Zvýšený kortizol u žien: hlavné príčiny a príznaky

Rytmus moderného života obzvlášť ohrozuje pohodu žien. Neustále prežívajú: v práci, doma, v osobnom živote, v komunikácii s rodinou a priateľmi. Ženy bolestne prežívajú ťažkosti, trpia fyzickým preťažením, pretože preberajú oveľa viac, ako vydržia nervový systém a fyzickú vytrvalosť. V dôsledku toho telo reaguje so stresom, pri ktorom sa hormón kortizol uvoľňuje vo veľkých množstvách.

Ženské telo môže prežiť jediné alebo mierne zvýšené uvoľňovanie kortizolu, ale príliš silné nervové a fyzické šoky, ako aj stav neustáleho stresu počas dlhého obdobia, môžu mať veľmi vážne následky na zdravie žien a dokonca aj na život..

Opis a funkcia hormónu

Kortizol - stresový hormón!

Kortizol je steroidný hormón produkovaný kôrou nadobličiek a považuje sa za najaktívnejší zo všetkých glukokortikoidných hormónov. Táto dôležitá látka sa podieľa na regulácii metabolizmu tukov, bielkovín a uhľohydrátov..

Kortizol sa často označuje ako hormón stresu alebo dokonca smrti. Uvoľňovanie veľkého množstva kortizolu priamo súvisí so stresom a nadmernou prácou. Produkcia kortizolu je druh ochranného opatrenia tela. Vyrába sa s cieľom neutralizovať stres tým, že poskytuje dodatočnú energiu pre prácu všetkých orgánov a systémov v podmienkach zvýšeného stresu. A preto je tu najbližší zdroj energie - svalové tkanivo.

Kortizol uvoľňovaný počas preťaženia vstupuje do krvného riečišťa, prispieva k zvýšeniu krvného tlaku a zvýšeniu glukózy v krvi.

Tento mechanizmus zabezpečuje plné fungovanie mozgu pri silnom strese. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob získania dôležitých živín, rovnakých aminokyselín a glukózy zo svalového tkaniva. Preto neustále zvyšovaný kortizol u žien často vedie k nadváhe a obezite. Strata energie a živín spôsobuje vážne „nervózne“ hlady. Tento organizmus sa snaží obnoviť stratené rezervy, ale zriedka mu dávame zdravé produkty..

Je bežné, že ženy „zachytia“ stres sladkosťami a pečivom, to znamená, že prispievajú k produkcii endorfínov - hormónov potešenia. Naše telo sa teda snaží vyrovnať so stresujúcou situáciou. Nedostatok adekvátneho fyzického cvičenia, prejedania sa, nezdravých a mastných potravín, rozpadov svalov - to všetko spolu s produkciou kortizolu ľahko vedie k hromadeniu tukov a obezity. A to zase spôsobuje ďalšiu reťazovú reakciu, ktorá vyvoláva množstvo nebezpečných chorôb.

Diagnóza a norma u žien

Ak chcete skontrolovať hladinu kortizolu, musíte darovať krv na biochémiu

Predpokladá sa, že u každého človeka bez ohľadu na vek, pohlavie, rasu a hmotnosť hladina kortizolu v normálnom uvoľnenom stave nepresahuje 10 mg. Pretože hladina tejto látky je nestabilná počas dňa, zvýšený kortizol u žien sa považuje za ukazovateľ 80 mg. A ak údaje presiahnu 180 mg, potom hovoríme o veľmi vysokej hladine kortizolu v krvi. To naznačuje prítomnosť extrémneho stresu, v blízkosti nárazového stavu alebo veľmi vážneho fyzického prepracovania, dokonca aj vyčerpania všetkých síl..

Vo veku do 16 rokov je hladina hormónov 85 - 580 nmol na liter a pre dospelých - 138 - 365 nmol na liter. U tehotných žien sa normálna frekvencia zvyšuje až päťkrát, nepočítajúc patológiu.

Hladiny kortizolu sú ráno vysoké a večer sa ich množstvo najčastejšie znižuje, aby telo mohlo relaxovať..

Krvný test na kortizol sa podáva ráno, vždy na lačný žalúdok, pričom prestávka od posledného jedla po analýzu by mala byť asi 10 - 12 hodín. Príprava na test sa začína tri dni pred tým, ako sa sleduje diéta bez prejedania a konzumácie nezdravého jedla so stredným množstvom soli v potrave. Dva dni pred testom sa všetky lieky v najväčšej možnej miere zrušia a ak to nie je možné, sú informované o prijatí konkrétnych prostriedkov..

Počas prípravy na analýzu sa odporúča nebyť nervózny alebo fyzicky prepracovaný. Polhodinu pred testom sa pacientovi odporúča relaxovať a ľahnúť si. Na analýzu sa z krvi odoberie krv, výsledky sa odovzdajú ošetrujúcemu lekárovi alebo sa dajú do rúk pacienta.

Zvýšený kortizol: príčiny a príznaky

Podráždenosť, slabosť, hlad, depresia a apatia sú príznakmi zvýšeného kortizolu!

Zvýšený kortizol u žien sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

  • Stres rôznych druhov a pôvodu.
  • cukrovka.
  • Cirhóza pečene.
  • zápal pečene.
  • Benígne a malígne nádory nadobličiek (adenóm, rakovina).
  • Hypotyreóza (znížená funkcia štítnej žľazy).
  • Cushingov syndróm.
  • Hypofyzárne adenómy.
  • AIDS.
  • Syndróm polycystických vaječníkov.
  • depresie.
  • Obezita.
  • Užívanie niektorých liekov (atropín, glukokortikoidné hormóny syntetického pôvodu, lieky na báze ópia, hormonálne kontraceptíva a estrogény).
  • alkoholizmus.
  • anorexia.

Takýto zoznam hroziacich chorôb naznačuje, že identifikácia vysokých hladín kortizolu môže byť ukazovateľom vážnej tiesne v tele ženy. Tento stav si vyžaduje rýchle vyšetrenie a diagnostiku na presné určenie skutočnej príčiny rastu údajov o tomto hormóne. Pomôže to začať liečbu čo najskôr a riešiť nebezpečné choroby a stavy..

Viac informácií o hormóne kortizol nájdete vo videu:

Rast kortizolu sprevádzajú nasledujúce príznaky:

  1. Človek cíti stres, aj keď na to neexistujú objektívne dôvody..
  2. Pacient je podráždený, vzrušený, nervózny a nervózny, a to aj bez udania dôvodu. Môže byť narušený spánok - pacient nespí dobre alebo nespí vôbec, trpí nespavosťou. Je tiež možné, že pacient chce neustále spať - takto sa telo snaží chrániť pred extrémnym stresom, aby zachránilo psychiku a nervový systém pred preťažením..
  3. Metabolizmus zlyhá. V dôsledku takejto poruchy žena prežíva doslova „vlčiu“ chuť do jedla, ktorá sa snaží uspokojiť ťažké, tučné a sladké jedlá. To zhoršuje situáciu a spôsobuje obezitu..
  4. Vysoké hladiny kortizolu vyvolávajú zmeny vo výrobe iných hormonálnych látok, čo ďalej zhoršuje problémy v tele.
  5. Vyskytuje sa vyčerpanie a oslabenie svalov. Výsledkom je, že žena pociťuje v tele silné ťažkosti, má ťažkosti s chôdzou, trpí dýchavičnosťou, slabosťou, bolesťami svalov a kĺbov.
  6. Apatia, depresia, neochota žiť - všetky tieto príznaky sú zvlášť výrazné u žien pod vplyvom veľkých dávok kortizolu..

Ako normalizovať hladiny hormónov

Na stabilizáciu stavu tela a výraznú prekážku ničivej činnosti kortizolu je potrebné rýchle prijatie účinných opatrení. U žien nemôžete ignorovať zvýšený kortizol - riziko závažných následkov je príliš vysoké.

Na liečbu sa používa celý rad účinkov:

  • Liečba drogami. Používa ho iba lekár a iba v závažných prípadoch, keď je potrebné situáciu rýchlo napraviť..
  • Správna strava. Na neutralizáciu škodlivých účinkov hormónu a obnovu svalov sa odporúča používať zdroje ľahko stráviteľných bielkovín vo forme mliečnych výrobkov, tvarohu a vajec. Je potrebné opustiť nekontrolovanú výživu, stanoviť správny denný režim, prejedať sa a zneužívať sladkosti, ak je to potrebné, „schudnúť“ nadváhu.
  • Vitamínové a minerálne komplexy. Sú potrebné na obnovenie normálnej rovnováhy a metabolizmu..
  • Primeraná fyzická aktivita. Pomôžu obnoviť funkciu oslabených svalov..
  • Dostatočný odpočinok a nočný spánok po dobu najmenej 7 - 8 hodín.
  • Odmietnutie zlých návykov vrátane zneužívania kávy.
  • Zmena práce alebo povolania, ak vyvoláva stabilný stres.

Všetky ženy sú schopné zvládnuť vysoké množstvo kortizolu. Ak je ich príčinou choroba, dajte si čas a peniaze na jej liečbu, pretože máte jeden život a nič drahšie, ako existuje. Ak je príčinou týchto ukazovateľov stres, urobte všetko preto, aby sa vás už viac nedotýkalo. Všetci si zaslúžime pokojný a zdravý život a v našej snahe to dosiahnuť.

Hormón kortizolu: prírastok na váhe, stres, choroba

Čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti u ženy staršej ako 30 rokov?

Stres. Pre mnohých z nás je toto slovo spojené s hroznými obrázkami chorôb, ktoré vyvolal: rakovina, srdcový infarkt, vysoký krvný tlak, neplodnosť, alergie; zoznam pokračuje. Všetci však neustále prežívame stres, ktorý sa vyskytuje pri neustálych zmenách v tele, a stres neustálej komunikácie s vonkajším svetom. Ale vedeli ste, že zo stresu priberajú?

Stres spôsobuje množstvo hormonálnych zmien, ktoré postihujú ženy stredného veku viac ako mužov, a tieto hormonálne zmeny vyvolávajú ešte väčšiu produkciu hormónov a chemických poslov, ktoré určujú, koľko tuku sa má použiť a koľko sa má uložiť. Nie každý, ktorý trpí stresom, stráca tuk: koniec koncov, kortizol (hlavný hormón vylučovaný v tomto stave) nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje našu váhu. Medzi ďalšie faktory patrí: hormonálna rovnováha, konzumácia jedla (či už vplietame do potravy alebo si nemôžeme vziať drobky v ústach?), Lieky, gény, rýchlosť metabolizmu, dostatočný príjem vitamínov a iných výživných látok, ako aj našu náladu.

Prežijeme stres, kým nezomrieme. Nemôžeme sa od nich úplne izolovať. Účelom tohto článku je pomôcť vám vyhnúť sa „pasci stresu“, akonáhle spadnete do ktorých môžete získať ďalšie libry.

  • Stres Trap 1: Príjem jedla bez stresu, najmä neskoro v noci. Tým sa dostanete priamo do „ramien“ kortizolu a inzulínu, ktoré prispievajú k ukladaniu tukov..
  • Pasca na stres 2: jesť zemiaky, cestoviny, chlieb, sladkosti, aby sa upokojila. Prebytok týchto výrobkov tiež zvyšuje vlastnosti kortizolu a inzulínu pri ukladaní tuku..
  • Pasca na stres 3: potravinová nerovnováha, napríklad konzumácia potravín, ktoré obsahujú minimálne množstvo tukov alebo uhľohydrátov. Nerovnováha bielkovín, sacharidov a tukov môže mať negatívny vplyv na účinok ovariálnych hormónov a štítnej žľazy všeobecne.
  • Stres Trap 4: Hormonálne lieky na voľnopredajné lieky na samoliečbu stresových symptómov. Napríklad použitie DHEA na zvýšenie sily alebo melatonínu pri nespavosti. Obidve tieto lieky zvyšujú hlad a podporujú hromadenie tukov..
  • Stresový lapač 5: použitie sójových alebo bylinných doplnkov na zmiernenie príznakov spôsobených stresovými hormonálnymi poruchami (nespavosť, návaly tepla, atď.). Sójové izoflavóny a niektoré byliny môžu blokovať normálne pôsobenie hormónov štítnej žľazy a estradiolu.
  • Pasca na stres 6: syndróm ležiaceho kameňa. Nedostatok fyzickej aktivity ďalej vyvoláva vlastnosti kortizolu na zadržiavanie tukov.
  • Pasca na stres 7: pitie alkoholu, fajčenie cigariet alebo marihuany s cieľom relaxácie. Blokujú účinky látok zvyšujúcich metabolizmus, ako je estradiol, testosterón, TK a T4.

Ako naše mozgy vnímajú stres?

Stresory sú faktory, vďaka ktorým telo reaguje na zmeny a prispôsobuje sa im. Stresori môžu pôsobiť ako vonkajšie okolnosti nášho života, ako aj vnútorné zmeny. Stres je veľmi dôležité pre naše prežitie. V akejkoľvek forme - pozitívnej alebo negatívnej - vytvára rovnaký reťazec reakcií v mozgu a v celom tele. Náš mozog neustále vníma a spracováva informácie prichádzajúce z vonkajšieho sveta, ako aj z každej druhej zmeny v tele. Mozog využíva prichádzajúce informácie najmä na to, aby informoval telo o tom, koľko jedla jesť a či použiť tukové zásoby na extrahovanie energie alebo na ukladanie tuku v prípade nepredvídaných okolností..

Zmeny vyvolané stresom ovplyvňujú neurotransmitery, ktoré regulujú telesnú hmotnosť, t.j. ako rýchlo prechádza jedlo cez gastrointestinálny trakt, aké jedlo chceme jesť, ako efektívne ho naše telo spracúva, ako nervové zakončenia reagujú na jedlo, na všetky metabolické procesy procesy. Pri dlhodobom strese akéhokoľvek druhu - fyzickom, psychologickom, duchovnom - je narušená rovnováha tela, homeostáza. Zvážte príznaky spôsobené dvoma hlavnými faktormi: reakcia na akútny stres, prejavujúca sa zvýšenou aktivitou celého tela (spojená s produkciou adrenalínu) a reakcia na chronický stres, pri ktorom dochádza k zvýšeniu hladín kortizolu. Obe kombinácie fyzických zmien, akoby po dohode, sú plnšie, pretože namiesto odbúravania tukov prispievajú k jeho zachovaniu v bruchu..

Mozog sleduje všetky vaše myšlienky, pocity, nálady a návyky (vrátane spôsobu, ako jete), a to všetko je ovplyvňované vonkajšími aj vnútornými zmenami. Jesť je zvyk regulovaný mozgom, ktorý je v strese ovplyvňovaný silným uvoľňovaním kortizolu. On a ďalšie stresové hormóny nás ovplyvňujú tak fyzicky (napríklad stimuláciou uvoľňovania hormónov, ktoré zhoršujú hlad), tak psychicky (na správanie, stravovacie návyky). Napríklad „úzkosť“ sa môže vyskytnúť v dôsledku poklesu hladiny cukru v krvi (interný fyzický dôvod) alebo z dôvodu úzkosti (interný psychologický pocit) alebo z dôvodu, že auto pred vami blikalo (vonkajšia fyzická udalosť).

Medzi príznaky „akútneho“ stresu patria: silné zhoršenie hladu, chuť na sladkosti alebo alkohol, podráždenosť, záchvaty paniky, potenie, búšenie srdca, nepokojný spánok, nočné mory, atď. Medzi príznaky chronického stresu patrí strata sily, nedostatok energie. pocit letargie, opuchu a duševnej slabosti, túžba po jedle, ktoré pomáha upokojiť, nespavosť, alergie, infekčné choroby (ako je prechladnutie, chrípka, plesňové choroby), depresia, znížená sexuálna túžba, nedostatok živosti a smäd po celý život. Ako vás stresové hormóny zaplnia? Ako vás vďaka zníženiu hladiny estradiolu a testosterónu zvyšuje zraniteľnosť voči účinkom kortizolu na zadržiavanie tukov? Ako stresové hormóny ovplyvňujú štítnu žľazu? Poďme zistiť.

Kortizol: jeho prejavy počas dňa, ako účinkuje

Kortizol patrí do skupiny hormónov glukokortikoidov produkovaných nadobličkami, pripravuje naše telo na pôsobenie stresu. Kortizol a podobné glukokortikoidy sú hlavnými regulátormi metabolizmu a spomedzi mnohých variantov svojho účinku na organizmus sa podieľajú na regulácii hmotnosti. Kortizol má určitý denný (denný) rytmus sekrécie a jeho hladina sa začína niekde zvyšovať, pričom vrchol vylučovania klesá. Akcia zvyšujúcej sa hladiny kortizolu je nevyhnutná, aby sme na začiatku dňa „začali“ biologický „motor“. Počas dňa by sa hladina mala postupne znižovať av noci - najmenšia. Keď sme v strese, normálny denný rytmus môže byť narušený, rovnováha je narušená alebo dokonca úplne invertovaná. Napríklad najnižšia hladina sa môže vyskytnúť ráno, počas denného nárastu (namiesto poklesu) a vrchol môže nastať popoludní alebo večer. Často sa to pozoruje u žien stredného veku, ktoré uviedli, že „zobudil som sa unavený, večer bolo všetko v poriadku a potom som nemohol spať“..

Produkciu kortizolu v nadobličkách cez tri hormóny monitorujú dve mozgové centrá - hypotalamus a hypofýza. Hormón stimulujúci kortikotropín (HSC) a vazopresín z hypotalamu stimulujú sekréciu hypofyzárneho hormónu ACTH, čo zase stimuluje produkciu kortizolu v nadobličkách. Kortizol krvou vstupuje do mozgu a hypofýza a hypotalamus dostávajú informácie o tom, že signál bol prijatý a že bol vytvorený kortizol. Výsledkom je, že hladiny ACTH, HSC a ADH klesnú na počiatočnú hodnotu. Keď však zažívame stres, hladiny ACTH, HSC a kortizolu sa zvyšujú, čo narúša denný rytmus, a preto sa úroveň denného kortizolu zvyšuje.

Hladina kortizolu vyššia, ako by mala byť v danom čase, spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, cholesterolu a triglyceridov, glukózy, inzulínu, ako aj imunitu voči jeho pôsobeniu, čo zvyšuje riziko cukrovky, frekvenciu infekčných chorôb (kvôli potlačeniu imunitného systému kortizolom), spôsobuje suchú pokožku, uľahčuje tvorbu modrín, svalovú slabosť a zvyšuje deštrukciu kostí. Nadbytok kortizolu vedie k významnému ukladaniu tuku v páse, hrudníku, hornej časti chrbta a paží, ako aj k objaveniu sa opuchu tváre, ktorých majitelia sa nazývajú „tvárou v tvare mesiaca“. Všeobecne sa všetky tieto negatívne zmeny nazývajú Cushingov syndróm, ktorý sa stal lekárskym termínom pre nadbytok kortizolu, ktorý produkuje telo, a ktorý je výsledkom liekov obsahujúcich ho (glukokortikoidy, ako je prednison), ktoré môžete užívať liečenie astmy, artritídy a iných chorôb. Nech je dôvod akýkoľvek, pretrvávajúca vysoká hladina kortizolu v tele vedie k vážnym následkom a zvyšuje riziko predčasnej smrti, zvyčajne v dôsledku srdcových chorôb alebo zle liečiteľných infekcií..

Ak ste v stresovom stave po dlhú dobu - mnoho mesiacov alebo rokov - čo vás nenechá ani minútu, nadobličky môžu postupne stratiť schopnosť reagovať na zvýšený kortizol a budete mať obdobie nazývané „nadobličková nedostatočnosť“ alebo „vyčerpanie“., Hlavným ukazovateľom tohto stavu je znížený obsah kortizolu s abnormálne nízkou hladinou sodíka a abnormálne vysokou hladinou draslíka. Adrenálna insuficiencia sa môže vyskytnúť v dôsledku nevysvetlených príčin, ktoré však nie sú spojené s neustálym stresom. Toto je tzv. Addisonova choroba. Skutočná Addisonova choroba (nadobličková nedostatočnosť alebo znížený kortizol) je veľmi zriedkavá. Adrenálna insuficiencia je zvyčajne spojená s ťažkým úbytkom hmotnosti (opakom prírastku hmotnosti pozorovaného pri nadmernom podávaní kortizolu), nízkym krvným tlakom, extrémnou únavou, svalovou slabosťou a stratou vlasov.

Zvýšený kortizol a silný stres

Medzi ovariálnymi hormónmi a stresom existuje inverzný vzťah. Po prvé, zníženie estradiolu samo o sebe je stresovým faktorom spôsobujúcim zvýšenie produkcie kortizolu, zatiaľ čo norepinefrín, serotonín, dopamín a acetylcholín prestávajú normálne fungovať. Tieto chemické „komunikačné prostriedky“ sa podieľajú na regulácii hmotnosti a telesného tuku, chuti do jedla, budovaní a regenerácii svalov, na mechanizme spánku, pamäti, smädu, sexuálnej túžby a regulácii bolesti. Po druhé, stres prispieva k zlej absorpcii potravín a vitamínov, znižuje hladinu uvoľnenej energie a schopnosť vyrovnať sa s problémami, čo spôsobuje ešte viac stresu, čo výrazne potláča účinky estrogénu a štítnej žľazy. Všetky tieto procesy majú na seba vplyv a zvyšujú stres. Vidíš, ako spadneš do pascí? Pokles estradiolu spôsobený stresom spôsobuje zvýšenie kortizolu a všetky negatívne účinky na chemické posly, ktoré sa zvyčajne nevšimnú, vyvolávajú ukladanie tuku v oblasti pásu, a to sa stáva aj fyzikálnym faktorom ovplyvňujúcim schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami. Keď sa hladina estradiolu v tele zníži, je prirodzené, že spím zle, necítim sa, moja sebaúcta je nízka a depresuje ma!

Stres a choroba

Hormonálne zmeny sú jedným z týchto faktorov, čo znamená, že telo sa musí neustále meniť a prispôsobovať. Tieto zmeny sa môžu stať dodatočnými stresormi, čo zvyšuje už tak silné zaťaženie stresom. Odborníci často prehliadajú aj vzťahy a mechanizmy zmien v produkcii hormónov pod vplyvom stresu na tele. Obojsmerná komunikácia medzi nimi je veľmi dôležitá, pretože je to jeden z najdôležitejších bodov pri udržiavaní zdravia ženy vo všetkých aspektoch, čo je často „chýbajúce spojenie“..

Hladiny kortizolu zvyšujú ďalšie faktory.

Stres je to, čo okamžite príde na myseľ, keď hovoríme o príčinách zvýšenej hladiny kortizolu, avšak okrem znižovania produkcie ovariálnych alebo štítnych žľazových hormónov existuje mnoho ďalších dôvodov: užívanie steroidných liekov, infekčné choroby, jedlo, zneužívanie alkoholu, užívanie drog, nepretržité vystavenie tela faktorom znečisťujúcim ovzdušie a mnohým psychologickým dôvodom, ako sú strach, úzkosť, hnev a iné negatívne emócie. Keď sme v dôsledku fyzických alebo psychologických účinkov stresovaní, hladiny kortizolu sa zvyšujú a zníženie produkcie ovariálnych hormónov a zmeny štítnej žľazy vedú k menštruačným nepravidelnostiam. Príroda nás vybavila ochranným účinkom, vďaka ktorému nemôžeme otehotnieť, keď je telo v strese, pretože nedokáže dieťa uniesť a vyživovať. Štúdie vykonávané v rôznych krajinách neustále ukazujú vzťah medzi silným stresom a nízkymi hladinami estrogénu vylučovaného vaječníkmi, testosterónom a ukončením normálneho výrobného cyklu progesterónu. Ak tento stresový stav pretrváva, u mladých žien to môže viesť k neplodnosti au zrelších žien k skorému začiatku menopauzy..

Identifikácia prvých príznakov hormonálnych zmien

Existuje veľa príznakov, ktoré sa objavujú v ranom štádiu hormonálnych zmien, ktoré by vás mohli upozorniť skôr, ako získate veľa ďalších libier? Áno; lekári ich však príliš často nezohľadňujú alebo ich pacienti nepovažujú za „Myslím si, že som príliš často zdôrazňovaný“. Jedným zo symptómov, ktoré lekári často prehliadajú, je zhoršenie túžby po určitom type produktu u žien s nadváhou, zvyčajne cukroviniek alebo bohatých tukových jedál, ako aj momenty úzkosti a búšenia srdca, najmä pred začiatkom menštruácie. Ženy hovoria, že si všimli zmeny hladiny cukru v krvi, zmeny nálady, obludné údery srdca a pocit, akoby „moje srdce sa doslova chystalo vyskočiť z mojej hrude.“ Symptómy spojené so srdcom sú často také výrazné, že si ženy nevšimnú zmeny v chuti do jedla alebo chute po určitých druhoch jedla. Tieto príznaky sa vyskytujú skôr, ako sa získajú ďalšie kíl, ale lekári tieto ochorenia často označili ako „úzkosť“ alebo „stres“, preto sa niekedy žene, ktorá všetko zažije, odporúča, aby uvoľnila a zmiernila stres. Čoskoro však tieto pocity vyvstali znova, znova a znova: zvyčajne pred menštruáciou, ale lekári stále toto spojenie nezohľadňovali. Často jednoducho predpisovali lieky na zmiernenie úzkosti. Príznaky nadmerného stresu zmizli, ale chuť na jedlo a priberanie na váhe pokračovali. Ak je dôvodom tohto správania účinok na celkovú zníženú hladinu estradiolu s výskytom glukózovej intolerancie a inzulínovej imunity na mozog, potom tu liek na úzkosť nebude fungovať.

Hladina kortizolu sa plazí, hladina estradiolu, ktorá nemala žiadny význam, klesá o niečo viac a potom začnete sériu bezesných nocí. To vedie k nadmernej stimulácii orgánov, ktoré produkujú kortizol, a narúša denný cyklus jeho výroby. Zobudíte sa s pocitom únavy, hladu, hmly v hlave a bolesti svalov a vydáte sa na cestu, ktorá povedie k ukladaniu tuku v páse a zanikne pamäť..

Ako vidíte, pokles hladín estradiolu spôsobuje uvoľňovanie chemikálií v mozgu a množstvo rôznych účinkov v tele a „stroj na ukladanie tukov“ začína ukladať kilogram po kilograme. Na regulácii chuti do jedla sa podieľajú aj endorfíny, prírodné antidepresíva a lieky proti bolesti: buď zvyšujú chuť do jedla alebo vyvolávajú pocit sýtosti a spokojnosti..

Tieto javy sa často vyskytujú a vyvíjajú tak postupne, že si ich mnoho žien ani nevšimne, až počas perimenopauzy začne hladina hormónov prudko klesať a začne sa ich „návaly horúčavy“. Zrazu sa objavujú náhle a my začíname chápať, že sa deje niečo nové. Mnoho lekárov nevie o spojení hormónov, mozgu a tela, preto si neuvedomujú, že podľa prvých príznakov je možné pochopiť, či bude žena mať problémy s nadváhou v jej zrelých rokoch. Ženy mi povedali, že chápu „že je to niečo fyzikálne alebo chemické“, ale bolo im povedané, že to bolo „len stres“, a nikto sa neobťažoval kontrolovať svoju hormonálnu hladinu. Ženská intuícia (veľmi často vedúca správnym smerom) sa nezohľadňuje.

K dispozícii je tiež pokles serotonínu v dôsledku neustáleho stresu a pokles hladín estradiolu. Serotonín pomáha regulovať spánok a redukuje úzkosť, preto v dôsledku nedostatočnej produkcie tohto hormónu môže byť spánok niekoľkokrát prerušený a stav spôsobený sekréciou adrenalínu sa môže tiež zhoršiť - podráždenosť, napätie, rýchly srdcový rytmus a - hlad! V tomto prípade sa najčastejšie konzumujú uhľohydráty, pretože v tomto prípade telo produkuje viac serotonínu. A potom kortizol a inzulín „čakajú“ v tukovom tkanive a snažia sa tieto látky „chytiť“ a spracovať ich na ešte viac tuku..

Pamätajte, že prírastok na hmotnosti je už sám o sebe stresovým faktorom pre všetky telesné systémy. Obezita zhoršuje problémy spojené s produkciou kortizolu a jeho úlohu v tele, pretože tento stav vedie k narušeniu fungovania vaječníkov vrátane regulácie hormónov telesnej hmotnosti. Napríklad náhodne klesajúca hladina estradiolu pred menopauzou vypne „signalizáciu“ mozgu v limbickom laloku, čo spôsobuje uvoľnenie noradrenalínu, čo narúša centrum regulujúce chuť do jedla v hypotalame. Hypotalamus reaguje na „úzkosť“ tým, že uvoľňuje chemických poslov, ktorí zhoršujú pocit hladu, a chcete znovu jesť, čím sa pripravujete na nadchádzajúci „stav núdze“. Podobnú postupnosť fyzikálnych zmien je ľahké sledovať, ale keď sa pozoruje deň čo deň, nevyhnutne to vedie k ďalším librám..

Ako testovať kortizol

Ak ste už dlho boli v stresových situáciách a trpíte na tuku, požiadajte svojho lekára, aby skontroloval hladinu kortizolu. O 8:00 hod. Bude hladina kortizolu v sére ukazovať najspoľahlivejší výsledok v prvej fáze analýzy. Ak je to viac ako 20 mg / dl, na dokončenie obrazu sú potrebné ďalšie analýzy. Medzi nimi je meranie ACTH v sére, štúdium hladiny voľného kortizolu v dennom moči, ako aj analýza na zistenie potlačenia dexametazónu. Bude užitočné urobiť analýzu HSC, zvyčajne ju vykonávajú endokrinológovia. Ak sú hodnoty týchto testov neobvyklé, vykoná sa sken (zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie, počítačová tomografia), aby sa zistilo, či existujú nádory v nadobličkách a hypofýze, ktoré produkujú nadbytok kortizolu..

Ak je hladina kortizolu v 8.00 hod. Nižšia, vykoná sa test ACTH, aby sa určila príčina adrenálnej insuficiencie. Príčinou môže byť deštrukcia nadobličiek alebo porucha hypofýzy. Ak je o 8 ráno ráno hladina kortizolu vyššia ako 10 g / dl a elektrolyty v sére (draslík a sodík) sú normálne, s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte žiadnu adrenálnu nedostatočnosť. Mali by ste skontrolovať ďalšie hormonálne systémy, aby ste zistili ďalšie príznaky, ako sú strata sily, slabosť a nízka energia. Nezabudnite však, že výrazný úbytok hmotnosti sa pozoruje u všetkých ľudí trpiacich nedostatočnosťou nadobličiek. Ak priberáte na váhe, stáva sa to len vtedy, keď telo produkuje nadbytočný kortizol.

Zvýšený kortizol: účinné spôsoby znižovania

obsah

Kortizol a šport [upraviť | upraviť kód]

Kortizol je hlavný katabolický hormón, ktorý štiepi proteíny, podporuje hromadenie tukov [1] a tiež zvyšuje hladinu glukózy v krvi..

Príčiny zvýšenia kortizolu [upraviť | upraviť kód]

Kortizol sa vyrába ako reakcia na stres, únavu, fyzickú námahu, hladovanie, strach a iné núdzové situácie. Kortizol sa tiež nazýva stresový hormón, je určený na mobilizáciu živín: bielkoviny tela (vrátane svalu) sa rozkladajú na aminokyseliny a glykogén na glukózu. Hladina glukózy a aminokyselín v krvi stúpa, takže v prípade núdze má telo stavebný materiál na regeneráciu.

Podľa švédskej štúdie môže byť vystavenie hluku z automobilov, železníc a lietadiel fyziologickým stresorom, ktorý zvyšuje produkciu kortizolu a prispieva k zvýšeniu telesného tuku. [2]

Účinky zvýšeného kortizolu [upraviť | upraviť kód]

Pri kulturistike hrá kortizol prevažne negatívnu úlohu: spôsobuje odbúravanie svalov, ukladanie tuku, strie v tele, akné a osteoporózu. Preto je mnoho športových doplnkov a liekov určených na zníženie účinkov kortizolu a na vyvolanie anabolizmu..

8 spôsobov, ako znížiť hladiny kortizolu [upraviť | upraviť kód]

Meditácie znižujú kortizol o 20%

  • Šesťtýždňová thajská štúdia zistila, že ľudia praktizujúci budhistickú meditáciu významne znížili kortizol a krvný tlak. Štúdia vedcov z Maharishi University, ktorá trvala 4 mesiace, tiež ukázala pokles hladín hormónov v priemere o 20%, zatiaľ čo v kontrolnej skupine sa hladina mierne zvýšila.

Správny výber hudby vo vašom prehrávači môže znížiť úroveň o 66%

  • Hudba môže mať upokojujúci účinok na váš mozog, najmä ak ste v strese. Keď lekári v Japonskom lekárskom centre Osaka hrali hudbu pre skupinu pacientov podstupujúcich kolonoskopiu, hladina kortizolu u pacientov sa zvýšila menej ako u tých, ktorí podstúpili rovnaký postup v pokojnej miestnosti..

Dlhší spánok alebo denný spánok redukuje kortizol o 50%

  • „Aký je rozdiel medzi 6 hodinami spánku namiesto navrhovaných ôsmich? Päťdesiat percent vyššia hladina kortizolu v krvi. Odporúčaných 8 hodín spánku stačí, aby sa vaše telo zotavilo zo stresu dňa,“ hovorí Talbott. V štúdii Inštitútu pre leteckú medicínu v Nemecku, keď skupina pilotov spala šesť hodín alebo menej sedem nocí v službe, ich hladina kortizolu sa významne zvýšila a zostala zvýšená dva dni. Ak nedosiahnete svoj cieľ, nasledujúci deň si zdriemnite. Vedci na Pensylvánskej štátnej univerzite zistili, že vďaka poludňajšiemu spánku hladiny kortizolu klesajú u tých, ktorí spávajú menej hodín v noci..

Čierny čaj znižuje kortizol o 47%

  • Študenti na University College London, ktorí boli vystresovaní, mali hladiny kortizolu, ktorí konzumovali čierny čaj, pravidelne klesli o 47% do jednej hodiny po dokončení zadania, zatiaľ čo kontrolná skupina zaznamenala iba 27% pokles. Autor štúdie Andrew Stepto, Ph.D., vysvetľuje tento účinok prítomnosťou polyfenolov a flavonoidov v čaji, ktoré poskytujú upokojujúci účinok čaju.

Komunikácia v príjemnej zábavnej spoločnosti sa znižuje o 39%

  • Podľa vedcov univerzity v Lome Lind stačí len očakávaný smiech takmer na polovicu znížiť hladinu kortizolu.

Masáž znižuje kortizol o 31%

  • Po niekoľkých týždňoch masáže bola hladina kortizolu u jedincov v priemere podľa štúdií na lekárskej fakulte University of Miami v priemere takmer o tretinu nižšia. Okrem znižovania kortizolu masážne sedenia znižujú stres stimulovaním produkcie dopamínu a serotonínu.

Duchovný čin znižuje kortizol o 25%

  • Vedci z Mississippi University zistili, že náboženstvo chráni mnoho ľudí pred každodenným stresovým tlakom a tiež znižuje vylučovanie kortizolu. Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú kostol, mali v priemere nižšie hladiny stresového hormónu ako tí, ktorí sa vôbec nezúčastnili na službách. Ak vás náboženstvo nezaujíma, skúste rozvíjať svoju duchovnú stránku prechádzkou lesom alebo pozdĺž pláže alebo dobrovoľne venujte almužnu..

Žuvačka zníži kortizol o 12-16%

  • Vedci z University of Northumbria vo Veľkej Británii zistili, že pri miernom strese u ľudí, ktorí žuvačky žuvačky, bola hladina kortizolu v slinách o 12% nižšia ako v kontrolnej skupine. Jeden z možných mechanizmov tohto javu: zvýšený prietok krvi a nervová aktivita vo vybraných častiach mozgu.

Regulácia produkcie kortizolu v kôre nadobličiek [upraviť | upraviť kód]

Konečný cieľový orgán systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky - kôra nadobličiek vylučuje kortizol a tento proces sa za normálnych podmienok vyznačuje cirkadiánnymi osciláciami s maximálnou úrovňou sekrécie ráno a následným znížením počas dňa na minimálnu hodnotu okolo polnoci (Krieger et al., 1971). Kortizol má množstvo fyziologických funkcií. Medzi ne patrí udržiavanie rovnováhy voda-sodík a kontrola krvného tlaku, udržiavanie homeostázy glukózy, lipogenéza, potlačenie funkcie osteoblastov a protizápalové účinky vrátane potlačenia imunitnej reakcie (Stewart, 2003). Kortizol je ovplyvňovaný adrenokortikotropným hormónom (ACTH), ktorý sa vylučuje do prednej hypofýzy (adenohypofýza) (Stewart, 2003). Interakcia ACTH s kortikotropínovými receptormi v kôre nadobličiek vedie k stimulácii produkcie a sekrécie kortizolu (Catalano a kol., 1986). Kortizol inhibuje vylučovanie stimulátorov jeho vylučovania pomocou reťazca negatívnej spätnej väzby, ktorý potláča vylučovanie ACTH v hypofýze a tiež reguluje obsah kortikoliberínu a arginínového vazopresínu (WUA) na úrovni hypotalamu (Keller-Wood, Dallman, 2003; Stewart, 2003). Táto spätná väzba neumožňuje príliš dlhé a neprimerané obdobia zvýšenej sekrécie kortizolu. Kortikoliberín a arginín vazopresín sa tvoria v oblasti malých buniek paraventrikulárneho jadra hypotalamu (Pelletier a kol., 1983) a sú hlavnými regulátormi sekrécie ACTH (Orth, 1992; A. Kjaer, 1993). Kortikoliberín je peptid so 42 aminokyselinovými zvyškami, ktorý bol prvýkrát izolovaný z oviec v roku 1981 (Vale a kol., 1981). Má silný stimulačný účinok na produkciu a sekréciu ACTH (Orth, 1992), interaguje s vysoko špecifickými receptormi kortikotropných buniek pre kortikoliberín (Chen et al., 1993). Prenos intracelulárneho signálu sa uskutočňuje za účasti systému sekundárnych poslov proteínovej kinázy A / cAMP (Aguilera et al., 1983). Bolo navrhnuté, že zvýšená sekrécia kortikoliberínu hrá vedúcu úlohu pri zvyšovaní hladín ACTH a kortizolu v širokej škále foriem akútneho stresu (Chrousos, 1992; Orth, 1992). Argininvazopresín, peptid pozostávajúci z 9 aminokyselinových zvyškov, interaguje so špecifickými receptormi kortikotropných buniek, ktoré sú známe ako receptory U - (niekedy sa tiež označujú ako U1B) (Sugimoto a kol., 1994). Takáto interakcia vedie k aktivácii systému sekundárnych poslov proteínovej kinázy C a stimulácii sekrécie ACTH (Liu et al., 1990). Kortikoliberín a arginín vazopresín sa produkujú v bunkách strednej výšky hypotalamu (Whitnali a kol., 1987). Argininvazopresín pôsobí synergicky s kortikoliberínom a zvyšuje sekréciu ACTH počas stresu (Gillies et al., 1982; Rivier, Vale, 1983). Arginín vazopresín je okrem toho jedným z kľúčových regulátorov rovnováhy sodíka a vody a má tiež silný vazokonstrikčný účinok (Jard, 1988)..

Navrhuje sa, že existujú ďalšie stimulačné a inhibičné faktory, ktoré môžu ovplyvniť sekréciu ACTH (Grossman, Tsagarakis, 1989; Alexander a kol., 1996). Niekoľko ďalších hormónov, cytokínov a neurotransmiterov ovplyvňuje hypotalamus-hypofýza-nadobličkový systém hlavne pôsobením na kortikoliberín a v menšej miere na arginínový vazopresín. Existujú dôkazy, že leukemický inhibičný faktor (LIF) stimuluje hypofýzu ACTH (Auemhammer, Melmed, 2000), ale fyziologický význam iných faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú hypofýzu alebo nadobličky, zostáva nejasný..

Regulácia hladín kortizolu pri vystavení fyzickej aktivite [upraviť | upraviť kód]

Intenzívna fyzická aktivita je rovnako ako iné silné stresy silným aktivátorom hypotalamicko-hypofýzneho a nadobličkového systému (Luger a kol., 1987). K zvýšeniu hladín kortizolu v plazme dochádza napriek zvýšeniu intenzity jeho odstránenia z obehového systému (Few, 1974). Dokonca aj horúčka pred začiatkom liečby môže viesť k zvýšeniu hladín kortizolu (Suay a kol., 1999) a psychický stres pred cvičením môže zvýšiť úroveň sekrécie v reakcii na fyzickú aktivitu (Kaciuba-Uscilko a kol., 1994)..

Štúdie týkajúce sa ľudí a experimenty na vyšších cicavcoch naznačujú dôležitú úlohu kortikoliberínu a arginínového vazopresínu pri stimulácii sekrécie ACTH vyvolanej fyzickým cvičením. Aj keď sa v niektorých štúdiách berú do úvahy obmedzenia stanovenia hladiny kortikoliberínu v periférnom obehovom systéme (Elias a kol., 1991; Harte a kol., 1995; Inder a kol., 1998a), nie všetky (Luger a kol., 1987; Wittert) a kol., 1991) sa po záťaži zistilo zvýšenie plazmatického kortikoliberínu (obr. 17.2). Trvanie cvičenia môže byť dôležitým faktorom, ktorý môže spolu so zmenami citlivosti metód hodnotenia kortikoliberínu vysvetliť rozdiely v experimentálnych údajoch. V prípade fyzických cvičení pod podmienkou nepretržitého podávania kortikoliberínu v množstve zabezpečujúcom úplnú saturáciu receptorov kortikotropných buniek kortikoliberínom, vedci zaznamenali výrazné zvýšenie hladiny ACTH a kortizónu v porovnaní s pôvodnou hladinou (Smoak et al., 1991). To ukazuje na prítomnosť ďalších faktorov, ktoré spolu s kortikoliberínom majú významný vplyv na sekréciu ACTH indukovanú cvičením. Pri žilovom výtoku hypofýzy koňa podstupujúceho fyzickú námahu sa pozoruje výrazné zvýšenie hladiny arginínového vazopresínu v plazme (Alexander a kol., 1991). U ľudí sú krátkodobé vysoko intenzívne fyzické cvičenia (Wittert a kol., 1991) a dlhodobá motorická aktivita so submaximálnou záťažou (Inder a kol., 1998) sprevádzané zvýšením hladiny arginín-vazopresínu v plazme, ku ktorému dochádza súbežne so zvýšením hladiny ACTH a kortizolu. Stupeň zvýšenia arginínového vazopresínu môže ovplyvniť úroveň inhibície exogénneho glukokortikoidom indukovaného cvičeniami indukovanej aktivácie hypotalamus-hypofýza-nadobličkový systém (Petrides et al., 1994). V skupine 11 mužov, ktorí vykonali fyzické cvičenie po podaní 4 mg dexametazónu, u štyroch došlo k výraznému zvýšeniu hladiny ACTH a kortizolu po cvičení. Plazmatický arginín vasopresín bol u týchto jedincov šesťkrát vyšší v porovnaní s inými účastníkmi štúdie, ktorých použitie dexametazónu potlačilo zvýšenie ACTH a kortizolu (Petrides et al., 1997). Nasledujúce štúdie, v ktorých boli pozorovaní jedinci, ktorí nevykazovali inhibičný účinok dexametazónu, preukázali vyššiu úplnú sekréciu kortizolu v reakcii na psychologický stres (Singh et al., 1999). Takéto štúdie nám umožňujú rozlíšiť skupinu jedincov vyznačujúcich sa výraznejšou reakciou systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky na rôzne stresové účinky, ktoré sprostredkuje arginínový vazopresín. Zmeny plazmatických hladín arginín-vazopresínu tiež korelujú so zmenami osmotického tlaku v plazme, avšak zvýšenie hladín arginín-vazopresínu počas intenzívneho cvičenia je vyššie, ako by sa očakávalo iba kvôli zmenám osmotického tlaku (Wade, Claybaugh, 1980). Najmä zvýšenie plazmatických hladín arginínového vazopresínu koreluje so zmenami osmotického tlaku počas dlhodobého fyzického cvičenia so submaximálnym zaťažením, tento vzťah však zmizne, keď vykonávate cvičenia s postupne sa zvyšujúcim zaťažením pred vznikom únavy (Inder et al., 1998a). Ďalším dôvodom zvýšenej sekrécie arginínového vazopresínu môže byť zníženie objemu plazmy (Robertson, Ahtar, 1976)..

Opioidný peptid, p-endorfín, sa tvorí z proopiomelanocortinu (POMK) (Morley, 1981). Už skôr sa predpokladalo, že sa vylučuje v ekvimolárnom pomere s ACTH. Uskutočnilo sa niekoľko štúdií zameraných na štúdium zmien sekrécie p-endorfínu spôsobených cvičením (Carr a kol., 1981; Rahkila a kol., 1987; Petraglia a kol., 1988; Schwarz, Kindermann, 1989). Hlavným problémom pre väčšinu týchto štúdií je to, že vo väčšine prípadov majú rádioimunoanalýzy β-lipotropín a β-endorfín 100% imunoreaktivitu prierezu. Preto väčšina imunoreaktívneho materiálu detegovaného pri štúdiu p-endorfínu nemusí vykazovať opioidnú aktivitu. Použitie špecifickejších metód imunoradiometrickej analýzy ukázalo, že pri absencii stresu sa u väčšiny ľudí normálne nedeteguje p-endorfín (Gibson a kol., 1993)..

Skutočný p-endorfín sa počas cvičenia nachádza v periférnom obehovom systéme iba u 50% jedincov a predstavuje iba malú frakciu p-eidorfínového imunoreaktívneho materiálu (Harbach a kol., 2000). Zdá sa však, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu endogénnych opioidných peptidov (Thoren a kol., 1990). Injekcia naloxónu, antagonistu opioidných receptorov, vedie k zvýšeniu subjektívne pociťovaného úsilia počas cvičenia (Grossman a kol., Sgherza a kol., 2002). Boli získané údaje naznačujúce zvýšenú hladinu opioidov s ústredným účinkom v tele dobre trénovaných športovcov, čo môže byť spôsobené pravidelným telesným tréningom (Inder et al., 1995). Bazálne plazmatické hladiny β-endorfínu korelujú so zmenami hladiny ACTH spôsobenými použitím naloxónu, čo je indikátor úrovne opioidov s centrálnym účinkom (Inder et al., 1998b). Aktivácia endogénnych opioidných peptidov priamo súvisí so zlepšením nálady, ktoré sa pozoruje po cvičení. Ďalej sa navrhuje, že môžu hrať úlohu pri hypotalamickej amenoree vyvolanej cvičením (Laatikainen, 1991)..

Účinok intenzity a trvania cvičenia [upraviť | upraviť kód]

Krátke cvičenia s intenzitou viac ako 60% V02max spôsobujú sekréciu ACTH a kortizolu, ktorého úroveň je úmerná intenzite cvičení (Davies, Few, 1973; Howlctt, 1987; Luger a kol., 1987; Kjaer M., a kol., 1988; Deuster) a kol., 1989; Wittert a kol., 1991). Dokonca aj cvičenia trvajúce iba 1 minútu s vysokou intenzitou stimulujú sekréciu ACTH a kortizolu (Buono et al., 1986). Krátka motorická aktivita so submaximálnou záťažou nespôsobuje aktiváciu hypotalamo-hypofýzno-nadobličkového systému ani pri extrémne vysokých teplotách (Kcncfick et al., 1998). Cvičenie počas 20 minút s intenzitou 50% V02max nezvyšuje kortizol, zatiaľ čo podobné cvičenie s intenzitou 70% V02max stimuluje zvýšenie ACTH a kortizolu (Luger et al., 1987). V prípade, keď účastníci štúdie vykonávali cvičenia s postupne sa zvyšujúcou intenzitou, kde sa zaťaženie zvyšovalo každých 10 minút, počínajúc 40% V02max, zvýšenie hladiny ACTH sa pozorovalo až po dosiahnutí intenzity zaťaženia 80% V02max (de Vries et al., 2000). Po 1 hodine tréningu na bicyklovom ergometri s intenzitou 70% V02max sa pozoroval nárast hladín kortizolu v porovnaní so stavom odpočinku, ďalšie významné zvýšenie arginínového vazopresínu, kortikoliberínu, ACTH a kortizolu sa však pozorovalo až po postupnom zvyšovaní záťaže každých 10 minút až do začiatku únavy (Inder et al. 1998). Pri stanovení hladiny kortizónu v slinách, a nie v krvnej plazme, bolo jeho zvýšenie po cvičení počas 1 hodiny pozorované iba pri intenzite 76% V02peak a nebolo detegované pri intenzite cvičenia 45 a 62% V02peak, a pri trvaní 40 minút zvýšenie obsahu. kortizol v slinách sa nezistil na žiadnej z úrovní intenzity cvičenia (Jacks et al., 2002).

Tieto pozorovania najlepšie vysvetľujú údaje zo štúdií, v ktorých sa cvičenia vykonávali s intenzitou zodpovedajúcou prahu anaeróbneho metabolizmu alebo nad ním. Konkrétne sa ukázalo, že cvičenie s úrovňou intenzity pod individuálnym ANSP nie je sprevádzané aktiváciou hypotalamicko-hypofyzárneho-nadobličkového systému (Kindcrmann a kol., 1982; Gabriel a kol., 1992). Pri postupnom zvyšovaní intenzity fyzických cvičení sa pozoruje zvýšenie hladiny ACTH a β-endorfínu v plazme až po prekročení individuálneho anaeróbneho prahu (Schwarz, Kindermann, 1990)..

Aj keď niekoľko štúdií nepreukázalo zvýšenie hladín kortizolu v reakcii na predĺženú fyzickú aktivitu pri nízkej intenzite (Hoffman et al., 1994), beh na dlhé vzdialenosti je sprevádzaný rovnakým zvýšením kortizolu ako v prípade krátkych opakujúcich sa intervalov. motorická aktivita s vyššou intenzitou (Nagel a kol., 1992). Po dokončení 100 km super maratónu je obsah kortizolu výrazne vyšší ako v pokojovom stave (Pestcli et al., 1989). 75 km beh na lyžiach tiež vedie k významnému zvýšeniu hladín kortizolu v plazme (Vasankari et al., 1993). Predpokladá sa, že aktivácia systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky počas predĺženej motorickej aktivity s nízkou intenzitou závisí od vývoja stavu hypoglykémie (Tabata a kol., 1991). U 6 jedincov, ktorí vykonávali fyzické cvičenia s intenzitou 50% V02max po dobu 14 hodín, sa nepozorovali žiadne zmeny hladín kortizolu, ACTH a kortikoliberínu, ak sa koncentrácia glukózy v krvi udržiavala na pôvodnej úrovni. Autori štúdie naznačujú, že existuje prahová koncentrácia glukózy v plazme, ktorá je trvaním tried [upraviť | upraviť kód]

Odpoveď systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky na určité podnety môže závisieť od počiatočnej hladiny kortizolu. Napríklad zvýšenie kortizolu môže byť nižšie ráno, keď je jeho bazálna hladina vyššia (DeChemey et al., 1985). Predpokladá sa, že je to kvôli prítomnosti obvodu negatívnej spätnej väzby. V jednej zo štúdií sa ukázalo, že napriek skutočnosti, že najvyššia hodnota počiatočného obsahu kortizolu v plazme a jeho maximálna hodnota po zákroku bola pozorovaná o 07.00 hod., Bolo zvýšenie hladín kortizolu v porovnaní s kontrolnými dňami najvyššie, keď sa cvičenie vykonalo 24,00 hodín (Kanaley a kol., 2001). Na druhej strane, pri porovnaní oblasti pod krivkou a cirkadiánnych oscilácií v pokoji u žien, ktoré sa zúčastňovali fyzických cvičení v rôznych časoch dňa, nedošlo k žiadnym rozdielom v zmenách úrovne sekrécie kortizolu (Thuma a kol., 1995). Ak sa počas dňa vykonali dve rovnaké fyzické cvičenia, zmeny v sekrécii ACTH a kortizolu spôsobené druhým cvičením boli výraznejšie ako zmeny v hladine týchto hormónov po prvom cvičení alebo po jednom cvičení v druhý deň (Ronsen et al., 2001a) ).

Druh cvičenia [upraviť | upraviť kód]

Na rozdiel od cvičenia na rotopede s intenzitou pod anaeróbnym prahom, drepy a intervalový tréning na rotopede s vysokou intenzitou spôsobujú zmenu obsahu kortizolu (Vanhelder et al., 1985). Posúdenie zmien jeho úrovne počas veslovania viedlo k protichodným údajom. Napriek významnému zvýšeniu plazmatického kortizolu po veslovaní s maximálnym (7 min.) A submaximálnym (40 min.) Zaťažením na veslovačke a po prekonaní 8 x 2000 m vody, preukázané v jednej zo štúdií (Snegovskaya, Viru, 1993), v následných štúdiách nebolo možné preukázať zvýšenie plazmatického kortizolu v reakcii na triedy na veslárskom ergometri s maximálnou intenzitou do únavy (Jurimac a Jurimae, 2001). Podobné výsledky sa získali, keď sa počas veslovania s nižšou intenzitou nezistili žiadne kolísania hladín kortizolu v plazme počas 2 hodín (Jurimae et al., 2001). Po kajaku na vzdialenosť 19 a 42 km bol pozorovaný nárast kortizolu, ktorý bol silnejší po preteku na dlhšiu vzdialenosť (Lutoslawska a kol., 1991). Plávanie počas 30 minút spôsobuje zvýšenie plazmatického kortizolu pri zvýšenej teplote vody, ale nie pri teplote 20 ° C (Deligiannis et al., 1993). Aktivácia systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky môžu byť spôsobené silovými aj vytrvalostnými cvičeniami. Pri porovnaní silových cvičení s vysokou (100% individuálneho maxima) a strednou (70% individuálneho maxima) intenzitou sa pozoruje výraznejšie zvýšenie hladín kortizolu s vyššou intenzitou cvičení (Raastad et al., 2000). Vykonanie troch silových tréningov vedie k väčšiemu nárastu hladín kortizolu ako k jednému prístupu (Gotshalk et al., 1997).

Vek [upraviť | upraviť kód]

U mužov stredného veku je po silovom tréningu spočívajúcom v prístupoch cvičenia „bench press“, „squats“ a „press press“ pozorovaný nárast koncentrácie kortizolu v krvnej plazme (Hakkinen, Pakarinen, 1995). Zároveň sa takáto reakcia nepozoruje u žien alebo starších mužov. Pri porovnaní mužov rôzneho veku u starších ľudí, ktorí viedli sedavý životný štýl, sa zistil pokles bazálnej hladiny kortizolu, ale v každom veku sa u ľudí s vysokou úrovňou fyzickej zdatnosti zvýšil jeho obsah (Silverman, Mazzeo, 1996). Bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti sa pozoruje vekové zníženie hladiny zmien kortizolu v reakcii na fyzickú aktivitu. Pri štúdiu zmien jeho úrovne v reakcii na fyzické cvičenia so submaximálnou záťažou 45 minút u mužov sa nezistili žiadne vekové rozdiely (Silverman, Mazzeo, 1996)..

Paul [upraviť | upraviť kód]

U žien a mužov s rovnakým indexom telesnej hmotnosti (BMI) a úrovňou fyzickej zdatnosti neboli žiadne rozdiely vo veľkosti zmien hladiny kortizolu po cvičení na bicyklovom ergometri s intenzitou 80% anaeróbneho prahu (približne 50% VO, max.) Trvajúcou 90 minút (Davis et al., 2000). Podobné výsledky sa získali, keď sa ako fyzická aktivita použila 30 minút behu na bežiacom páse (Kraemer R.R. et al., 1989). Nebolo možné zistiť rodové rozdiely v analýze zmien hladiny kortizolu a ACTH ani po joggingu s krokom zvyšujúcim sa zaťažením pred únavou, ani po anaeróbnom tréningu na bežiacom páse. Obe pohlavia majú teda podobnú reakciu ako aeróbne vytrvalostné cvičenia. Zároveň boli po podaní dexametazónu výraznejšie zmeny v plazmatických hladinách kortizolu a arginínového vazopresínu v reakcii na vysoko intenzívne fyzické cvičenia (90 - 100% u02m) u žien, čo môže naznačovať väčšiu amplitúdu zmien v arginínovom vazopresíne alebo zníženú citlivosť systému negatívnej spätnej väzby. glukokortikoidy (Dcuster a kol., 1998). Ženy černošskej rasy majú v reakcii na cvičenie vyššiu mieru sekrécie ACTH ako ženy bielej rasy, zatiaľ čo rozsah zmien v plazmatickom obsahu kortizónu sa nelíši (Yanovski et al., 2000)..

Nadmorská výška [upraviť | upraviť kód]

Pri porovnávacích štúdiách účinkov fyzických cvičení v rôznych výškach nad hladinou mora sa pozoroval nárast plazmatického kortizolu v nízkej aj strednej nadmorskej výške, zvýšenie hladiny sekrécie ACTH sa však vyskytlo iba v nízkych nadmorských výškach (el-Migdadi a kol., 1996)., Pri porovnaní reakcie tela športovcov zapojených do intervalového tréningu na hladine mora a v nadmorskej výške 1800 m sa nezistili žiadne významné rozdiely vo veľkosti zmeny hladiny kortizolu. Zároveň v nadmorskej výške 1800 m zažili intenzívnejšiu reakciu sympatického nervového systému (Niess et al., 2003). Pre bežcov maratónov sa počas aklimatizačného obdobia pred účasťou na súťažiach vo vysokých nadmorských výškach zvýšila bazálna hladina kortizolu, ktorý sa po ukončení závodu ešte zvýšil (Marinelli et al., 1994). Podobné zmeny boli pozorované v skupine zdravých dobrovoľníkov, ktorí sa zúčastnili alpskej expedície v Himalájach, ktorá preukázala zvýšenie hladín kortizolu po 2 týždňoch (Martignoni et al., 1997). Napriek pretrvávaniu cirkadiánnych výkyvov nebol inhibičný účinok dexametazónu pozorovaný u 30% účastníkov (Martignoni et al., 1997). Všeobecne sa zdá, že po aklimatizácii na vysoké nadmorské výšky sa hladina kortizolu v pokoji zvyšuje v porovnaní s ukazovateľmi na hladine mora, zatiaľ čo zvýšenie jeho sekrécie v reakcii na fyzickú aktivitu zostáva.

Výživa [upraviť | upraviť kód]

Uskutočnilo sa niekoľko štúdií na štúdium vplyvu povahy výživy na plazmatický kortizol a používania výživových doplnkov pred, počas a po cvičení. Jesť sacharidy počas dlhodobého (2,5 hodiny) joggingu alebo jazdenia na bicykli s intenzitou približne 70% V02max vedie k zníženiu sekrečnej odpovede kortizolu, ako aj k zníženiu úrovne testovacieho zaťaženia (Utter et al., 1999). Podobné výsledky dosiahli aj iní vedci, ktorí preukázali, že užívanie 7% roztoku polyméru glukózy, fruktózy a minerálov s rýchlosťou 200 ml každých 30 minút pri joggingu s intenzitou 60 - 65% V02max počas 2 hodín úplne eliminuje zvýšenie hladiny kortizolu., ktorý je pozorovaný v kontrolnej skupine, pričom sa berie rovnaký objem čistej vody (Dcuster a kol., 1992). Pri konzumácii uhľohydrátového roztoku v porovnaní s vodným placebom, spolu so znížením sekrécie odpovede ACTH a kortizolu, sa po dvoch hodinách cyklovania s intenzitou 65 - 75% V02max (Murray et al., 1991) zistilo zlepšenie rýchlostného testu o 4,8 km (Murray a kol., 1991)..

Pri rovnakých nákladoch na energiu je po troch dňoch ketogénnej diéty vyššia hladina kortizónu pred a po fyzickej záťaži v porovnaní s kontrolnou skupinou kŕmenou zmiešanou stravou (Langfort et al., 1996). Glycerín, ktorý bol navrhnutý ako pomôcka na udržanie vodného režimu počas fyzických cvičení, nemá vplyv na zmeny hladín kortizolu v plazme po cvičení na ergometri s intenzitou 70% V02max po dobu 1 hodiny, po čom nasleduje postupné zvyšovanie zaťaženia až do únavy. (Inder a kol., 1998c).

Kreatín je obľúbeným doplnkom výživy športovcov. Krátkodobé užívanie kreatínu počas 5 dní neovplyvňuje zvýšenie hladín kortizolu v reakcii na intenzívny 1-hodinový silový tréning, hoci môže existovať tendencia zvyšovať hladiny kortizolu po užití kreatínu (Op'tt Eijnde, Hespel, 2001). Správne stravovanie, konzumácia nápojov s výživovými doplnkami alebo so sacharidmi alebo placebom nemá žiadny vplyv na hladinu kortizolu meranú 24 hodín po cvičení (Bloomer et al., 2000)..