Aké potraviny obsahujú hormón radosti

Hormón šťastia, hormón radosti, hormón radosti - to všetko je serotonín. Je to nevyhnutné pre normálne fungovanie ľudského tela. Tento najdôležitejší neurotransmiter je zodpovedný za pozitívnu emocionálnu náladu, dlhotrvajúci pocit šťastia a dobrú náladu. S jeho činnosťou súvisí mnoho fyziologických procesov..

Potravinové výrobky vo všeobecnosti prispievajú čiastočne k zvýšeniu hladiny serotonínu, ale nemajú závažný vplyv na organizmus, nevylučujú depresiu, ako to robia antidepresíva SSRI.

Ako potraviny ovplyvňujú serotonín

Je veľmi dôležité, aby človek zostal v veselej a dobrej nálade. Otázka, kde je obsiahnutý serotonín, sa pýta veľa ľudí. Takáto formulácia otázky z fyziologického hľadiska nie je úplne presná, hoci v nej existuje určitá pravda.

V skutočnosti existujú potraviny bohaté na serotonín. Napríklad ich je veľa v banánoch, mäsových a rybích pokrmoch. Ale „pripravený“ serotonín, ktorý je v nich obsiahnutý, nie je v tele absorbovaný. Akonáhle je v tráviacom systéme, je vystavený enzýmom a je zničený. Serotonín v potrave nemení koncentráciu neurotransmitera v krvi.

Ľudské telo nezávisle syntetizuje túto biologicky aktívnu látku z esenciálnej aminokyseliny nazývanej tryptofán. Je predchodkyňou neurotransmitera. V bunkách sa tryptofán premieňa na serotonín počas komplexných biochemických reakcií..

Jedlá, ktoré podporujú tvorbu hormónu, tj s vysokým obsahom tryptofánu, sú dostatočné. Koncentrácia serotonínu sa skutočne môže zvýšiť s jedlom. Denná potreba tela pre tryptofán je asi 2 g.

Potraviny na zvýšenie hladiny serotonínu

Produkty, ktoré zvyšujú serotonín, sa delia do skupín.

1. Špičková cena patrí rýchlym uhľohydrátom (čokoláda, marshmallows, sladkosti, sladké pečivo a iné cukrovinky), vďaka uvoľneniu serotonínu a dopamínu sú schopné zlepšiť náladu v priebehu niekoľkých minút;
2. Telo nemôže produkovať hormón bez tryptofánu, preto druhá skupina kombinuje produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo tejto aminokyseliny. Napríklad tvrdý syr, fazuľa, huby ustrice, pohánka.
3. Ovsená kaša, listová zelenina a vnútornosti zvyšujú koncentráciu hormónu radosti, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínu B6..
4. Koncentrácia hormónu radosti sa zvyšuje sušeným ovocím, morskými riasami, pretože sú bohaté na horčík.
5. Potraviny podporujúce serotonín obsahujúce omega-3 (prospešné mastné kyseliny). Sú to morské ryby, ľanové semienka, avokáda, vajcia.

Ak potravinový výrobok obsahuje niekoľko týchto látok naraz, stáva sa silným zdrojom syntézy hormónu radosti.

Čokoláda, sladkosti, komplexné uhľohydráty

Je rozumné vybrať výrobky obsahujúce serotonín alebo skôr prispievajúce k zvýšeniu jeho koncentrácie. Každý vie o priaznivých účinkoch sladkostí (jednoduchých uhľohydrátov) na zlepšenie nálady. Ale túžba „osladiť“ váš život sa zmení na významný prírastok hmotnosti, ak sa často uchýlite k tejto možnosti na zvýšenie koncentrácie serotonínu.

Z početného zoznamu sladkostí stojí za to venovať pozornosť iba čokoláde. Je to silný stimulátor syntézy hormónu radosti. Obsahuje tryptofán, vitamín B6, horčík, jednoduché sacharidy. Ale ani s ohľadom na tieto cukrovinky nie je možné uplatniť zásadu „čím viac, tým lepšie“. Čokoláda označuje potraviny s vysokým obsahom kalórií, pretože obsahuje tuky. Srdcom kvalitného produktu je kakaové maslo.

Je lepšie uprednostniť komplexné uhľohydráty a vychutnať si stabilný pozitívny emocionálny stav. Pohánka, ovsené vločky, proso prispievajú k syntéze hormónu radosti, pretože sú bohaté na tryptofán a stopové prvky.

Ovocie, zelenina, orechy, huby

Výroba serotonínu vyžaduje použitie ovocia a zeleniny. Jednoduché (alebo rýchle) uhľohydráty, ktoré obsahujú ovocie, rýchlo pomáhajú dobiť pozitívne. S hrsťou malín, jahôd a ríbezlí sa s touto úlohou účinne vyrovná..

Dlaň patrí melónu, broskyniam, melónu, jablkám, slivkách a pomarančoch. Zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu neurotransmitera, dátumy, figy, sušené slivky, sušené marhule.

Zelenina je bohatá na vitamíny a minerály. Dôležitým produktom na zlepšenie syntézy serotonínu sú paradajky, brokolica, paprika. Strukoviny (sója, hrach, šošovica) - sklad horčíka, vitamínu B6, tryptofánu.

Orechy (vlašské orechy, lieskové orechy, šišky) obsahujú ľahké tuky, veľa vitamínu B6, bez ktorých nie je možný proces premeny tryptofánu na neurotransmiter serotonín. Tomu napomáha aj sezamové semienko, ľan, pretože sú zdrojom vitamínov, bielkovín, stopových prvkov. Kombinácia sušeného ovocia, orechov a medu je bohatým zdrojom syntézy hormónov..

Malo by sa poznamenať, že výhody húb udržiavajú hladinu neurotransmitera. Na tento účel je lepšie používať huby ustrice..

Nie je možné poskytnúť požadované množstvo iba pomocou ovocia a zeleniny, pretože tryptofán obsahuje veľmi malé množstvo zeleniny a ovocia..

Mäso, ryby, syry, mliečne výrobky

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, jej nedostatok v tele je možné naplniť pomocou potravín živočíšneho pôvodu. Tryptofán je bohatý na akékoľvek mäso a ryby, vajcia, morské plody.

Záznamy o obsahu prekurzora neurotransmitera sú tvrdé a spracované syry, tvaroh. Pri výbere mliečnych potravín stojí za zváženie, že čím vyšší je obsah tuku, tým viac obsahuje tryptofán.

Aké potraviny negatívne ovplyvňujú syntézu serotonínu

Odborníci na výživu neodporúčajú zneužívanie potravín, ktoré môžu blokovať syntézu hormónov. V tomto zozname boli:

• olúpaná (biela) ryža;
• chlieb prémiovej pšeničnej múky;
• nápoje, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu;
• akékoľvek alkoholické nápoje;
• káva, hoci má povzbudzujúci účinok, ale pomáha potláčať inzulín a serotonín.

Všeobecná tabuľka výrobkov

Keďže tryptofán je hlavnou látkou na výrobu serotonínu, v tabuľke sú uvedené niektoré potraviny bohaté na tryptofán. Ich hodnota spočíva v tom, že sú základom biochemických reakcií spojených s tvorbou najdôležitejšieho neurotransmitera:

Správna výživa je spoľahlivý spôsob, ako udržať normálnu koncentráciu hormónu radosti. Denná strava by mala obsahovať potraviny bohaté na tryptofán, vitamín B6, horčík, omega-3 mastné kyseliny. Nezbavujte sa sladkostí, ale prestaňte si vyberať zdravé.

Aké potraviny obsahujú serotonín?

Potraviny bohaté na serotonín nezvyšujú hladinu serotonínu, ale špeciálna strava serotonínu a určité špecifické potraviny vás môžu rozveseliť a pomôcť liečiť poruchy, ako je depresia. V našom článku sa budeme zaoberať tým, ktoré výrobky obsahujú serotonín.

Účinok serotonínu

Serotonín je hlavným neurotransmiterom nazývaným „šťastná molekula“, pretože hrá úlohu pri udržiavaní pozitívnej nálady.

Väčšina mozgových buniek je priamo alebo nepriamo ovplyvnená serotonínom, pretože tiež pomáha regulovať chuť do jedla, sociálne správanie, libido, spánok, pamäť a učenie sa..

Nízke hladiny serotonínu sú spojené s nástupom depresie a nízkou náladou..

Niektoré potraviny obsahujú serotonín, ale paradoxne ich konzumácia neovplyvňuje hladinu serotonínu..

Našťastie existuje niekoľko jednoduchých riešení, ktoré môžu urobiť jedlo efektívnym spôsobom ako zvýšiť sérotonín..

Poďme ďalej hovoriť o tom, aké potraviny obsahujú serotonín.

Zoznam potravín bohatých na serotonín

Vedci našli iba niekoľko desiatok produktov, ktoré obsahujú serotonín, vrátane :)

• banány
• čerešne
• čakanka
• čínska kapusta
• baklažán
• hroznové bobule
• zelená fazuľa
• zelené cibule
• orechové orechy
• korenené korenie
• kiwi
• šalátový list
• orechy
• ovos
• papája
• ananás
• skorocel
• slivky
• zemiaky
• špenát
• jahoda
• paradajky
• vlašský orech

Predtým, ako sa pustíte do obchodu, aby ste si mohli zásoby týchto výrobkov predplatiť, nezabudnite, že serotonín v potrave neprechádza hematoencefalickou bariérou, bezpečnostný systém vášho mozgu na ochranu pred cudzími látkami.

Takže serotonín nachádzajúci sa v potrave nevstúpi do vášho mozgu a neexistuje dôkaz, že tieto produkty ovplyvňujú náladu..

Výrobky, ktoré obsahujú tryptofán, prekurzor serotonínu

Väčšina zoznamov serotonínových produktov je v skutočnosti zoznamom produktov, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá je predchodcom serotonínu..

Potrebujete trocha tryptofánu vo vašej strave na vytvorenie serotonínu. Keď je príjem tryptofánu nízky, hladiny serotonínu klesajú.

Väčšina potravín, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín, sú tiež dobrými zdrojmi tryptofánu..

Medzi najlepšie potraviny obsahujúce tryptofán patria:

• banány
• repa
• syr
• turecký hrášok
• vajcia
• ryby
• mäso všetkého druhu
• orechy
• ovos
• vták všetkého druhu
• všetky druhy morských živočíchov
• semená
• sójová omáčka

Ale konzumácia potravín s vysokým obsahom tryptofánu nezaručuje, že sa dostane do vášho mozgu alebo sa zmení na serotonín viac ako jesť potraviny bohaté na serotonín.!

Food Serotonin Dilemma

Ak chcete zvýšiť serotonín, musíte jesť bielkoviny, aby vytvorili tryptofán - stavebný proteín serotonínu..

Proteín však paradoxne blokuje tvorbu serotonínu.

Hladiny tryptofánu a serotonínu klesajú po jedle, ktoré obsahuje bielkoviny! Čo robiť?

Aj malé množstvo bielkovín konzumovaných so sacharidmi inhibuje tvorbu serotonínu.

Ak konzumácia potravín, ktoré obsahujú serotonín alebo tryptofán, nezvýši serotonín, čo môžete urobiť?

Spoločne zistili, že nie je náhoda, že ľudia pijú sacharidy, keď sa chcú rozveseliť. Prejedanie uhľohydrátov je spôsob samoliečby na zvýšenie hladiny serotonínu..

Nie je to len to, čo jete, ale ako jete.

Ako zvýšiť serotonín na uhľohydrátovej výžive

Jednoduché uhľohydráty ako cukor a biela múka zvyšujú serotonín a náladu najrýchlejším spôsobom, ale účinok trvá iba hodinu alebo 2 a pri tejto strave nie je nič zdravé.

Preto odporúčame, aby ste pri dodržiavaní zásad serotonínovej stravy venovali osobitnú pozornosť zdravým mozgovým uhľohydrátom, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a pšeničná zrna, ako je ryža a ovsená múka, a nespoliehali sa na chlieb a sušienky..

Poznámka: Ak máte cukrovku alebo iné poruchy súvisiace s inzulínom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny vo vašej strave..

Jedzte sacharidy - bez zavinenia

Ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, cítim sa skoro vinný za to, že som jesť sacharidy.

Možno vás znepokojuje, že pridanie ďalších sacharidov späť do vašej stravy spôsobí priberanie na váhe a chuť do jedla..

V skutočnosti sa stane opak.

Prírodné „jedlo“ zvyšujúce hladiny serotonínu

Existuje niekoľko produktov, ktoré neobsahujú serotonín, ale pôsobia rôznymi mechanizmami na prirodzené zvýšenie serotonínu..

kurkuma

Kurkuma obsahuje aktívnu zložku kurkumín, ktorý ľahko prechádza hematoencefalickou bariérou a zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu. Prevencia depresie.

Tmavá čokoláda

Horká čokoláda, vždy populárna látka na podporu mozgu, zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu aj zažívacom trakte..

Prekvapivo je 95% serotonínu v črevách, nie v mozgu!

Zdravou alternatívou k čokoládám sú kakaové hroty, ktoré obsahujú všetky zlúčeniny zvyšujúce náladu, ktoré sa nachádzajú v čokoláde bez cukru..

Sú tiež výrazne menej spracované..

Mastné ryby

Ľudia s nízkymi hladinami serotonínu majú zvyčajne nízke hladiny omega-3 mastných kyselín, ktoré sú základným stavebným kameňom mozgu..

Jesť mastné ryby, ako napríklad losos s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, môže pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu..

Fermentované výrobky

Fermentované potraviny, ako napríklad jogurt, kefír a nepasterizované kyslá kapusta, obsahujú psychobiotiká, probiotiká, ktoré pomáhajú vytvoriť dobrú rovnováhu medzi dobrými a zlými baktériami v čreve..

Nadbytok škodlivých baktérií vytvára toxické vedľajšie produkty nazývané lipopolysacharidy, ktoré majú početné negatívne účinky na váš mozog, vrátane zníženia hladín serotonínu a spôsobenia depresie..

Stres, cukor, umelé sladidlá, lieky na predpis, chlórovaná voda z vodovodu, parazity, zápaly môžu narušiť črevnú mikroflóru..

Nápoje ovplyvňujúce hladiny serotonínu

Čaj je najčastejšie konzumovaným nápojom na svete a legendy sa týkajú jeho zdravotných výhod..

Doteraz bolo v čaji objavených viac ako 1300 chemických zlúčenín vrátane l-theanínu..

L-theanín sa vyskytuje výlučne v prírodných listových čajoch - bielych, zelených, oolong a čiernych..

L-theanín je aminokyselina, ktorá má relaxačný, ale nie sedatívny účinok..

Prirodzene zvyšuje hladiny serotonínu..

Vaše obľúbené nápoje môžu tiež sabotovať hladiny serotonínu..

Väčšina ľudí pije alkohol, aby sa cítili šťastní a uvoľnení, ale znižuje hladiny serotonínu..

Umelé sladidlo aspartámu, ktoré sa nachádza v diétnych nápojoch, znižuje hladiny serotonínu inhibíciou absorpcie mozgu a premeny tryptofánu..

Aké potraviny obsahujú hormón radosti serotonínu?

Serotonín je hormón radosti a dobrej nálady. Ak sa človek cíti depresívny, často plače, reptá, nie je spokojný so všetkým a so všetkým, možno mu chýba táto látka. Jeho obsah môžete zvýšiť konzumáciou určitých potravín v potrave. O tom, aké potraviny obsahujú serotonín, kde sa hormón produkuje, aké sú jeho funkcie, sa budeme zaoberať týmto článkom.

Serotonín a jeho funkcie

Tento hormón v ľudskom tele je neurotransmiter, ktorý prenáša signály z mozgu a pôsobí na receptory, od ktorých závisí naša nálada, dobrý spánok a libido. Okrem toho je serotonín zodpovedný za učenie, pamäť, sociálne prispôsobenie.

V skutočnosti je hormón ľudským prírodným antidepresívom. Látka sa vyrába hlavne vo veľkých množstvách v zažívacom trakte. Malá časť sa vytvára v mozgu. Produkovaný hormón je zachytávaný krvnými doštičkami a cirkuluje s nimi krvou. V obehu je v každom okamihu približne 10 mg látky.

Funkcie tohto hormónu pokrývajú väčšinu aktivity hormonálnych látok:

• Ochrana tela pred negatívnymi účinkami stresu;
• Ochrana pred škodlivými účinkami toxínov;
• Monitorovanie a normalizácia fungovania endokrinného systému;
• Zabezpečenie normálnej koagulácie krvi;
• Podpora dobrej gastrointestinálnej motility;
• Zabezpečenie normálneho fungovania hypofýzy;
• Regulácia krvného tlaku;
• Zabezpečenie normálnej termoregulácie;
• Zúženie krvných ciev a ich zvýraznenie;
• Stimulácia práce;
• Zabezpečenie normálnej laktácie;
• Podpora dobrej motorickej funkcie;
• Stanovenie menštruačného obdobia;
• Reprodukčná kontrola;
• Normalizácia spánku.

Ak ľudia pociťujú narušenie vyššie uvedených funkcií, aby mohli produkovať serotonín, musia byť často na slnku, zaťažovať sa fyzickými cvičeniami, zavádzať do stravy určité potraviny. Na slnku dochádza k zvýšenej tvorbe hormónu. Preto sa v jesennom a zimnom období častejšie vyskytujú depresívne podmienky. Veľký vplyv nepriaznivého počasia a pochmúrnej oblohy.

Známky nedostatku serotonínu

Po prvé, o dôvodoch zníženia obsahu. To môže byť:

1. Nedostatok spánku. Ak človek spí menej ako 8 hodín, ráno sa rozbije, má zlé zdravie a náladu.
2. Pasívny životný štýl. Pri neprítomnosti fyzickej aktivity hladina serotonínu klesá.
3. Nesprávna výživa. Ak je človek závislý na vegetariánstve alebo strave zo surových potravín, ktorý si riadne nepreštudoval zákony vyváženej stravy, hormón klesá. Pomáha obnoviť návrat k normálnej výžive.
4. Časté napätia. Ak sú problémy doma alebo v práci neustále, je potrebné prijať opatrenia na zlepšenie nálady. Najjednoduchšou metódou je použiť kúsok čokolády, ak neexistujú kontraindikácie na príjem sladkosti.

Znížené hladiny serotonínu majú výrazné príznaky fyzického stavu a nálady:

• bolesti hlavy;
• Rozptyľovanie, zhoršenie pamäti;
• Neoprávnené záchvaty podráždenosti a hnevu;
• Úzkosť a nespavosť;
• Zníženie pracovnej kapacity;
• Porucha čriev;
• Neustále túžba jesť niečo sladké.

Niektoré problémy spojené s nedostatkom látky sú veľmi vážne. Depresia môže viesť k pokusom o samovraždu. Musí sa to liečiť. Predovšetkým však stojí za to prehodnotiť vaše menu, aby sa prirodzene zvýšil objem serotonínu, pričom sa vezmú jeho látky..

Ako zvýšiť hormón

Prvá vec, ktorú treba povedať - odpoveď na otázku „Aké výrobky obsahujú serotonín“ neposkytne riešenie problému s nízkym obsahom látok. Serotonín sa nachádza v mäse, rybách a vnútornostiach. Po konzumácii tohto jedla však nevstúpi do krvného obehu, pretože sa enzýmami rýchlo rozkladá na zložky. Serotonín v potrave nemá vplyv na jeho obsah v ľudskej krvi.

Serotonín, ktorý vstupuje do nášho krvného obehu, je tvorený iba naším telom. Zvonku nevstúpi. Existuje však východisko zo situácie. Existujú produkty, ktoré neobsahujú serotonín, ale látky, ktoré sú „progenitormi“ hormónu, a výrobky, ktoré stimulujú jeho tvorbu..

Najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť produkciu hormónov, je jesť sladké jedlá. Nálada sa zlepší od sladkostí, koláčov, pečiva. To znamená, že rýchle sacharidy zvyšujú produkciu serotonínu. Nie sú však užitočné pre každého. Ľudia, ktorí sú náchylní na zvýšenie hladiny glukózy v krvi, túto metódu nepoužívajú.

Z čoho je serotonín tvorený, z ktorých produktov sú jeho stimulanty? Je ich veľa. Predkovia tohto hormónu sú vápnik, užitočný pre horčík v srdci, kyselina listová, aminokyselina tryptofán, ktorá zvyšuje odolnosť tela voči selénu, vitamíny skupiny B, ktoré sú potrebné pre normálny stav nervového systému a ovplyvňujú vitamín E, hormóny inzulín a estrogén. Sladkosti zvyšujú produkciu inzulínu, preto pozitívne ovplyvňujú produkciu serotonínu.

Najdôležitejšími zložkami serotonínu sú aminokyseliny tryptofán a vitamíny B. Dôležitú úlohu zohrávajú horčík a inzulín. Z týchto látok inzulín stimuluje tvorbu serotonínu a zostávajúce látky sú surovinou pre jeho tvorbu. Preto, keď hovoríme o potravinách bohatých na serotonín, máme na mysli jedlo, ktoré obsahuje tryptofán. S príjemom vitamínových komplexov môže človek získať vitamíny a vymenované minerálne látky. Aké sú zostávajúce komponenty, zvážte ďalšie.

Potraviny obsahujúce tryptofán

Nasledujúca tabuľka uvádza predstavu o obsahu tryptofánu vo výrobkoch, o zdrojoch serotonínu:

Zvyšné produkty obsahujú menej ako 100 mg aminokyseliny na 100 g hmotnosti. Ako je zrejmé z tabuľky, väčšina tryptofánu sa nachádza v kaviári a tvrdých syroch. Zďaleka najvyššie percento aminokyselín nájdených v čokoláde. Okrem toho sú návykové aj sladkosti. Ak budete jesť čokoládu počas zlej nálady, zlepší sa to. Potom sa akcia čokolády zastaví, nálada poklesne, telo si bude vyžadovať ďalšiu porciu čokolády.

Ktoré výrobky je stále potrebné zahrnúť do ponuky? Okrem produktov, ktoré zvyšujú serotonín uvedené v tabuľke, musí ľudské telo neustále dostávať proteínové potraviny s morskými plodmi. Prínos bude mať aj kravské mlieko. Existuje pomerne veľa prírodných zdrojov serotonínu.

Tryptofán má veľmi málo ovocia a zeleniny. Preto je bez špeciálnych indikácií a odporúčaní lekára škodlivé zapojiť sa do stravy so surovými potravinami. Vegetariánske menu by malo byť veľmi premyslené, aby nepoškodilo telo, namiesto toho, aby malo priaznivý účinok.

Malo by sa pamätať na to, že produkty, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu, sú melón, banány, tekvica a citrusové plody. Pomôžte zvýšiť hormón jedla s medom, orechmi, sušeným ovocím, citrónom.

Menu by malo obsahovať výrobky obsahujúce horčík. Patria sem sušené marhule, sušené hrozno, sušené slivky, dáta. Je užitočné kúpiť v lekárni a vypiť 1 lyžičku. s čajom raz denne, morské riasy. Má veľa horčíka a prispieva k tvorbe hormónu.

Rýchle zvýšenie hladiny látky pomôže horúcemu čaju s citrónom alebo kávou. K týmto nápojom nie je ani potrebné pridávať cukor.

Nadmerný hormón

Príčinou zvýšeného objemu serotonínu v krvi môžu byť otravy alebo nekontrolované lieky. Znaky toxickej otravy sú mentálne abnormality - úzkosť, zmätenosť, halucinácie; autonómne poruchy - bolesti hlavy, uvoľnená stolica, nevoľnosť, horúčka, potenie, rýchly pulz; svalové poruchy - tras, epilepsia, narušená koordinácia.

Zvýšený serotonín je rovnako škodlivý ako znížený. Pri prvých príznakoch je potrebné zavolať núdzové situácie.

Potraviny bohaté na serotoníny

Serotonín je hormón potešenia, nazýva sa tiež hormónom šťastia. Je to serotonín, ktorý je zodpovedný za vašu dobrú náladu, nedostatok depresie a schopnosť úprimne sa usmievať.

Ak človek často plače, je vždy nespokojný so všetkým, mumlá a nájde chybu so všetkými v jeho okolí, môže to byť viac ako len spodina so zlou postavou. Možno si len potrebuje oddýchnuť. A všetko sa zmení k lepšiemu.

Čo je serotonín a kde získať tento hormón radosti, v ktorých produktoch to hľadať?

Serotonín je hormón, ktorý sa vytvára v ľudskom tele..

Nie je možné nájsť ho v žiadnom potravinovom produkte. Ale môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele jedlom.

Najjednoduchší spôsob je sladký. Môžete jesť sladkosti, džemy, koláče alebo zmrzlinu. Pri výrobe serotonínu pomáhajú všetky potraviny, ktoré obsahujú jednoduché uhľohydráty alebo monosacharidy. Dokonca aj biely chlieb má veľké množstvo monokarbohydrátov, ktoré môžu stimulovať produkciu hormónu radosti.

Tento spôsob doplňovania serotonínu však môže byť nebezpečný, pretože sa vyvíja v závislosti od cukroviniek. Tu je mechanizmus výroby serotonínu: jete sladkosti, produkujú sa hormóny a Vaša nálada stúpa. Potom dôjdu zásoby monosugarov a vaše telo potrebuje ďalšiu dávku sladkostí, aby uspokojilo svoju potrebu potešenia. Toto je najextrémnejší a najnaliehavejší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu. Môže sa používať veľmi zriedka, aby nespadol do „závislosti“..

Otázka: „Aké potraviny obsahujú serotonín?“ - zásadne nesprávne. Musíte vedieť, že na to, aby sa vytvorilo normálne množstvo serotonínu, musí do tela vstúpiť aminokyselina tryptofán, ktorý je prekurzorom serotonínu. A to je ona, ktorú môžeme „pozvať“ do nášho tela jedlom.

Normálna denná dávka tryptofánu v tele dospelých je do 2 gramov. S týmto množstvom aminokyseliny sa vytvorí potrebné množstvo serotonínu.

Potraviny obsahujúce tryptofán

Tryptofán sa vyskytuje vo veľmi malom množstve v ovocí a zelenine. Prechod na ovocnú a zeleninovú stravu bez pridávania akýchkoľvek potravín bohatých na tryptofán preto nestojí za to.

Vitamíny skupiny B prispievajú k produkcii serotonínu v tele. V pečeni je veľa takých vitamínov, najmä hovädzie mäso, pohánka, ovsené vločky, listy hlávkového šalátu (najlepšie farebné), brokolica a karfiol. V bielej kapuste o niečo menej. Sušené ovocie, najmä v kombinácii s medom, orechmi a citrónom, sú vynikajúcim zdrojom produkcie serotonínu..

Ak prejdete rozinky, sušené marhule, citrón, med a orechy mlynčekom na mäso a všetky ingrediencie budete mať v rovnakých pomeroch, získate vynikajúci nástroj na zvýšenie hladiny serotonínu..

Tekvica, melón, banány a všetky citrusové plody tiež pomôžu zvýšiť hladinu serotonínu..

Horčík v potravinách pomôže vášmu telu produkovať hormón radosti. Okrem toho majú tieto produkty priaznivý účinok na nervový systém, najmä periférne.

Divoká ryža, morské riasy, sušené slivky, sušené marhule, figy, dáta sú bohaté na horčík..

Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť úroveň nálady a prinútiť telo, aby vytvorilo hormón radosti, je vypiť šálku kávy alebo čaju. Môžete dokonca aj bez cukru. Látky obsiahnuté v týchto nápojoch pomôžu pri výrobe serotonínu..

Serotonín je homón, ktorý vykonáva funkciu prenosu impulzov medzi nervovými bunkami. Je to on, kto je zodpovedný za kvalitu spánku a pamäte. Zúčastňuje sa na procese regulácie ľudského správania a emócií. Reguluje krvný tlak, termoreguláciu a výživové reakcie tela.

Serotonín sa syntetizuje a hromadí sa hlavne v ľudskom čreve. Je tu 95%. A napriek tomu, že je zodpovedný za nervové reakcie a musí byť v mozgových bunkách, vstupuje do krvi z čriev. Je lokalizovaná v krvných doštičkách, ktoré ju „zachytávajú“ z krvnej plazmy. Asi 10 mg serotonínu cirkuluje u osoby bez depresie.

Od 5% do 10% serotonínu sa syntetizuje v epifýze z aminokyseliny tryptofánu. V tejto syntéze sa zúčastňuje slnečné svetlo, to znamená ultrafialové žiarenie. Preto sa v jesennom a zimnom období najčastejšie vyskytujú tzv. Sezónne depresie..

Serotonín pomáha prenášať informácie z jednej časti mozgu do druhej. Tento hormón je zodpovedný za našu náladu, sexuálnu túžbu a sexuálne príležitosti. Podlieha mu chuť do jedla, spánok, pamäť, schopnosť učiť sa, telesná teplota. Reguluje naše sociálne správanie a úroveň adaptácie v neznámom tíme..

Čím vyššia je hladina serotonínu v krvi, tým nižší je prah citlivosti na bolesť u ľudí. Naopak, keď je zlá nálada, aj najmenšie poškodenie spôsobuje silnú bolesť.

Serotonín ovplyvňuje počet krvných doštičiek a potom zje koaguláciu krvi. S nedostatkom tela sa zvyšuje riziko krvácania.

Podľa nedávnych štúdií vedcov má serotonín priamy vzťah so syndrómom náhlej smrti novorodenca. Jeho nedostatok vedie k takým dôsledkom..

Pri normálnej hladine serotonínu v krvi dojčiacej matky nebudú problémy s tvorbou materského mlieka. Kvalita materského mlieka sa výrazne zvyšuje, ak hladina hormónu radosti stúpa..

Nízke hladiny serotonínu ovplyvňujú gastrointestinálny trakt. Najmä výskyt syndrómu dráždivého čreva a syndrómu karcinoidov.

Už sme zistili, že neexistujú žiadne produkty, ktoré obsahujú serotonín. To znamená, že neexistuje také jedlo, ktoré by ste dostali hormón radosti v pôvodnej podobe.

Zistili sme tiež, že nedostatok hormónu potešenia je dosť nepríjemný, ak nie nebezpečný..

Tryptofán, aminokyselina, ktorá je prekurzorom serotonínu, je stále prítomný v potravinách. A tieto výrobky nielen dopĺňajú množstvo hormónu šťastia v tele, ale tiež kvalitatívne zlepšujú život, zvyšujú náladu.

Potraviny bohaté na serotoníny

1. Prírodný jogurt. Môžete k nemu pridať svoje obľúbené ovocie alebo med. Ale v žiadnom prípade nejedzte jogurt s umelými farbami. Prinášajú ťažkosti iba do žalúdka a pálenia záhy.
2. Čierna čokoláda. Je to horká čokoláda, ktorá obsahuje veľké množstvo flavonoidov a tryptofánu. Jeho brat mlieka a mliečnych výrobkov vám nebude tak dobrý.
3. Citrus. Ich svetlá farba prispieva k aktivácii nervových procesov, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu v mozgu. Okrem toho obsahujú veľké množstvo vitamínov B, vitamínu C a stopových prvkov, ktoré majú priaznivý vplyv na nervový systém a celkový stav tela..
4. Ryby, najmä morské ryby, sú zdrojom nasýtených a omega 3 mastných kyselín. Tieto esenciálne aminokyseliny, napríklad tryptofán, prispievajú k produkcii serotonínu v črevách..
5. Orechy a semená sú dodávateľom ľahkých tukov a tryptofánu. A ak ich zmiešate s medom, efekt bude ešte väčší.
6. Cesnak a cibuľa sa skladajú z prchavých látok a éterov. Okrem toho majú priaznivý vplyv na imunitu človeka. Zvýšená rezistencia na choroby tiež prispieva k normálnym hladinám sérotonínu v krvi. V zdravom tele sa fungovanie všetkých orgánov a systémov uskutočňuje v normálnom režime bez preťaženia. Nezvyšuje telesnú teplotu, ktorá je regulovaná samotným serotonínom.

Serotonín - ľudské telo musí nielen neustále cítiť plnosť života a zostať v dobrej nálade. Je to tento hormón, ktorý sa podieľa na regulácii životných procesov ľudského tela. Kvôli normálnej hladine serotonínu v krvi sa môžeme nazývať spoločenskými bytosťami, ktoré sú schopné uvažovať, učiť sa a robiť múdrosť, z ktorých jedným bol objav serotonínu..

Aké potraviny majú najviac serotonínu?)

Serotonín je hormón produkovaný v ľudskom tele. Preto serotonín v potrave nie je a nemôže byť.

Ale jedlo vám pomôže zvýšiť produkciu serotonínu v tele..
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je jesť sladkosti. S tým vám pomôžu všetky výrobky obsahujúce jednoduché cukry. Môžete jesť džem, med, sušienky, sladkosti..

K produkcii serotonínu prispieva aj skupina vitamínov B. V pečeni, ovsených vločkách a pohári, kvasniciach a listoch šalátov sa nachádza veľa vitamínov tejto skupiny. Na zvýšenie hladiny serotonínu v krvi jesť melón, banány, tekvicu, pomaranče, dáta..

Aby sa udržala hladina sérotonínu v krvi, spotrebujte viac potravín, ktoré obsahujú horčík. V divej tmavej ryži, otrubách, morských riasach, sušených slivkách a sušených marhuliach je dosť horčíka.

Serotonín je hormón produkovaný v ľudskom tele. Preto serotonín v potrave nie je a nemôže byť. Ale jedlo vám pomôže zvýšiť produkciu serotonínu v tele. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je jesť sladkosti. S tým vám pomôžu všetky výrobky obsahujúce jednoduché cukry. Môžete jesť džem, med, sušienky, sladkosti. Mimochodom, existuje veľa jednoduchých uhľohydrátov, ktoré prispievajú k výrobe serotonínu pri pečení a dokonca aj jednoduchý biely chlieb.
Tento spôsob zvyšovania množstva serotonínu v tele však spôsobuje výskyt závislosti na sladkostiach. Vedci to už dokázali na základe experimentov na laboratórnych zvieratách. Mechanizmus závislosti na sladkostiach je veľmi jednoduchý: jete sladkosti, hladina serotonínu prudko stúpa, potom sa spracuje cukor, jeho množstvo v krvi klesá, telo začne vyžadovať viac serotonínu, to znamená sladkosti. Taký začarovaný kruh. Preto spôsob zvyšovania serotonínu pomocou sladkých, zatiaľ čo my odchádzame v extrémnych prípadoch.

Aby sa serotonín mohol v tele produkovať v normálnom množstve, musí byť aminokyselina tryptofán zásobená potravou - je to práve on, kto je prekurzorom serotonínu v tele..
Aké potraviny sú tryptofán a koľko jesť, aby ste si zaistili serotonín?

Podľa súčasných lekárov je na normálne fungovanie tela potrebný jeden až dva gramy tryptofánu denne. Držiteľom záznamu obsahu prekurzora serotonínu je tvrdý syr. Sto gramov syra obsahuje až sedemsto deväťdesiat miligramov tryptofánu a v sóji sedemsto štrnásť miligramov. O niečo menej - päťsto miligramov smotanového syra.

Ďalej prichádzajú výrobky, ktoré majú výrazne nižší obsah tryptofánu, v sto gramoch vajec, dvesto miligramov tryptofánu, v sto gramov šošovice - dvesto osemdesiatštyri miligramov tryptofánu, v sto gramov chudého mäsa - dvesto miligramov a možno aj viac. Veľké množstvo tryptofánu je obsiahnuté v hlivách ustríc - až dvesto tridsať miligramov, veľa z nich v bôboch - dvesto šesťdesiat miligramov, dvesto desať miligramov v tukových tvarohoch predchodcu serotonínu a tryptofánová proso a pohánka obsahuje sto osemdesiat miligramov.

Všetky druhy ovocia a zeleniny sú chudobné na tryptofán, takže ak uprednostňujete šalátovú diétu, serotonín v tele nebude stačiť.

K produkcii serotonínu prispieva aj skupina vitamínov B. V pečeni, ovsených vločkách a pohári, kvasniciach a listoch šalátov sa nachádza veľa vitamínov tejto skupiny. Na zvýšenie hladiny serotonínu v krvi jesť melón, banány, tekvicu, pomaranče, dáta.

Aby sa udržala hladina sérotonínu v krvi, spotrebujte viac potravín, ktoré obsahujú horčík. V divej tmavej ryži, otrubách, morských riasach, sušených slivkách a sušených marhuliach je dosť horčíka.
Mimochodom, najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, je vypiť šálku čierneho čaju alebo kávy. A môžete aj bez cukru. Čaj a káva obsahujú látky, ktoré výrazne zlepšujú náladu..
Ak dodržiavate zásady správnej výživy - nie je to pre vás vôbec, potom najjednoduchšou cestou von je použitie doplnkov stravy (doplnkov stravy) obsahujúcich tryptofán alebo horčík. Navyše v hotových prípravkoch už bolo množstvo týchto látok vypočítané a vyvážené..

Serotonín: ako funguje „hormón šťastia“ a ako zvýšiť jeho hladinu?

Serotonín je chemikália, ktorá pôsobí ako neurotransmiter a prenáša signály z jednej oblasti mozgu do druhej. Chemický názov serotonínu je 5-hydroxytryptamín alebo 5-HT. Ako neurotransmiter kontroluje nervovú aktivitu a podieľa sa na širokom spektre neuropsychologických procesov.

Ako serotonín účinkuje v našich mozgoch?

Iba 2 percentá všetkých serotonínov sú v mozgu. 95 percent tejto látky sa vyrába v čreve, kde moduluje hormonálnu, endokrinnú, autokrinnú a parakrinnú aktivitu. V mozgu serotonín pôsobí ako neurotransmiter a dodáva mu signály na reguláciu motorických funkcií, vnímania bolesti a chuti do jedla. Ovplyvňuje aj rôzne biologické procesy, vrátane funkcie kardiovaskulárneho systému, energetickej rovnováhy, tráviacej funkcie a kontroly nálady.

Serotonín je vedľajší produkt tryptofánu, aminokyseliny, o ktorej je známe, že prirodzene reguluje rovnováhu nálady a hormónov..

Tryptofán sa v mozgu premieňa na serotonín a sprístupňuje ďalšie esenciálne aminokyseliny, čím pomáha kontrolovať náladu a znižuje produkciu stresových hormónov..

Serotonín a dopamín

Aká je funkcia serotonínu a dopamínu? Oba tieto neurotransmitery majú vplyv na depresiu. Serotonín pôsobí ako regulátor nálady a tiež sa podieľa na mnohých ďalších procesoch nášho tela, napríklad pri trávení a spánku. Dopamín je spájaný s tzv. „Rekreačným centrom“ v mozgu. Keď dostaneme akúkoľvek odmenu, objaví sa príval dopamínu. Nízka hladina tohto neurotransmitera však môže viesť k strate motivácie a dobrej nálade..

Hlavným rozdielom medzi serotonínom a dopamínom je to, ako tieto neurotransmitery ovplyvňujú našu náladu. Dopamín sa uvoľňuje po príjemnom zážitku a ovplyvňuje náš záujem a motiváciu, zatiaľ čo serotonín ovplyvňuje to, ako vnímame emócie. Pre optimálne zdravie je nevyhnutná rovnováha dopamínu a serotonínu..

Účinky serotonínu na duševné zdravie a depresiu

Serotonín prenáša signály medzi nervovými bunkami a umožňuje tak meniť mozgové funkcie, ktoré ovplyvňujú našu náladu a spánok. V mnohých klinických a predklinických štúdiách sa aktívne študuje aj účinok serotonínu na depresiu. Je známe, že táto látka signalizuje veľa receptorov v rôznych oblastiach ľudského mozgu. Presné mechanizmy antidepresívnych účinkov serotonínu sa však stále skúmajú..

Štúdie vedcov z Kolumbijskej univerzity ukázali, že hoci 15 známych serotonínových receptorov bolo spojených s depresiou a depresívnym správaním, najviac študovanými sú receptory 1A a 1B. Mozgová tomografia a genetické štúdie odhalili, že tieto dva receptory sú spojené s depresiou a reagujú na antidepresívnu liečbu. (1)

Podľa prehľadu uverejneného v časopise World Psychiatry, „dysfunkcia serotonínu môže v niektorých prípadoch viesť ku klinickej depresii.“ Vedci sa tiež domnievajú, že zníženie funkcie serotonínu môže ohroziť schopnosť pacienta zotaviť sa z depresie a nielen znížiť náladu zraniteľných skupín ľudí. Zdá sa to pravdepodobné, pretože štúdie ukázali, že rozpad tryptofánu je oveľa zrejmejší u tých, ktorí mali v minulosti epizódy depresie (v porovnaní s tými, ktorí jednoducho majú zvýšené riziko rozvoja depresie kvôli dedičnosti). (2)

Štúdie SSRI ukázali, že serotonín nemá priamy vplyv na našu náladu, ale skôr stimuluje pozitívne zmeny v automatických emocionálnych reakciách, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky depresie..

Užitočné vlastnosti a aplikácie serotonínu

Zlepšuje náladu a pamäť

Štúdie preukázali, že nízke hladiny serotonínu sú spojené so zlou pamäťou a zníženou náladou. Je tiež známe, že serotonín a tryptofán spôsobujú zmeny v črevách, ktoré ovplyvňujú spojenie čriev a mozgu, a teda aj náladu a zdravie kognitívnych funkcií. Vedci dokázali vyhodnotiť účinok serotonínu na depresiu študovaním účinku znižovania hladín tryptofánu, ktoré spôsobujú zníženie hladín serotonínu v mozgu. (3)

Reguluje trávenie

95% všetkého serotonínu v tele sa tvorí v črevách. Štúdie preukázali, že táto zlúčenina ovplyvňuje črevnú motilitu a zápal. Po uvoľnení sa 5-HT viaže na špecifické receptory, čím sa iniciuje črevná motilita. Serotonín navyše pomáha regulovať chuť do jedla a tiež produkuje viac chemikálií, ktoré pomáhajú rýchlo odstraňovať potraviny, ktoré dráždia tráviaci systém. (4)

Zmierňuje bolesť

Štúdia publikovaná v časopise Pain Research and Treatment zistila inverznú koreláciu medzi silou bolesti po operácii u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a hladinami sérového serotonínu. (5, 6)

Ďalšia štúdia zistila, že keď zdraví dobrovoľníci podstúpili akútnu depléciu tryptofánu kvôli manipulácii s funkciou 5-HT, došlo k významnému zníženiu prahu bolesti a tolerancie voči teplu.

Zlepšuje zrážanie krvi

Na zrážanie krvi potrebujeme dostatok serotonínu. Táto látka sa uvoľňuje doštičiek, čím pomáha pri hojení rán. Okrem toho zužuje drobné tepny a vytvára krvné zrazeniny. Napriek tomu, že takéto prospešné vlastnosti serotonínu prispievajú k hojeniu rán, je tiež dokázané, že nadbytok tejto zlúčeniny môže viesť ku vzniku krvných zrazenín, čo je jedna z príčin koronárnych srdcových chorôb. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité udržiavať hladinu serotonínu v normálnom rozmedzí, nič viac, nič menej. (7)

Podporuje hojenie rán

Štúdia publikovaná v medzinárodnom časopise „International Journal of Molecular Sciences“ ukázala, že serotonín je potenciálny liek na urýchlenie procesu hojenia popálenín. (8)

Vedci zistili, že serotonín významne urýchľuje migráciu buniek, zlepšuje proces hojenia v bunkovej kultúre a na živom modeli s popáleninami..

Norma serotonínu

Hladinu serotonínu môžete skontrolovať prechodom krvi na analýzu. Na tento účel sa zvyčajne používa krv zo žily. Podobná analýza sa môže vyžadovať u ľudí so zvýšeným rizikom nedostatku serotonínu a karcinoidného syndrómu (vysoké hladiny serotonínu). Norma serotonínu je 101 - 283 nanogramov na mililiter (ng / ml). Po obdržaní výsledkov testu sa poraďte s lekárom, pretože hodnoty testov sa môžu líšiť od hodnôt, ktoré sa považujú za normálne.

Príznaky a príčiny nedostatku serotonínu

Štúdie preukázali, že dysfunkcia serotonínu je spojená s duševnými poruchami vrátane depresie, úzkostných porúch, kompulzívneho správania, agresie, zneužívania návykových látok, sezónnej afektívnej poruchy, bulímie, detskej hyperaktivity, hypersexuality, mánie, schizofrénie a porúch správania. (9)

Medzi príznaky zníženého serotonínu patrí:

• Stav depresie
• úzkosť
• Záchvaty paniky
• agresie
• Podráždenosť
• Problémy so spánkom
• Zmeny chuti do jedla
• Chronická bolesť
• Problémy s pamäťou
• Problémy s trávením
• bolesť hlavy

Aké sú príčiny nízkeho serotonínu?

Serotonín je súčasťou komplexného systému chemikálií a receptorov. Nízke hladiny serotonínu môžu byť spojené s nedostatkom iných neurotransmiterov, čo spôsobuje výrazné príznaky. Vedci zatiaľ nemôžu s istotou povedať, čo presne spôsobuje nedostatok serotonínu.

Predpokladá sa, že príčinou môže byť dedičnosť, podvýživa a životný štýl. Chronický stres a vystavenie toxickým látkam, ako sú ťažké kovy a pesticídy, zvyšujú riziko nedostatku serotonínu. Medzi ďalšie príčiny patrí nedostatok slnečného žiarenia a dlhodobé užívanie niektorých liekov..

Príčiny a liečba serotonínového syndrómu

Serotonínový syndróm (intoxikácia serotonínom) sa vyskytuje, keď sa v tele hromadí veľké množstvo tejto látky. Príčinou tohto stavu môže byť niekedy súčasné podávanie niekoľkých liekov, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, alebo kombinácia týchto liekov s niektorými rastlinnými doplnkami. Užívanie drog môže tiež viesť k tomuto nebezpečnému stavu..

Najbežnejším príznakom serotonínového syndrómu je úzkosť, úzkosť, nadmerné vzrušenie, potenie a zmätenosť. V závažnejších prípadoch môže toto ochorenie tiež viesť k svalovým kŕčom, stuhnutosti svalov, arytmiam, vysokému krvnému tlaku, horúčke a kŕčom..

Vedci tiež poznamenávajú, že vďaka svojmu účinku na kosti zvýšené hladiny serotonínu zvyšujú riziko osteoporózy. Ak spozorujete vyššie uvedené príznaky, určite sa poraďte s lekárom a vykonajte potrebné testy.

Liečba serotonínového syndrómu zahŕňa opustenie liekov a liekov, ktoré spôsobili nadmerné zvýšenie serotonínu. Môžu sa predpísať aj špecializované lieky, ktoré blokujú produkciu tohto neurotransmitera, napríklad cyproheptadín..

Preventívne opatrenia a interakcie s inými liekmi

Ak máte obavy z nízkej alebo vysokej hladiny serotonínu, obráťte sa na svojho lekára. Predtým, ako začnete užívať špeciálne doplnky a lieky na odstránenie nedostatkov, odporúčame vám poradiť sa s odborníkom, najmä ak už užívate nejaké lieky..

V súčasnosti neexistujú dostatočné štúdie o účinkoch doplnkov serotonínu na tehotné a dojčiace ženy, preto by táto kategória ľudí mala najskôr hovoriť s lekárom.

záver

Serotonín je neurotransmiter produkovaný v mozgu a črevách. Vysiela signály do receptorov v celom mozgu, ovplyvňuje množstvo dôležitých procesov a udržuje vnútornú rovnováhu..

Je dopamín a serotonín to isté? Nie. Obidva sú neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú náladu a emócie, ale stále sa navzájom líšia. Molekuly serotonínu menia naše emocionálne reakcie na životné udalosti, zatiaľ čo dopamín je ovplyvňovaný príjemnými zážitkami..

Ako serotonín ovplyvňuje pohodu?

Pri normálnych hladinách serotonínu sa cítime... dobre... normálne. Zvýšená alebo znížená hladina tohto neurotransmitera je však spojená s množstvom nepríjemných následkov. Napríklad, keď telo produkuje dostatok serotonínu, dobre spíme, ale príliš vysoká alebo nízka koncentrácia spôsobuje problémy so spánkom.

Čo sa stane, keď je serotonín príliš vysoký?

V dôsledku nadmernej produkcie tejto látky sa vyskytuje serotonínový syndróm charakterizovaný úzkosťou, úzkosťou, búšením srdca a horúčkou..

V prípade nedostatku zvyčajne pomáhajú doplnky serotonínu, napríklad tryptofán alebo 5-HTP. Vedci tiež poznamenávajú, že cvičenie, slnečné žiarenie, zdravá strava a vyhýbanie sa zápalom spôsobeným potravinám môžu prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu..

Môžete študovať recenzie a kúpiť serotonín v obchode iHerb.

• Tento odsek obsahuje reklamný odkaz. Pri objednávaní prvej objednávky od nás dostanete zľavu a obchod nám vyplatí malé percento zo zisku z vášho nákupu. To vám umožní ušetriť peniaze, zatiaľ čo my udržujeme prácu webu a redaktorov. poďakovať!

Chcete kúpiť doplnok?

Odporúčame objednať si ich v iHerb. Tento obchod ponúka dodávky zo Spojených štátov viac ako 30 000 kvalitných výrobkov za prijateľné ceny..