Serotonín v potravinách

Stránka poskytuje referenčné informácie iba na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžadujú sa odborné konzultácie!

Serotonín sa tiež nazýva hormón potešenia..
Je serotonín prítomný v potravinách? Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele tak, aby bola nálada vždy pozitívna?
Odpovede na tieto otázky od lekárskej rady tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) vám pomôžu získať z tohto článku..

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele?

Tento spôsob zvyšovania množstva serotonínu v tele však spôsobuje výskyt závislosti na sladkostiach. Vedci to už dokázali na základe experimentov na laboratórnych zvieratách. Mechanizmus závislosti na sladkostiach je veľmi jednoduchý: jete sladkosti, hladina serotonínu prudko stúpa, potom sa spracuje cukor, jeho množstvo v krvi klesá, telo začne vyžadovať viac serotonínu, to znamená sladkosti. Taký začarovaný kruh. Preto spôsob zvyšovania serotonínu pomocou sladkých, zatiaľ čo my odchádzame v extrémnych prípadoch.

Aby sa serotonín mohol v tele produkovať v normálnom množstve, musí byť aminokyselina tryptofán zásobená potravou - je to práve on, kto je prekurzorom serotonínu v tele..

Aké potraviny obsahujú tryptofán a koľko jesť, aby ste si poskytli serotonín?

Podľa súčasných lekárov je na normálne fungovanie tela potrebný jeden až dva gramy tryptofánu denne. Držiteľom záznamu obsahu prekurzora serotonínu je tvrdý syr. Sto gramov syra obsahuje až sedemsto deväťdesiat miligramov tryptofánu a v sóji sedemsto štrnásť miligramov. O niečo menej - päťsto miligramov smotanového syra.

Ďalej prichádzajú výrobky, ktoré majú výrazne nižší obsah tryptofánu, v sto gramoch vajec, dvesto miligramov tryptofánu, v sto gramov šošovice - dvesto osemdesiatštyri miligramov tryptofánu, v sto gramov chudého mäsa - dvesto miligramov a možno aj viac. Veľké množstvo tryptofánu je obsiahnuté v hlivách ustríc - až dvesto tridsať miligramov, veľa z nich v bôboch - dvesto šesťdesiat miligramov, dvesto desať miligramov v tukových tvarohoch predchodcu serotonínu a tryptofánová proso a pohánka obsahuje sto osemdesiat miligramov.

Všetky druhy ovocia a zeleniny sú chudobné na tryptofán, takže ak uprednostňujete šalátovú diétu, serotonín v tele nebude stačiť.

Aké ďalšie produkty prispievajú k produkcii serotonínu v tele?

K produkcii serotonínu prispieva aj skupina vitamínov B. V pečeni, ovsených vločkách a pohári, kvasniciach a listoch šalátov sa nachádza veľa vitamínov tejto skupiny. Na zvýšenie hladiny serotonínu v krvi jesť melón, banány, tekvicu, pomaranče, dáta.

Aby sa udržala hladina sérotonínu v krvi, spotrebujte viac potravín, ktoré obsahujú horčík. V divej tmavej ryži, otrubách, morských riasach, sušených slivkách a sušených marhuliach je dosť horčíka.
Mimochodom, najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, je vypiť šálku čierneho čaju alebo kávy. A môžete aj bez cukru. Čaj a káva obsahujú látky, ktoré výrazne zlepšujú náladu..

Ak dodržiavate zásady správnej výživy - nie je to pre vás vôbec, potom najjednoduchšou cestou von je použitie doplnkov stravy (doplnkov stravy) obsahujúcich tryptofán alebo horčík. Navyše v hotových prípravkoch už bolo množstvo týchto látok vypočítané a vyvážené..

Autor: Pashkov M.K. Koordinátor obsahu projektu.

Serotonín v potrave - neodmietajú telo pri malých potešeniach

Časté depresívne poruchy, zlá nálada sú príznakmi nedostatku hormónu radosti - serotonínu v tele. Chemický vzorec C₁₀H₁₂N₂O. Správna koncentrácia látky je kľúčom k pohody, náporu sily, sebavedomia. Táto zlúčenina patrí k antidepresívam, preto prispieva nielen k zvýšeniu nálady a prevencii jej kvapiek, ale tiež k normalizácii fungovania tela a systémov..

Ako neurotransmiter sa serotonín aktívne podieľa na prenose mozgových signálov a ovplyvňuje bunky, ktoré sú zodpovedné nielen za náladu, ale aj za chuť do jedla, spánok, sexuálne túžby, sociálne správanie a schopnosť učiť sa. Nedostatok látky vedie k nepríjemným následkom vrátane dlhodobej depresie. Aby ste zabránili vzniku nepríjemných príznakov, musíte používať produkty bohaté na potrebnú zlúčeninu. Budeme hovoriť o zdrojoch hormónov a denných požiadavkách.

Aké potraviny obsahujú najviac serotonínov: tabuľka

Aby sa zvýšila koncentrácia hormónu, je potrebné pochopiť, ktoré výrobky obsahuje. K syntéze látok dochádza v orgánoch a tkanivách ľudského tela. Na tento účel sa používa tryptofán..

Zdrojom životne dôležitých zlúčenín sú produkty rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Najjednoduchší spôsob, ako vyrobiť látku, je konzumovať jednoduché cukry nachádzajúce sa v pečive a cukrovinkách. Keďže je však táto metóda nebezpečná, je lepšie ju používať v extrémnych prípadoch, inak bude po týždni alebo dvoch závislosť od sladkostí.

Sú tiež spôsobom, ktorý pomôže pri okamžitej produkcii hormónu radosti - vypiť šálku kávy alebo čaju. Nosiče záznamov pre túto látku sú sladkosti vrátane tmavej čokolády a okrem nich - morské ryby a morské plody. Podrobnosti nájdete v tabuľke:

100 gObsah serotonínu

mgČervený kaviár960Čierny kaviár920Holandský syr790Krémový syr500Morčacie mäso330Králičie mäso330Kura290pistácie280Hovädzie mäso230Biele huby220bravčové205Baranie mäso200Čierna čokoláda195pohánka185cestoviny129Termíny75ražný chlieb68Hrozienka55kefír40paradajky35citrón28mandarínkadvadsaťzrnko vínašestnásť

Aby sa normalizovala hladina serotonínu, odborníci odporúčajú obohatiť stravu o tieto produkty:

• Morské ryby. Je bohatý na aminokyseliny, ktoré prispievajú k syntéze hormónu v črevách..
• Cibuľa a cesnak. Zdroje fytocídov, ktoré majú priaznivý vplyv na imunitný systém a prispievajú k zabezpečeniu zvýšenej odolnosti voči chorobám.
• Semená a orechy. Bohaté na tuky a tryptofán.
• Citrusové ovocie. Zdroje vitamínu B, tryptofánu a kyseliny askorbovej, ktoré prispievajú k aktivácii nervových procesov zodpovedných za produkciu serotonínu v mozgu.
• Prírodný jogurt.
• Tmavá čokoláda. Produkt je bohatý na tryptofán a flavonoidy potrebné na syntézu serotonínu..

Mnoho látok sa vyskytuje v bežných bôboch, špargle, sójových bôboch, šošovici, tvrdých a spracovaných syroch, pohári, tukových tvarohoch. V dostatočnom množstve - v hrozne, mandarínke, citróne, paradajkách.

Avšak odmietnutie použitia alkoholu, bielej ryže a chleba je lepšie. Tieto produkty narúšajú výrobu zlúčenín..

Biologický význam hormónu radosti

Zlúčenina sa aktívne podieľa na mnohých fyziologických procesoch. Poskytuje nám dobrú náladu a dobré zdravie. Serotonín tiež prispieva k:

• stabilizácia endokrinného systému;
• stimulácia produkcie hormónov;
• aktivácia motorickej aktivity;
• zníženie prahu bolesti;
• uľahčenie práce;
• prevencia imunologických reakcií;
• zvyšujú ochranné vlastnosti tela;
• normalizácia menštruačného cyklu;
• zlepšenie reprodukčného systému;
• ochrana tela pred negatívnymi účinkami stresu;
• regulácia cievneho tonusu;
• normalizácia hormonálneho pozadia;
• oslabenie škodlivých účinkov toxických látok na tkanivá a orgány;
• zvýšená peristaltika a sekrečná aktivita gastrointestinálneho traktu.

Vieš?

Prvýkrát sa o existencii serotonínu diskutovalo v polovici 19. storočia. Nemecký vedec Karl Ludwig potom povedal, že krv obsahuje určitú látku, ktorá môže pôsobiť vazokonstrikčne. Na začiatku 20. storočia izoloval taliansky vedec Vittorio Erspamer túto zlúčeninu od sliznice zažívacieho traktu. Vedecký pracovník túto látku nazval enteramínový hormón. Hormón dostal svoje moderné meno v roku 1948, keď ho skupina vedcov pod vedením Maurice Rapporta extrahovala z krvného séra..

Názor, že serotonín sa nachádza v potrave, je nesprávny. Táto zlúčenina sa vyrába v ľudskom mozgu v dôsledku konzumácie produktov vybavených selénom, kyselinou listovou, horčíkom, vápnikom, vitamínmi E a B, ako aj inzulínom a estrogénom. Tryptofán, vitamín B a horčík prispievajú k tvorbe serotonínu a inzulínu - na urýchlenie tvorby látok.

Existujú faktory, ktoré majú priaznivý vplyv na syntézu hormónov. Patria sem absencia stresu, dobrý odpočinok a spánok, dychové cvičenia a joga, profesionálna masáž, prechádzky na čerstvom vzduchu, tvorivá práca a príjemné spomienky..

deficit

V ideálnom prípade by 1500 - 2000 mg zlúčeniny malo vstupovať do ľudského tela, tento indikátor sa však môže mierne líšiť v závislosti od veku, typu aktivity a aktivity..

Ak sa hormón nevyrába v dostatočnom množstve, určite to ovplyvní zdravie, celkový stav a pohodu. Sprievodný deficit:

Dlhodobý deficit, ako aj ignorovanie jeho prejavov, je spojený s rozvojom závažnejších patológií vrátane duševných porúch. S cieľom normalizovať pohodu, odstrániť nepríjemné príznaky a vyrovnať nedostatok spojenia je potrebné obohatiť stravu zdrojovými produktmi dôležitej látky (pozri tabuľku vyššie)..

Prebytok

Nadmerná výroba zlúčeniny je rovnako škodlivá ako nedostatočná. Prebytok látok môže byť spôsobený intoxikáciou, predĺženým alebo nevhodným užívaním niektorých liekov, najmä antidepresív, užívajúcich drogy.

Patologický stav je charakterizovaný nasledujúcimi prejavmi:

• chvenie končatín;
• parestézia;
• narušená koordinácia pohybov;
• zvýšené reflexné reakcie;
• slzenie;
• triaška;
• rozdiely krvného tlaku;
• arytmie;
• rozšírené zreničky;
• zvýšené potenie;
• nevoľnosť
• zvýšenie teploty;
• migrény
• bolesť v epigastrickej oblasti;
• uvoľnená stolica.

Je tiež možné, že sa objaví kauzálna úzkosť, zvýšené emocionálne vzrušenie, rozruch, zmätenosť, eufória, halucinácie..

Ak dôjde k takýmto prejavom, vyhľadajte čo najskôr kvalifikovanú pomoc. Kompetentná a včasná pomoc prispeje nielen k rýchlemu odstráneniu prejavov serotonínového syndrómu, ale tiež k prevencii vzniku závažných komplikácií..

Ľudské telo nebude správne fungovať bez potrebných stopových prvkov, vitamínov a hormónov vrátane serotonínu. Preto ak chcete byť vždy zdraví a v dobrej nálade, kontrolujte príjem produktov, ktoré prispievajú k tvorbe hormónu radosti.

Aké potraviny obsahujú serotonín?

Potraviny bohaté na serotonín nezvyšujú hladinu serotonínu, ale špeciálna strava serotonínu a určité špecifické potraviny vás môžu rozveseliť a pomôcť liečiť poruchy, ako je depresia. V našom článku sa budeme zaoberať tým, ktoré výrobky obsahujú serotonín.

Účinok serotonínu

Serotonín je hlavným neurotransmiterom nazývaným „šťastná molekula“, pretože hrá úlohu pri udržiavaní pozitívnej nálady.

Väčšina mozgových buniek je priamo alebo nepriamo ovplyvnená serotonínom, pretože tiež pomáha regulovať chuť do jedla, sociálne správanie, libido, spánok, pamäť a učenie sa..

Nízke hladiny serotonínu sú spojené s nástupom depresie a nízkou náladou..

Niektoré potraviny obsahujú serotonín, ale paradoxne ich konzumácia neovplyvňuje hladinu serotonínu..

Našťastie existuje niekoľko jednoduchých riešení, ktoré môžu urobiť jedlo efektívnym spôsobom ako zvýšiť sérotonín..

Poďme ďalej hovoriť o tom, aké potraviny obsahujú serotonín.

Zoznam potravín bohatých na serotonín

Vedci našli iba niekoľko desiatok produktov, ktoré obsahujú serotonín, vrátane :)

• banány
• čerešne
• čakanka
• čínska kapusta
• baklažán
• hroznové bobule
• zelená fazuľa
• zelené cibule
• orechové orechy
• korenené korenie
• kiwi
• šalátový list
• orechy
• ovos
• papája
• ananás
• skorocel
• slivky
• zemiaky
• špenát
• jahoda
• paradajky
• vlašský orech

Predtým, ako sa pustíte do obchodu, aby ste si mohli zásoby týchto výrobkov predplatiť, nezabudnite, že serotonín v potrave neprechádza hematoencefalickou bariérou, bezpečnostný systém vášho mozgu na ochranu pred cudzími látkami.

Takže serotonín nachádzajúci sa v potrave nevstúpi do vášho mozgu a neexistuje dôkaz, že tieto produkty ovplyvňujú náladu..

Výrobky, ktoré obsahujú tryptofán, prekurzor serotonínu

Väčšina zoznamov serotonínových produktov je v skutočnosti zoznamom produktov, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá je predchodcom serotonínu..

Potrebujete trocha tryptofánu vo vašej strave na vytvorenie serotonínu. Keď je príjem tryptofánu nízky, hladiny serotonínu klesajú.

Väčšina potravín, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín, sú tiež dobrými zdrojmi tryptofánu..

Medzi najlepšie potraviny obsahujúce tryptofán patria:

• banány
• repa
• syr
• turecký hrášok
• vajcia
• ryby
• mäso všetkého druhu
• orechy
• ovos
• vták všetkého druhu
• všetky druhy morských živočíchov
• semená
• sójová omáčka

Ale konzumácia potravín s vysokým obsahom tryptofánu nezaručuje, že sa dostane do vášho mozgu alebo sa zmení na serotonín viac ako jesť potraviny bohaté na serotonín.!

Food Serotonin Dilemma

Ak chcete zvýšiť serotonín, musíte jesť bielkoviny, aby vytvorili tryptofán - stavebný proteín serotonínu..

Proteín však paradoxne blokuje tvorbu serotonínu.

Hladiny tryptofánu a serotonínu klesajú po jedle, ktoré obsahuje bielkoviny! Čo robiť?

Aj malé množstvo bielkovín konzumovaných so sacharidmi inhibuje tvorbu serotonínu.

Ak konzumácia potravín, ktoré obsahujú serotonín alebo tryptofán, nezvýši serotonín, čo môžete urobiť?

Spoločne zistili, že nie je náhoda, že ľudia pijú sacharidy, keď sa chcú rozveseliť. Prejedanie uhľohydrátov je spôsob samoliečby na zvýšenie hladiny serotonínu..

Nie je to len to, čo jete, ale ako jete.

Ako zvýšiť serotonín na uhľohydrátovej výžive

Jednoduché uhľohydráty ako cukor a biela múka zvyšujú serotonín a náladu najrýchlejším spôsobom, ale účinok trvá iba hodinu alebo 2 a pri tejto strave nie je nič zdravé.

Preto odporúčame, aby ste pri dodržiavaní zásad serotonínovej stravy venovali osobitnú pozornosť zdravým mozgovým uhľohydrátom, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a pšeničná zrna, ako je ryža a ovsená múka, a nespoliehali sa na chlieb a sušienky..

Poznámka: Ak máte cukrovku alebo iné poruchy súvisiace s inzulínom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny vo vašej strave..

Jedzte sacharidy - bez zavinenia

Ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov, cítim sa skoro vinný za to, že som jesť sacharidy.

Možno vás znepokojuje, že pridanie ďalších sacharidov späť do vašej stravy spôsobí priberanie na váhe a chuť do jedla..

V skutočnosti sa stane opak.

Prírodné „jedlo“ zvyšujúce hladiny serotonínu

Existuje niekoľko produktov, ktoré neobsahujú serotonín, ale pôsobia rôznymi mechanizmami na prirodzené zvýšenie serotonínu..

kurkuma

Kurkuma obsahuje aktívnu zložku kurkumín, ktorý ľahko prechádza hematoencefalickou bariérou a zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu. Prevencia depresie.

Tmavá čokoláda

Horká čokoláda, vždy populárna látka na podporu mozgu, zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu aj zažívacom trakte..

Prekvapivo je 95% serotonínu v črevách, nie v mozgu!

Zdravou alternatívou k čokoládám sú kakaové hroty, ktoré obsahujú všetky zlúčeniny zvyšujúce náladu, ktoré sa nachádzajú v čokoláde bez cukru..

Sú tiež výrazne menej spracované..

Mastné ryby

Ľudia s nízkymi hladinami serotonínu majú zvyčajne nízke hladiny omega-3 mastných kyselín, ktoré sú základným stavebným kameňom mozgu..

Jesť mastné ryby, ako napríklad losos s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, môže pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu..

Fermentované výrobky

Fermentované potraviny, ako napríklad jogurt, kefír a nepasterizované kyslá kapusta, obsahujú psychobiotiká, probiotiká, ktoré pomáhajú vytvoriť dobrú rovnováhu medzi dobrými a zlými baktériami v čreve..

Nadbytok škodlivých baktérií vytvára toxické vedľajšie produkty nazývané lipopolysacharidy, ktoré majú početné negatívne účinky na váš mozog, vrátane zníženia hladín serotonínu a spôsobenia depresie..

Stres, cukor, umelé sladidlá, lieky na predpis, chlórovaná voda z vodovodu, parazity, zápaly môžu narušiť črevnú mikroflóru..

Nápoje ovplyvňujúce hladiny serotonínu

Čaj je najčastejšie konzumovaným nápojom na svete a legendy sa týkajú jeho zdravotných výhod..

Doteraz bolo v čaji objavených viac ako 1300 chemických zlúčenín vrátane l-theanínu..

L-theanín sa vyskytuje výlučne v prírodných listových čajoch - bielych, zelených, oolong a čiernych..

L-theanín je aminokyselina, ktorá má relaxačný, ale nie sedatívny účinok..

Prirodzene zvyšuje hladiny serotonínu..

Vaše obľúbené nápoje môžu tiež sabotovať hladiny serotonínu..

Väčšina ľudí pije alkohol, aby sa cítili šťastní a uvoľnení, ale znižuje hladiny serotonínu..

Umelé sladidlo aspartámu, ktoré sa nachádza v diétnych nápojoch, znižuje hladiny serotonínu inhibíciou absorpcie mozgu a premeny tryptofánu..

Aké potraviny obsahujú serotonín?

Serotonín je takzvaný „hormón šťastia“, zlúčenina, ktorá je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov v ľudskom tele. O existencii tejto látky sa prvýkrát diskutovalo v polovici 19. storočia, keď nemecký fyziológ Karl Ludwig oznámil prítomnosť určitej látky v krvi, ktorá by mohla mať výrazný vazokonstrikčný účinok. V prvej polovici 20. storočia taliansky vedec Vittorio Erspamer izoloval túto zlúčeninu od sliznice tráviaceho traktu a nazval ju enteramínom. Serotonín dostal svoje moderné meno oveľa neskôr, v roku 1948, keď sa skupine vedcov vedených Maurice Rapportom podarilo získať ho z krvného séra. V priebehu mnohých vedeckých štúdií sa preukázalo, že táto zlúčenina má priamy vplyv na činnosť celého radu orgánov a systémov ľudského tela..

Biologické funkcie serotonínu

Fyziologické funkcie serotonínu v ľudskom tele sú mimoriadne rozmanité. Táto zlúčenina najmä:

• zabezpečuje prenos elektrických impulzov z neurónov do svalového tkaniva, medzi neurónmi atď.;
• chráni telo pred negatívnymi účinkami stresu;
• normalizuje endokrinný systém;
• pomáha predchádzať rozvoju somnologických porúch;
• reguluje cievny tonus;
• vytvára priaznivé podmienky pre pohybovú aktivitu;
• normalizuje hormonálnu funkciu hypofýzy, podporuje produkciu mnohých hormónov;
• znižuje prah citlivosti na bolesť;
• oslabuje negatívny účinok toxínov a iných jedov na tkanivá ľudského tela;
• normalizuje proces výroby mlieka u dojčiacich matiek;
• zúčastňuje sa na procesoch, ktoré zabezpečujú normálnu koaguláciu krvi;
• zvyšuje peristaltiku a sekrečnú aktivitu gastrointestinálneho traktu;
• podieľa sa na procese výskytu bolestivých impulzov pri zraneniach alebo na vývoji zápalových procesov;
• je rastový faktor pre niektoré mikroorganizmy, ktoré sú súčasťou prirodzenej mikroflóry ľudského tela;
• uľahčuje prácu;
• normalizuje menštruačný cyklus u žien, zabraňuje rozvoju porúch v reprodukčnom systéme žien a mužov.

Spolu s tým je serotonín silným prírodným antidepresívom. Táto látka zlepšuje náladu a pomáha predchádzať jej rozdielom, pomáha predchádzať rozvoju dlhodobej depresie, zmierňuje apatiu.

Aké potraviny obsahujú serotonín??

Serotonín nemôže zvonka vstúpiť do ľudského tela. Táto látka sa syntetizuje v orgánoch a tkanivách ľudského tela z aminokyseliny tryptofánu. Preto, aby sa uspokojila potreba serotonínu v tele, je potrebné do stravy pravidelne zahrňovať potraviny bohaté na tryptofán..

Denný príjem tejto látky pre dospelého je 1500 - 2 000 mg. Uvedená hodnota sa však môže zmeniť pod vplyvom rôznych vnútorných a vonkajších faktorov..

Hlavnými zdrojmi tryptofánu sú:

• obyčajné fazule;
• špargľa;
• sójové bôby;
• šošovka
• tvrdé a spracované syry;
• huby ustrice;
• pohánka;
• tukový tvaroh;
• proso;
• jedlo obohatené o vitamíny B (ovsené vločky, pečeň, droždie, banány, dáta, jablká, tekvica, listová zelenina, melón, broskyne);
• potraviny s vysokým obsahom horčíka (sušené ovocie, morské riasy, jačmeň);
• potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (morské ryby, vajcia, ľanové semienko, avokádo).

Podrobnejšie informácie o obsahu tejto látky vo výrobkoch sú uvedené v tabuľke..

Faktory, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu

Existuje množstvo faktorov, ktoré majú pozitívny vplyv na produkciu serotonínu z tryptofánu. Najefektívnejšie z nich sú:

• fyzické cvičenia, pravidelné športy;
• dlhé prechádzky;
• mierny pobyt na priamom slnečnom svetle;
• kvalitná profesionálna masáž;
• vyhýbanie sa stresovým situáciám;
• kurzy meditácie, jogy, dychových cvičení;
• tvorivá práca;
• Dobrý odpočinok;
• Pekné spomienky.

Aké potraviny inhibujú syntézu serotonínu?

Je dokázané, že pravidelná konzumácia určitých potravín môže znižovať alebo úplne blokovať produkciu serotonínu v tele. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú opatrne zahrnúť do vašej každodennej stravy:

• nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
• Biela ryža;
• alkoholické nápoje;
• biely chlieb.

Okrem toho odborníci odporúčajú minimalizovať spotrebu cukroviniek a cukru. Zaradenie týchto výrobkov do stravy prispieva k prudkému krátkodobému zvýšeniu hladiny serotonínu v krvi a k ​​jeho následnému poklesu, sprevádzanému zhoršením nálady, obezitou, poruchami kardiovaskulárneho systému, výskytom depresívnych stavov a tvorbou závislosti od sladkostí..

Hlavné následky nedostatku serotonínu

Nedostatok serotonínu v tele môže viesť k mnohým nežiaducim následkom. Najčastejšie sa prejavujú príznaky nedostatku tejto zlúčeniny:

• predĺžená depresia;
• výkyvy nálad;
• neustály pocit únavy;
• strata schopnosti dlhodobo sa venovať tomu istému povolaniu;
• apatia;
• somnologické poruchy (príliš citlivý spánok, nespavosť);
• závažné migrény;
• poruchy tráviaceho traktu.

V závažných prípadoch môže nedostatok tejto látky viesť k príznakom duševného ochorenia..

Príčiny a príznaky nadmerného množstva serotonínu v tele

Nadmerná tvorba serotonínu v tele je rovnako škodlivá ako jeho nedostatok. V niektorých prípadoch môže zvýšená koncentrácia tejto zlúčeniny viesť k nebezpečným následkom, ako je napríklad serotonínový syndróm.

Hlavnými príčinami intoxikácie serotonínmi sú:

• otravy;
• dlhodobé alebo nekontrolované používanie niektorých liekov (najčastejšie antidepresíva);
• užívanie drog.

Znaky tohto nebezpečného zdravotného stavu (av niektorých prípadoch aj života) sú:

• mentálne poruchy (bez príčinnej úzkosti, zvýšené emocionálne vzrušenie, rozruch, narušené vedomie a jeho zmätenosť, eufória, výskyt halucinácií atď.);
• autonómna dysfunkcia (uvoľnená stolica, bolesť brucha, migrény, horúčka, nevoľnosť, nadmerné potenie, rozšírené zornice, arytmie, tlakové rázy, zimnica, aktívna slzenie);
• neuromuskulárne poruchy (tras, parestézia, epileptiformné záchvaty, strata schopnosti zostať dlho v rovnakej polohe, zvýšené reflexné reakcie, narušená koordinácia pohybov atď.).

Pri identifikácii opísaných príznakov je potrebné čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc. Kompetentná lekárska starostlivosť nielen rýchlo odstráni všetky prejavy serotonínového syndrómu, ale tiež zabráni vzniku závažných komplikácií..

Serotonín v potrave

Najčastejšie počujeme druhé meno serotonínu - „hormón šťastia“. To nie je správne, pretože serotonín nie je hormón, pretože je nositeľom nervových impulzov v nervových bunkách. Tzv. Depresia je výsledkom zlyhania tejto koordinovanej práce. Keď je všetko v poriadku, cítime radosť a šťastie.

„Hormón šťastia“: mýtus alebo realita?

Je potrebné poznamenať, že serotonín sa nenachádza v potrave. Syntetizuje ho naše telo. Výrobky obsahujú dôležitú látku, napríklad tryptofán. Je zodpovedný za koordinovanú činnosť metabolizmu serotonínu v tele.

Prečo naše telo potrebuje serotonín?

Okrem stavu šťastia je serotonín schopný znižovať krvný tlak, regulovať filtráciu obličiek a pečene a úzkych ciev. Optimálna telesná teplota a dobré dýchanie sú tiež poslami normálneho metabolického procesu serotonínu. Serotonín v našom tele sa nachádza v mozgu a mieche. Je to preto, že tu dochádza k najväčšiemu hromadeniu nervových buniek.

Ako rozveseliť?

Aby sa zvýšila zlá nálada, psychológovia odporúčajú pripraviť sa na pozitívne myslenie. Od toho závisí nielen vaša nálada, ale aj pohoda a sebaúcta. V tomto prípade tiež nemôže obísť bez serotonínu.

Po výskyte pozitívnych myšlienok v našej hlave serotonín spracováva tieto informácie, prenáša ich do nervových buniek, po ktorých naše telo začne realizovať akčný plán. Ak sú myšlienky extrémne negatívne, produkuje sa serotonín vo veľmi malom množstve. Ak ste neustále v tomto stave, môže sa vyvinúť veľmi hrozné ochorenie - schizofrénia.

Čo musíte jesť, aby ste sa cítili šťastní?

Pravdepodobne každý z nás počul, že niektoré výrobky môžu zhoršiť zlú náladu. Podľa sociálnych prieskumov sa tieto výrobky často označujú ako sladké výrobky. Tieto výrobky nezvyšujú hladinu serotonínu, pretože pôsobia v dôsledku uvoľňovania cukru do krvi, a to celkom pozitívne neovplyvňuje naše zdravie. Vo veľkých množstvách je „hormón šťastia“ v horkej čokoláde a káve.

Užitočnejšie sú plody ako banán, citrusové plody, figy, dáta a ananásy. Mnohí tvrdia, že po jedle takého dobrota sa im dostane radosť. Pravda alebo obrovská sila sebav hypnózy je ťažké povedať.

Pokiaľ ide o každodenné potraviny, tryptofán sa nachádza v fazuli, prosoch, pohári a paradajkách..

Na nasýtenie tela „hormónom šťastia“ nie je potrebné uvedené produkty triediť. Vedci dokázali, že človek zažije šťastie nielen z jedla, ale aj z aktívneho pohybu, športovania alebo tanca. Tieto recepty fungujú oveľa efektívnejšie ako jesť ovocie..

Aké potraviny obsahujú hormón radosti serotonínu?

Serotonín je hormón radosti a dobrej nálady. Ak sa človek cíti depresívny, často plače, reptá, nie je spokojný so všetkým a so všetkým, možno mu chýba táto látka. Jeho obsah môžete zvýšiť konzumáciou určitých potravín v potrave. O tom, aké potraviny obsahujú serotonín, kde sa hormón produkuje, aké sú jeho funkcie, sa budeme zaoberať týmto článkom.

Serotonín a jeho funkcie

Tento hormón v ľudskom tele je neurotransmiter, ktorý prenáša signály z mozgu a pôsobí na receptory, od ktorých závisí naša nálada, dobrý spánok a libido. Okrem toho je serotonín zodpovedný za učenie, pamäť, sociálne prispôsobenie.

V skutočnosti je hormón ľudským prírodným antidepresívom. Látka sa vyrába hlavne vo veľkých množstvách v zažívacom trakte. Malá časť sa vytvára v mozgu. Produkovaný hormón je zachytávaný krvnými doštičkami a cirkuluje s nimi krvou. V obehu je v každom okamihu približne 10 mg látky.

Funkcie tohto hormónu pokrývajú väčšinu aktivity hormonálnych látok:

• Ochrana tela pred negatívnymi účinkami stresu;
• Ochrana pred škodlivými účinkami toxínov;
• Monitorovanie a normalizácia fungovania endokrinného systému;
• Zabezpečenie normálnej koagulácie krvi;
• Podpora dobrej gastrointestinálnej motility;
• Zabezpečenie normálneho fungovania hypofýzy;
• Regulácia krvného tlaku;
• Zabezpečenie normálnej termoregulácie;
• Zúženie krvných ciev a ich zvýraznenie;
• Stimulácia práce;
• Zabezpečenie normálnej laktácie;
• Podpora dobrej motorickej funkcie;
• Stanovenie menštruačného obdobia;
• Reprodukčná kontrola;
• Normalizácia spánku.

Ak ľudia pociťujú narušenie vyššie uvedených funkcií, aby mohli produkovať serotonín, musia byť často na slnku, zaťažovať sa fyzickými cvičeniami, zavádzať do stravy určité potraviny. Na slnku dochádza k zvýšenej tvorbe hormónu. Preto sa v jesennom a zimnom období častejšie vyskytujú depresívne podmienky. Veľký vplyv nepriaznivého počasia a pochmúrnej oblohy.

Známky nedostatku serotonínu

Po prvé, o dôvodoch zníženia obsahu. To môže byť:

1. Nedostatok spánku. Ak človek spí menej ako 8 hodín, ráno sa rozbije, má zlé zdravie a náladu.
2. Pasívny životný štýl. Pri neprítomnosti fyzickej aktivity hladina serotonínu klesá.
3. Nesprávna výživa. Ak je človek závislý na vegetariánstve alebo strave zo surových potravín, ktorý si riadne nepreštudoval zákony vyváženej stravy, hormón klesá. Pomáha obnoviť návrat k normálnej výžive.
4. Časté napätia. Ak sú problémy doma alebo v práci neustále, je potrebné prijať opatrenia na zlepšenie nálady. Najjednoduchšou metódou je použiť kúsok čokolády, ak neexistujú kontraindikácie na príjem sladkosti.

Znížené hladiny serotonínu majú výrazné príznaky fyzického stavu a nálady:

• bolesti hlavy;
• Rozptyľovanie, zhoršenie pamäti;
• Neoprávnené záchvaty podráždenosti a hnevu;
• Úzkosť a nespavosť;
• Zníženie pracovnej kapacity;
• Porucha čriev;
• Neustále túžba jesť niečo sladké.

Niektoré problémy spojené s nedostatkom látky sú veľmi vážne. Depresia môže viesť k pokusom o samovraždu. Musí sa to liečiť. Predovšetkým však stojí za to prehodnotiť vaše menu, aby sa prirodzene zvýšil objem serotonínu, pričom sa vezmú jeho látky..

Ako zvýšiť hormón

Prvá vec, ktorú treba povedať - odpoveď na otázku „Aké výrobky obsahujú serotonín“ neposkytne riešenie problému s nízkym obsahom látok. Serotonín sa nachádza v mäse, rybách a vnútornostiach. Po konzumácii tohto jedla však nevstúpi do krvného obehu, pretože sa enzýmami rýchlo rozkladá na zložky. Serotonín v potrave nemá vplyv na jeho obsah v ľudskej krvi.

Serotonín, ktorý vstupuje do nášho krvného obehu, je tvorený iba naším telom. Zvonku nevstúpi. Existuje však východisko zo situácie. Existujú produkty, ktoré neobsahujú serotonín, ale látky, ktoré sú „progenitormi“ hormónu, a výrobky, ktoré stimulujú jeho tvorbu..

Najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť produkciu hormónov, je jesť sladké jedlá. Nálada sa zlepší od sladkostí, koláčov, pečiva. To znamená, že rýchle sacharidy zvyšujú produkciu serotonínu. Nie sú však užitočné pre každého. Ľudia, ktorí sú náchylní na zvýšenie hladiny glukózy v krvi, túto metódu nepoužívajú.

Z čoho je serotonín tvorený, z ktorých produktov sú jeho stimulanty? Je ich veľa. Predkovia tohto hormónu sú vápnik, užitočný pre horčík v srdci, kyselina listová, aminokyselina tryptofán, ktorá zvyšuje odolnosť tela voči selénu, vitamíny skupiny B, ktoré sú potrebné pre normálny stav nervového systému a ovplyvňujú vitamín E, hormóny inzulín a estrogén. Sladkosti zvyšujú produkciu inzulínu, preto pozitívne ovplyvňujú produkciu serotonínu.

Najdôležitejšími zložkami serotonínu sú aminokyseliny tryptofán a vitamíny B. Dôležitú úlohu zohrávajú horčík a inzulín. Z týchto látok inzulín stimuluje tvorbu serotonínu a zostávajúce látky sú surovinou pre jeho tvorbu. Preto, keď hovoríme o potravinách bohatých na serotonín, máme na mysli jedlo, ktoré obsahuje tryptofán. S príjemom vitamínových komplexov môže človek získať vitamíny a vymenované minerálne látky. Aké sú zostávajúce komponenty, zvážte ďalšie.

Potraviny obsahujúce tryptofán

Nasledujúca tabuľka uvádza predstavu o obsahu tryptofánu vo výrobkoch, o zdrojoch serotonínu:

Zvyšné produkty obsahujú menej ako 100 mg aminokyseliny na 100 g hmotnosti. Ako je zrejmé z tabuľky, väčšina tryptofánu sa nachádza v kaviári a tvrdých syroch. Zďaleka najvyššie percento aminokyselín nájdených v čokoláde. Okrem toho sú návykové aj sladkosti. Ak budete jesť čokoládu počas zlej nálady, zlepší sa to. Potom sa akcia čokolády zastaví, nálada poklesne, telo si bude vyžadovať ďalšiu porciu čokolády.

Ktoré výrobky je stále potrebné zahrnúť do ponuky? Okrem produktov, ktoré zvyšujú serotonín uvedené v tabuľke, musí ľudské telo neustále dostávať proteínové potraviny s morskými plodmi. Prínos bude mať aj kravské mlieko. Existuje pomerne veľa prírodných zdrojov serotonínu.

Tryptofán má veľmi málo ovocia a zeleniny. Preto je bez špeciálnych indikácií a odporúčaní lekára škodlivé zapojiť sa do stravy so surovými potravinami. Vegetariánske menu by malo byť veľmi premyslené, aby nepoškodilo telo, namiesto toho, aby malo priaznivý účinok.

Malo by sa pamätať na to, že produkty, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu, sú melón, banány, tekvica a citrusové plody. Pomôžte zvýšiť hormón jedla s medom, orechmi, sušeným ovocím, citrónom.

Menu by malo obsahovať výrobky obsahujúce horčík. Patria sem sušené marhule, sušené hrozno, sušené slivky, dáta. Je užitočné kúpiť v lekárni a vypiť 1 lyžičku. s čajom raz denne, morské riasy. Má veľa horčíka a prispieva k tvorbe hormónu.

Rýchle zvýšenie hladiny látky pomôže horúcemu čaju s citrónom alebo kávou. K týmto nápojom nie je ani potrebné pridávať cukor.

Nadmerný hormón

Príčinou zvýšeného objemu serotonínu v krvi môžu byť otravy alebo nekontrolované lieky. Znaky toxickej otravy sú mentálne abnormality - úzkosť, zmätenosť, halucinácie; autonómne poruchy - bolesti hlavy, uvoľnená stolica, nevoľnosť, horúčka, potenie, rýchly pulz; svalové poruchy - tras, epilepsia, narušená koordinácia.

Zvýšený serotonín je rovnako škodlivý ako znížený. Pri prvých príznakoch je potrebné zavolať núdzové situácie.

Aké potraviny prispievajú k syntéze serotonínu?

Serotonín je hormón radosti. Táto látka, ktorá podporuje vzhľad dobrej nálady, znižuje úroveň depresie a stresu. Jeho nedostatok v tele môže byť naplnený jedlom..

Pozor! Samotný serotonín nie je obsiahnutý vo výrobkoch. Majú tryptofán, z ktorého sa syntetizuje tento hormón šťastia..

Serotonínové funkcie

Tento hormón je pre telo životne dôležitý, pretože plní niekoľko dôležitých funkcií naraz. Tie obsahujú:

• regulácia endokrinného systému;
• zníženie prahu bolesti;
• pomoc pri výrobe iných hormónov;
• prevencia imunologických porúch v tele;
• zodpovednosť za prenos impulzov svalového tkaniva;
• pomoc pri výrobe mlieka počas laktácie;
• normalizácia parametrov zrážania krvi.

Pozor! Hlavnou funkciou serotonínu je kontrola ľudskej nálady. Vykonáva sa optimalizáciou prenosu impulzov medzi nervovými bunkami v mozgu..

Kde je hormón radosti?

Na normálnu syntézu serotonínu je potrebné dostatočné množstvo tryptofánu. Táto dôležitá súčasť je obsiahnutá v dobre známych a široko distribuovaných produktoch:

1. Čierna čokoláda. Okrem tryptofánu obsahuje aj potrebné flavonoidy. Zvyšujú syntézu požadovaného hormónu, takže čokoláda často povzbudzuje.
2. Jogurt. Je dôležité, aby išlo o prírodný produkt bez pridania farbív..
3. Citrus. Obsahujú vitamíny C a B, aktivujú nervové procesy, ktoré pomáhajú syntéze látok.
4. Cesnak a cibuľa. Zvyšujú imunitu a v nich obsiahnuté fytoncidy pomáhajú produkovať serotonín.
5. Morské ryby. Jedna z najzdravších potravín, ktorá obsahuje maximálne množstvo vitamínov, minerálov a látok zvyšujúcich hormóny..

Patria sem aj ďalší lídri vo výrobe serotonínu:

• Holandský syr;
• čierny a červený kaviár;
• morčacie;
• králičie mäso;
• Biele huby;
• krémový syr.

Ak je jedlo z tohto zoznamu neustále prítomné v potrave, telo nebude cítiť nedostatok serotonínu.

Výrobky blokujúce serotonín

Existujú produkty, ktoré narúšajú syntézu hormónu radosti. Ich spotreba by sa mala minimalizovať. Medzi tieto produkty patria:

• akýkoľvek alkohol vo veľkých množstvách;
• Biely chlieb;
• nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
• odrody bielej ryže.

Vylúčenie takýchto potravín zo stravy prispieva k uzdraveniu celého organizmu.

Ako zvýšiť serotonín?

Okrem jedla existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú tvorbu hormónu šťastia. Najskôr sa musíte postarať o dobrý odpočinok. Okrem toho by mal:

• eliminovať stresové situácie;
• robiť dychové cvičenia a jogu;
• zabezpečte dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
• žiť aktívnym životným štýlom;
• byť kreatívny.

V tomto režime bude hladina hormónov vždy normálna..

Nedostatok serotonínu

Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim príznakom, ktoré môžu signalizovať akútny nedostatok potrebnej látky:

• neustály pocit únavy;
• výkyvy nálad;
• časté a ťažké migrény;
• nespavosť a ľahký spánok;
• depresívne stavy;
• zníženie koncentrácie.

Pozor! Pri takýchto príznakoch je potrebné zvyšovať množstvo potravín v potrave, ktoré aktivujú syntézu požadovaného hormónu, častejšie na čerstvom vzduchu a zabezpečujú fyzickú aktivitu.

Pozitívne menu: aké potraviny obsahujú serotonín

Prečo človek potrebuje serotonín

Serotonín je mediátorom centrálneho nervového systému, ktorý produkuje epifýzu. Vďaka svojej chemickej štruktúre je serotonín derivátom tryptofánu, čo je esenciálna aminokyselina, ktorá vstupuje do nášho tela iba s jedlom. Syntéza serotonínu je spojená s osvetlením - vlákna z optických nervov sú vhodné pre epifýzu a reagujú na jasné osvetlenie železa produkciou serotonínu. Ďalší hormón je syntetizovaný v tme - melatonín, podobný serotonínu.

Vedieť, ktoré potraviny obsahujú serotonín, vám môže pomôcť regulovať vašu náladu.

Rôzne biologicky hormónové funkcie:

• Regulácia cyklu spánku a prebudenia - je produkovaná vo svetle a je zodpovedná za pocit bdelosti, aktivity;
• Stimulácia chuti do jedla a sexuálna túžba;
• Zvýšené endorfíny v krvi;
• Stimulácia centrálneho nervového systému. Tento sprostredkovateľ pomáha sústrediť sa na skutočne dôležité udalosti;
• Potlačenie negatívnych emócií. Serotonín je schopný kontrolovať negatívne emócie a zabrániť nám v tom, aby sme boli depresívne.

Serotonín si získal slávu v súvislosti s touto poslednou funkciou. Pomáha zlepšovať náladu a výkon človeka, pomáha pri výkone komplexnej duševnej práce, dáva dôveru vo svoje silné stránky. Tieto účinky sú spojené s jeho poetickým názvom - hormónom radosti.

Avšak hlavnou funkciou serotonínu je „vyladiť“ denné cykly človeka a zosúladiť ich s dennými hodinami. Jeho produkcia kolíše nielen počas dňa (zvyšuje sa počas dňa a klesá v noci), ale aj počas celého roka - čím dlhšie sú denné hodiny, tým viac sa produkuje serotonín. To vysvetľuje bežný jav - pokles nálady na jeseň (do depresie) a jej výrazný nárast na jar a v lete..

Biologické funkcie hormónu serotonínu sú veľmi dôležité

Nedostatok serotonínu vedie k narušeniu spánku a dennému režimu. Bez potrebného množstva tohto hormónu klesá pracovná kapacita, človek sa unavuje rýchlejšie, cíti sa v suteréne, ospalosť ho straší počas dňa. V noci nemôže mať dostatok spánku, pretože serotonín je základom jeho nočného brata - melatonínu a nedostatok je zaznamenaný v obidvoch hormónoch..

Prečo hladina serotonínu klesá?

Dôsledky nedostatočnej produkcie serotonínu sú poruchy v tele, ktoré sa nezdajú silné, ale významne narušujú životnú činnosť. Produkcia serotonínu klesá pri ochoreniach nervového systému vrátane senilnej demencie, Parkinsonovej choroby a mentálnej retardácie pri Downovom syndróme..

Okrem toho produkcia hormónu radosti môže narušiť zvýšený obsah určitých škodlivých látok v krvi. Ich koncentrácia sa zvyšuje so zlyhaním pečene a obličiek, fenylketonúriou, cukrovkou.

Nesprávna výživa môže mať tiež účinok - narušenie príjmu tryptofánu v tele pripravuje epifýzu surovín o produkciu serotonínu..

Niekedy k porušeniu produkcie hormónu môže dôjsť nezávisle, bez vonkajších príčin. Takže existujú depresívne poruchy. Ich nebezpečenstvo spočíva v tom, že pacienti zriedka vyhľadávajú lekársku pomoc v raných štádiách, častejšie sa ocitnú v liečbe, keď čelia vážnym následkom depresie - samovražedné myšlienky alebo úplná absencia motivácie pre akékoľvek konanie..

Ako jesť

Na zabezpečenie dostatočného množstva serotonínu v tele sú potrebné dve podmienky - dostatočný príjem tryptofánu s jedlom a veľa jasného svetla. Uznávanými lídrami v obsahu tryptofánu sú horká čokoláda a banány. Ich pravidelné používanie stimuluje produkciu serotonínu. Pri ťažkej depresii to nepomôže, ale so sezónnym poklesom jej úrovne na jeseň to pomôže prežiť tento čas s dobrou pracovnou schopnosťou..

Druhým dôležitým zdrojom tryptofánu sú orechy. Najcennejšie z nich sú arašidy, mandle a vlašské orechy. Sú tiež zdrojom mastných kyselín potrebných na tvorbu myelínových vlákien v mozgu, čo má priaznivý vplyv aj na mozgovú aktivitu..

Čokoláda pomáha predchádzať nedostatku serotonínu

Mliečne výrobky vrátane prírodného jogurtu a plnotučného mlieka sú cenným zdrojom živín. Okrem toho sa ľahko strávia a absorbujú - s dobrou toleranciou sú výdatné a zdravé jedlá, ktoré normalizujú mnohé procesy v tele..

Morské ryby obsahujú nielen tryptofán, ale aj obrovské množstvo užitočných stopových prvkov vrátane jódu.

Jód je potrebný na syntézu hormónov štítnej žľazy, ktoré tiež stimulujú výkon a zvyšujú náladu..

Citrusové plody sú zdrojom nielen tryptofánu, ale aj vitamínu C, ktorý je dôležitý pre imunitu. Obrana tela je tiež dôležitá pre náladu - počas choroby, podráždenosti, nálady, zhoršeného výkonu sa takmer vždy objavia.

Z toho istého dôvodu je dobré jesť cesnak. Napriek špecifickému nepríjemnému zápachu si zachováva silnú imunitu, zabraňuje chorobám a zlepšuje náladu. Na jeseň av zime je jej prítomnosť v strave veľmi dôležitá.

životný štýl

Druhou podmienkou pre syntézu serotonínu je slnečné svetlo. Preto sa odporúča pacientom so zníženou náladou pravidelne chodiť. Na to, aby liečba mala účinok, musíte:

• Byť na ulici vo dne - iba denné prechádzky prispievajú k produkcii serotonínu;
• Za oblačného počasia a večerov musíte pomocou umelého osvetlenia predĺžiť denné hodiny;
• Hlavným pravidlom je, že každé svetlo je lepšie ako žiadne, vrátane slabej jesene alebo umelého interiéru.

Štatistiky ukazujú, že krátka prechádzka výrazne zlepšuje výkon. Osoba, ktorá strávila 20-30 minút na prechádzke, má viac času za deň ako v situáciách, keď sa nedovolí rozptyľovať..

Druhým dôležitým odporúčaním je fyzická aktivita. Aby ste sa cítili veselo a nemali problémy so zníženou náladou, je potrebné venovať sa športu v dostatočnom množstve, najlepšie na čerstvom vzduchu. Vďaka tomu je chôdza ideálnou formou produkcie serotonínu. Okrem toho ich možno kombinovať s jedlom citrusových plodov, čokolády a banánov..

Kedy navštíviť lekára

Odporúčania týkajúce sa výživy a zmien životného štýlu pomáhajú prežiť sezónne výkyvy hladín serotonínu bez straty výkonnosti. Napriek tomu existujú situácie, keď kráčate na slnku, čokoláda a cesnak nepomáhajú a nálada pacienta sa neustále znižuje. V týchto prípadoch sa môže vyžadovať odborná pomoc..

Alarmujúce príznaky, pri ktorých musíte navštíviť lekára:

• Strata záujmu o predtým milované veci;
• Zrazu nedostatok iniciatívy;
• Najmä samovražedné myšlienky - pokusy;
• Pretrvávajúci pokles výkonu a nálady;
• Sebaštruktívne správanie - zanedbávanie bezpečnostných postupov, zlých návykov atď..

Pacient si zriedkavo dokáže také príznaky všimnúť, preto je úplne závislý od svojich blízkych. V závažných prípadoch je depresia pacienta diagnostikovaná živými epizódami - nedostatok túžby opustiť dom niekoľko dní v rade, pokusy o samovraždu atď..