Serotonín je hormón, jeden z hlavných neurotransmiterov, ktorý patrí do biogénnych amínov (trieda tryptamínov) v chemickej štruktúre. Serotonín sa často nazýva „hormón šťastia“ a „hormón dobrej nálady“..
Akú úlohu hrá v tele serotonín?
Serotonín má vplyv na náladu (s dostatočným obsahom hormónu, človek prežíva radosť, vitalitu), sexuálne správanie, chuť do jedla. Neurotransmiter tým, že pôsobí na cievy obličiek, spôsobuje zníženie diurézy. Termoregulácia a koagulácia krvi závisia od jej hladiny, pretože to spôsobuje polymerizáciu molekúl fibrínu, agregáciu krvných doštičiek a normalizuje zrážanie krvných zrazenín počas trombocytopénie. Serotonín stimuluje hladké svalstvo krvných ciev, čriev (spôsobuje zvýšenú peristaltiku), priedušiek. Má vplyv na metabolizmus, najmä na bioenergetické procesy, ktoré sú významne narušené pri šoku, aktivuje glukoneogenézu, glykolýzu, zvyšuje aktivitu myokardiálnych fosforyláz, pečene a kostrových svalov, znižuje obsah glykogénu v nich. Serotonín tiež prispieva k aktívnej spotrebe kyslíka v tkanivách. V závislosti od koncentrácie v krvi stimuluje alebo inhibuje dýchanie a oxidačnú fosforyláciu v mitochondriách mozgu a srdca. Spolu s dopamínom hrá serotonín dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnej funkcie hypofýzy..
S nízkym obsahom serotonínu, alkohol, instantná káva, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie by sa mali vylúčiť zo stravy.
Serotonín sa podieľa na mechanizmoch zápalu a alergií - zvyšuje chemotaxiu a migráciu leukocytov do zamerania zápalu, zvyšuje priepustnosť krvných ciev, zvyšuje obsah eozinofilov v periférnej krvi a zvyšuje degranuláciu žírnych buniek.
Hromadné uvoľňovanie hormónu z umierajúcich buniek sliznice žalúdka a čriev pod vplyvom cytotoxických liekov počas chemoterapie zhubných nádorov je jednou z príčin rozvoja nevoľnosti, zvracania a hnačky..
Serotonín má vplyv na maternicu, hrá úlohu v koordinácii pôrodu, jeho produkcia stúpa niekoľko hodín alebo dní pred pôrodom, zvyšuje sa ešte viac počas pôrodu. Hormón ovplyvňuje procesy excitácie a inhibície v genitálnom systéme (napríklad zvýšenie jeho koncentrácie spomaľuje nástup ejakulácie u mužov)..
Porušenie sekrécie alebo asimilácie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie. Pôsobenie väčšiny antidepresív je založené na normalizácii jeho metabolizmu..
Produkcia serotonínu a faktory, ktoré ho ovplyvňujú
Serotonín je primárne vylučovaný epifýzou (epifýzou) a bunkami tráviaceho traktu počas dekarboxylácie tryptofánu. Tento proces zahŕňa vitamíny horčíka a vitamínu B..
Produkcia serotonínu v čreve závisí od stavu črevnej mikroflóry. Takže v rozpore s rovnováhou mikroflóry je syntéza serotonínu významne znížená. V enterochromafínových bunkách gastrointestinálneho traktu je syntetizovaných a uložených 80–95% z celkového množstva serotonínu v tele. Významná časť z nich v enterochromafínových bunkách je adsorbovaná doštičkami a vstupuje do krvného obehu..
Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní liekov atď.) Môže viesť k výskytu halucinácií. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia..
Produkcia neurotransmitera v epifýze je priamo závislá od dĺžky denného svetla - čím dlhšie je človek na ulici počas denného svetla alebo v dobre osvetlenej miestnosti, tým viac sa syntetizuje serotonín. Normálne v tele neustále cirkuluje asi 10 mg „hormónu šťastia“.
Koncentrácia serotonínu súvisí s hladinou mnohých hormónov v krvi. Zvýšenie produkcie serotonínu je teda spojené s uvoľňovaním inzulínu z buniek pankreasu. Okrem toho psychologické faktory ovplyvňujú sekréciu neurotransmitera. Napríklad emocionálne vnímanie umeleckých diel alebo pocit lásky aktivuje produkciu serotonínu, zatiaľ čo zúfalstvo a vina ovplyvňujú opak..
Nadmerný hormón môže spôsobiť rozvoj intoxikácie serotonínom (serotonínový syndróm), čo je často výsledkom kombinovaného použitia inhibítorov monoaminooxidázy a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ako aj otravy liekmi. Riziko vzniku serotonínového syndrómu závisí od dávky užívaného lieku.
Pri neliečenej fenylketonúrii, Downovom syndróme, sú pozorované znížené hladiny serotonínu.
Rizikové faktory rozvoja nedostatku serotonínu vedú k nevyváženej strave, neustálym stresovým situáciám, vonkajším toxickým účinkom na organizmus, nedostatku slnečného žiarenia, cerebrovaskulárnym príhodám, nedostatku vitamínov. Zlé návyky nepriaznivo ovplyvňujú chemickú rovnováhu mozgu, zvyšujú potrebu serotonínu v tele a vedú k zníženiu absorpcie tryptofánu, čo prispieva k rozvoju chronického depresívneho stavu..
Niekoľko štúdií ukázalo, že hladiny sérotonínu sa pri pravidelnom používaní šafranu zvyšujú.
Deficit alebo inhibícia serotonergného prenosu (napríklad so znížením hladiny neurotransmitera v mozgu) patria medzi hlavné faktory pri formovaní depresie, migrény a obsedantných stavov..
Známky nedostatku serotonínu v tele
Medzi hlavné príznaky nedostatku serotonínu v tele patria:
- apatia, nezáujem o život (až po objavenie sa myšlienok na smrť, na samovraždu);
- nízka nálada
- citová zraniteľnosť;
- slabosť, únava;
- zvýšená chuť na sladkosti a / alebo alkoholické nápoje, fajčenie;
- poruchy spánku (silné ranné prebudenie, nespavosť);
- problémy s koncentráciou, rozptýlením;
- úzkosť, záchvaty paniky;
- zníženie prahu citlivosti na bolesť;
- zhoršenie kvality sexuálneho života, znížené libido, anorgazmia.
Čím viac príznakov nedostatku serotonínu je prítomných a čím sú výraznejšie, tým väčší je nedostatok u pacienta.
Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní liekov atď.) Môže viesť k výskytu halucinácií. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia..
Vo zvlášť závažných prípadoch je nevyhnutná neodkladná lekárska pomoc a okamžitá lekárska oprava. S malými príznakmi deficitu môžete sami zvýšiť serotonín v tele.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele
Serotonín sa produkuje aktívnejšie pri pobyte na ulici počas dňa. Aj v období jesene a zimy sa odporúča prechádzka medzi 11:00 a 15:00. Okrem toho by ste mali mať dostatočnú úroveň osvetlenia v miestnostiach, kde osoba zostáva dlho, najmä ak má príznaky nedostatku serotonínu. Na terapeutické účely môžete navštíviť solárium (obmedzené a ak neexistujú kontraindikácie).
Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pravidelnou fyzickou aktivitou, pretože prispieva k aktivácii jeho syntézy.
U osôb s nízkou hladinou serotonínu je uvedená korekcia denného režimu - celodenný spánok, prechádzky počas dňa, odmeraná strava. V niektorých prípadoch môže byť potrebná práca s psychológom..
Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pomocou pravidelnej fyzickej aktivity, pretože prispieva k aktivácii jeho syntézy. Dobrým efektom je joga, jazda na bicykli, plávanie, jazda na koni, aerobik atď. Účinným ľudovým liekom na zvýšenie serotonínu je tanec. Je potrebné poznamenať, že zaťaženie by nemalo oslabovať. Odporúča sa venovať cvičeniu najmenej 30 minút denne..
Aby sa zvýšila hladina serotonínu v tele, plnohodnotný nočný spánok nemá žiadny malý význam. Zároveň sa na normalizáciu koncentrácie neurotransmitera odporúča spať v tme, pretože práca na nočných smenách, navštevovanie nočných zábavných zariadení a hlavný spánok počas dňa, naopak, prispievajú k zníženiu produkcie serotonínu, čo vedie k jeho nedostatku v priebehu času..
Depresívny stav, ktorý sa nevyvinul v období jesene a zimy a nie na pozadí iracionálneho režimu dňa, si vyžaduje spoluprácu s psychoterapeutom. Aby sa normalizoval psycho-emocionálny stav, auto-tréning, hypnóza av niektorých prípadoch sa používajú lieky, ktoré stabilizujú obsah serotonínu v krvi..
Liečba liekom spočíva v vymenovaní selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ktoré udržiavajú dostatočné množstvo tohto neurotransmitera v nervových kĺboch a tiež majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva. Môžu sa použiť aj potravinové doplnky (5-hydroxytryptofán), melatonín..
Zvýšenie koncentrácie serotonínu oneskoruje nástup ejakulácie u mužov.
Okrem toho na zvýšenie hladiny serotonínu v tele je potrebné upraviť tráviaci trakt.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele pomocou diéty
Pomocou diéty môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Na tento účel by sa do stravy mali zahrnúť potraviny bohaté na tryptofán, vitamíny a minerály a vyvážený príjem uhľohydrátov. Podľa štúdií je úroveň trávenia tryptofánu z potravy spojená so životným štýlom a metabolickými charakteristikami..
Nasledujúce potraviny obsahujú veľké množstvo tryptofánu:
- Mliečne výrobky (najmä tvaroh a rôzne druhy syrov);
- mäso (bravčové, morčacie, kačacie, králičie, teľacie, jahňacie);
- ryba (pollock, losos, sleď), červený a čierny kaviár;
- morské plody (chobotnice, krevety, krab);
- kuracie a prepeličné vajcia;
- orechy (mandle, kešu, arašidy) a semená (sezamové semená);
- strukoviny (sója, fazuľa, hrach);
- niektoré druhy zeleniny a ovocia (zrelé banány, figy, dáta, melón, slivky, paradajky);
- niektoré druhy sladkostí (sezamová halva, horká čokoláda).
Zahrnutie prírodných mliečnych výrobkov do stravy vám umožní zvýšiť syntézu serotonínu v bunkách tráviaceho traktu približne o 50%. Denne sa odporúčajú jedlá bohaté na Tryptofán z rôznych skupín. Tryptofán je 3,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti za deň..
Na zvýšenie hladiny serotonínu by ste mali zvýšiť príjem vitamínov B a horčíka, ktoré sú potrebné pre jeho syntézu. Na tento účel strava zahŕňa:
- vnútornosti (napr. pečeň);
- obilniny (ovos, pohánka, jačmeň, proso);
- otrúb;
- slivky.
Naplniť nedostatok vitamínu B v tele9 (kyselina listová) sa odporúča jesť všetky odrody kapusty, kukurice, citrusových plodov, koreňovej zeleniny. Viaceré štúdie okrem toho preukázali, že hladiny sérotonínu sa pri pravidelnom používaní šafranu zvyšujú.
Porušenie sekrécie alebo asimilácie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie..
S nízkym obsahom serotonínu, alkohol, instantná káva, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie by sa mali vylúčiť zo stravy.
Serotonín: aký je to hormón, kde a ako sa produkuje, príčiny nedostatku hormónov a ako zvýšiť jeho hladinu v tele
V procese života má každý človek chvíle, keď prestane prežívať eufóriu, šťastie, radosť, dobrú náladu. Dôvera, že všetko vyjde, zmizne. Život postupne stmavne av tomto stave je človek viac ako jeden deň alebo dokonca mesiac.
To platí najmä pre ľudí na jeseň - v zime, keď je okno zamračené a mrazivé. Keď počasie na dlhú dobu nepoteší slnečné dni, depresia, apatia a dekadentná nálada sa zmocnia človeka. Nakoniec to môže viesť k samovražednému stavu. Aby sa zabránilo takýmto nežiadúcim dôsledkom, hormón serotonín sa produkuje v ľudskom tele.
Čo je hormón serotonín a kde sa vyrába
Čo je serotonín? Je to hormón, ktorý vám umožňuje cítiť všetky radosti života, spôsobuje to, že ľudia majú dobrú náladu. Vďaka nemu je pocítená ľahkosť a dôvera v zajtrajšok. Osoba zanecháva také nepríjemné pocity ako:
- depresie;
- únava;
- úzkosť;
- plačlivosť;
- Podráždenosť;
- beznádejnosť.
5-HT serotonínové molekuly (tradičný názov vo vedeckom svete) v ľudskom tele sa nachádzajú v centrálnom, svalovom, nervovom systéme, v nadobličkách a v krvi.
Serotonín je produkovaný črevnou sliznicou, je to 95%, zvyšných 5%, produkuje epifýzu. Fyzický účinok serotonínu sa prejavuje na presnom receptore, na ktorý pôsobí hormón šťastia. Ľudské telo má niekoľko zásob serotonínu, predovšetkým sliznice gastrointestinálneho traktu, krvné doštičky a midbrain..
Hormón šťastia hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, zvyšuje aktivitu krvných doštičiek a ich tendenciu tvoriť krvné zrazeniny. Okrem toho je v maternici prítomný serotonín. Tento hormón hrá veľkú úlohu pri kontrakcii maternice a vajcovodov. Množstvo serotonínu sa významne zvyšuje niekoľko hodín pred narodením.
Serotonín sa vyrába v čase extázy, hladina hormónu počas eufórie výrazne stúpa a počas depresívneho stavu sa výrazne znižuje..
Hormón serotonín ovplyvňuje ľudské telo vďaka viac ako jednému faktoru:
- dostatočné množstvo tryptofánu (aminokyselina, ktorá tvorí serotonín);
- príjem bielkovín
- čo najviac denného svetla;
- mobilná aktivita;
- dobre sa v noci bavte.
Všetky tieto faktory ovplyvňujú produkciu tohto hormónu v ľudskom tele. Vzorec serotonínu je pomerne jednoduchý N2OC10H12, ktorý ho dokonca používajú aj ako tetovanie. Pre nich je symbolom šťastia, vysokých duchov, bojového ducha, eufórie. Človek sa cíti šťastný iba s určitým množstvom serotonínu v tele.
Aké funkcie v ľudskom tele hrá hormón
Tento hormón má nasledujúce funkcie:
- obnovuje pamäť, pozornosť a vnímanie života;
- zvyšuje fyzickú mobilitu;
- pri určitom množstve tejto látky sa prah bolesti znižuje;
- podporuje normálne libido a reprodukčnú aktivitu tela;
- poskytuje dobrý odpočinok;
- pozitívny vplyv na črevnú motilitu;
- vedie aktívny boj proti zápalom a alergickým reakciám;
- zrýchlenie zrážania krvi;
- zúčastňuje sa na pracovnej činnosti tela;
- vnímanie zmien života;
- poskytuje viac pozitívnych emócií.
Príznaky nedostatku serotonínu
Serotonín sa produkuje v tele a má priaznivý vplyv na sekréciu hormónov hypofýzy. Nedostatok serotonínu v ľudskom tele prispieva k rozvoju nasledujúcich príznakov:
- depresie
- vystavenie stresu;
- stav stálej depresie;
- všeobecné zhoršenie zdravia;
- nižšia imunita;
- chronická nespavosť a narušenie nočného odpočinku;
- objaví sa enuréza;
- schizofrénia a iné mentálne abnormality;
- bolesti hlavy;
- tehotné ženy zhoršujú toxikózu;
- chuť do jedla sa zvyšuje alebo sa úplne stráca;
- objavujú sa závislosti od alkoholických nápojov;
- pamäť sa prudko zhoršuje.
Deficit serotonínu v tele tiež vyvoláva:
- zlá nálada na dostatočne dlhé časové obdobie;
- apatia bez zjavného dôvodu;
- pokorenie;
- strata všetkého záujmu o veci, ktoré boli predtým zábavné;
- myšlienky na smrť;
- závislosť od fajčenia a narkotických účinkov;
- rozptýlenie pozornosti;
- strata výkonu príliš rýchlo;
- spontánny výskyt bolesti svalov;
- predĺžené záchvaty migrény;
- narušená funkcia v črevách;
- nástup prvých príznakov obezity;
- sebapoznačenie, panika, strach, impulzívnosť, silná agresia.
Dôvody pre nedostatok tohto hormónu
Skôr ako začnete užívať lieky, mali by ste nájsť hlavný dôvod, ktorý vyvolal vyššie uvedené príznaky. Môže to byť ovplyvnené chorobami, ako sú:
- idiopatický parkinsonizmus;
- Downov syndróm;
- ochorenie pečene
- duševné poruchy a iné choroby.
Potraviny ovplyvňujúce produkciu serotonínu
Seratonín sa vyrába prostredníctvom potravín, ako napríklad:
- hrach;
- pohánka;
- fazuľa;
- tvrdý syr;
- obilniny;
- huby ustrice;
- banány
- greeny, šalát;
- horká čokoláda, horká;
- dáta, sušené marhule, hrozienka;
- naklíčená pšenica;
- zemiaky;
- morské plody;
- otrúb;
- strukoviny;
- Pivovarské droždie;
- paštrnák;
- chudé mäso;
- tvaroh (mastný, beztučný, bez tuku);
- sójové potraviny;
- prírodná káva (2 šálky denne);
- morčacie pečene;
- droždie;
- ovsená múka.
Lieky, ktoré pomáhajú obnoviť produkciu serotonínu
Hladinu serotonínu v tele môžete zvýšiť iným spôsobom, pričom užívate tabletky, ktoré obsahujú umelý serotonín. Pacienti pociťujú pozitívny účinok okamžitého užívania tabliet, čo im zase dodáva energiu, zvyšuje ich náladu, účinne bojuje proti stresovým situáciám a depresia je prekonaná. Tieto lieky nespôsobujú poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov. Vezmite serotonín v tabletách, je potrebné už v najextrémnejšom prípade, keď ľudské telo signalizuje také nepríjemné prejavy, ako sú: znížená sexuálna túžba, stuhnutosť a ďalšie nežiaduce následky.
Tablety serotonínu sa majú užívať iba podľa pokynov lekára.
Medzi drogami stojí za zmienku:
- Reglukol-1095 rubľov - v kombinácii s výživou a fyzickou aktivitou pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi u pacientov, pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a zlepšuje celkovú pohodu;
- Demylaminoetanol - 980 rubľov - tónuje mozog a zlepšuje stav pokožky;
- 7-Keto-DHEA - 2737 rubľov - ovplyvňuje obnovenie rovnováhy hormónov a je účinný pri chudnutí;
- L - tyrozín (posilňovač mozgu) - 1127 rubľov - obnovuje štítnu žľazu;
- L-fenylalanín (Revord) - 1540 rubľov;
- Serotonín 5-hydroxytryptofán - 1817 rubľov. Toto antidepresívum pomáha obnoviť potrebnú koncentráciu hormónu šťastia. V nervovom systéme sa hormón zúčastňuje prenosu signálov, ktoré ovplyvňujú: náladu, spánok, prebudenie a kardiovaskulárny systém. Ovplyvňuje ľudské telo ako antidepresívum bez drog.
Serotonín 5-hydroxytryptofán sa predpisuje ako preventívne opatrenie pre pacientov trpiacich na alkoholizmus a drogovú závislosť. Toto antidepresívum znižuje chuť do jedla pre tých, ktorí trpia prejedaním počas dňa a noci. Je určený na prijatie pre ľudí, ktorí trpia týmito chorobami:
- depresívny stav;
- porušenie nočného spánku alebo jeho úplná neprítomnosť;
- fóbie;
- ťažké prepracovanie;
- migréna;
- stav úzkosti a nervozity;
- stav agresivity, podráždenosti atď.;
- znížený hlad;
- pri antikompresívnom použití pri komplexnej liečbe pacientov závislých od alkoholu a drog, je účinný pri preventívnom používaní závislosti od škodlivých látok;
- ovplyvňuje udržiavanie optimálneho obsahu hormónov „serotonínu“ a prirodzene reguluje jeho obsah v krvi;
- použiteľné na podporu kardiovaskulárneho systému tela;
- pomáha regulovať telesnú teplotu;
- - ovplyvňuje udržiavanie funkcie a správne fungovanie genitourinárneho systému, gastrointestinálneho a dýchacieho traktu atď.;
- toto antidepresívum je zdrojom syntézy melatonínu.
Serotonín 5-hydroxytryptofán je kontraindikovaný:
- tehotná žena;
- dojčiace matky;
- so schizofréniou;
- s individuálnou neznášanlivosťou na zložky, neužívajte s inhibítormi.
Existujú aj iné lieky.
Všetky vyššie uvedené tablety majú vedľajšie účinky na ľudské telo, a to:
- závraty;
- bolesti hlavy;
- porušenie tráviaceho traktu a spánku;
- zlyhanie obličiek.
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu
Stále existuje pojem, ako je spätné vychytávanie serotonínu. Na zvýšenie hormónu šťastia sa používajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Princíp expozície tela je nasledujúci: tento liek blokuje spätné vychytávanie hormónu v oblasti, kde dochádza k kontaktu nervových buniek. V dôsledku toho sa duševný a nervový stav pacienta výrazne zlepšuje..
Selektívne inhibítory sú pre ľudí najbezpečnejšie antidepresíva, hoci majú vedľajšie účinky, najmä:
- nespavosť;
- hnačka;
- bolesť hlavy;
- zvýšená emocionálna podráždenosť.
Pacienti sú liečení takýmito antidepresívami približne jeden mesiac. SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) sa majú užívať bez ústneho žuvania. Pre lepšiu absorpciu lieku žalúdkom. Lieky sa majú zapiť dostatočným množstvom tekutiny. Náhle prerušenie liečby sa neodporúča, je potrebné postupne znižovať dávku, inak to môže viesť k relapsu.
V prípade, že hladina serotonínu nie je spojená s duševnými poruchami, efektívnejšie pomôžu nrogové metódy produkcie hormónov. Ženy, ktoré majú účinky na serotonín, by nemali užívať ženy počas tehotenstva a laktácie. Táto kontraindikácia je spôsobená skutočnosťou, že lieky neprešli správnymi štúdiami a nie je známe, ako to ovplyvní novorodencov. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu majú rovnaké kontraindikácie na použitie ako iné lieky, konkrétne:
- individuálna precitlivenosť na zložky liečiva;
- dysfunkcia obličiek;
- vysoký krvný tlak;
- bronchiálna astma;
- akútna trombóza;
- kódový stav zvýšená zrážanlivosť krvi.
Hladinu hormónu šťastia v tele je možné zvýšiť sami, použitím určitých potravín a kontaktovaním príslušných odborníkov, ak to nemôžete urobiť sami.
Nedrogové spôsoby zvyšovania hormónu
Hormón serotonínu šťastia sa môže zvyšovať prostredníctvom jogy, autokomunity, meditácie, umeleckej terapie, dýchacích cvičení.
Pozitívne spomienky, fyzická aktivita (telesná výchova), toľko slnečného svetla a chôdze na čerstvom vzduchu, ako je to možné, pomôžu zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Kúpeľné procedúry, fínska sauna pomôžu vyvinúť hormón.
Serotonín v tele je produkovaný odvarmi ruží z bokov s medom, lipovým čajom, ľubovníkom bodkovaným. Z extraktu z ľubovníka bodkovaného sa vyrába liek „Negrustín“.
Títo ľudia môžu prekonať negativitu bez toho, aby sa sami znížili na depresívne stavy. Táto kategória ľudí už nemusí uvažovať o tom, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Iba tí, ktorí sú v živote úplne sklamaní, keď človek považuje za ťažké nájsť pozitívne chvíle v živote, práve v tomto období začína sebapoznávanie, prevažujú myšlienky na smrť a pokusy o samovraždu. V takýchto prípadoch je naliehavo potrebné zvýšiť hladinu serotonínu v tele.
Vyššie uvedené metódy významne zvyšujú hladinu hormónov v tele.
Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že serotonín sa vyrába v dôsledku takých základných vecí, ako je fyzická aktivita, chôdza na čerstvom vzduchu a pozitívny prístup k životu, to sú dôležité zložky pre pohodu..
Príprava pacienta na analýzu
Analýza serotonínu sa predpisuje pacientom, keď diagnostikujú onkologické nádory spojené s brušnou dutinou v jej skorých prejavoch, akútnu obštrukciu čriev, leukémiu. Takýto postup, ako je analýza serotonínu, nie je zahrnutý do zoznamu známych nemocničných postupov, preto sa vykonáva vo veľkých laboratóriách. Biologickým materiálom pre túto analýzu je vzorka krvi odobratá pacientovi s ulnárnou žilou. Pred vykonaním testu na serotonín musí pacient pripraviť a dodržiavať určité pravidlá, a to:
- analýza sa odoberie od pacienta na lačný žalúdok;
- denne by mal pacient vylúčiť zo stravy také výrobky, ako sú alkoholické nápoje, káva, čaj, ananásy, banány;
- dva týždne pred vykonaním analýzy musí pacient buď prestať užívať lieky alebo ich pozastaviť (to platí pre všetky typy liekov bez akýchkoľvek výnimiek);
- Pred vykonaním testu by mal pacient určitý čas (približne 30 minút) sedieť v uvoľnenom stave, aby sa normalizovalo emočné pozadie osoby.
Pre ženy je obzvlášť dôležité zvýšiť hladinu tohto hormónu, pretože práve oni sú v tomto ohľade dostatočne trhaví, často prežívajú pocit úzkosti a zlej nálady..
Negatívne účinky hormónu šťastia na ľudské telo
Prebytok serotonínu v ľudskom tele spôsobuje u ľudí veľmi nebezpečný stav - serotonínový syndróm. Táto patológia je spojená so zvýšenými hladinami serotonínu. Serotonínový syndróm pochádza z užívania antidepresív a iných liekov, ako aj liekov a nesprávnej kombinácie liekov. V prípade nadmerného výskytu u pacientov sa pozorujú mentálne abnormality, ako napríklad:
- eufória;
- rýchle dýchanie a pulz;
- horúčka.
Tento problém je možné vyliečiť iba v nemocnici. Terapeutické opatrenia pre pacientov sa vyvíjajú pri zohľadnení všetkých individuálnych charakteristík osoby. Ak koncentrácia hormónu prekročí povolené limity, môže sa stať životnou hrozbou..
Norma serotonínu v tele
Norma obsahu hormónu šťastia v tele sa považuje za 50 - 220 ng / ml. Ak sú ukazovatele príliš vysoké, potom to znamená karcinoidný nádor v gastrointestinálnom trakte, atypické karcinoidné nádory. Ak má pacient mierne zvýšenie serotonínu, môže to naznačovať črevnú obštrukciu, fibrocystickú tvorbu v gastrointestinálnom trakte. Informácie o zvýšení hladiny hormónu v krvi pacienta umožnia lekárom stanoviť presnejšiu diagnózu..
Na záver možno povedať, že je možné zvýšiť hladinu hormónu doma, uchýliť sa k jedlu, meditácii, joge, fyzickej aktivite, využiť odporúčania psychológov a podstúpiť liečbu užívaním serotonínu v tabletách..
Čo je serotonín, hormón radosti
Dobrá nálada, pozitívne emócie, pocit šťastia - často za týchto podmienok človek dlhuje špeciálny hormón, serotonín - hormón radosti. Prejav pozitívnych emócií nie je jedinou funkciou tejto biologicky aktívnej látky z veľkej skupiny endorfínov..
Čo je serotonín?
5-HT je vedecký kódový názov pre serotonín. Vedci svojou chemickou povahou a účinkom na organizmus pripisujú serotonín neurotransmiterom (sprostredkujúcim látky) a hormónom. Niektoré z nich sú klasifikované ako hormóny - látky, ktoré sa líšia svojou biochemickou povahou a majú osobitné hormonálne prejavy..
Pôsobí ako neurotransmiter a zaisťuje prenos nervových impulzov do miechy, mozgových oblastí (napríklad do mozgu, do mozgovej kôry). Jeho aktivita ako hormónu (v spojení s dopamínom) sa prejavuje v kontrole hypofýzy, regulácii fyziologických systémov. Pomáha telu bojovať s rôznymi chorobami..
5-NT štruktúra
Vďaka svojmu biochemickému charakteru patrí hormón šťastia serotonín medzi biogénne amíny (tryptamíny triedy). Tieto látky sa líšia od bežných aminokyselín v neprítomnosti karboxylovej skupiny CO2, ktorú strácajú pri chemických reakciách.
Východiskovým materiálom pri chemickej reakcii tvorby hormónu je aminokyselina tryptofán. Vzorec serotonínu je veľmi jednoduchý N2OC10H12. Štruktúrny chemický vzorec látky je veľmi elegantný, preto ju mods používa na tetovanie, pretože je symbolom šťastia, radosti, dobrej nálady.
Ako telo produkuje
5-HT molekuly sa nachádzajú v tele:
- centrálny nervový systém;
- svalový systém
- nadobličky;
- krvi;
- imunitný systém.
95% hormónu je produkované črevnou sliznicou, iba 5% je produkovaných epifýzou (iné meno pre túto endokrinnú žľazu je epifýza). Je známa úzka súvislosť medzi serotonínom a krvnými doštičkami. Tieto krvinky sa priamo nepodieľajú na sekrécii hormónu. Sú schopní ho akumulovať a podľa potreby prideliť.
Serotonín je hormón šťastia, nespochybniteľný fakt, ale samotná látka je veľmi rozmarná. Požadovaná koncentrácia 5-HT sa dosiahne iba vtedy, ak pôsobí súčasne niekoľko faktorov:
- dostatočné množstvo tryptofánu (z tejto aminokyseliny sa vytvára hormón);
- správne množstvo bielkovinovej stravy v strave (iba 1% tryptofánu, ktoré telo dostalo s jedlom, sa zmení na serotonín);
- veľké množstvo svetla, fyzická aktivita, plný spánok - tieto faktory tiež prispievajú k produkcii serotonínu.
funkcie
Ľudia sa cítia spokojní len s určitým množstvom 5-HT v tele. Jeho pôsobenie sa líši od iných endorfínov, napríklad od dopamínu. Radosť, že tieto látky dávajú rôzne.
Dopamín sa uvoľňuje do krvného obehu a má spravidla krátkodobý účinok, je to motivačný hormón, ktorý sa uvoľňuje nie po potešení, ale počas jeho očakávania. Napríklad si naplánujte stretnutie so svojimi blízkymi, zbierajte veci na mori, cvičte posledný pracovný deň pred dovolenkou. Serotonín má iný účinok, je to hormón spokojnosti, radosť z obvyklých vecí.
Vášniví milenci majú rovnaké nízke hladiny serotonínu ako depresívni ľudia. Nízky dopamín majú iba ľudia s depresiou, nechcú nič. Dopamín je antagonista serotonínu, čím viac dopamínu, tým nižší je serotonín. V opačnom smere však takýto účinok hormónov nefunguje
Iba tento stav funkcie serotonínu nie je obmedzený. Úloha serotonínu v tele je veľmi významná:
- poskytovanie mentálnych procesov je pamäť, pozornosť, vnímanie;
- pohyby sú jednoduchšie a rýchlejšie;
- pri dostatočnom množstve 5-HT sa prah bolesti znižuje;
- udržiavanie libida a reprodukčnej funkcie;
- plný spánok;
- priaznivý účinok na črevnú motilitu;
- Pomáha bojovať proti zápalom a alergiám
- pomáha urýchľovať zrážanie krvi v dôsledku zúženia krvných ciev;
- zúčastňuje sa na pracovných procesoch;
- dáva pocit radosti v živote.
Serotonín navyše pôsobí ako biologicky účinná látka, ktorá ovplyvňuje vylučovanie hormónov hypofýzy.
Pôsobenie na telo
V závislosti od toho, na ktorý receptor pôsobí hormón šťastia, sa prejavuje jeho fyziologický účinok. V ľudskom tele sú tri zásoby hormónu:
- špeciálne bunky gastrointestinálnej sliznice;
- krvné doštičky;
- midbrain (jedna z častí mozgu).
V mozgu neuróny so serotonínovými receptormi poskytujú myšlienkové procesy, emocionálny stav, náladu. Z miest koncentrácie hormonálne senzitívnych receptorov sa nervové impulzy prenášajú do miechy a zabezpečujú motorické reakcie. Pri prenikaní serotonínu do epifýzy dochádza k biochemickým reakciám premeny hormónu šťastia na melatonín (spánkový hormón)..
Keď sa 5-HT uvoľňuje z krvných doštičiek, zvyšuje zrážanlivosť krvi v dôsledku zúženia krvných ciev (spravidla funguje spolu s noradrenalínom). Ak nie je norepinefrín dostatočne produkovaný, v tomto prípade môže serotonín zvýšiť lúmenu krvných ciev, to znamená, že má opačný účinok..
Gastrointestinálna sliznica obsahuje asi šesť typov serotonínových receptorov. Hormón vstupuje nielen do gastrointestinálnej sliznice, ale aj do pečene, kde sa podieľa na metabolických reakciách. 5-HT môže zvýšiť alebo znížiť žalúdočnú motilitu, črevnú motilitu, aktivovať zvracací reflex a niektoré ďalšie procesy.
Serotonín a depresia
Keď je človek šťastný, hladina hormónu klesne z mierky. Ak to nestačí, depresia sa vyvíja. Veda nie je úplne dokázaná: nedostatok serotonínu spôsobuje rozvoj depresie alebo stav depresie spôsobuje zníženie hladiny hormónu šťastia. Skutočnosť tohto vzťahu je však zrejmá.
Podľa vedcov nedostatok 5-HT v čreve vedie k rozvoju depresie a jej nedostatok v mozgu je dôsledkom. Túto skutočnosť potvrdzujú nežiaduce účinky pri používaní antidepresív - nevoľnosť, trávenie.
Nedostatok hormónu radosti spôsobuje problémy s črevami (zápcha, hnačka), narušenie činnosti žalúdka a dvanástnika (gastritída, vred), dysbióza. Okrem toho, v dôsledku gastrointestinálnej dysfunkcie, je tráviaci proces prerušený a dôležitá aminokyselina tryptofán nevstúpi do tela v dostatočnom množstve.
Tieto poruchy možno vysvetliť niekoľkými dôvodmi:
- nedostatočný počet buniek v mozgu, ktoré produkujú serotonín;
- nedostatočné serotonínové receptory;
- nedostatok tryptofánu.
Serotonín a obezita
Existujú fyziologické dôkazy o spojitosti medzi serotonínom a obezitou. Pri chronických nervových poruchách je depresia, hladina hormónov výrazne znížená. Súčasne sa významne zvyšuje hladina kortizolu (nadobličiek). Jeho pôsobenie je zamerané na tvorbu tukových usadenín v bruchu..
Pre ľudí s chronickými depresívnymi stavmi je veľmi ťažké držať sa diéty. Uvoľňovanie inzulínu a produkcia serotonínu sú tiež príbuzné. Jednoduché a komplexné uhľohydráty spôsobujú uvoľňovanie inzulínu. Keď sa tieto organické látky rozkladajú, spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ktoré sa vracia k normálu..
Okrem pôsobenia na glukózu je inzulín schopný odoberať z krvi voľné aminokyseliny a nasmerovať ich na svaly. Zohľadňujú to ľudia, ktorí „stavajú“ svoje telo. Tryptofán je jediná aminokyselina, ktorá na ňu nereaguje. Preniká do mozgových buniek a pomáha zvyšovať hladinu serotonínu..
Ak chcete získať viac hormónu radosti, potrebujete uvoľnenie inzulínu, objavuje sa vo veľkých množstvách iba s použitím jednoduchých uhľohydrátov. Preto na podvedomej úrovni (najmä s depresiou) naozaj chcete sladkosti. Začať sekréciu hormónu šťastia iba pomocou bielkovinového jedla a nezohľadnením jeho spojenia s inzulínom nebude fungovať, v tomto prípade bude iba pocit plnosti..
Ukazuje sa teda, že pre radostný a šťastný stav sú sacharidy nevyhnutné. Čím viac prichádzajú s jedlom, tým viac inzulínu a tým sa produkuje serotonín. Ľudia uprednostňujú sladkosti (namiesto komplexných zdravých uhľohydrátov), čo znamená ďalšie kalórie a prírastok na váhe..
Vzhľadom na to, že 95% 5-HT je produkované črevnou sliznicou, prerušenie jej práce vedie nielen k narušeniu tráviacich procesov, ale ovplyvňuje aj syntézu hormónu šťastia. Čiastočnú sekréciu 5-HT poskytujú prospešné baktérie žijúce v črevách. Musia sa pre ne vytvoriť priaznivé podmienky. Užitočná mikroflóra sa vyvíja na rastlinných vláknach (vlákninách alebo celulóze), ktoré vstupujú do tela so zeleninou a ovocím.
Serotonín a kostná hmota
Nie je možné vedieť všetko o serotoníne. Nový výskum odhaľuje čoraz viac prekvapujúce a nepredvídateľné fakty o pôsobení tejto biologicky aktívnej látky na ľudské telo. Vo funkcii šťastného hormónu je tiež „muchy v masti“. Črevný serotonín inhibuje tvorbu kostí.
Bola skúmaná závažná forma osteoporózy u žien. V priebehu vedeckého výskumu sa určovala úloha proteínu Lrp5 pri vývoji tohto ochorenia. Uvedený proteín je zodpovedný za rýchlosť syntézy serotonínu. Zistilo sa, že prudké zníženie kostnej hmoty a jej prudké zvýšenie sú spojené s dvoma rôznymi mutáciami v géne, ktoré kódujú syntézu proteínu Lrp5. Keď bol tento gén blokovaný, zdravé laboratórne zvieratá zaznamenali prudký pokles kostnej hmoty..
Ďalej sa izoloval enzým, ktorý premieňa tryptofán na serotonín, a študoval sa v črevách laboratórnych myší. Takto získaný hormón s krvou vstúpil do kostného tkaniva a blokoval vývoj osteocytov (kostných buniek). Keď sa myšiam dostalo jedlo s nízkym obsahom tryptofánu, zvýšila sa kostná hmota. Rovnaký účinok sa dosiahol zavedením látok, ktoré blokujú syntézu serotonínu v čreve.
Serotonínový syndróm
Reakcia tela na užívanie omamných látok, antidepresív, sa nazýva serotonínový syndróm. Tento jav je zriedkavý, ale predstavuje pre telo smrteľné nebezpečenstvo. Farmaceutické spoločnosti uspejú vo vývoji liekov, ktorých pôsobenie je zamerané na výrobu ďalších množstiev serotonínu.
Tieto lieky sú predpísané pre pretrvávajúce depresívne stavy. Veľké množstvo hormónu, ktorý vstupuje do tela, spôsobuje intoxikáciu, ktorá vedie k rozvoju serotonínového syndrómu. Príčiny výskytu:
- nadmerná jednorazová dávka antidepresív (najmä pri použití liekov tretej generácie);
- použitie antidepresív súčasne s alkoholickými nápojmi;
- keď zrušíte jeden liek a nahradíte ho iným;
- s použitím určitých antivírusových liekov (napríklad ritonavir);
- antiemetikum (metoklopramid);
- lieky proti migréne (sumatriptan);
- liek proti kašľu (dextrometorfan);
- lieky na chudnutie (Sibutramín).
V skutočnosti je serotonínový syndróm individuálnou reakciou tela na látku, ktorá spôsobuje ďalšiu syntézu hormónov. Najcharakteristickejšie prejavy sú:
- mentálne poruchy;
- neuromuskulárne poruchy;
- poruchy práce väčšiny vnútorných orgánov.
Najťažší stupeň môže spôsobiť kómu, čo vedie k smrti. Našťastie je takáto reakcia mimoriadne zriedkavá..
Najčastejšie je možné včasnými terapeutickými opatreniami stabilizovať stav pacienta na niekoľko dní, pričom neexistujú žiadne komplikácie..
Príbeh hormónu šťastia
Otvorenie šťastného hormónu patrí talianskemu vedcovi, farmakológovi Vittorio Erspamera. V roku 1935 izoloval neznámu látku z gastrointestinálnej sliznice, aktivoval procesy peristaltiky. Vzhľadom na štrukturálne vlastnosti vedec pomenoval novú látku enteramín..
O 13 rokov neskôr izolovala skupina amerických vedcov (Rapport, Green, Page) látku z krvného séra a dostala jej názov „serotonín“. Až v roku 1953 sa zistilo, že enteramín a serotonín sú dve názvy tej istej látky..
V roku 1953 sa v štúdii „šťastného“ hormónu začala nová éra. Angličanka Betty Twereg ju objavila v mozgu cicavcov (potkany, opice, psy). Po dlhú dobu sa tento objav vo vedeckom svete neuznával. Ale po dôkladnejšej štúdii zistenej látky vedecký svet súhlasil s týmto objavom..
Až na konci 20. storočia začali vedci skúmať úlohu serotonínu v ľudskom tele. Rok 2002 bol poznačený senzačným objavom o vplyve hormónu na rakovinové bunky. Ako sa ukázalo počas výskumu, látka inhibuje rast zhubných novotvarov. Tento objav dáva ľudstvu ďalšiu nádej na to, aby porazil smrteľnú chorobu pomocou liekov založených na serotoníne..
V súčasnosti bola táto závislosť dokázaná lekárskou praxou. Ak má pacient podozrenie na vznik malígneho nádoru, jedným z hlavných laboratórnych testov predpísaných ošetrujúcim lekárom je stanovenie koncentrácie hormónu šťastia..
Hormón šťastia, radosti a potešenia plní v tele veľké množstvo dôležitých funkcií. Je dôležité poznať vlastnosti tejto látky a nezabudnite, že jej príjem v tele sa musí dávkovať. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalý pocit šťastia a pokoja.
7 potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu
Hlavný nápad:
- Serotonín je neurotransmiter produkovaný epifýzou v mozgu.
- Je známy svojim pozitívnym účinkom na náladu a pomáha tiež zlepšovať trávenie a telesnú teplotu..
- Potraviny, ktoré zvyšujú hormón šťastia, sú nasledujúce: kivi, horká čokoláda, semená, orechy a potraviny bohaté na vitamín D.
- Niektoré potraviny obsahujú tryptofán, prekurzor serotonínu. Sú však účinné iba vtedy, ak dodržiavate stravu s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov..
Čo je serotonín a ako to funguje?
Serotonín (hormón šťastia), známy tiež ako 5-HT, je neurotransmiter, ktorý produkuje epifýza v mozgu. Ovplyvňuje to však nielen centrum potešenia, ale aj celý organizmus. Účinok serotonínu je podrobne skúmaný odborníkmi..
Serotonín a nálada
Serotonín je známy svojimi zázračnými vlastnosťami zvyšujúcimi náladu..
Predpokladá sa, že nedostatok serotonínu je spojený s depresiou. Na podporu tejto teórie sú najobľúbenejšími antidepresívami práve tie, ktoré zvyšujú hladinu vyššie uvedeného hormónu. Sú známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Bohužiaľ, taký liek je účinný iba pre polovicu pacientov.
Niektoré štúdie ukázali, že nedostatok tryptofánu môže spôsobiť zhoršenie nálady a podráždenosť. Pretože tryptofán je prekurzorom serotonínu, predpokladá sa, že nedostatok serotonínu je spojený so zhoršovaním nálady a dokonca agresivitou..
V tejto oblasti je samozrejme potrebný ďalší výskum, je však možné s istotou povedať, že nedostatok serotonínu je iba časťou vysvetlenia depresie..
Hormón šťastia a kognitívnych schopností
Serotonín má okrem nálady účinky aj na iné oblasti. Receptory serotonínu sa nachádzajú aj v určitých oblastiach mozgu spojených s učením a pamäťou. Podľa prieskumu pomáha predchádzať poškodeniu pamäte. Syntéza serotonínu v našom tele zlepšuje nielen náladu, ale tiež zvyšuje kognitívne schopnosti..
Serotonín a regulácia gastrointestinálneho traktu
Väčšina hormónu šťastia vstupuje do čriev a žalúdka. Keď jeme, produkuje sa serotonín a reguluje kontrakcie, ktoré umožňujú jedlu pohybovať sa zažívacím traktom. Serotonínová nerovnováha môže viesť k zápche, syndrómu dráždivého čreva a hnačke.
Serotonín a spánok
Hormón, ktorý spôsobuje radosť, hrá dôležitú úlohu pri kontrole denných biorytmov - vnútorných hodín v našom tele. Počas spánku je hladina serotonínu najnižšia a po prebudení sa zvyšuje. Predpokladá sa, že serotonín inhibuje REM a doplňuje noadrenalín počas bdelosti..
Nedostatok serotonínu môže spôsobiť prerušený spánok.
Iné procesy
Serotonín tiež ovplyvňuje:
- dych;
- Regulácia srdcovej frekvencie;
- Zrážanie krvi;
- libido.
Potraviny, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu
Mnoho ľudí dáva prednosť tomu, aby neužívali tabletky na spanie a selektívne inhibítory. Čo je pochopiteľné, pretože oba typy liekov spôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky..
Mnoho ľudí sa čuduje, kde získať serotonín. Ako zvýšiť hladinu hormónov v tele, je dobre známe ľuďom, ktorí sa často obracajú na diétu a prehodnocujú svoju vlastnú diétu, aby telu poskytli serotonín a tryptofán..
Potraviny bohaté na serotoníny
Úlohu hormónu šťastia je ťažké preceňovať. Dobrým spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele, je doplniť stravu správnymi potravinami..
Kalifornia orech
Kalifornský orech - identický s orechom - obsahuje 398 mikrogramov serotonínu na gram. Ostatné orechy, ako sú vlašské orechy, tiež obsahujú uvedenú látku. Vďaka použitiu orechov sa produkcia serotonínu v tele výrazne zlepšuje..
ananás
Ananásy sú nielen chutné, ale tiež veľmi zdravé. Obsahujú 17 mikrogramov serotonínu na 1 gram. Okrem toho zahŕňajú bromelaín, protizápalový enzým..
Banány a plantány (rastlinné banány)
Pravdepodobne ste viac oboznámení s obyčajnými banánmi ako s rastlinami, ktoré tiež patria do tejto rodiny. Plantáni zvyčajne obsahujú takmer dvakrát toľko serotonínu ako banány. Zatiaľ čo banány obsahujú asi 15 mikrogramov látky na gram, plantány obsahujú približne 30 mikrogramov. Pridanie banánov a rastlín do stravy zlepší produkciu a metabolizmus serotonínu. Látka obsiahnutá v týchto výrobkoch zvyšuje hladinu hormónu radosti.
Plantanom sa však neodporúča jesť surové. Potrebujú varenie. Najčastejšie vyprážané alebo varené.
Kivi obsahujú veľa antioxidantov a šesť mikrogramov serotonínu na gram. Jedna štúdia ukázala, že jesť kivi, človek zaspáva rýchlejšie a spánok sa predlžuje a zlepšuje. Je to ďalší skvelý produkt, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu v tele..
slivky
Slivky obsahujú päť mikrogramov hormónu šťastia na gram. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém..
paradajky
Zelenina obvykle obsahuje menej serotonínu ako ovocie, ale paradajky majú vyššiu koncentráciu tejto látky v porovnaní s inou zeleninou (koniec koncov, technicky sa považujú za ovocie). Asi 220 miligramov hormónu radosti na gram.
Čierna čokoláda
Určite sa mnohí pýtali, ako zvýšiť hladinu serotonínu. A pravdepodobne existuje dôvod, prečo v smutnej nálade siahame po čokoláde. Takéto sladkosti sú ďalšou úžasnou metódou, ktorá vám umožňuje zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Pre väčší účinok je lepšie uprednostňovať čokoládu s vysokým obsahom kakaa.
Ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť váš metabolizmus serotonínov, sú čokoládové sladkosti. Horká čokoláda má obvykle vysokú koncentráciu kakaa (30 až 85%). Ten, ktorý obsahuje 85% (2,9 mikrogramov na gram), ako aj 70 až 85% kakaa, obsahuje najviac tryptofánu (13,3 mikrogramov na gram)..
Čokoláda tiež pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, pretože obsahuje uhľohydráty.
Pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu alternatívu k horkej čokoláde, vyskúšajte kakaové bôby, ktoré pomôžu zvýšiť produkciu serotonínu v tele..
Potraviny bohaté na Tryptofán
Vajcia sú jedným z hlavných potravín na raňajky, pretože sú veľmi výživné. V skutočnosti sú žĺtky veľmi bohaté na tryptofán. 100 g výrobku obsahuje 210 mg tryptofánu. Okrem toho sú vajcia bohaté na bielkoviny. Zvýšenie hladín serotonínu však môže byť problematické..
Turecko a kuracie mäso
Gravírovanie morčacieho alebo kuracieho prsníka obsahuje 350 až 390 mg tryptofánu. Táto látka je prítomná v akomkoľvek mäse, ale morčacie a kuracie prsia sa považujú za najzdravší produkt, pretože obsahujú pomerne málo tukov a cholesterol..
Syr je veľmi bohatý na tryptofán - asi 575 mg tryptofánu na 100 g syra. Okrem toho syr obsahuje vápnik (dobrý pre kosti), vitamín B12 (pre nervový systém) a bielkoviny.
Fazuľa, čierna fazuľa a lúpaný hrášok obsahujú 180 mg tryptofánu v šálke. Okrem toho sú bohaté na vlákninu (ktorá pozoruhodne čistí krv, ktorá je zase užitočná pri ochoreniach, ako je zlyhanie srdca), ako aj na proteíny..
morské plody
Mastné ryby obsahujú asi 250 - 400 mg tryptofánu na jednu porciu, zatiaľ čo 100 g kreviet doplní množstvo tejto látky o 330 mg. Morské plody majú tiež ďalšie zdravotné prínosy vďaka vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a vitamínov..
ovsená múka
Ďalším produktom, ktorý vám umožní zvýšiť hladinu serotonínu v tele pomocou ľudových liekov, je ovsené vločky. Na každých 100 g ovsených vločiek dostanete 182 mg tryptofánu. Ovsené vločky okrem toho obsahujú množstvo prospešných látok, ako je vitamín B6 (pomáha zlepšovať náladu, metabolizmus a zdravý spánok), ako aj vlákninu..
100 g sóje obsahuje 590 mg tryptofánu. Sója sa vyskytuje v potravinách, ako je tofu a iné náhradky mäsa. Štúdie však ukazujú, že účinok sóje na ľudské zdravie je dosť kontroverzný. Niektoré vedecké štúdie ukazujú, že tento produkt znižuje riziko srdcových chorôb, zatiaľ čo iné naznačujú pravdepodobnosť rozvoja rakoviny prsníka. Preto by sa malo postupovať opatrne a neskúšať konzumovať sóju vo veľkých množstvách..
orechy
Orechy sú jedným z najzdravších potravín. Mandle, vlašské orechy a kešu orechy obsahujú 50 mg tryptofánu na štvrť šálky.
Tekvicové semiačka
Môžete si kúpiť tekvicu nielen na Halloween, a je na to dobrý dôvod - je bohatá na tryptofán. Štvrtina šálky tekvicových semien poskytne 110 mg tejto látky. Ostatné zrná, napríklad slnečnicové semená, sú tiež bohaté na tryptofán.
červená repa
Červená repa obsahuje tryptofán a kyselinu listovú, čo tiež pomáha pri depresii.
Morská zelenina
Hnedá a morské riasy obsahujú tryptofán. Ak máte otázky, ako ich používať, skúste ich kombinovať s smoothies, šalátmi a polievkou..
Iné potraviny (a nápoje), ktoré nepriamo zvyšujú hladinu serotonínu
Zelený čaj
Hoci zelený čaj nie je produktom serotonínu, zvyšuje túto látku a pomáha metabolizovať. Je to kvôli obsahu l-tianínu, aminokyseliny, ktorá pomáha prekračovať bariéru v mozgu a zvyšuje hladinu neurotransmiterov vrátane serotonínu a dopamínu. Zelený čaj má tiež veľa prospešných vlastností, pretože je bohatý na antioxidanty, ako sú flavonoidy. Vďaka tomu môže zvýšiť hladinu serotorínu, ako aj hladinu dopamínu.
Probiotiká
Probiotiká tiež nepriamo ovplyvňujú hladinu serotonínu a metabolizmus. Pomáhajú vyvážiť prospešné a škodlivé baktérie v čreve, čo zvyšuje hladinu serotonínu, pretože zlé baktérie vytvárajú bioprodukty (nazývané lipopolysacharidy), ktoré znižujú hladinu hormónu šťastia..
Probiotiká sa dajú získať z potravín, ako je jogurt, mlieko a syr..
Mastné ryby
Ako je uvedené vyššie, ryby obsahujú tryptofán. Všeobecne platí, že ryba nepriamo zvyšuje aj hladinu hormónu radosti. Mastné ryby, ako sú makrela, halibut a pstruh, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, druh zdravého tuku. A tieto mastné kyseliny (najmä dokosahexaenová a eikosapentánová) zvyšujú hladinu serotonínu a ovplyvňujú receptory.
Ak nemáte radi ryby, môžete získať omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov a ľanového oleja..
Potraviny bohaté na vitamín D
Potraviny bohaté na vitamín D: vajcia, mlieko, huby a mastné ryby. Tieto výrobky pomáhajú produkovať serotonín, pretože vitamín D aktivuje tryptofán..
kurkuma
Kurkuma je korenie, ktoré sa pridáva do karí. Kompozícia obsahuje kurkumín, antioxidačnú a protizápalovú látku. Kurkumín pomáha zvyšovať tak serotonín, ako aj dopamín.
Vitamín B6 bohaté potraviny
B6 pomáha premieňať tryptofán na serotonín, takže jesť potraviny bohaté na tento vitamín je vynikajúci nápad. Niektoré z potravín, ktoré obsahujú tento vitamín, sú cícer, ryža, pečeň, špenát, morské plody, mango a melón..
Potraviny bohaté na foláty
Kyselina listová (známa tiež ako kyselina listová alebo vitamín B9) tiež pomáha zvyšovať hladinu vyššie diskutovanej látky. Niektoré zdroje kyseliny listovej patria listová zelenina (napríklad špenát), obohatené obilné výrobky, losos a pomarančová šťava..
Problémy s potravinami bohatými na tryptofán
Keď jeme, tryptofán z potravín bohatých na proteíny vstupuje do tela a je prenášaný do črevného traktu. Väčšina tryptofánu sa potom premení na serotonín a uloží sa tam. Do mozgu sa dostane iba malá časť tryptofánu. Ale toto malé množstvo je dosť.
Problém je v tom, že tryptofán vyžaduje dopravu, aby sa dostal do mozgu. Aminokyseliny (stavebné kamene bielkovín) tiež vyžadujú látky, ktoré ich môžu niesť. Ak je v tele príliš veľa aminokyselín, ktoré je potrebné transportovať, mozog získa menej tryptofánu.
rozhodnutie
Aby ste mohli využívať všetky prospešné vlastnosti tryptofánu, musíte dodržiavať diétu bohatú na uhľohydráty s nízkym obsahom bielkovín. Vysoká hladina uhľohydrátov povedie k ďalšiemu zvýšeniu tryptofánu, pretože to umožňuje uvoľňovanie inzulínu vo svaloch, okrem tryptofánu. Preto hladina tryptofánu v krvi stúpa. Jasným znakom správneho fungovania tela je zlepšenie nálady.
To však neznamená, že teraz môžete voľne jesť čokoládu a akékoľvek sladkosti. Existujú zdravé uhľohydráty (napríklad celozrnné cestoviny, ovsené vločky, zelenina a ovocie). Namiesto zvýšeného rizika ochorenia tieto zdravé sacharidy významne znižujú pravdepodobnosť rakoviny..
Eliminujte hormóny znižujúce potraviny a nápoje
Nedostatok serotonínu nie je jediným problémom. Okrem jedenia potravín, ktoré vás môžu rozveseliť, sa pokúste z jedla odstrániť jedlá, ktoré znižujú serotonín, pretože to môže spôsobiť veľmi nežiaduce príznaky. Niektoré potraviny môžu zhoršiť metabolizmus serotonínu..
- alkohol
- Potraviny a nápoje s umelými sladidlami, aspartámom (napr. Diéta).