Letargia, zvýšená podráždenosť, znížená svalová hmota sú len niektoré z príznakov nedostatku testosterónu v mužskom tele. Táto látka vedie z hľadiska vplyvu na mužské libido a fyziológiu. V prípade nedostatku sa oplatí preskúmať potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, ktorého použitie pomôže obnoviť rovnováhu v mužskom tele..
Na čo slúži testosterón?
Testosterón je hlavný pohlavný hormón, androgén, ktorý sa produkuje v mužskom tele aj v ženskom tele (aj keď v menšom množstve). Látku možno oprávnene nazvať hlavným motorom sexuálnej funkcie, pretože vo svojej kompetencii:
- zabezpečenie rozvoja pohlavných orgánov;
- vplyv na prejav sekundárnych sexuálnych charakteristík: vzhľad vlasov na tele a na tvári, šírka ramien, zníženie zabarvení hlasu, vzhľad Adamovho jablka, silná nálada atď.
- aktivácia anabolických procesov, účasť na tvorbe proteínov v bunkách, ktoré sú najviac potrebné na tvorbu svalového tkaniva;
- kompetentné oddelenie tukov, ktoré zabraňujú vzniku veľkého brucha;
- vplyv na činnosť mozgu, stimulácia sexuálnej túžby po ženách opačného pohlavia;
- stimulácia krvného obehu, ktorá zaručuje zdravú potenciu.
Produkty testosterónu
Do vašej pozornosti informácie o tom, ktoré produkty zvyšujú hladinu testosterónu u mužov.
Úloha mäsa v hormonálnej rovnováhe
Najväčší význam pre zvýšenie hladiny mužského hormónu je množstvo bielkovín absorbovaných potravou..
- Živočíšne bielkoviny sú najkompletnejšie z hľadiska obsahu prospešných aminokyselín a bielkovín, čo má pozitívny vplyv na budovanie svalov.
- Je potrebné sa zamerať na červené chudé mäso a hydinu.
- Varenie je najlepšie obmedzené na pečenie alebo varenie na drevenom uhlí.
Vplyv morských živočíchov na hormonálnu rovnováhu
Seafood je nepostrádateľným skladom hormónov pre mužov. Toto je opodstatnené vysokým obsahom zinku v zložení, ktorý priaznivo ovplyvňuje úroveň „sily“ pánov. Tento stopový prvok je kľúčovým bodom v procese syntézy spermií a je zodpovedný za stabilné fungovanie reprodukčnej funkcie. Niekoľko odporúčaní pre použitie:
- Pre silnú polovicu ľudstva užitočné: mäkkýše, chobotnice, ustrice, kraby, halibuty, makrely, pstruhy, lososy, platesy, krevety, ostrieža atď..
- Upozorňujeme, že jedným z najdôležitejších prvkov, z ktorých sa vyrábajú rybie výrobky, sú polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6. Tieto látky poskytujú normalizáciu erekcie a predĺženie pohlavného styku..
- Nie každý si môže dovoliť pravidelnú konzumáciu rýb a morských plodov kvôli ich vysokým nákladom. Mali by ste sa o to však usilovať..
- Tento druh potravín sa musí tepelne upravovať. Ideálnou možnosťou je varenie v rúre alebo v pare.
- Konzervované, sušené, sušené a prevarené ryby strácajú všetky užitočné látky pre mužov.
Ovocie, zelenina a bobule
Zoznam potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, nie je možný bez uvedenia zeleniny a ovocia. Sú nevyhnutnými dodávateľmi vitamínov a minerálov, ktoré živia telo energiou. Mali by ste sa oboznámiť s týmito vlastnosťami spotreby:
- Bude nesprávne tvrdiť, že testosterón sa nachádza v takých kultúrach: kapusta, mrkva, repa, červená paprika, cibuľa, citróny, pomaranče, marhule, čučoriedky, ríbezle, granátové jablká. Ich použitie však zvýši prirodzenú hladinu tohto hormónu v tele..
- Zelenina a ovocie sú potrebné na zavedenie do každodennej stravy každého človeka. Tým sa nielen obnoví rovnováha hormónov, ale aj urýchli metabolizmus.
- Pohlavný hormón je syntetizovaný vďaka prítomnosti vitamínov E, C a luteínu v mnohých produktoch tejto kategórie.
- Osobitná pozornosť sa musí venovať všetkým druhom kapusty. Táto zelenina obsahuje jedinečnú látku so zaujímavým názvom indol-3-karbinol, ktorý rýchlo a účinne neutralizuje estrogény v pečeňových tkanivách. To zaisťuje zníženie počtu antagonistov testosterónu, čo automaticky zvyšuje jeho koncentráciu v tele.
- Pamätajte, že jesť ovocie a zeleninu je lepšie, keď sú surové..
Zelení pre zdravie mužov
Zelené potraviny pre testosterón sú obzvlášť dôležité a mali by byť súčasťou každodennej stravy každého človeka. K jedlám sa môže pridať napríklad petržlen, špenát a rukola. Existuje veľa dôvodov, prečo sú tieto produkty na podporu testosterónu dobré pre mužov:
- prítomnosť analógov tohto hormónu;
- vysoký obsah chlorofylu, ktorý je prirodzeným aktivátorom metabolizmu;
- prítomnosť kyseliny listovej a iných dôležitých vitamínov a minerálov;
- Aby sa zvýšila hladina mužského hormónu v krvi, greeny by sa mali konzumovať čerstvé.
To nekončí výrobkami obsahujúcimi testosterón..
Obilniny a obilniny na hormonálnu rovnováhu
Keď hovoríme o tom, ktoré potraviny obsahujú testosterón, aby sa dali ľahko konzumovať každý deň, odporúčame venovať pozornosť obilninám..
- Kukurica, ovsené vločky, proso je skladom vlákniny a energie. Aj deti vedia, že pre myseľ a silu musíte jesť ovsenú kašu.
- Obilniny majú hlavnú pozitívnu kvalitu, ktorá spočíva v obsahu vysokého percenta vlákniny a pektínových vlákien. Ako viete, tieto látky sú prírodnými čistiacimi prostriedkami v tele. Pektín a vláknina prispievajú k normalizácii trávenia, zrýchleniu metabolických procesov a včasnému vyprázdňovaniu. Procesy fermentácie a rozkladu nestrávenej potravy chýbajú, preto sa zabráni zvýšeniu teploty v panvových orgánoch. Výsledkom je, že spermatogenéza je normalizovaná a hladina libida je udržiavaná na dostatočnej úrovni..
- Zvýšený obsah vitamínov B zabezpečuje normálne fungovanie nervového systému.
Korenie na normalizáciu hladín testosterónu
Použitie korenia a chuťových prísad pozitívne ovplyvňuje fungovanie hormonálneho systému.
- Najpopulárnejšie: feferónka, kardamóm, škorica, mletý cesnak.
- Koreniny uvedené vyššie sú prírodné dezinfekčné prostriedky. Znižujú aktivitu baktérií a pomáhajú posilňovať imunitný systém tela..
- Červené papriky v strukoch patria medzi prírodné afrodiziakum, pretože stimulujú krvný obeh, ktorý „zahŕňa“ reprodukčný systém. Podľa jeho zásluh sa funkčnosť semenníkov výrazne zvyšuje, čo stimuluje produkciu testosterónu. Táto skutočnosť sa stáva zásadnou pre systematické používanie korenia. Nemusíte ho však jesť v kilogramoch, je lepšie obmedziť sa na viac ako 1 tobolku denne.
Orechy a med
Pri zvažovaní potravín s testosterónom by sa mal tomuto páru dať samostatné miesto.
- Dôležité! Orechy + med = stimulácia spermatogenézy a syntéza testosterónu.
- Všetky pozitívne účinky sú určené jedinečnosťou kompozície. Zlúčenina obsahuje látky, ako je selén, zinok a ďalšie organické zlúčeniny.
- Pravidelné používanie vlašských orechov s medom zaručuje zvýšenie sexuálnej túžby u mužov, normalizáciu erekcie, predĺžený pohlavný styk a celkové zlepšenie stavu organizmu..
- Pre lepšiu asimiláciu by sa vlašské orechy meli v mlynčeku na mäso a zalejeme tekutým medom. Výsledná hmota sa potom môže jesť každý deň po dobu 30 - 40 g.
Stimulátor obličkových hormónov
- Camel žalúdok (syridlo) je jedným z najvzácnejších, ale silných prírodných afrodiziakum, ktoré stimulujú produkciu testosterónu..
- Táto látka je umiestnená ako prírodný analóg legendárnej Viagra. Liečivé vlastnosti určujú jeho chemické zloženie a spôsob spracovania.
Po preštudovaní vyššie uvedeného zoznamu pochopíte, že je veľmi jednoduché pre pána zvýšiť úroveň libida. Dennú stravu je potrebné iba mierne meniť, diverzifikovať ju chutnými a zdravými jedlami.
Výživa pre zvýšenie hladiny testosterónu u mužov: strava, potraviny a recepty
Normalizácia hormonálnej rovnováhy je súbor opatrení, ktoré sa predpisujú v prípade porúch v procese výroby androgénu. Vyvinutá strava na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov bude užitočná pre pacientov s nedostatkom koncentrácie hormónov v krvi, ako aj pre dobrú profylaxiu. Strava je pomerne jednoduchá a harmonizovaná a je založená na zmene kvality, množstva a druhu jedla, udržiavaní pitného režimu a nevyhnutne ju dopĺňa primeraná fyzická aktivita.
Informácie o produktoch na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov
Základné pravidlá výživy:
- Musíte jesť, čo je pre telo zdravé.
- Jedálny lístok by nemal poškodzovať alebo oslabovať telo.
- Strava obsahuje všetky produkty a nielen to, čo sa má variť, je to pohodlné, rýchle a zaujímavé.
Na normalizáciu testosterónu by výživa mala zahŕňať potraviny bohaté na zložky, ktoré spúšťajú tvorbu androgénov, ktoré majú stimulačný účinok na orgány produkujúce steroidy:
- Zinok - zúčastňuje sa na práci reprodukčného systému;
- Mastné kyseliny omega3 sú nevyhnutné na výrobu androgénov;
- Vláknina - zastavuje premenu testosterónu na ženský hormón, stimuluje krvný obeh v panvových orgánoch;
- Proteín - prvok potrebný na udržanie normálnej životaschopnosti spermií, je zodpovedný za budovanie svalovej hmoty, vyživuje nervy a vykonáva mnoho ďalších funkcií;
- Vitamíny skupiny C, B, D - zúčastňujú sa na produkcii spermií, androgénovej produkcie, poskytujú ukazovatele vysokej kvality, množstvo ejakulátu.
Čo nemôže byť obsiahnuté v strave:
- Rýchle sacharidy nachádzajúce sa v cukre, pečive, sladkostiach.
- Alkohol - produkt „zabíja“ testosterón a núti ho premieňať sa na ženský hormón.
- Mastné jedlá. Pri hormonálnom zlyhaní je narušený metabolizmus a rovnováha distribúcie tukov, takže tento druh jedla má dvojitý účinok: vyvoláva degeneráciu testosterónu na estrogén, ukladá sa po stranách tukovými záhybmi..
Dôležité! Akákoľvek strava na zvýšenie hladiny testosterónu nebude účinná bez cvičenia. Môžete odmietnuť rýchle občerstvenie, jesť správne jedlo, ale zároveň zostať sexuálne slabým mužom. Vďaka fyzickým cvičeniam telo produkuje viac androgénov intenzívnejšie, čo v kombinácii s diétnou terapiou rýchlo prinesie požadovaný účinok.
Zoznam povolených produktov
Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu - celé spektrum možnej výživy: zvieratá, zelenina, morské plody, korenie, stačí urobiť správne menu. Čo je možné v ponuke stravy:
- Mäso. Jedná sa o proteín, ktorý podporuje syntézu proteínu, zvyšuje svalovú hmotu. Je lepšie jesť chudé mäso, aby sa nezvyšovalo riziko rozvoja aterosklerózy.
- Vajcia. Proteín je nevyhnutný pre to, aby telo produkovalo testosterón. Ale aby nedošlo k zvýšeniu hladiny cholesterolu, je lepšie jesť vajcia 2 - 3-krát týždenne.
- Fermentované mliečne výrobky s normálnym obsahom tuku: tvaroh, jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko - je výživné, zdravé a slúži ako zdroj potrebného zinku, vápnika.
- Droby sú zdrojom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný, ale prakticky nevyprodukovaný ľudským telom. Okrem toho, v pečeni, obličkách, srdci zvierat, vysoká hladina zinku, železa, horčíka a ďalších prvkov.
- Ovocie, zelenina - nevyhnutná súčasť stravy. Výhody výrobkov sú bezpodmienečné: vláknina, vitamíny, stopové prvky - všetko, čo potrebujete na udržanie rovnováhy hormónov.
- Morské plody (krevety, ryby, chobotnice, chobotnice) - zdroj vitamínu D, zinku, omega 3 kyselín.
- Semená tekvice, kokos sú zinok a nasýtené tuky.
- Bran - vláknina, horčík.
- Syr obsahuje srvátkový proteín znižujúci stresový hormón.
- Zelenina, najmä petržlen, špenát - vynikajúci zdroj vápnika, draslíka, zinku, horčíka, selénu a ďalších stopových prvkov.
Dôležité! Mincovňa by mala byť odstránená z bohatého sortimentu bylín - je to „ženská“ rastlina, ktorú môžu muži, ale v extrémne malých množstvách.
- Bobule: maliny čerešne, brusnice, jahody, slivky - najbohatšia zmes pomáha vytvárať metabolizmus tukov, obnovuje rovnováhu tukov a zrýchľuje produkciu androgénov v tele.
- Obilniny: jačmeň, ovsené vločky, pohánka, proso zvyšujú pohyblivosť a normalizujú krvný obeh v panvových orgánoch..
- Suché červené víno prírodných odrôd - je to možné. Produkt potlačuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén, viac ako jeden alkoholický nápoj nemá takéto vlastnosti. Vína môžu byť maximálne 200 ml týždenne.
- Korenie vo forme papriky (paprika, mletá, hrachová), cesnaku, cibule, kurkumy sú výrobky, ktoré pomáhajú štiepiť tuky, podporujú metabolizmus vody a solí. Okrem toho mierne prísady do korenín pomáhajú znižovať príjem solí a cukru..
- Nerafinovaný rastlinný olej je možný, ale lepší ako prvá extrakcia.
Pokiaľ ide o pôst, krátkodobé vylúčenie mäsa nie je škodlivé, ale zároveň by malo byť jedlo čo najrozmanitejšie: orechy, huby, ryby, morské plody, akákoľvek zelenina a ovocie, bobule - to všetko je cenovo dostupné a ľahko sa pripravuje, Mali by ste si byť vedomí, že vegetariánska strava na zvýšenie testosterónu nie je vhodná pre všetkých mužov, a to práve kvôli nedostatku živočíšnych bielkovín a bielkovín. Prvky môžete nahradiť proteínovými trasmi, nemali by ste však očakávať rýchlu účinnosť.
A ešte pár pravidiel, ako jesť:
- Vždy, keď je to možné, zvoľte prírodné produkty.
- Spracovanie potravín: Varenie, dusenie, grilovanie, naparovanie.
- Pokiaľ je to možné, jedzte zeleninu a zeleninu surovú.
- Jedlo by malo byť frakčné: až 5-7 krát denne a po malých dávkach.
- Pite s vodou to, čo nemôžete jesť, len kyslé nápoje alebo vôbec nepite pri jedle. Bylinkový čaj je povolený 1-1,5 hodiny po jedle.
Je príjemné vzdať sa kávy, silného čaju a ísť na kompoty, ovocné nápoje, nouveau, prírodné šťavy a čerstvé šťavy. Toto je výhodnejšie a pomôže rýchlejšie obnoviť hormonálnu rovnováhu v tele..
Denné menu
Aká by mala byť výživa na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov, je pochopiteľné. A teraz o tom, čo a ako to je:
- Ráno bohaté raňajky: mlieko alebo kefír, kaša z herkulov, arašidy.
- Najesť sa môžete s čerstvým zeleninovým šalátom s bylinkami, kuracie prsia so zeleninou, ryža, pohánka. Môžete obilnín alebo otruby chlieb, 100 g. syr, tvaroh s medom, kompot alebo čerstvé. Na dezert je hrsť bobúľ, orechov, sušeného ovocia.
- Snack - ovsená kaša so sušeným ovocím, medovým želé, ovocím, avokádom.
- Večera: steak z rýb alebo chudého mäsa, veľa zeleninového šalátu, pohárik fermentovaného mlieka.
- Pred spaním (2 hodiny) orechy, tanier ovsených vločiek alebo 200 gramov. tvaroh so stredne tučným syrom.
Povolené sú dve jedlá s ovocím, šalátom, zeleninou alebo sušeným ovocím. Uvedená približná hodnota je užitočná, ak sa človek snaží zvýšiť hladinu testosterónu a zároveň sa pravidelne zapája do fyzických cvičení. Táto strava je zvlášť dobrá počas tréningových dní a počas typického pracovného dňa je celé množstvo jedla rozdelené na 6 - 7 jedál. Na obed môžete jesť paradajkovú polievku do 400 gramov. biele kuracie mäso, do 300 gramov. dusená zelenina. Na večeru sa podáva bohatá strava s dobrým bravčovým steakom (až do 400 gramov), varenými zemiakmi alebo cereálnou prílohou. Deň sa odporúča zakončiť tvarohom a orechmi..
A samozrejme nezabudnite na veľké množstvo čerstvých šalátov. Môže ísť o zeleninové, ovocné alebo kombinované jedlá. Orechy, morské plody, bobule sa najlepšie zavádzajú do stravy každý deň, a to aj v malých porciách. Nezabudnite na huby (les), korenie a odvar z bylín, ovocia, mliečnych výrobkov. Takéto jedlo pomôže nielen zvýšiť hladinu testosterónu, ale tiež nebude viesť k nadmernému ukladaniu tukov a zároveň saturuje telo všetkými potrebnými stopovými prvkami..
Jedlá na recepty
Nie každý človek berie diétu na zvýšenie hladiny testosterónu z jedného dôvodu - neschopnosti variť. Je oveľa ľahšie kúpiť knedle, variť a jesť plnú doštičku chutných mäsových guličiek v ceste ako na spracovanie zeleniny a ovocia. Existuje však veľa receptov, ktorých príprava nezaberie veľa času a nezíska moc.
- Zeleninový šalát: mrkva, biela kapusta, zelenina, jablko nakrájané na tenké plátky, pridajte hrsť píniových orieškov, ochutte olejom. Šalát je možné obmieňať s kyslými bobuľami (brusnicami, brusnicami), strúhaným zázvorom, sladkou paprikou.
- Výživný šalát: 200 g. údené chudé mäso, 2 varené kuracie vajcia, 1 surové malé reďkovky (zelené), pekingská kapusta, hrsť varenej ryže - všetko nasekajte (reďkovka), premiešajte a dochutíme zmesou 2 lyžice. l rastlinný olej a 1 lyžička. jablčný ocot.
- Ovsené vločky: uvaríme 1 polievkovú lyžicu v šaláte. voda a 1 polievková lyžica. mlieko, zaspať 0,5 lyžice. Hercules cereálie, varte do mäkka (asi 5 minút po varení) a ochutte soľou.
- Kukuričná kaša: varte 2 lyžice v panvici vody, pridajte 0,5 lyžice. mlieko a znova privarte. Nalejte 1 neúplnú pohárik kukuričnej krupice a po vrení miešajte 5 minút. Pridajte strúhaný ostrý syr, trochu korenia, soľ, prírodné maslo (0,5 lyžice L.) a vložte do formy. Pečieme v rúre pri 180 ° C počas 10 minút - misa môže byť nezávislá alebo sa môže stať prílohou pre mäso.
- Pečené bravčové mäso. Opláchnite chudú kúsok 0,5 kg bravčového mäsa, osušte ho, urobte rezy v buničine (0,5 cm) a vložte strúčiky cesnaku (5 - 8 ks). Povlakujte zmesou 2-3 lyžice. rastlinný olej s korením, zabalte do 2-3 vrstiev fólie a vložte do rúry na 180 ° C na 2 hodiny. Obed je pripravený.
Ako variť krevety? Rýchlo! V prípade potreby produkt rozmrazte - ošúpajte, premiešajte vriacou vodou s bobkovým listom, hráškom a soľou a privarte k varu. Varte 2 minúty, vyberte a ihneď podávajte. Studené varené krevety sú dobré v šalátoch, v kombinácii s ryžou, zeleninou a ovocím. Všetky morské plody sa varia rýchlo, nie dlhšie ako 3-4 minúty (napríklad chobotnice). Ale ak ste zmeškali túto chvíľu a krevety sa stali „gumovými“, varte ďalej! Jedná sa o čistý proteín, čo znamená, že po 40 - 50 minútach znova zmäkne, hoci chuť bude horšia.
Príprava rybích steakov je ešte jednoduchšia: kúsok rýb sa rozmrazí, vyčistí, premyje, vysuší. Dajte na namažený gril a pečte 3-5 minút na každej strane. Naparovanie: namažte olejom, soľou, položte na drôtený stojan (Kasken), pridajte do nádoby s vodou a parou po dobu 15 - 20 minút. Používajte so zeleninou, ovocným šalátom (z kyslého ovocia, bobúľ) alebo cereálnou oblohou. Je dobré okoreniť stravu varenou zeleninou: zemiaky, repa, kukurica, hrášok.
Poradenstvo! Pohanka sa nedá uvariť, ale dusiť ju vriacou vodou. Opláchnite obilniny, vložte do čistej panvice a nalejte vriacu vodu rýchlosťou 1 polievková lyžica. obilniny 2 lyžice. vriaca voda a prikrytie. Po 20-30 minútach bude pohánka pripravená.
Ako surové mäso ovplyvňuje hladiny testosterónu u mužov
Je ťažké nájsť produkt užitočnejší pre človeka ako mäso. Obsahuje veľké množstvo bielkovín - prírodný zdroj energie a mužskej sily. Produkt je tiež obohatený o uhľohydráty a tuky, ktoré sú potrebné pre vytrvalosť a dobré zdravie. Mäso je tiež bohatým komplexom vitamínov a minerálov. Zinok v ňom obsiahnutý je práve ten minerál, ktorý podporuje aktívnu produkciu testosterónu - hormónu, ktorý pozitívne ovplyvňuje potenciu a zdravie mužov..
Je pre človeka dobré jesť surové mäso?
Užitočnosť konzumácie mäsa pre silnú polovicu sa však dokázala, aby sa dosiahol maximálny účinok, mali by ste dodržiavať niektoré odporúčania. Faktom je, že od druhu mäsa a druhu spracovania závisí od jeho asimilácie, užitočnosti, atď. Túto otázku študovalo mnoho sexuológov, výživových odborníkov a predstaviteľov iných profesií. Jedným z najzaujímavejších diel dnes je kniha Dr. Henryho J. Billera s názvom „Jedlo je najlepším liekom“. V ňom autor obhajuje stanovisko, že steak s krvou je oveľa užitočnejší, než keby bol vyprážaný klasickým spôsobom. Sexológovia tiež odporúčajú, aby muži konzumovali hovädzí steak s krvou pred „zodpovednou“ udalosťou. Takáto miska zvyšuje obsah testosterónu a zvyšuje výdrž pri pohlavnom styku. Steak vyprážaný niekoľko minút na každej strane však nie je výlučne surovým jedlom. Stále sa podrobuje tepelnému spracovaniu..
V modernej svetovej kuchyni existuje veľa nových pokrmov, ktoré zahŕňajú surové mäso bez tepelného spracovania, napríklad hovoríme o tatársku, karpaccio atď. Prvou vecou, ktorú je potrebné určiť, je druh mäsa, ktorý je vhodný na konzumáciu surového mäsa. Je potrebné okamžite vysvetliť, prečo niektoré druhy mäsa na to nie sú vhodné. Lekári preto určite neodporúčajú jesť surové bravčové a jahňacie mäso, pretože takéto výrobky môžu obsahovať veľa parazitov, preto existuje vysoké riziko, že sa nakazí surovými potravinami. Kuracie mäso sa tiež nekonzumuje, ale z iného dôvodu: kvôli chuti. V surovej forme nemá príjemnú chuť. Ale teľacie a hovädzie mäso je vhodné jesť surové.
Upozorňujeme, že počas tepelného spracovania sa množstvo užitočných minerálov v mäse zníži dvakrát. Okrem toho sa pri vyprážaní v potrave vytvárajú mutagény, ktoré zvyšujú riziko rakoviny. Preto je v surovej forme nielen možné, ale aj odporúčané jesť mäso, ktoré môže zvýšiť hladiny testosterónu
Buďte človekom - jesť správne! Výrobky ničiace testosterón.
Povesti (alebo nie zvesti!) To relatívne nedávno bolo bežnou praxou systematicky distribuovať lieky na báze brómu mužom v izolovaných oblastiach (napríklad v armáde) vedecké, hoci nie najhumánnejšie dôvody. Tento chemický prvok je schopný inhibovať syntézu testosterónu v tele - najdôležitejší mužský hormón priamo zodpovedný za sexuálnu túžbu. A je to skutočný jed, pretože stojí za to sa tešiť, že sa tieto dni zabudli do zabudnutia.
Pravda, človek by sa nemal radovať príliš dlho. Škodcovia na potenciu sa nachádzajú nielen v periodickej tabuľke, ale aj na pultoch obchodov s potravinami. A veľa potravín, ktoré ničia testosterón, sa chvejeme - a tu, ako sa hovorí, si musíte vybrať, ktoré je dôležitejšie. Je to však predovšetkým otázka pravidelného zneužívania - v primeraných množstvách žiadny z týchto výrobkov nepoškodí mužskú silu. Áno, a môžete mať z tejto vlastnosti úžitok - v situáciách, keď je potrebná maximálna psychická koncentrácia, a nie rozptýlenie frivolnými myšlienkami, má zmysel doplniť stravu niečo zo zoznamu „anti-testosterónu“. Iba bez fanatizmu!
Najlepšie výrobky proti mužom
Začnime zrejmými - stimulátormi CNS. Náš mozog je navrhnutý tak, aby nemohol fungovať rovnako efektívne so všetkými jeho oblasťami súčasne. A ak hodí „hádanku“ vo forme tabaku, alkoholu alebo silnej kávy, sústredí sa na toto konkrétne dráždidlo a ignoruje všetkých ostatných. Okrem toho nikotín obmedzuje krvné cievy, čo znižuje prísun krvi do tela (a teda zbohom, potenciu!). Chemické zloženie kofeínu priamo ničí voľný testosterón a alkohol obsahuje ženské hormóny, ktoré nahradzujú samcov.
Ďalších pár vrahov testosterónu je soľ a cukor. Niet divu, že sa nazývajú biely jed. Oba produkty vyvolávajú produkciu tých látok v mužskom tele, ktoré negatívne ovplyvňujú syntézu testosterónu. V prípade cukru je to inzulín a kortizol so soľou - sodíkom. Osobitná pozornosť by sa mala venovať nápojom sýteným oxidom uhličitým, ktoré pozostávajú nielen z takmer štvrtiny cukru, ale tiež obsahujú kofeín v neprimeranom množstve. Toto je „dvojitý zabijak“ testosterónu a je to veľmi škodlivé pre žalúdok.
"Cholesterolové bomby." Mnoho ľudí vie, že cholesterol je nielen smrteľný, ale aj užitočný, a je zrejmé, že tu hovoríme o prvej možnosti. Tukové mäso, maslo, masť a ďalšie výrobky obsahujúce živočíšny tuk, majonéza (jej poškodenie ďaleko presahuje našu tému) - to všetko je hojne nasýtené peptidmi, ktoré ničia testosterón. Osobitnú zmienku tvoria údené klobásy - fajčiarska tekutina má priamy negatívny vplyv na semenníky. Testosterón, ako sa dá predpokladať, sa tu syntetizuje takmer všetko.
Tukové mlieko a biely chlieb (pečivo, iné pečivo). V týchto výrobkoch nájdete vysokú koncentráciu „zabijakov“ sily. V prvom prípade sú ženské hormóny fytoestrogény, v druhom prípade cukor (o jeho poškodení už vieme) a kvasinky, ktoré spúšťajú syntézu estrogénu. Mimochodom, z posledného dôvodu je pivo také zlé pre zdravie mužov - ďalšie „kombo“.
Kontroverzné výrobky. Do tejto kategórie patria niektoré rastlinné oleje, ako aj množstvo strukovín a sójových výrobkov. Faktom je, že v primeraných množstvách sú rovnaké pre mužské telo. Rastlinné oleje obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú syntetizovať testosterón, a fazuľa, sójové bôby a ďalšie fazuľa má ten pravý proteín. Ale ich nadbytok v strave má opačný účinok - telo začína produkovať estrogén. S ľanovým a kukuričným olejom musíte byť obzvlášť opatrní a povedzme, že oliva bude mať priaznivejšie účinky na zdravie mužov..
Patria sem aj vajcia. Na jednej strane je to proteín, bez ktorého sa nemôže vyvinúť testosterón. Na druhej strane existuje vysoké riziko, že narazíte na produkt naplnený hormónmi, ktorý nepriaznivo ovplyvní všetko v tele. V tomto ohľade je obzvlášť nebezpečná fólia pod škrupinou, ktorá chráni samotné embryo: v ňom sú koncentrované všetky látky z tela kurčaťa..
Niektoré nuansy
Samozrejme si môžete myslieť, že nebezpečenstvo leží na každej strane pred mužskou silou a priemerný kôš na jedlo v tomto pláne je horší ako guľomet. Samozrejme to tak nie je: Syntéza testosterónu v tele je nepretržitý proces, ktorý sa odohráva na pozadí veľkého množstva faktorov a spotreba konkrétneho jedla je iba jedným z nich. Z pár hrnčekov kávy sa impotentný určite nestane. K tomu však môže prispieť jeden a pol litra mlieka denne s obsahom tuku 3,2%. Alebo 8 lyžičiek denne s kopcom cukru. Plus dve fľaše piva doplnené hromadami slaného občerstvenia. A okrem toho si do seba môžete každý deň vložiť osem polievkových lyžíc najškodlivejšieho rastlinného oleja.
Jedným slovom, aby sa zničenie v mužskom tele stalo nezvratným, musíte to skúsiť. Bohužiaľ, smutné štatistiky sú skutočne pevné - čo znamená, že je nesmierne dôležité nezvoľniť sa a príliš sa nedovoliť. Ale absolútne nie je potrebné ísť do asketizmu - samozrejme, ak neexistujú iné kontraindikácie.
Objektívne sa treba vyhnúť výrobkom: tabak, sóda, majonéza (obzvlášť lacné - prečítajte si zloženie uvedené na obale a skúste nájsť známe slová), akékoľvek solené jedlo a pár polievkových lyžíc cukru v každej šálke čaju.
Sú dobroty, ktoré si nikto neobťažuje dovoliť raz týždenne. Rovnaká klobása (ak hovoríme o údenom, je lepšie zvoliť horúce údené: je menej škodlivé pre testosterón a všeobecne), pečenie, tučné mlieko. Alkohol je samostatná záležitosť a ak dôjde k škodlivým dôsledkom jeho zneužívania, pravdepodobne už nie je dostatok energie. Všetci dospelí to však chápu.
Nakoniec existujú potraviny, ktoré môžete jesť (vajcia alebo olivový olej), ale bez horlivosti. A pokiaľ možno - v spoločnosti potravín, ktorá naopak pomáha zvyšovať hladinu testosterónu: morské plody, orechy, avokádo, čerstvá zelenina.
Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov a žien
Testosterón je hlavný mužský hormón. Zodpovedný za libido, tvorbu svalov, vývoj sekundárnych sexuálnych charakteristík. Hladiny testosterónu v krvi u mužov sa pohybujú od 12 do 33 nmol / L. Pokles tohto ukazovateľa môže mať negatívny vplyv na stav celého organizmu..
Pomocou liekov je možné zvýšiť obsah pohlavných hormónov. V niektorých prípadoch však stačí jednoducho skontrolovať stravu a zahrnúť produkty, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.
Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov
Všetky výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, môžu byť uvedené v nasledujúcom zozname:
- Bielkovinové potraviny - mäso, ryby, vajcia.
- morské plody.
- Zeleninové ovocie.
- Orechy a fazuľa.
- korenie.
V prvom rade sú to proteínové výrobky. V prvom rade je to mastné mäso, vajcia, morské ryby. Mnoho športovcov, ktorí sledujú telesnú hmotnosť, nahrádza mäso proteínovými trasmi a doplnkami. Testosterón sa však vyrába iba zo živočíšnych tukov, na jeho syntézu je potrebný cholesterol..
Zinok a selén sa nachádzajú v morských plodoch. Stopové prvky nielen prispievajú k tvorbe pohlavných hormónov, ale tiež bránia jeho premene na estrogén. Väčšina zinku sa nachádza v kraboch a krevetkách. Morské ryby obsahujú omega kyseliny, ktoré sú hlavnými zložkami testosterónu.
Testosterón sa tvorí v semenníkoch. Na stimuláciu syntézy hormónov je potrebné zlepšiť cirkuláciu panvy. Toto je uľahčené použitím obilnín, ktoré neobsahujú škrob (proso, ryža, pohánka). Obilniny by sa mali stať každodennou súčasťou stravy pre mužov.
Ak zistíte nízku hladinu pohlavných hormónov, nestačí len jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. V tomto prípade sa odporúča integrovaný prístup k riešeniu problému..
Veľký význam má zelenina a ovocie. Obsahujú luteín, ktorý je zodpovedný za produkciu pohlavných hormónov. Dátumy, sušené marhule, hrozno a maliny sú v ňom najbohatšie. A zelenina tiež obsahuje androsterón, ktorý ovplyvňuje tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík.
Prírodné afrodiziaká zahŕňajú korenie a orechy. Používanie kurkumy, kardamónu a vlašských orechov nielen zvýši potenciu, ale tiež zlepší hladinu hormónov v krvi..
Výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, by mali byť v potrave stále. Nepravidelná konzumácia takýchto potravín neprinesie požadovaný výsledok. Preto by sa so znížením hladiny pohlavných hormónov mala výživa vyvážiť s ohľadom na všetky potreby tela. To platí najmä pre mužov nad 55 rokov. V tomto veku dochádza k prirodzenému poklesu testosterónu. Hladinu je možné udržiavať iba pomocou správne zvolenej stravy.
Ženy posilňovače testosterónu
Napriek skutočnosti, že testosterón je považovaný za mužský hormón, nachádza sa aj v tele ženy. Je zodpovedný za tvorbu svalovej hmoty, elasticitu kože, libido a dokonca ovplyvňuje náladu.
Počas menopauzy a po chirurgickom zákroku na odstránenie vaječníkov je zaznamenané zníženie hladín testosterónu. Znížené pohlavné hormóny znamenajú pokles sily, zníženie sexuálnej túžby, chronický pocit únavy.
Preto je dôležité, aby si ženy udržiavali normálnu rovnováhu testosterónu v krvi. Malo by sa pamätať na to, že nie všetky výrobky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, nie sú vhodné pre spravodlivejšie pohlavie..
Do ženskej stravy nie je možné priviesť veľké množstvo mastného mäsa a rýb. Nadváha vedie k zníženiu hladiny testosterónu. Je to kvôli obsahu látky, ktorá premieňa testosterón na estrogén, v podkožnom tuku.
Pre ženy predovšetkým potrebujú jedlo bohaté na zinok, multivitamíny a omega kyseliny. Zoznam výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u žien, sa preto bude líšiť od zoznamu mužov. Obsahuje:
Bielkovinové jedlo by malo byť prítomné aj v potrave žien, ale iba v množstve nevyhnutnom pre normálne fungovanie tela.
Pri výžive slabšieho pohlavia majú veľký význam morské plody. Obsahujú zinok a selén potrebný na syntézu testosterónu. Zelenina a zelenina sú bohaté nielen na multivitamíny, ale prispievajú aj k normálnemu fungovaniu reprodukčného systému. Ovocie a bobule stimulujú zlepšenie syntézy všetkých pohlavných hormónov. Korenie zvyšuje libido.
Vzhľadom na náchylnosť na rozvoj aterosklerózy sa odporúča ženám venovať pozornosť rastlinným tukom. Predovšetkým je to olivový a ľanový olej. Prakticky nemajú žiadny cholesterol, zatiaľ čo ich zloženie obsahuje látky, ktoré viažu voľné radikály.
Zoznam zakázaných výrobkov
Je potrebné mať na pamäti, že niektoré potraviny pomáhajú znižovať pohlavné hormóny. Tie obsahujú:
Napriek skutočnosti, že na udržanie optimálnych hladín testosterónu je potrebné konzumovať bielkoviny vo forme mastného mäsa a rýb, nadbytok takýchto potravín môže viesť k obezite. V prípade interakcie testosterónu s tukovým tkanivom sa začína produkcia estrogénu, ktorý je ženským pohlavným hormónom. Preto je pri zostavovaní stravy dôležité vyvážiť potrebné stopové prvky.
So zvýšeným obsahom glukózy v krvi sa začína nadmerná tvorba inzulínu, ktorý sa považuje za antagonistu testosterónu. Cukor sa okrem toho nachádza nielen v sladkostiach, ale aj v múčnych výrobkoch, obilninách a cestovinách. Nie je možné úplne odmietnuť glukózu, je potrebné vytvoriť energiu potrebnú pre telo. Ale sladkosti a cukor je lepšie nahradiť medom a sušeným ovocím..
Sójové jedlá a pivo obsahujú veľké množstvo estrogénu. S ich nadmerným použitím v krvi mužov sa zvyšuje obsah ženského pohlavného hormónu, čo má negatívny vplyv na činnosť endokrinného a reprodukčného systému. Tento stav je tiež nebezpečný pri rýchlo progresívnej brušnej obezite..
Správna strava
Aby ste udržali hladinu hormónov na požadovanej úrovni, mali by ste vedieť nielen to, ktoré produkty zvyšujú hladinu testosterónu, ale mali by ste tiež dodržiavať správnu stravu..
Odporúča sa jesť frakčne a rozdeliť dennú stravu na 5-6 jedál. Potrebné stopové prvky sa tak lepšie absorbujú. Ak chcete normalizovať tráviaci trakt, medzi jedlami si nemôžete robiť dlhé prestávky. Za najoptimálnejšie sa považuje prestávka 4-4,5 hodiny.
Večera by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním, ale nie príliš skoro. Dietéri sa veľmi často snažia nejesť po 18:00 alebo večer preskočiť. Mnoho odborníkov sa domnieva, že tento prístup k strave je nesprávny. Dlhá prestávka medzi jedlami (viac ako 8 hodín) vedie k nadmernej tvorbe kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, čo spôsobuje podráždenie sliznice..
Večera by mala byť ľahká. Posledné večerné jedlo je lepšie zahrnúť nenasýtené mastné kyseliny a uhľohydráty..
Nesmieme zabudnúť na pitný režim. Odporúča sa vypiť najmenej 1,5–2 litrov čistej vody denne. Taký objem tekutiny je potrebný na zabezpečenie normálneho metabolizmu a vylučovania toxínov z tela..
Zinok a selén sa nachádzajú v morských plodoch. Stopové prvky nielen prispievajú k tvorbe pohlavných hormónov, ale tiež bránia jeho premene na estrogén.
Komplexný prístup
Ak zistíte nízku hladinu pohlavných hormónov, nestačí len jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu. V tomto prípade sa odporúča integrovaný prístup k riešeniu problému..
Majte na pamäti, že hladiny testosterónu sú znížené v dôsledku nízkej fyzickej a sexuálnej aktivity, stresu, chronickej nespavosti a únavy..
Preto je potrebné preskúmať nielen stravu, ale aj životný štýl ako celok. V prvom rade je nevyhnutná súlad so spánkom a bdelosťou. Testosterón sa vyrába primárne počas fázy hlbokého spánku. Z tohto dôvodu počas chronickej nespavosti jej hladina prudko klesá.
Rovnako dôležitá je prítomnosť fyzickej aktivity a pravidelnej sexuálnej aktivity. Dlhá abstinencia od pohlavného styku a sedavý spôsob života sú hlavnou príčinou rozvoja hormonálnej nerovnováhy..
Dodržiavanie týchto pravidiel spolu s pravidelným používaním výrobkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, si zachová normálnu hodnotu po mnoho rokov..
Milenecké menu: 9 potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu
Roky si vyberajú mýto a hladiny testosterónu ročne u mužov o 1-2% u mužov. Tento hormón je však dôležitý pre silu svalových kostí a pre zdravý sexuálny život..
Jeho nedostatok má za následok zníženie libida, vypadávanie vlasov, apatia, zvýšenú únavu a zhoršenie pamäti. Nedostatok hormónov vedie často k nesprávnemu rozdeleniu tuku, v dôsledku čoho má človek siluetu na ženský typ postavy.
Neponáhľajte sa obrátiť na lekárne. Ich použitie je spojené so zvýšením telesnej hmotnosti. Vyvážená strava je schopná udržiavať normálnu hladinu testosterónu, do ktorej stačí zahrnúť výrobky, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie hladiny testosterónu v krvi..
1. Vajcia
Fínski vedci zistili, že jesť kuracie vajcia má pozitívny vplyv na zdravie mužov a zvyšuje hladinu testosterónu. A hovoriť o nebezpečenstvách cholesterolu obsiahnutého v žĺtku je hororový príbeh iba pre tých, ktorí každý deň jedia viac ako tri vajcia, ubezpečil britský odborník na výživu Kim Pearson.
2. Výrobky obsahujúce zinok
Nedostatok tohto mikroelementu v mužskom tele môže viesť k impotencii. Aby ste tomu zabránili, opierajte sa o mušle, červené mäso, hydinu, fazuľu a orechy.
3. Zázvor
Jedna nedávna štúdia zistila, že denné používanie zázvoru počas 3 mesiacov zvyšuje hladiny testosterónu o 17,7%.
4. Výrobky s horčíkom
Fazuľa, šošovica, orechy, semená, celé zrná, zelená listová zelenina a čokoláda sú bohaté na horčík. Ak je v tele málo horčíka, hladina podkožného tuku stúpa, čo zase potláča testosterón..
5. Granátové jablko
Toto je všeobecne veľmi dôležitý produkt pre zdravie mužov. Pravidelný príjem granátového jablka môže zvýšiť hladiny testosterónu v priemere o 24%. Okrem toho pomáha granátové jablko zabrániť hromadeniu nádorových buniek prostaty..
6. Výrobky vitamínu D
Tento vitamín je jedným z hlavných pre zdravie mužov: jeho prítomnosť v androgénnych žľazách je nevyhnutná na uvoľňovanie testosterónu, ako aj na ochranu pred nadmernou syntézou estrogénu. Zahrňte tuniaka, sardinky, hovädzie pečene, sleďa do svojho menu - a pokojne spíte, testosterón bude na úrovni.
7. Olivový olej
Vedci dokázali, že spotreba tohto oleja pomáha zvyšovať koncentráciu luteinizačného hormónu, ktorý stimuluje bunky v semenníkoch, aby produkovali testosterón..
8. Cibuľa
Brutálne machy nemajú vôňu ako francúzske parfémy, budú sa posúvať s lukom. A to nie je „phi“, pretože cibuľová šťava zvyšuje hladiny luteinizačného hormónu, ktorý je hormónom zodpovedným za začatie produkcie testosterónu v semenníkoch. Cibuľa má tiež priaznivý vplyv na produkciu spermií..
9. Zdravé tuky
Pri syntéze testosterónu cholesterol pochádza zo zdravých a zdravých tukov. Preto muži musia jesť potraviny obsahujúce tuk. Jeho nedostatok potravy je spojený s nižšími hladinami testosterónu..
Ale aké potraviny by ste mali mať na pozore, je káva, alkohol a sója, a bolo dokázané, že násilne znižujú hladinu testosterónu..
Aké potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov: zoznam 19 najlepších
Od zázvoru po banány.
Väčšina ľudí vie, že hlavným mužským hormónom je testosterón. Často sa tiež nazýva hlavný mužský hormón, pretože priamo ovplyvňuje potenciu, produkciu spermií, podporu kostného a svalového tkaniva, kvalitu a množstvo vlasov na tele a tvári a mnoho ďalších dôležitých procesov. V tomto článku sme hovorili o tom, ktoré potraviny zvyšujú hladinu testosterónu u mužov a prečo je také dôležité zahrnúť ich do vašej stravy..
Hlavnou výhodou ich konzumácie je prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu v krvi. Je oveľa bezpečnejšie ako užívať všetky druhy hormonálnych injekcií a liekov a vedie k vyváženejšiemu účinku..
Prečo je krvný testosterón redukovaný?
Skôr ako začnete pripravovať novú stravu vrátane všetkých produktov uvedených na našom zozname, odporúčame vám pozrieť sa na hlavné dôvody, pre ktoré sa hladina testosterónu v krvi môže znížiť.
Ak naraz narazíte na to, čo s vami môže priamo súvisieť, porozmýšľajte o tom, ako napraviť situáciu, pretože len ležanie na gauči a zjesť všetko, čo zvyšuje hladinu testosterónu, nepovedie k pozitívnym výsledkom.
Vaša hladina testosterónu sa teda môže znížiť:
nehybný životný štýl (sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity);
zlá strava (nezdravé jedlo, prejedanie, podvýživa, nepravidelné stravovacie doby);
nedostatok správneho spánku (nedostatok spánku, nespavosť atď.);
vedľajšie účinky liečby drogami;
environmentálne problémy (ekológia a účinky škodlivých látok na organizmus).
Ako ste už pochopili, koncentrácia testosterónu vo vašom tele bude v poľutovaniahodnom stave, ak sa všetky položky uvedené v tomto zozname stanú súčasťou vašej biografie. Preto sa pokúste zbaviť zlých návykov a pokúsiť sa viesť zdravý životný štýl, ak chcete úroveň hlavného mužského hormónu vo vašej výške.
Aké problémy s testosterónom môžu viesť
Mimochodom, nedostatok testosterónu môže viesť k nežiaducim následkom, ktoré môžu významne ovplyvniť vaše zdravie. Ak si všimnete, že už niektoré máte, je možné, že máte nedostatok hormónov. Aby ste si to boli istí, budete musieť urobiť testy.
Tu sú niektoré z hlavných príznakov hormonálnych porúch:
depresívne stavy a zlá nálada;
problémy s potenciou a sexuálnou túžbou;
vypadávanie vlasov;
strata svalovej hmoty;
slabá pamäť a nedostatok sústredenia.
Nie sú to všetky dôsledky nízkej hladiny testosterónu, ale je celkom možné vyhnúť sa im, ak začnete do svojej stravy začleňovať tie výrobky, o ktorých sa budeme baviť nižšie..
Aké potraviny môžu u mužov zvýšiť hladinu testosterónu
Správna a vyvážená výživa je jedným z hlavných spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Je to živina obsiahnutá v rôznych produktoch, ktorá aktivuje proces jej syntézy a normalizuje celkový stav tela.
Tento zoznam obsahuje množstvo zeleniny, morských plodov, ovocia, orechov, obilnín a iných druhov výrobkov. Vytvorte menu a spustite obchod.
1. Avokádo
Ak ste nikdy nevedeli, čo robia s avokádom a prečo to každý tak veľmi miluje, je čas to konečne zistiť. Často sa pridáva do šalátov, hlavných jedál, z nej sa vyrábajú krásne sendviče, dokonca sa jedia, posypané soľou a korením, niekedy s ňou dokonca pripravujú všetky druhy čerstvých štiav a smoothies, a to všetko nie je zbytočné..
Faktom je, že avokáda obsahujú nasýtené omega-3 kyseliny, vitamín B6 a kyselinu listovú. Táto kombinácia posilňuje vaše srdce, zvyšuje energiu a tiež zlepšuje libido. Odporúčame vám venovať pozornosť.
2. Ryby
Podľa štúdie uverejnenej v The Journal of Nutrition majú muži, ktorí uprednostňujú ryby s bielym mäsom, veľmi dobrú veľkosť a tvar spermií (mimochodom určujú mužskú neplodnosť)..
V rovnakej štúdii sa uvádza, že muži, ktorí uprednostňujú červené ryby, majú o 34 percent viac spermií ako tí, ktorí ryby vôbec nemajú radi.
3. Chili
Tí, ktorí uprednostňujú pridávanie chilli do svojich jedál, majú vysokú hladinu testosterónu a zdravú potenciu. Vedci to pripisujú obsahu kapsaicínových alkaloidov v korení, ako aj prítomnosti aromatázy, živiny, ktorá spomaľuje konverziu testosterónu na estrogén..
4. Zázvor
Zázvor sa používa ako jedna z hlavných zložiek, ktorá dodáva pikantné jedlo každému jedlu. Môže sa hodiť nielen do polievok, sushi, hlavných jedál, ale aj do teplých nápojov, ako je varené víno, ako aj do alkoholických tinktúr, z ktorých jedna je chrenom..
Ginger root zlepšuje prietok krvi a má tiež slávny otepľovací efekt, ktorý sa šíri po tele. Okrem toho posilňuje srdce, ak ho jete aspoň niekoľkokrát týždenne a samozrejme zlepšuje mužskú potenciu.
5. zeler
Zeler je nielen bohatý na vitamín E, horčík, niacín, draslík a zinok, ale je tiež druhom feromónu vďaka dvom prvkom - androsterónu a hadrostenolu..
Preto tento nízkokalorický výrobok pomáha nielen zvyšovať hladinu testosterónu v krvi, ale tiež doslova priťahuje ženy..
6. Banány
Banány sú bohaté na draslík, ktorý je zodpovedný za zdravé fungovanie srdca a prísun krvi. Okrem toho draslík napĺňa telo energiou a zvyšuje výdrž..
7. Semená tekvice
Kedysi bol celý materiál venovaný tekvicovým semienkam, kde sme podrobne hovorili o tom, ako ich používať a ako sú pre mužov také užitočné. V skratke sú tekvicové semená bohatým zdrojom polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zvyšujú hladinu prostaglandínov (látky zvyšujúce libido).
8. Olivový olej
Olivový olej je neoddeliteľnou súčasťou stredomorskej stravy, ktorá nielen predlžuje život, ale tiež podporuje činnosť základných mužských funkcií až do vysokého veku..
Obsahuje veľa omega-3 kyselín a pomáha telu udržať si vitamíny dlhšie, čo pomáha udržiavať mužské libido..
9. Brokolica
Brokolica je známa nielen svojou úžasnou chuťou, ale aj vysokým obsahom vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh..
10. Ovsené vločky
Nebolo zbytočné, aby vás vaša matka prinútila jesť ovsené vločky vo svojom detstve, pretože nejde iba o zdravé a zdravé raňajky, ale obsahuje aj mnoho dôležitých prvkov, vrátane L-arginínu, aminokyseliny, ktorá pomáha vyrovnať sa s erektilnou dysfunkciou..
Ovsené vločky navyše pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, čo má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Všetky tieto výhody môžu zvýšiť hladinu testosterónu a umožniť vám pokojne žiť..
11. Zemiaky
Našťastie takmer každý miluje zemiaky, takže nie je ťažké zahrnúť ho do stravy. V zemiakoch je veľa draslíka a je to pekné jesť vo varenom, vyprážanom, dusenom, pečenom a akomkoľvek inom druhu.
12. Brazílske orechy
Na rozdiel od iných výrobkov sú brazílske orechy známe svojím obsahom živín - selénom. Je zodpovedný za produkciu spermií a za ich pohyblivosť.
13. Brusnice
Mnohí v detstve milovali brusnice v cukre, pravdepodobne preto, že cítili svoju životodarnú silu a urobili to dobre. Brusnice skutočne pomáhajú pri syntéze pohlavných hormónov, pretože obsahujú veľa vitamínu C a vitamínu B, ktoré zvyšujú sexuálnu túžbu.
14. Obr
Figy nie sú len lahodný dezert, ale sú aj bohatým zdrojom draslíka, horčíka a železa. Preto všetky jeho úspechy pomôžu vrátiť hladiny testosterónu späť na normálnu úroveň..
Okrem toho figové ovocie vzrušujú partnerov počas milovania. Akonáhle sme to dokonca zaradili do zoznamu produktov, ktoré si môžete vziať so sebou do postele a neľutovať.
15. Goji Berries
Bobule Goji sa často nenachádzajú na pultoch obchodov, ale obsahujú celý rad užitočných prvkov, ktoré pomáhajú obnoviť mužskú silu. Tento proteín a vitamíny B, E, železo, zinok, selén a mnoho užitočných antioxidantov.
16. Ustrice
Ustrice obsahujú toľko zinku, ktoré je potrebné na syntézu testosterónu, takže ich časté používanie vám umožní zabudnúť na všetky problémy spojené s jeho nedostatkom. Nejedná sa však o najdostupnejší produkt, ktorý komplikuje postup pri častom stravovaní..
17. Saffron
Saffron je jedným z najdrahších korení na svete, z ktorého 90% svetovej úrody sa ťaží v Iráne. Vo svojom zložení má jednu dôležitú chemickú látku nazývanú pyroprotsín. Vďaka tomu je ľudské telo citlivé na dotyk..
Okrem toho sa šafran považuje za skutočné prírodné antidepresívum, ktoré pomáha minimalizovať stres a zlepšuje syntézu testosterónu..
18. Granátové jablko
Nedávna štúdia uverejnená v časopise Impotence Research tvrdila, že šťava z granátového jablka obsahuje veľa užitočných antioxidantov, ktoré zlepšujú prietok krvi a minimalizujú riziká erektilnej dysfunkcie..
19. Cesnak
Nakoniec odporúčame do jedla pridať viac cesnaku, pretože obsahuje užitočnú zlúčeninu allicín, ktorá pomáha znižovať hladinu kortizolu v krvi, čo zasa prispieva k účinnejšej syntéze testosterónu..
Ako je uvedené vyššie, môžete testosterón zvýšiť nielen kvôli správnej výžive, ale aj zdravému životnému štýlu. V tomto článku si môžete prečítať komplexnejší prístup..
lsvsx
Všetko je úplne iné.!
Pravda je niekde medzi tým. Poďme k nej, bez straty dôstojnosti.
Čo z človeka robí muža? Ukázalo sa, že ide o testosterón (mužský pohlavný hormón), ktorý sa tvorí v semenníkoch a líši sa od ženského pohlavného hormónu (estrogén) jedným atómom vodíka! A pretože testosterón je veľmi nestabilný, trochu mutuje na estrogén ženského pohlavného hormónu. (Ale reverzná mutácia sa nikdy nestane!) Testosterón zmizne, aj keď sa zmení počasie!
Testosterón je tiež kľúčovým hormónom pri budovaní svalov. Skúsme zistiť, ktoré potraviny a životný štýl znižujú hladinu testosterónu..
Obzvlášť nebezpečné sú výrobky na okyslenie krvi (ktoré premieňajú hormón testosterón na estrogén) a výrobky obsahujúce fytoestrogény a estrogény..
Z produktov, ktoré sa každý deň objavujú v našej ponuke, vedci rozlišujú nasledujúce látky, ktoré spôsobujú testosterón:
Soľ. Experimentálne je dokázané, že vysoká koncentrácia sodíka znižuje produkciu testosterónu.
Cukor. Vyvoláva tvorbu inzulínu, ktorý zastavuje produkciu testosterónu. A hoci glukóza, ktorá je súčasťou sacharózy, poskytuje motilitu spermií (muž sa teda inštinktívne dostane po sladkostiach), ale cukor v skutočnosti nie je glukóza. Po prvé, priemyselný cukor je plný chémie. A po druhé, funguje lepšie v kombinácii s inými zložkami v ich prirodzenej forme (ovocie, zelenina).
Nebezpečné potraviny obsahujúce skrytý cukor: šumivé nápoje (najmä tonizujúce látky, schovávajú cukor za horkosťou chinínu) a sladké nápoje. Dehydratácia tela sa pridáva k pôsobeniu cukru, kofeínu a alkoholu..
Kofeín. Kofeín ničí voľný testosterón. Koná však v krátkom čase a sám sa rýchlo zrúti. Okrem toho sa kofeín odporúča na plešivosť - pretože plešivosť je čiastočne spôsobená účinkom testosterónu na vlasové korienky..
Najlepším zdrojom kofeínu je zelený čaj a zelená káva, ktorá sa varí vodou nie teplejšou ako 80 stupňov (kofeín sa rozpustí iba vo veľmi horúcej vode). Okrem toho sú veľmi bohaté na polyfenoly. Pražená káva, rovnako ako všetky pražené vlákna, je karcinogénna..
Mäso. Nie je žiadnym tajomstvom, že sa ženské hormóny dávajú zvieratám na urýchlenie hromadného rastu. Komerčné hovädzie, kuracie a bravčové mäso 100% obsahuje zvýšené množstvo týchto hormónov.
Potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Cholesterol je živočíšny tuk. Jeho hlavným zdrojom je mastné mäso. Okrem toho samotný cholesterol nie je škodlivý. Cholesterol je potrebný, pretože je hlavnou zložkou syntézy testosterónu. Jeho prebytok je škodlivý. Čo je prebytok? Ľudské telo produkuje testosterón mikroskopicky málo. Niekoľko miligramov denne. V súlade s tým je tiež potrebné zanedbateľné množstvo cholesterolu..
Sója. Obsahuje fytoestrogény - rastlinné analógy ženského pohlavného hormónu. To znamená, že ide o hormóny, ktoré sú v rozpore s testosterónom v akcii. Sója je v malom množstve neškodná. Obsahuje kompletný proteín..
Tukové mlieko. Zvlášť prírodné. Obsahuje prírodný estrogén kravy.
Biely kvasnicový chlieb a pečivo. Obsahuje niekoľko faktorov, ktoré znižujú hladinu testosterónu: kyseliny, droždie, cukor.
Veľké množstvo rastlinného oleja. Sójový olej, kukurica a ľanový olej sa v testosteróne najzávažnejšie znižujú. V menšej miere slnečnica. Neznižuje sa - olivový a orechový. Šesť lyžičkou denne končí neškodné množstvo slnečnicového oleja.
Vtáčie vajcia. Obsahujú veľa rôznych hormónov a cholesterolu. Okrem toho film toxického proteínu umiestnený priamo pod plášťom. Nebude uspieť v otrave, ale pôsobí na telo. Najmä reprodukčná funkcia.
Údené mäso. Obsahujú dymovú tekutinu. To spôsobuje toxické poškodenie testikulárneho tkaniva - žliaz, ktoré v tele produkujú 95% testosterónu..
Alkohol. Skutočný jed na semenníky. So zvýšením hladiny alkoholu v krvi sa množstvo testosterónu súčasne znižuje. Pitie alkoholu v množstvách, ktoré môžu spôsobiť kocovinu, znižuje hladiny testosterónu do 12–20 hodín o 20%. Navyše semenníky ovplyvnené „stupňom“ sa nikdy úplne nezotavia.
Najnáročnejšou ranou pre mužskú silu je pivo. Okrem alkoholu obsahuje fytoestrogény - ženské pohlavné hormóny.
Psychológia: človek miluje očami! Z toho, ako jeho milovaná vyzerá, ako môže teplomer mužskej hormónov na teplomere okamžite vyskočiť alebo spadnúť. Takže, ženy, pamätajte si svoj vzhľad neustále!
Testosterón je ničený stresovými hormónmi. Preto sa odporúča veľa smiať, robiť dýchacie postupy, normalizovať spánok.
Spánok: Testosterón (ako aj ďalší dôležitý hormón - melatonín) sa vytvára práve počas spánku a ráno dosahuje maximálnu koncentráciu. Tento proces navyše vyžaduje úplné ticho a úplnú tmu.
Telesná výchova: pohyb. Na každé 3 hodiny strávené sedením alebo ľahnutím by malo byť 20 minút fyzickej aktivity (beh a plávanie sú ideálne, ale rotoped alebo niečo podobné je v poriadku). Dokonca aj bežná chôdza je skvelý spôsob, ako eliminovať stagnáciu panvy.
Teplota: Neustále prehrievanie semenníkov je mimoriadne nebezpečné a vedie k prostatitíde a adenómu prostaty. Teplota, pri ktorej sa spermie rodia, by mala byť asi o 3,5 stupňa nižšia ako telesná teplota. Preto teplými prikrývkami, pevnými džínsami a spodnými nohavicami, neustálym prehrievaním sedadiel v aute, sedavým životným štýlom fungujú ako zabijaci testosterónu. Odporúča sa, aby muži spali v chladnej miestnosti.
Slnečné svetlo: zvyšuje hladinu testosterónu. Poskytnuté vedcami.
jedlo:
- greeny vo veľkom množstve: petržlen, koriander, zeler, kapusta, šalát, cibuľa, divoký pór, žerucha,
- tikva (hlavný zdroj zinku, ktorý je súčasťou testosterónu),
- bobule, hrozno,
- nealkoholické červené víno
- orechový olej, sezamový olej. Plus - olivový olej, ktorý pomáha pri obnove tkanív ľudského tela a zvyšuje hladinu hormónov.
- korenie vo veľkých množstvách: kardamóm, paprika, hnedá, koriander, kurkuma, chren a horčica!
Pre úplnejšie informácie dodávame, že testosterón zvyšuje výskyt rakoviny prostaty. Aj keď to nie je téma tohto článku a tento problém sa musí riešiť osobitne..