Nedostatok dopamínu, ako ho zvýšiť

V modernej spoločnosti je depresia veľmi častým ochorením. Niekedy človek jednoducho nemá čas sa prispôsobiť zmenám, ktoré mu spoločnosť tak veľkoryso predstavuje. Úzkosť, úzkosť, panika, obavy, neurózy sú neoddeliteľne spojené so stresom a chronickou depresiou. Príčinou týchto porúch je vo väčšine prípadov nerovnováha serotonínu, noradrenalínu a dopamínu..

Dopamínový hormón, ktorý sa vytvára v mozgu, v nadobličkách a v tkanivách iných orgánov, je biochemickým prekurzorom noradrenalínu a adrenalínu. Nazýva sa hormón potešenia a motivácie, pretože je dôležitou súčasťou „systému odmeňovania“ v mozgu. Procesy motivácie, efektívnosti, zdravia, učenia závisia od koncentrácie dopamínu.

Serotonín a dopamín

Pri riešení problému s nízkym obsahom dopamínu musíte vziať do úvahy vzťah tohto hormónu so serotonínom.

Dopamín motivuje človeka k práci. Počas úspešného dokončenia úloh, v očakávaní úspechu, nastane pocit potešenia a serotonín poskytuje pocit šťastia po dosiahnutí cieľa.

Pri uvoľňovaní dopamínu sú hladiny serotonínu významne znížené. Keď sa dosiahne cieľ, hladina serotonínu stúpa a dopamín súčasne klesá. Človek je šťastný, pokojný a teší sa z výsledku..

V opačnom poradí sa interakcia hormónov nevykonáva. Pri znížení koncentrácie dopamínu sa hladiny serotonínu nezvyšujú bez pozitívneho zosilnenia. V prípade, že pri plnení úlohy vzniknú neprekonateľné prekážky, klesne množstvo dopamínu, stratí sa motivácia, hladina serotonínu zostáva na rovnakej úrovni, pocit šťastia nevznikne, nálada sa zhorší. Jednoducho povedané, túžba nezodpovedá schopnostiam.

Dopamín je veľmi zákerný hormón potešenia, ktorý využíva rôzne metódy na zvýšenie jeho koncentrácie, musíte vziať do úvahy, že najväčší počet molekúl látky vstupuje do krvného obehu v čase očakávania dosiahnutia cieľa alebo dôvery v ďalší úspech. Ak sa ciele nedosiahnu, nastane sklamanie..

Preukázanie nedostatku dopamínu

Účinok hormónu (a neurotransmitera) nie je obmedzený iba na účinok na psychoemotačný stav. Riadi činnosť centrálneho nervového systému, srdca a ovplyvňuje telesnú hmotnosť osoby.

Pri chronickom nedostatku hormónov:

  • metabolické procesy sú narušené, čo nevyhnutne vedie k obezite;
  • prejavuje sa depresívny psychoemotačný stav;
  • v ľudskom správaní sa pozoruje podráždenosť a agresivita;
  • existuje porucha orgánov obehového systému;
  • objavuje sa chronická únava;
  • zaznamenávajú sa halucinácie.

S poklesom koncentrácie látky sa zvyšuje riziko chorôb:

  • diabetes mellitus typu II;
  • Parkinsonova choroba;
  • sexuálne poruchy;
  • dyskinéza;
  • psychoemotionálna dysfunkcia mozgu.

Nízka hladina dopamínu v tele narúša sociálnu adaptáciu, ktorá sa prejavuje v medziľudských konfliktoch. Pri diagnostike nízkej koncentrácie hormónu lekár predpisuje komplexnú terapiu.

Existuje množstvo spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu. Podľa endokrinológov a odborníkov na výživu je možné hladinu hormónu zvýšiť bez použitia zložitých liečebných režimov, hoci v niektorých prípadoch sa lieky používajú. Správna výživa, fyzická aktivita, tradičná medicína a ďalšie spôsoby pomáhajú zvyšovať dopamín.

Produkty

Pri počiatočných prejavoch nedostatku neurotransmiterov sa oplatí postarať sa o prípravu stravy, ktorá obsahuje výrobky s vysokým obsahom tyrozínu. Táto aminokyselina je biochemickým prekurzorom dopamínu. Zoznam potravín obsahujúcich aminokyselinu tyrozínu:

  • bielkovinové potraviny: vajcia, morské plody;
  • zelenina: repa, kapusta;
  • ovocie: banány, jablká, jahody;
  • nápoje: zelený čaj.

Výrobky uvedené v zozname na doplnenie nedostatku hormónov majú navyše sprievodné účinky:

  • vlastnosti antidepresív sú repa a banány;
  • zdrojom užitočných omega-3 mastných kyselín sú morské plody, ktoré tiež bránia výskytu alergických reakcií;
  • kyselina listová, ktorá je bohatá na jablká a kapustu, prispieva k posilneniu imunitného a obehového systému;
  • silné prírodné antioxidanty zahŕňajú katechíny nachádzajúce sa v zelenom čaji.

Fyzická aktivita

Ak chcete odstrániť nedostatok hormónov, pomáhajte pravidelne cvičiť. Ranné cvičenia nielen posilňujú organizmus, zrýchľujú metabolizmus, ale tiež prispievajú k aktívnej sekrécii dopamínu, ako aj endorfínu a serotonínu. Uvoľňovanie týchto hormónov do krvi pomáha získať pozitívny postoj a emočnú stabilitu, rozveseliť a zvýšiť odolnosť proti stresu. Pešia turistika, jazda na bicykli, ranné jogging majú rovnaký účinok..

ethnoscience

V ľudovom liečiteľstve sa byliny už dlho používajú na pomoc v boji proti podráždenosti a depresii. Najpopulárnejšie liečivé rastliny na stabilizáciu emocionálneho stavu sú:

  1. Ženšen pomáha zlepšovať metabolické procesy, má priaznivý vplyv na pamäť a zrak. Pitie čaju stabilizuje emocionálne pozadie a má regeneračný účinok.
  2. Ginkgo bilobát je vo svojej chemickej kompozícii úplne jedinečná rastlina, ktorá je bohatá na aminokyseliny, fosfor, vápnik.
  3. Púpava upokojuje nervový systém a zvyšuje sekréciu hormónov v mozgu.
  4. Žihľava stimuluje opravu tkaniva a zvyšuje koncentráciu účinnej látky.

Lieky

Pri kriticky nízkych hladinách hormónu sa predpisujú lieky, ktoré predpisuje lekár. Lieky, biologicky aktívne prísady buď priamo obsahujú dopamín, alebo obsahujú katalyzátory pre syntézu tohto hormónu. Medzi hlavné lieky patria:

  1. Fenylalanín je aminokyselina, ktorá poskytuje proces tvorby tyrozínu, ktorý sa podieľa na tvorbe neurotransmitera..
  2. tyrozín.
  3. dopamín.
  4. antidepresíva.

V prípade závažných indikácií lekár predpíše intravenózne injekcie lieku Dopamín, ktoré sa vykonáva iba v nemocnici. Liek má vysokú koncentráciu a má špecifický účinok na vnútorné orgány, preto je samoliečba kontraindikovaná.

Antidepresívna liečba sa vykonáva pod prísnym lekárskym dohľadom a iba v naliehavých prípadoch, pretože ovplyvňuje rovnováhu „serotonínu a dopamínu“. Tieto hormóny interagujú a sú antagonistami..

iné metódy

Skvelý spôsob, ako zvýšiť koncentráciu látky, je prostredníctvom sexuálneho styku. Počas intimity sa do krvi uvoľňujú silné hormóny potešenia. Toto množstvo stačí na udržanie dobrej nálady a dobrej nálady po dlhú dobu..

To neznamená, že musíte viesť promiskuitný sexuálny život. Psycho-emocionálny vzťah dvoch milujúcich ľudí po sexuálnej intimite sa iba posilňuje. Uvoľňovanie dopamínu vytvára pocit eufórie, spokojnosti, je nahradený serotonínom, objavuje sa pocit radosti a šťastia. Ďalej, hormonálne pozadie sa mení, oxytocín sa stáva hlavnou látkou, pocit pripútanosti a dôvery.

Dôležitým spôsobom, ako stabilizovať hladinu hormónu, je nočný spánok 7-8 hodín. Po bezesnej noci stúpa hladina dopamínu na kritickú úroveň, pretáča sa, iba na celkový stav ľudského tela, ktorý veľmi negatívne ovplyvňuje.

Môžete sa naučiť umelo dosiahnuť uvoľňovanie dopamínu. Za týmto účelom si stanovte malé ciele a dosiahnite ich - napríklad si jednu zastávku skôr a choďte pešo, namiesto večera na sociálnych sieťach, dajte veci do poriadku na polici kabinetu. Tieto jednoduché činnosti aktivujú centrá potešenia a stimulujú vylučovanie dopamínu..

Dopamín a alkohol

Alkoholické nápoje prispievajú k významnému zvýšeniu hladín dopamínu. Táto osoba je v dobrej nálade, eufória ju pohltí. Po ukončení pôsobenia alkoholu hladina hormónu klesá. V emocionálnom stave prevláda depresia alebo agresia. V snahe zbaviť sa nepríjemných pocitov človek používa novú dávku alkoholu. Drogy majú podobný účinok.

Dopamín je navrhnutý tak, aby motivoval ľudí k dosahovaniu cieľov, pomáha odolávať stresu a udržiava stabilný psychoemocionálny stav. Nízke hladiny hormónu majú negatívny vplyv na organizmus. Pri riešení problému s antidepresívami je potrebné vziať do úvahy vzťah tohto hormónu so serotonínom.

Dopamínový hormón: ako zvýšiť hladinu dopamínu

Dopamín (dopamín) je jedným z neurotransmiterov produkovaných mozgom a látkou v mozgu nadobličiek a potrebný na vzájomný prenos signálov mozgovými neurónmi..

Mozgové štruktúry, ktorých stimulácia vedie k pocitu spokojnosti, sa nazývajú „centrum potešenia“. Pri aktivácii sa vytvorí chemikália, ktorá je spojená s potešením - hormón dopamín, ktorý je jedným z takzvaných hormónov šťastia. Okrem dopamínu sa serotonín a endorfíny podieľajú na vytváraní zážitku šťastia a spokojnosti so životom. Serotonín poskytuje uspokojenie po dosiahnutí cieľa, dopamín je spojený s potešením a motiváciou na jeho dosiahnutie, endorfíny zlepšujú náladu, zvyšujú radosť.

Medzi choroby súvisiace s dopamínom patrí depresia, ageónia, porucha pozornosti, chronická únava, úzkosť a kompulzívne poruchy..

Uvoľňovanie dopamínu do krvi nastáva v okamihu, keď je osoba zapojená do takého druhu činnosti, ktorý mu prináša uspokojenie. Mozog zachytáva a pamätá si tento pocit, vytvára stabilné funkčné spojenia medzi neurónmi na implementáciu behaviorálnych programov. V budúcnosti sa bude neustále snažiť opakovať proces, ktorý prináša spokojnosť a potešenie. Týmto spôsobom sa vytvárajú koníčky, zvyky, sklony, koníčky.

Dopamín pomáha mozgu pri výbere správnych stratégií správania, je zodpovedný za formovanie túžob, motiváciu, výkon, vytrvalosť, cieľavedomú činnosť a emočné vnímanie. Podporuje fungovanie centrálneho nervového systému, mozgu a srdca a ovplyvňuje emocionálny a duševný stav..

Hlavné funkcie dopamínu:

  • účasť na aktivácii systému odmeňovania mozgu (tvorba motivácie);
  • regulácia cyklu spánku a bdenia;
  • potešenie z jedla;
  • túžba po sociálnej interakcii (komunikácia, túžba po hľadaní nových pocitov);
  • formovanie sexuálnej túžby;
  • účasť na intelektuálnych procesoch (učenie, tvorivosť, pamäť);
  • regulácia svalovej práce (znížený tonus, zvýšená pohybová aktivita);
  • účasť na koordinácii pohybov;
  • účasť na rozhodovacom procese;
  • vznik chemickej závislosti;
  • potlačenie vylučovania prolaktínu.

Neurobiologické experimenty ukázali, že dopamín je viac spojený s motiváciou a tvorbou cieleného správania. Syntéza dopamínu začína v procese očakávania niečoho príjemného a jeho množstvo závisí od konkrétnych výsledkov aktivity alebo správania. Po prijatí ocenenia a jeho neprítomnosti sa jedná o neuróny s rôznymi typmi dopamínových receptorov. Na druh činnosti alebo správania, ktoré nepriniesli očakávaný výsledok, stráca osoba záujem a motiváciu.

Ak sú prírodné metódy normalizácie hladín dopamínu neúčinné, predpíšte lieky obsahujúce samotný dopamín alebo katalyzátory, ktoré aktivujú jeho produkciu v tele..

Nedostatok dopamínu

Dopamínových neurónov je ich málo: iba asi sedem tisíc z osemdesiatšesť miliárd neurónov existujúcich v centrálnom nervovom systéme produkuje dopamín. Preto je dopamínový systém často narušený. Nedostatok dopamínu v tele spôsobuje endogénnu depresiu, vedie k metabolickým poruchám.

Zníženie produkcie dopamínu v tele je určené nasledujúcimi znakmi:

  • nedostatok motivácie, nadmerná analýza prínosov a nákladov;
  • strata záujmu o život, apatia;
  • zlá nálada, nuda;
  • podráždenosť a agresivita;
  • porušenie plasticity pohybu;
  • úzkosť, úzkosť, strach;
  • poškodenie pamäte;
  • porušenie priestorovej orientácie;
  • syndróm zlého spánku, nepokojných nôh;
  • znížená schopnosť vyvodiť správne závery z negatívnych skúseností a poučiť sa z ich chýb;
  • znížené libido;
  • hormonálna nerovnováha, prírastok na váhe.

Medzi choroby súvisiace s dopamínom patrí depresia, ageónia (neschopnosť užívať si), porucha pozornosti, chronická únava, úzkosť a kompulzívne poruchy, Parkinsonova choroba, sociálne fóbie, erektilná dysfunkcia, psychoemotívna mozgová dysfunkcia a kardiovaskulárna dysfunkcia. systémy a diabetes typu II.

S pribúdajúcim vekom bunky produkujúce dopamín postupne odumierajú, zhoršuje sa pamäť a koncentrácia pozornosti klesá. S prudkým poklesom syntézy dopamínu sa objavujú príznaky poruchy koordinácie a porúch pohybu a rozvíja sa parkinsonizmus. Parkinsonova choroba sa tiež prejavuje nemotorickými poruchami (znížená nálada, poruchy spánku, úzkosť, demencia, prírastok alebo strata hmotnosti, problémy so zrakom)..

Počas zamilovania sa dopamín intenzívne vytvára v tele, je to ten, kto je zodpovedný za túžbu milenca dosiahnuť cieľ, usilovať sa o úplné vlastníctvo predmetu lásky.

Lieky, ktoré bojujú proti traseniu a stuhnutiu svalov, ktoré sú predpísané pre Parkinsonovu chorobu, sú účinné iba v počiatočných štádiách choroby. Vyvíjajú sa moderné metódy liečby Parkinsonovej choroby zamerané na stimuláciu postihnutých oblastí mozgu, napríklad na transplantáciu kmeňových buniek produkujúcu dopamín..

Nadbytok dopamínu

Zvýšenie produkcie dopamínu má tiež svoje prejavy:

  • nadmerná energia, motorická hyperaktivita;
  • prerušovaný a nekonzistentný tok myšlienok;
  • impulzívne činy, extrémne činnosti ohrozujúce život;
  • sexuálny fetišizmus, mužnosť pri potešení, vrátane sexuálneho styku;
  • bolestivé podozrenie, delírium, halucinácie;
  • nemotivované presvedčenie o nadradenosti a význame;
  • agresivita voči tým, ktorí bránia dosiahnutiu cieľov;
  • rôzne druhy závislostí - drogy, jedlo, sexuálne, počítače, hazardné hry, závislosť na nakupovaní, závislosť na pomôckach atď.;
  • psychóza, schizofrénia, bipolárna porucha.

Moderné biochemické štúdie spájajú schizofréniu s prebytkom dopamínu v nervovej sústave.

Závislosť od dopamínu

Štúdie závislosti ukazujú, že ostré výbuchy dopamínu a aktivácia nervových obvodov spojené s odmenou a schválením spôsobujú oslabenie mozgovej reakcie na potešenie. Nadmerná akumulácia dopamínu v mozgu spôsobuje prerušenie činnosti dopamínu, mozog sa časom prispôsobuje, tvoria sa nové receptory a dopamín prestáva fungovať. To znižuje pocit potešenia spôsobeného chemikáliou alebo správaním. Existuje dopamínová pasca, ktorá núti závislých ľudí konať znova a znova, aby našli zdroj potešenia. Ďalší nárast dopamínu pomáha zlepšovať stav na krátku dobu a súčasne znižuje citlivosť dopamínových receptorov.

Pretože cukor vyvoláva dopamín v centre potešenia, môže spôsobiť závislosť podobnú alkoholu, nikotínu alebo drogám.

Závislosť možno navrhnúť na základe nasledujúcich príznakov: závislosť, nadmerné uprednostňovanie, strata kontroly, zneužívanie, ignorovanie negatívnych dôsledkov. Hyperstimulácia dopamínových receptorov postupne znižuje citlivosť na dopamín. Nízka citlivosť na receptory zvyšuje riziko vzniku alkoholizmu, drogovej závislosti alebo iných bolestivých závislostí.

Psychostimulanty zvyšujú koncentráciu dopamínu v synaptickom priestore blokovaním fyziologických mechanizmov spätného vychytávania dopamínu a amfetamín pôsobí priamo na transportný mechanizmus dopamínu, čím stimuluje jeho uvoľňovanie. Alkohol blokuje antagonisty dopamínu.

Zistilo sa, že konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, najmä cukru, môže tiež viesť k rýchlemu zvýšeniu hladín dopamínu. Existujú takzvané psychologické drogy: správanie, ktoré spôsobuje značný príval dopamínu, fixácia na myšlienky, ktoré prinášajú potešenie.

Lieky zvyšujú produkciu dopamínu v mozgu 5-10 krát, zatiaľ čo nezvratne menia dopamínové neuróny. Bolo dokázané, že omamné látky majú silnejší stimulačný účinok na systém odmeňovania ako akékoľvek prírodné faktory..

Opakované riešenie návykového faktora spôsobuje spojenie medzi potešením a týmto faktorom, závislí ľudia potrebujú neustále zvyšovanie dávky. Toto sa nazýva závislosť alebo tolerancia. Výskyt chemickej tolerancie vedie k rozvoju metabolických porúch, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie fungovania mozgu..

Dopamín pomáha mozgu pri výbere správnych stratégií správania, je zodpovedný za formovanie túžob, motiváciu, výkon, vytrvalosť, cieľavedomú činnosť a emočné vnímanie.

Ako zvýšiť hladinu dopamínu?

Obohatenie stravy o potraviny s tyrozínom a antioxidantmi prispieva k zvýšeniu hladín dopamínu s jeho nedostatkom - L-tyrozín je prekurzorom dopamínu a môže sa použiť ako zosilňovač na výrobu prírodného dopamínu. Potraviny obohatené o tyrozín zahŕňajú niektoré z mnohých druhov zeleniny, ovocia a bobúľ (repa, kapusta, jablká, banány, jahody, čučoriedky, avokádo), kuracie vajcia, tvrdé syry, tvaroh, ryby, morské plody, strukoviny, mandle, zelená čaj. Výrobky obsahujúce antioxidanty (bobule a ovocie, zelenina, bylinky, orechy, korenie, čaje) znižujú účinok voľných radikálov na mozgové bunky zodpovedné za produkciu dopamínu a chránia ich pred oxidačným poškodením..

Zvýšená pohybová aktivita - počas tréningu sa produkuje veľa serotonínu a dopamínu, tieto látky môžu spôsobiť zvláštny vzostup, známy ako bežecká eufória. Denné ranné cvičenia, šport, dlhé prechádzky posilnia telo a psycho-emocionálny stav.

Syntéza dopamínu je navyše stimulovaná:

  • sexuálna aktivita - počas pohlavného styku dochádza k výraznému uvoľňovaniu dopamínu;
  • zamilovanie sa - dopamín sa v tele intenzívne vyrába, je zodpovedný za želanie milenca dosiahnuť tento cieľ, usilovať sa o úplné vlastníctvo predmetu lásky;
  • kvalitný spánok - je dôležité ísť do postele včas a uistiť sa, že nočný spánok trvá najmenej 8 hodín. Nedostatok spánku vedie k významnému oslabeniu citlivosti dopamínových receptorov;
  • byliny - množstvo hormónov zvyšuje odvar a infúzie niektorých bylín: ženšen zlepšuje pamäť a videnie, pomáha zlepšovať metabolické procesy; žihľava má stimulačný a tonický účinok na regeneráciu postihnutých tkanív, má pozitívny vplyv na produkciu dopamínu a endorfínu; púpava zvyšuje sekréciu hormónu v mozgu, má upokojujúci účinok; Ginkgo bilobát obsahuje aminokyseliny, fosfor, vápnik, zlepšuje nervovú aktivitu zvyšovaním hladín dopamínu, normalizuje proces prenosu impulzov z jedného neurónu na druhý;
  • plánovanie cieľov - je užitočné stanoviť si krátkodobé dosiahnuteľné ciele. Keď sa človek ponorí do procesu dosahovania cieľa, jeho mozog produkuje dopamín. Aby stimulačný mechanizmus fungoval, musia byť zaručené splnenie cieľov, ktoré ste si sami stanovili. Zároveň je užitočné odmeňovať sa za akékoľvek, dokonca malé úspechy;
  • plánovanie nielen práce, ale aj relaxácie - zariadiť si pre seba očakávanie niečoho zaujímavého, nájsť koníčky a koníčky.

Serotonín poskytuje uspokojenie po dosiahnutí cieľa, dopamín je spojený s potešením a motiváciou na jeho dosiahnutie, endorfíny zlepšujú náladu, zvyšujú radosť.

Na udržanie optimálnej úrovne dopamínu je dôležité opustiť zlé návyky a závislosti:

  • konzumácia alkoholu - alkohol narúša normálnu produkciu dopamínu;
  • fajčenie - pravdepodobnosť depresie u ľudí, ktorí prestanú fajčiť alebo prestanú fajčiť, sa dramaticky zníži do niekoľkých mesiacov po ukončení fajčenia;
  • zneužívanie cukru - pretože cukor vyvoláva dopamín v centre potešenia, môže spôsobiť závislosť podobnú alkoholu, nikotínu alebo drogám. U mnohých ľudí je cukor návykový, mozog sa ho stáva tolerantným, v dôsledku čoho musíte konzumovať sladkosti v rastúcom množstve..
  • nápoje obsahujúce kofeín - zneužívanie kofeínu vedie k zníženiu emocionálneho stavu, vzniku predčasnej únavy;
  • psychologické závislosti.

Ak sú prírodné metódy normalizácie hladín dopamínu neúčinné, predpíšte lieky obsahujúce samotný dopamín alebo katalyzátory, ktoré aktivujú jeho produkciu v tele (napríklad fenylalanín obsahujúci aromatickú alfa aminokyselinu, ktorého funkciou je premena tyrozínu a jeho ďalšie spracovanie na dopamín, antidepresíva)..

CleverMindRu

Všetko o mozgu!

Ako rýchlo opraviť dopamín

Ahojte všetci! Dnes bude pre každú osobu mimoriadne dôležitý pozemok. Snažil som sa zhromaždiť najužitočnejšie a najpraktickejšie informácie o zvyšovaní citlivosti na jeden z najdôležitejších neurotransmiterov - dopamínu.

Dopamín a motivácia

Neexistuje teda žiadna motivácia, všetko je nudné, radi sa chystáte na porno stránky, máte veľa chlastu alebo máte skúsenosti s povzbudzujúcimi a zakázanými látkami? Je veľmi pravdepodobné, že problém s dopamínom je látkou motivácie, jazdy, nálady, rýchlosti myslenia..

Existuje veľmi málo neurónov dopamínu a neustále sa ich snažíme zapnúť ešte silnejšie. Dopamín vás núti snívať a robiť kroky k tomuto snu. Toto je časť nášho mozgu, časť nás samých.

Druhý problém: ak je dopamín vysoký, senzitivita na receptory klesá.

Napríklad ste dostali dvojnásobný nárast v Sn, na chvíľu ste sa z toho ponáhľali, ale mesiac alebo dva prechody a ste na to zvyknutí, ste lepší ako to bolo, ale chcete ísť ešte vyššie! Toto je normálna reakcia, takže sa dopamín vyvíja / zlepšuje. Nie sú to nevyhnutne obchodné peniaze ani vo vede a vzdelávaní. Pri užívaní drog dopamín stúpa ešte vyššie. Takže existuje závislosť. Povedzte veľmi chutným jedlom a keď je rast dvojnásobne hladný (odkaz 1) a štandardnou dávkou amfetamínu 8-krát. Receptory miznú tam a tam, ale je jasné, kde rýchlejšie. A ak vo vzdelávaní, v jedle alebo v zárobkoch je zisk pre vás, potom v rámci drogy neexistuje žiadny základ.

Nedostatok dopamínu alebo nízka citlivosť receptorov vedie k depresii, k ageonia, keď vám to vôbec nezáleží. A určite nemáte motiváciu a túžbu niečo zmeniť. Konkrétne s depresiou existuje veľa dôvodov a nie je vôbec potrebné niečo bacuľovať alebo čuchať, aby sa do nej dostali. Stále existuje komplikácia v serotoníne a psychológii, možno neskôr sa objavia príbehy o stanovení serotonínu.

Ale dnes nejde o zvýšenie dopamínu, ale o zvýšenie citlivosti na to!

PRAX

Dopamínová rovnováha

V neurotransmiterovom systéme existuje rovnovážny systém a najjednoduchším spôsobom, ako pumpovať dopamínové receptory, je zníženie dopamínu (2, 3). Potom kvôli rovnováhe začnú zvyšovať hustotu alebo citlivosť (4).

Na druhej strane príliš silný pokles dopamínu, zhruba povedané, atrofuje celý systém a receptory sa môžu dokonca znížiť. Telo nechápe, prečo sú potrebné, ak sú neaktívne.

Význam zvýšenia citlivosti receptorov pri miernom poklese dopamínu. Bez cínu. Ako to spraviť?

Menej lacné potešenie

Upozorňujeme, že nejde o úplné odmietnutie! Každý bude mať niečo iné! Napríklad som niekoľko rokov nehral počítačové hry a nemá zmysel sa od nich obmedzovať. Ak niečo hráte každý deň, bude to pre vás super praktické! Nenechajte úplné odmietnutie, ale dvakrát týždenne! Fanúšikovia sladkostí alebo s nadváhou - znižujte kalórie (5).

Nejako sa v príbehu o sezónnej depresii hovorilo opačným spôsobom, ako pridať sladkosti. A ak ide o depresiu, je lepšie, ak sa nebudete obezity skutočne obmedzovať na sladkosti.

Vytvorte si zoznam lacných radostí: série, hry, sociálne siete. siete, alkohol, sladkosti, cigarety (6, potom mierne - 7). A prvá vec, ktorú robíme, je znižovanie takýchto návykov každé 2 až 3 krát.

Potom vymeniť

Aby sme sa nudili a netolerovali obmedzenia, prichádzame s alternatívnymi možnosťami!

Existuje spôsob, ako zvýšiť dopamín a jeho receptory - fyzickú aktivitu. V štúdii na zvieratách mala skupina, ktorá trénovala, o 20 až 30% viac D2 dopamínových receptorov (8, 9, 10). Ak to nie je nič, nejde o podporu zdravého životného štýlu, v súvislosti s dopamínom sa aktívne študuje len fyzická aktivita. A neexistujú žiadne špecifiká, čo presne treba urobiť, v každom prípade bude lepšie ako nič.

Hranie na hudobné nástroje a všeobecne na hranie hudby môže mať pozitívny vplyv na vyvíjajúci sa mozog aj počas tehotenstva (11). Výskumy receptorov sa vykonávajú na zvieratách, pretože na ich spočítanie je niekedy potrebné zabiť nejaký predmet. To je mimochodom, prečo sa nootropiká často študujú na zvieratách. A hudba je mocný spôsob, ako dostať dopamín späť do normálu (12).

Vo všeobecnosti nové koníčky už zvyšujú citlivosť na receptory (13). A nezáleží na tom, či trávite čas kariérou alebo koníčkom.

Všeobecné body

spánok

Pravidelná deprivácia spánku znižuje receptory dopamínu D2 / D3 (14). Ak spíte znova, prispôsobte si túto položku sami, ak spíte 6 hodín alebo menej, potom sa večeru nelepte na telefón a choďte spať skôr!

Slnko

V štúdii medzi 68 ľuďmi bola vybraná skupina, ktorá zriedka vidí slnko a často. Potom sa zmerali ich dopamínové receptory. Solárna skupina bola výrazne lepšia (15). Nie každý má samozrejme slnko mimo okna, ale ak svieti a je čas, choďte do toho.

Hladové obdobie

Skutočne iba pre chudobných! Význam nie je 15-16 hodín denne. Všetko, čo jete, sa zmestí do 24 hodín do intervalu 8 - 10 hodín. Denné kalórie sa nezmenia! Takže neexistuje taký hlad!

Ale prečo? Podväzok je na rastový hormón, ktorý stúpa počas obdobia nízkeho inzulínu. Údaje sú veľmi odlišné (16). V priemere to bude o niekoľko desiatok percent viac, než keď bude jesť celý deň. A rastový hormón rastie všetko, dokonca aj dopamínové receptory.

Druhým bodom je Ghrelin. Zvyšuje sa, keď máte pocit hladu. Pôsobí na mozog zvyšovaním hustoty niekoľkých dopamínových receptorov naraz (17). A pocit hladu bude stále, pretože sme často jedli.

Ukázalo sa, že takmer dokonalé zarovnanie, existuje rovnaké množstvo jedla, ale podľa dopamínu, zisk z rastového hormónu a ghrelínu.

Žiadosť nespadať do fanatizmu! A potom máme radi rôzne sektárstvo. Môžete povedať o výhodách miernej abstinencie - sú tam prívrženci, ktorí volajú po mesiacoch zdržania sa hlasovania. Ak hovoríte o huby - len 2 sekty: „Toto je jed, drogy!“ a „Huby sú super.“ Z hladu je zisk, ale nejdú príliš ďaleko.

Sociálne kontakty

Kvalita a kvantita sociálnych kontaktov priamo ovplyvňujú celkovú pohodu, úroveň šťastia a dokonca aj dĺžku života. Toto je zlaté pravidlo: stýkajte sa a VŠETKO sa zlepší.

DOPAMINOVÉ DOPLNKY

Vitamíny a minerály

Toto je najjednoduchšia vec, ktorú môžete získať. Vitamíny sú súčasťou mnohých metabolických procesov v tele. Vrátane pomoci pri vytváraní a neurotransmiteroch ako dopamín z jednoduchých aminokyselín. A je veľmi pravdepodobné, že konkrétne máte nedostatočnú hladinu alebo dokonca nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov. Viac o tom bolo v príbehu o vitamínoch..

Vitamín D (18, 19), železo (20), vitamíny B (21, 22), kyselina nikotínová (23), horčík (24) sú priamo spojené s dopamínovým systémom..

- Bacopa. Veľmi silný doplnok, dobrá báza dôkazov ako nootropická látka. Zvyšuje dopamínové receptory (25).

- CDP - cholín. Látka, ktorá pomáha pri závislostiach a tiež ako nootropná látka (26, 27).

- uridín (28, 29)

- Forskolin. Rôzne pracovné prísady (30, 31, 32).

AKO ZÍSKAVA OBNOVENIE DOPAMINE

Takéto štúdie sú mimoriadne zriedkavé a takmer všetky na zvieratách. Aby som urobil aspoň nejaké špecifiká s číslami, našiel som údaje o opiciach. Ich mozog je však najbližšie k ľudskému mozgu. Skupina opíc mala denne prístup k kokaínu. Použitím skenovania PET vedci pravidelne merali počet dopamínových receptorov d2. A tu sú zaujímavé údaje:

- Ak opice užili kokaín týždeň, následné zotavenie dopamínu trvalo 3 týždne

- Ak opice dostali koks celý rok, potom je všetko nepredvídateľné! Niekto obnovil 93% pôvodných hodnôt za mesiac, niekto iba 80% a po roku všetko zamrzlo o 80% (33).

Ide o to, že vzdanie sa drogy už povedie k oprave dopamínu, ale koľko bude všetko obnovené, nie je úplne jasné. Mimochodom, kokaín bude bezpečnejší ako amfetamín a metamfetamín, pretože doba pôsobenia je kratšia a vrcholy v dopamíne sú tiež menšie.

Poskytnúť aspoň nejaké usmernenie k obnove dopamínu - trvať najmenej 3 týždne, optimálne niekoľko mesiacov, je to len samoobmedzenie. A samozrejme, veľa záleží na závažnosti situácie, jedna vec je hra a obžerstvo, druhá je narkotická psychostimulancia..

Ak sem pridáte doplnky a ďalšie spôsoby, ako zvýšiť citlivosť na dopamín, potom bude pokrok určite rýchlejší. Zotavenie sa bude ďalej znižovať.

Celkom:

- Najjednoduchší spôsob, ako obnoviť dopamínový systém, je vzdať sa lacných potešení, optimálne na 3 týždne. Neznamená to, že sa stanem tichým miestom.

- Druhá vec, ktorú treba urobiť: vytvoriť režim.

- Aby ste nesedeli a netrpeli tieto 3 týždne, premýšľajte o tom, čo je pre vás skutočne dôležité, čo bude užitočné a podniknete kroky. + Pridajte hobby.

- Z doplnkov si môžete dať pozor na vitamíny a minerály, bacopa, forskolin, cholín a uridín. Tieto veci vás vrátia do normálneho stavu rýchlejšie..

Dodržiavajte tieto pravidlá a motivácia s ambíciami čoskoro zmizne z rozsahu! Dúfam, že vydanie bolo užitočné! Veľa šťastia a čoskoro sa uvidíme!

DOPAMINE: AKO ZVÝŠIŤ PRODUKTY A PRÍRODNÉ PROSTRIEDKY

Znížené hladiny dopamínu majú za následok nedostatok motivácie, únava, zmeny nálady, strata pamäti a (čo je najdôležitejšie u žien s hormonálnou nerovnováhou), zvýšenie hormónu prolaktínu. Chronicky nízky dopamín môže spôsobiť závažnú depresiu a Parkinsonovu chorobu.

Najčastejšie príznaky a príznaky nízkej hladiny dopamínu zahŕňajú:

  • pretrvávajúca únava,
  • neschopnosť sústrediť sa,
  • prokastinácia,
  • nízka príťažlivosť,
  • problémy so spánkom a pamäťou,
  • pocit beznádeje.

Ak je dopamín znížený, môže dôjsť k vážnemu nedostatku pozornosti, duševným chorobám, bipolárnej poruche.

Príčiny nízkeho dopamínu môžu byť:

  • zlá výživa,
  • obezita,
  • ochorenie štítnej žľazy,
  • zvýšený prolaktín,
  • užívanie antagonistov dopamínu,
  • depresie,
  • používanie zakázaných látok (závislosť).

AKO ZVÝŠIŤ ÚROVNI DOPAMÍNOV V ORGANIZMU

Kofeín, alkohol, nikotín, cukor, milovanie zvierat, hazardné hry môžu výrazne zvýšiť hladinu dopamínu. Všetky tieto lieky však pôsobia dočasne: hneď ako ich účinok prebehne, dopamín sa zníži na svoju predchádzajúcu hodnotu. Na dlhodobú stimuláciu produkcie dopamínu v domácnosti bez poškodenia zdravia môžete použiť tzv. Ľudové liečivá, medzi ktoré patria bylinky, jedlo, vitamíny, prírodné liečivá a doplnky, ako aj dobré návyky..

  1. Studená sprcha

Studená sprcha (s teplotou vody 14 ° C) prispieva k zvýšeniu dopamínu o 250%. Zvyšuje náladu a výkon po celý deň silnejší ako káva.

Medzi nadváhou a znižovaním dopamínu existuje silné spojenie. Obézni ľudia majú menej dopamínových receptorov ako priemerný zdravý človek. V skutočnosti sa ich mozog správa rovnakým spôsobom ako v závislosti. Pretože dopamín je zodpovedný za centrum potešenia, obézni ľudia majú menšiu spokojnosť s jedlom, čo ich robí ešte viac..

Štúdie ukázali, že dopamín hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánku. Riadi produkciu melatonínu - hormónu spánku. Pozorovania ukazujú, že nedostatok nočného odpočinku môže znížiť počet dopamínových receptorov.

Jasné svetlo môže zlepšiť produkciu dopamínu a náladu. Výskum ukazuje, že svetlo môže zvýšiť dopamín, a tým zlepšiť náladu u žien s miernymi sezónnymi poruchami nálady. Svetlo tiež stimuluje uvoľňovanie dopamínu do sietnice, čo je dobré na udržanie dobrého videnia..

Výskum ukázal, že cvičením sa znižuje aktivita COMT (enzýmu, ktorý štiepi dopamín), čím sa zvyšuje hladina dopamínu u žien v prefrontálnej kôre..

  1. Jóga a meditácia

Vedci tvrdia, že meditácia zvyšuje uvoľňovanie dopamínu. Tento efekt však bude dočasný, ak nebudete pravidelne meditovať. Štúdie ukazujú, že na spôsobenie stabilných zmien v zdroji dopamínu je potrebná dlhodobá prax.

Ďalší experiment ukázal, že 3 mesiace praxe jogy zvyšujú hladinu dopamínu cirkulujúceho v krvi u mužov a tiež pomáhajú predchádzať degenerácii spojenej s vekom. Hodiny jogy sú rovnako užitočné pre zdravie žien..

Fyzický kontakt môže zvýšiť dopamín. Pokus na potkanoch ukázal, že hladenie zvyšuje uvoľňovanie dopamínu. Šteklenie ako forma herného správania u dospievajúcich potkanov tiež zvyšuje jeho produkciu.

Masážna terapia u ľudí súčasne zvyšuje dopamín asi o 15%. Masáž zvyšuje hladinu dopamínu u tehotných žien s depresiou au dospievajúcich s bulímiou.

  1. hudba

Mozog uvoľňuje dopamín pri počúvaní príjemnej hudby, ako aj pri jej tvorbe a prehrávaní.

DOPAMINE: KTORÉ VÝROBKY OBSAHUJÚ

Dopamín sa tvorí (s dostatočným množstvom folátu alebo vitamínu B9 v tele) z aminokyseliny tyrozínu, ktorá sa nachádza v potravinách bohatých na proteíny. Jesť potraviny s vysokým obsahom tyrozínu zaisťuje, že človek má v tele dostatok stavebných prvkov potrebných na výrobu dopamínu. Zoznam potravín, nápojov a korenín, ktoré zvyšujú tyrozín a dopamín (tzv. Zdroje dopamínu):

  • živočíšne výrobky (obsahujú tiež vitamín B12, ktorý je potrebný na výrobu dopamínu),
  • sezamín (lignan zo sezamových semien),
  • kyselina linolová (napr. v olivovom oleji),
  • kurkumín s piperínom (kurkuma a čierne korenie),
  • banány,
  • čokoláda,
  • káva,
  • zelený čaj (obsahuje L-theanín, ktorý sa môže piť aj ako doplnok 200 mg 2-3 krát denne),
  • oregano,
  • mandle,
  • jablká,
  • vodný melón,
  • avokádo,
  • repa,
  • fazuľa,
  • zelená listová zelenina,
  • fazuľa lima,
  • ovsená múka,
  • burský oriešok,
  • rozmarín,
  • ginkgo biloba,
  • pšeničných klíčkov.

Zdravie črevnej flóry tiež ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov, ktoré zahŕňajú dopamín. Nadbytok zlých baktérií vedie k rastu toxických vedľajších produktov - lipopolysacharidov, ktoré ničia mozgové bunky produkujúce dopamín. Potraviny s vysokým obsahom prírodných probiotík, ako napríklad jogurt, kefír a kyslá kapusta, môžu prirodzene zvýšiť produkciu prírodného dopamínu v tele..

Malo by sa vyhnúť veľkému množstvu nasýteného tuku, cukru (pretože stimuluje dopamín len na krátku dobu), ako aj sladidlám, ako je aspartám (negatívne ovplyvňuje mozog)..

DOPAMINE: KDE OBSAHUJE

Strava, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu v tele, funguje efektívnejšie v kombinácii s niektorými rastlinnými a vitamínovými prípravkami..

L-tyrozín je možné získať nielen z potravín (mäso, vajcia, ryby atď.), Ale aj zo špeciálnych prísad. Môže zvýšiť dopamín a adrenalín, najmä keď sa vyčerpá ich zásobovanie v tele. Podporou produkcie týchto neurotransmiterov môžu L-tyrozínové doplnky zlepšiť spánok, náladu, emocionálnu pohodu a kognitívno-psychologické funkcie, najmä počas emocionálneho stresu alebo keď je potrebná dodatočná podpora (niektorí ľudia majú z genetických dôvodov len málo dopamínu). Odporúča sa užívať tablety s L-tyrozínom 500 mg 1 až 3-krát denne ráno, pred obedom a uprostred dňa po porade s lekárom..

  1. Vitex

Prutniak alebo Vitex je jedným z najlepších prírodných liekov na zníženie prolaktínu a zvýšenie produkcie dopamínu. Účinné látky v tejto byline môžu tiež ovplyvňovať opiátové receptory, zmierňovať bolesť a príznaky PMS a stimulovať hypofýzu, ktorá reguluje progesterón a estrogén..

Pyridoxín pôsobí ako prekurzor neurotransmiterov vrátane dopamínu. Môže tiež znižovať laktáciu a prolaktín..

Táto rastlina má vysokú koncentráciu až asi 5% látky L-Dopa (dopa, L-dopa), ktorá je prekurzorom dopamínu. Teoreticky by príjem bylín alebo potravín obsahujúcich DOPA mal zvyšovať uvoľňovanie dopamínu v tele. Mucuna môže tiež zvýšiť serotonín a norepinefrín. Odporúča sa užívať štandardizovaný extrakt (15% L-DOPA) 300 mg 2-krát denne, ak nie sú kontraindikácie..

Rastlinný alkaloid, ktorý sa predáva ako doplnok, je tiež potenciálne schopný zvýšiť hladinu dopamínu, presný mechanizmus jeho pôsobenia však ešte nebol skúmaný..

Aminokyselina beta-alanínu (ktorá sa predáva ako doplnok v športovej výžive) môže dopamín mierne zvýšiť.

V jednom experimente fosfatylserín zvyšoval dopamín a serotonín u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Fosfolipidy tiež zlepšujú pamäť, koncentráciu, kognitívne funkcie, príznaky ADHD.

  1. Ďatelina červená a spirulina

Extrakt z ďateliny červenej (ako spirulina) chráni dopamínové neuróny pred zničením, ktoré je prevenciou Parkinsonovej choroby.

Hladiny dopamínu môžete tiež zvýšiť pomocou liekov a nootropík, ako je Citicoline, ktoré zvyšujú receptory dopamínu, zvyšujú celkovú duševnú výkonnosť, zvyšujú energiu a zlepšujú pamäť a funkciu mozgu..

Ako zvýšiť hladinu dopamínu

Cítiť sa unavený? Je ťažké zamerať sa na riešenie problémov? Spíte zle? Vaše telo pravdepodobne produkuje malý neurotransmiter - dopamín, tzv. „Hormón potešenia“. Z tohto článku sa dozviete, akú úlohu hrá dopamín v tele a ako zvýšiť jeho hladinu pri nedostatku tejto látky.

Dopamín a jeho funkcie

Dopamín sa syntetizuje u ľudí v hypotalame, sietnici, častiach stredného mozgu, ako aj v niektorých vnútorných orgánoch. Substrát, z ktorého dostávame hormón, je aminokyselina tyrozín. Dopamín je okrem toho prekurzorom adrenalínu a norepinefrínu..

Neurotransmiter je dôležitým faktorom vnútorného posilnenia, pretože poskytuje „odmenu“ mozgu a spôsobuje pocit potešenia. Táto vlastnosť prispieva k rozvoju motivácie k rôznym činnostiam, ktoré nakoniec tvoria určitú osobnosť.

Dopamín sa v našom tele vytvára ako reakcia na množstvo pozitívnych hmatových, chuťových, čuchových, zvukových, zrakových podnetov. Je dôležité, aby aj príjemné spomienky na akékoľvek povzbudenie viedli k syntéze hormónu.

Okrem pocitu „potešenia“ sa dopamín podieľa aj na týchto dôležitých procesoch:

  1. Vytvára pocit náklonnosti a lásky (v spojení s oxytocínom). Preto sa dopamín často nazýva hormónom „vernosti“.
  2. Prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií. Práve tento hormón nás núti učiť sa z našich chýb, ktoré následne určujú líniu ľudského správania v rôznych situáciách (zdroj - Wikipedia).

Účinok dopamínu na vnútorné orgány je tiež veľký:

  • stimuluje srdcovú aktivitu;
  • zlepšuje prietok krvi obličkami;
  • vytvára reflex roubíka;
  • spomaľuje pohyblivosť tráviaceho traktu.

Dôležitým účinkom hormónu je zvýšenie fyzickej výdrže..

Hlavné príznaky nedostatku

Neurotransmiterový hormón dopamín je zodpovedný za činnosť srdca, mozgu, nervového systému, ako aj za psychoemocionálne pozadie.

Máte nedostatok tohto hormónu, ak spozorujete:

  • časté zmeny nálady;
  • únava bez fyzickej námahy;
  • neschopnosť sústrediť sa na akékoľvek konanie, potrebu neustáleho otáľania (odkladania dôležitých vecí);
  • znížená sexuálna motivácia;
  • beznádej, nedostatok motivácie;
  • zábudlivosť;
  • problémy so spánkom.

Podrobnosti a pochopenie podstaty pôsobenia hormónu na ľudské telo:

Ak ste prestali užívať jednoduché veci: nové nákupy, relaxáciu pri mori, masáž alebo len ležanie na gauči a pozeranie obľúbeného filmu - to sú tiež príznaky poklesu dopamínu.

Neustály nedostatok dopamínu stimuluje rozvoj mastopatie, Parkinsonovej choroby, anhedónie (neschopnosti užívať si), výrazného zníženia kvality života a tiež ohrozuje nezvratné následky na mozgové štruktúry..

Príčiny nedostatku dopamínu

Nedostatok hormónov vedie k:

  • podvýživa;
  • hormonálna nerovnováha;
  • predĺžený stres;
  • drogová závislosť;
  • alkoholizmus;
  • užívanie liekov, ktoré potláčajú dopamín;
  • akútne a chronické srdcové zlyhanie;
  • diencefálne krízy;
  • hypofunkcia nadobličiek;
  • autoimunitná patológia.

Produkcia dopamínu s vekom klesá. To vysvetľuje pokles kognitívnych schopností u starších ľudí, matnú reakciu a stratu pozornosti. Aby ste si udržali aktivitu a mládež v starobe, skúste si dnes udržať hormonálne pozadie na správnej úrovni.

Spôsoby, ako zvýšiť dopamín v tele

Hladina hormónu zodpovedného za potešenie a motiváciu sa dá upraviť pomocou stravovania, fyzickej aktivity a zmeny denného režimu. K dispozícii máte celý arzenál nástrojov na zvýšenie hladiny dopamínu v tele.

Výrobky bohaté na tyrozín

Alfa-aminokyselina tyrozín je zodpovedný za produkciu dopamínu.

Akonáhle je v tele spolu s jedlom, okamžite sa transportuje do mozgu, kde ho neuróny zodpovedné za produkciu dopamínu premieňajú na hormón potešenia..

Tyrozín je čiastočne odvodený od inej aminokyseliny, fenylalanínu. Na tyrozín konzumujte potraviny bohaté na fenylalanín, ktoré naopak zvyšujú dopamín.

Tabuľka výrobkov obsahujúcich tyrozín a fenylalanín:

ProduktyObsahujú tyrozínObsahujú fenylalanín
Mliečne výrobkyTvrdý syr, tvaroh, tukTvrdý syr
mäsoKuracie, jahňacie, hovädzieKuracie, červené mäso
rybyMakrela, lososSleď obyčajný, makrela
obilninaOvsené vločky, slnečnicové semená, celozrnné obilniny, celozrnný chliebPšeničné klíčky
zeleninaČerstvý zelený hrášok, repa, zelenina, ružičkový kelFazuľové struky, sója, karfiol
Bobule, ovocieJablká, melón, pomarančeBanány, jahody
orechyVlašské orechy, lieskové orechy

V prípade potreby môžete tabuľku uložiť a vytlačiť.

Produkcia dopamínu je stimulovaná zeleným čajom, jeho účinok je však dočasný. Niekoľko hodín po šálke čaju sa produkcia hormónov zastaví a ak neexistujú žiadne iné zdroje, telu opäť chýba hormón potešenia..

Okrem produktov, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu hormónu potešenia, existujú aj jedlá, ktoré ho znižujú. Medzi ne patria hranolky, hamburgery, pizza a iné rýchle občerstvenie, ako aj káva.

Antioxidanty a byliny

Byliny a antioxidanty nachádzajúce sa v čerstvom ovocí a zelenine sú tiež zdrojom dopamínu..

Obohaťte svoju stravu o zelené jablká (majú najviac antioxidantov), ​​zelené smoothies, oranžové ovocie a zeleninu, orechy a tekvicové semená.

Byliny, ktoré podporujú produkciu hormónu potešenia:

  • Rod (Vitex). Stimuluje hypofýzu reguláciou tvorby estrogénu a progesterónu, ženských hormónov zodpovedných za laktáciu, normálneho menštruačného cyklu..
  • Mukuni. Obsahuje L-Dopa, látku, ktorá podporuje serotonín a norepinefrín, a tiež stimuluje uvoľňovanie dopamínu..
  • Červená ďatelina. Extrakt z tejto rastliny chráni dopamínové neuróny pred zničením..
  • Spirulina. Výťažok z týchto rias nedáva hormónom potešenie rozkladať sa v neurónoch. Používa sa ako prevencia Parkinsonovej choroby..
  • Gingo Extrakt z tejto rastliny zlepšuje mozgový obeh, stimuluje prenos nervových impulzov a zvyšuje dopamín.
  • Rhodiola je ružová. Zvyšuje hladinu levodopy v mozgu - výživný prekurzor dopamínu.

lieky

Lieky predpísané lekárom pomôžu zvýšiť produkciu dopamínu v prípade nedostatku..

Tie obsahujú:

  • L-tyrozínové tablety;
  • Vitamín B6;
  • Berberín - doplnky s rastlinným alkaloidom, ktorý stimuluje tvorbu hormónu;
  • Beta-alanín - doplnky s kyselinou aminokyselinou.
  • fosfatidylserín;
  • Citikolín a iné nootropické lieky tejto skupiny.

Lieky, ktoré zvyšujú dopamín a byliny, predpísané odborníkom.

Samoliečba môže viesť k prebytku hormónov.

Nadbytok vyvoláva vzrušený stav psychiky, manicko-depresívny syndróm, vývoj závislostí (hranie, jedlo, alkohol a iné) a dokonca schizofréniu. Schizofrénia má stabilný nadbytok dopamínu v mozgových štruktúrach (zdroj v angličtine - Discovery Medicine magazine).

Ďalšie tipy

Lieky a diéty nie sú jedinými spôsobmi, ako zlepšiť vašu pohodu normalizáciou produkcie dopamínu. Známe dopamínové stimulanty v tele sú rôzne vybavenie, v ktorom sa mnohí z nás vedome alebo nevedome obmedzujú.

Prechádzky na čerstvom vzduchu

10-15 minút na čerstvom vzduchu vyvolá obživu a dobrú náladu. Nenechajte si ujsť príležitosť na prechádzku počas prestávky na obed. Slnečné lúče zvyšujú počet receptorov, ktoré detekujú dopamín. Neovplyvňujú hladinu hormónu, ale zlepšujú kvalitu jeho vnímania v tele.

Fyzické cvičenie

Po fyzickej námahe hladina dopamínu a serotonínu v tele stúpa. Stáva sa to bez ohľadu na trvanie a intenzitu cvičenia, zahrievania alebo cvičenia. Preto hneď po tréningu, napriek únave, cítime nárast sily a energie, aj keď tam nebola ani sila, ani túžba ísť na tréning.

Zmeňte svoj životný štýl

Ak vediete sedavý životný štýl, skúste do svojho režimu vstúpiť viac aktivít. Cvičte, meditujte. Dokonca aj tie najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa a cítiť, ako sa vaša nálada zlepšuje..

Častejšie hovorte „Ďakujem“!

Pocit vďačnosti nám dáva pozitívne emócie a vyvoláva produkciu dopamínu.

Ďakujem svojim blízkym za rôzne drobnosti častejšie: pripravený čaj, drobnú pomoc okolo domu, akúkoľvek pozornosť venovanú tebe.

To bude mať pozitívny vplyv na váš psychoemocionálny stav a hormonálne pozadie..

Stanovte si ciele a odmeňte sa za ich dosiahnutie

Ak ste sa raz chceli naučiť pliesť, vyčistiť si stôl, roztriediť svoje šatníky, dokončiť papierovanie alebo podniknúť ďalšie kroky, ktoré z rôznych dôvodov boli odložené z police, urobte to. Po dokončení sa odmeňte šálkou lahodného čaju alebo čokolády, sledujte svoj obľúbený film, nakupujte, chodte alebo cestujte.

Drž sa hore

Pokúste sa spať najmenej a nie viac ako 7-8 hodín denne. Tento čas stačí na dobrý odpočinok, obnovenie sily a pohody. Nedostatok úplného nočného odpočinku negatívne ovplyvňuje počet receptorov horúcich potešení.

Chladná sprcha

Chladná ranná sprcha dáva po celý deň nárast sily, vitalitu a dobrú náladu. Tento postup zdvojnásobuje hladinu dopamínu, stimuluje produktivitu a aktivitu po celý deň..

Mať pravidelný sex

Fyzická blízkosť spôsobuje nárast hormónov u oboch partnerov. Pravidelný sexuálny život zlepšuje náladu, normalizuje hormóny a udržuje hladinu hormónu potešenia na správnej úrovni..

masáž

Dokonca aj ľahké masážne pohyby, hladenie, jemné dotyky stimulujú produkciu dopamínu a čo môžeme povedať o dobrej športovej masáži. Objímajte svojich príbuzných častejšie, ťahajte ich, neodmietajte ľahkú masáž. Celých pár minút masáže večer vám poskytne veľkú radosť.

Je dokázané, že dopamín sa zvyšuje s popáleninami, zraneniami, syndrómami bolesti rôznych etiológií, stratou krvi, pocitom strachu, úzkosti a stresových stavov. Pomáha telu prekonať tieto situácie..

Nikotín, alkohol a kofeín zvyšujú dopamín, tento nárast je však krátkodobý. Keď človek zvykne na príjemné pocity po pití alkoholu, fajčení alebo šálke kávy, snaží sa ich znovu zažiť. Takto vznikajú závislosti, ktoré krátko zvyšujú dopamín, ale vždy znižujú stupeň jeho produkcie v tele bez externých „stimulantov“. To spôsobuje podráždenosť, depresiu, nespokojnosť so sebou samými a životnými okolnosťami (zdroj v angličtine - PubMed library).

Koho kontaktovať, keď je nedostatok dopamínu

Ak sa cítite unavení, neprítomní, neschopní sa sústrediť na prácu, trpíte zábudlivosťou alebo problémy so spánkom, kontaktujte neurológa. Váš lekár vám pošle testy na kontrolu hladín dopamínu. Podľa analýzy moču pre katecholamíny v moči, odborník predpíše liečbu, odporučí stravu a súbor fyzických cvičení.

Ak ste opakovane narazili na kolísanie hladiny hormónov, dodržiavajte zásady zdravého životného štýlu. Vyberte si zdravé potraviny a pravidelne cvičte.

záver

Apatia, strata záujmu o život, únava, podráždenosť, nuda alebo neustála úzkosť nie sú ani zďaleka kompletným zoznamom príznakov poklesu hladín dopamínu v tele. Udržujte svoje hladiny dopamínu v normálnom stave pri tréningu a správnej výžive, aby ste sa nezachytili svojimi vlastnými hormónmi!