormónov: etinylestradiol a progestogén. Ten je predstavovaný 19-nortestosterónom. Syntetický hormón ovplyvňuje fungovanie orgánov a žliaz, ktoré produkujú testosterón, a jeho sekrécia je znížená. Hyperandrogénne stavy sú dobre korigované takýmito liečivami: Diane-35, Logest, Yarina, Jess a Jess plus, Three Mercy, Marvelon, Jeanine, Belara.

Hormonálne lieky by sa mali predpisovať po dôkladnom vyšetrení tela a absolvovaní testov. Táto skupina liekov má mnoho vedľajších účinkov:

• zrakové postihnutie;
• kožné vyrážky vo forme žihľavky, akné, hyperpigmentácie;
• bolesti hlavy;
• nevoľnosť, zvracanie;
• tromboembolické;
• poškodenie imunitného systému;
• zmena krvného tlaku;
• pribrať;
• bolesť v mliečnych žľazách, mastodynia;
• amenorea (nedostatok menštruácie), špinenie;
• kandidóza;
• depresie.

Zvýšený hladina testosterónu u žien sa znižuje užívaním liekov, ktoré ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi: Siofor, Veroshpiron, Glyukofazh. Pri nerovnováhe v hormonálnom pozadí nemôžete samoliečiť, pretože je veľmi ľahké narušiť endokrinný systém. Je zakázané náhle prestať užívať hormonálne lieky. Keď syntetické analógy vstupujú do tela, produkcia ich vlastných hormónov klesá. S ostrým koncom odberu žľazy nemajú orgány čas sa zapojiť do práce a pri fungovaní vnútorných systémov dochádza k závažnej poruche..

diéta

Vyvážená strava, ktorá nevyvoláva náhly nárast glukózy a nevedie k obezite, má pozitívny vplyv na hormóny. Pri zvýšenom množstve testosterónu u žien je potrebné dodržiavať túto diétu:

• Nejedzte živočíšne tuky. Náhradou za výrobok sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v ľanových a mastných rybách.
• Ráno si pripravte šálku prírodnej kávy.
• V potrave by asi 50% potravín malo predstavovať zelenina a ovocie..
• Používajte mliečne výrobky so stredným obsahom tuku: syr, kyslá smotana, smotana, tvaroh.
• Jedlá by mali byť v pravidelných intervaloch. Nedovoľte dlhé prestávky a rozvoj pocitov hladu, v tomto stave sa zvyšuje sekrécia androgénu.
• Jedzte komplexné uhľohydráty: obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny.

Koncentrácia androgénu je redukovaná produktmi s estrogénovou aktivitou. Vedľa nich v tabuľke je jedlo, ktoré zvyšuje hladinu mužského pohlavného hormónu - je lepšie ju odmietnuť:

6 dôvodov na zvýšenie hladín testosterónu u žien a ako ich opraviť

Nižšie je upravený preklad článku o vysokých hladinách testosterónu u žien, ktorý napísal Westin Childs, praktický lekár a špecialista na funkčnú medicínu. Childs spravuje blog pre pacientov, píše čo najprístupnejšie, zobrazuje výtlačky testov, na ktoré sa spolieha, a vydáva konkrétne odporúčania. Pre ženy s hirsutizmom je tento článok užitočný ako zmysluplný zmysel, tak aj ako ilustrácia prístupu..

Nárast hmotnosti, akné, vypadávanie vlasov (a hirsutizmus - približne Hairbug.ru) - máte niečo z toho? Toto nie je vyčerpávajúci zoznam príznakov vysokej hladiny testosterónu v krvi u žien. Prečo rastie testosterón a čo je potrebné urobiť, aby sa znížil?

Každý lekár je schopný povedať, že koncentrácia testosterónu je nad normálnou hodnotou, ale len málo z nich je ochotných vyjadriť odporúčania na vyriešenie problému. Ak sa chcete posunúť smerom k normálnemu životu, musíte pochopiť, čo sa s vaším telom presne deje.

V tomto prípade je problémom to, že v 95% prípadov vysoká hladina testosterónu nie je syndróm, ale symptóm inej hormonálnej nerovnováhy. Hlavnou úlohou je preto nájsť túto nerovnováhu a vyriešiť problém, ktorý s ňou súvisí - potom sa koncentrácia testosterónu v krvi zníži.

Príznaky vysokej hladiny testosterónu

Predtým, ako pristúpite k diskusii o príčinách vysokej hladiny testosterónu v krvi a o tom, ako to napraviť, musíte uviesť príznaky tohto stavu..

Symptómy sú kľúčové, pretože telo každého človeka má svoj normálny rozsah. Videl som veľa žien so všetkými príznakmi zvýšených hladín testosterónu, zatiaľ čo ich analýzy boli iba na hornej hranici normálu. (Prečítajte si článok o tom, do akej miery sa pojem „norma“ líši pre jednotlivcov, populácie, geograficky obmedzené a ľudstvo všeobecne - približne Hairbug.ru)

Takže hlavné príznaky zvýšeného hladiny testosterónu:

• Prírastok na váhe (najmä rýchly) alebo neschopnosť stratiť ho.
• Vypadávanie vlasov, najmä u mužov a pri normálnych hladinách hormónov štítnej žľazy.
• Akné, zmena mastnej pokožky a vlasov; cystické akné je bežné, najmä na brade.
• Zmeny nálady: depresia, podráždenosť, úzkosť, časté zmeny nálady.
• Nerovnováha iných hormónov: porušenie pomeru estrogénu k progesterónu, nedostatok hormónov štítnej žľazy (Childs tento dôvod podrobne nezohľadňuje, takže si prečítajte môj článok o tom, ako je nedostatok testovaných hormónov štítnej žľazy alebo hypotyroidizmus spojený s testosterónom - približne Hairbug.ru), nadbytok. adrenálny androgén (napr. DGAE-S).

Ako vidíte, jedná sa o nešpecifické, veľmi nešpecifické príznaky, charakteristické pre ďalšie hormonálne odchýlky. Napríklad nedostatok hormónov štítnej žľazy môže viesť k nárastu hmotnosti a vypadávaniu vlasov, ale v tomto prípade vlasy vypadnú rovnomerne, bez plešatých škvŕn, ako u mužov. Nadmerné hormóny štítnej žľazy môžu viesť k akné, ale zriedka sú cystické a nemajú tendenciu sa objavovať na brade. Tieto príznaky teda pomôžu presne určiť, kde sa vyskytlo hormonálne zlyhanie. Potom je potrebné v laboratóriu otestovať hypotézy..

Laboratórny test testosterónu v krvi

Poďme teda hovoriť o tom, ako vyzerajú abnormálne hladiny testosterónu. Pozrime sa na niekoľko príkladov. V prvom príklade má žena vysokú hladinu voľného testosterónu a hornú hranicu normy pre celkový testosterón.

Vidíte, že iba voľný testosterón je označený ako vysoký, ale v skutočnosti má pacient prebytok testosterónu všeobecne. Ako viem? Faktom je, že vidím vlasy na tvári, akné a nadváhu. Pozri: voľný testosterón je fyziologicky aktívna forma testosterónu, ktorej vysoká koncentrácia je zodpovedná za vyššie uvedené príznaky. (Všeobecný testosterón nemá prakticky žiadnu diagnostickú hodnotu - približne Hairbug.ru.)

V prípade tohto pacienta bola príčinou inzulínová rezistencia. V tomto smere sa nám podarilo znížiť hladinu voľného testosterónu v krvi a príznaky zmizli.

Opäť vidíme vysokú hladinu voľného testosterónu a úplne normálnu hladinu celkového testosterónu. Rodinný lekár si nevšimol problémy, pretože nadmerný rast vlasov bol slabý, hmotnosť bola na hornom okraji normy, dievča však trpelo ostrými výkyvmi nálady a podráždenosťou..

Preto je dôležité študovať príznaky v spojení s laboratórnymi testami, aby sa problém zistil a diagnostikoval..

Chcem vám tiež ukázať príklad nízkej hladiny testosterónu v krvi..

Hlavným problémom pacienta bola inzulínová rezistencia, preto som dal hodnotu glykozylovaného hemoglobínu A1c (HbA1c) (HbA1c je špecifický marker, ktorý pomáha odhadnúť priemernú hladinu glukózy v krvi za posledné 2 až 3 mesiace - približne Hairbug.ru). Pamätajte, že vysoká hladina inzulínu môže spôsobiť vysoké aj nízke hladiny testosterónu, záleží na individuálnom pacientovi. A obe tieto podmienky sú rovnako zlé.

Teraz viete, ako určiť zvýšené hladiny testosterónu a aké príznaky musíte monitorovať..

6 dôvodov vysokej hladiny testosterónu u žien

Keď hladina hormónov stúpa dosť vysoko, je ťažšie zistiť, čo presne začalo proces. Táto situácia sa zásadne líši od nízkych hladín, keď pridanie „chýbajúcich“ stačí na zmiernenie príznakov. Preto je väčšina praktických lekárov zmätená, keď čelia rastúcej hladine hormónov..

1. Inzulínová rezistencia

Vzťah medzi inzulínovou rezistenciou (alebo zjednodušenou vysokou hladinou cukru v krvi) a testosterónom je obrovský (viac o tomto odkaze nájdete v samostatnom materiáli - komentár k hairbug.ru). Inzulín môže znižovať a zvyšovať hladiny testosterónu. U mužov hormón obvykle znižuje hladinu testosterónu a u žien sa obe nachádzajú. Na určenie spojenia vo vašom tele musíte darovať krv na glykovaný hemoglobín A1c, inzulín nalačno, spolu s celkovým a voľným testosterónom. Ak sa nájdu vysoké hladiny inzulínu spolu s vysokými hladinami voľného testosterónu, inzulín spôsobuje hormonálnu nerovnováhu.

Ženy s vysokým obsahom testosterónu v kombinácii s inzulínovou rezistenciou získajú PCOS (syndróm polycystických ovárií). Títo pacienti majú vysokú hladinu inzulínu, testosterónu a estrogénu a nízku hladinu progesterónu. To vedie k miernemu rastu vlasov na tvári, ale v niektorých prípadoch hormonálna nerovnováha tiež vedie k stmavnutiu pokožky, ukladaniu tuku na bruchu a extrémnym výkyvom nálady. Zvyčajne platí, že čím horší je inzulín nalačno, tým sú príznaky závažnejšie..

2. Dominantnosť estrogénu nad progesterónom

Všetky hormóny v našom tele spolu interagujú. Považujte ich za web: nemôžete sa dotknúť jedného vlákna bez toho, aby ste rušili ostatné, ale ak chcete zmeniť celý web, stačí zlomiť jedno vlákno. Tento princíp platí pre hormonálny systém. Hormóny hrajú súčasne, takže ak je niekto vyradený z programu, vedie to k zlyhaniu v ostatných.

Obzvlášť úzko súvisia ženské pohlavné hormóny estrogén a progesterón. Presný mechanizmus komunikácie medzi nimi nie je známy, ale určite ovplyvňujú hladiny testosterónu. Vezmite napríklad ženy s premenštruačným syndrómom alebo premenštruačnou dysforickou poruchou (závažná forma premenštruačného syndrómu - približne Hairbug.ru). Tieto stavy sú spojené s dominanciou estrogénu au týchto žien sa zistilo zvýšenie hladín testosterónu a DHEA. Porovnajte ich so ženami počas menopauzy, keď sa nízke hladiny estrogénu kombinujú s úplným nedostatkom progesterónu a neskôr sa hladiny testosterónu v krvi znižujú (ale fúzy stále rastú, opäť vďaka vzájomnej koncentrácii pohlavných hormónov - približne Hairbug.ru)., Jedna vec je jasná: zmena koncentrácie estrogénu a progesterónu ovplyvňuje koncentráciu testosterónu.

3. Nízka fyzická aktivita

Tréning je dodatočnou pomocou pre vaše telo pri využívaní nadbytku testosterónu. Aj keď neexistuje priama súvislosť medzi fyzickou aktivitou a hladinami testosterónu, cvičenie pomáha pri nadmerných hladinách inzulínu, čo zase znižuje vysoké hladiny testosterónu. Mechanizmus je jednoduchý: nízky obsah inzulínu je normálny testosterón, vysoký obsah inzulínu je vysoký hladina testosterónu. Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu inzulínu a zvyšuje citlivosť buniek vášho tela naň..

Okrem toho fyzická aktivita pomáha prekonať večný spoločník abnormálnych hladín testosterónu - nadváhy.

4. Choroby nadobličiek (vysoké hladiny DHEA)

Choroby nadobličiek sú menej časté. Čokoľvek, čo vyvoláva nadmernú činnosť nadobličiek, môže zvýšiť hladiny testosterónu. Aby ste tomu porozumeli, pozrite sa na schému toho, ako vaše telo vylučuje testosterón:

Je zrejmé, že prekurzormi testosterónu sú DHAE, pregnenolón, progesterón a androstenedión. Ak ich je viac, hladina testosterónu sa môže zvýšiť..

Existuje tiež mnoho stavov, ktoré vedú k zvýšenej produkcii DHEA a testosterónu: kortikálna hyperplázia nadobličiek, silný stres a súvisiace vyčerpanie nadobličiek, nadmerné používanie doplnkov s DHA / pregnenolonom / progesterónom a opäť inzulínová rezistencia. Preto je kontrola hladín DHAE v krvi a kortizolu v dennom moči dobrým testom na zistenie príčin zvýšených hladín testosterónu. Pamätajte, že hormóny nefungujú nezávisle.

5. Vysoké hladiny hormónu leptínu (leptínová rezistencia)

Leptín vytvára podmienky, ktoré sťažujú chudnutie. Ak neviete, čo je rezistencia na leptín, prečítajte si tento článok v angličtine o tom, ako zakazuje likvidáciu nadváhy..

Stručne povedané, rezistencia na leptín je stav, keď je v tele priveľa leptínu a máte tuky, ale váš mozog to nevidí. Hlad vládne v hlave a telo napučiava tukom. Leptín reguluje nielen pocit plnosti, ale je tiež súčasťou systému odmeňovania..

Leptín, produkovaný tukovými bunkami, sa podieľa na regulácii chuti do jedla, metabolizmu a hovorí mozgu, kedy má tuk ukladať a kedy horieť. Hádajte, čo sa stane, ak sa zníži citlivosť na leptín. Váš mozog prestane prijímať správy o sýtosti kŕmené leptínom a začne vydávať priamo opačné príkazy: metabolizmus sa spomaľuje, myslíte si, že máte hlad, vaše telo prestane konzumovať nahromadené kalórie.

A nielen to: leptín riadi vylučovanie testosterónu. Čím viac leptínu, tým silnejšie stimuluje endokrinné žľazy, aby vylučoval testosterón. (Tu je to nejako nepriehľadné; nemohol som nájsť jediný článok potvrdzujúci, že leptín stimuluje sekréciu steroidov, skôr naopak; napriek tomu existuje určite súvislosť medzi leptínom a testosterónom, pozri môj článok o leptíne a chlpatosti - pribl. hairbug.ru).

Vysoká hladina leptínu bola tiež zistená u žien trpiacich inzulínovou rezistenciou (ktorá sama o sebe zvyšuje testosterón)..

6. Obezita

Nadváha môže sama zvýšiť hladiny testosterónu. Tukové bunky zvyšujú sekréciu testosterónu zvýšením aktivity enzýmu 17 beta-hydroxysteroid dehydrogenázy (typ 5). Zabudnite na toto zdĺhavé meno: hlavná vec je, že tuk zvyšuje testosterón sám o sebe, a to dokonca aj v dôsledku zníženia citlivosti iných tkanív na inzulín..

Morálny príbeh je taký, že musíte schudnúť popri všetkých ostatných ošetreniach.

Ako znížiť hladinu testosterónu u žien?

Najprv musíte rozhodnúť, prečo máte zvýšené hladiny testosterónu v krvi. Úlohou je liečiť hlavnú príčinu. Ďalej budem hovoriť o metódach liečby šiestich príčin, o ktorých som hovoril skôr..

Vysoké hladiny inzulínu:

1. Pridajte cvičenie s vysokou intenzitou: zvyšovanie svalovej hmoty zvyšuje citlivosť tkaniva na inzulín.
2. Znížte príjem uhľohydrátov (najmä rafinovaných uhľohydrátov - cukor, chlieb, cestoviny atď.), Napríklad v potrave..
3. Zvážte použitie T3 hormónu štítnej žľazy na urýchlenie metabolizmu a zvýšenie citlivosti buniek na inzulín (všimnite si, že hovoríme o T3, nie o T4, ale v Rusku sa predáva iba T4 - hairbug.ru komentár).
4. Zvážte použitie špeciálnych liekov, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín: inhibítory SGLT-2, metformín, agonisty GLP-1, inhibítory alfa-amylázy.
5. Zvážte použitie doplnkov výživy: berberín (1 000 - 2 000 mg / deň), kyselina alfa-lipoová (600 - 1 200 mg / deň), horčík, chróm, PolyGlycopleX - všetky tieto doplnky môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a inzulínu..

Nerovnováha estrogénu a progesterónu:

1. Uistite sa, že štítna žľaza funguje správne: hypotyreóza spôsobuje, že estrogén dominuje nad progesterónom.
2. Uistite sa, že metabolizmus estrogénov vo vašom tele je optimálny, pre to sú dôležité funkcie pečene a správna výživa..
3. Počas menopauzy zvážte užívanie bioidentických hormónov (zmes progesterónu a estradiolu / estriolu)..
4. Zvážte použitie doplnkov výživy na podporu metabolizmu estrogénov: vitamín B12 (sublingválne 5 000 mcg / deň), 5-MTHF, DIM alebo indol-3-karbinol, bodliak mliečny, síra vo forme MSM (metylsulfonylmetán), biologicky identický progesterón (20 - 40 mg). transdermálne v 14 - 28 dňoch cyklu).

Problémy s nadobličkami:

1. Zvýšenie príjmu soli (himalájska ružová soľ alebo keltská morská soľ).
2. Naučte sa pracovať so stresom a prepínajte sa od negatívnych (jóga, meditácia, chôdza atď.)
3. Znížte príjem kofeínu a alkoholu.
4. Znížte spotrebu stimulačných liekov na báze amfetamínu (adderall, concerta, phentermine atď.)
5. Spať najmenej 8 hodín denne; vylúčte denný spánok, aby ste predišli problémom so zaspaním v noci; nepreháňajte sa v noci, aby nedošlo k nadmernej energii pred spaním.
6. Zvážte použitie nasledujúcich doplnkov stravy: adaptogény pre nadobličky, hormóny nadobličiek, vitamíny B6 a C. Pri problémoch so zaspávaním melatonín.

Nadbytok leptínu:

1. Zvážte možnosť terapeutického pravidelného pôstu (čo znamená preskočenie určitých jedál podľa plánu raz za pár dní a nalačno - približne Hairbug.ru)
2. Znížte príjem uhľohydrátov vrátane fruktózy.
3. Vyrovnajte hypotyreózu a liečte inzulínovú rezistenciu, proti ktorej nie je pravdepodobné obnovenie citlivosti na leptín.
4. Pridajte zaťaženia s vysokou intenzitou.
5. Zvážte použitie špeciálnych liekov na zvýšenie citlivosti na lepín: Byetta, Victoza, Bydureon alebo Symlin. Podľa mojich skúseností je boj proti leptínovej rezistencii bez liekov veľmi ťažký. Pri správnom použití môžu významne upraviť hmotnosť a hormóny v krvi.
6. Zvážte použitie doplnkov stravy: rybí olej, zinok, leucín a doplnky odporúčané pre inzulínovú rezistenciu. Neexistujú žiadne špeciálne doplnky, ktoré by pomohli pri prebytku leptínu..

záver

Je možné znížiť vysokú koncentráciu testosterónu v krvi, ale na to musíte nájsť hlavnú príčinu zlyhania. Ak je možné túto príčinu správne diagnostikovať a vyliečiť, príznaky sa rýchlo znížia.

Vysoké hladiny testosterónu sú zvyčajne spojené s jedným alebo viacerými z uvedených dôvodov: rezistencia na inzulín alebo leptín, problémy so vzájomnou koncentráciou estrogénu a progesterónu, ochorenie nadobličiek, nezdravá strava a životný štýl.

Ak ste vážne pri riešení problému s vysokou hladinou testosterónu, vyhľadajte lekára, ktorý chápe, ako spolu hormóny súvisia, a je pripravený venovať svoj čas, aby sa dostal na koniec príčiny..

Ďalšie témy:

Selektívne citovanie materiálov z webu, nezabudnite označiť zdroj: je si všimnuté, že ľudia, ktorí tak neurobia, začnú rásť vo vlasoch zvierat. Úplné kopírovanie článkov je zakázané.

„Chlpatá otázka“ pre vás nenahradí lekára, preto sa poraďte s mojou radou a skúsenosťami s veľkým množstvom skepticizmu: vaše telo je vaše genetické vlastnosti a kombinácia získaných chorôb..

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov / žien prirodzeným spôsobom?

Testosterón je často falošne vnímaný ako „čistý“ mužský hormón, je však dôležitý pre zdravie mužov aj žien. V tele mužov je zodpovedný za rozvoj mužských príznakov, z ktorých najdôležitejšou v kulturistike je svalová hmota.

Športová farmakológia ponúka mnoho chemických látok, umelých analógov testosterónu, na zvýšenie hladiny krvi v krvi a stimuláciu rastu svalov - všetky známe anabolické steroidy. Budeme hovoriť o tom, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu u mužov (a žien) a zvážiť 7 prírodných potravín a 5 návykov životného štýlu, ktoré môžu skutočne stimulovať produkciu testosterónu..

Príčiny nízkej hladiny testosterónu

Zníženie prirodzenej hladiny testosterónu v tele sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov..

1 Vek

Starnutie je sprevádzané znížením prirodzenej rýchlosti produkcie testosterónu a iných hormónov u mužov aj žien..

2 Lieky a herbicídy

Znížený testosterón môže tiež spôsobiť použitie určitých liekov (napríklad zníženie hladiny cholesterolu v krvi) a herbicídov, ktorými sa burina v modernom poľnohospodárstve reguluje (napr. Roundup) (1,2)..

Nízky hladina testosterónu môže spôsobiť zmeny súvisiace s vekom, ako aj výsledok užívania určitých liekov a zavedenia herbicídov do tela - chemikálie používané na ničenie burín v poľnohospodárstve

Dôležité: Nízky obsah testosterónu u mužov môže viesť k zväčšeniu veľkosti prostaty, vypadávaniu vlasov a niektorým typom rakoviny..

U žien je hladina prírodného testosterónu vo všeobecnosti nižšia počas celého života; ich telá sú citlivejšie na tento hormón a zdravie závisí od rovnováhy medzi tromi hormónmi: estrogén, progesterón a testosterón..

V prípade nerovnováhy, ktorá nastane, keď ženy napríklad používajú hormonálnu substitučnú terapiu počas menopauzy, sa podľa jednej teórie môže miera rozvoja karcinómu prsníka charakteristická pre ženy tohto veku zvýšiť 3.

Testosterón hrá kľúčovú úlohu v prirodzenej produkcii estrogénu (ženského pohlavného hormónu), pomáha udržiavať kostnú a svalovú hmotu a pomáha udržiavať libido (sexuálna funkcia) 4.

Športovci, profesionáli aj amatéri, veľmi často podávajú ďalšie dávky testosterónu vo forme anabolických steroidov, aby stimulovali rast svalov..

Používanie steroidov sa stáva čoraz populárnejším, pretože skutočne vyvoláva explozívny rast svalov, ale je spojené so závažným rizikom poškodenia zdravia a vedľajších účinkov..

Použitím prírodných produktov, o ktorých sa bude hovoriť nižšie, môžete zvýšiť prirodzenú hladinu testosterónu a zlepšiť celkové zdravie. V tomto prípade je minimalizovaná pravdepodobnosť nevyváženosti v jemne vyladenom hormonálnom systéme tela.

Príznaky nízkeho hladiny testosterónu u mužov a žien

Normálne hladiny testosterónu poskytujú výhody pre mužov aj ženy..

Ako je uvedené vyššie, u mužov je testosterón zodpovedný za prejav primárnych a sekundárnych sexuálnych charakteristík mužov, medzi ktoré patrí zvýšený rast svalov..

Napriek tomu, že je testosterón väčšinou vnímaný ako čisto „mužský hormón“, testosterón u žien pôsobí tiež zázraky, pričom poskytuje: udržiavanie svalovej hmoty, pocit pohody, sexuálnu túžbu a sexuálne potešenie 15.

- Kde sa produkuje testosterón??

U mužov sa testosterón produkuje v semenníkoch au žien vo vaječníkoch a nadobličkách.

- Aké sú príznaky nedostatku testosterónu?

Príznaky nízkej hladiny testosterónu u mužov a žien 16:

• letargia
• únava
• vysoký krvný tlak
• znížená svalová sila a výkon
• nízka sexuálna túžba
• nedostatok sexuálnej citlivosti
• slabý orgazmus alebo jeho nedostatok
• strata svalov a zvýšené ukladanie tukov
• zvýšené riziko srdcových chorôb

Ako zvýšiť hladinu testosterónu: kľúčové mikroživiny

Na syntéze testosterónu sa podieľa niekoľko rôznych živín. Medzi ne patrí vitamín D3 a zinok, ktoré sa často vyskytujú v nedostatočnom množstve, čo vedie k nedostatku.

Zinok je dôležitý minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách. Nedostatok zinku je sprevádzaný celým radom príznakov, pretože sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch pre organizmus.

Vitamín D a zinok - dva kľúčové mikroživiny nevyhnutné na výrobu prírodného testosterónu

Vitamín D sa vytvára na slnku (v nechránených oblastiach pokožky). V prostredí s malým množstvom slnečného žiarenia je riziko vzniku tohto vitamínu veľmi vysoké.

S cieľom poskytnúť telu vitamín D nie je potrebné tráviť hodiny opaľovaním, ale je nevyhnutná pravidelná slnečná expozícia.

Stres je prirodzeným zabijakom testosterónu. Pri strese vylučujú nadobličky hormón kortizol, ktorý potláča účinky testosterónu. V tomto prípade, aj keď je vaša prirodzená hladina testosterónu vysoká, jeho účinnosť sa výrazne zníži. Vyhnite sa stresovým situáciám 7 !

Pri strese sa uvoľňuje hormón kortizol, ktorý potláča účinky testosterónu.

A čo anabolické steroidy... na zvýšenie hladiny testosterónu?

Testosterón je rozhodujúci pre celkové zdravie, silu, sexualitu a dokonca aj pre pohodu..

Dôležité: Napriek vyššie uvedenej tendencii medzi atlétmi a bežnými ľuďmi samostatne kontrolovať hladinu v tele zavedením syntetických analógov testosterónu - anabolických steroidov - vedci neodporúčajú a varujú pred ich použitím..

V niektorých lekárskych prípadoch, keď sú vyčerpané prirodzené mechanizmy zvyšujúce sa hladiny testosterónu a existuje skutočne potreba, lekár môže odporučiť použitie umelých analógov, ale iba pod prísnym dohľadom..

Keď osoba podáva dávku testosterónu, kontroluje hladinu len jedného hormónu v tele a zabudne (alebo nevie), že jeho rovnováha je dôležitá pre udržanie zdravia. Keď telo samo prirodzene produkuje testosterón, upravuje hladiny iných hormónov a tým zabezpečuje zdravie. Je to nanajvýš dôležité..

Práve táto rovnováha znižuje pravdepodobnosť závažných vedľajších účinkov..

Vedci varovali pred použitím anabolických steroidov na stimuláciu hladín testosterónu, pretože to narúša hormonálnu rovnováhu, čo vedie k vedľajším účinkom a zdravotným problémom.

7 prírodných produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu

Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene zvyšovať hladiny testosterónu, syntéza tohto hormónu samotného je určená prítomnosťou stavebného materiálu, ktorého zdroje sú nižšie uvedené produkty. Nezabudnite ich zahrnúť do svojej stravy..

1 granátové jablko

Toto červené ovocie s „výbušným“ názvom sa v medicíne používa už mnoho storočí. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, vitamínov A, C, E a železa. Podľa vedcov, jedna pohár šťavy z granátového jablka denne môže zvýšiť hladiny testosterónu o 16-30%, zvýšiť libido a zlepšiť náladu 8,9.

Napriek skutočnosti, že šťava z granátového jablka sa vyskytuje vo väčšine štúdií a odporúčaní, je lepšie konzumovať celé ovocie (vrátane semien). To nielenže prinesie vlákninu do vašej stravy, ale tiež vás ochráni pred nadmernou konzumáciou fruktózy a sacharózy, ktoré sa pridávajú do štiav vo veľkých množstvách.

2 olivový olej

Extra panenský olivový olej je silný prírodný posilňovač testosterónu. V jednom experimente účastníci, ktorí konzumovali olivový olej denne, zaznamenali zvýšenie hladiny testosterónu zo 17 na 19% počas trojtýždňového obdobia 10.

3 ustrice

Dlhé obdobie sa ustrice považujú za produkt, ktorý zvyšuje libido (sexuálna funkcia). Ako sa ukázalo, je to kvôli vysokému obsahu zinku v nich: keď sa používajú, hladina testosterónu sa zvyšuje -> libido -> množstvo vyprodukovaných spermií.

Spolu s ustricami sa zinok nachádza vo veľkých množstvách v sardinkách, ančovičkách, kešu a lososoch. Surové tekvicové semená sú ďalším vynikajúcim zdrojom zinku, ale mali by sa brať v obmedzenom množstve: nie viac ako jedna polievková lyžica denne.

4 Kokos

Na výrobu väčšiny hormónov vrátane testosterónu sú potrebné zdravé nasýtené tuky. Kokos je ich úžasným zdrojom

5 téglika

Brokolica a karfiol pomáhajú odstraňovať prebytočný estrogén z mužského tela a zvyšujú tak množstvo testosterónu na bunku. Výskum naznačuje, že látka indol-3-karbinol nachádzajúca sa v kelímkovej zelenine môže znížiť hladiny estrogénov až o 50% 11,12.

6 Srvátkový proteín

Ak sa srvátkový proteín spotrebuje, bez ohľadu na to, čo obsahuje (športový proteín alebo syr ricotta), produkcia kortizolu nadobličiek klesá (pozri vyššie) a zvyšuje sa účinnosť testosterónu. Srvátkový proteín tiež stimuluje produkciu testosterónu.

V jednej reprezentatívnej štúdii fínskych vedcov účastníci pred silovým tréningom a po ňom konzumovali 15 g srvátkového proteínového izolátu. Svalová biopsia vykázala zvýšenie hladín testosterónu až o 25% a udržanie počas 48 hodín 13.

Dôležité: Napriek tomu, že proteín je dôležitý pre produkciu testosterónu, jeho príliš veľké dávky môžu viesť k opačnému účinku..

Dôležité: Vegetariánska strava znižuje prirodzenú produkciu testosterónu asi o 14%. Toto by sa však nemalo považovať za signál nekontrolovaného príjmu živočíšnych bielkovín: nadmerná konzumácia tohto proteínu môže viesť k rozvoju chronických chorôb, ako je rakovina, a dokonca k urýchleniu procesu starnutia..

Zo zdravotného hľadiska vedci odporúčajú obmedziť príjem bielkovín na 1 g na kilogram telesnej hmotnosti (pre tých, ktorí sa nezúčastňujú športu). Pozrite si časť Ako brať bielkoviny na rast svalov.?

7 cesnak

Táto rastlina, úžasná svojimi vlastnosťami, NEBUDE obsahovať potrebné živiny na produkciu testosterónu, ale bola zaradená do zoznamu prírodných zosilňovačov testosterónu v dôsledku obsiahnutého alicínu - zlúčeniny, ktorá znižuje hladinu kortizolu v tele. Ako je uvedené vyššie, zatiaľ čo telo používa testosterón efektívnejšie a racionálnejšie 14.

Vedci odporúčajú, ako prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu

Začnite úpravou denného menu tak, aby vyhovovalo týmto potravinám, aby ste poskytli dostatok stavebných materiálov na výrobu testosterónu. Nasledujúcich päť stratégií ďalej zvýši účinok a rovnováhu hormonálnych hladín:

1 Schudnúť

Úbytok hmotnosti o niekoľko kilogramov vedie k významnému zvýšeniu hladín testosterónu..

Účinok zvyšovania hladiny testosterónu počas chudnutia sa preukázal v experimente s mužmi stredného veku s nadváhou a rizikom cukrovky 17.

2 Cvičenie

Výskum naznačuje, že po tréningu hladiny testosterónu stúpajú z 15 minút na 18 hodín v závislosti od veku, typu cvičenia, kondície, hmotnosti a denného času..

Najefektívnejšie v priebehu času stúpa hladina testosterónu a rastového hormónu sú vysoko intenzívne cvičenia v kombinácii s prerušovaným pôstom 19-21 (materiály sa čoskoro objavia na našej webovej stránke, prihláste sa na odber bulletinu v dolnej časti stránky, upozorníme vás).

3 Optimalizujte príjem zinku a vitamínu D

Dôležité: Ako bolo uvedené vyššie, tieto dva stopové prvky sa priamo podieľajú na produkcii testosterónu. Štatistiky ukazujú, že nedostatok zinku je globálny problém a nedostatok vitamínu D je medzi ľuďmi všetkých vekových skupín veľmi častý..

Ste si istí, že vám nehrozí riziko?

Na základe hodnotenia zdravých ľudí žijúcich v slnečnom počasí je optimálna koncentrácia vitamínu D v krvi pre zdravie 50 - 70 ng / ml..

4. Nebuď nervózny

V strese nadobličky produkujú kortizol. V prípade núdze to môže zachrániť váš život. V chronickom stave však kortizol znižuje účinnosť testosterónu.

Existuje veľa techník na zvládnutie emocionálneho stavu. Napríklad cvičenie, joga, dobrý spánok, relaxačné techniky. Nájdite tie, ktoré pre vás pracujú.

5. Znížte príjem cukru a uhľohydrátov.

Cukor a rýchle uhľohydráty vedú k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a teda k inzulínu, ktorého funkciou je využitie glukózy..

Dôležité: Výskum naznačuje, že vysoké hladiny inzulínu znižujú hladiny testosterónu. V jednom experimente viedlo použitie glukózy (cukru) u mužov k zníženiu množstva testosterónu cirkulujúceho v krvi až o 25%! Dokonca aj po dvoch hodinách zostali hladiny testosterónu výrazne nižšie ako pred začiatkom experimentu 22.