Ako stimulovať produkciu rastového hormónu bez injekcie?

Hovoríme vám, ako dlhodobo chrániť mladosť a krásu.

Hollywoodske hviezdy sa už niekoľko rokov uchýlili k injekciám rastového hormónu, čo pomáha vyzerať mladšie a oddialiť zmeny súvisiace s vekom. Reklamy na takéto injekcie sa v poslednom čase čoraz častejšie vyskytujú u súkromných kozmetológov a odborníkov na výživu, hoci na ich implementáciu existuje množstvo lekárskych obmedzení. Zistili sme, čo rastový hormón robí pre naše telo a ako stimulovať jeho produkciu bez použitia injekcií..

Čo je rastový hormón?

Rastový hormón (alebo rastový hormón) je produkovaný prednou hypofýzou a ovplyvňuje mnoho procesov v tele: metabolizmus bielkovín, uhľohydrátov, lipidov, syntézu inzulínu v pečeni, objem svalového tkaniva, rovnováhu vody v koži a samozrejme priamy rast tela. Produkcia rastového hormónu začína klesať po 20 rokoch v priemere o 15% každých 10 rokov. Existujú prípady, keď rastový hormón je v prirodzených príčinách aj v dôsledku chorôb tretích strán produkovaný v malom množstve v mladom veku. Bohužiaľ, vonkajšími príznakmi a pocitmi je to takmer nemožné pochopiť, takže najlepším spôsobom, ako zistiť hladinu rastového hormónu, je urobiť krvný test..

Sú injekcie naozaj dobré?

Významné zníženie produkcie rastového hormónu vedie k zhoršeniu chuti do jedla, zvýšeniu telesnej hmotnosti, krehkým nechtom, vypadávaniu vlasov, zhoršeniu stavu pokožky a dokonca aj ku kvalite spánku. Nie je prekvapujúce, že takéto zmeny súvisiace s vekom tlačia veľa na injekciu rastového hormónu alebo peptidových liekov, ktoré stimulujú rastový hormón. Lekári zaobchádzajú s týmito postupmi opatrne a neodporúčajú užívať rastový hormón bez svedectva lekára. Samostatné podávanie tohto hormónu môže namiesto pozitívneho účinku významne zhoršiť zdravie..

Iracionálne použitie rastového hormónu má mnoho vedľajších účinkov, medzi ktorými sú tie, ktoré vedú k rozvoju srdcových chorôb. Preto by sa rastový hormón mal používať iba podľa indikácie, napríklad, ak je jeho nedostatok a iba pod dohľadom odborníka. Zavedenie cudzieho rastového hormónu je spojené so zhoršovaním pohody, bolesti hlavy a boľavých svalov. Môže tiež viesť k opuchom svalov, metabolickým zmenám a hormonálnej nerovnováhe..

Ako vymeniť injekciu?

Môže sa to zdať nudné, ale iba plnohodnotný spánok, zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita môžu prirodzene stimulovať produkciu rastového hormónu. Tí, ktorí si chcú udržať svoju mladosť a krásu čo najdlhšie, by mali brať tieto tri piliere zdravia každé desaťročie vážnejšie. Kontinuálny spánok sa považuje za najsilnejší prírodný stimulant: keď spíme, dochádza k sekrécii asi 85% hormónu. Najvyšší vrchol sa vyskytuje v noci, jednu až dve hodiny po zaspaní. Akákoľvek fyzická aktivita - krátka doba, prechádzka na čerstvý vzduch - už stimuluje produkciu rastového hormónu. K tomu prispieva aj správna výživa. Musíte vylúčiť mastné potraviny a potraviny s vysokým glykemickým indexom a uistite sa, že máte v strave dostatok bielkovín.

Nesprávna výživa nielenže prispieva k tvorbe rastového hormónu, ale tiež výrazne znižuje jeho sekréciu. Preto, bez zdravej výživy, bohužiaľ, nikde. Rafinovaný cukor a spracovaná múka tiež prispievajú k spomaleniu produkcie rastového hormónu, ako aj k strave, ktorá nie je vyvážená z hľadiska vitamínov a minerálov. Ďalej môžete stimulovať produkciu rastového hormónu zahrnutím ananásu, kokosového mlieka, malín, tekvicových semien, sójových bôbov, rýb, arašidov, kuracieho mäsa a spirulíny do svojej každodennej stravy a po tréningu môžete piť proteínový sacharidový kokteil.

Rastový hormón: ako zvýšiť hladinu hormónov

Rastový hormón je produkovaný bunkami prednej hypofýzy (somatotropie) pod kontrolou hypotalamických faktorov - somatostatínu a somatoliberínu. Podporuje rast kostí, mäkkých tkanív, vnútorných orgánov a svalového tkaniva, ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov a lipidov. Rastový hormón, pôsobiaci prostredníctvom somatomedínov (rastové faktory podobné inzulínu syntetizované v pečeni a ďalších tkanivách v reakcii na pôsobenie rastového hormónu), urýchľuje syntézu aminokyselín a ich začlenenie do proteínovej molekuly, znižuje hladinu močoviny..

Synonymá: somatropín, somatotropín, STH, rastový hormón.

Hlavné funkcie rastového hormónu:

stimulácia rastu kostí a mäkkých tkanív;
zvýšená glykogenéza pečene;
aktivácia syntézy proteínov v pečeni a svaloch;
využitie glukózy v tkanivách;
anti-inzulínový efekt (zníženie citlivosti buniek na inzulín);
stimulácia odbúravania tukov;
anti-katabolický účinok (inhibícia rozkladu proteínov);
účasť na syntéze kolagénu;
regenerácia poškodených tkanív, hojenie rán;
zadržiavanie draslíka a sodíka v tele;
zvýšená absorpcia vápnika v čreve a jeho absorpcia v kostnom tkanive;
imunostimulačný účinok (zvýšenie počtu T-lymfocytov);
stimulácia vylučovania tekutín potnými žľazami;
kontrola cholesterolu.

Sekrécia rastového hormónu pulzuje v prírode, jeho hladina v krvi sa počas dňa mení. Vrchol produkcie sa vyskytuje v noci, na začiatku fázy hlbokého spánku.

Kolísanie teploty má pozitívny vplyv na reguláciu produkcie rastového hormónu, preto sa pacientom s deficitom STH odporúča kontrastná sprcha.

Rastový hormón sa syntetizuje počas celého života. Jeho sekrécia je maximálna v ranom detstve, počas puberty sa pozorujú najvyššie hladiny somatotropínu v krvi, s vekom sa produkcia postupne znižuje.

Miera rastového hormónu závisí od veku a pohlavia osoby:

novorodenci: 5–53 mcg / l;
deti do 1 roka: 2-10 mcg / l;
staršie deti a dospievajúci: 1–20 mcg / l;
ženy mladšie ako 60 rokov: 0–18 mcg / l; staršie ako 60 rokov: 1–16 mcg / l mcg / l;
muži do 60 rokov: 0–4 mcg / l; nad 60 rokov: 1–9 mcg / l.

Nadbytok alebo nedostatok somatotropínu spôsobuje poruchy metabolizmu a vedie k vzniku závažných patologických stavov. S poklesom aj zvýšením hladiny rastového hormónu dochádza k zmenám v metabolizme lipidov a uhľohydrátov. Hormonálne narušenie negatívne ovplyvňuje celé telo.

Zvýšený rastový hormón

Zvýšená produkcia rastového hormónu hypofýzy vedie k pokračujúcemu rastu kostí a mäkkých tkanív po skončení obdobia puberty. Ak choroba začína v ranom veku, potom sa objaví gigantizmus, ak je zrelý - akromegália. Pri akromegálii dochádza k zhrubnutiu rúk a nôh, zväčšeniu rysov tváre, zväčšeniu veľkosti vnútorných orgánov. Ochorenie je sprevádzané neurologickými poruchami, poruchami kardiovaskulárneho systému.

Zvýšená produkcia hypofýzy rastového hormónu sa vyskytuje aj pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

Somatotropín tlmí proces starnutia, zlepšuje kontraktilnú funkciu srdca, normalizuje funkciu pečene a obličiek, zvyšuje minerálnu hustotu kostného tkaniva a svalového tonusu.

Zvýšenie hladín somatotropínu v krvi môže byť spôsobené užívaním liekov (inzulín, glukagón, estrogény, dopamín, kortikotropín, norepinefrín, serotonín, alfa-adrenoreceptorové stimulanty, beta-adrenoreceptorové antagonisty, bromokriptín, arginín, vitamín PP)..

Znížený rastový hormón

K zníženej syntéze rastového hormónu dochádza v dôsledku genetickej predispozície (chromozomálne choroby, dedičné zakrpatenie, vrodené defekty metabolizmu, patológia alebo trauma, Down, Turner, Noonanove syndrómy)..

Nedostatok rastového hormónu spôsobuje u detí zakrpatenie alebo pubertu. Somatotropná nedostatočnosť je hlavným dôvodom rozvoja hypofýzy, ktorá sa vyznačuje výrazným oneskorením v raste a fyzickom vývoji dieťaťa..

Príčiny nedostatku rastového hormónu môžu byť:

intrakraniálne nádory vrátane nádorov hypofýzy;
hypofyzárne cysty mozgu;
nedostatočné rozvinutie hypofýzy;
syndróm hypopituitarizmu;
infekčné a toxické poškodenie centrálneho nervového systému;
hyperfunkčnosť kôry nadobličiek (Itsenko-Cushingov syndróm);
rádioterapia a chemoterapia;
vedľajšie účinky určitých liekov [progesterón, glukokortikoidy, antagonisty alfa-adrenergných receptorov, stimulanty beta-adrenergných receptorov (Isoproterenol), antagonisty receptorov serotonínu (Metisegrid), antagonisty dopamínových receptorov (fenotiazid), somatostatín, probukromiptín, glukóza glukóza].

Zníženie hladiny rastového hormónu u dospelých je sprevádzané metabolickými poruchami, hypoinzulinémiou a poruchami štítnej žľazy..

Nočný spánok hrá veľmi dôležitú úlohu pri normalizácii hormonálnych hladín. Pre normálnu syntézu rastového hormónu je nevyhnutné, aby nepretržitý spánok trval najmenej 8 hodín.

Príznaky nedostatku somatotropínu:

zníženie hmotnosti a sily kostrového svalstva, svalová atrofia;
zníženie kostnej hmoty, krehkosti kostí, kĺbov, väzov;
zvýšené ukladanie tuku v tele;
strata vlasov;
suchá, tenká pokožka;
nadmerné potenie, najmä počas nočného spánku;
chronická únava, nízka motivácia;
poškodenie pamäti, problémy s koncentráciou a pozornosťou;
depresia, úzkosť;
hypoglykémia;
poruchy kardiovaskulárneho systému, vyčerpanie srdcového svalu;
erektilná dysfunkcia u mužov, znížené libido u žien.

Ako určiť hladinu rastového hormónu

Koncentrácia rastového hormónu sa za normálnych podmienok veľmi líši, na sekréciu hormónov majú vplyv periódy spánku a bdelosti, fyzická aktivita, stres, hypoglykémia, ako aj produkcia alebo podávanie kortikosteroidov a estrogénov. Po jedle hladina rastového hormónu prudko klesá a druhý deň hladovania stúpa asi 15-krát.

Jednorazové stanovenie hladiny rastového hormónu nemá žiadnu diagnostickú hodnotu pre diagnózu pomocou priemernej hodnoty troch stanovení do 2 až 3 dní..

Na detekciu hladiny hormónov rastového hormónu sa používajú vzorky s inzulínom, klonidínom, STH-RF (somatoliberín, faktor uvoľňovania rastového hormónu), arginín, glukagón, levodopa, pyridostigmín. Na objasnenie diagnózy sa testy opakujú s intervalom niekoľkých mesiacov.

Vykonáva sa röntgenové vyšetrenie lebky, aby sa vizualizoval tvar a veľkosť tureckého sedla a stav kostí lebky, čo umožňuje identifikovať patológie hypofýzy. Na ten istý účel sa môže použiť aj výpočet mozgu pomocou počítačovej a / alebo magnetickej rezonancie..

Zvýšená produkcia rastového hormónu hypofýzy vedie k pokračujúcemu rastu kostí a mäkkých tkanív po skončení puberty..

Ako prirodzene zvýšiť rastový hormón

Somatotropín tlmí proces starnutia, zlepšuje kontraktilnú funkciu srdca, normalizuje funkciu pečene a obličiek, zvyšuje minerálnu hustotu kostného tkaniva a svalového tonusu.

Vplyv na fyziologické mechanizmy regulácie produkcie rastového hormónu pomocou niektorých prírodných faktorov je možné udržiavať optimálnu hladinu somatropínu. Najlepším spôsobom, ako aktivovať svoju výrobu, je korigovať životný štýl a stravu..

Spôsoby, ako zvýšiť koncentráciu rastového hormónu v tele:

pravidelné cvičenie;
vyvážená strava;
plný spánok;
studená a teplá sprcha.

Aby sa stimulovala syntéza rastového hormónu, kombinácia sily a aeróbneho zaťaženia sa považuje za optimálnu. Tréning sa odporúča najmenej trikrát týždenne. Zvýšenie hladiny rastového hormónu sa začína po 15 minútach tréningu a jeho maximálna koncentrácia sa pozoruje na konci tréningu. Ak nemôžete pravidelne cvičiť v telocvični, môžete jogging alebo chodiť denne aktívnym tempom..

Dobre tvarovaná strava zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia celého tela, najmä endokrinného systému. Na aktiváciu produkcie rastového hormónu je predpísaná diéta s nízkym obsahom sacharidov - výrobky s vysokým glykemickým indexom sú vylúčené z potravy a obohatené o bielkoviny (obsahujú aminokyseliny, ktoré stimulujú produkciu rastového hormónu). Odporúča sa jesť mäso a mliečne výrobky (kyslé mlieko), ryby, vajcia, orechy, strukoviny.

Nočný spánok hrá veľmi dôležitú úlohu pri normalizácii hormonálnych hladín. Pre normálnu syntézu rastového hormónu je nevyhnutné, aby nepretržitý spánok trval najmenej 8 hodín.

Nedostatok rastového hormónu spôsobuje u detí zakrpatenie alebo pubertu.

Kolísanie teploty má pozitívny vplyv na reguláciu produkcie rastového hormónu, preto sa pacientom s deficitom STH odporúča kontrastná sprcha.

Rastový hormón: norma, ako zvyšovať hladiny hormónov

Somatotropín (rastový hormón, rastový hormón, rastový hormón, somatropín) je hormón, ktorý patrí do skupiny polypeptidov. Rastový hormón je produkovaný bunkami umiestnenými v prednej hypofýze (somatotropie). Tento proces prebieha pod kontrolou hypotalamu. V oblasti tejto časti mozgu sa tvoria somatoliberín a somatostatín, ktoré sú zodpovedné za zvyšovanie a znižovanie hladiny GH.

V detstve sa zistí zvýšená produkcia rastového hormónu hypofýzy. K produkcii hormónu dochádza počas spánku. Do večera hladina klesá a ráno opäť stúpa. Do hodiny sa somatropín rozpadne a začne pôsobiť na tkanivo pomocou inzulínu podobných somatomedínov tvorených v pečeni..

Somatotropín vykonáva v ľudskom tele nasledujúce funkcie:

stimuluje metabolizmus tukov a proteínov;
zodpovedný za rast tkanív a kostí;
udržuje normálnu hladinu glukózy v krvi;
stimuluje produkciu DNA (kyselina deoxyribonukleová);
podieľa sa na výrobe glykogénu v pečeni;
stimuluje laktáciu dojčiacich žien.

Miera rastového hormónu

Miera rastového hormónu závisí od veku osoby a jeho pohlavia:

novorodenci: od 5 do 53 mcg / l;
deti do 1 roka: od 2 do 10 mcg / l;
deti od 1 roka do 12 rokov: od 1 do 20 mcg / l;
dospievajúci od 12 do 18 rokov: od 1 do 20 mcg / l;
muži od 18 do 60 rokov: od 0 do 4 mcg / l;
ženy vo veku od 18 do 60 rokov: od 0 do 18 mcg / l;
muži nad 60 rokov: od 1 do 9 mcg / l;
ženy nad 60 rokov: od 1 do 16 mcg / l.

Stimulujte produkciu rastového hormónu pomocou fyzickej aktivity. Akákoľvek motorická aktivita má pozitívny vplyv na jej výrobu. Najoptimálnejšia je kombinácia sily a anaeróbnych záťaží.

Ako zvýšiť hladinu rastového hormónu

Aby ste zvýšili hladinu rastového hormónu, musíte dodržiavať denný režim a sledovať výživu. V prípade, že príčinou poklesu je choroba, je indikovaný liek alebo chirurgický zákrok.

Lieky

Na zvýšenie hladiny rastového hormónu v tele sa používajú lieky zo skupiny hormónov hypofýzy a ich syntetické analógy. Zvyšujú syntézu proteínov, pozitívne ovplyvňujú metabolizmus minerálov, zvyšujú rast a telesnú hmotnosť. Liečivo, dávkovanie, rozvrh a trvanie liečby má predpísať endokrinológ po osobnej konzultácii a doručení potrebných testov..

Neodporúča sa používať tieto lieky v prípade nasledujúcich ochorení / stavov:

nádory mozgu;
zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
akútne respiračné zlyhanie;
stavy po operácii srdca alebo brucha.

S opatrnosťou sa lieči diabetes mellitus, endokrinné poruchy, počas tehotenstva a počas laktácie. Liečba liekmi zo skupiny hormónov hypofýzy je pomerne dlhá, niekedy môže trvať aj niekoľko rokov.

V prípade, že príčinou zníženia hladiny rastového hormónu sú nádory v oblasti mozgu, je potrebný chirurgický zákrok. Ak je patológia výsledkom chronických chorôb, je potrebné najprv odstrániť príčinu, ktorá vedie k nedostatku hormónov.

Hladinu STH môžete zvýšiť pomocou biologicky aktívnych prísad. Pri výbere musíte venovať pozornosť zloženiu. Aminokyseliny: ornitín, arginín a citrulín pomáhajú telu aktívne vytvárať látku.

Športovci pôsobiaci v silových športoch používajú špeciálne výživové doplnky na zvýšenie hladiny rastového hormónu, čo im dáva možnosť budovať svalovú hmotu. Používanie týchto liekov však môže viesť k výskytu hyperglykémie, hypertenzie, nádorových procesov alebo erektilnej dysfunkcie..

Ako zvýšiť rastový hormón prostredníctvom výživy

Aby sa zvýšila hladina STH v tele, musíte jesť správne. Najefektívnejšia je zmena stravovania. Z menu je potrebné vylúčiť vyprážané, mastné, slané jedlá, ako aj múku a sladké jedlá. Inzulín, ktorý vstupuje do krvného obehu po použití, spomaľuje produkciu rastového hormónu, preto je pre jeho najlepšiu sekréciu lepšie používať pomalé uhľohydráty..

Strava by mala obsahovať:

Mliečne výrobky (syr, tvaroh, mlieko);
chudé mäso (teľacie, hovädzie, králiky, hydina);
morské plody (losos, makrela, krevety, mušle, červený a čierny kaviár);
strukoviny (sója, fazuľa, cícer, hrach);
obilniny (pohánka, ovsená múka);
orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy);
ovocie a bobule (čerešne, broskyne, pomaranče, jablká, avokádo);
zelenina (uhorky, paradajky);
greeny (špenát, petržlen, kôpor);
rastlinné tuky (olivový, slnečnicový, kukuričný, ľanový olej);
kuracie vajcia.

Pomalé uhľohydráty sa najlepšie vstrebávajú ráno, preto sa odporúča ich maximálna dávka jesť počas raňajok a obedov. Je potrebné brať jedlo 5 alebo 6 krát denne, pričom by sa mal znížiť objem jedla.

Na zachovanie užitočných vlastností je potrebné výrobky variť, pečiť alebo dusiť. Zelenina a ovocie sa prednostne konzumujú surové..

Neodporúča sa preťažovať žalúdok v noci, takže večera by sa mala konať najmenej 3 hodiny pred spaním. Ak človek pociťuje silný pocit hladu, môžete jesť malé množstvo nízkotučného tvarohového syra alebo niekoľko malých plodov. Denne sa musí piť až dva litre čistej stojatej vody.

Ľudia, ktorí chcú zvýšiť hladinu GH, by mali prestať piť alkohol, pretože aj malé množstvo alkoholu má negatívny vplyv na ich hormonálnu hladinu..

Fyzické cvičenie

Stimulujte produkciu rastového hormónu pomocou fyzickej aktivity. Akákoľvek motorická aktivita má pozitívny vplyv na jej výrobu. Najoptimálnejšia je kombinácia sily a anaeróbnych záťaží. Medzi najužitočnejšie športy, ktoré zvyšujú hladinu STH, patria bežecké (chôdza) a silové cvičenia, ktoré postihujú väčšinu svalov.

Návšteva kúpeľov alebo sauny pomôže zvýšiť hladinu rastového hormónu. Vedecké štúdie ukazujú, že po poklese teploty sa somatotropín aktívne vyrába pol hodiny. Kontrastná sprcha má rovnaký účinok..

Aby sa zvýšila hladina rastového hormónu, je potrebné cvičenia vykonávať dlhšiu dobu, pretože v iných prípadoch začne telo produkovať kortizol, čo znižuje účinnosť tried. Je tiež žiaduce, aby anaeróbna priorita.

Školenie by malo byť pravidelné, trikrát alebo štyrikrát týždenne a malo by trvať najmenej 45 minút. Zároveň sa v lekcii musíte správať aktívne s minimálnym oddychom, aby svaly nemali čas na ochladenie. Pred začatím cvičenia je vhodné zahriať sa.

Na zvýšenie hladiny rastového hormónu sa odporúča tráviť najmenej hodinu denne na čerstvom vzduchu. Je lepšie sa pohybovať stále. To umožní nielen normalizovať hormonálne pozadie, ale tiež zbaviť telesného tuku.

Na zvýšenie hladiny STH je potrebný úplný spánok. Proces jej prirodzenej výroby začína nástupom fázy hlbokého spánku (2 hodiny po zaspaní). Pri chronickom nedostatku spánku bude účinok správnej výživy a fyzickej aktivity minimálny. Ak nemôžete normálne spať v noci, mali by ste počas dňa stráviť 1-2 hodiny odpočinku..

Teplotný kontrast

Návšteva kúpeľov alebo sauny pomôže zvýšiť hladinu rastového hormónu. Vedecké štúdie ukazujú, že po poklese teploty sa somatotropín aktívne vyrába pol hodiny. Kontrastná sprcha má rovnaký účinok..

Príznaky poklesu hladiny rastového hormónu

Výrazné príznaky nedostatku rastového hormónu u dospelých sa nepozorujú. V niektorých prípadoch indikujú nedostatok rastového hormónu nasledujúce príznaky:

nadmerné potenie;
rýchla únava;
nízka teplota tela (37,1 - 38,0 ° C);
prírastok na váhe (hlavne kvôli bruchu);
neznášanlivosť na fyzickú námahu;
rýchle starnutie pokožky;
svalová slabosť;
bolesť svalov
zvýšené riziko zlomenín;
zvýšenie tlaku;
príznaky koronárnej choroby srdca a aterosklerózy;
depresívny stav;
znížená sexuálna túžba.

Dôvody, prečo sa hladina rastového hormónu znižuje

Nedostatok rastového hormónu sa vyskytuje v nasledujúcich prípadoch:

novotvary lokalizované v hypofýze alebo hypotalame (neurofibrom, adenóm, germinóm, kraniofaryngiom, hamartóm);
poranenia hlavy;
poškodenie štruktúr hypofýzy v dôsledku akútnych alebo chronických chorôb;
autoimunitné lézie hypofýzy a hypotalamu;
syndróm prázdneho tureckého sedla;
ischemické alebo hemoragické poškodenie hypofýzy;
toxické účinky na mozgové tkanivo;
vystavenie ionizujúceho žiarenia mozgu;
porušenie tvorby hypofýzy v štádiu embrya;
patológie vznikajúce z tvorby centrálneho nervového systému.

Osoba môže tiež zažiť takzvanú pseudodeficienciu somatotropného hormónu, keď je jeho koncentrácia v krvi významne znížená. Dôvodom môže byť:

obezita;
tyreotoxykóza;
fyzickú aktivitu pri teplote pod nano;
hyperkortizolizmus;
zástava srdca;
Addisonova choroba;
popôrodný stav.

STG analýza

Hladinu rastového hormónu v krvi je potrebné stanoviť v týchto prípadoch:

obezita;
deficit rastu u dieťaťa;
veľmi rýchly rast;
osteoporóza;
svalová slabosť;
porfýria;
akromegália.

Testy sú tiež indikované, ak je hladina cukru v krvi nízka..

Hladinu STH môžete zvýšiť pomocou biologicky aktívnych prísad. Pri výbere musíte venovať pozornosť zloženiu. Aminokyseliny: ornitín, arginín a citrulín pomáhajú telu aktívne vytvárať látku.

Ráno sa na lačný žalúdok vykoná krvný test na stanovenie hladiny STH. Materiál sa vyberie z žily. Týždeň pred zákrokom nemôžete robiť röntgenové lúče. Deň pred analýzou musíte prestať piť alkohol a fajčiť.

Metódy prevencie

Aby bola hladina rastového hormónu v tele normálna, je potrebné:

jesť správne;
odmietnuť zlé návyky;
vykonávať telesnú výchovu;
spať najmenej 7-8 hodín denne.

Ak sa hladina rastového hormónu napriek liečbe nevráti k normálu, musíte podstúpiť ďalšie vyšetrenie.

Somatotropín: ako stanoviť produkciu hormónu mladosti a harmónie

Drahé injekcie rastového hormónu rastový hormón je nový spôsob omladenia, ktorý sa používa na popredných klinikách v Európe. Po zákroku sa proces starnutia tela spomaľuje, aktivita sa vracia. Existuje však niekoľko spôsobov, ako zistiť prirodzenú produkciu hormónu mladosti bez toho, aby sa uchyľovalo k „injekciám krásy“..

Rastový hormón alebo rastový hormón je produkovaný ľudskou hypofýzou. Až do 20 rokov jej koncentrácia dosiahne svoju maximálnu hodnotu, ale postupne klesá produkcia v priemere o 15% každých 10 rokov. Zvýšením úrovne pomocou jednoduchých metód môžete spomaliť proces starnutia, predĺžiť mladosť a krásu.

Čo je užitočné somatotropín

Rastový hormón v ľudskom tele je zodpovedný za dôležité procesy, ktoré ovplyvňujú pohodu a vzhľad: metabolické procesy a odbúravanie živín, produkciu inzulínu, vývoj svalových vlákien a úroveň vlhkosti v hlbších vrstvách kože. S poklesom jeho úrovne sa rýchlosť metabolizmu a regenerácia buniek spomaľuje a začína sa prirodzené starnutie.

Hlavné funkcie rastového hormónu v tele:

Udržiavanie harmónie a činnosti. Popoludní jeme jedlo, ktoré je uložené „v rezerve“. V noci hormón začína proces premeny tukových buniek na energiu a prenáša ich do tela počas dňa, aby si udržal aktivitu. Preto je ráno na váhe príjemné „mínus“.

Mladistvá pokožka. Somatotropín sa podieľa na tvorbe kolagénových buniek, ktoré tvoria kostru. Čím vyššia je hladina hormónu, tým je pokožka pružnejšia a sprísnená.

Pevnosť kostí. Vďaka rastovému hormónu v kostiach sa v kostiach hromadí štiepený vitamín D, ktorý zabraňuje zlomeninám a osteoporóze..

Posilnenie krvných ciev. Pri vysokej úrovni rastového hormónu v tele sa udržiava rovnováha cholesterolu a znižuje sa riziko aterosklerózy. Pri nedostatku somatotropínu sa často pozoruje zníženie kapilárnej elasticity, poruchy obehového systému v dôsledku tvorby cholesterolových plakov.

Hormón stimuluje produkciu proteínov, z ktorých sa tvoria svalové vlákna. Podporuje aktivitu, udržuje vitalitu a krásnu štíhlu postavu. Preto sa v mladom veku cvičenia ľahšie prenášajú a ďalšie libry miznú rýchlejšie. V USA a európskych krajinách sa injekcie rastového hormónu predpisujú starším ľuďom a pred súťažami ich používajú aj profesionálni športovci. Ale bez injekcie môžete stimulovať prirodzenú produkciu rastového hormónu..

Ako zvýšiť hladinu somatotropínu bez injekcie

Neprimerané používanie rastového hormónu môže viesť k poruchám trávenia, ochoreniam pečene alebo obličiek a poškodeniu štítnej žľazy. Chcúc zachovať mladistvú pokožku a štíhlu postavu, vzdať sa doplnkov stravy v prospech jednoduchých a účinných metód na zvýšenie hladiny rastového hormónu..

Zdravý spánok

Somatotropín sa najčastejšie produkuje počas nočného odpočinku. Na udržanie hormónu v krvi potrebuje hypofýza najmenej 7-8 hodín úplného spánku. Pokúste sa spať dosť, odmietajte večer pozerať filmy, nesadajte si na prístroje.

Choďte na šport

Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa urýchľuje syntéza rastového hormónu: telo spotrebúva viac kalórií, takže hypofýza sa snaží vyrovnať svoj nedostatok a rýchlejšie odbúrava tuky. Cvičte najmenej 30 minút 5-krát týždenne, pravidelne ráno, viesť aktívnejší životný štýl.

Kontrastný sprcha

Keď sa teplota zmení, telo zažije stres, aktivujú sa ochranné reakcie a aktivuje sa práca všetkých systémov. Medzi ďalšie hormóny sa intenzívne vyrába somatotropín, čím sa urýchľuje rozklad proteínov a uhľohydrátov. Zvyknite si na kontrastnú rannú dušu, aby ste si počas pracovného dňa udržali vitalitu a aktivitu. Začnite postupným znižovaním teploty na 5 sekúnd, potom postupne zvyšujte na 20 sekúnd.

Vitamíny a výživa

Na zvýšenie syntézy rastového hormónu je dôležité udržiavať vysokú hladinu vitamínov C a E. Ak krvné testy preukázali nízky obsah rastového hormónu, užite 3-4 týždne ďalší multivitamín. Tým sa zvýši produkcia o 20 - 25%, zlepší sa pohoda..

Je dôležité jesť správne, aby rastový hormón odbúraval tuky aktívnejšie. Pokúste sa jesť ryby bohaté na omega-3 a omega-6, avokádo a orechy častejšie. V zime používajte potravinové doplnky obsahujúce arginín, lyzín a kyselinu glutámovú.

Spôsoby, ako zvýšiť produkciu rastového hormónu

Rastový hormón alebo rastový hormón je polypeptidový hormón, ktorý je produkovaný prednou hypofýzou. V ľudskom tele vykonáva somatotropín množstvo dôležitých funkcií, napríklad sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov. V detstve a dospievaní ovplyvňuje rastový hormón dĺžku rastu kostí. Väčšina rastového hormónu sa vyrába v detstve, po ktorom sa postupne znižuje produkcia tohto hormónu hypofýzou..

Nízke hladiny rastového hormónu u detí môžu viesť k rozvoju trpaslíka, takže deťom s nízkou hladinou rastového hormónu sa spravidla podáva injekcia so syntetickým rastovým hormónom. Nízka hladina rastového hormónu u dospelých môže viesť k predčasnému starnutiu tela, takže niektorí dospelí tiež používajú syntetický rastový hormón, čo je však spojené so zdravotnými rizikami. V tomto článku budeme hovoriť s niekoľkými jednoduchými pravidlami o tom, ako zvýšiť produkciu nášho vlastného rastového hormónu, ktorý nepredstavuje žiadne zdravotné riziko..

Somatotropín sa syntetizuje v hypofýze a podieľa sa na veľkom množstve rôznych biochemických reakcií. Tento hormón je potrebný na to, aby si telo udržalo normálny metabolizmus. V kulturistike a iných športoch sa somatotropín používa na budovanie svalov, zníženie množstva podkožného tuku a zvýšenie výdrže, pretože tento hormón podporuje rast svalového tkaniva a urýchľuje odbúravanie tukov..

Spať a odpočívať.

Vrchol produkcie rastového hormónu sa vyskytuje vo fáze hlbokého spánku, takže ak chcete, aby hypofýza produkovala maximálne množstvo rastového hormónu, potrebujete dlhý a kvalitný spánok. Optimálne trvanie spánku je v rozsahu od 7 do 9 hodín a viac závisí od individuálnych charakteristík vášho tela. V priebehu výskumu sa zistilo, že také trvanie spánku vám umožňuje udržiavať maximálnu hladinu rastového hormónu. Dobrý spánok vám zabráni predčasnému starnutiu a pomôže obnoviť vaše telo. Dobrý sen tiež pozitívne ovplyvní vašu postavu..

Väčšina rastového hormónu sa vylučuje počas fázy hlbokého spánku.

Optimálna hladina tuku.

V priebehu výskumu sa zistilo, že nízka hladina telesného tuku má pozitívny vplyv na produkciu rastového hormónu. Čím vyššia je hladina viscerálneho tuku v tele, tým menej rastového hormónu bude produkovať hypofýza. U ľudí s nízkym obsahom tuku produkuje hypofýza v priemere dvakrát toľko rastového hormónu ako u ľudí s vysokým obsahom tuku. Navyše u ľudí s vysokou hladinou tukov bola koncentrácia rastového faktora podobného inzulínu (IGF-1) tiež nižšia ako u ľudí s nízkym obsahom tukov. Preto je potrebné udržiavať optimálnu hladinu telesného tuku..

Sacharidové výrobky pred spaním.

Mnoho ľudí jedí sacharidy pred spaním. Deje sa tak, aby ste pociťovali ospalosť a únavu, čím sa predíde problémom pri zaspávaní. Tento účinok príjmu uhľohydrátov je spôsobený pôsobením tryptofánu, aminokyseliny, ktorá je biologickým prekurzorom serotonínu. Spotreba uhľohydrátov však vedie k uvoľňovaniu inzulínu, čo negatívne ovplyvňuje produkciu rastového hormónu. Preto sa oplatí jesť najneskôr dve hodiny pred spaním a uprednostňovať bielkovinové výrobky.

Interval pôstu.

Účinným spôsobom, ako zvýšiť produkciu vlastného rastového hormónu, je intervalový pôst (prerušovaný pôst). Tento typ pôstu má priaznivý vplyv na zdravie, pomáha rýchlo zbaviť prebytočný subkutánny tuk, normalizovať hladinu lipidov a hladinu cukru v krvi. Intervalný pôst tiež prispieva k významnému zvýšeniu produkcie vlastného rastového hormónu..

Prihláste sa na odber našich sociálnych sietí a získajte ako prví najzaujímavejšie a najužitočnejšie informácie o kulturistike a fitnes: Telegram, Facebook, Instagram, Vkontakte, Odnoklassniki, Twitter.

Ako zvýšiť rastový hormón v tele

Moderné štandardy krásy šíria obraz krásneho atletického tela. Jedným z aspektov tohto obrázku je vysoký rast. Poskytuje svoj rastový hormón, produkovaný v ľudskom tele po celý život.

Často sa však stáva, že jeho úroveň v tele nestačí - a potom rast osoby nedosiahne hodnoty, ktoré by chcel mať. V takom prípade prichádza k záchrane niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu rastového hormónu - fyziologického aj lekárskeho.

Čo je ľudský rastový hormón

Rastový hormón sa vedecky nazýva serotonín, tiež známy ako somatropický hormón. Je produkovaný hypofýzou - špeciálnou žľazou umiestnenou v ľudskom mozgu. Potom vstúpi do pečene s krvným obehom, kde získa štruktúru vhodnú na asimiláciu bunkami, čiastočne pripomínajúcu štruktúru inzulínu, a potom sa už šíri do celého tela, stimuluje rast kostí, svalov a vnútorných orgánov..

Somatropín sa vyrába po celý život, ale s rôznou intenzitou. Vrchol svojej produkcie pripadá na obdobie od narodenia do 25 rokov - práve v čase, keď človek neustále rastie. Okolo tridsať hladina rastového hormónu klesá a mrzne na rovnakej úrovni, ktorá zostáva asi 40 až 45 rokov. V tomto veku úroveň výroby klesá takmer dvakrát. Deficit rastového hormónu je zodpovedný za začiatok starnutia, zníženie imunity, senilnú nespavosť a ďalších spoločníkov v starobe..

Rastový hormón má navyše tiež denný cyklus produkcie. Najaktívnejšie sa vyrába v noci, vo fáze hlbokého spánku; počas dňa sú pozorované výbuchy počas jedla a pri fyzickej námahe.

Sú známe prípady vrodenej nedostatočnosti produkcie serotonínu v tele. Je to plné trpaslíka a vývojových oneskorení - fyziologických (najmä puberty) a duševných.

Moderné spôsoby, ako zvýšiť rast

Ako je uvedené vyššie, existujú dve veľké skupiny spôsobov, ako zvýšiť hladinu rastového hormónu v tele - fyziologickú a lekársku.

Medzi fyziologické metódy patrí:

Môžu sa používať doma na zvýšenie rastu, najmä v dospievaní, a pre dospelých na spomalenie procesu starnutia..

Lekárske metódy sa tradične delia na liečebné metódy - užívanie rôznych liekov, od aminokyselín v potrave až po zavedenie umelo syntetizovaného rastového hormónu do tela, a chirurgický - chirurgický zákrok zahŕňa špeciálne operácie na zvýšenie rastu a dĺžky nôh, najmä.

Stránka elgreloo.com ponúka bližší pohľad na všetky spôsoby, ktoré zvyšujú rastový hormón v ľudskom tele.

Diéta na zvýšenie rastu

Správna výživa na zvýšenie serotonínu spočíva v splnení štandardných požiadaviek na zdravú výživu, s výnimkou primeraného zvýšenia množstva spotrebovanej bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, pečivo a jednoduché sacharidy sa musia bez problémov vylúčiť.

Rastový hormón sa vyrába aktívnejšie pri dennej konzumácii produktov z nasledujúceho zoznamu:

Mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, syr)
Nízkotučné mäso (hydina, teľacie mäso, hovädzie mäso)
ryby
strukoviny
Obilniny (pohánka, ovsená múka)
vajíčka
orechy

Pri konzumácii mliečnych výrobkov je lepšie sa neopierať o beztukové výrobky - ideálne výrobky sú výrobky s priemerným obsahom tuku, napríklad 2,5% pre mlieko. Úplné vylúčenie tukov zo stravy povedie k strate sily a celkovému zníženiu výkonu, ale nedostanú sa uniesť.

Pamätajte, že rastový hormón sa vyrába pomalšie s vysokou hladinou inzulínu v krvi, a preto odmietajú sladkosti a biely chlieb. Čokoládový dezert je lepšie a zdravšie nahradiť čerstvým ovocím. Užitočný bude hrubý chlieb, tvrdé cestoviny, čerešne, broskyne, citrusové plody, hrušky a jablká, paradajky, špenát a avokádo..

Tieto potraviny sa najlepšie konzumujú ráno. Večera - asi tri hodiny pred spaním a bielkovinové jedlá. Ak ste naozaj hladovali - vyhladujte červ pomocou niekoľkých jabĺk. Jedlá by sa mali rozobrať päťkrát, pričom by sa mali znížiť porcie a dodržujte stravu a vypite najmenej dva litre vody denne..

Tréningové programy na výrobu serotonínu

Rastový hormón sa začína produkovať mnohokrát aktívnejšie pri pravidelnej fyzickej námahe. V zásade je akákoľvek aktivita vhodná v závislosti od vášho zdravotného stavu - od vzpierania po dlhé prechádzky, ale existujú cvičenia, ktoré majú zvlášť silný účinok. Všetky vzdelávacie programy zamerané na stimuláciu rastu, s ktorými sa stretnete rovnakým spôsobom, kombinujú existujúce typy záťaže: výkon a aeróbne.

Medzi najúčinnejšie cvičenia patria:

vychádzkové
Vážiace triedy

Váženie je špeciálna téma. Musíte si vybrať svoju váhu podľa svojej prípravy - aby bolo ťažké dokončiť plánovaný počet opakovaní. Prestávka medzi prístupmi by nemala byť dlhšia ako minúta, ale nenechajte sa uniesť - ak ju preháňate, začne sa výroba kortizolu a účinnosť školenia sa zníži..

Vhodné sú aj cvičenia v telocvični. Pri zostavovaní kombinovaného programu nezabudnite na hlavné pravidlo: prvý silový tréning, potom kardio, a nie naopak.

A najdôležitejšia vec je, samozrejme, pravidelnosť. Školenie by sa malo v ideálnom prípade vykonávať približne štyrikrát týždenne, každú hodinu a denné prechádzky trvajúce najmenej pol hodiny.

Pravidlá zdravého spánku na stimuláciu rastu

Existuje celý rad spánkových podmienok, pri ktorých bude rastový hormón produkovaný s maximálnou aktivitou. Stránka elgreloo.com vám ponúka krátky zoznam pravidiel, ktoré vám pomôžu získať dostatok spánku, zostať v strehu po celý deň a čo je najdôležitejšie - pokračovať v raste a udržiavaní mladistvej sviežosti..

Tma, ticho a čerstvý vzduch. V meste to môže byť dosť ťažké, ale zatemňovacie závesy, ušné sviečky a zatemňovacie závesy vám pomôžu.
Povinné vetranie pred spaním. Aj keď je miestnosť chladná, problém vyrieši aj ďalšia prikrývka, vzduch bude čerstvý.
Tvrdý matrac. Poskytuje normálnu fyziologickú polohu chrbtice vo sne. Dobrou možnosťou je spať na podlahe, ale uistite sa, že to nikde nevyfukuje.
Malý vankúš alebo jeho úplná neprítomnosť. Príliš vysoký vankúš narušuje normálnu polohu hlavy a v dôsledku toho mozgový obeh.
Čisté čerstvé obliečky. Emocionálna nálada hrá dôležitú úlohu a vaša posteľ by vás mala potešiť a prilákať, a nie sa odraziť.
Spať tak dlho, ako je to možné. Zvyk zvlnenie sa zdá byť útulný, ale to predstavuje ťažkosti s dýchaním.
Fyziologické množstvo spánku. Líši sa s vekom. Deti do 10 rokov musia spať 10 - 15 hodín, dospievajúci majú maximálne jedenásť av dospievaní - od 16 do 25 rokov - sa odporúča spať najmenej sedem a nie viac ako deväť hodín denne..
Pohár čistej vody pred spaním a po prebudení. Čistí žalúdok a aktivuje telo.

A najdôležitejšia vec je opäť systematickosť a režim! Rastový hormón sa vytvára počas fázy hlbokého spánku a bude oveľa prospešnejšie trénovať telo, aby súčasne zaspalo. Vytvorte rituál spania - osprchujte sa, vyčistite si zuby, prezlečte sa do nočného oblečenia a pite vodu. Pokúste sa vypnúť všetky pomôcky hodinu pred spaním, surfovať po internete, pozerať televíziu alebo počúvať hudbu. Po sprche je lepšie urobiť si naťahovacie cvičenia a ľahnúť si, uvoľniť a očistiť všetky myšlienky nahromadené počas dňa..

Lekárske spôsoby, ako zvýšiť rast

V posledných rokoch sa operácia na zvýšenie rastu stala slávnou. V žiadnom prípade to neovplyvňuje rastový hormón - podstatou je predlžovanie nôh. Kosti dolných končatín a bokov sa zlomia, potom sa osoba umiestni do zariadenia, ktoré napína nohy 1 mm každý deň. Telo sa snaží vyliečiť zranenie - to znamená, že kosti rastú na rovnakú dĺžku. Táto metóda je však zložitá, bolestivá a vyžaduje dlhú rehabilitáciu - človek sa skutočne učí znova chodiť. Okrem toho je porušená proporcionalita pridávania..

Ďalší spôsob používaný v medicíne priamo ovplyvňuje rastový hormón. Klasickou možnosťou je injekcia rastového hormónu - syntetická náhrada serotonínu. Výsledky sú pôsobivé - od piatich do pätnástich centimetrov, v závislosti od individuálnych charakteristík tela a veku. Nevýhody - po prvé, pôsobí iba v otvorených oblastiach rastu a po druhé - používa sa výlučne podľa predpisu lekára na liečbu osôb trpiacich nedostatkom serotonínu..

Najjednoduchším spôsobom, ktorý sa úspešne kombinuje s fyziologickými, je brať preparáty vitamínov C a E. Opäť je potrebné dbať na opatrnosť a dávkovanie. Pred rozhodnutím o použití akejkoľvek drogy sa poraďte so svojím endokrinológom a konzultujte s ním.

Ako prirodzene zvyšovať hladinu rastového hormónu v tele

Ľudský rastový hormón je jedným z najdôležitejších anabolických hormónov, ktorý stimuluje rast, obnovu a reprodukciu buniek potrebných pre rast a vývoj tela. Tento hormón je produkovaný v hypofýze a okrem rastu tela v detstve a dospievaní má významný vplyv na človeka..

Estet-portal.com bude v tomto článku hovoriť o funkciách rastového hormónu, o dôsledkoch jeho nedostatku v tele a tiež odporučíme, ako prirodzene zvýšiť rastový hormón..

Aké sú funkcie rastového hormónu v tele

Rastový hormón reguluje telesnú teplotu, metabolizmus cukrov a tukov v tele a tiež podporuje normálnu funkciu srdca, zvyšuje syntézu bielkovín, stimuluje imunitný systém a rast všetkých vnútorných orgánov, s výnimkou mozgu..

Pretože rastový hormón stimuluje syntézu proteínov, má tiež pozitívny vplyv na rast nechtov a vlasov a udržuje dobrý stav pokožky a svalov..

Preto je rastový hormón potrebný na:

rast svalov;
regenerácia a rast tela;
silná kostra;
metabolická regulácia;
normálna funkcia mozgu;
zdravie srdca.

Ďalej zvážime:

ako nedostatok rastového hormónu ovplyvňuje telo;
ako prirodzene zvýšiť rastový hormón.

Ako nedostatok rastového hormónu ovplyvňuje stav tela

S vekom syntéza rastového hormónu a kolagénu klesá, v dôsledku čoho pokožka stráca svoju pružnosť a pevnosť. Toto je však najmenej nebezpečný dôsledok nedostatku rastového hormónu v tele, pretože znížený rastový hormón u dospelých vedie k:

poruchy spánku;
krehkosť kostí;
ukladanie tuku v bruchu;
zníženie svalovej hmoty;
zníženie sily a vytrvalosti;
kognitívne poškodenie;
únava
rezistencia na inzulín;
zvýšenie hladiny zlého cholesterolu;
zvýšené riziko úmrtia na srdcové choroby.

V prípade nedostatku rastového hormónu lekár predpíše hormonálnu substitučnú liečbu po stanovení diagnózy.

Hladinu rastového hormónu môžete zvýšiť prirodzeným spôsobom - táto metóda je vhodná, ak jej nedostatok nie je zdraviu nebezpečný.

Ako prirodzene zvyšovať hladiny rastového hormónu

Na zvýšenie rastového hormónu musíte:

Cvičte pravidelne

Najefektívnejšie v tomto ohľade sú vysoko intenzívny tréning (najmenej 10 minút) s dobou odpočinku 30-60 sekúnd, ako aj cvičenia na nosenie váhy. Aktivujú svalové vlákna, čo znamená uvoľňovanie testosterónu a rastového hormónu do krvného obehu..

Nezanedbávajte spánok

Pretože viac ako 50% rastového hormónu sa vytvára, keď človek spí, zdravý spánok je skvelý spôsob, ako udržať v tele primeranú hladinu rastového hormónu..

Sledujte svoju váhu

Rastový hormón ovplyvňuje metabolizmus, ktorý hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Ako zistili odborníci, ľudia s nadváhou majú nižšie hladiny somatotropínu ako ľudia s normálnou hmotnosťou.

Navyše ľudia s obezitou majú často vysoké hladiny inzulínu, čo významne inhibuje syntézu rastového hormónu.

Podľa štúdie z roku 2010 je nedostatok rastového hormónu často sprevádzaný intenzívnym ukladaním tuku..

Udržujte zdravé hladiny vitamínu D

Na zvýšenie rastového hormónu je potrebné v tele udržiavať správnu hladinu vitamínu D. Pri absencii tohto vitamínu klesá syntéza rastového hormónu.

Okrem toho vitamín D tiež prispieva k zvýšeniu hladín testosterónu, čo tiež pozitívne ovplyvňuje rast a vývoj tela..

Konzumujte minimum cukru

Ak chcete zvýšiť hladinu rastového hormónu a vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom, musíte obmedziť používanie cukru, ktorý je kľúčovým faktorom pri zvyšovaní hmotnosti a obezite, a tiež negatívne ovplyvňuje hladinu rastového hormónu v tele..

Cukor zvyšuje hladiny inzulínu, čo narúša správnu syntézu testosterónu a rastového hormónu.

Pravidelne navštevujte saunu

Štúdia vykonaná v roku 2007 ukázala, že po návšteve sauny sa mierne zvyšuje telesná teplota, zrýchlenie srdcového rytmu, zvýšenie hladiny rastového hormónu, kortikotropínu a kortizolu..

Sauna má množstvo zdravotných výhod vrátane odstránenia toxínov z tela..

Obmedzte spotrebu alkoholu

Existuje veľa dôvodov, prečo sa vzdať alkoholu, vrátane zvyšujúcich sa hladín rastového hormónu. Po prvé, alkohol narúša zdravý spánok a po druhé, narušuje produkciu rastového hormónu, keď človek spí. Aj malé dávky alkoholu znižujú syntézu rastového hormónu počas spánku o 75%.

Skúste rýchlo

Krátkodobé hladovanie, ako je uvedené v štúdii z roku 2011, pomáha zvyšovať produkciu rastového hormónu. Pokúste sa stráviť 24 hodín bez jedla raz týždenne, aby ste znížili hladiny inzulínu, normalizovali hladiny leptínu a využili všetky výhody tohto postupu..

Pred začatím pôstu sa uistite, že neexistujú kontraindikácie. Ak to chcete urobiť, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

Smej sa častejšie

Možno najjednoduchším a najpríjemnejším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť hladinu rastového hormónu v tele, je smiať sa. Smiech znižuje stres, ktorý je dôležitý pre tvorbu hormónov vrátane rastového hormónu (o 87%).

Navyše smiech má pozitívny vplyv na endokrinný a imunitný systém tela. Stačí venovať 10 minút denne vašej obľúbenej komédii alebo zábavnej knihe.

Jedzte správne

Bez správnej výživy nemôže telo normálne fungovať. Takže strava s vysokým obsahom sacharidov môže narušiť rovnováhu hormónov v tele a znížiť produkciu rastového hormónu.

Ako zvýšiť rastový hormón prostredníctvom výživy:

jesť semená, orechy a fazuľa, bohaté na aminokyseliny arginín;
konzumovať dostatok bielkovín a vlákniny;
jesť potraviny obsahujúce vitamín C..

Jasná odpoveď na otázku, ako zvýšiť rastový hormón, teda neexistuje: v podmienkach vážneho nedostatku nie je možné upustiť od špeciálnych liekov predpísaných lekárom. V kontexte mierneho nedostatku rastového hormónu však zdravý životný štýl a správne návyky pomôžu prirodzeným spôsobom udržať hladinu tohto hormónu..