Letargia, zvýšená podráždenosť, znížená svalová hmota sú len niektoré z príznakov nedostatku testosterónu v mužskom tele. Táto látka vedie z hľadiska vplyvu na mužské libido a fyziológiu. V prípade nedostatku sa oplatí preskúmať potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, ktorého použitie pomôže obnoviť rovnováhu v mužskom tele..
Na čo slúži testosterón?
Testosterón je hlavný pohlavný hormón, androgén, ktorý sa produkuje v mužskom tele aj v ženskom tele (aj keď v menšom množstve). Látku možno oprávnene nazvať hlavným motorom sexuálnej funkcie, pretože vo svojej kompetencii:
- zabezpečenie rozvoja pohlavných orgánov;
- vplyv na prejav sekundárnych sexuálnych charakteristík: vzhľad vlasov na tele a na tvári, šírka ramien, zníženie zabarvení hlasu, vzhľad Adamovho jablka, silná nálada atď.
- aktivácia anabolických procesov, účasť na tvorbe proteínov v bunkách, ktoré sú najviac potrebné na tvorbu svalového tkaniva;
- kompetentné oddelenie tukov, ktoré zabraňujú vzniku veľkého brucha;
- vplyv na činnosť mozgu, stimulácia sexuálnej túžby po ženách opačného pohlavia;
- stimulácia krvného obehu, ktorá zaručuje zdravú potenciu.
Produkty testosterónu
Do vašej pozornosti informácie o tom, ktoré produkty zvyšujú hladinu testosterónu u mužov.
Úloha mäsa v hormonálnej rovnováhe
Najväčší význam pre zvýšenie hladiny mužského hormónu je množstvo bielkovín absorbovaných potravou..
- Živočíšne bielkoviny sú najkompletnejšie z hľadiska obsahu prospešných aminokyselín a bielkovín, čo má pozitívny vplyv na budovanie svalov.
- Je potrebné sa zamerať na červené chudé mäso a hydinu.
- Varenie je najlepšie obmedzené na pečenie alebo varenie na drevenom uhlí.
Vplyv morských živočíchov na hormonálnu rovnováhu
Seafood je nepostrádateľným skladom hormónov pre mužov. Toto je opodstatnené vysokým obsahom zinku v zložení, ktorý priaznivo ovplyvňuje úroveň „sily“ pánov. Tento stopový prvok je kľúčovým bodom v procese syntézy spermií a je zodpovedný za stabilné fungovanie reprodukčnej funkcie. Niekoľko odporúčaní pre použitie:
- Pre silnú polovicu ľudstva užitočné: mäkkýše, chobotnice, ustrice, kraby, halibuty, makrely, pstruhy, lososy, platesy, krevety, ostrieža atď..
- Upozorňujeme, že jedným z najdôležitejších prvkov, z ktorých sa vyrábajú rybie výrobky, sú polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6. Tieto látky poskytujú normalizáciu erekcie a predĺženie pohlavného styku..
- Nie každý si môže dovoliť pravidelnú konzumáciu rýb a morských plodov kvôli ich vysokým nákladom. Mali by ste sa o to však usilovať..
- Tento druh potravín sa musí tepelne upravovať. Ideálnou možnosťou je varenie v rúre alebo v pare.
- Konzervované, sušené, sušené a prevarené ryby strácajú všetky užitočné látky pre mužov.
Ovocie, zelenina a bobule
Zoznam potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, nie je možný bez uvedenia zeleniny a ovocia. Sú nevyhnutnými dodávateľmi vitamínov a minerálov, ktoré živia telo energiou. Mali by ste sa oboznámiť s týmito vlastnosťami spotreby:
- Bude nesprávne tvrdiť, že testosterón sa nachádza v takých kultúrach: kapusta, mrkva, repa, červená paprika, cibuľa, citróny, pomaranče, marhule, čučoriedky, ríbezle, granátové jablká. Ich použitie však zvýši prirodzenú hladinu tohto hormónu v tele..
- Zelenina a ovocie sú potrebné na zavedenie do každodennej stravy každého človeka. Tým sa nielen obnoví rovnováha hormónov, ale aj urýchli metabolizmus.
- Pohlavný hormón je syntetizovaný vďaka prítomnosti vitamínov E, C a luteínu v mnohých produktoch tejto kategórie.
- Osobitná pozornosť sa musí venovať všetkým druhom kapusty. Táto zelenina obsahuje jedinečnú látku so zaujímavým názvom indol-3-karbinol, ktorý rýchlo a účinne neutralizuje estrogény v pečeňových tkanivách. To zaisťuje zníženie počtu antagonistov testosterónu, čo automaticky zvyšuje jeho koncentráciu v tele.
- Pamätajte, že jesť ovocie a zeleninu je lepšie, keď sú surové..
Zelení pre zdravie mužov
Zelené potraviny pre testosterón sú obzvlášť dôležité a mali by byť súčasťou každodennej stravy každého človeka. K jedlám sa môže pridať napríklad petržlen, špenát a rukola. Existuje veľa dôvodov, prečo sú tieto produkty na podporu testosterónu dobré pre mužov:
- prítomnosť analógov tohto hormónu;
- vysoký obsah chlorofylu, ktorý je prirodzeným aktivátorom metabolizmu;
- prítomnosť kyseliny listovej a iných dôležitých vitamínov a minerálov;
- Aby sa zvýšila hladina mužského hormónu v krvi, greeny by sa mali konzumovať čerstvé.
To nekončí výrobkami obsahujúcimi testosterón..
Obilniny a obilniny na hormonálnu rovnováhu
Keď hovoríme o tom, ktoré potraviny obsahujú testosterón, aby sa dali ľahko konzumovať každý deň, odporúčame venovať pozornosť obilninám..
- Kukurica, ovsené vločky, proso je skladom vlákniny a energie. Aj deti vedia, že pre myseľ a silu musíte jesť ovsenú kašu.
- Obilniny majú hlavnú pozitívnu kvalitu, ktorá spočíva v obsahu vysokého percenta vlákniny a pektínových vlákien. Ako viete, tieto látky sú prírodnými čistiacimi prostriedkami v tele. Pektín a vláknina prispievajú k normalizácii trávenia, zrýchleniu metabolických procesov a včasnému vyprázdňovaniu. Procesy fermentácie a rozkladu nestrávenej potravy chýbajú, preto sa zabráni zvýšeniu teploty v panvových orgánoch. Výsledkom je, že spermatogenéza je normalizovaná a hladina libida je udržiavaná na dostatočnej úrovni..
- Zvýšený obsah vitamínov B zabezpečuje normálne fungovanie nervového systému.
Korenie na normalizáciu hladín testosterónu
Použitie korenia a chuťových prísad pozitívne ovplyvňuje fungovanie hormonálneho systému.
- Najpopulárnejšie: feferónka, kardamóm, škorica, mletý cesnak.
- Koreniny uvedené vyššie sú prírodné dezinfekčné prostriedky. Znižujú aktivitu baktérií a pomáhajú posilňovať imunitný systém tela..
- Červené papriky v strukoch patria medzi prírodné afrodiziakum, pretože stimulujú krvný obeh, ktorý „zahŕňa“ reprodukčný systém. Podľa jeho zásluh sa funkčnosť semenníkov výrazne zvyšuje, čo stimuluje produkciu testosterónu. Táto skutočnosť sa stáva zásadnou pre systematické používanie korenia. Nemusíte ho však jesť v kilogramoch, je lepšie obmedziť sa na viac ako 1 tobolku denne.
Orechy a med
Pri zvažovaní potravín s testosterónom by sa mal tomuto páru dať samostatné miesto.
- Dôležité! Orechy + med = stimulácia spermatogenézy a syntéza testosterónu.
- Všetky pozitívne účinky sú určené jedinečnosťou kompozície. Zlúčenina obsahuje látky, ako je selén, zinok a ďalšie organické zlúčeniny.
- Pravidelné používanie vlašských orechov s medom zaručuje zvýšenie sexuálnej túžby u mužov, normalizáciu erekcie, predĺžený pohlavný styk a celkové zlepšenie stavu organizmu..
- Pre lepšiu asimiláciu by sa vlašské orechy meli v mlynčeku na mäso a zalejeme tekutým medom. Výsledná hmota sa potom môže jesť každý deň po dobu 30 - 40 g.
Stimulátor obličkových hormónov
- Camel žalúdok (syridlo) je jedným z najvzácnejších, ale silných prírodných afrodiziakum, ktoré stimulujú produkciu testosterónu..
- Táto látka je umiestnená ako prírodný analóg legendárnej Viagra. Liečivé vlastnosti určujú jeho chemické zloženie a spôsob spracovania.
Po preštudovaní vyššie uvedeného zoznamu pochopíte, že je veľmi jednoduché pre pána zvýšiť úroveň libida. Dennú stravu je potrebné iba mierne meniť, diverzifikovať ju chutnými a zdravými jedlami.
Jednoduché výživové pravidlá na zvýšenie hladiny testosterónu
Pacienti často tvrdia, že nemôžu dodržiavať všetky rôzne odporúčané diéty, tréningy, stratégie spaľovania kalórií, oddelené jedlá, recepty a odborné rady. Za to nemám vinu, pretože majú pravdu. Odporúčania týkajúce sa správnej výživy sa stali príliš komplexnými a zdá sa, že v tejto oblasti potrebujete titul, aby ste pochopili všetko.
Nasledujúce odporúčania sú veľmi platné a zrozumiteľné; dosahujú veľa a sú ľahko použiteľné súčasne.
- Vaša strava by mala poskytovať zdravé zdroje energie a výživy, ktoré pomáhajú obnoviť organizmus..
- Vaša strava by nemala vyčerpávať a oslabovať telo.
- Vaša strava by nemala byť založená iba na tom, čo je príjemne pohodlné a zaujímavé..
Väčšina diét poškodzuje telo, sú škodlivé pre mnoho systémov vrátane systému na výrobu a distribúciu testosterónu. Tieto odporúčania sa týkajú množstva a kvality spotrebovanej potravy, používania rôznych prídavných látok, správneho príjmu tekutín a zmien životného štýlu..
1. Jedzte menej a neprejedajte sa
Toto je najlepšia rada, ktorú vám môže výživový odborník poskytnúť. Keď na tanier položíte horu potravín a tým preťažíte žalúdok, môžete si prestať uvedomovať, koľko potravín skutočne potrebujete..
Zníženie množstva spotrebovanej potravy je rada, ktorej všetci rozumejú. Je to dôležité, pretože pre mužov je pomerne ťažké vypočítať množstvo kalórií, ktoré spotrebujú počas dlhšieho časového obdobia..
Jedzte menej, aj keď je to veľmi chutné. Povedzme to úprimne: čím škodlivejšie jedlo je pre zdravie, tým chutnejšie je. Toto sú len vynikajúce veci, ktoré by ste mali odmietnuť. Súčasťou problému je to, že ak ste zjedli naozaj veľa jedál raz (alebo ak to bol výdatný dezert), môžete zrušiť všetky výživové snahy, ktoré ste urobili predtým. A nepoužívajte ospravedlnenie, napríklad: „Ľutujeme, toto bol špeciálny prípad.“ Zdá sa, že vždy máme osobitný dôvod jesť niečo škodlivé pre telo..
50% pravidlo. „Nerozumiem, čo sa deje. Jem rovnaké potraviny, nič sa nezmenilo, ale priberám na váhe. “ Prečítajte si pravidlo 50%: po 40 rokoch vaše telo potrebuje iba polovicu kalórií, ktoré ste potrebovali, keď ste mali 25 rokov.
Je potrebné pochopiť, že metabolizmus sa mení s vekom. A ak neobmedzíte príjem kalórií na polovicu v porovnaní s tým, čo bolo predtým, alebo ak ich nespaľujete fyzickou aktivitou, bude to mať za následok zvýšenie hmotnosti a cholesterolu v tele, vysoký krvný tlak a riziko infarktu. Ak nezohľadníte pravidlo 50%, povedie to k preťaženiu systémov karosérie. Všetky tieto kombinované faktory môžu narušiť zdravie a znížiť aktivitu testosterónu..
2. Znížte svoj príjem cukru a rafinovaných škrobových výrobkov na maximum.!
Zníženie množstva cukru a škrobu, ktoré sa v tele rýchlo mení na cukor, je veľmi účinným riešením zameraným na zachovanie testosterónu a sebaobranu. Toto je jediné odporúčanie, ktoré prinesie mnoho výhod a povedie k vážnym výsledkom..
Niektorí muži si myslia, že hovoríme o miernom poklese príjmu cukru. Vôbec nie. Odstráňte cukor z vašej stravy čo najviac..
Namiesto toho, aby ste sa snažili porozumieť rôznym odporúčaniam a výpočtom, môžete jednoducho odmietnuť používať potraviny, ktoré presne obsahujú cukor a iné jednoduché sacharidy (napríklad spracované obilniny)..
Cukor je sladký jed. Veľké množstvo cukru, ktoré konzumujeme, po chvíli začne naše telo otráviť. To platí najmä v prípade, že máte viac ako 40 rokov. Po 40 rokoch sa vyvinie cukrovka 2. typu spolu s ďalšími chorobami. Ak ste tak ešte neurobili, je čas začať obmedzovať príjem cukru..
Možno sa snažíte ovládať svoju stravu, možno dokonca jesť primerane. Ale jeden môže sódy, ktorý obsahuje 10-12 lyžičky. cukor ľahko zruší mnoho dní vášho úsilia. Namiesto toho vypite denne jednu pohár prírodnej šťavy bez cukru..
Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú skrytý cukor. Nakoniec sú všetky jednoduché škroby vyrobené z cukru. Cukor sa nachádza v týchto potravinách: zákusky, rôzne druhy pochutín a sušienok vyrábaných z rafinovanej bielej múky, bieleho chleba, pečivo a pečené krúžky, cestoviny z bielej múky, biela ryža, zemiaky, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
3. Znížte príjem soli na maximum.
V priemere konzumujeme 2 x viac soli (4 g za deň), ako je potrebné (2 g). To vedie k negatívnym dôsledkom na zdravie, z ktorých hlavným je vysoký krvný tlak..
Trepačka soli na stole by sa mala stať pozostatkom minulosti, ako napríklad mechanický písací stroj alebo magnetofón. Kto varí vo vašej domácnosti, používajte čo najmenej látok, ktoré obsahujú sodík (soľ, sóda).
4. Vypite viac vody
Každodenné použitie určitého množstva vody má veľa pozitívnych aspektov: preplachuje vaše telo zvnútra. Väčšina ľudí to vie, ale len málokto sa riadi týmto odporúčaním..
Vypite 6 až 8 pohárov vody denne. Ak je to potrebné, spočítajte množstvo spotrebovanej vody, prípadne si zaznamenajte záznam. Udržujte fľašu alebo pohár vody na dosah ruky..
5. Znížte príjem kofeínu
V deň môžete piť najviac 2 šálky kávy alebo tri šálky čaju (pokiaľ možno bez chladu a bez cukru). Ak túto normu dlhodobo porušíte, môže to znížiť aktivitu testosterónu v dôsledku „falošnej“ energie, ktorú kofeín dáva. Okrem toho je kofeín diuretikum a spôsobuje dehydratáciu. Zvýšená spotreba kofeínu vedie k zvýšenej kyslosti žalúdka, vredov a oslabeniu kostného tkaniva.
6. Pite menej alkoholu.
Pokúste sa čo najviac znížiť spotrebu alkoholu. Bez ohľadu na pôvod alkohol obsahuje cukor a cholesterol, a to nie je to, čo potrebujete, ak dodržiavate stravu.
Tí, ktorí pravidelne pijú veľké množstvo alkoholu, sú ohrození obezitou, vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a cukrovkou. Pýtate sa prečo? Pravidelné zneužívanie alkoholu v priebehu času jedy pre telo. To pridáva príliš veľa tuku, cholesterolu a cukru do vašej stravy. Znižuje sa tým množstvo spáleného tuku a vedie k nárastu hmotnosti a rozvoju „piva“..
7. Nahraďte mäso a zemiaky morskými plodmi, zeleninou a ovocím.
Väčšina mužov uprednostňuje mäso a zemiaky. Tento štýl stravovania sa musí zmeniť z niekoľkých dôvodov, ale predovšetkým kvôli tomu, že mäso v obchode obsahuje hormóny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a produkciu testosterónu..
Oplatí sa úplne opustiť mäso?
Neodporúča sa úplne odmietať mäsové výrobky, pretože základom mäsa je cholesterol, ktorý je potrebný na výrobu steroidných hormónov vrátane testosterónu..
Koľko mäsa je možné jesť?
Jedzte mäso najviac dvakrát týždenne. Ak jete mäso, obmedzte sa na dva 50-gramové porcie, čo zodpovedá veľkosti balíčka kariet alebo tyčinke mydla, týždenne.
8. V potravinách uprednostňujte potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na testosterón
Zoznam produktov, ktoré majú priaznivý vplyv na syntézu testosterónu, je uvedený tu..
9. Vyhnite sa reťazcom rýchleho občerstvenia, kedykoľvek je to možné.
Fast food obsahuje príliš veľa kofeínu, cholesterolu, cukru, soli a rôznych tukov. Bežný hamburger plus hranolky a sóda porušujú všetky odporúčania uvedené v tomto článku.
Ak musíte ísť na rýchle občerstvenie, objednajte si šalát, kuracie mäso alebo ryby (najlepšie na grile) a studenú vodu.
10. Nevynechávajte raňajky
Je ľahké povedať človeku, že potrebuje raňajky. Je však skutočne ťažké prinútiť ho, aby sa riadil touto radou. Moderný človek má často raňajky na cestách, môže to byť buchta (alebo koláč) a káva, toast, džem alebo sušienky so smotanovým syrom. A všetko!
Čo sa stane, keď vynecháte jedlo?
Ak máte raňajky na cestách, vypite veľa kávy a dajte si desiatu, namiesto toho, aby ste jedli normálne, a nič nejedzte až do výdatnej večere, vaše telo začne vylučovať veľké množstvo kortizolu a stresových hormónov adrenalínu. Naplní vás umelou životnou energiou. Uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu trvá niekoľko hodín, a tým blokuje produkciu testosterónu.
Vždy by ste mali mať raňajky, obedy a večere. Rozdeľujte jedlo po celý deň, aby ste mali neustále dostatok živín. Toto je zásada „malých porcií“. Nerobte to však s kávou a občerstvením.
Dobré raňajky by sa mali skladať z cereálie s vysokým obsahom vlákniny (bez pridaného cukru), odstredeného mlieka alebo jogurtu, ovocia, orechov a arašidového masla na hrianke z ražného chleba..
Obed by mal byť výživný, ale nie príliš hojný, napríklad kuracie mäso alebo ryby, zelenina a ovocie. Postupne si zvyknete jesť týmto spôsobom a prestať piť kávu pred večerou. Keď sa to stane zvykom, budete prekvapení, koľko energie života ste pridali.
11. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním
Ak ste jedli a potom okamžite išli do postele, vaše telo je stále zaneprázdnené trávením potravy. Váš mozog je preťažený, pretože neustále vysiela signály do žalúdka a pankreasu, aby produkoval tráviace enzýmy. Krv sa posiela hlavne do čriev a vytvára tam konštantný cyklus. Hladina inzulínu je vysoká, pretože bojuje proti cukru a uhľohydrátom. Pečeň tiež funguje: dostáva produkty na spracovanie a ďalšie rozpadanie. Všetky tieto potrebné procesy trvajú 2 až 3 hodiny po vydatnej večeri..
Tieto procesy spolu spomaľujú produkciu a distribúciu testosterónu, pretože činnosť mozgu, prietok krvi a svalová kontrakcia sú zamerané na asimiláciu potravy. Ak zaspíte okamžite po večeri, znižuje sa tým čas potrebný na dôležitú nočnú produkciu testosterónu..
konečne
Nakoniec podľa týchto odporúčaní zlepšíte ukazovatele, ako je produkcia, uvoľňovanie, distribúcia testosterónu, ako aj jeho účinok. Okrem toho pomôže zbaviť sa „nepriateľov“ tohto hormónu. To všetko prispeje k celkovému uzdraveniu tela..
Shafiq Kaadri Testosterone Factor 2007.
Prípravky na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov a žien
Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov po 40, sú veľmi cenovo dostupné a lacné. Ak ich správne pridáte do svojej stravy, dôležitý pohlavný hormón sa môže udržiavať na normálnej úrovni..
Vlastnosti výrobkov obsahujúcich testosterón
Testosterón je najdôležitejším pohlavným hormónom pre mužov. Za správnu distribúciu tuku a prácu reprodukčného systému, vytrvalosť a energiu je zodpovedný on. S nedostatkom testosterónu u mužov existuje nielen tendencia k nadváhe, ale aj letargia, problémy s potenciou, znížená povaha.
Potraviny podporujúce hladinu testosterónu môžu v prípade mierneho nedostatku hormónov pôsobiť bez liekov. Jeho úroveň je priaznivo ovplyvnená:
- bielkovinové potraviny, zo všetkých potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, tieto jedlá majú najsilnejší účinok na hormóny;
- potraviny s vysokým obsahom zinku, selénu a cholesterolu, tieto látky sa klasifikujú ako zvyšujúce sa hladinu testosterónu a považujú sa za stavebné materiály pre hormón;
- zelenina, obsahujú nielen vitamíny, ale aj androsterón, ktorý sa podieľa na metabolizme pohlavných hormónov a zvyšuje ich tvorbu;
- korenie a chuťové prísady nesmú obsahovať látky, ktoré priamo zvyšujú hladinu testosterónu, ale zároveň pomáhajú znižovať ženské pohlavné hormóny;
- morské plody a orechy, sú afrodiziakum a patria do skupiny produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.
Úroveň hormónu ovplyvňujú obilniny, ktoré zlepšujú krvný obeh v panve, ako aj ovocie a bobule, ktoré stimulujú produkciu genitálnych látok..
Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu
Testosterón je rovnako dôležitý pre mužov aj ženy. V ženskom tele je hormón primárne zodpovedný za rovnováhu tuku a svalovej hmoty. Ak látka nie je dostatočná, je pozorovaná silná tendencia k plnosti a ak je dosť, sú svaly v dobrom tóne. Zároveň však musia muži a ženy dostávať hormón v nerovnakých množstvách az rôznych produktov.
Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov
V mužskom tele hrá hormón rozhodujúcu úlohu, a preto sa musí dodávať vo veľkom množstve. Pri príprave diéty sa odporúča zamerať sa na výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. Potom ani po 40 rokoch sa nemôžete báť problémov s potenciou a nadváhou.
Najlepšie jedlo podporujúce pohlavné hormóny pre mužov bude:
- potraviny s vysokým obsahom bielkovín - červené mäso, morské plody, vajcia;
- orechy a obilniny - lieskové orechy, arašidy, perličkový jačmeň, pohánka a jačmenná kaša;
- zelenina a ovocie - najmä zelená a červená;
- mliečne výrobky - tvaroh a syry;
- korenie a chuťové prísady.
Na udržanie zdravého hormonálneho pozadia je lepšie opustiť rýchle občerstvenie a veľa sladkostí. Takéto jedlo vôbec nezvyšuje mužský hormón, ale môže znížiť jeho množstvo.
Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u žien
V ženskom tele by mal byť testosterón prítomný v menšom množstve, ale je tiež dôležitý. Táto látka je zodpovedná za hustotu vlasov, pomer hmotnosti svalov a tukov, sexuálnu aktivitu a koncentráciu. Pri nízkej hladine sa metabolizmus spomaľuje a objavuje sa nadváha, kĺby sú krehkejšie.
Pri zostavovaní stravy by ženy mali venovať pozornosť nasledujúcim produktom, ktoré stimulujú produkciu testosterónu:
- orechy a zrná;
- morské plody - krevety, krab;
- mastná ryba;
- pestrofarebná zelenina a ovocie - zelená, žltá, červená.
Mäso by malo byť prítomné v ženskej strave, ale v obmedzenom množstve. Nadbytok bielkovín môže viesť k nadmernému zvýšeniu testosterónu.
Najlepšie produkty pre testosterón
Existuje niekoľko skupín výrobkov, ktoré účinne zvyšujú hladinu pohlavných hormónov. Na stole u mužov by takéto jedlo malo byť pravidelne prítomné.
morské plody
Väčšina pohlavných hormónov sa dá získať z morských živočíchov. Sú bohaté predovšetkým na polynenasýtené mastné kyseliny, obsahujú tiež vitamíny E a A, minerály zinok a selén.
Medzi produktmi, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov po 50, vynikajú nasledujúce:
- kraby a raky;
- slávky a krevety;
- ustrice.
Potraviny podporujúce testosterón nielen zvyšujú syntézu pohlavných hormónov u mužov, ale pozitívne ovplyvňujú aj kvalitu semennej tekutiny. Je dôležité poznamenať, že po naparení alebo varení musíte jesť morské plody v pečenej forme. Solené, konzervované a vyprážané kraby a krevety neprinesú výhody.
Zelenina a zelenina
Čerstvé bylinky sú pre mužov dobrým zdrojom testosterónu. Obsahuje nielen minerály a vitamíny, ale aj rastlinné analógy pohlavných hormónov, ako aj chlorofylu.
Produkty podporujúce testosterón zahŕňajú:
- koriandr a špenát;
- rukola a petržlen;
- zelená cibuľa a kôpr;
- listový šalát.
Zo zeleniny sú pre hormonálne pozadie človeka najužitočnejšie plody zelených a červených kvetov. Zelenina prispieva k uvoľňovaniu androsterónu, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu a všeobecne urýchľuje metabolické procesy. Ďalšou dôležitou vlastnosťou zelenej zeleniny je ich schopnosť rýchlo odstrániť nadbytočný ženský hormón estrogén z tela. Pokiaľ ide o červenú zeleninu, pozitívne ovplyvňujú stav reprodukčného a genitourinárneho systému, zlepšujú krvný obeh.
Pre mužov je obzvlášť užitočné konzumovať nasledujúce potraviny bohaté na testosterón:
- avokáda a zeler;
- brokolica a karfiol;
- Biele a ružové klíčky;
- paradajky a uhorky;
- cuketa, baklažán a žlté korenie.
Zelenina, ktorá zvyšuje pohlavný hormón, má úžitok v akejkoľvek forme, ale najlepšie je jesť čerstvé. Odporúča sa zvoliť ovocie s najviac nasýtenou farbou.
Ovocie a bobule
Pre mužské telo sú ovocie a bobule, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v tele, užitočné nielen priamo. Majú tiež čistiaci účinok - odstraňujú škodlivé látky z tkanív a navyše posilňujú reprodukčný systém.
Odporúča sa venovať osobitnú pozornosť týmto druhom ovocia a bobúľ:
- zelené a tmavé hrozno;
- maliny, jahody a čerešne;
- melóny a melóny;
- granáty;
- pomaranče a marhule;
- brusnice a citróny;
- ananásy.
Mliečne výrobky
Potraviny podporujúce hladinu testosterónu zahŕňajú tvaroh, syry, jogurt a ďalšie. Všetky fermentované mliečne výrobky obsahujú veľa prírodných bielkovín a vyvážené množstvo tukov, vitamínov a minerálov. Preto produkty testosterónu na báze mlieka pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, zdravé libido a dennú energiu..
Odporúča sa, aby muži do svojej stravy pridávali fermentované mliečne výrobky každý deň. Je však dôležité zabezpečiť, aby syry, tvaroh a mlieko boli vysoko kvalitné. Na obale tovaru by nemal byť napísaný „tvarohový výrobok“ alebo „syrový výrobok“, ale iba „tvaroh“ alebo „syr“.
Mäso, ryby a vajcia
Produkcia testosterónu je zodpovedná hlavne za proteín prítomný v prírodnom živočíšnom proteíne. Preto pre mužov sú mäso a ryby veľmi hodnotnými výrobkami, preto sa musia nachádzať na stole a každý deň.
Medzi druhy mäsa, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, patria kuracie a morčacie, teľacie a hovädzie mäso. Biele aj červené mäso obsahuje správne látky. Zároveň odborníci na výživu odporúčajú uprednostňovať chudé mäsové výrobky, ktoré nevedú k ukladaniu cholesterolu..
Z rýb majú pre mužov osobitnú hodnotu:
- pstruh a losos;
- platesy a makrely;
- sardely a tuniak;
- halibut, sardinka a ostriež.
V mastných rybách sa vyskytujú polynenasýtené kyseliny Omega-6 a Omega-3, ako aj zinok a selén. Ryby dodávajú do tela bielkoviny vysokej kvality, riedia krv a bránia rozvoju chorôb krvných ciev a srdca. To všetko nám umožňuje priradiť ho k kategórii výrobkov, ktoré zvyšujú hlavný pohlavný hormón u mužov.
Vajcia sú pre mužov cenným zdrojom testosterónu. Obsahujú bielkoviny, vápnik, zinok, vitamíny a zdravé prírodné tuky..
Kaša nepatrí medzi hlavné potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, ale tiež zaujímajú dôležité miesto v zozname. Okrem stimulácie tvorby pohlavných hormónov u mužov majú aj ďalšie užitočné vlastnosti - zrýchľujú metabolizmus, neutralizujú hnilobné procesy v črevách a zlepšujú krvný obeh..
Pohánka, ryža, proso, perličkový jačmeň, jačmeň, ovsené vločky, majú najväčší prínos pre mužov..
Môžete jesť cereálne jedlá denne, najlepšie je to ráno - kaša pomôže telu prebudiť sa a dodať energiu.
Orechy a semená
Zloženie orechov a semien obsahuje množstvo užitočných zložiek - bielkoviny a rastlinné tuky, vitamíny a minerálne prvky. V strave mužov by sa mali pravidelne objavovať:
- vlašské orechy a kešu;
- lieskové orechy a borovicové oriešky;
- arašidy a mandle;
- pistácie.
Pre mužov je tiež užitočné venovať pozornosť tekvicovým, slnečnicovým a sezamovým semienkam. Prispievajú k tvorbe „dobrého“ cholesterolu, nasýtia telo mastnými kyselinami a sú výrobkami, ktoré zvyšujú hladinu mužských hormónov..
Užitočné tipy
Potrava zvyšujúca hladinu testosterónu je nevyhnutná pre mužské telo, ale musí sa správne konzumovať:
- Nemôžete sa zamerať iba na mäso alebo rybie výrobky, menu by sa malo meniť. Pretože mäso a ryby obsahujú nadbytočné množstvo tuku, môžu ľahko viesť k obezite. V dennom menu sa odporúča prideliť iba asi 40%, ďalších 40% by malo zaberať zelenina a obilniny a 20% - orechy, vajcia a rastlinné oleje..
- Pri používaní produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, musíte súčasne kontrolovať rovnováhu estrogénu v tele. Muži nemôžu zneužívať sladkosti, sójové výrobky, veľmi mastné potraviny a pivo, prispievajú k produkcii estrogénu a môžu neutralizovať pôsobenie mužských hormónov. Je dôležité pamätať na to, že škodlivý cukor sa vyskytuje nielen v čokoláde a sladkostiach, ale aj v múčnych výrobkoch a cestovinách, ich použitie by sa malo tiež obmedziť..
- Ak má človek nadváhu, potom súčasne s jedlom, ktoré zvyšuje hladinu testosterónu, musíte cvičiť. Fyzická aktivita pomáha zbaviť sa tukovej vrstvy, je potrebné ju odstrániť, pretože tukové zásoby prispievajú k produkcii estrogénu.
- Jedným z najdôležitejších stopových prvkov pre hormóny je zinok. Zabraňuje konverzii testosterónu na estrogén u mužov a u žien neumožňuje konverziu estrogénu na testosterón. Hladina zinku v tele sa musí monitorovať veľmi starostlivo, denná dávka by mala byť asi 15 mg látky. Ak chcete získať veľké množstvo, je obzvlášť dobré jesť ustrice a orechy, kuracie mäso a pečeň.
Potraviny nasýtené testosterónom, tak či onak, sú prítomné v akejkoľvek strave. Ale aby ste si udržali zdravú hormonálnu rovnováhu, musíte ich správne distribuovať vo svojom vlastnom jedálnom lístku a navzájom sa kombinovať.
záver
Prípravky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov po 40, pomáhajú zabrániť zníženiu potencie, prírastku na hmotnosti a všeobecnej strate sily. Vyvážená strava udržuje rovnomerné hormonálne pozadie, umožňuje udržiavať vitalitu, vytrvalosť a dobrú fyzickú kondíciu.
Produkty na zvýšenie hladiny testosterónu
Na udržanie mužskej sily potrebuje telo sexuálne hormóny, ktoré produkuje endokrinný systém. Bez správneho množstva vitamínov, minerálov a živín však nebude schopná produkovať androgény v správnom množstve. Pravidelne sa vyskytuje v strave mužov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu - najjednoduchší a najdostupnejší spôsob udržiavania potencie.
Hodnota testosterónu v tele
Hlavný mužský pohlavný hormón, testosterón, sa vyrába v kôre nadobličiek a semenníkoch. Je to v ženskom tele, ale v oveľa menšom množstve. Embryo začína produkciu testosterónu v deviatom týždni vývoja plodu a nezastavuje sa po celý život. Hladiny androgénu sa však líšia v závislosti od veku človeka.
Vrchol testosterónu pripadá na obdobie od 14 do 23 rokov, kedy sa chlapec stáva mužom: jeho hlas sa mutuje (nahruby), jeho telá rastú aktívne, siluetu „trojuholníka“ so širokými plecami a úzkymi bokmi tvorí silná podlaha. V tomto veku majú muži na vysokej úrovni pohlavných hormónov prvé miesto v prioritnom systéme, vždy sú pripravení na všetko.
Po 30 rokoch hladina testosterónu každý rok postupne klesá, endokrinný systém ho však stále produkuje v množstve potrebnom pre mužské telo. Ak hladiny hormónov klesnú pod kritickú úroveň, začne sa prerušenie účinnosti, libido zmizne, vlasy vypadávajú aktívne, svalová hmota zmizne, je nahradená tukom v žalúdku, hrudníku, bokoch, obrázok získava ženskosť.
Kľúčové pravidlá pre zvýšenie hladiny testosterónu
Hladina testosterónu je geneticky stanovená, v niektorých je spočiatku vysoká a nevyžaduje ďalšiu stimuláciu, v iných je podpriemerná. Ale ako každý prírodný dar, androgénové indikátory môžu byť zachované mnoho rokov alebo stratené až štyridsať rokov a môžu mať problémy s potenciou. Pozitívny vplyv na jeho výrobu:
- Kvalitný spánok po dobu najmenej 7 hodín bez prestávky. Existuje priame spojenie: nespavosť narušuje produkciu testosterónu a jeho nedostatok vedie k zlému spánku. Útek z takého začarovaného kruhu, uchýlenie sa k práškam na spanie, je ťažké. Muži, ktorí idú spať pred 23:00 a odpočívajú v temnej miestnosti bez cudzích zvukov, s väčšou pravdepodobnosťou nikdy nezažijú nedostatok androgénu. Tento čas sa považuje za najproduktívnejší na relaxáciu, mozog a všetky telesné systémy sa obnovujú počas noci a tma spúšťa zložité hormonálne procesy, ktoré sú zodpovedné za kvalitu spánku.
- Fyzické cvičenie. Každá aktivita prospieva telu, ale pokiaľ ide o zvýšenie hladiny testosterónu, potom beh stratí na boxe a vzpieraní. Faktom je, že pri výkonovom zaťažení, keď sa vykonávajú na hranici možností, svalové vlákna dostanú mikroskopické zlomy, ktoré sa mužské telo chce čo najskôr „napraviť“. A na to potrebuje tiež dostatočné množstvo testosterónu. Krv s nízkou hladinou hormónu sa dostane do mozgu a keď dostane signál o nedostatku androgénu, nariadi zvýšenú produkciu testosterónu. Hlavná vec je nechať telo zotaviť sa medzi cvičeniami.
- Živiny. Pre normálnu prácu musí mať telo mužov rôzne vitamíny, minerály, bielkoviny, správne tuky a uhľohydráty. Vegetariánstvo, ktoré sa stalo v poslednom období moderné, môže mať nepriaznivý vplyv na mužskú potenciu a plodnosť, pretože sexuálne zrelé telo potrebuje prítomnosť mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, ktoré sú zdrojom bielkovín, v potrave. Tiež v ponuke sú potrebné zelenina, ovocie, med, orechy a semená rastlín - všetky obsahujú sady hodnotných živín.
- Množstvo vitamínov a minerálov. Nie je možné udržiavať ich nevyhnutnú hladinu v tele iba prirodzenou výživou. Moderné výrobky zo supermarketu nie sú také užitočné ako ich náprotivky z dediny, ale tie najlepšie jablká sa nedajú jesť natoľko, aby pokryli denný nedostatok železa. Ale okrem neho sú potrebné aj ďalšie vitamíny a stopové prvky. Preto je potrebné piť mesačne kvalitný liek raz alebo dvakrát do roka, ktorý nasýti telo nedostatkom živín a zabráni pádu testosterónu..
Niekoľko základných pravidiel zdravého stravovania
Keď sa rozhodnete zvýšiť hladinu testosterónu v potrave, musíte venovať pozornosť nielen tomu, čo potrebujete jesť, ale aj ako. Je vhodné zistiť, koľko kalórií musíte denne spotrebovať. To sa dá urobiť pomocou špeciálnych kalkulačiek alebo programov pre váš smartphone. Mnohé z nich tiež rozdeľujú dennú normu na proteíny, uhľohydráty a tuky, čo úlohu dvojnásobne zjednodušuje. Zostáva iba zadať množstvo a meno jedeného a sledovať ukazovatele. Ak táto možnosť nie je možná, budete musieť osobne kontrolovať nutričnú hodnotu stravy.
Všetky potraviny, ktoré sú určené na tento deň, by sa mali rozdeliť na 4 až 6 porcií a mali by sa pravidelne brať. Tento režim vám umožňuje hladovať celý deň a večer sa neprežerať. Pol hodiny pred raňajkami je vhodné vypiť pohár vody, čistý alebo s prídavkom lyžice medu. Aby trávenie netrpelo, tekutina sa nekonzumuje najskôr 30-60 minút pred a 60-90 minút po jedle. Bielkoviny by sa mali jesť 3-4 hodiny pred spaním..
Káva, džúsy, čaj, mlieko, nápoje, vývar - to je jedlo. Telo potrebuje 1-2 litre čistej vody bez plynu denne. Nemôžete neustále piť minerálnu vodu, môže to spôsobiť ukladanie solí, tvorbu piesku a obličkových kameňov. Šťavy vo vreckách, jogurtoch obchodov, všetky limonády obsahujú veľké množstvo cukru, je vhodné ich zo spotreby odstrániť. Tiež zakázané rýchle občerstvenie, cukrovinky, alkohol, ľahké jedlá.
Zelenina, semená, bobule a ovocie sú uprednostňované surové, mäso a ryby sú varené, dusené, pečené vo fólii alebo grilované. Vyprážané, údené, sušené tieto výrobky nie sú pre telo prospešné a nezvýšia produkciu testosterónu. Postupne môžete znížiť množstvo soli a namiesto toho použiť korenené bylinky a korene, bylinky.
Hlavné skupiny výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu
Dodržiavanie zásad správnej výživy môže nielen zvýšiť hladinu testosterónu, ale aj časť s extra kilami, cítiť sa energickejší, aktívnejší a zbaviť sa opuchov, dýchavičnosti, problémov s krvnými cievami a srdcom. Zvážte, ktoré skupiny výrobkov by mali byť na pánskom stole a aký je ich prínos.
Živočíšne výrobky
Niet divu, že mäso sa vždy považovalo za mužské jedlo. Z toho vstupujú do tela proteíny, uhľohydráty, aminokyseliny a tuky, ako aj „správny“ cholesterol, bez ktorého nie je možné vykonávať produkciu testosterónu a iných steroidných hormónov. Červené mäso (bravčové, jahňacie, teľacie, hovädzie) sa môže jesť 2-3 krát týždenne a veľkosť porcie by mala pripomínať mydlo. Vták je povolený denne.
Proteíny morských a riečnych rýb sa v tele ľahšie vstrebávajú, ale nie sú horšie ako mäso. Okrem toho je bohatý na mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre endokrinný systém, mozog, krvné cievy, svaly, vrátane srdca, znižuje globulín v krvi. Odporúčaná dávka je 300 g. v týždni. Konzervované potraviny majú málo spoločného so zdravým produktom: obsahujú príliš veľa korenia, tukov, solí a pod vplyvom dlhodobého tepelného spracovania zmizne leví podiel vitamínov..
Sleď, hamsa, platesa, makrela, treska a iné druhy morských rýb obsahujú veľa jódu, fosforu, vitamínov B, fluóru. Ostatné morské plody sú tiež bohaté na tieto prvky: krevety, mušle, rapky, chobotnice, chobotnice, ustrice. Je však vhodné kúpiť ich v chlade, keď sú zmrazené, až 30% užitočného zloženia sa stratí a opakovaným ponorením do mrazničky sa získa zbytočný produkt s chuťou morských plodov..
Kyslé mliečne výrobky nasýtia telo vápnikom, bielkovinami, vitamínmi E, C, A, D, F, horčíkom, fluoridmi, prospešnými baktériami, pohárom kefíru alebo 200 gramov. tvaroh je perfektný ako desiata 3-4 krát týždenne, výživný a chutný. Kuracie vajcia sa takmer úplne vstrebávajú v ľudskom tele, čo mu dáva aminokyseliny, molybdén, jód, mangán, lecitín a komplex vitamínov. Tieto produkty sú užitočné pri hematopoéze, trávení, vysokej imunite, sú schopné zvýšiť hladiny testosterónu a kvalitu spermií..
Bielkovinové jedlo by malo tvoriť 20 - 30% stravy.
Vlákna a obilniny
Kaša a pekárenské výrobky sú základom pyramídy pre potraviny ľudí, čo znamená, že sa musia konzumovať každý deň. Kaša zo semoliny, prosa, pšenice, ryže, perličkového jačmeňa, pohánky, ovsenej múčky je výdatné jedlo, ktoré sa kvôli vysokej hladine uhľohydrátov odporúča jesť na obed alebo na raňajky. Každá z týchto obilnín má svoje vlastné zloženie, ale všetky sú rovnako užitočné. Zrná sú obzvlášť bohaté na vitamíny B, železo, kyselinu listovú.
Väčšina ľudí si nedokáže predstaviť kompletné jedlo bez chleba. Biele odrody sa považujú za menej užitočné. Spracovanie zŕn, ktoré sa dostanú do pečenia, spôsobuje stratu najužitočnejších zložiek, čoho výsledkom je lahodný figurínový produkt. Tmavá múka obsahuje drvené škrupiny a jadrá semien. Tieto časti sú naj výživnejšie a najbohatšie na vitamíny..
Vláknina sa nenachádza iba vo vyššie uvedených výrobkoch, je bohatá na strukoviny, mrkvu, uhorky, paradajky, kapustu, cuketu a všetku zelenú zeleninu, ľanové semená a ovocnú dužinu. Rozpustné vlákna čistia zlý cholesterol v krvi a regulujú rovnováhu cukru. Nerozpustná vláknina z otrúb, orechov, jedlej šupy ovocia a zeleniny bráni srdcovým chorobám, endokrinným patológiám, onkológii, zlepšuje tráviaci trakt.
Sacharidy (vláknina medzi nimi) tvrdia 30 - 40% živín v ponuke mužov, ktorí sa snažia udržiavať normálnu hladinu testosterónu..
Potraviny s vysokým obsahom zinku
Zinok zaujíma v tele mužov osobitné miesto, pretože priamo ovplyvňuje množstvo testosterónu. Dostatočné množstvo tohto prvku môže prirodzene zvyšovať hladinu androgénu bez rizika prekročenia hornej úrovne jeho normy. Bez zinku sa vitamín E nemôže úplne vstrebávať, čo vedie k sterility spermií alebo k zlým problémom s pohyblivosťou a erekciou spermií. Muži, ktorí sa obávajú plešatosti, by mali konzumovať potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu s vysokým obsahom zinku:
- hovädzie a teľacie pečene;
- otrúb;
- hovädzie mäso;
- ančovičky;
- tvrdý syr
- jahňacie obličky;
- vtáčie prsia;
- slávky, ustrice;
- píniové oriešky;
- vajíčka
- droždie (ako súčasť kvasu, pečenie).
Aby telo využilo tento užitočný prvok z produktov na maximum, nemali by ste ich kombinovať v jednej doštičke s obilninami, v obilninách je prítomná kyselina fytová, čo blokuje tento mechanizmus.
Nedostatok zinku môže byť signalizovaný zlou chuťou do jedla, chronickou únavou, ktorá nezmizne ani po dobrom spánku, depresii, podráždenosti, suchej pokožke, akné na tele a tvári, rozmazanom videní, zníženom libido, erektilnej dysfunkcii, malým množstve spermií s orgazmom.
Víno je lídrom v boji o vysoké hladiny testosterónu
Je vedecky dokázané, že suché červené víno má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Alkoholické nápoje, ktoré sa konzumujú v malých dávkach, inhibujú aromatázu. Toto je enzým, ktorý premieňa mužský pohlavný hormón na ženu. Naopak, fermentované nápoje, najmä pivo, zvyšujú produkciu estrogénu.
Je dôležité dodržiavať dve pravidlá. Víno by malo byť prírodné a vysokej kvality a jeho dávka by nemala prekročiť 50 - 150 ml dvakrát týždenne. Náhrady nízkej kvality neprinášajú požadovaný účinok kvôli nedostatku potrebných látok v kompozícii. Nadmerná dávka alkoholu vytvára neopodstatnené zaťaženie krvných ciev, srdce, zvyšuje tlak.
Ak víno nie je uvedené na zozname povolených výrobkov, podobný výsledok sa dá dosiahnuť zahrnutím modrého a purpurového hrozna do stravy, ktoré musíte jesť so šupkou, pretože obsahuje veľké množstvo látok pôsobiacich na aromatázu, ako aj hrozienka z týchto odrôd..
Tuk na pomoc testosterónu
Tuky dnes nie sú tabuovou výživou, štúdie naopak ukázali, že diéty s nízkym obsahom negatívne pôsobia na testosterón. Optimálne množstvo pre mužov je 30 - 40% zo spotrebovaných látok. Je tiež dôležité, aby sa tuky dostali dovnútra.
Musia byť z rôznych druhov výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu tak, aby pokryli všetky potreby ľudského tela, a to:
- Nasýtené zvieratá z mäsa, masla, sadla, mliečnych výrobkov, vajec.
- Nenasýtená zelenina, ktorá je bohatá na slnečnicové a tekvicové semená, všetky druhy orechov, kukurica, ľan, olivový olej.
- Polynenasýtené omega kyseliny 9, 6, 3 z rýb a morských plodov.
Nápoje na podporu libida
Okrem čistej vody sa odporúča piť:
- Pravý zelený čaj bez prísad a príchutí.
- Hibiscus (obsahuje veľa kyseliny askorbovej).
- Bylinné poplatky. Zmes ľubovníka bodkovaného, ivan čaju, lipy, listov a vetvičiek malín, žihľavy, rebríka, zázvoru, kurkumy alebo mono čajov z týchto bylín.
Čo je zakázané s nízkym obsahom testosterónu?
Ak je produkcia testosterónu na hranici nižšej výkonnosti, mali by ste opustiť:
- Potraviny s vysokým obsahom cukru.
- Pivo a nápoje s nízkym obsahom alkoholu.
- Káva (kofeín inhibuje produkciu testosterónu).
- Sója (vďaka analógu estrogénu na báze rastlín).
- Špenát vo veľkých množstvách.
- grapefruit.
- Mastné, údené, slané jedlá.
Tiež neodporúčajú ponáhľať sa do potravinových extrémov: hladovky a prejedanie neprinesú úžitok tým, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu..
Byliny, zelenina, ovocie a zelenina, bielkovinové potraviny, ktoré sa pravidelne konzumujú v správnych pomeroch, pomôžu mužom „zostať v rade“ po mnoho rokov. Takáto strava je nielen zdravá, ale aj chutná. Možno bude spočiatku nezvyčajné jesť frakčné jedlo a plánovať si menu vopred na týždeň, čo sa však rýchlo stáva normou. A úsilie na zvýšenie testosterónu a zvýšenie kvality sa oplatí.
Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov: zoznam 19 najlepších
Od zázvoru po banány.
Väčšina ľudí vie, že hlavným mužským hormónom je testosterón. Často sa tiež nazýva hlavný mužský hormón, pretože priamo ovplyvňuje potenciu, produkciu spermií, podporu kostného a svalového tkaniva, kvalitu a množstvo vlasov na tele a tvári a mnoho ďalších dôležitých procesov. V tomto článku sme hovorili o tom, ktoré potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov a prečo je také dôležité zahrnúť ich do vašej stravy..
Hlavnou výhodou ich konzumácie je prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu v krvi. Je oveľa bezpečnejšie ako užívať všetky druhy hormonálnych injekcií a liekov a vedie k vyváženejšiemu účinku..
Prečo je krvný testosterón redukovaný?
Skôr ako začnete pripravovať novú stravu vrátane všetkých produktov uvedených na našom zozname, odporúčame vám pozrieť sa na hlavné dôvody, pre ktoré sa hladina testosterónu v krvi môže znížiť.
Ak naraz narazíte na to, čo s vami môže priamo súvisieť, porozmýšľajte o tom, ako napraviť situáciu, pretože len ležanie na gauči a zjesť všetko, čo zvyšuje hladinu testosterónu, nepovedie k pozitívnym výsledkom.
Vaša hladina testosterónu sa teda môže znížiť:
nehybný životný štýl (sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity);
zlá strava (nezdravé jedlo, prejedanie, podvýživa, nepravidelné stravovacie doby);
nedostatok správneho spánku (nedostatok spánku, nespavosť atď.);
vedľajšie účinky liečby drogami;
environmentálne problémy (ekológia a účinky škodlivých látok na organizmus).
Ako ste už pochopili, koncentrácia testosterónu vo vašom tele bude v poľutovaniahodnom stave, ak sa všetky položky uvedené v tomto zozname stanú súčasťou vašej biografie. Preto sa pokúste zbaviť zlých návykov a pokúsiť sa viesť zdravý životný štýl, ak chcete úroveň hlavného mužského hormónu vo vašej výške.
Aké problémy s testosterónom môžu viesť
Mimochodom, nedostatok testosterónu môže viesť k nežiaducim následkom, ktoré môžu významne ovplyvniť vaše zdravie. Ak si všimnete, že už niektoré máte, je možné, že máte nedostatok hormónov. Aby ste si to boli istí, budete musieť urobiť testy.
Tu sú niektoré z hlavných príznakov hormonálnych porúch:
depresívne stavy a zlá nálada;
problémy s potenciou a sexuálnou túžbou;
vypadávanie vlasov;
strata svalovej hmoty;
slabá pamäť a nedostatok sústredenia.
Nie sú to všetky dôsledky nízkej hladiny testosterónu, ale je celkom možné vyhnúť sa im, ak začnete do svojej stravy začleňovať tie výrobky, o ktorých sa budeme baviť nižšie..
Aké potraviny môžu u mužov zvýšiť hladinu testosterónu
Správna a vyvážená výživa je jedným z hlavných spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Je to živina obsiahnutá v rôznych produktoch, ktorá aktivuje proces jej syntézy a normalizuje celkový stav tela.
Tento zoznam obsahuje množstvo zeleniny, morských plodov, ovocia, orechov, obilnín a iných druhov výrobkov. Vytvorte menu a spustite obchod.
1. Avokádo
Ak ste nikdy nevedeli, čo robia s avokádom a prečo to každý tak veľmi miluje, je čas to konečne zistiť. Často sa pridáva do šalátov, hlavných jedál, z nej sa vyrábajú krásne sendviče, dokonca sa jedia, posypané soľou a korením, niekedy s ňou dokonca pripravujú všetky druhy čerstvých štiav a smoothies, a to všetko nie je zbytočné..
Faktom je, že avokáda obsahujú nasýtené omega-3 kyseliny, vitamín B6 a kyselinu listovú. Táto kombinácia posilňuje vaše srdce, zvyšuje energiu a tiež zlepšuje libido. Odporúčame vám venovať pozornosť.
2. Ryby
Podľa štúdie uverejnenej v The Journal of Nutrition majú muži, ktorí uprednostňujú ryby s bielym mäsom, veľmi dobrú veľkosť a tvar spermií (mimochodom určujú mužskú neplodnosť)..
V rovnakej štúdii sa uvádza, že muži, ktorí uprednostňujú červené ryby, majú o 34 percent viac spermií ako tí, ktorí ryby vôbec nemajú radi.
3. Chili
Tí, ktorí uprednostňujú pridávanie chilli do svojich jedál, majú vysokú hladinu testosterónu a zdravú potenciu. Vedci to pripisujú obsahu kapsaicínových alkaloidov v korení, ako aj prítomnosti aromatázy, živiny, ktorá spomaľuje konverziu testosterónu na estrogén..
4. Zázvor
Zázvor sa používa ako jedna z hlavných zložiek, ktorá dodáva pikantné jedlo každému jedlu. Môže sa hodiť nielen do polievok, sushi, hlavných jedál, ale aj do teplých nápojov, ako je varené víno, ako aj do alkoholických tinktúr, z ktorých jedna je chrenom..
Ginger root zlepšuje prietok krvi a má tiež slávny otepľovací efekt, ktorý sa šíri po tele. Okrem toho posilňuje srdce, ak ho jete aspoň niekoľkokrát týždenne a samozrejme zlepšuje mužskú potenciu.
5. zeler
Zeler je nielen bohatý na vitamín E, horčík, niacín, draslík a zinok, ale je tiež druhom feromónu vďaka dvom prvkom - androsterónu a hadrostenolu..
Preto tento nízkokalorický výrobok pomáha nielen zvyšovať hladinu testosterónu v krvi, ale tiež doslova priťahuje ženy..
6. Banány
Banány sú bohaté na draslík, ktorý je zodpovedný za zdravé fungovanie srdca a prísun krvi. Okrem toho draslík napĺňa telo energiou a zvyšuje výdrž..
7. Semená tekvice
Kedysi bol celý materiál venovaný tekvicovým semienkam, kde sme podrobne hovorili o tom, ako ich používať a ako sú pre mužov také užitočné. V skratke sú tekvicové semená bohatým zdrojom polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zvyšujú hladinu prostaglandínov (látky zvyšujúce libido).
8. Olivový olej
Olivový olej je neoddeliteľnou súčasťou stredomorskej stravy, ktorá nielen predlžuje život, ale tiež podporuje činnosť základných mužských funkcií až do vysokého veku..
Obsahuje veľa omega-3 kyselín a pomáha telu udržať si vitamíny dlhšie, čo pomáha udržiavať mužské libido..
9. Brokolica
Brokolica je známa nielen svojou úžasnou chuťou, ale aj vysokým obsahom vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh..
10. Ovsené vločky
Nebolo zbytočné, aby vás vaša matka prinútila jesť ovsené vločky vo svojom detstve, pretože nejde iba o zdravé a zdravé raňajky, ale obsahuje aj mnoho dôležitých prvkov, vrátane L-arginínu, aminokyseliny, ktorá pomáha vyrovnať sa s erektilnou dysfunkciou..
Ovsené vločky navyše pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, čo má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Všetky tieto výhody môžu zvýšiť hladinu testosterónu a umožniť vám pokojne žiť..
11. Zemiaky
Našťastie takmer každý miluje zemiaky, takže nie je ťažké zahrnúť ho do stravy. V zemiakoch je veľa draslíka a je to pekné jesť vo varenom, vyprážanom, dusenom, pečenom a akomkoľvek inom druhu.
12. Brazílske orechy
Na rozdiel od iných výrobkov sú brazílske orechy známe svojím obsahom živín - selénom. Je zodpovedný za produkciu spermií a za ich pohyblivosť.
13. Brusnice
Mnohí v detstve milovali brusnice v cukre, pravdepodobne preto, že cítili svoju životodarnú silu a urobili to dobre. Brusnice skutočne pomáhajú pri syntéze pohlavných hormónov, pretože obsahujú veľa vitamínu C a vitamínu B, ktoré zvyšujú sexuálnu túžbu.
14. Obr
Figy nie sú len lahodný dezert, ale sú aj bohatým zdrojom draslíka, horčíka a železa. Preto všetky jeho úspechy pomôžu vrátiť hladiny testosterónu späť na normálnu úroveň..
Okrem toho figové ovocie vzrušujú partnerov počas milovania. Akonáhle sme to dokonca zaradili do zoznamu produktov, ktoré si môžete vziať so sebou do postele a neľutovať.
15. Goji Berries
Bobule Goji sa často nenachádzajú na pultoch obchodov, ale obsahujú celý rad užitočných prvkov, ktoré pomáhajú obnoviť mužskú silu. Tento proteín a vitamíny B, E, železo, zinok, selén a mnoho užitočných antioxidantov.
16. Ustrice
Ustrice obsahujú toľko zinku, ktoré je potrebné na syntézu testosterónu, takže ich časté používanie vám umožní zabudnúť na všetky problémy spojené s jeho nedostatkom. Nejedná sa však o najdostupnejší produkt, ktorý komplikuje postup pri častom stravovaní..
17. Saffron
Saffron je jedným z najdrahších korení na svete, z ktorého 90% svetovej úrody sa ťaží v Iráne. Vo svojom zložení má jednu dôležitú chemickú látku nazývanú pyroprotsín. Vďaka tomu je ľudské telo citlivé na dotyk..
Okrem toho sa šafran považuje za skutočné prírodné antidepresívum, ktoré pomáha minimalizovať stres a zlepšuje syntézu testosterónu..
18. Granátové jablko
Nedávna štúdia uverejnená v časopise Impotence Research tvrdila, že šťava z granátového jablka obsahuje veľa užitočných antioxidantov, ktoré zlepšujú prietok krvi a minimalizujú riziká erektilnej dysfunkcie..
19. Cesnak
Nakoniec odporúčame do jedla pridať viac cesnaku, pretože obsahuje užitočnú zlúčeninu allicín, ktorá pomáha znižovať hladinu kortizolu v krvi, čo zasa prispieva k účinnejšej syntéze testosterónu..
Ako je uvedené vyššie, môžete testosterón zvýšiť nielen kvôli správnej výžive, ale aj zdravému životnému štýlu. V tomto článku si môžete prečítať komplexnejší prístup..