Produkty na výrobu testosterónu

Pravidelné používanie výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, má priaznivý vplyv na organizmus. Normálna hladina pohlavného hormónu pomáha budovať svalovú hmotu a zaisťuje správne fungovanie reprodukčného systému. Preto je pre každého člena silnejšieho pohlavia mimoriadne dôležité udržiavať ho na správnych hodnotách..

V mladom veku sa testosterón produkuje bez problémov v požadovaných množstvách, ale po 35 rokoch sa jeho reprodukčné procesy výrazne spomaľujú, čo si vyžaduje profylaxiu na podporu hormonálnych hladín. Ako zvýšiť hladinu hormónu? A ako to urobiť prirodzene?

Prečo je potrebné jesť potraviny na výrobu testosterónu?

Mužský pohlavný hormón je androgén produkovaný nadobličkami a semenníkmi. Jeho hladina v tele závisí od životného štýlu, fyzickej aktivity a použitia potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. V detstve a dospievaní hrá kľúčovú úlohu pri formovaní pohlavných orgánov a sekundárnych sexuálnych charakteristík a počas celého života dospelých vykonáva tieto funkcie:

- zodpovedný za rast svalov a hustotu kostí
- poskytuje sexuálnu túžbu a erekciu
- podieľa sa na výrobe ejakulátu a „dobrého“ cholesterolu
- normalizuje krvný obeh
- vytvára stereotypy sexuálneho správania
- urýchľuje metabolizmus

Normálne hladiny testosterónu u dospelých mužov sú v rozsahu od 11 do 30 nmol / L. Jeho nedostatok má za následok zníženie libida, vypadávanie vlasov, apatia, zvýšenú únavu a zhoršenie pamäti. Nedostatok hormónov vedie často k nesprávnemu rozdeleniu tuku, v dôsledku čoho človek presúva siluetu na ženský typ postavy. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, mali by ste zistiť, ktoré potraviny obsahujú testosterón a neustále ich pridávať do svojej stravy..

Osem testosterónových zosilňovačov

Hormón možno zvýšiť bez liekov, liekov a iných „chémií“..

Fínski vedci nedávno uviedli, že jesť kuracie vajcia pozitívne ovplyvňuje zdravie mužov a prispieva k produkcii testosterónu. Vajcia však nie sú jediným výrobkom, ktorý zvyšuje hladinu tohto hormónu..

Lekári tvrdia, že s vekom hladina testosterónu v silnej polovici ľudstva klesá o 1-2% ročne. Aby sa však mužom poskytla sexuálna funkcia a zdravá plodnosť, musí sa tento pohlavný hormón udržiavať na určitej úrovni. Testosterón je navyše zodpovedný za požadovanú svalovú hmotu a silu kostí..

Našťastie je možné testosterón zvýšiť bez liekov, liekov alebo inej „chémie“. Špecialisti pomenovali osem produktov, ktoré prispievajú k rozvoju „muža“. Sú to zázvor, granátové jablko, cibuľa, výrobky so zinkom, výrobky s horčíkom, výrobky s vitamínom D, ako aj olivový olej a zdravé tuky..

zázvor

Existujú štúdie, podľa ktorých muži užívajú zázvor každý deň tri mesiace. Počas tejto doby sa hladiny testosterónu zvýšia v priemere o 17,7%.

granát

Ak pravidelne používate granátové jablko, hladina testosterónu u mužov sa môže zvýšiť o 24%. Okrem toho má množstvo ďalších užitočných účinkov. Napríklad granátové jablko pomáha predchádzať hromadeniu nádorových buniek v prostate..

Cibulová šťava zvyšuje hladinu luteinizačného hormónu. Je zodpovedný za produkciu testosterónu v semenníkoch. Cibuľa má navyše pozitívny vplyv na produkciu spermií..

Výrobky zinku

Červené mäso, hydina, mäkkýše, fazuľa. Tieto potraviny sú bohaté na zinok a ďalšie užitočné látky. Nedostatok zinku v mužskom tele môže viesť k sexuálnej dysfunkcii a impotencii.

Výrobky z horčíka

Nízke hladiny horčíka sú spojené so zvýšenými hladinami subkutánneho tuku. To inhibuje syntézu testosterónu u mužov. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to jesť potraviny bohaté na tento stopový prvok. Patria sem fazuľa, šošovica, čokoláda, orechy, zelená listová zelenina, semená a celé zrná..

Výrobky vitamínu D

Vitamín D je jednou z najdôležitejších látok pre zdravie mužov. Jeho prítomnosť v androgénnych žľazách je nevyhnutná na to, aby sa testosterón uvoľnil. Okrem toho inhibuje nadmernú produkciu „ženského“ hormónu estrogénu. Vedúcimi zložkami vitamínu D sú tuniak, hovädzia pečeň, sardinky a sleď.

Olivový olej

Použitie olivového oleja, ako aj cibuľovej šťavy pomáha produkovať a zvyšovať koncentráciu luteinizačného hormónu. Na druhej strane simuluje ovariálne bunky, aby produkovali testosterón.

Zdravé tuky

Na úplnú syntézu testosterónu je potrebný cholesterol, ktorý pochádza zo zdravých a zdravých tukov. Preto vedci tvrdia, že muži musia jesť potraviny bohaté na „správny“ tuk. Jeho nedostatok stravy naznačuje, že hladiny testosterónu klesnú.

a.

Okrem týchto výrobkov lekári odporúčajú, aby sa vzdali alkoholu, pravidelne cvičili a sledovali spánkové vzorce. Odporúča sa tiež menej stresovať a mať viac sexu..

Produkty na zvýšenie hladiny testosterónu

Na udržanie mužskej sily potrebuje telo sexuálne hormóny, ktoré produkuje endokrinný systém. Bez správneho množstva vitamínov, minerálov a živín však nebude schopná produkovať androgény v správnom množstve. Pravidelne sa vyskytuje v strave mužov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu - najjednoduchší a najdostupnejší spôsob udržiavania potencie.

Hodnota testosterónu v tele

Hlavný mužský pohlavný hormón, testosterón, sa vyrába v kôre nadobličiek a semenníkoch. Je to v ženskom tele, ale v oveľa menšom množstve. Embryo začína produkciu testosterónu v deviatom týždni vývoja plodu a nezastavuje sa po celý život. Hladiny androgénu sa však líšia v závislosti od veku človeka.

Vrchol testosterónu pripadá na obdobie od 14 do 23 rokov, kedy sa chlapec stáva mužom: jeho hlas sa mutuje (nahruby), jeho telá rastú aktívne, siluetu „trojuholníka“ so širokými plecami a úzkymi bokmi tvorí silná podlaha. V tomto veku majú muži na vysokej úrovni pohlavných hormónov prvé miesto v prioritnom systéme, vždy sú pripravení na všetko.

Po 30 rokoch hladina testosterónu každý rok postupne klesá, endokrinný systém ho však stále produkuje v množstve potrebnom pre mužské telo. Ak hladiny hormónov klesnú pod kritickú úroveň, začne sa prerušenie účinnosti, libido zmizne, vlasy vypadávajú aktívne, svalová hmota zmizne, je nahradená tukom v žalúdku, hrudníku, bokoch, obrázok získava ženskosť.

Kľúčové pravidlá pre zvýšenie hladiny testosterónu

Hladina testosterónu je geneticky stanovená, v niektorých je spočiatku vysoká a nevyžaduje ďalšiu stimuláciu, v iných je podpriemerná. Ale ako každý prírodný dar, androgénové indikátory môžu byť zachované mnoho rokov alebo stratené až štyridsať rokov a môžu mať problémy s potenciou. Pozitívny vplyv na jeho výrobu:

1. Kvalitný spánok po dobu najmenej 7 hodín bez prestávky. Existuje priame spojenie: nespavosť narušuje produkciu testosterónu a jeho nedostatok vedie k zlému spánku. Útek z takého začarovaného kruhu, uchýlenie sa k práškam na spanie, je ťažké. Muži, ktorí idú spať pred 23:00 a odpočívajú v temnej miestnosti bez cudzích zvukov, s väčšou pravdepodobnosťou nikdy nezažijú nedostatok androgénu. Tento čas sa považuje za najproduktívnejší na relaxáciu, mozog a všetky telesné systémy sa obnovujú počas noci a tma spúšťa zložité hormonálne procesy, ktoré sú zodpovedné za kvalitu spánku.
2. Fyzické cvičenie. Každá aktivita prospieva telu, ale pokiaľ ide o zvýšenie hladiny testosterónu, potom beh stratí na boxe a vzpieraní. Faktom je, že pri výkonovom zaťažení, keď sa vykonávajú na hranici možností, svalové vlákna dostanú mikroskopické zlomy, ktoré sa mužské telo chce čo najskôr „napraviť“. A na to potrebuje tiež dostatočné množstvo testosterónu. Krv s nízkou hladinou hormónu sa dostane do mozgu a keď dostane signál o nedostatku androgénu, nariadi zvýšenú produkciu testosterónu. Hlavná vec je nechať telo zotaviť sa medzi cvičeniami.
3. Živiny. Pre normálnu prácu musí mať telo mužov rôzne vitamíny, minerály, bielkoviny, správne tuky a uhľohydráty. Vegetariánstvo, ktoré sa stalo v poslednom období moderné, môže mať nepriaznivý vplyv na mužskú potenciu a plodnosť, pretože sexuálne zrelé telo potrebuje prítomnosť mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, ktoré sú zdrojom bielkovín, v potrave. Tiež v ponuke sú potrebné zelenina, ovocie, med, orechy a semená rastlín - všetky obsahujú sady hodnotných živín.
4. Množstvo vitamínov a minerálov. Nie je možné udržiavať ich nevyhnutnú hladinu v tele iba prirodzenou výživou. Moderné výrobky zo supermarketu nie sú také užitočné ako ich náprotivky z dediny, ale tie najlepšie jablká sa nedajú jesť natoľko, aby pokryli denný nedostatok železa. Ale okrem neho sú potrebné aj ďalšie vitamíny a stopové prvky. Preto je potrebné piť mesačne kvalitný liek raz alebo dvakrát do roka, ktorý nasýti telo nedostatkom živín a zabráni pádu testosterónu..

Niekoľko základných pravidiel zdravého stravovania

Keď sa rozhodnete zvýšiť hladinu testosterónu v potrave, musíte venovať pozornosť nielen tomu, čo potrebujete jesť, ale aj ako. Je vhodné zistiť, koľko kalórií musíte denne spotrebovať. To sa dá urobiť pomocou špeciálnych kalkulačiek alebo programov pre váš smartphone. Mnohé z nich tiež rozdeľujú dennú normu na proteíny, uhľohydráty a tuky, čo úlohu dvojnásobne zjednodušuje. Zostáva iba zadať množstvo a meno jedeného a sledovať ukazovatele. Ak táto možnosť nie je možná, budete musieť osobne kontrolovať nutričnú hodnotu stravy.

Všetky potraviny, ktoré sú určené na tento deň, by sa mali rozdeliť na 4 až 6 porcií a mali by sa pravidelne brať. Tento režim vám umožňuje hladovať celý deň a večer sa neprežerať. Pol hodiny pred raňajkami je vhodné vypiť pohár vody, čistý alebo s prídavkom lyžice medu. Aby trávenie netrpelo, tekutina sa nekonzumuje najskôr 30-60 minút pred a 60-90 minút po jedle. Bielkoviny by sa mali jesť 3-4 hodiny pred spaním..

Káva, džúsy, čaj, mlieko, nápoje, vývar - to je jedlo. Telo potrebuje 1-2 litre čistej vody bez plynu denne. Nemôžete neustále piť minerálnu vodu, môže to spôsobiť ukladanie solí, tvorbu piesku a obličkových kameňov. Šťavy vo vreckách, jogurtoch obchodov, všetky limonády obsahujú veľké množstvo cukru, je vhodné ich zo spotreby odstrániť. Tiež zakázané rýchle občerstvenie, cukrovinky, alkohol, ľahké jedlá.

Zelenina, semená, bobule a ovocie sú uprednostňované surové, mäso a ryby sú varené, dusené, pečené vo fólii alebo grilované. Vyprážané, údené, sušené tieto výrobky nie sú pre telo prospešné a nezvýšia produkciu testosterónu. Postupne môžete znížiť množstvo soli a namiesto toho použiť korenené bylinky a korene, bylinky.

Hlavné skupiny výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu

Dodržiavanie zásad správnej výživy môže nielen zvýšiť hladinu testosterónu, ale aj časť s extra kilami, cítiť sa energickejší, aktívnejší a zbaviť sa opuchov, dýchavičnosti, problémov s krvnými cievami a srdcom. Zvážte, ktoré skupiny výrobkov by mali byť na pánskom stole a aký je ich prínos.

Živočíšne výrobky

Niet divu, že mäso sa vždy považovalo za mužské jedlo. Z toho vstupujú do tela proteíny, uhľohydráty, aminokyseliny a tuky, ako aj „správny“ cholesterol, bez ktorého nie je možné vykonávať produkciu testosterónu a iných steroidných hormónov. Červené mäso (bravčové, jahňacie, teľacie, hovädzie) sa môže jesť 2-3 krát týždenne a veľkosť porcie by mala pripomínať mydlo. Vták je povolený denne.

Proteíny morských a riečnych rýb sa v tele ľahšie vstrebávajú, ale nie sú horšie ako mäso. Okrem toho je bohatý na mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre endokrinný systém, mozog, krvné cievy, svaly, vrátane srdca, znižuje globulín v krvi. Odporúčaná dávka je 300 g. v týždni. Konzervované potraviny majú málo spoločného so zdravým produktom: obsahujú príliš veľa korenia, tukov, solí a pod vplyvom dlhodobého tepelného spracovania zmizne leví podiel vitamínov..

Sleď, hamsa, platesa, makrela, treska a iné druhy morských rýb obsahujú veľa jódu, fosforu, vitamínov B, fluóru. Ostatné morské plody sú tiež bohaté na tieto prvky: krevety, mušle, rapky, chobotnice, chobotnice, ustrice. Je však vhodné kúpiť ich v chlade, keď sú zmrazené, až 30% užitočného zloženia sa stratí a opakovaným ponorením do mrazničky sa získa zbytočný produkt s chuťou morských plodov..

Kyslé mliečne výrobky nasýtia telo vápnikom, bielkovinami, vitamínmi E, C, A, D, F, horčíkom, fluoridmi, prospešnými baktériami, pohárom kefíru alebo 200 gramov. tvaroh je perfektný ako desiata 3-4 krát týždenne, výživný a chutný. Kuracie vajcia sa takmer úplne vstrebávajú v ľudskom tele, čo mu dáva aminokyseliny, molybdén, jód, mangán, lecitín a komplex vitamínov. Tieto produkty sú užitočné pri hematopoéze, trávení, vysokej imunite, sú schopné zvýšiť hladiny testosterónu a kvalitu spermií..

Bielkovinové jedlo by malo tvoriť 20 - 30% stravy.

Vlákna a obilniny

Kaša a pekárenské výrobky sú základom pyramídy pre potraviny ľudí, čo znamená, že sa musia konzumovať každý deň. Kaša zo semoliny, prosa, pšenice, ryže, perličkového jačmeňa, pohánky, ovsenej múčky je výdatné jedlo, ktoré sa kvôli vysokej hladine uhľohydrátov odporúča jesť na obed alebo na raňajky. Každá z týchto obilnín má svoje vlastné zloženie, ale všetky sú rovnako užitočné. Zrná sú obzvlášť bohaté na vitamíny B, železo, kyselinu listovú.

Väčšina ľudí si nedokáže predstaviť kompletné jedlo bez chleba. Biele odrody sa považujú za menej užitočné. Spracovanie zŕn, ktoré sa dostanú do pečenia, spôsobuje stratu najužitočnejších zložiek, čoho výsledkom je lahodný figurínový produkt. Tmavá múka obsahuje drvené škrupiny a jadrá semien. Tieto časti sú naj výživnejšie a najbohatšie na vitamíny..

Vláknina sa nenachádza iba vo vyššie uvedených výrobkoch, je bohatá na strukoviny, mrkvu, uhorky, paradajky, kapustu, cuketu a všetku zelenú zeleninu, ľanové semená a ovocnú dužinu. Rozpustné vlákna čistia zlý cholesterol v krvi a regulujú rovnováhu cukru. Nerozpustná vláknina z otrúb, orechov, jedlej šupy ovocia a zeleniny bráni srdcovým chorobám, endokrinným patológiám, onkológii, zlepšuje tráviaci trakt.

Sacharidy (vláknina medzi nimi) tvrdia 30 - 40% živín v ponuke mužov, ktorí sa snažia udržiavať normálnu hladinu testosterónu..

Potraviny s vysokým obsahom zinku

Zinok zaujíma v tele mužov osobitné miesto, pretože priamo ovplyvňuje množstvo testosterónu. Dostatočné množstvo tohto prvku môže prirodzene zvyšovať hladinu androgénu bez rizika prekročenia hornej úrovne jeho normy. Bez zinku sa vitamín E nemôže úplne vstrebávať, čo vedie k sterility spermií alebo k zlým problémom s pohyblivosťou a erekciou spermií. Muži, ktorí sa obávajú plešatosti, by mali konzumovať potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu s vysokým obsahom zinku:

• hovädzie a teľacie pečene;
• otrúb;
• hovädzie mäso;
• ančovičky;
• tvrdý syr
• jahňacie obličky;
• vtáčie prsia;
• slávky, ustrice;
• píniové oriešky;
• vajíčka
• droždie (ako súčasť kvasu, pečenie).

Aby telo využilo tento užitočný prvok z produktov na maximum, nemali by ste ich kombinovať v jednej doštičke s obilninami, v obilninách je prítomná kyselina fytová, čo blokuje tento mechanizmus.

Nedostatok zinku môže byť signalizovaný zlou chuťou do jedla, chronickou únavou, ktorá nezmizne ani po dobrom spánku, depresii, podráždenosti, suchej pokožke, akné na tele a tvári, rozmazanom videní, zníženom libido, erektilnej dysfunkcii, malým množstve spermií s orgazmom.

Víno je lídrom v boji o vysoké hladiny testosterónu

Je vedecky dokázané, že suché červené víno má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Alkoholické nápoje, ktoré sa konzumujú v malých dávkach, inhibujú aromatázu. Toto je enzým, ktorý premieňa mužský pohlavný hormón na ženu. Naopak, fermentované nápoje, najmä pivo, zvyšujú produkciu estrogénu.

Je dôležité dodržiavať dve pravidlá. Víno by malo byť prírodné a vysokej kvality a jeho dávka by nemala prekročiť 50 - 150 ml dvakrát týždenne. Náhrady nízkej kvality neprinášajú požadovaný účinok kvôli nedostatku potrebných látok v kompozícii. Nadmerná dávka alkoholu vytvára neopodstatnené zaťaženie krvných ciev, srdce, zvyšuje tlak.

Ak víno nie je uvedené na zozname povolených výrobkov, podobný výsledok sa dá dosiahnuť zahrnutím modrého a purpurového hrozna do stravy, ktoré musíte jesť so šupkou, pretože obsahuje veľké množstvo látok pôsobiacich na aromatázu, ako aj hrozienka z týchto odrôd..

Tuk na pomoc testosterónu

Tuky dnes nie sú tabuovou výživou, štúdie naopak ukázali, že diéty s nízkym obsahom negatívne pôsobia na testosterón. Optimálne množstvo pre mužov je 30 - 40% zo spotrebovaných látok. Je tiež dôležité, aby sa tuky dostali dovnútra.

Musia byť z rôznych druhov výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu tak, aby pokryli všetky potreby ľudského tela, a to:

• Nasýtené zvieratá z mäsa, masla, sadla, mliečnych výrobkov, vajec.
• Nenasýtená zelenina, ktorá je bohatá na slnečnicové a tekvicové semená, všetky druhy orechov, kukurica, ľan, olivový olej.
• Polynenasýtené omega kyseliny 9, 6, 3 z rýb a morských plodov.

Nápoje na podporu libida

Okrem čistej vody sa odporúča piť:

• Pravý zelený čaj bez prísad a príchutí.
• Hibiscus (obsahuje veľa kyseliny askorbovej).
• Bylinné poplatky. Zmes ľubovníka bodkovaného, ​​ivan čaju, lipy, listov a vetvičiek malín, žihľavy, rebríka, zázvoru, kurkumy alebo mono čajov z týchto bylín.

Čo je zakázané s nízkym obsahom testosterónu?

Ak je produkcia testosterónu na hranici nižšej výkonnosti, mali by ste opustiť:

1. Potraviny s vysokým obsahom cukru.
2. Pivo a nápoje s nízkym obsahom alkoholu.
3. Káva (kofeín inhibuje produkciu testosterónu).
4. Sója (vďaka analógu estrogénu na báze rastlín).
5. Špenát vo veľkých množstvách.
6. grapefruit.
7. Mastné, údené, slané jedlá.

Tiež neodporúčajú ponáhľať sa do potravinových extrémov: hladovky a prejedanie neprinesú úžitok tým, ktorí chcú zvýšiť hladinu testosterónu..

Byliny, zelenina, ovocie a zelenina, bielkovinové potraviny, ktoré sa pravidelne konzumujú v správnych pomeroch, pomôžu mužom „zostať v rade“ po mnoho rokov. Takáto strava je nielen zdravá, ale aj chutná. Možno bude spočiatku nezvyčajné jesť frakčné jedlo a plánovať si menu vopred na týždeň, čo sa však rýchlo stáva normou. A úsilie na zvýšenie testosterónu a zvýšenie kvality sa oplatí.

Prípravky na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov a žien

Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov po 40, sú veľmi cenovo dostupné a lacné. Ak ich správne pridáte do svojej stravy, dôležitý pohlavný hormón sa môže udržiavať na normálnej úrovni..

Vlastnosti výrobkov obsahujúcich testosterón

Testosterón je najdôležitejším pohlavným hormónom pre mužov. Za správnu distribúciu tuku a prácu reprodukčného systému, vytrvalosť a energiu je zodpovedný on. S nedostatkom testosterónu u mužov existuje nielen tendencia k nadváhe, ale aj letargia, problémy s potenciou, znížená povaha.

Potraviny podporujúce hladinu testosterónu môžu v prípade mierneho nedostatku hormónov pôsobiť bez liekov. Jeho úroveň je priaznivo ovplyvnená:

• bielkovinové potraviny, zo všetkých potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, tieto jedlá majú najsilnejší účinok na hormóny;
• potraviny s vysokým obsahom zinku, selénu a cholesterolu, tieto látky sa klasifikujú ako zvyšujúce sa hladinu testosterónu a považujú sa za stavebné materiály pre hormón;
• zelenina, obsahujú nielen vitamíny, ale aj androsterón, ktorý sa podieľa na metabolizme pohlavných hormónov a zvyšuje ich tvorbu;
• korenie a chuťové prísady nesmú obsahovať látky, ktoré priamo zvyšujú hladinu testosterónu, ale zároveň pomáhajú znižovať ženské pohlavné hormóny;
• morské plody a orechy, sú afrodiziakum a patria do skupiny produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.

Úroveň hormónu ovplyvňujú obilniny, ktoré zlepšujú krvný obeh v panve, ako aj ovocie a bobule, ktoré stimulujú produkciu genitálnych látok..

Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu

Testosterón je rovnako dôležitý pre mužov aj ženy. V ženskom tele je hormón primárne zodpovedný za rovnováhu tuku a svalovej hmoty. Ak látka nie je dostatočná, je pozorovaná silná tendencia k plnosti a ak je dosť, sú svaly v dobrom tóne. Zároveň však musia muži a ženy dostávať hormón v nerovnakých množstvách az rôznych produktov.

Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov

V mužskom tele hrá hormón rozhodujúcu úlohu, a preto sa musí dodávať vo veľkom množstve. Pri príprave diéty sa odporúča zamerať sa na výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. Potom ani po 40 rokoch sa nemôžete báť problémov s potenciou a nadváhou.

Najlepšie jedlo podporujúce pohlavné hormóny pre mužov bude:

• potraviny s vysokým obsahom bielkovín - červené mäso, morské plody, vajcia;
• orechy a obilniny - lieskové orechy, arašidy, perličkový jačmeň, pohánka a jačmenná kaša;
• zelenina a ovocie - najmä zelená a červená;
• mliečne výrobky - tvaroh a syry;
• korenie a chuťové prísady.

Na udržanie zdravého hormonálneho pozadia je lepšie opustiť rýchle občerstvenie a veľa sladkostí. Takéto jedlo vôbec nezvyšuje mužský hormón, ale môže znížiť jeho množstvo.

Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u žien

V ženskom tele by mal byť testosterón prítomný v menšom množstve, ale je tiež dôležitý. Táto látka je zodpovedná za hustotu vlasov, pomer hmotnosti svalov a tukov, sexuálnu aktivitu a koncentráciu. Pri nízkej hladine sa metabolizmus spomaľuje a objavuje sa nadváha, kĺby sú krehkejšie.

Pri zostavovaní stravy by ženy mali venovať pozornosť nasledujúcim produktom, ktoré stimulujú produkciu testosterónu:

• orechy a zrná;
• morské plody - krevety, krab;
• mastná ryba;
• pestrofarebná zelenina a ovocie - zelená, žltá, červená.

Mäso by malo byť prítomné v ženskej strave, ale v obmedzenom množstve. Nadbytok bielkovín môže viesť k nadmernému zvýšeniu testosterónu.

Najlepšie produkty pre testosterón

Existuje niekoľko skupín výrobkov, ktoré účinne zvyšujú hladinu pohlavných hormónov. Na stole u mužov by takéto jedlo malo byť pravidelne prítomné.

morské plody

Väčšina pohlavných hormónov sa dá získať z morských živočíchov. Sú bohaté predovšetkým na polynenasýtené mastné kyseliny, obsahujú tiež vitamíny E a A, minerály zinok a selén.

Medzi produktmi, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov po 50, vynikajú nasledujúce:

• kraby a raky;
• slávky a krevety;
• ustrice.

Potraviny podporujúce testosterón nielen zvyšujú syntézu pohlavných hormónov u mužov, ale pozitívne ovplyvňujú aj kvalitu semennej tekutiny. Je dôležité poznamenať, že po naparení alebo varení musíte jesť morské plody v pečenej forme. Solené, konzervované a vyprážané kraby a krevety neprinesú výhody.

Zelenina a zelenina

Čerstvé bylinky sú pre mužov dobrým zdrojom testosterónu. Obsahuje nielen minerály a vitamíny, ale aj rastlinné analógy pohlavných hormónov, ako aj chlorofylu.

Produkty podporujúce testosterón zahŕňajú:

• koriandr a špenát;
• rukola a petržlen;
• zelená cibuľa a kôpr;
• listový šalát.

Zo zeleniny sú pre hormonálne pozadie človeka najužitočnejšie plody zelených a červených kvetov. Zelenina prispieva k uvoľňovaniu androsterónu, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu a všeobecne urýchľuje metabolické procesy. Ďalšou dôležitou vlastnosťou zelenej zeleniny je ich schopnosť rýchlo odstrániť nadbytočný ženský hormón estrogén z tela. Pokiaľ ide o červenú zeleninu, pozitívne ovplyvňujú stav reprodukčného a genitourinárneho systému, zlepšujú krvný obeh.

Pre mužov je obzvlášť užitočné konzumovať nasledujúce potraviny bohaté na testosterón:

• avokáda a zeler;
• brokolica a karfiol;
• Biele a ružové klíčky;
• paradajky a uhorky;
• cuketa, baklažán a žlté korenie.

Zelenina, ktorá zvyšuje pohlavný hormón, má úžitok v akejkoľvek forme, ale najlepšie je jesť čerstvé. Odporúča sa zvoliť ovocie s najviac nasýtenou farbou.

Ovocie a bobule

Pre mužské telo sú ovocie a bobule, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu v tele, užitočné nielen priamo. Majú tiež čistiaci účinok - odstraňujú škodlivé látky z tkanív a navyše posilňujú reprodukčný systém.

Odporúča sa venovať osobitnú pozornosť týmto druhom ovocia a bobúľ:

• zelené a tmavé hrozno;
• maliny, jahody a čerešne;
• melóny a melóny;
• granáty;
• pomaranče a marhule;
• brusnice a citróny;
• ananásy.

Mliečne výrobky

Potraviny podporujúce hladinu testosterónu zahŕňajú tvaroh, syry, jogurt a ďalšie. Všetky fermentované mliečne výrobky obsahujú veľa prírodných bielkovín a vyvážené množstvo tukov, vitamínov a minerálov. Preto produkty testosterónu na báze mlieka pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, zdravé libido a dennú energiu..

Odporúča sa, aby muži do svojej stravy pridávali fermentované mliečne výrobky každý deň. Je však dôležité zabezpečiť, aby syry, tvaroh a mlieko boli vysoko kvalitné. Na obale tovaru by nemal byť napísaný „tvarohový výrobok“ alebo „syrový výrobok“, ale iba „tvaroh“ alebo „syr“.

Mäso, ryby a vajcia

Produkcia testosterónu je zodpovedná hlavne za proteín prítomný v prírodnom živočíšnom proteíne. Preto pre mužov sú mäso a ryby veľmi hodnotnými výrobkami, preto sa musia nachádzať na stole a každý deň.

Medzi druhy mäsa, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, patria kuracie a morčacie, teľacie a hovädzie mäso. Biele aj červené mäso obsahuje správne látky. Zároveň odborníci na výživu odporúčajú uprednostňovať chudé mäsové výrobky, ktoré nevedú k ukladaniu cholesterolu..

Z rýb majú pre mužov osobitnú hodnotu:

• pstruh a losos;
• platesy a makrely;
• sardely a tuniak;
• halibut, sardinka a ostriež.

V mastných rybách sa vyskytujú polynenasýtené kyseliny Omega-6 a Omega-3, ako aj zinok a selén. Ryby dodávajú do tela bielkoviny vysokej kvality, riedia krv a bránia rozvoju chorôb krvných ciev a srdca. To všetko nám umožňuje priradiť ho k kategórii výrobkov, ktoré zvyšujú hlavný pohlavný hormón u mužov.

Vajcia sú pre mužov cenným zdrojom testosterónu. Obsahujú bielkoviny, vápnik, zinok, vitamíny a zdravé prírodné tuky..

Kaša nepatrí medzi hlavné potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, ale tiež zaujímajú dôležité miesto v zozname. Okrem stimulácie tvorby pohlavných hormónov u mužov majú aj ďalšie užitočné vlastnosti - zrýchľujú metabolizmus, neutralizujú hnilobné procesy v črevách a zlepšujú krvný obeh..

Pohánka, ryža, proso, perličkový jačmeň, jačmeň, ovsené vločky, majú najväčší prínos pre mužov..

Môžete jesť cereálne jedlá denne, najlepšie je to ráno - kaša pomôže telu prebudiť sa a dodať energiu.

Orechy a semená

Zloženie orechov a semien obsahuje množstvo užitočných zložiek - bielkoviny a rastlinné tuky, vitamíny a minerálne prvky. V strave mužov by sa mali pravidelne objavovať:

• vlašské orechy a kešu;
• lieskové orechy a borovicové oriešky;
• arašidy a mandle;
• pistácie.

Pre mužov je tiež užitočné venovať pozornosť tekvicovým, slnečnicovým a sezamovým semienkam. Prispievajú k tvorbe „dobrého“ cholesterolu, nasýtia telo mastnými kyselinami a sú výrobkami, ktoré zvyšujú hladinu mužských hormónov..

Užitočné tipy

Potrava zvyšujúca hladinu testosterónu je nevyhnutná pre mužské telo, ale musí sa správne konzumovať:

1. Nemôžete sa zamerať iba na mäso alebo rybie výrobky, menu by sa malo meniť. Pretože mäso a ryby obsahujú nadbytočné množstvo tuku, môžu ľahko viesť k obezite. V dennom menu sa odporúča prideliť iba asi 40%, ďalších 40% by malo zaberať zelenina a obilniny a 20% - orechy, vajcia a rastlinné oleje..
2. Pri používaní produktov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, musíte súčasne kontrolovať rovnováhu estrogénu v tele. Muži nemôžu zneužívať sladkosti, sójové výrobky, veľmi mastné potraviny a pivo, prispievajú k produkcii estrogénu a môžu neutralizovať pôsobenie mužských hormónov. Je dôležité pamätať na to, že škodlivý cukor sa vyskytuje nielen v čokoláde a sladkostiach, ale aj v múčnych výrobkoch a cestovinách, ich použitie by sa malo tiež obmedziť..
3. Ak má človek nadváhu, potom súčasne s jedlom, ktoré zvyšuje hladinu testosterónu, musíte cvičiť. Fyzická aktivita pomáha zbaviť sa tukovej vrstvy, je potrebné ju odstrániť, pretože tukové zásoby prispievajú k produkcii estrogénu.
4. Jedným z najdôležitejších stopových prvkov pre hormóny je zinok. Zabraňuje konverzii testosterónu na estrogén u mužov a u žien neumožňuje konverziu estrogénu na testosterón. Hladina zinku v tele sa musí monitorovať veľmi starostlivo, denná dávka by mala byť asi 15 mg látky. Ak chcete získať veľké množstvo, je obzvlášť dobré jesť ustrice a orechy, kuracie mäso a pečeň.

Potraviny nasýtené testosterónom, tak či onak, sú prítomné v akejkoľvek strave. Ale aby ste si udržali zdravú hormonálnu rovnováhu, musíte ich správne distribuovať vo svojom vlastnom jedálnom lístku a navzájom sa kombinovať.

záver

Prípravky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov po 40, pomáhajú zabrániť zníženiu potencie, prírastku na hmotnosti a všeobecnej strate sily. Vyvážená strava udržuje rovnomerné hormonálne pozadie, umožňuje udržiavať vitalitu, vytrvalosť a dobrú fyzickú kondíciu.

Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov. Čo musíte jesť, aby ste zvýšili hladinu testosterónu

Dátum aktualizácie: 2018-10-18

Všetky hormóny sú v živote každého človeka mimoriadne dôležité, ale testosterón má pri tvorbe klasického mužského vzhľadu osobitnú úlohu. Jeho úroveň vo všetkých vekových obdobiach (od vnútromaternicového) po pubertu človeka určuje najprv správne umiestnenie vnútorných a vonkajších pohlavných orgánov a potom zostávajúce rodové charakteristiky. Medzi ne patrí prítomnosť krásneho svalstva trupu, prudký temperament a stabilná potencia so schopnosťou otehotnieť. Preto je nesmierne dôležité, aby silná polovica ľudstva mala stabilnú hladinu tohto mužského hormónu počas aktívneho života a tiež vedela, aké faktory ovplyvňujú jeho zvýšenie a pokles v krvi.

Hladiny testosterónu

Denná syntéza testosterónu je 5 až 7 mg.

Zároveň sa rozlišuje niekoľko foriem tejto biologicky aktívnej látky, ktorá sa tiež nazýva „hormón kráľov“:

• celkový testosterón;
• spojený s krvnými proteínmi (globulín a albumín) - 60% testosterónu je spojené s globulínom a 37% je spojená frakcia hormónu s albumínom;
• bezplatný testosterón - 2 - 3% z celkového hormónu produkovaného v tele.

Testosterón má určitý rytmus sekrécie - maximálna koncentrácia sa pozoruje ráno od 6-00 do 8-00, potom postupne klesá a dosahuje minimum večer (od 18-00 do 20-00), po čom sa znova zaznamená jeho postupné zvyšovanie krvi..

Norma celkového množstva testosterónu u zdravého človeka je 12 až 33 nmol / L. V tomto prípade je indikátor pridruženej hormonálnej frakcie v norme od 3,5 do 12 nmol / l a hladina voľného testosterónu je od 4,5 do 42 pg / ml..

Odber krvi na analýzu sa najlepšie vykonáva ráno od 8 do 10 hodín, keď sú vysoké hladiny testosterónu, na lačný žalúdok, a tri dni pred vyšetrením je potrebné zdržať sa pohlavného styku, intenzívnej fyzickej námahy, liekov a fyzioterapie..

Pokles hladiny testosterónu pod 10 nmol / l u mužov vo veku od 19 do 35 rokov si vyžaduje diagnostiku príčin hypogonadizmu a vo väčšine prípadov korekciu tohto ukazovateľa vo forme liečby prípravkami testosterónu..

Musíte si tiež pamätať na zmeny hladiny testosterónu v krvi súvisiace s vekom u chlapcov v predpubertálnom období au mužov nad 50 rokov..

Normy testosterónu v rôznych obdobiach života detí a dospievajúcich:

• deti do jedného roka - od 0,42 do 0,71 nmol / l (počas tohto obdobia môžu zostať zvyškové hladiny zvýšenia testosterónu v prenatálnom období);
• od 1 roka do 7 rokov - od 0,1 do 0,11 nmol / l (obdobie najnižšej aktivity reprodukčného systému a neprítomnosť produkcie aktivátorov pohlavných hormónov);
• od 7 do 13 rokov - 0,1 - 2,36 nmol / l - prepubertal s nízkou aktivitou reprodukčnej regulácie);
• od 13 do 18 rokov - 0,99 - 38,4 nmol / l - začiatok aktívnej produkcie pohlavných hormónov, tvorba aktívnej pulznej sekrécie testosterónu v období dospievania.

Priemerný testosterón u mužov starších ako 50 rokov je 6,7 - 25,7 nmol / l.

Na čo potrebuje človek testosterón?

Tento hormón patrí do skupiny androgénov a je tvorený z cholesterolu v bunkách vylučujúcich steroidy (Leding) v semenníkoch (95% z celkového množstva počas celého života) a kôre nadobličiek (5%)..

Začiatok produkcie testosterónu je zaznamenaný dokonca počas obdobia dozrievania plodu po 9 až 11 týždňoch vývoja plodu, zatiaľ čo hladiny tohto hormónu zodpovedajú norme zrelého muža. Tieto ukazovatele tohto hormónu sú zodpovedné za správne ukladanie, tvorbu a dozrievanie vnútorných a vonkajších pohlavných orgánov chlapca..

Potom sa aktivita tohto hormónu objaví iba v dospievaní a má kľúčový vplyv na postupnú tvorbu vzhľadu zdravého človeka:

• vývoj svalového tkaniva a jeho sila;
• tvorba hrtanu podľa mužského typu a zmena v zabarvení hlasu;
• zväčšenie vonkajších genitálií;
• pohlavný rast závislý od pohlavia (brady, fúzy, hrudník a brucho);
• zvýšená metabolická aktivita a erytropoéza.

Testosterón navyše zvyšuje náladu a motiváciu, je zodpovedný za dobrú priestorovú orientáciu, zlepšuje krátkodobú pamäť a matematické schopnosti, určuje vysokú úroveň libida a schopnosť počatia.

Normálna hladina testosterónu v krvi počas života podporuje všetky tieto potrebné funkcie u mužov a keď dôjde k nedobrovoľným procesom v tele a produkcii hormónov u starších ľudí (andropauza), zaznamená sa postupná regresia reprodukčných funkcií a všetkých ďalších biologických účinkov testosterónu..

Vplyv výživy na hladiny testosterónu

Zmeny hladín testosterónu môžu súvisieť s vývojom určitých chorôb semenníkov, hlavného orgánu produkcie tohto hormónu a faktorov regulujúcich jeho produkciu a vylučovanie (endokrinné choroby, neurologické choroby, závažné somatické choroby, nádory). Ale vo väčšine prípadov je pokles hladiny testosterónu dôsledkom nesprávneho životného štýlu, prudkej zmeny návykov a stravovania.

Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov

Dnes v endokrinológii existuje obrovský výber liekov, ktoré ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu v ľudskom tele. Tieto nástroje môžu používať muži so sťažnosťami naznačujúcimi pokles hladiny testosterónu v krvi. Ale agresívna hormonálna terapia má vedľajšie účinky..

Ak sa problém netýka organických lézií orgánov, ktoré tento hormón produkujú, alebo jeho regulátorov, potom najlepším spôsobom, ako stabilizovať hladiny testosterónu, je správna výživa, zdravý životný štýl a úplné odstránenie zlých návykov..

Syntéza anabolických hormónov nie je možná bez cholesterolu, esenciálnych mastných kyselín, proteínov, vitamínov a stopových prvkov.

Najprv sa musíte zamerať na hlavné prvky, ktoré prispievajú k normálnej produkcii hormónu, na základe čoho môžete zostaviť zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu..

Produkty

Esenciálne látky, stopové prvky

Mäso (odrody s nízkym obsahom tuku kuracie, zverina, morčacie, teľacie)

Bielkoviny + esenciálne aminokyseliny, vitamín B12, stopové prvky

Morské plody (tuniak, ustrice, filet z lososa, halibut, sardinka, sleď)

Esenciálne mastné kyseliny (omega-3), vitamíny A, E, zinok a selén

Obilniny a obilniny (ovsené vločky, pohánka, proso a kukuričné ​​krupice)

Vlákna a pektínové vlákna

Mliečne výrobky (tvaroh, prírodný jogurt)

Esenciálne aminokyseliny, mastné kyseliny, vápnik

Zelenina (biela kapusta, zeler, brokolica, mrkva, paradajky, tekvica, repa)

Luteín, indol-3-karbinol, vitamín E, A, D, bioflavonoidy, minerály a karotény

Ovocie a bobule (marhule, citrusové plody, broskyne, tomel, nektarinky, slivky, hrušky, banány, mango, melóny, hrozno)

Vitamíny C a skupina B, minerály (draslík, sodík, zinok, železo), beta-karotén

Draslík, horčík, zinok

Flavonoidy, stopové prvky (draslík, horčík, selén)

Korenie (kurkuma, korenie, kardamóm)

Éterické oleje, horčík, triterpenoidy, horkosť

Sezamový, olivový, slnečnicový olej

Vitamíny A a E, fytosterol, stopové prvky (vápnik, selén, fosfor, zinok)

Zelení (špenát, petržlen, cibuľa) bez tepelného spracovania

Kyseliny nikotínová a listová, androsterón, stopové prvky (zinok, fosfor, draslík, železo)

morské plody

Odstránenie hormonálnej nerovnováhy prispieva k zahrnutiu potravín bohatých na zinok a fosfor do stravy. V ich prirodzenej podobe sú dva uvedené prvky prítomné v rybách a morských plodoch.

Na obed alebo večeru sa odporúča dvakrát alebo trikrát týždenne pridať pečený tuniak, pstruh, sardinky, halibut a makrelu. Krevety, ustrice majú rovnaký účinok a ako doplnok k druhému jedlu môžete použiť šalát z morských rias.

Prítomnosť tuniaka v ponuke má ďalší účinok: pravidelná konzumácia rybieho mäsa pomáha znižovať množstvo globulínu v krvi, ktoré viaže pohlavné hormóny..

Ovocie, zelenina, bobule

Dôležité pre zdravie mužov a pre potraviny obsahujúce luteín.

Kapusta obsahuje indol-3-karbinol, ktorý prirodzene odstraňuje estrogén z tela, ktorý "kazí" mužské hormonálne pozadie.

Je dôležité dôkladne umyť ovocie a zeleninu a vybrať iba kvalitné suroviny. Xenoestrogény - látky, ktoré neutralizujú testosterón - sa nachádzajú v pesticídoch, umelých steroidoch, ktoré sa používajú na pestovanie poľnohospodárskych výrobkov v priemyselnom meradle..

Bobule budú mať tiež pozitívny účinok:

Posledne menovaný nie je iba jedným z produktov „užitočných“ pre testosterón, zvyšuje tiež aktivitu spermií v dôsledku resveratrolu v kompozícii..

Čerstvé ovocie môžete nahradiť zodpovedajúcim sušeným ovocím - sušené marhule, hrozienka, slivky, dáta.

Zelenina a ovocie sú dietetickým výrobkom, preto to nestačí pre energeticky náročné mužské telo, ale doplnenie stravy o jedlo pripravené z oleja alebo mastného mäsa nie je najlepšou možnosťou, ale vhodné sú rastlinné potraviny bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny. Svetlý zástupca - avokádo.

zeleň

Zoznam výrobkov určených na produkciu testosterónu je doplnený čerstvými bylinkami, ktorých chemické zloženie obsahuje androsterón, ktorý stimuluje produkciu mužských hormónov (najväčšie množstvo je obsiahnuté v špenáte)..

Stačí zahrnúť do denného menu veľa čerstvých bylín, ktoré nie sú predmetom žiadneho spracovania.

Vlákna a obilniny

Prítomnosť vlákniny v potrave je zodpovedná za normálny proces trávenia. Stimuluje prietok krvi do panvových orgánov a normalizuje sa ich práca..

Jáhly z proso, perličiek, ryže alebo pohánky by sa mali konzumovať každý deň. Vyvarujte sa agresívneho tepelného ošetrenia: predzápačinu vopred namočte 6-8 hodín, varte pri teplote 60 - 80 stupňov, aby nedošlo k zničeniu vláknitej štruktúry..

korenie

Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu, zahŕňajú populárne korenie:

• kardamóm;
• karí;
• paprika (chilli);
• kurkuma.

Odstraňujú syntetické estrogény z tela a pomáhajú vyrovnať hormonálnu hladinu mužov.

Cesnak má ďalšie vlastnosti. Obsahuje alicín, inhibuje a blokuje tvorbu kortizolu, ktorý sa považuje za „nepriateľa“ testosterónu..

Medzi ďalšie potraviny bohaté na testosterón patria potraviny s vysokým obsahom bielkovín: hydina, mliečne výrobky, vajcia.

Zvláštne miesto medzi mäsovými výrobkami zaujíma domáci steak z diviny. Porezanie tohto zvieraťa je považované za najviac potravinové mäso, zatiaľ čo energetické ukazovatele dokážu uspokojiť hlad, budovať svalovú hmotu a zbaviť telo zlého cholesterolu..

Obsah bielkovín v mlieku z neho robí „kandidáta“ na pridanie do denného menu. Prítomnosť umelých estrogénov vo výrobku, ktoré sa pridávajú počas spracovania, sa však dokázala. Trezor sa považuje za objem 200 ml za deň u mužov.

Odporúča sa tiež používať pohár suchého červeného vína - obsiahnuté látky blokujú tvorbu estrogénu v mužskom tele, normalizujú zloženie krvi a blokujú syntézu kortizolu..

Užitočné sladkosti majú podobný účinok: glukóza zvyšuje aktivitu spermií, zlepšuje náladu. Látka je bohatá na med, sladké ovocie a sušené ovocie..

Výrobky na zníženie hladiny testosterónu

Na rozdiel od potravín obsahujúcich glukózu má sacharóza negatívny vplyv na zdravie mužov. Vo veľkých množstvách sa vyskytuje v čokoláde, pečive a iných cukrovinkách. Mnoho koláčov a pečiva obsahuje cukor aj nasýtené tuky, ktoré priamo ovplyvňujú množstvo abnormálneho estrogénu v tele človeka..

Takýmto jedlám sa treba vyhnúť:

• mastné mäso (s výnimkou jahniat);
• mastné mliečne výrobky;
• sójové jedlá;
• rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie;
• veľa rastlinného oleja;
• kvasnicový chlieb.

Pre normálnu produkciu testosterónu bude potrebné vylúčiť alkohol a kofeínové nápoje. Soľ je lepšie nahradiť citrónovou šťavou a čiernym korením, použite viac korenia. Z stravy je potrebné úplne odstrániť sójovú omáčku, kečupy a omáčky (majonézu, gril), horčica je užitočnou náhradou týchto výrobkov. Nepite sýtené nápoje - oxid uhličitý nepriaznivo ovplyvňuje endokrinný systém.

Muži si musia uvedomiť, že zdravá a správna strava je vo väčšine prípadov kľúčom k aktívnej produkcii testosterónu a často iba zmeny v strave a životnom štýle majú stimulačný účinok na množstvo tohto hormónu v krvi..

Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov a žien

Testosterón je hlavný mužský hormón. Zodpovedný za libido, tvorbu svalov, vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík. Hladiny testosterónu v krvi u mužov sa pohybujú od 12 do 33 nmol / L. Pokles tohto ukazovateľa môže mať negatívny vplyv na stav celého organizmu..

Pomocou liekov je možné zvýšiť obsah pohlavných hormónov. V niektorých prípadoch však stačí jednoducho skontrolovať stravu a zahrnúť produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.

Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov

Všetky výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, môžu byť uvedené v nasledujúcom zozname:

1. Bielkovinové potraviny - mäso, ryby, vajcia.
2. morské plody.
3. Zeleninové ovocie.
4. Orechy a fazuľa.
5. korenie.

V prvom rade sú to proteínové výrobky. V prvom rade je to mastné mäso, vajcia, morské ryby. Mnoho športovcov, ktorí sledujú telesnú hmotnosť, nahrádza mäso proteínovými trasmi a doplnkami. Testosterón sa však vyrába iba zo živočíšnych tukov, na jeho syntézu je potrebný cholesterol..

Zinok a selén sa nachádzajú v morských plodoch. Stopové prvky nielen prispievajú k tvorbe pohlavných hormónov, ale tiež bránia jeho premene na estrogén. Väčšina zinku sa nachádza v kraboch a krevetkách. Morské ryby obsahujú omega kyseliny, ktoré sú hlavnými zložkami testosterónu.

Testosterón sa tvorí v semenníkoch. Na stimuláciu syntézy hormónov je potrebné zlepšiť cirkuláciu panvy. Toto je uľahčené použitím obilnín, ktoré neobsahujú škrob (proso, ryža, pohánka). Obilniny by sa mali stať každodennou súčasťou stravy pre mužov.

Ak zistíte nízku hladinu pohlavných hormónov, nestačí len jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. V tomto prípade sa odporúča integrovaný prístup k riešeniu problému..

Veľký význam má zelenina a ovocie. Obsahujú luteín, ktorý je zodpovedný za produkciu pohlavných hormónov. Dátumy, sušené marhule, hrozno a maliny sú v ňom najbohatšie. A zelenina tiež obsahuje androsterón, ktorý ovplyvňuje tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík.

Prírodné afrodiziaká zahŕňajú korenie a orechy. Používanie kurkumy, kardamónu a vlašských orechov nielen zvýši potenciu, ale tiež zlepší hladinu hormónov v krvi..

Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, by mali byť v potrave stále. Nepravidelná konzumácia takýchto potravín neprinesie požadovaný výsledok. Preto by sa so znížením hladiny pohlavných hormónov mala výživa vyvážiť s ohľadom na všetky potreby tela. To platí najmä pre mužov nad 55 rokov. V tomto veku dochádza k prirodzenému poklesu testosterónu. Hladinu je možné udržiavať iba pomocou správne zvolenej stravy.

Ženy posilňovače testosterónu

Napriek skutočnosti, že testosterón je považovaný za mužský hormón, nachádza sa aj v tele ženy. Je zodpovedný za tvorbu svalovej hmoty, elasticitu kože, libido a dokonca ovplyvňuje náladu.

Počas menopauzy a po chirurgickom zákroku na odstránenie vaječníkov je zaznamenané zníženie hladín testosterónu. Znížené pohlavné hormóny znamenajú pokles sily, zníženie sexuálnej túžby, chronický pocit únavy.

Preto je dôležité, aby si ženy udržiavali normálnu rovnováhu testosterónu v krvi. Malo by sa pamätať na to, že nie všetky výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, nie sú vhodné pre spravodlivejšie pohlavie..

Do ženskej stravy nie je možné priviesť veľké množstvo mastného mäsa a rýb. Nadváha vedie k zníženiu hladiny testosterónu. Je to kvôli obsahu látky, ktorá premieňa testosterón na estrogén, v podkožnom tuku.

Pre ženy predovšetkým potrebujú jedlo bohaté na zinok, multivitamíny a omega kyseliny. Zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u žien, sa preto bude líšiť od zoznamu mužov. Obsahuje:

Bielkovinové jedlo by malo byť prítomné aj v potrave žien, ale iba v množstve nevyhnutnom pre normálne fungovanie tela.

Pri výžive slabšieho pohlavia majú veľký význam morské plody. Obsahujú zinok a selén potrebný na syntézu testosterónu. Zelenina a zelenina sú bohaté nielen na multivitamíny, ale prispievajú aj k normálnemu fungovaniu reprodukčného systému. Ovocie a bobule stimulujú zlepšenie syntézy všetkých pohlavných hormónov. Korenie zvyšuje libido.

Vzhľadom na náchylnosť na rozvoj aterosklerózy sa odporúča ženám venovať pozornosť rastlinným tukom. Predovšetkým je to olivový a ľanový olej. Prakticky nemajú žiadny cholesterol, zatiaľ čo ich zloženie obsahuje látky, ktoré viažu voľné radikály.

Zoznam zakázaných výrobkov

Je potrebné mať na pamäti, že niektoré potraviny pomáhajú znižovať pohlavné hormóny. Tie obsahujú:

Napriek skutočnosti, že na udržanie optimálnych hladín testosterónu je potrebné konzumovať bielkoviny vo forme mastného mäsa a rýb, nadbytok takýchto potravín môže viesť k obezite. V prípade interakcie testosterónu s tukovým tkanivom sa začína produkcia estrogénu, ktorý je ženským pohlavným hormónom. Preto je pri zostavovaní stravy dôležité vyvážiť potrebné stopové prvky.

So zvýšeným obsahom glukózy v krvi sa začína nadmerná tvorba inzulínu, ktorý sa považuje za antagonistu testosterónu. Cukor sa okrem toho nachádza nielen v sladkostiach, ale aj v múčnych výrobkoch, obilninách a cestovinách. Nie je možné úplne odmietnuť glukózu, je potrebné vytvoriť energiu potrebnú pre telo. Ale sladkosti a cukor je lepšie nahradiť medom a sušeným ovocím..

Sójové jedlá a pivo obsahujú veľké množstvo estrogénu. S ich nadmerným použitím v krvi mužov sa zvyšuje obsah ženského pohlavného hormónu, čo má negatívny vplyv na činnosť endokrinného a reprodukčného systému. Tento stav je tiež nebezpečný pri rýchlo progresívnej brušnej obezite..

Správna strava

Aby ste udržali hladinu hormónov na požadovanej úrovni, mali by ste vedieť nielen to, ktoré produkty zvyšujú hladinu testosterónu, ale mali by ste tiež dodržiavať správnu stravu..

Odporúča sa jesť frakčne a rozdeliť dennú stravu na 5-6 jedál. Potrebné stopové prvky sa tak lepšie absorbujú. Ak chcete normalizovať tráviaci trakt, medzi jedlami si nemôžete robiť dlhé prestávky. Za najoptimálnejšie sa považuje prestávka 4-4,5 hodiny.

Večera by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním, ale nie príliš skoro. Dietéri sa veľmi často snažia nejesť po 18:00 alebo večer preskočiť. Mnoho odborníkov sa domnieva, že tento prístup k strave je nesprávny. Dlhá prestávka medzi jedlami (viac ako 8 hodín) vedie k nadmernej tvorbe kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, čo spôsobuje podráždenie sliznice..

Večera by mala byť ľahká. Posledné večerné jedlo je lepšie zahrnúť nenasýtené mastné kyseliny a uhľohydráty..

Nesmieme zabudnúť na pitný režim. Odporúča sa vypiť najmenej 1,5–2 litrov čistej vody denne. Taký objem tekutiny je potrebný na zabezpečenie normálneho metabolizmu a vylučovania toxínov z tela..

Zinok a selén sa nachádzajú v morských plodoch. Stopové prvky nielen prispievajú k tvorbe pohlavných hormónov, ale tiež bránia jeho premene na estrogén.

Komplexný prístup

Ak zistíte nízku hladinu pohlavných hormónov, nestačí len jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. V tomto prípade sa odporúča integrovaný prístup k riešeniu problému..

Majte na pamäti, že hladiny testosterónu sú znížené v dôsledku nízkej fyzickej a sexuálnej aktivity, stresu, chronickej nespavosti a únavy..

Preto je potrebné preskúmať nielen stravu, ale aj životný štýl ako celok. V prvom rade je nevyhnutná súlad so spánkom a bdelosťou. Testosterón sa vyrába primárne počas fázy hlbokého spánku. Z tohto dôvodu počas chronickej nespavosti jej hladina prudko klesá.

Rovnako dôležitá je prítomnosť fyzickej aktivity a pravidelnej sexuálnej aktivity. Dlhá abstinencia od pohlavného styku a sedavý spôsob života sú hlavnou príčinou rozvoja hormonálnej nerovnováhy..

Dodržiavanie týchto pravidiel spolu s pravidelným používaním výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, si zachová normálnu hodnotu po mnoho rokov..