Ako schudnúť pri hypotyreóze: rady a recenzie endokrinológa

Typická situácia: človek sa rozhodne schudnúť, začne sa aktívne venovať športu, chodí na diétu. Uplynie týždeň - nedochádza k žiadnym výsledkom, druhý prechádza - nič sa nezmení. Po mesiaci neúspešných pokusov sa vzdajú, niet stopy po motivácii a všetko sa vracia k normálu: fyzická nečinnosť, výživa bez obmedzení a vnútorné komplexy o úplnosti.

V tejto situácii si mnohí nemyslia, prečo nedošlo k chudnutiu. A len málo po takej neúspešnej skúsenosti je zaslaných endokrinológovi. Aj keď to by mal robiť každý. Ak sa zistí nedostatok hormónov štítnej žľazy, budete musieť nielen radikálne zmeniť svoj životný štýl, ale tiež podstúpiť liečbu. Chudnutie pomocou hypotyreózy má svoje vlastné vlastnosti.

Hypotyreóza a chudnutie

Je známe, že štítna žľaza a chudnutie sú úzko spojené pojmy. Ak nezakladáte fungovanie prvého, potom chudnutie bude jednoducho nereálne. Je dobré, že existuje veľa liekov a potravín, ktoré môžu stimulovať endokrinný systém. Musíte si však uvedomiť, že schudnutie pri hypotyreóze má množstvo kontraindikácií vrátane:

• tehotenstvo alebo dojčenie;
• silné črevné ťažkosti;
• prítomnosť iných závažných chronických chorôb.

• Ako užívať liek Eutiroks na chudnutie - návod na použitie, zloženie a vedľajšie účinky
• Hypotyreóza štítnej žľazy
• Chudnutie v prípade hormonálnej nerovnováhy v tele - liečba, strava a šport

Práca štítnej žľazy

Táto malá žľaza tvaru motýľa, ktorá zahŕňa predný povrch krku, dokáže ovplyvniť činnosť celého tela a produkovať množstvo neurotransmiterov - chemikálií, ktoré umožňujú komunikáciu medzi nervovými bunkami a tiež medzi nervami a svalovými bunkami. Ide najmä o dopamín, serotonín, adrenalín a norepinefrín. Asi tretina všetkých depresívnych stavov je spojená s poruchou činnosti štítnej žľazy: ak nie je dostatočne aktívna, nadobličky sa ju snažia poistiť tak, že do krvi vrhnú zvýšené množstvo adrenalínu a kortizolu. Výsledkom je, že sa človek zároveň cíti nafúknutý a unavený..

Hlavnou funkciou štítnej žľazy je produkcia tyroxínu, hormónu, ktorý aktivuje náš metabolizmus. Len čo sa táto žľaza z nejakého dôvodu prestane primerane vysporiadať so svojimi priamymi povinnosťami, prejaví sa takzvaný subklinický hypotyreoidizmus. Jeho hlavné príznaky sú nasledujúce: neustále sa chcete zabaliť teplejšie, zatiaľ čo iné nie sú v žiadnom prípade studené; Vaša pokožka vyschne a s touto suchosťou sa nevedia zvlhčovať; ste prekonaní chronickou únavou, ktorá neodíde ani cez dlhý víkend; teplota tela je mierne pod normálnou úrovňou. Ak ste muž, problémy s potenciou sa môžu začať, hypotyreóza u žien často vedie k tomu, že menštruácia neprichádza včas. Vlasy môžu začať vypadávať, svaly sa niekedy kŕčia. A tiež - priberáte na váhe, dokonca aj jesť iba listy šalátu. Môže byť spojená štítna žľaza a nadváha; hypotyreóza a obezita často idú bok po boku.

Je možné schudnúť

Pri hypotyreóze je celkom možné schudnúť, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá a mierne zmeniť váš životný štýl. Všeobecne platí, že program na odstránenie obezity s dysfunkciou štítnej žľazy sa príliš nelíši od pravidelnej stravy na chudnutie. Podrobnosti o tom, ako schudnúť pri hypotyreóze, prediskutujte so svojím lekárom, ak:

• v rodine sa vyskytli prípady dysfunkcie štítnej žľazy, najmä pozdĺž ženskej línie;
• vstupujete do obdobia pred menopauzou alebo došlo k úplnej menopauze;
• v posledných rokoch ste už trpeli hormonálnymi nerovnováhami alebo ste v tomto období zažili silný emocionálny šok.

Edematózne javy

Našťastie alebo bohužiaľ obezita hypotyreózou nie je ani tak „doplnením“ nového podkožného tukového tkaniva ako nových lipidových buniek, ale všeobecným edematóznym javom. Keď má pacient otvorené problémy s endokrinným systémom, jeho tkanivo doslova prekonáva opuchy.

Zbaviť sa prebytočnej tekutiny je samozrejme omnoho ľahšie ako strata tuku. Ak sa však pred ochorením vyskytla aj nadváha, teraz sa stav obezity alebo obezity iba zhoršuje.

Hromadenie tekutiny v medzibunkovom priestore aktivuje ďalší tlak na steny kapilár a krvných ciev, narušuje lymfatický systém zodpovedný za odstraňovanie toxínov a toxínov v tele a podporuje tvorbu nových, odolných tukových kapsúl..

1. Striktná strava v tomto stave nie je vhodná z dvoch dôvodov: po prvé, neprináša požadovaný výsledok a po druhé, zhoršuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá už v tele existuje. Preto by sa použitie prísnej stravy malo z vášho plánu okamžite vylúčiť z dôvodu vlastnej obnovy a rehabilitácie..
2. Jednou z príčin vedúcich k hypotyreóze je nedostatok jódu. Preto je toto ochorenie tak citlivé na obyvateľov regiónov s vážnym nedostatkom jódu. Len si predstavte, koľko produktov dokáže doplniť váš denný príjem tohto hodnotného stopového prvku!
3. A väčšina z nich je medzitým zaradená do zoznamu zakázaných diét medzi novozvolenými. Zbavením tela potrebných vitamínov a minerálov na chudnutie ohrozujete nielen krásnu postavu, ale aj zostávajúce zdravie endokrinného systému..

diéta

Pred začatím chudnutia v prípade porušenia endokrinného systému je potrebné potvrdiť údajnú diagnózu. Vo väčšine prípadov musíte na diagnostikovanie hypotyreózy urobiť krvný test na prítomnosť hormónov a urobiť ultrazvuk štítnej žľazy. Ak výsledky potvrdia podozrenie, lekár predpíše príjem umelých hormónov, ktorých účelom je kompenzovať nedostatok tyroxínu a trijódtyronínu..

Diéta endokrinológa na chudnutie pôjde rovnako ako pri užívaní liekov, ale nezačne skôr, ako sa TSH vráti k normálu. Zo stravy budú vylúčené všetky potraviny obsahujúce goitrogénne látky, ktoré interferujú s výrobou hormónov. Spravidla ide o všetky druhy kapusty, jarnej zeleniny a niektorých zelených. Dobrý príklad správneho režimu chudnutia sa považuje za diétu pre hypotyreózu od Mary Chaumont.

Produkty

Podstatou tohto programu na chudnutie je stimulácia metabolických procesov konzumáciou správne vybraných potravín. Základom stravy by mali byť bielkoviny, z ktorých väčšina je lepšie jesť pri raňajkách. Kvalitný proteín nájdete v:

• Mliečne výrobky, najmä syr alebo tvaroh;
• chudé mäso: hovädzie mäso, morské ryby, vnútornosti, králičie mäso, pečeň;
• vajíčka.

• Účinné lieky na chudnutie vo farmácii: druhy liekov
• Najúčinnejšie tabletky na chudnutie - zoznam liekov
• Lieky proti obezite: účinok chudnutia

To, čo neprinesie výhody, sú produkty s hypotyreózou, bohaté na rafinované uhľohydráty. Ich vláknina je nezvyčajne nízka a zložité uhľohydráty spomaľujú ich metabolizmus. Zdroje prázdnych kalórií sú:

• všetky druhy granulovaného cukru;
• šťavy z obchodov;
• jemná múka;
• instantné obilniny a ostatné rafinované obilné misky;
• cestoviny;
• rafinované škroby.

Je však nemožné úplne opustiť sacharidy na chudnutie. Je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi prospešnými látkami a placebom. Napríklad namiesto cestovín s hypotyreózou je lepšie variť sladké zemiaky, nahradiť vyleštenú ryžu hnedou a namiesto rafinovanej ryže použiť kokosový olej. Ovocie a potraviny obsahujúce vlákninu, jód, horčík, selén prinesú štítnej žľaze osobitné výhody..

Diéta Mary Chaumont

Jedlo by malo byť frakčné: je lepšie jesť trochu, ale často a pomaly žuť. Americký spisovateľ a autor knihy Ako schudnúť pri hypotyreóze ponúka varenie rovnako ako pri bežnej strave. Okrem toho strava Mary Chaumont s hypotyreózou navrhuje zohľadniť niekoľko dôležitých bodov:

1. Skontrolujte, či je hladina TSH nízka. Lekári spravidla predpisujú diétu, keď TSH dosiahne 4 až 4,5 mU / l. Mary však tvrdí, že T4 je optimálny na chudnutie v rozmedzí 2,5 - 1 mU / l.
2. Pri hypotyreóze nemôžete užívať žiadne iné lieky, ktoré budú interagovať s tyroxínovými prípravkami. Pre úspešné chudnutie budete musieť prestať používať vitamínové komplexy s vápnikom a antikoncepčné tabletky.
3. Vyskúšajte si inzulínovú rezistenciu. Ak je množstvo inzulínu vyprodukovaného v krvi oveľa vyššie ako koncentrácia cukru, bude to nevyhnutne viesť k hromadeniu tuku..

hladovania

Metabolizmus, ktorý pracuje so všetkou mocou, sa môže výrazne spomaliť, ak začnete konzumovať menej ako 1200 kcal za deň. Preto je hladovanie hypotyreózou prísne kontraindikované. Podľa Maryovej diéty na chudnutie sa dá individuálna dávka výrobkov vypočítať pomocou tohto vzorca: X = Y * 25 - 200, kde:

• X - celkový denný obsah kalórií;
• U - celková telesná hmotnosť v kilogramoch.

Príčiny choroby

Endokrinológovia ho nazývajú provokatérmi nasledujúcich faktorov:

• aktívny účinok na štítnu žľazu: môže ísť o chirurgický zákrok (niekedy sa odstráni), ožarovanie, užívanie silných hormonálnych liekov;
• autoimunitné ochorenia;
• tehotenstva;
• blokovanie hormónov štítnej žľazy autoprotilátkami a proteázami (k tomu dochádza pri exacerbácii pankreatitídy, sepse, v šokových stavoch);
• hypo- a aplázia štítnej žľazy (zmenšenie jej veľkosti);
• deiodinácia hormónov štítnej žľazy;
• nedostatok jódu a selénu a nadbytok tiokyanátov, vápenatých a lítnych iónov;
• nízka citlivosť bunkových receptorov na hormóny;
• patológia hypotalamu a hypofýzy (napríklad posledná strata tropických funkcií, t. j. produkcia hormónov štítnej žľazy alebo hypopituitarizmus);
• prepracovanie;
• štítna žľaza (zápal štítnej žľazy).

Väčšina príčin sa zistí až po lekárskom vyšetrení. Na osobe samotnej závisia dva faktory, ktoré môžu viesť k zníženej produkcii hormónov. Toto je nezdravá strava, keď v strave existuje katastrofálny nedostatok jódu a selénu a nadmerná práca. Najjednoduchší spôsob, ako sa s nimi vysporiadať, je zahrnúť do ponuky viac morských rias s rybím olejom a dobre sa oddýchnuť. Všetko ostatné si vyžaduje zdĺhavé ošetrenie endokrinológom. Takže nemôžete počítať s rýchlym chudnutím. Minimálne 3-4 mesiace.

Liečivá štítnej žľazy na chudnutie

Princíp výživy založený na užívaní správnych liekov a výrobkov je najúčinnejším spôsobom zníženia telesnej hmotnosti. Pred použitím liekov na znižovanie telesnej hmotnosti štítnej žľazy by sa však mal vykonať krvný test na obsah trijódtyronínu, TSH, tyroxínu a kortizónu v plazme. Hormonálnu substitučnú liečbu je možné začať až po prijatí kladných odpovedí a na odporúčanie lekára.

Počet životne dôležitých liekov na hypotyreózu spravidla zahŕňa:

Výrobky úplne alebo čiastočne obmedzené

Spravidla sa obmedzenia vzťahujú na vysoko kalorické potraviny obsahujúce cholesterol a „rýchle“ uhľohydráty:

Ak je hypotyreóza sprevádzaná výrazným prírastkom na váhe (obezitou), problémami s kardiovaskulárnym systémom, potom veľa výrobkov z tohto zoznamu spadá do kategórie zakázaných.

Tipy endokrinológa: ako schudnúť

Nutričný systém pre hypotyreózu zostáva rovnaký, ale stáva sa užitočnejším. Zaobchádzanie s nadmerným množstvom kalórií bolo jednoduchšie, stojí za to vziať do úvahy tipy endokrinológa na chudnutie:

• Pri hypotyreóze by ste si nemali stanovovať cieľ chudnutia za týždeň. Terapeutický úbytok hmotnosti je dlhý, ale účinný proces.
• Diéta na hypotyreózu štítnej žľazy zahŕňa vylúčenie alkoholu, tuku, mastných kyselín, komplexných uhľohydrátov z potravy..
• Ak chcete správne chudnúť, vypite ráno kávu. Obsahuje vitamíny skupiny PP a draslík.
• Sledujte hladinu cholesterolu a pravidelne vyrovnávajte nedostatok jódu pomocou hotových vitamínových komplexov alebo jedla: vlašské orechy, morské plody, hrozno.

Povolené produkty

Diétna výživa môže byť tak chutná, ako aj rozmanitá. Hlavnou vecou je výber správnych ingrediencií.

Tabuľka poskytuje podrobný prehľad produktov užitočných pre štítnu žľazu:

diagnostika

S latentným priebehom choroby môže byť hladina hormónov v dolnej alebo hornej hranici normy, preto sa používajú ďalšie diagnostické metódy:

• laboratórne stanovenie hladiny TSH, T3, T4;
• Ultrazvuk štítnej žľazy;
• množstvo protilátok proti hormónom stimulujúcim štítnu žľazu;
• podrobný lipidový profil.

Ako schudnúť pri hypotyreóze?

Hypotyreóza je zníženie produkcie hormónov štítnej žľazy - štítnej žľazy stimulujúcej (TSH) a tyroxínu (T4). Porušenie jeho funkcií často spôsobuje nadváhu, pretože štítna žľaza je zodpovedná za metabolické procesy v tele. Vrátane rýchlosti spaľovania kalórií. Keď sa hladiny hormónov znížia, spotreba energie sa spomalí. Hypotyreóza môže byť vážnou prekážkou harmónie, ale jej prekonanie pomôže správna liečba a správna výživa..

Ako sa vyvíja hypotyreóza a iné ochorenia štítnej žľazy?

Prekurzory hypotyreózy sú rôzne typy tyreoiditídy, rádioaktívne ožarovanie štítnej žľazy, nadbytok jódu v tele, nedostatok jódu v potrave a rôzne abnormality štítnej žľazy..

Jód je potrebný na produkciu hormónov štítnej žľazy. Spotreba pod 80 mcg / deň vytvára pre telo nebezpečnú situáciu. Optimálne množstvo jódu pre dospelých je okolo 150 mcg / deň. Toto množstvo sa ľahko pokryje vyváženou stravou. 100 - 300 g morských rias bez prísad obsahuje 150 - 300 mcg jódu, 160 mcg merlúzy európskej, 150 mcg pollocku, 135 mcg tresky. Jedenie jodizovanej soli tiež pomáha pokryť dennú potrebu stopového prvku (kalorizátora). Ak nie je dostatok jódu, vyvíja sa endemický struma - ďalšie nepríjemné ochorenie štítnej žľazy. Vysoké dávky jódu sú dlhodobo nebezpečné a tiež spôsobujú hypotyreózu..

Niektoré produkty blokujú dodávanie jódu do buniek. Medzi ne patrí vodnica, rutabaga, červená kapusta a karfiol, vodnica, horčica, tapioka a mliečne výrobky z kráv kŕmených uvedenými výrobkami. Nadmerné používanie vedie k dysfunkcii štítnej žľazy.

Prísna nízkokalorická strava zasiahne štítnu žľazu a prinúti ju produkovať menej hormónov, ktoré sa tiež stávajú úrodnou pôdou pre rozvoj chorôb a znižujú metabolizmus.

Ako skontrolovať rýchlosť štítnej žľazy a metabolizmus?

Diagnózu môže urobiť iba lekár, pretože príznaky rôznych ochorení štítnej žľazy sú veľmi podobné. Medzi ne patrí chronická únava, svalová slabosť, opuch, nízka telesná teplota a srdcová frekvencia, nadváha, zápcha, suchá koža a vypadávanie vlasov. Porucha funkcie štítnej žľazy je niekedy sprevádzaná vývojom anémie s nedostatkom železa a menštruačných nepravidelností. Hypotyreóza môže diagnostikovať iba endokrinológ. Na to musíte urobiť ultrazvuk a darovať krv hormónom T3, T4, TTG..

V závislosti od ochorenia lekár predpisuje užívanie liekov obsahujúcich jód alebo hormónov. Pri hypotyreóze sa často predpisujú syntetické T4 a T3 na normalizáciu hladín hormónov. Nemali by ste sa báť, pretože to je narušenie ich rovnováhy, ktoré bráni chudnutiu. Len endokrinológ môže určiť dávku lieku na základe vašich vyšetrení. Lieky nemôžete predpisovať pre seba, aj keď máte podozrenie na ochorenie štítnej žľazy, ktoré podľa vášho názoru sťažuje schudnutie. Riskujete ešte väčšie narušenie rovnováhy hormónov a nenapraviteľné poškodenie zdravia. Liek a dávkovanie vyberie iba lekár individuálne pre každého pacienta.

Ak máte podozrenie, že máte znížený metabolizmus a hypotyreózu, máte nadváhu, váš teplomer vykazuje nízku teplotu, trpíte zápchou a objavujú sa ďalšie príznaky opísané vyššie - kontaktujte svojho endokrinológa. Podobné príznaky sa môžu vyskytnúť pri rôznych poruchách orgánu. Presná diagnostika a správna liečba obnovia pohodu, zastavia priberanie na váhe a pomôžu jej znížiť..

Funkcie výživy pri chudnutí s hypotyreózou

Nielen chudnutie, ale aj účinnosť liečby závisí od správnej výživy, pretože niektoré výrobky môžu ovplyvniť absorpciu jódu a absorpciu liekov na liečbu hypotyreózy..

Produkty na obmedzenie hypotyreózy:

1. Výrobky Zobogennye, ktoré vedú k zvýšeniu štítnej žľazy. Sú to karfiol, ružičkový kel, proso, brokolica, vodnica, rutabaga, vodnica, sója, nejaké ovocie a ďalšie výrobky. Tieto potraviny môžu byť v potrave, ale iba v pripravenej forme. Tepelné spracovanie znižuje ich toxické vlastnosti.
2. Jednoduché uhľohydráty, pretože u ľudí s dysfunkciou štítnej žľazy môže kaloria a prítomnosť sladkostí, cukru, medu alebo veľkého množstva ovocia zabrániť chudnutiu.
3. Pekáreň a cestoviny vyrobené z bielej múky, bielej ryže. Tieto potraviny, ako napríklad jednoduché sacharidy, bránia chudnutiu a prispievajú k zápche. Je lepšie nahradiť ich dietetickým chlebom, otrubovým chlebom, cestovinami z tvrdej pšenice, hnedou alebo hnedou ryžou, ktoré prešli menším spracovaním a sú bohaté na vlákninu.
4. Rafinovaný rastlinný olej by sa mal vylúčiť, pretože inhibuje funkciu štítnej žľazy. Pri chorobách tela sa musí prísne kontrolovať množstvo tuku - na úrovni 25% denného obsahu kalórií..

Príjem kalórií by sa mal znížiť o 10 - 20% v dôsledku tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Samotná strava by mala byť založená na vysokom príjme bielkovín a vlákniny..

Pravidlá výživy pri chudnutí pri hypotyreóze:

1. 30% vašej stravy by malo pochádzať zo zdrojov nízkotučných bielkovín a stredne tučných bielkovín. Mastný proteín by sa mal vylúčiť.
2. Denná potreba vlákniny je 25 - 40 g. Toto množstvo je dostatočné na zabezpečenie nasýtenia a normalizáciu črevnej motility. Zvýšenie vlákniny by malo byť postupné, aby sa zabránilo nadúvaniu a plynatosti.
3. Bielkovinové raňajky spolu s vlákninou zaistia dlhodobú sýtost a vyživujú vaše svaly. Je ráno a po tréningu sú svaly dobre citlivé na bielkoviny. Toto raňajky bude mať pozitívny vplyv na metabolizmus a pohodu..
4. Pokúste sa získať asi 30 g bielkovín pri každom hlavnom jedle a zjesť porcie zeleniny - uľahčí vám to dodržiavanie diéty.
5. Dostatočné množstvo vody pomôže vyriešiť problém s opuchom a rýchlo získať viditeľný výsledok chudnutia.

Niektoré potraviny a vitamíny ovplyvňujú vstrebávanie liekov, lekári preto odporúčajú užívať lieky ráno. Ak užívate hormonálne lieky na liečbu hypotyreózy, naplánujte si jedlo vopred. Nekombinujte ich príjem s jedlom bohatým na vápnik a železo - mali by uplynúť najmenej štyri hodiny. Tiež by ste sa mali zdržať kávy - medzi užívaním liekov a kávou by mala uplynúť najmenej jedna hodina.

Šport s chorobami štítnej žľazy je nevyhnutnou podmienkou chudnutia. Silový tréning pomáha budovať svalové tkanivo, čím stimuluje metabolizmus, a kardio cvičenia zvyšujú výdrž a pomáhajú spaľovať viac kalórií (kalorizátor). Bude prospešná akákoľvek fyzická aktivita. Ak ste to ešte predtým nevycvičili, začnite s niekoľkými minútami každodenného ranného cvičenia, aby ste si rozvíjali svoj športový zvyk..

Ako som schudol... a vysporiadal sa s ochorením štítnej žľazy

Zdravotný stav každej osoby je individuálny. Ale skôr alebo neskôr musia zmeniť svoj životný štýl, aby sa cítili lepšie. Takto uspeli matka dvoch detí menom Natalie..

Detekcia problémov

"Volám sa Natalie, mám 27 rokov, som študent denného štúdia, mám dve deti a žijem v Idahu." Stratil som 12 kilogramov za pol roka, schudol som zo 75 na 63 kg, zo 48 na 44. veľkosť oblečenia a výrazne som zlepšil svoje zdravie. Takto som to urobil..

Musím povedať, že som vždy rád bežal a zostal fyzicky aktívny. Ale v druhom tehotenstve sa všetko zmenilo. Získal som veľa ďalších libier, ktoré po pôrode neboli v žiadnom zhone odísť.

O niekoľko mesiacov neskôr som zistil, že trpím Hašimotovou chorobou - hypotyreózou.

Prvé príznaky (konštantná únava a prírastok na hmotnosti) sa objavili počas tehotenstva. A samozrejme, boli pripisované konkrétne jej, čo diagnózu sťažilo.

Endokrinológovia mi nemohli pomôcť vyrovnať sa s poruchou štítnej žľazy. Po dvoch rokoch na tabletoch som pri nepretržitom cvičení a správnej výžive nestratil ani jeden gram.

Bod otáčania

V určitom okamihu som si uvedomil, že musím hľadať špecialistu, ktorý by ma počul, a nielen napísať štandardnú súpravu liekov. A nový endokrinológ mi ponúkol stravu keto.

Počul som o tejto strave, ale bol viac ako skeptický. Na druhú stranu som sa pozrel na seba do zrkadla a bol neustále naštvaný. Rozhodnuté: Skúsim!

Ukázalo sa, že v mojom prípade pomáha zmena stravy. Hladina hormónov štítnej žľazy sa pomaly, ale iste vrátila k normálu, schudla som, energia sa vrátila a dokonca som prestal piť pilulky.

"Dôležitý bod!" „Nepotvrdzujem nikomu, že by som mu neveril, že keto lieči problémy so štítnou žľazou!“

Zmeny v strave, najmä zvýšenie podielu bielkovín v strave, však môžu mať vplyv na niektoré príznaky choroby. A to všetko by sa malo stať iba pod lekárskym dohľadom!

Pred začiatkom keto-diéty som sa neúspešne pokúsil obnoviť úroveň energie, ktorá bola v tele predtým. Teraz sa cítim oveľa lepšie.

Čo jím každý deň

Prispôsobil som keto svojmu životnému štýlu. Napríklad som sa prvýkrát pokúsil jesť šesťkrát denne. Čoskoro však vyšlo najavo, že som jednoducho zabudol sadnúť si a obedovať kvôli rušnému rozvrhu. Potom som spojil intervalový pôst, takže bolo menej jedál. Pretože keto strava má vysoký obsah tuku, necítim sa hladom, keď je obdobie bez jedla.

Tradičná schéma intervalovej výživy - 8 hodín jedla, 16 hodín pôstu. Začal som o 12:00 a postupne som zvyšoval čas odpočinku od jedla. Okrem toho pozorujem tento režim iba v pracovné dni..

Raňajky: najčastejšie mi chýbajú hlady. Nezabudnite však vypiť šálku čaju alebo kávy bez cukru.

Obed: tuky a zelenina. Mnoho ľudí si myslí, že keto strava popiera zeleninu, ale dosť ju jím, aj keď to nie je úplne v súlade s pravidlami..

Večera: mäso s prílohou alebo špeciálna keto pizza.

Ako trénujem

Predtým sa mi zdalo, že som nevykonával dostatočne efektívne. Bežal som takmer každý deň, 2-3 týždne som sa zúčastňoval silového tréningu. Žiadny pokrok! Na vine bola štítna žľaza.

Teraz bežím trikrát týždenne, dvakrát ťahám bar a navštevujem skupinové cvičenia na zumbe. Vidím pokrok.

Štíhla postava hypotyreózy nie je prekážkou

Problém s nadváhou je metlou 21. storočia. Stále viac mužov a žien presahuje prijateľný pomer vzorca rast / hmotnosť. Ak to však pre mužov nie je také tragické, ženy sú nútené bojovať za každý kilogram. Ale napriek nekonečnej strave, tréningu a prijímaniu rôznych látok na chudnutie je len zriedka možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Príčinou môže byť ochorenie štítnej žľazy - hypotyreóza. Ide o patológiu štítnej žľazy, pri ktorej dochádza k zníženiu produkcie tyroxínu, čo vedie k celkovej hormonálnej nerovnováhe vo vnútornom prostredí tela a k zmene celkového metabolického procesu. Ako schudnúť pri hypotyreóze nie je ľahká úloha! Tento proces zahŕňa normalizáciu hormonálneho pozadia ako celku. Zoberme si otázku podrobnejšie.

Ktorého lekára kontaktovať

Problematika regulácie hmotnosti v prípade hormonálnej nerovnováhy v tele rieši endokrinológ. Pomocou diagnostických metód a obsahu hormónov v tele určuje príčinu ďalších kilogramov. Ak je to potrebné, pacient dostane od dietológa aj rady týkajúce sa vyváženej stravy. Tento špecialista vyvíja stravu na základe individuálnych charakteristík tela pacienta.

Mali by ste sa pripraviť na to, že tento proces bude dlhý, asketický a povedie k výsledkom iba pri prísnom používaní hormonálnych liekov, liekov, ktoré spaľujú tuky, dodatočného zaťaženia vo forme športu a výživy..

Lekár endokrinológ pomôže predpísať správne ošetrenie a schudnúť bezbolestne pre telo.

Hlavným dôvodom návštevy endokrinológa je identifikácia príčin obezity (hormonálne zlyhanie štítnej žľazy) v dôsledku diagnostických opatrení a správneho predpisovania liekov podľa štúdie..

Tipy endokrinológa

Endokrinológ predpisuje hormonálnu liečbu v súlade s laboratórnymi testami. Potom dáva pacientovi niekoľko odporúčaní pre samonosnú terapiu:

• Diéta na chudnutie by nemala byť „hladná“. Niekedy si človek myslí, že to odmietne jesť, a vyhodí tak ďalšie kíl. Podľa správ väčšiny odborníkov na výživu a endokrinológov ide o bežnú mylnú predstavu, že chudnutie spočíva v jedle v malých dávkach. Musíte dodržiavať systém počítania kalórií a jesť viac jedál, to znamená v malých porciách 5 až 6-krát denne. V jednom z našich predchádzajúcich článkov nájdete zoznam odporúčaných produktov a ich odporúčané diéty pre hypotyreózu (odkaz). Počet kalórií pre ženy by nemal prekročiť 1500 kcal / deň, pre mužov - 2500 kcal.
• Tabletky na chudnutie pre hypotyreoidizmus by nemali obsahovať ženské pohlavné hormóny estrogén a vápnik, ktoré vyvolávajú rýchly súbor nadváhy.
• Cvičte denne po dobu 30 minút. Môže to byť: svižná chôdza, plávanie, regeneračná gymnastika.
• Chudnutie vedie k kolísaniu telesnej hmotnosti. Ostré chudnutie je pre telo stresom. V tomto prípade je možné pozorovať humorálne zmeny v tele. Ak dôjde k endokrinologickým zmenám, môže endokrinológ odporučiť zrušiť všetky súčasné diéty a lieky na chudnutie až do normalizácie testov..
• Pri hypotyreóze sa pozoruje aj hromadenie tuku v dôsledku zvýšenej produkcie inzulínu na pozadí vysokej hladiny glukózy v krvi pri cukrovke. V tomto stave môže endokrinológ predpísať lieky, ktoré znižujú hladinu inzulínu v krvi. Najefektívnejšie z nich - „Glucofage Long“.
• Dodržiavajte špeciálnu diétu zostavenú dietológom. Liečbu nemôžete zmeniť sami. Závisí to od mnohých faktorov, ktoré by mal zvážiť iba odborník..
• Je potrebné pravidelne robiť testy na hladinu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH). Kvantitatívnym obsahom v tele je možné posúdiť, či liečba prebieha správne.
• Vykonajte ultrazvukové vyšetrenie žľazy najmenej dvakrát ročne.

Lieky na chudnutie na hypotyreózu

Terapia samotnej choroby sa uskutočňuje nahradením hormónov štítnej žľazy, ktoré v tele chýbajú, ich syntetickými analógmi. To samo osebe vedie k postupnému znižovaniu telesnej hmotnosti. Počas 2 mesiacov liečby je možné schudnúť asi o 1,5 - 2 kg. Ďalšia korekcia hmotnosti sa vykonáva pod dohľadom lekára. Dávka hormonálneho liečiva sa uskutočňuje s prihliadnutím na definíciu počiatočného a dosiahnutého indexu telesnej hmotnosti. Okrem hormonálnej terapie je možné predpísať ďalšie lieky, ktoré regulujú metabolizmus v tele.

Glucophage Long

Účinné liečivo prvej línie na liečenie cukrovky, bez vedľajších účinkov. Hlavná účinná látka - Metformín - biguanid znižuje hladinu cukru v krvi, nestimuluje sekréciu inzulínu, a preto nemá hypoglykemický účinok. Pomáha oddialiť absorpciu glukózy v čreve. Je indikovaný na zlyhanie diéty u pacientov s akoukoľvek fázou nadváhy..

Xenical

Droga "Xenical" sa používa na obezitu. Hlavná účinná látka, orlistat, inhibuje gastrointestinálnu lipázu. Stratí svoju funkciu pri rozpúšťaní triglyceridových tukov, ktoré sa požívajú potravou a ovplyvňujú vstrebávanie voľných mastných kyselín.

• Liečba v spojení s hypokalorickou diétou;
• Obezita s indexom telesnej hmotnosti> 30 kg / m2;
• Pacienti s predispozíciou na nadváhu.

Pri užívaní drogy je potrebné dodržiavať diétu. Niekedy to môže zhoršiť hypotyreózu. Znižuje sa príjem jódu a levotyroxínu. Pacienti s hypotyreózou by mali konzumovať nízkokalorickú diétu, približne 30% kalórií vo forme zlúčenín rozpustných v tukoch. Potrebné je jedlo bohaté na zeleninu a ovocie. Množstvo tuku za deň, bielkovín a uhľohydrátov by sa malo rozdeliť do troch jedál. Príjem „Xenical“ vyvoláva zvýšenie uvoľňovania tukov stolicou po 24-48 hodinách.

Ako schudnúť bez stravy

Obezita s hypotyreózou sa vyskytuje v dôsledku zníženia produkcie hormónov štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za metabolické procesy v tele a za rýchlosť spaľovania kalórií. Je možné schudnúť pri hypotyreóze? - určite áno! Niektoré postupy a cvičenia pomáhajú schudnúť so sprievodnou hypotyreózou. Zvážte populárne.

Akupunktúra na chudnutie

Jedná sa o akupresúrnu masáž na chudnutie. Jeho účelom je ovplyvniť biologicky aktívne body ľudského tela. Zlepšuje metabolizmus v tele a odstraňuje hlad. Konaním v určitých bodoch sa odstránia príčiny nadváhy. Hlavným bodom zodpovedným za odstránenie nadbytočného tuku z tela je bod Cv4. Nachádza sa uprostred brucha tesne pod pupkom. V polohe na chrbte musíte palcom stlačiť tento bod a masírovať po dobu 30 minút. Priebeh masáže by mal trvať najmenej 20 dní. To vyžaduje 1 až 2 kilogramy tuku.

Zlepšenie metabolických procesov v tele, odstránenie hniloby a hniloby potravín, odstránenie tuku z brucha a bokov pomôže masážnym bodom Sp 6 a Sp9. Prvý bod sa nachádza na spodnej časti nohy tesne nad kosťou, druhý - v záhybe kolena. Body odporúčané na stimuláciu ľahkými nárazmi.

Cvičte stres

Najlepšie športy pre hypotyreózu sú vodné aerobik a plávanie. Umožňujú zbaviť sa nadváhy bez veľkého zaťaženia kardiovaskulárneho systému (CCC) a prispievajú k zvýšeniu svalového tonusu a sprísneniu pokožky počas strií.

Na udržanie správneho fungovania srdca a krvných ciev sa odporúčajú kardio stroje a terapeutické cvičenia. Mali by sa držať iba pod dohľadom školiteľa. Pri športe sa odporúča vylúčiť rýchle sacharidy bohaté na cholesterol a látky, ktoré zvyšujú kyslosť žalúdočnej šťavy z potravy..

Postupujte podľa týchto pokynov:

• Jedzte viac rybích pokrmov;
• Sledujte dennú miernu fyzickú aktivitu;
• Veľa rastlinných vlákien: zelenina, ovocie;
• Pokúste sa tráviť viac času vonku;
• Raz za týždeň zariadte deň pôstu: kefír, jablká, ovsené vločky;
• Múčne výrobky, sladkosti, koláče sa musia nahradiť sušeným ovocím;
• Aspoň raz ročne sa pokúste relaxovať na mori.

Je teda možné schudnúť v prípade hypotyreoidizmu štítnej žľazy použitím liečivových aj nedrogových metód, a to vynaložením veľkého úsilia na tento proces. Musíte byť trpezliví, dôsledne dodržiavať menovanie špecialistu, dodržiavať zdravý životný štýl a cvičiť.

Tesnenie na krku, dýchavičnosť, bolesť v krku, suchá pokožka, tuposť, strata vlasov, krehké nechty, opuch, opuch tváre, matné oči, únava, ospalosť, slza atď. - To je všetko nedostatok jódu v tele. Ak sú príznaky „na tvári“ - pravdepodobne vaša štítna žľaza už nebude schopná pracovať v normálnom režime. Podľa štatistík nie ste sami, až jedna tretina svetovej populácie trpí problémami so štítnou žľazou.

Ako zabudnúť na choroby štítnej žľazy? Profesor Ivashkin Vladimir Trofimovich o tom hovorí tu.

Ako schudnúť so zníženou funkciou štítnej žľazy?

Jedným z príznakov hypotyreózy: je stále viac a viac kilogramov, ale ich odstránenie je veľmi ťažké. Nič však nie je nemožné! V našom článku sa dozviete, ako kontrolovať hmotnosť a znižovať ju pomocou hypotyreózy.!

Príznaky hypotyreózy

Hypofunkcia je najbežnejšie ochorenie štítnej žľazy. Prírastok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pri úplnej absencii zmien v strave, je typickým príznakom hypotyreózy. Prečo? Pri hypotyreóze je nedostatok hormónov štítnej žľazy: tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3). Tvorba hormónov štítnej žľazy zase závisí od iných hormónov, napríklad od hormónu stimulujúceho štítnu žľazu TSH vylučovaného hypofýzou. Pri nedostatku hormónov štítnej žľazy sa dôležité metabolické procesy spomaľujú.

Ak je metabolizmus pomalší ako obvykle, telo spotrebuje menej energie. To znamená, že váha neustále stúpa, na bruchu, bokoch a zadku sa objavujú usadeniny tukov a neustále sa udržuje voda..

Okrem prírastku na váhe existujú aj ďalšie príznaky hypotyreózy:

* pomalý srdcový rytmus (pulz)
* poruchy obehového systému
* menštruačné nepravidelnosti
* znížené libido
* problémy s plodnosťou
* zápcha.

Ak je hypotyreóza kompenzovaná liekmi, všetky tieto príznaky vymiznú. Nevyhnutným opatrením je dôsledný denný príjem tabliet - bez neho bude chudnutie veľmi ťažké.

Strata váhy napriek hypotyreóze: rovnovážné hormóny

Ak chcete schudnúť napriek hypotyreóze, mali by ste venovať osobitnú pozornosť dvom veciam:

1. Pravidelne kontrolujte hormóny štítnej žľazy a TSH. V závislosti od výsledku lekár predpíše liek, ktorý kompenzuje nedostatok hormónov štítnej žľazy.

2. Obzvlášť dôležité: iba ak pravidelne užívate tabletky na normálne fungovanie štítnej žľazy, hladina hormónov sa postupne zvyšuje a metabolizmus sa znova zrýchľuje. Lieky sa spravidla musia užívať celý život, pretože príčinu nedostatku hormónov nemožno vylúčiť..

Ak máte hypotyreózu, zamerajte sa na zmiešanú stravu.

Okrem toho sú potrebné ďalšie opatrenia na zníženie hmotnosti v dôsledku hypotyreózy..

Správna výživa: minimalizujte množstvo tuku v potrave, jedzte veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celých zŕn. Ryby môžu byť užitočné aj pri hypotyreóze, pretože obsahujú jód, ale mali by sa konzumovať s mierou. Tento stopový prvok je potrebný na to, aby telo tvorilo hormóny štítnej žľazy. Okrem toho sú ryby dobrým zdrojom bielkovín, dlhodobo sa saturujú a udržujú hladinu hormónov na stabilnej úrovni. Štítna žľaza tiež potrebuje proteíny na produkciu hormónov.

Pre tých, ktorí trpia Hashimotovou tyreoiditídou, vznikajú veľké problémy. Pri tomto ochorení je štítna žľaza chronicky zapálená a produkuje príliš veľa hormónov. V priebehu času však toto autoimunitné ochorenie vedie k hypotyreóze..

Pri Hashimotovej tyreoiditíde môže veľké množstvo jódu ochorenie zhoršiť alebo spôsobiť jeho začiatok skôr, ak existuje predispozícia. Normálny príjem jódu nie je problém, ale nadmerný príjem rýb nevyhnutne zvýši príjem jódu. Ryby by sa preto nemali zaradiť do stravy viac ako 2-krát týždenne. Je tiež potrebné vyhnúť sa doplnkom stravy obsahujúcim jód. Odborník na výživu vám môže pomôcť pripraviť najvhodnejší výživový plán..

Odolávať chorobe prostredníctvom športu

So zníženou funkciou štítnej žľazy by ste sa mali venovať športom, ktoré trénujú vytrvalosť (kardio). Vyberte si, čo sa vám páči, napríklad plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli. Tanec je tiež dobrá voľba. Najprv však musíte hovoriť so skúseným lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorý zhodnotí váš zdravotný stav a poskytne vám školiaci plán. Ak chcete maximalizovať svoje pozitívne účinky, urobte to, čo vás baví..

A nakoniec najdôležitejší tip: buďte trpezliví. Najmä ak sa nedávno objavil hypotyreoidizmus, a preto liek neužívate dlho. Zmena metabolizmu bude trvať niekoľko mesiacov, ale úbytok hmotnosti bude prebiehať nepretržite..

Ako môžete schudnúť pri hypotyreóze?

Nadváha niekedy nie je výsledkom podvýživy, ale zdravotných problémov. Napríklad, váha rýchlo narastá pri narušení funkcie štítnej žľazy - hypotyreóza. Pri tejto chorobe je však možné schudnúť, ak budete konať komplexne a budete postupovať podľa dôležitých odporúčaní.

Prečo hypotyreóza zvyšuje hmotnosť?

Hypotyreóza je ochorenie, pri ktorom dochádza k poklesu syntézy hormónov štítnej žľazy (trijódtyronínu a tyroxínu). Štítna žľaza patrí medzi orgány endokrinného systému a ovplyvňuje činnosť celého organizmu a procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú. Poskytuje najmä normálny metabolizmus..

Ak sú hormóny štítnej žľazy produkované v nedostatočnom množstve, metabolizmus sa spomaľuje. Zároveň však zostáva potreba energie pre telo na rovnakej úrovni, kvôli ktorej energetické zásoby jednoducho nemajú čas strávený a sú transformované do tukových zásob, ktoré prispievajú k nárastu hmotnosti. To znamená, že hlavnou príčinou nárastu hmotnosti pri hypotyreóze je spomalený objem látok v dôsledku nedostatku hormónov..

Poznámka! Nadváha nie je jediným príznakom choroby, existuje množstvo ďalších: zníženie telesnej teploty, pocit chladu, opuch mäkkých tkanív, dýchavičnosť, poruchy menštruačného cyklu u žien, problémy s libidom, zníženie potencie u mužov, slabosť, apatia, zvýšená únava, riedenie nechtov krehkosť a vypadávanie vlasov a ďalšie.

Dôležité princípy chudnutia

Ako sa môžem rýchlo zbaviť ďalších kíl hypotyreózou? Odpoveď na túto otázku vzrušuje mnoho ľudí trpiacich touto chorobou. Je však potrebné si uvedomiť, že rýchle chudnutie je pre telo problematické a škodlivé, takže by ste sa nemali spoliehať na rýchle výsledky. Je dôležité byť trpezlivý, mať pozitívny prístup, stanoviť cieľ a konať integrovaným spôsobom. Základné princípy chudnutia s nedostatočnou produkciou hormónov štítnej žľazy sú diskutované nižšie..

Kompetentná liečba choroby

Prvými dôležitými krokmi, ktoré by sa mali podniknúť na ceste k štíhlej postave, je návšteva endokrinológa a vyšetrenie na zistenie alebo potvrdenie presnej diagnózy. Špecialista určite predpíše krvné testy na hormóny štítnej žľazy, ako je T4, TSH, T3. Na posúdenie stavu a štruktúry tela sa odporúča ultrazvuk. Môžu sa vyžadovať aj ďalšie diagnostické postupy - lipidový profil a stanovenie koncentrácie protilátok proti hormónom stimulujúcim štítnu žľazu.

Liečba choroby sa vykonáva prísne pod kontrolou endokrinológa, ktorý musí pri zohľadnení výsledkov vyšetrenia vybrať účinné lieky a ich správne dávky, ako aj vypracovať liečebný režim. Pri hypotyreóze sa hormonálna substitučná terapia zvyčajne predpisuje na zvýšenie množstva chýbajúcich hormónov, jódové prípravky na normalizáciu fungovania štítnej žľazy, ako aj na symptomatickú liečbu na odstránenie sprievodných nepríjemných symptómov..

diéta

Správna výživa je dôležitá pri hypotyreóze, ktorá by mala pomôcť nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale tiež zlepšiť zdravie a normalizovať štítnu žľazu..

Na úvod zvážte skupiny výrobkov, ktoré by sa nemali konzumovať:

• výrobky, ktoré potláčajú produkciu hormónov štítnej žľazy: mnoho druhov kapusty (ružičková kapusta, biela kapusta, brokolica, Peking), sója, cibuľa, repa, rutabaga, arašidy, špenát a iné bylinky;
• výrobky z múky (po prvé, prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti, po druhé, obsahujú lepok, čo je pri hypotyreóze nežiaduce);
• slané, nakladané jedlá (vyvolávajú zadržiavanie tekutín v tele, ktoré zhoršujú opuchy, ku ktorým dochádza počas choroby);
• jednoduché uhľohydráty, ktoré vyvolávajú zvýšenie hladiny glukózy a idú do skladov tuku (všetky druhy cukroviniek, rýchle občerstvenie, sladkosti, biely chlieb, vyprážané zemiaky, cestoviny z mäkkej pšenice);
• tuky živočíšneho pôvodu: mastné mäso, slanina, masť, maslo, smotana alebo kyslá smotana;
• alkohol zvyšuje chuť do jedla a má toxický účinok na celé telo vrátane štítnej žľazy.

Teraz zoznam toho, čo môže a malo by byť zahrnuté v ponuke:

• potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty (ražný chlieb, obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice);
• bielkovinové potraviny: nízkotučné odrody rýb a mäsa, kuracie vajcia (s mierou);
• potraviny bohaté na jód, ktoré priaznivo ovplyvňujú fungovanie štítnej žľazy: feijoa, morské plody, tomel, morské ryby, tekvicové semená, pohánka, fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• rastlinné tuky (prírodné oleje);
• Potraviny bohaté na vlákninu: zelenina, ovocie, obilniny, zelenina.

Nakoniec zvážte základné princípy výživy a zdravej výživy pri hypotyreóze:

1. Frakčná výživa. Jedzte častejšie av malých porciách. Optimálna frekvencia jedál je 4-6 krát denne, normálna veľkosť porcie je asi 150 gramov. Takáto výživa umožní nielen zažiť hlad počas dňa, ale tiež vytvorí metabolizmus.
2. Rozloženie tukov, uhľohydrátov a bielkovín podľa dennej doby, ich správna kompatibilita. Preto je vhodné ráno používať tuky a uhľohydráty, aby mali čas na výrobu energie. Popoludní sa oprieť o veveričky. Nezabudnite, že tuky sa dobre nemiešajú so sacharidmi, ale dokonale sa absorbujú v kombinácii s vlákninou..
3. Nehladovajte a nesledujte prísnu stravu. Ak telo dostane menej ako 1200 kcal za deň, bude to vnímať ako stres a prejde do úsporného režimu, v ktorom bude všetka energia uložená v rezervách. Výsledkom bude, že hmotnosť začne rásť.
4. Režim pitia. Aj keď hypotyreóza môže spôsobiť opuchy, neoplatí sa znížiť množstvo tekutiny. Vypite najmenej 1,5 litra vody denne, aby ste urýchlili metabolizmus, udržali stabilnú funkciu obličiek a zabránili dehydratácii kože a iných tkanív (starnú rýchlejšie kvôli nedostatku vlhkosti).

Fyzické cvičenie

Strava by mala byť doplnená o fyzickú aktivitu, ale musí byť schválená ošetrujúcim lekárom. Okrem toho nebude fungovať intenzívne školenie na hypotyreózu, čo by sa malo pripomenúť. Mierne zaťaženie však bude užitočné nielen pre telesnú hmotnosť, ale aj pre zdravie.

Najlepšou možnosťou je aeróbny tréning, pri ktorom sa kyslík aktívne spotrebúva a urýchľuje metabolické procesy vyskytujúce sa vo všetkých tkanivách. Patrí medzi ne ľahký beh, svižná chôdza, aerobik, fitnes, jazda na bicykli. Cvičte dvakrát až trikrát týždenne po dobu pol hodiny. Ak však nepoznáte šport a úroveň tréningu je nízka, začnite s minimom a postupne zvyšujte zaťaženie. A necvičte na vyčerpanie: mala by existovať mierna únava a nie túžba padať a klamať.

Hypotyreóza nie je veta a dá sa liečiť. Okrem toho pri chorobe je celkom možné nájsť harmóniu, ak budete postupovať podľa pokynov lekára a podľa pokynov uvedených v článku..

Ako schudnúť pomocou preskúmania hypotyreózy

Jedným z problémov hypotyreózy je nárast telesnej hmotnosti. Ak tomu zavriete oči, všetky hororové príbehy o ďalších 50 a ešte viac kilogramoch budú o vás! Aby ste sa vyhli týmto hrozným problémom a odpovedali na otázku: ako udržať normálnu váhu, musíte zmeniť svoj životný štýl, svoje chuťové návyky, svoje závislosti a predovšetkým svoje myslenie. Áno, áno, počuli ste správne. Prečítajte si článok Hypotyreóza, čo to je a ako s ním zaobchádzať..

Mám 56 rokov, moja hmotnosť je 73 kg. moja výška je 163 cm

V tomto článku sa podelím o svoje osobné skúsenosti s tipmi, ako sa mi podarí udržať svoju normálnu váhu po celý život, pretože mám problémy s štítnou žľazou už od detstva.

Ako to vyzerá reálne. Môj príbeh

Bola vám diagnostikovaná hypotyreóza, nízka váha, lekár hovorí, že ak začnete s liečbou, budete brať hormóny správne, všetko sa bude normalizovať postupne. Hmotnosť sa sama vráti do normálu! To je pre mňa všetko známe.

Hypotyreóza sa objavuje pomaly, funkcia štítnej žľazy postupne klesá. Akonáhle sa tento proces začne vo vašom tele, hmotnosť začne rásť. Môj boj s nadváhou začal po 30 rokoch. A veľmi dobre si pamätám na deň, keď sa moje hormonálne pozadie úplne zrútilo. Počas vyšetrenia a diagnostiky (približne 1 týždeň) som získal 5 kg.

Ale čas uplynul, moje hormonálne pozadie bolo kompenzované a ďalšie libry ma neopustili. Pýtal som sa svojho lekára. Na ktoré som dostal odpoveď: dôvodom nie je hypotyreóza, ale banálne prejedanie a neochota sa pohybovať!

Skúšal som všetko, čo by mohlo byť: Bol som na diétach, len som sa vyčerpal fyzickými aktivitami. Maximálne, čo som dokázal dosiahnuť, je mínus 2 kg za 2 týždne nechutného života. A všetko sa vrátilo, len čo som znížil fyzickú aktivitu. K všetkým „kúzlom“ môžem dodať, že moja plnosť bola založená iba na bruchu, moje ruky, nohy a piaty bod zostali tenké a môj žalúdok... Bol som len nejaký druh „lopty“. Musel som prehodnotiť šatník a prejsť na voľné oblečenie, ako pre tehotné ženy. Chcel som plakať! Nálada - pod soklom, apatiou a nízkou sebaúctou! Každý, kto bol v tejto pozícii, ma pravdepodobne pochopí!

Čo robiť? Otočil som celý internet hore nohami, prekopal som všetkých lekárskych sprievodcov, knihy a články... a narazil som na Mary Chaumontovú, americkú autorku bestselleru „Diéta pre hypotyreózu“. Sama Mária trpí hypotyreózou a všetky problémy pozná z prvej ruky. Vo svojej knihe píše, že trávila veľa času riešením tejto situácie (nadváha) a dospela k nasledujúcemu záveru, že príčinou metabolických porúch pri hypotyreóze nie je iba jednoduchý nedostatok tyroxínu. Pri riešení tohto problému by sa malo zohľadniť množstvo bodov. Preto na chudnutie nemáte dostatok opatrení, ktoré prijímajú ľudia so zdravou štítnou žľazou..

Som s ňou absolútne v solidarite! A na základe mojej osobnej skúsenosti by som rád uviedol niekoľko tipov, čo robiť, ak máte nadváhu! Chcel by som tiež dodať, že všetky odporúčania na chudnutie fungujú veľmi dobre, ak ste absolútne zdraví.!

6 dôležitých stravovacích návykov pri hypotyreóze

Vytvorenie niektorých jednoduchých výživových pravidiel môže výrazne zlepšiť celkovú pohodu. Pravdepodobne už viete, že pri liečbe hypotyreózy je potrebné užívať syntetické hormóny štítnej žľazy. Vedeli ste však, že niektoré jednoduché zmeny vo vašej strave vám môžu do istej miery pomôcť zvýšiť funkciu štítnej žľazy a vysporiadať sa s príznakmi hypotyreózy??

Aj keď samotná strava nedokáže vyliečiť hypotyreózu, to, čo jete, môže významne pomôcť zabrániť nárastu hmotnosti, normalizovať hladinu cholesterolu, pomôcť vyrovnať sa so všetkými sprievodnými chorobami a zlepšiť vstrebávanie niektorých základných živín. Napriek tomu, že neexistuje „diéta na hypotyreózu“, niektoré potraviny môžu brániť schopnosti tela absorbovať jód a interferovať s liekmi. Prečítajte si článok 8 potravín, ktorým je potrebné sa vyhnúť, ak máte hypotyreózu.

Na pozadí zdravej výživy endokrinológovia a odborníci na výživu odporúčajú do jedálnička zaradiť potraviny s vysokým obsahom jódu a selénu. Jód zostáva vo výžive kritický.

Okrem toho je podľa štúdií jód hlavným stopovým prvkom nevyhnutným pre syntézu hormónov štítnej žľazy, po ktorom nasleduje selén, železo, vitamín A a zinok. Potraviny bohaté na selén môžu pomôcť zabrániť oxidačnému poškodeniu tkaniva štítnej žľazy.

Vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom tuku pomôže predchádzať zápalom, ktoré môžu viesť k ďalšiemu poškodeniu tkaniva štítnej žľazy..

Výskyt hypotyreózy, autoimunitnej tyroiditídy a zväčšenia štítnej žľazy bol významne vyšší u ľudí, ktorí žijú v oblastiach s nízkou koncentráciou selénu v pôde a plodinách..

V tejto súvislosti je uvedených 6 odporúčaných výživových pokynov, ktoré vám pomôžu liečiť hypotyreózu:

1. Na zlepšenie príjmu jódu použite pri príprave sendviča alebo šalátu morské riasy (morské riasy). Ďalšími zdravými potravinami s vysokým obsahom jódu sú rôzne druhy slaných rýb, vajec a obyčajný nízkotučný jogurt. Vlašské orechy, sójová múka a chren sú potraviny, ktoré môžu narušiť úplnú absorpciu jódu, takže obmedzte ich príjem..
2. Ak chcete zvýšiť príjem selénu, nahraďte arašidy a vlašské orechy v prospech slnečnicových semien. Podľa Národného inštitútu zdravia sú ďalšími potravinami s vysokým obsahom selénu tuniak, halibut, krevety, tvaroh a hnedá ryža..
3. Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu A, do stravy pridajte nasledujúcu zeleninu: mrkva, sladké zemiaky a špenát.
4. Ak chcete zvýšiť príjem zinku, nahraďte biele cestoviny a chlieb celozrnnými výrobkami a namiesto bielej vyberte hnedú ryžu. Ďalšími vysoko zinkovými potravinami sú morské plody, ako sú ustrice, kraby a homáre.
5. Na kontrolu hmotnosti a cholesterolu nahraďte vysokotučné jedlá, ako napríklad mastné červené mäso, chudým mäsom, ako je kuracie a morčacie mäso alebo ryba. Vymeňte maslo na zeleninu. Nepite sladké nápoje, nahraďte ich čistou vodou, pretože cukor prispieva k tvorbe inzulínu, ktorý môže negatívne ovplyvniť tkanivo štítnej žľazy..
6. Odporúča sa rozdeliť jedlo na 4 - 5 malých, nie 3 veľkých. To vám pomôže kontrolovať vašu chuť do jedla po celý deň..

Základné pravidlá na zníženie a udržanie normálnej hmotnosti

Kľúčovými ingredienciami na chudnutie alebo tromi slonmi na dosiahnutie úspechu sú správna výživa, kontrolovaná veľkosť porcie a pravidelné cvičenie.

Udržiavanie zdravej váhy môže byť problémom, ak máte nedostatočnú štítnu žľazu alebo hypotyreózu. Správna liečba, ako aj stratégie stravovania a životného štýlu vám však môžu pomôcť schudnúť a udržať svoju hmotnosť na normálnej úrovni..

Pri nedostatočnej liečbe hypotyreózy môže byť chudnutie ťažšie, pretože „koordinátorom“ metabolizmu v tele je štítna žľaza! Nárast hmotnosti môže byť viditeľným príznakom nízkych hladín hormónov v žľaze..

Chudnutie nie je ľahký proces, ale ľudia s dobre kontrolovanou hypotyreózou majú šancu na prekonanie tohto problému, ako aj na zdravie..

Pravidlo 1

Najdôležitejšou a prvou vecou, ​​ktorá zlepší vaše celkové zdravie a kde musíte začať proces chudnutia, je správne liečiť hypotyreózu. Liek a jeho denná dávka by sa mali vybrať správne.

Hormón štítnej žľazy sa má užívať ráno na lačný žalúdok a zapiť čistou vodou (nie minerálnou). Neužívajte liek s inými liekmi a pred začatím raňajok počkajte najmenej 30-40 minút.

Pravidlo 2

Vaše emočné pozadie by malo byť stabilné. Áno, v súčasnosti je to ťažké, ale bez toho nebude fungovať nič.

Akonáhle sa stanete depresiou alebo zažívate stres, váš metabolizmus sa spomalí, pretože syntetický hormón sa v tomto období v tele zle vstrebáva a ďalšie libry rastú ako kvasinky. Preto je dôležité venovať pozornosť vášmu osobnému rastu a porozumieť vášmu životu..

Aby som si položil hlavnú otázku, prečo som tu a kto som nakoniec. Pri myslení a filozofovaní pochopíte význam určitých aspektov svojho života, zdôrazníte tie hlavné a prestanete venovať pozornosť tým malým, ktoré vytvárajú všetky negatívne. Je to však ďalšia a veľmi rozsiahla téma. Neprechádzajte!

Vaši blízki musia poznať vaše problémy s hypotyreózou a podporovať vás.

Pravidlo 3

Pôst s hypotyreózou je prísne kontraindikovaný, pretože metabolizmus sa môže ešte viac spomaliť (nie je možné klesnúť pod 1200 kcal za deň). Denný deficit kalórií by nemal prekročiť 500.

Mary Chaumont vo svojej knihe ponúka nasledujúci výpočet kilokalórií za deň: vynásobíme hmotnosť v kilogramoch 25 a odčítame od výslednej sumy 200. To bude váš ukazovateľ počtu kilokalórií za deň, pri ktorých sa váš metabolizmus nezníži. K tomuto číslu, ktoré by sa nemalo fanaticky presadzovať, by sa, samozrejme, malo pristupovať postupne, sa však nebude postupovať ostro.!

S hypotyreózou sa nedá nič robiť vôbec ostro, okamžite a veľa - toto je pre telo stres! Jedno pátranie a telo vstúpia do fázy „čakania“ a pre prípad, že sa začne ukladať kalórie, začne šetriť. Neprežeň to!

Pravidlo 4

Eliminujte cukor a jednoduché sacharidy z vašej stravy..

Je dôležité, aby ste svoju pozornosť zamerali na miernu a nízko sacharidovú stravu, ktorej základom by mali byť iba komplexné uhľohydráty. Použitie uhľohydrátov je pre organizmus dôležité, pretože nedostatok kalórií môže v tele vyvolať stresovú reakciu a viesť k zníženiu produkcie T3 (trijódtyronínu). Preto nie je možné úplne vylúčiť uhľohydráty. Denná sadzba pre zdravého človeka by nemala prekročiť 400 gramov. A ak sa chystáte bojovať s nadváhou, zamerajte sa na 1 kg váhy - minimálne 2 gramy sacharidov, maximálne 3 v závislosti od vašej činnosti.

Pravidlo 5

Jedzte viac potravín bohatých na stopové prvky a vitamíny, ktoré sú potrebné pre celé telo ako celok, najmä na udržanie fungovania imunitného systému, ktorý je tak dôležitý pre hypotyreózu. Ide napríklad o zelenú listovú zeleninu bohatú na horčík a draslík, paradajky, rôzne druhy rýb, ovocia a rastlinných olejov, pokiaľ možno lisované za studena. Používanie týchto výrobkov pomôže zmierniť bolesť kĺbov, často spojenú s hypotyreózou, ako aj znížiť zaťaženie pečene..

Zdravá funkcia pečene je veľmi dôležitá, pretože pečeň je zodpovedná za konverziu 60% T4 (tyroxínu) na T3 (trijódtyronín)..

Pravidlo 6

Jedzte malé jedlo a často 4-5 krát denne.

Pri hypotyreóze sa tráviaca funkcia spomaľuje, takže frakčné používanie malých porcií jedál, v ktorých sú prítomné vyvážené makronutrienty a mikronutrienty (vysoko kvalitné bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zdravé tuky), vám pomôže neprenášať a udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, čo zase pomôže regulovať chuť do jedla..

Pravidlo 7

Začnite viesť denník s jedlom. Na začiatku vašej cesty v boji proti kilogramom by ste mali stanoviť všetky kalórie svojej dennej spotreby. Pomôže to vidieť celý obraz (dobre jete, má všetko na svedomí, je vaša strava vyvážená) a postupne sa vo vašej situácii rozvíja návyk zdravej výživy..

Pravidlo 8

Viac prevádzky! Cvičenie je veľmi dôležitou súčasťou života každého človeka. Hovoria, že beží, nemôžete bežať - môžete ísť, nemôžete chodiť, plaziť sa. Hneď ako prestanete, metabolizmus a veľa procesov vo vašom tele sa spomalí. Neexistuje život bez pohybu!

Ale pri hypotyreóze som bol z vlastnej skúsenosti presvedčený, že jednoducho neexistuje sila a vy si nevytrhnete žiadnu kondíciu. Čím viac si však dovolíme žiť bez pohybu, tým viac nás ťahá proces nečinnosti!

Preto nekrižujte kruhy na štadióne ani sa nečerpane vyčerpajte. Prechádzka, plávanie v bazéne, cvičenie do rána (dosť 10-15 minút), konečne stačí umývať podlahy v dome bez mopu. Intenzívne chôdza hodinu a 3-4 krát týždenne sprísní vaše telo a posilní vaše svaly.

Pri rýchlej chôdzi po dobu 1 hodiny človek minú asi 300 kcal a plávanie 45 - 60 minút - asi 500 (všetko záleží na intenzite pohybu).

Vytvorte si návyk: niekoľkokrát skôr choďte z domu na cestu, dvakrát do týždňa choďte do bazéna a plávajte najmenej 800 - 900 metrov, každé ráno venujte svojim kĺbom 10-15 minút, cvičte gymnastiku!

Po týždni vám vaše telo poďakuje. Budete to cítiť. Okrem zmien telesnej hmotnosti sa posilní aj vaše srdce, zníži sa hladina cholesterolu a výrazne sa zlepší aj vaše zdravie. Metabolizmus sa zrýchli! Hlavná vec nemá byť lenivá!

záver

Takže zhrnúť. Ak sa pokúsite zaviesť vyššie uvedené pravidlá do svojho života a povýšiť ich na úroveň zvykov, uspejete! Vaša cesta: substitučná terapia, správna výživa a cvičenie. Neočakávajte rýchle zmeny. Organizmus so spomaleným metabolizmom „premýšľa dlho“, ale to nehovorí, že proces nebeží! Veľa šťastia a zdravia!

Odporúčam vám prečítať si články:

10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Ako schudnúť počas menopauzy s hypotyreózou

Negatívne kalórie - mýtus?