Ako zvýšiť hladinu testosterónu: najlepšie metódy

Neustály pocit únavy, poklesy v posteli, rýchle chudnutie, depresívny stav, zvýšenie prsných žliaz u mužov - tieto príznaky sú alarmujúcim signálom spôsobeným nízkou hladinou testosterónu - dominantného mužského hormónu.

Zvyšovanie hladiny testosterónu u mužov je jednou z hlavných úloh udržiavania fyzického a sexuálneho zdravia. Hypofýza je zodpovedná za produkciu hormónov

Úloha vedúceho hormónu

Testosterón je uznávaný ako prírodný steroid, ktorý zvyšuje fyzické vlastnosti človeka, je dôležitým prvkom pri formovaní mužského tela a má tiež dobrý vplyv na emocionálne zdravie mužov..

Úroveň androgénu v mužskom tele závisí od veku a preberá najdôležitejšie úlohy v každom období života:

  1. embryonálne obdobie - hormón určuje pohlavie nenarodeného dieťaťa, podieľa sa na tvorbe prostaty a semenných váčkov;
  2. obdobie puberty (od 13 do 16 rokov) - pri svojej činnosti sa hrudník a plecia rozširujú, aktivuje sa svalová hmota, vytvára sa Adamovo jablko, objavujú sa vlasy v celom tele, zväčšujú sa pohlavné orgány a objavuje sa aj reprodukčná funkcia;
  3. zrelosť (od 35 rokov) - zníženie hladín testosterónu vedie k zníženiu libida, patológií obehového systému a zvyšuje aj riziko Alzheimerovej choroby.
Vzorec testosterónu

Príčiny nízkej hladiny testosterónu

V medicíne je stanovená norma, konkrétne 11 - 33 nmol / L. Odchýlka od stanoveného ukazovateľa v smere poklesu môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi, z ktorých najbežnejšie sú:

  • zlé návyky;
  • pasívny životný štýl;
  • prítomnosť chronických chorôb;
  • problémy s nadváhou;
  • účinky stresu a úzkosti;
  • zlý a chybný nákupný košík.

Diagnostické testy pomáhajú určiť nízky obsah príslušného prvku, ktorý by sa mal predbežne vykonať skôr, ako vám odborník povie, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prírodnými prostriedkami, alebo či by ste mali používať špeciálne lieky na zvýšenie hladiny testosterónu. Ako sa prejavuje nízky androgén

Umelo sa zvyšuje hladina testosterónu

Pomocou hormónov môžete umelo zvýšiť množstvo hormónu. Je však dôležité, aby ich predpisoval odborník, ktorý určuje prijateľné dávky..

Lieky stimulujú nadobličky a semenníky, ktoré sú zodpovedné za tvorbu hormónu, alebo ho úplne nahradia.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a ktoré sa nakupujú v lekárni, sa delia podľa formy uvoľňovania:

  • vo forme tabliet a kapsúl;
  • v rozpustenej forme na injekciu;
  • transdermálne náplasti, gél a krém.

V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté najobľúbenejšie farmaceutické lieky (tablety atď.), Ktoré zvyšujú koncentráciu testosterónu, ako aj ich výhody a negatívne vlastnosti..

Uvoľňovací formulárnadpiskladymínusy
Injekčné roztokyTestex, testosterónový sklad, testen-100Dlhý efekt, nízka cenaNestabilita koncentrácie testosterónu, rýchle zmeny nálady, narušenie rovnováhy vody a solí.
Sustanon 250, Omnadren 250Rýchly efekt
Testosterón propionát
NebidoŠtyri injekcie počas celého rokaBolestivé injekcie.
kapsuleAndrioliDve použitia, ktoré sa nezúčastňujú na metabolizme pečeneNízka účinnosť.
záplatyAndrodermDobrý efektMožné alergie.
tabletytamoxifenNízka cena, pohodlný formulár na uvoľnenieŠiroký rozsah vedľajších účinkov.

Tamoxifén a jeho liekové formy sú medzi športovcami populárne, pretože zvyšujú svalovú hmotu, čo niektorí lekári považujú za neopodstatnené opatrenie.

Malo by sa pamätať na to, že zníženie hormónu u mužov nad 35 rokov približne o jeden a pol percenta ročne je normálnym prejavom fyziológie, a preto nie je vždy potrebné zvyšovať hladinu tela takým radikálnym spôsobom pre telo..

Aby ste sa chránili pred možnými negatívnymi dôsledkami liečby liekmi, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu (najmä tamoxifénu), musí byť človek pod neustálym dohľadom špecialistu..

Komplikácie s liečebnou metódou

Komplikácie pri užívaní liekov, ktoré zvyšujú produkciu mužského prvku, sú najrozmanitejšie, od problémov s kožou až po jej zvýšenú hladinu..

Zvýšené hladiny testosterónu u mužov sú spojené s nasledujúcimi hrozbami, ktoré ukazujú, že vysoká hladina molekúl testosterónu je pre telo tiež negatívna:

  • opuch
  • neplodnosť;
  • plešatosť;
  • agresivita;
  • rast vlasov v tele;
  • možné ochorenia srdca a ciev.

Nástup príznakov komplikácií pri liečbe farmaceutických liekov je signálom na zastavenie užívania tamoxifénu, jeho liečivých druhov a iných liečiv..

Prirodzené spôsoby

Testosterón môžete prirodzene zvýšiť pomocou:

  • ľudové liečivá;
  • Produkty;
  • športové aktivity;
  • zmeny výživy na správnejšie;
  • eliminácia stresu;
  • zbaviť sa nadváhy;
  • normalizácia spánku.

Podrobnejšie sa zaoberáme niektorými technikami, ktoré zvyšujú množstvo prírodného steroidu..

Tréning a šport

Testosterón je základ, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Pomocou fyzickej aktivity, silového tréningu, tréningu pre rôzne svalové skupiny môžete zvýšiť množstvo produkovaného testosterónu.

Mužom sa odporúča športovať, ako je plávanie, atletika a vzpieranie. Môžete sa obmedziť na vykonávanie rôznych telesných cvičení doma alebo v telocvični, čo, mimochodom, odporúčajú lekári, ktorí radia, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prostredníctvom telesnej výchovy..

Odborná rada

Odborníci dávajú nasledujúce základné tipy, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prostredníctvom tréningu:

  • trvanie telocvične je šesťdesiat minút;
  • počet návštev - každé tri dni;
  • práca so svalmi umiestnenými na chrbte, nohách, hrudi;
  • správny výber hmotnosti, z ktorého môžu mať úžitok, ale nie je škodlivý.

Príklady cvičení

Dobrým efektom sú vážené cviky, pri ktorých sa okrem cvičebných pomôcok často používajú činky, závažia a činky..

Podľa recenzií sú najobľúbenejšími cvičeniami pre mužov drepy s činkou a mŕtvym ťahom.

Príklad robenia dřepov s vážením:

  • nohy si rozdeľujeme na šírku ramien;
  • narovnať chrbát;
  • postavte činku na lichobežníkové svaly;
  • drep, stehno rovnobežné s podlahou;
  • späť do východiskovej polohy.

Príklad rôznych mŕtveho ťahu:

  • stávame sa vedľa škrupiny vo vzdialenosti desiatich centimetrov;
  • postavíme nohy na úroveň ramien;
  • nakloňte a zakryte tyč tyče;
  • pomaly narovnajte, zdvihnite škrupinu;
  • sme trochu neskoro v pozícii „stojíme“;
  • pomaly spustite škrupinu.

Pravidelnosť silového tréningu stimuluje produkciu androgénu u mužov, treba však pamätať na negatívne dôsledky vysokej záťaže, ktorá môže viesť k opačnému účinku. mŕtvy ťah

Zvládanie stresu

Stres nielen nepriaznivo ovplyvňuje duševné a emocionálne zdravie, ale tiež spôsobuje veľké problémy s telom, vrátane znižovania množstva hormónu..

Pod vplyvom stresu, vzrušenia a úzkosti spôsobenej rôznymi faktormi sa vytvára stresový hormón - kortizol, ktorý inhibuje testosterón..

Aby sa minimalizovali nebezpečné účinky stresu a nepodľahli novému, je potrebné bojovať proti negatívnym, a to:

  • ísť na šport, koníčky;
  • opustiť pásmo vyvolávajúce konflikt;
  • zmeniť obvyklé prostredie;
  • používať dychové cvičenia;
  • chodiť na čerstvý vzduch, do lesa a na podobné miesta;
  • usadiť psychológa a psychoterapeuta.

Normalizácia hmotnosti

Mnoho pacientov s nadváhou má často problémy s produkciou príslušného hormónu. Vyvolávacím faktorom je účinok tukového tkaniva na úkor testosterónu..

Podľa štúdií je človek starší ako šestnásť rokov s hmotnosťou nad normou vybavený nízkou produkciou testosterónu, ktorá ovplyvňuje vzhľad aj jeho prirodzený charakter..

V takejto situácii je riešenie bežné - boj proti ďalším kilogramom pomocou športu, stravy, techniky na chudnutie atď. Aby sa predišlo zdravotným problémom, chudnutie je potrebné iba pod dohľadom skúseného odborníka.

Zdravý spánok

Významná časť produkcie mužského testosterónu sa vyskytuje počas obdobia spánku. Problémy so spánkom, ako je neustály nedostatok spánku a nespavosť, nedovoľujú rozvoju hormónu, takže jedným z opatrení na prirodzené zvýšenie jeho úrovne je normalizácia spánku podľa nasledujúcich pravidiel:

  • spánok trvajúci najmenej osem hodín;
  • prostredie priateľské k spánku;
  • zavesiť nie neskôr ako o polnoci.

Iné triky

Pokiaľ ide o účinnosť iných metód, prax ukazuje, že nasledujúce techniky prinášajú dobré výsledky a pri ich vykonávaní zvýšite testosterón:

  • minimálny kontakt so slabými estrogénmi, ako je napríklad bisfanol. Je obsiahnutá v plastových nádobách, čistiacich prostriedkoch, mydle a podobných predmetoch;
  • opaľovanie, stimulácia produkcie vitamínu D, ktorý pomôže zvýšiť hladinu prírodného steroidu;
  • zbaviť sa návykov, ktoré sú škodlivé pre zdravie a udržiavajú zdravý životný štýl;
  • udržiavanie aktívneho intímneho života, ľahké flirtovanie a sledovanie filmov s erotickým obsahom.

Alternatívna medicína

Alternatívna medicína je formou prirodzeného zvýšenia hladín testosterónu, pretože znamenajú použitie výlučne prírodných materiálov..

Ľudové metódy zahŕňajú použitie najobľúbenejších doplnkov výživy, ako aj bylín, ktorých pozitívne účinky sú uvedené v tabuľke..

FormulárnadpisPozitívny vplyv
prísadakurkumaZvyšuje produkciu a potenciu mužských hormónov, priaznivo ovplyvňuje kvalitu libida a spermií a má vlastnosť spaľovanie tukov.
Tablety, kapsuly a prášok TribulusStimuluje činnosť kôry nadobličiek a semenníkov na produkciu hormónov, vedie k zvýšenej účinnosti.
materská kašičkaZvyšuje reprodukčnú schopnosť, testosterón a kvalitu semenných tekutín.
bylinyKotvenie plazivej a koreň EleutherococcusAktivujte bunky zodpovedné za produkciu testosterónu.
Ľubovník bodkovaný farmaceutickýZvyšuje objem vyprodukovaného steroidu, zúčastňuje sa na stabilizácii erekcie, má vlastnosť afrodiziakum.
ŽenšeňPodieľa sa na tvorbe hormónu, znižuje hladinu stresových hormónov, tónov.
Ginger rootZvyšuje hladiny hormónov, zlepšuje krvný obeh.

Vedeli to, ako zvýšiť hladinu testosterónu pomocou prírodných metód. Ľudový výber takýchto doplnkov a bylín sa vysvetľuje storočnými skúsenosťami, ktoré prirodzene zvyšujú hormón a určujú, ktoré výrobky majú podobné vlastnosti..

Pred začatím tohto typu liečby by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov

U mužov je možné zvýšiť hladinu testosterónu, ak došlo k jeho prirodzenému alebo lekárskemu zníženiu v dôsledku nesprávneho životného štýlu a / alebo prítomnosti mnohých chorôb. V prvom prípade musíte zmeniť svoj životný štýl vrátane stravovania. Ak nebolo možné normalizovať hladinu hormónu sami, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý sa syntetizuje z cholesterolu hlavne v bunkách Leydigov semenníkov, malé množstvo hormónu sa syntetizuje aj v kôre nadobličiek. K syntéze a sekrécii testosterónu dochádza pod vplyvom luteinizačných a folikuly stimulujúcich hormónov produkovaných prednou hypofýzou..

Kombináciou tréningu s vyváženou stravou a dobrým odpočinkom je možné zvýšiť hladinu testosterónu u mužov na normálne hodnoty pomerne rýchlo, za pár mesiacov..

Testosterón je produktom periférneho metabolizmu, je zodpovedný za virilizáciu, t.j. vývoj pohlavných orgánov a sekundárnych sexuálnych charakteristík u chlapcov, hrá dôležitú úlohu pri produkcii spermií, reguluje sexuálne správanie a tiež ovplyvňuje vývoj svalového a kostného tkaniva. Okrem toho zmeny v hladinách testosterónu ovplyvňujú psycho-emocionálny stav mužov. Znížená hladina hormónov spôsobuje neustálu únavu, zhoršenú pamäť a pozornosť, prírastok na hmotnosti.

Na zvýšenie svalovej hmoty sa testosterón používa u športovcov, ale dlhodobé používanie hormonálnych prípravkov vedie k zníženiu produkcie testosterónu v tele. V budúcnosti si tento stav vyžaduje terapiu zameranú na obnovenie prirodzenej sekrécie testosterónu.

Čo určuje hladinu testosterónu v tele

Hladina testosterónu v mužskom tele závisí od mnohých faktorov, vrátane životného štýlu, výživy, fyzickej a sexuálnej aktivity. Norma testosterónu v krvi dospelých mužov sa líši v závislosti od metódy stanovenia, prípustný rozsah je 8,5–32 nmol / L. U mužov po 50 rokoch hladina testosterónu v krvi klesá (6,6 - 25,7 nmol / l).

Rizikovými faktormi nadmerného zníženia produkcie testosterónu u mužov sú nadváha, sedavé zamestnanie, staršie ako 40 rokov, genetická predispozícia, arteriálna hypertenzia, choroba obličiek, hyperglykémia, zvýšená hladina cholesterolu v krvi a / alebo bilirubín. Nízke hladiny testosterónu môžu byť spôsobené zvýšenou teplotou semenníkov, chirurgickými zákrokmi, infekčnými chorobami, zraneniami hlavy, endokrinnými chorobami atď..

Pri znížených hladinách testosterónu u mužov sa odporúča obmedziť používanie ľahkých alkoholických nápojov na dve až tri poháre prírodného vína za týždeň..

Ako zvýšiť hladinu testosterónu doma

Ukázalo sa, že nadváha je jedným z hlavných dôvodov zníženia hladín testosterónu u mužov. Podľa výsledkov štúdií u mužov starších ako 30 rokov s hmotnosťou presahujúcou ideálnu telesnú hmotnosť o 30% alebo viac sa hladina testosterónu v krvi každý rok znižuje o 10–20%. Preto je možné zvýšiť hladinu testosterónu u mužov s nadváhou úpravou nadváhy.

Dôležitú úlohu pri zabezpečovaní dostatočnej produkcie testosterónu hrá primeraná sexuálna aktivita, pretože dlhodobá abstinencia od pohlavného styku nepriaznivo ovplyvňuje sekréciu testosterónu..

Zistilo sa, že chronický nedostatok spánku vedie k zníženiu produkcie mužského hormónu. Testosterón tak môžete zvýšiť úpravou režimu práce a odpočinku. Je potrebné vyhnúť sa nadmernému fyzickému a psychickému stresu, ako aj zabezpečiť celonočný spánok (najmenej 7-8 hodín denne). Zvyšovanie hladiny testosterónu sa navyše vyhýba stresovým situáciám. Je to spôsobené skutočnosťou, že kortizol, ktorý inhibuje produkciu testosterónu, sa podieľa na vývoji stresových reakcií..

Testosterónom u mužov môžete prirodzene zvýšiť pomocou cvičenia. Mimoriadny význam má školenie, počas ktorého sú zapojené veľké svaly. Ráno sa odporúča vedenie kurzov. Nesportovná minulosť nie je dôvodom na odmietnutie cvičenia - na športových záznamoch v tomto prípade nezáleží. Pravidelné hodinové cvičenia, ktoré sa vykonávajú dvakrát týždenne, môžu zvýšiť hladinu testosterónu u mužov starších ako 40 rokov na normálne hodnoty. V tomto prípade by sa nemalo pretrénovať, pretože počas fyzického preťaženia v tele sa kortizol začína intenzívne vytvárať, a preto sa znižuje syntéza testosterónu..

Spolu s prejedaním sa a nadváhou je výroba mužského hormónu nepriaznivo ovplyvnená pravidelnou podvýživou a nízkym obsahom kalórií..

Je zaujímavé, že maximálne zvýšenie hladiny testosterónu sa dá dosiahnuť vykonaním silových cvičení. Porovnateľné výsledky neboli schopné preukázať žiadne iné športy..

Na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov prostredníctvom cvičenia sa odporúča:

  • vykonávať 2 - 3 cvičenia týždenne, pričom každé z nich by nemalo trvať dlhšie ako jednu hodinu;
  • uprednostňovať cvičenia zamerané na veľké svaly (hrudník, chrbát, dolné končatiny); cviky zahŕňajúce menšie svaly (lis, biceps, triceps, teľatá) sa vykonávajú za účelom harmonického rozvoja tela, ale neovplyvňujú produkciu testosterónu;
  • cvičte 1-2 veľké a 2-3 malé svaly v jednom tréningu, každé cvičenie by sa malo vykonávať v niekoľkých sériách 6 - 8 opakovaní, zvyšok medzi týmito dvoma sadami by mal byť 1–5 minút, v závislosti od energetickej náročnosti cvičení;
  • skúste trochu (o 0,5–2 kg), aby ste zvýšili hmotnosť závaží použitých pri každom ďalšom tréningu.

Je vhodné, aby odborník vypracoval plán hodiny a kontroloval úroveň aktivity, čo pomôže vyhnúť sa neprimeranej fyzickej aktivite a ich nepriaznivým účinkom na zdravie..

Kombináciou tréningu s vyváženou stravou a dobrým odpočinkom je možné zvýšiť hladinu testosterónu u mužov na normálne hodnoty pomerne rýchlo, za pár mesiacov..

Na zvýšenie hladiny testosterónu sú vhodné aj iné typy fyzickej aktivity, napríklad chôdza, šprinting, ako aj trénovanie svalu ochrnutého v kostnej žľaze, ktoré pomáha prenášať produkovaný testosterón do krvného riečišťa, zlepšuje prísun krvi do pohlavných orgánov..

Počas dňa sa odporúča piť najmenej dva litre tekutín a pri aktívnych športoch by sa malo množstvo použitej tekutiny zvyšovať..

Čo robiť, ak nemôžete sami zvýšiť hladiny testosterónu

S vekom, najmä po 50 rokoch, je ťažšie zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prírodnými metódami, čo môže byť úplne nemožné. V tomto prípade môže byť vhodná hormonálna substitučná terapia syntetickým testosterónom. Malo by sa pamätať na to, že u niektorých pacientov staršej vekovej skupiny môžu byť prírodné metódy stimulácie produkcie testosterónu účinnejšie v porovnaní s hormonálnou substitučnou liečbou, preto sa im odporúča uchýliť sa najskôr k nim..

Liečba drogami, ktorých účinok je zameraný na normalizáciu hladiny testosterónu, sa vykonáva v prípade závažných hormonálnych porúch. V takýchto prípadoch sa zvyčajne predpisujú prípravky testosterónu alebo jeho syntetické analógy. Vzhľadom na pravdepodobnosť vedľajších účinkov a inhibície prirodzenej produkcie testosterónu by sa takéto lieky mali užívať iba podľa prísnych indikácií a pod lekárskym dohľadom. Predávkovanie liekmi testosterónu môže spôsobiť hypersexualitu, rozvoj gynekomastie (zväčšenie mliečnych žliaz u mužov), lipomastiu (falošné gynekomastie) a rakovinu..

Ako prirodzeným spôsobom zvýšiť hladinu testosterónu pri diéte

U mužov môžete zvýšiť hladinu testosterónu úpravou stravovania. Takže pre syntézu testosterónu potrebuje telo dostatočné množstvo minerálov, najmä zinku, ktorého nedostatok má negatívny vplyv na produkciu tohto hormónu. Aby sa uspokojila potreba tela pre zinok, ryby a morské plody, do stravy musia byť pravidelne zahrnuté orechy, tekvicové a slnečnicové semienka..

Znížená hladina hormónov spôsobuje neustálu únavu, zhoršenú pamäť a pozornosť, prírastok na hmotnosti.

Ďalším stopovým prvkom nevyhnutným pre syntézu testosterónu, ktorého nedostatok je bežný najmä u mužov nad 40 rokov, je selén. Potraviny bohaté na selén zahŕňajú pečeň, ryžu, kukuricu, fazuľu, šošovicu, hrášok, pistácie.

Spolu s prejedaním sa a nadváhou je tvorba mužského hormónu nepriaznivo ovplyvnená pravidelnou podvýživou a nízkym obsahom kalórií. Preto by chudnutie malo byť s malým denným deficitom kalórií - nie viac ako 300 kcal od dennej normy. Na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov so stravou by sa mal poskytnúť vyvážený pomer bielkovín (30 - 40%), tukov (asi 20%) a uhľohydrátov (40 - 50%) pochádzajúcich z potravy..

Na zabezpečenie úplného obsahu bielkovín v tele sa odporúča do stravy zahrnúť hovädzie mäso, bielu hydinu a vajcia. Z uhľohydrátov by sa mali uprednostniť komplexné, ktoré je možné získať z pšenice, hnedej ryže, zeleniny. Je tiež potrebné konzumovať dostatočné množstvo mono- a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch, mastných rybách v severných moriach (napríklad pstruh a losos)..

Na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov je okrem toho dôležité poskytnúť telu vitamíny. Na syntéze mužského hormónu sa podieľajú vitamíny C, E, F a vitamíny B. Z tohto dôvodu by sa v potrave mali nachádzať citrusové plody, ríbezle, šípky, rybí olej..

Počas dňa sa odporúča piť najmenej dva litre tekutiny a pri aktívnych športoch by sa malo množstvo použitej tekutiny zvyšovať. Vypite čistú vodu a vyhnite sa sladkým nápojom a baleným džúsom..

Na zvýšenie svalovej hmoty sa testosterón používa u športovcov, avšak dlhodobé používanie hormonálnych prípravkov vedie k zníženiu produkcie testosterónu v tele..

Pri zníženej hladine testosterónu u mužov sa odporúča obmedziť používanie ľahkých alkoholických nápojov na dve alebo tri poháre prírodného vína za týždeň alebo úplne prestať piť, pretože pitie alkoholu vedie k zníženiu hladiny testosterónu (alkohol pomáha prevádzať testosterón na estrogén). V tomto prípade nezáleží na obsahu alkoholu, silné aj nízkoalkoholické nápoje majú nepriaznivý účinok. Odporúča sa tiež prestať fajčiť..

Ako zabrániť zníženiu hladiny testosterónu u mužov

Na zabránenie poklesu hladiny testosterónu u mužov sa odporúčajú tieto opatrenia:

  • udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
  • vyvážená strava;
  • vyhýbanie sa stresovým situáciám;
  • zamedzenie nadmernej fyzickej námahy pri dostatočnej fyzickej aktivite;
  • racionálny spôsob práce a odpočinku, celonočný spánok;
  • primeraná sexuálna aktivita;
  • odmietnutie samopodania hormonálnych liekov vrátane testosterónových prípravkov s cieľom zvýšiť hladinu krvi v krvi alebo vybudovať svalovú hmotu;
  • posilnenie imunity (kalenie naliatím studenej vody je obzvlášť účinné, pretože krátkodobé vystavenie studenej vode zvyšuje syntézu testosterónu);
  • zabránenie vystaveniu tela nepriaznivým environmentálnym faktorom.

Všetky spôsoby prirodzeného zvýšenia hladiny testosterónu u mužov

Fyzické a psychologické zdravie mužov do značnej miery závisí od úrovne hormónu, ako je testosterón. Jeho syntéza začína v dospievaní, počas väčšiny dospelosti, hladina nek koluje a je v prijateľných medziach a klesá až po 35 rokoch. Môžu sa však vyskytnúť situácie spojené s chorobami a životným štýlom, v ktorých je možné znížiť množstvo testosterónu v krvi aj v mladšom veku..

Povieme vám, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu v tele človeka. Krátko poskytneme informácie o liekoch, ukážeme, ako naši starí otcovia zápasili s problémom a ako môžu fyzické cvičenia pomôcť..

Aká je norma testosterónu a ako ho určiť?

Pokles hladiny testosterónu u mužov nezostane bez povšimnutia. Tento pohlavný hormón ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov a systémov osoby, a preto zníženie jeho hladiny ovplyvní odchýlky vo funkciách, ako aj zmeny štruktúry niektorých tkanív. Dokonca aj bez laboratórnych testov môžete mať podozrenie na problém z nasledujúcich príznakov:

  1. Erektilná dysfunkcia, v pokročilých prípadoch - úplný nedostatok erekcie.
  2. Znížená sexuálna túžba. Môže byť dôsledkom prvého problému alebo sa môže vyskytnúť nezávisle.
  3. Distribúcia tukového tkaniva podľa ženského typu - na hrudník a boky.
  4. Abdominálna obezita - tuk sa hromadí v bruchu a páse.
  5. Znížený objem svalov. V špeciálnych prípadoch nepomôže ani zdokonalený tréning.
  6. Ochabnutá, šupinatá pokožka, plešatosť, vypadávanie vlasov na rukách a nohách.
  7. Chronická únava, ospalosť, slabosť.
  8. Zhoršenie pamäti, reakcia, sústredenie pozornosti.
  9. Podráždenosť, depresia, zmeny nálad.

Tieto príznaky, najmä v kombinácii, môžu naznačovať pokles hladín testosterónu v krvi. Určite sa však dá povedať, či je problém možný až po laboratórnych testoch. Na to musí človek darovať krv zo žily a čakať na výsledky testu.

Hodnota testosterónu je normálna.

Po získaní údajov z krvného testu bude lekár schopný presne povedať, aké opatrenia sa majú prijať na zlepšenie situácie. Je možné, že problém súvisí s akoukoľvek chorobou a potom nebude fungovať na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu - bude potrebná seriózna liečba..

Vykonáva sa krvný test na prítomnosť testosterónu

Ale ani pri lekárskom ošetrení sa nedá vyhnúť korekcii životného štýlu - hladiny testosterónu je možné obnoviť iba integrovaným prístupom.

Lieky zvyšujúce hladinu testosterónu

Rôzne lieky, ktoré sa predávajú v lekárňach alebo v špecializovaných športových obchodoch (doplnky výživy), môžu ovplyvniť hladinu testosterónu, najpravdepodobnejšie však budú mať vplyv na činnosť iných telesných systémov. Tieto prostriedky je potrebné brať len pod dohľadom odborníka, je lepšie, ak ich predpisuje androlog a proces liečby bude kontrolovaný laboratórnymi testami..

Na zvýšenie hladiny testosterónu môžete použiť:

  1. Testen-100 injekčný roztok. Je relatívne lacný, ale testosterón rastie pomaly, nestabilita jeho pozadia a v dôsledku toho sú možné kolísania výmeny vody a soli..
  2. Nebido. Ďalší injekčný roztok, ktorého účinok bude zrejmý o rok. Z nedostatkov si muži všimli nápadnú bolesť injekcií.
  3. Andrioli. K dispozícii vo forme kapsúl, má zanedbateľný účinok, ale takmer nemá vplyv na pečeň.
  4. Tamoxifen. Je predpísaný na rakovinu spôsobenú estrogénom. Má veľa vedľajších účinkov..
  5. Androderm. K dispozícii vo forme lepidiel, môže spôsobiť alergické reakcie..

Akékoľvek lieky majú vedľajšie účinky. U mužov budú výraznejšie. S lekármi sa najčastejšie konzultujú tieto zdravotné problémy:

  • agitovanosť, agresivita;
  • ťažkosti s rozmnožovaním;
  • nekontrolovaný rast vlasov v tele;
  • opuch horných a dolných končatín.

Možné problémy z kardiovaskulárneho systému. Je možná intenzívnejšia plešatosť.

V prípade vedľajších účinkov budete musieť buď hľadať iný liek, alebo odmietnuť lekárske ošetrenie a rozhodnúť sa pre prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu. Táto možnosť môže navyše priniesť dobrý výsledok, aj keď na dlhšie obdobie.

Ak chcete zvýšiť množstvo testosterónu, musíte dodržiavať výživové normy, cvičiť a prispôsobiť svoj životný štýl. Tieto pokyny zvážime podrobnejšie..

Posilňovače testosterónu

Pred úpravou stravy musí muž podstúpiť úplné vyšetrenie. Je to potrebné na identifikáciu množstva chorôb, ktoré môžu spôsobiť zníženie hladiny testosterónu. Ak v tele nie sú také problémy, môžete sa zamerať na zmeny stravovania a životného štýlu.

Posilňovače testosterónu

Zoznam výrobkov, ktoré môžu priamo alebo nepriamo ovplyvniť rast testosterónu:

  • nízkotučné červené mäso;
  • hydinové mäso (nie mastné);
  • ustrice, krevety, losos a iné morské plody obsahujúce mastné kyseliny, bielkoviny a selén;
  • avokádo, mrkva, paradajky, baklažán;
  • zeler, petržlen, rukola, špenát;
  • citrusové ovocie (okrem grapefruitu);
  • hrozno, melón, dáta, marhule;
  • sušené ovocie;
  • ríbezle, brusnice, figy;
  • lieskové orechy, pistácie (nie solené), vlašské orechy;
  • včelí med v primeraných množstvách;
  • pohánka, krupica z jačmeňa a proso - nie je to nič za to, že takéto obilniny sú základom vojenskej dávky;
  • kuracie a prepeličné vajcia (nepreháňajte to);
  • mliečne výrobky;
  • olivové a arašidové maslo.

Okrem rôznych výrobkov môžu mať nápoje dobrý účinok. Zistilo sa, že zelený čaj stimuluje rozvoj svalov, a preto nepriamo ovplyvňuje hladinu testosterónu. Červený čaj má podobný účinok. Čierna má menší dopad, je lepšie ju nahradiť infúziou zázvoru, maliny, ľubovníka bodkovaného, ​​čaju Ivan (čaj Kopor).

Zároveň musíte zmeniť svoj životný štýl. Pokúste sa prepracovať, tráviť viac času vonku. Musíte jesť v malých porciách, po častiach, aby ste zabránili dlhodobému hladovaniu a prejedaniu. Voda sa musí piť najmenej dva litre denne, ale nápoje sýtené oxidom uhličitým sa musia úplne vylúčiť. To isté platí pre alkohol. Je tiež potrebné začať fajčiť..

Prečo potrebujeme testosterón?

Potraviny znižujúce hladinu testosterónu

Ak sa rozhodnete zvýšiť hladinu testosterónu mäsom, ovocím a inými potravinovými výrobkami, musíte vedieť, že nemôžete jesť. Niektoré potraviny a potraviny negatívne ovplyvňujú organizmus, a preto môžu viesť k zníženiu hladiny testosterónu. Ukazuje sa, že človek sa vyčerpá cvičením a utráca peniaze za stravu a nebude to mať žiadny účinok.

Ak chcete vedieť, ktoré potraviny môžu znižovať hladinu testosterónu, pozrite si podrobnú tabuľku..

Ako to ovplyvňuje hladiny testosterónu

soľZnižuje kyslosť tela, čo je užitočné. Hromadenie sodíka však vedie k zníženiu hladín testosterónu. Preto by sa mali vylúčiť slané potraviny - sušienky, hranolky, ryby. Nemalo by sa užiť viac ako 3 g denne.cukor *Obsahuje sacharózu, ktorá priamo ovplyvňuje hladinu testosterónu v smere jeho poklesu. Maximálna dávka cukru pre mužov je 6 čajových lyžičiek denne.kávaOkamžitá káva vedie k premene testosterónu na estrogén so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Prírodná káva akejkoľvek praženej pečene iba zastaví syntézu testosterónu, maximálna povolená denná dávka je 1 šálka.Dovážané mäso **Každé mäso predávané v supermarketoch a obchodoch obsahuje ženské pohlavné hormóny a antibiotiká. Najmä pokiaľ ide o dovážané výrobky. Je lepšie kúpiť mäso v dedine alebo si ho sami pestovať.Sója ***Obsahuje fytoestrogény, ktoré znižujú hladiny testosterónu.Rýchle občerstvenieObsahuje komplex látok škodlivých pre mužské telo.mliekoMlieko je zvyčajne u dospelých kontraindikované. Pre mužov to spôsobuje dvojité poškodenie v dôsledku obsahu ženského pohlavného hormónu, ktorý obsahuje estrogén..biely chliebObsahuje sacharózu, ktorá zvyšuje hladinu testosterónu.Rastlinné oleje ****Obsahujú kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré mierne, ale znižujú hladinu testosterónu u mužov. Musíte tiež úplne odstrániť z majonézy stravy, ktorá obsahuje slnečnicový olej.Údené výrobkyModerné údené výrobky sa získavajú ponorením do špeciálnej kvapaliny. Inhibuje funkciu semenníkov, a teda zníženie hladín testosterónu. Prípustné je prírodné fajčenie, najmä horúce.

* Mužské telo potrebuje cukor, ale nie fruktózu, ale glukózu. Vo veľkých množstvách sa vyskytuje v včelím mede, zemiakoch a sladkom ovocí. To je to, čo musíte jesť, aby ste zvýšili hladinu testosterónu a zlepšili kvalitu spermií.

** U rýb a jahniat nie sú zistené ženské hormóny, takéto mäso môžete jesť bez obáv. Z bravčového, hovädzieho a hydinového mäsa je lepšie vyzerať.

*** Obsahujú v obchode knedle, lacné syry, mäsové guľky, párky a iné „mäsové“ výrobky.

**** Okrem olív a orechov.

Soda znižuje hladinu testosterónu

Dodržiavanie týchto odporúčaní pomôže obnoviť množstvo testosterónu v krvi a udržať ho na správnej úrovni. Okrem toho, ak človek vylúči produkty uvedené v tabuľke, pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty sa niekoľkokrát zníži. Prostatitída bude tiež menej pravdepodobná.

Ľudové lieky na zvýšenie hladiny testosterónu

Naši predkovia netušili, čo je testosterón, ale pochopili, ako sa vysporiadať so znakmi, ktoré sa vyvíjajú, keď sa tento hormón znižuje. Niektoré recepty tradičnej medicíny prežili dodnes, niektoré z nich boli lekármi úspešne testované, takže je možné odporučiť zvýšenie hladín testosterónu. Zvážte najúčinnejšie ľudové metódy, ktoré možno použiť na prekonanie problému doma..

Sibírska tinktúra ženšenu

Dokonale zvyšuje hladiny testosterónu, navyše zlepšuje duševnú aktivitu, zvyšuje sexuálnu aktivitu a pomáha zbaviť sa chronickej únavy. V odporúčaných dávkach liek nemá nepriaznivý vplyv na človeka, takže môžete bezpečne ísť do lekárne alebo si pripraviť tinktúru sami podľa nášho predpisu..

  1. Vezmite 20 g koreňa ženšenu.
  2. Dôkladne obrúsiť.
  3. Nalejte do 20 ml lekárskeho alkoholu.
  4. Trvajte na tom, že 3 týždne na tmavom a chladnom mieste.
  5. Prefiltrujte tenkou látkou a nalejte 100 ml vody.

Ak hovoríme o lekárňovej tinktúre - dávka 40 kvapiek na polovicu pohára vody 1krát denne, najlepšie ráno. Ráno, na obed a večer sa na čajovú lyžičku pije samoobslužný liek.

Zvyšovanie pískavice gréckej

Zistilo sa, že v rôznych častiach rastliny obsahuje látky užitočné pre mužov - zinok, horčík, aminokyseliny. V kombinácii pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu. Tráva tiež zvyšuje chuť do jedla, čo nepriamo pomáha zvyšovať obsah mužského pohlavného hormónu (so správnou výživou). Existuje mnoho metód ošetrovania pískavice obyčajnej, najjednoduchšie je zobrať lyžičku semien rastlín každý deň, umývať ich veľkým množstvom vody.

Môžete tiež pripraviť užitočnú infúziu:

  1. Vezmite čajovú lyžičku rastliny.
  2. Nalejte 600 ml vody.
  3. Varte 5 minút.
  4. Kmeň, vyžmýkanie hmoty.
  5. Nalejte do nádoby s dostatočným objemom.

Výsledná infúzia by sa mala vypiť do pohára ráno, na obed a večer. Tento liek má dosť ostrú chuť, takže človek pre neho môže pripraviť alternatívu zmiešaním pískavice gréckej, medu a lecitínu v pomere 1: 1: 1. Výsledná zmes sa užíva ráno, obed a večer..

Testosterónový zázvor

Je známe, že zázvor, ak sa používa rozumne, má priaznivý vplyv na mužský reprodukčný systém. Koreň sa odporúča pri problémoch s potenciou, na prevenciu prostatitídy a adenómu prostaty, môže zvýšiť hladinu testosterónu. Na to stačí variť zázvor a vypiť ho namiesto bežného čaju alebo jemne nasekať koreň a vziať lyžičku s intervalom 8 hodín..

Ľudové lieky na zvýšenie hladiny testosterónu

Účinok zázvoru sa môže zvýšiť, ak pripravujete tinktúru na víne podľa nasledujúceho receptu:

  1. Vezmite 100 g nasekaného koreňa.
  2. Pridajte 2 čajové lyžičky bez plátku muškátového orecha (na zvýšenie účinku)
  3. Nalejte liter pravého červeného vína.
  4. Trvajte na 20 dňoch na tmavom a chladnom mieste.
  5. Cievte víno počas 21 dní.

Pred spaním ju vypite v malom pohári. Po niekoľkých dňoch budete cítiť nárast sily, čo znamená, že testosterón sa postupne vracia k normálu..

Existujú kontraindikácie na zázvor a muškátový oriešok. O vhodnosti tohto nástroja je lepšie poradiť sa so svojím lekárom a až potom pokračovať v jeho príprave. Muškátový oriešok je kontraindikovaný v prípade nervovej vzrušivosti, podráždenosti, depresie.

Koreňová láska

Láska sa inak nazýva lektvar lásky. V prírodných podmienkach sa vyskytuje iba v niektorých regiónoch Afganistanu a Iránu, ale mnohé z nich pestujú túto rastlinu doma, takže ju možno ľahko získať od ruských liečiteľov. Populárne meno tráva si ho vyslúžilo z dôvodu - látky vo svojom zložení stimulujú mužský reprodukčný systém, pomáhajú bojovať proti erektilnej dysfunkcii v starobe a nepriamo sa podieľajú na zlepšení syntézy testosterónu..

Na použitie na tieto účely je potrebné pripraviť tinktúru podľa nasledujúceho receptu:

  1. Vezmite koreň 2-3 cm.
  2. Nalejte liter.
  3. Varte 2 minúty..
  4. Kmeň, nalejte do nádoby z tmavého skla.
  5. Vložte do chladničky.

Na zvýšenie hladiny testosterónu vypite polievkovú lyžicu ráno, na obed a večer pol hodiny pred jedlom. Koreň môžete tiež použiť ako korenie na riad, zvlášť dobré pre mäso a ryby.

Od kontraindikácií je možné pozorovať tendenciu ku krvácaniu a hemoroidom v ktoromkoľvek štádiu. Musíte byť opatrní aj u ľudí, ktorí trpia cievnymi patológiami a sú náchylní na alergické reakcie. Ak sa chystáte zbierať korene sami - je lepšie to urobiť na konci jesene: je to jedovaté pred kvetom a počas jeho lásky..

Liečba žihľavy

Na zvýšenie hladiny testosterónu dobre pomáhajú všetky mleté ​​časti žihľavy, najmä listy a semená. Najlepší čas na zbieranie listov je máj. Tento mesiac najaktívnejší tok miazgy, takže rastlinná hmota bude čo najviac nasýtená výživnými látkami..

Najjednoduchší spôsob použitia je zriedenie čajovej lyžičky včelieho medu (lipy alebo pohánky) v pohári vody a vypitie čajovej lyžičky semien žihľavy s výsledným roztokom. Infúzia listov zo žihľavy pripravená podľa nasledujúceho receptu môže mať dobrý účinok:

  1. Opláchnite list žihľavy, hmotnosť 100 g.
  2. Nalejte liter obohateného vína.
  3. Trvajte na tom, 20 dní a napätie.

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, vypite štvrtinu šálky. Môžete tiež zmiešať jeden banán a 10 g semien žihľavy alebo poraziť mladé listy v mixéri a pridať rovnaké množstvo včelieho medu a rozriediť hroznovou šťavou.

Pri liečbe žihľavy je potrebné postupovať opatrne - rastlina zvyšuje zrážanie krvi, preto je pri niektorých chorobách kontraindikovaná. Patria sem: trombóza, tromboflebitída, kŕčové žily (vrátane varikokély), hypertenzia.

Levanduľa šafranová

Na zvýšenie hladiny testosterónu ľudskí liečitelia odporúčajú koreň koreňa. Takzvaná rastlina, známa v botanike ako svetluška Leuzea.

Liečivý tinktúrny recept:

  1. Vezmite 200 g koreňa.
  2. brúsiť.
  3. Nalejte litr kvalitnej vodky.
  4. Trvajte na tom, 20 dní.
  5. kmeň.

Na dosiahnutie želaného účinku by sa malo 20 kvapiek liečiva rozriediť v štvrť pohári prevarenej vody a vypiť po každom hlavnom jedle. Po troch týždňoch si urobte prestávku na 14 dní a potom kurz zopakujte. Celkovo musíte absolvovať 4 kurzy.

Kontraindikácie pri liečbe leuzea sú: arytmia; chronické patológie pečene a obličiek, arteriálna hypertenzia, akékoľvek infekčné choroby v akútnom štádiu, angína pectoris a srdcové problémy. Rastlina je tiež kontraindikovaná v prípade individuálnej intolerancie..

Cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu

Popri alternatívnych metódach zvýšenia hladiny testosterónu a diétnej korekcie je dôležité cvičenie. V takom prípade je potrebné brať do úvahy charakteristiky veku a stavu tela a nie preháňať.

Cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu

Na zvýšenie hladiny testosterónu je dôležité zdvíhanie tyčinky. Je dobré, ak je hmotnosť veľká a počet výťahov je menší. Hlavné je vykonávať tieto typy cvičení:

  1. Lavičkový lis s činkou. Cvičenie si vyžaduje dobre koordinovanú prácu svalových skupín, preto sa produkuje viac testosterónu ako v prípadoch, keď ide o jeden alebo dva svaly. Do tejto kategórie možno zaradiť okrem lavicového lisu aj drepy, ramenný lis a podobné výrobky..
  2. HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou). Táto technika spočíva v striedaní dvoch intervalov, počas prvého - cvičenia sa vykonávajú rýchlo, vysokým tempom a počas druhého sa vykonáva ľahké, regeneračné cvičenie. Napríklad, prvá etapa trvá 20 sekúnd, druhá - 80 sekúnd, počet opakovaní najmenej sedem. Toto zaťaženie zvyšuje produkciu testosterónu..
  3. Zvýšte zaťaženie. Ak budete športovať bez námahy, nebude to zmysel. Testosterón sa zvyšuje iba vtedy, keď človek prekonáva vysoké zaťaženie, a preto profesionálni športovci a stavebníci nemajú také problémy.

Podobne ako pri tréningu v telocvični sa dá dosiahnuť podobný účinok pri práci v krajine alebo na vidieckom statku. Zabudnite na denný spánok, vstaňte s východom slnka, snažte sa znížiť množstvo najatej práce, vykonajte akúkoľvek prácu sami - a testosterón zostane na správnej úrovni. Obzvlášť ak si založíte výživu a nezabijete telo zlým návykom.

Môže byť zaujímavé:

Zhrnúť

Vo väčšine prípadov je prirodzene možné zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Správna výživa, odmietanie zlých návykov a vysoká fyzická aktivita pomôžu vyrovnať sa s problémom lepšie ako rôzne lieky a bude mať oveľa menej vedľajších účinkov. Pokiaľ ide o lieky, mali by ich predpisovať lekári, berúc do úvahy zdravotný stav človeka a priebeh a dávkovanie sú prísne kontrolované. Hormonálne lieky môžu spôsobiť veľké škody, preto je samoliečba v tomto prípade neprijateľná.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov prirodzeným spôsobom

Otázka, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je položená každým človekom po 35 rokoch, pričom sa stará o jeho zdravie. Ako viete, hladina hormónov sa v priebehu rokov znižuje, čo má negatívny vplyv na pohodu a vzhľad človeka. Povieme vám viac o tom, čo je testosterón a ako môže prirodzene zvyšovať jeho hladinu v tele..

Testosterón: za čo je to, za normu, za čo je

Testosterón je hormón, ktorý je zodpovedný za tvorbu mužského tela. Je zaujímavé, že spočiatku mali všetky embryá sexuálne vlastnosti žien. Až v deviatom týždni tehotenstva začne u plodu prevládať mužský hormón testosterón a potom sa narodí chlapec. Inak, ženské hormóny estrogény tvoria dievča z embrya.

Od narodenia po smrť, bez ohľadu na pohlavie, sa v tele každej osoby produkujú mužské aj ženské hormóny. Ak má mužské telo normálnu hladinu testosterónu, je zdravé a plne funguje. S poklesom testosterónu sa pozoruje:

  • depresívny stav a pokles záujmu o dianie v okolitom svete;
  • s depresívnym stavom klesá záujem o sexuálnu aktivitu;
  • zníženie svalovej hmoty a výskyt nadváhy;
  • poškodenie mozgu: človek cíti, ako sa zhoršuje schopnosť zapamätať si informácie;
  • zvýšenie estrogénu v tele, čo vedie k vypadávaniu vlasov a objavovaniu sa ženských príznakov.

Množstvo testosterónu sa meria v nanomóloch na liter (nmol / l). Vo veku jedného roka je chlapcova norma testosterónu 0,42 - 0,72 nmol / L. K prudkému zvýšeniu hladiny testosterónu v krvi dochádza v dospievaní.

Vo veku 18 - 20 rokov sa jej hladina môže zvýšiť na 38,5 nmol / L. Po 35 rokoch dochádza každoročne k miernemu poklesu hladiny hormónu v krvi. Hladiny hormónov klesajú v priemere o 1-2% ročne.

Okrem prírodných biologických príčin existujú aj vonkajšie faktory, ktoré vedú k zníženiu hladiny testosterónu. Tie obsahujú:

  • Sedavý, sedavý spôsob života.

V priebehu evolúcie ľudia fyzicky veľa pracovali: lovili, obrábali pôdu, pásť dobytok a bojovali. Na zvládnutie veľkej fyzickej námahy pomohlo telu vysoká hladina mužského pohlavného hormónu.

Pohyboval sa z poľa do kancelárie a muž sa začal pohybovať menej. To viedlo k zníženiu množstva testosterónu v tele. Preto moderní muži potrebujú pravidelnú fyzickú aktivitu na normálne fungovanie tela.

  • Nesprávna výživa a alkohol.

Muži začali byť menej v pohybe a prestali veľa jesť. S rastúcim tempom života sa bežné jedlá na cestách zmenili na ľahké občerstvenie a dobre uvarené domáce jedlo sa rýchlo uvoľnilo.

V dôsledku toho človek nezíska stopové prvky potrebné na to, aby telo produkovalo testosterón z potravy. Obsah kalórií v potrave vedie k vzniku nadmernej hmotnosti, čo je zase jedným z dôvodov zníženia hladín testosterónu..

Na relaxáciu človek pije alkohol, ktorý negatívne ovplyvňuje tie centrá v mozgu, ktoré sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Nahradí sa ženský hormón estrogén.

  • Nepravidelný sexuálny život.

Pravidelný sex vedie telo k zvýšeniu produkcie mužského hormónu. To zasa spôsobuje sexuálnu túžbu. Nedostatok pravidelného sexu znižuje potrebu tela produkovať mužský pohlavný hormón.

  • Nedostatok spánku a stresové situácie.

Tempo života mnohých mužov je spojené s pravidelným emocionálnym stresom a stresom. Výsledkom je zvýšenie množstva testosterónových receptorov blokujúcich kortizol v mužskom tele..

Okrem toho stres a zamestnanosť vedú k zlému spánku. A mužský hormón produkuje telo v hlbokej fáze spánku.

  • Nepriaznivé prostredie.

Chemikálie uvoľňované do atmosféry nielen zhoršujú stav životného prostredia, ale tiež prispievajú k zníženiu produkcie testosterónu.

Okrem toho veľa chemických výrobkov pre domácnosť, na ktoré sú dnešní ľudia zvyknutí (šampóny, pleťové vody, umelé riady atď.), Obsahuje látky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú produkciu testosterónu..

  • Choroby a lieky.

Mnoho chorôb - od prostatitídy po cukrovku - nielen oslabuje telo, ale tiež znižuje jeho schopnosť produkovať testosterón.

Mnoho liekov predpísaných na liečenie konkrétneho ochorenia vedie k poklesu testosterónu v krvi.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov: prirodzenými spôsobmi

Nechápem, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je každý človek odsúdený na blednutie a rôzne choroby. Existuje súbor odporúčaní, ktoré vám povedia, ako zvýšiť hladinu testosterónu v mužskom tele prirodzeným spôsobom..

  • Správna výživa.

Surovinou na výrobu testosterónu je cholesterol. Je dôležité, aby bol správny a nevedel k nárastu hmotnosti. Zvýšenie cholesterolu vedie k zvýšeniu hladín testosterónu. Preto by v strave mužov malo byť mäso, mliečne výrobky, kaviár a vajcia.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, obsahujú selén, horčík, zinok, vitamíny D a C. Odborníci na výživu preto odporúčajú zahrnúť do pánskej stravy špenát, brokolicu a zelený šalát, avokádo, orechy, olivy a olivový olej, tekvicové semená a tmavú čokoládu..

Aby sa zvýšili hladiny testosterónu, je potrebné opustiť alkoholické nápoje, znížiť množstvo spotrebovanej kávy, ale zvýšiť by sa malo množstvo pitnej vody denne..

Odporúčaná strava je nasledovná:

  1. Raňajky sú jedlom obsahujúcim významné množstvo cholesterolu a tukov. Napríklad miešané vajcia so slaninou.
  2. Občerstvenie medzi jedlami - horká čokoláda, orechy a tekvicové semená.
  3. Obed - mäso a šalát ochutený balzamovým octom (udržuje hladinu inzulínu) a olivovým olejom (pomáha telu vyrovnať sa s cholesterolom z potravy).
  4. Večera - každé jedlo obsahujúce proteín.

Lekári odporúčajú odmietnuť sóju a výrobky vyrobené na jej základe alebo obsahujúce sóju. Pretože rastlina obsahuje veľa estrogénu.

Vitamíny pomôžu doplniť správnu výživu. Najskôr D3. Jedná sa o hormón, ktorý telo vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Pomáha zvyšovať hladiny testosterónu. Preto lekári odporúčajú užívať ho pravidelne. Pomôže tiež časté vystavenie slnku a solárium..

Dôležitú úlohu pri zlepšovaní produkcie mužského hormónu v tele zohrávajú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Preto by ste mali pravidelne brať rybí olej v kapsulách a do svojho jedálnička zaraďovať morské plody.

Pre normálnu produkciu testosterónu musí telo spať 8 až 9 hodín. Spánok musí byť plný a hlboký, aby telo začalo vytvárať mužský hormón.

Pred spaním lekári odporúčajú, aby ste sa chránili pred dráždivými látkami, ako sú smartfón, počítač alebo TV. Nepite osviežujúce nápoje a osviežte sa v teplej relaxačnej sprche.

  • Pravidelný sex.

Lekári zistili, že komunikácia s opačným pohlavím, čítanie relevantných časopisov a sledovanie úprimných videí prispievajú k produkcii hormónov. Ale najlepšie zo všetkého je, že telo produkuje testosterón počas bežného sexu..

  • Zvládanie stresu.

V modernom živote je takmer nemožné úplne sa vyhnúť stresu. Môžete sa však naučiť správne reagovať na zložité situácie a nevzdávať sa emóciám. Dychové cvičenia, meditácie, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu a beh vám pomôžu vyrovnať sa so stresom..

  • Zlepšenie životného prostredia.

Nie vždy je možné všetko spadnúť a presunúť sa do ekologicky čistej oblasti, aby sa zabránilo účinkom škodlivých faktorov na organizmus. Prostredie okolo vás však môžete vylepšiť. Používajte najmä menej plastov. Nezohrievajte jedlo v plastovej nádobe ani nepoužívajte plastové nádoby..

Je ľahké prejsť na ekologické potraviny, ktoré neobsahujú pesticídy a iné látky škodlivé pre organizmus.

Pri cestovaní v aute lekári odporúčajú úplne zavrieť okná, aby nevdychovali výfukové plyny. Odmieta telové mlieka a šampóny v prospech bežných alebo organických mydiel.

  • Neustála fyzická aktivita.

Mužské telo potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Je dôležité, aby boli zaťaženia uskutočniteľné. Nadmerné cvičenie sa rovná stresu pre telo a vedie k zníženiu hladín testosterónu..

Úbytok hmotnosti a zvýšené hladiny testosterónu sú priamo spojené. Počas tréningu odborníci radia:

  1. Zamerajte sa na cvičenia pre veľké svaly (chrbát a hrudník).
  2. Nefungujte, kým nie je svalové zlyhanie.
  3. Školenie by malo obsahovať veľké množstvo prístupov a opakovaní.
  4. Medzi jednotlivými cvičeniami by ste mali odpočívať najmenej dve minúty.
  5. Pred začatím cvičenia by ste mali spotrebovať 100 g kofeínu..

Ak viete, ako zvýšiť hladinu testosterónu, mali by ste dodržiavať odporúčania týkajúce sa výživy, fyzickej aktivity, prekonania stresu, spánku, pravidelného sexuálneho života a podobne. Nezabudnite však ani na pravidelné lekárske vyšetrenie. Lekár určí hladinu testosterónu a poskytne užitočné odporúčania..