obsah:
Dobrý deň, vážení návštevníci projektu „DOBRÁ JE!“, Sekcia „Medicína“!
S potešením Vám môžem predstaviť informácie o vitamíne D.
Hlavnými funkciami vitamínu D v ľudskom tele sú: zabezpečenie vstrebávania vápnika z potravy v tenkom čreve (hlavne v dvanástniku), stimulácia syntézy mnohých hormónov a tiež účasť na regulácii bunkovej reprodukcie a metabolických procesov.
Všeobecné informácie
Vitamín D, známy ako kalciferol (lat. Vitamín D, Calciferol) - skupina biologicky aktívnych látok, ktoré regulujú výmenu vápnika (Ca) s fosforom (P)..
Vitamín D sa tiež nazýva „vitamín slnečného žiarenia“..
Formy vitamínu D:
Vitamín D1 - kombinácia ergokalciferolu s lumisterolom, 1: 1.
Vitamín D2 (Ergocalciferol) (Ergocalciferol) - izolovaný z kvasiniek. Jeho provitamínom je ergosterol;
Systematický názov: (3p, 5Z, 7E, 22E) -9,10-secoergosta-5,7,10 (19), 22-tetraen-3-ol.
Chemický vzorec: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Vitamín D2 je veľmi toxický, dávka 25 mg je už nebezpečná (20 ml v oleji). Vylučuje sa zle, čo vedie k kumulatívnemu účinku.
Hlavné príznaky otravy: nevoľnosť, dehydratácia, podvýživa, letargia, horúčka, svalová hypotenzia, ospalosť, nasledovaná silnou úzkosťou, kŕče.
Ergocalciferol je od roku 2012 vylúčený zo zoznamu životne dôležitých a základných liekov.
Vitamín D3 (cholekalciferol, cholekalciferol) - izolovaný z živočíšneho tkaniva. Jeho provitamínom je 7-dehydrocholesterol;
Systematický názov: (3beta, 5Z, 7E) -9,10-Secocholesta-5,7,10 (19) -trien-3-ol.
Chemický vzorec: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Obmedzenia pri používaní: Organické poškodenie srdca, akútne a chronické ochorenia pečene a obličiek, gastrointestinálne choroby, žalúdočné a duodenálne vredy, gravidita, hypotyreóza, pokročilý vek.
Kontraindikácie: Precitlivenosť, hyperkalciémia, hyperkalciúria, nefrourolitiáza vápniková, dlhodobá imobilizácia (vysoké dávky), aktívne formy pľúcnej tuberkulózy..
Vitamín D4 (22, 23-dihydro-ergokalciferol).
Systematický názov: (3p, 5E, 7E, 10a, 22E) -9,10-secoergosta-5,7,22-trien-3-ol.
Chemický vzorec: C28H46O.
CAS: 67-96-9.
Vitamín D5 (24-etylcholekalciferol, sitocalciferol). Izolované z pšeničných olejov..
Vitamín D6 (22-dihydroetylcalciferol, stigma-kalciferol).
Vitamín D (cholekalciferol a ergokalciferol) je bezfarebný kryštál bez zápachu, ktorý je odolný voči vysokým teplotám. Tieto vitamíny sú rozpustné v tukoch, t.j. rozpustný v tukoch a organických zlúčeninách a nerozpustný vo vode.
Jednotky vitamínu D
Vitamín D sa podobne ako iné vitamíny zvyčajne meria v medzinárodných jednotkách (IU)..
Aktivita prípravkov vitamínu D je vyjadrená v medzinárodných jednotkách (ME): 1 ME obsahuje 0,000025 mg (0,025 μg) chemicky čistého vitamínu D. 1 μg = 40 IU
1 IU = 0,025 μg cholekalciferolu;
40 IU = 1 μg cholekalciferolu.
Vitamín D v histórii
Prvá zmienka o chorobe zapríčinenej nedostatkom kriviek vitamínu D sa nachádza v spisoch Sorana z Efezu (98 - 138 nl) a starovekého lekára Galena (131 - 231 nl)..
Krivica bola prvýkrát stručne opísaná až v roku 1645 Whistlerom (Anglicko) a podrobne anglickým ortopédom Gleasonom v roku 1650..
V roku 1918 Edward Melanbay v experimente so psami preukázal, že tuk z tresky pôsobí ako antirachitikum vďaka svojmu špeciálnemu obsahu vitamínov. Už nejaký čas sa verilo, že protirachitická aktivita tuku z tresky závisí od vitamínu A, ktorý bol v tom čase známy..
Neskôr v roku 1921 McCollum, prechádzajúci prúdom kyslíka cez tuk z tresky a inaktivujúci vitamín A, zistil, že antachachitický účinok tuku sa zachoval aj potom. Pri ďalších výskumoch sa zistil ďalší vitamín v nezmýdelniteľnej časti treskového tuku, ktorý má silný antachachitický účinok - vitamín D. Preto sa konečne zistilo, že živiny majú schopnosť predchádzať krivkám a liečiť ich krivicu najmä v závislosti od ich vyššieho alebo nižšieho obsahu vitamínu. D.
V roku 1919 Guldchinsky objavil účinné pôsobenie ortuťovo-kremennej žiarovky (umelé „horské slnko“) pri liečbe detí s krivkou. Od tohto obdobia sa hlavný etiologický faktor krivice začal považovať za nedostatočnú expozíciu detí ultrafialovému slnečnému žiareniu..
Až v roku 1924 A. Hess a M. Weinstock dostali prvý vitamín D1-ergosterol z rastlinných olejov po vystavení ultrafialovým lúčom s vlnovou dĺžkou 280 - 310 nm.
V roku 1928 získal Adolf Vindaus Nobelovu cenu za chémiu za objav 7-dehydrocholesterolu - prekurzora vitamínu D.
Neskôr v roku 1937 A. Vindaus izoloval 7-dehydrocholesterol z povrchových vrstiev kože ošípaných, ktorý sa počas UVD zmenil na aktívny vitamín D3..
Funkcie vitamínu D
Hlavnou funkciou vitamínu D je zabezpečiť normálny rast a vývoj kostí, prevenciu krivíc a osteoporózy. Reguluje metabolizmus minerálov a podporuje ukladanie vápnika v kostnom tkanive a dentíne, čím bráni kostnej osteomalácii (zjemnenie)..
Pri vstupe do tela sa vitamín D vstrebáva v proximálnej časti tenkého čreva, navyše v prítomnosti žlče. Časť je absorbovaná v stredných častiach tenkého čreva, malá časť v ileu. Po absorpcii sa kalciferol nachádza v zložení chylomikrónov vo voľnej forme a iba čiastočne vo forme éteru. Biologická dostupnosť je 60-90%.
Vitamín D ovplyvňuje celkový metabolizmus v metabolizme Ca2 + a fosfátu (NRO2-4). V prvom rade stimuluje vstrebávanie vápnika, fosfátov a horčíka z čriev. Dôležitým účinkom vitamínu v tomto procese je zvýšenie priepustnosti črevného epitelu pre Ca2 + a P.
Vitamín D je jedinečný - je to jediný vitamín, ktorý pôsobí ako vitamín aj ako hormón. Ako vitamín udržuje hladinu anorganických P a Ca v krvnej plazme nad prahovou hodnotou a zvyšuje absorpciu Ca v tenkom čreve..
Ako hormón pôsobí aktívny metabolit vitamínu D - 1,25-dioxycholecaciferolu, ktorý sa tvorí v obličkách. Ovplyvňuje bunky čriev, obličiek a svalov: v črevách stimuluje produkciu proteínového nosiča, ktorý je potrebný na transport vápnika, a v obličkách a svaloch zvyšuje reabsorpciu Ca.++.
Vitamín D3 ovplyvňuje jadrá cieľových buniek a stimuluje transkripciu DNA a RNA, ktorá je sprevádzaná zvýšenou syntézou špecifických proteidov.
Úloha vitamínu D sa však neobmedzuje iba na ochranu kostí, od toho závisí citlivosť tela na kožné ochorenia, srdcové choroby a rakovinu. V zemepisných oblastiach, kde je nedostatok vitamínu D, výskyt aterosklerózy, artritídy, cukrovky, najmä mladistvých.
Zabraňuje svalovej slabosti, zlepšuje imunitu (hladina vitamínu D v krvi je jedným z kritérií na posúdenie očakávanej dlhej životnosti pacientov s AIDS), je nevyhnutná pre fungovanie štítnej žľazy a normálnu zrážanie krvi..
Takže pri vonkajšom použití vitamínu D3 sa šupinatá kožná charakteristika psoriázy znižuje.
Existuje dôkaz, že zlepšením absorpcie vápnika a horčíka pomáha vitamín D telu obnoviť ochranné membrány obklopujúce nervy, takže je súčasťou komplexnej liečby roztrúsenej sklerózy..
Vitamín D3 sa podieľa na regulácii krvného tlaku (najmä s hypertenziou u tehotných žien) a srdcového rytmu.
Vitamín D inhibuje rast rakoviny a buniek, vďaka čomu je účinný pri prevencii a liečbe rakoviny prsníka, vaječníkov, prostaty, mozgu a leukémie..
Denná požiadavka na vitamín D
Odporúčaná denná požiadavka na vitamín D v závislosti od veku v Rusku, Veľkej Británii a USA (mcg):
| Vek | Rusko | Vek | Spojene kralovstvo | USA | |
| babies | 0-6 mesiacov. | 10 | 0-6 mesiacov. | - | 7.5 |
| 6 mesiacov - 1 rok | 10 | 6 mesiacov - 1 rok | 8,5 (od 6 mesiacov) 7 (od 7 mesiacov) | 10 | |
| deti | 1-3 | 10 | 1-3 | 7 | 10 |
| 4-6 | 2,5 | 4-6 | 7 | 10 | |
| 7-10 | 2,5 | 7-10 | 7 | 10 | |
| Muži | 11-14 | 2,5 | 11-14 | 7 | 10 |
| 15-18 | 2,5 | 15-18 | 7 | 10 | |
| 19-59 | 2,5 | 19-24 | 10 | 10 | |
| 60-74 | 2,5 | 25-50 | 10 | 5 | |
| > 75 | 2,5 | > 51 | 10 | 5 | |
| ženy | 11-14 | 2,5 | 11-14 | 7 | 10 |
| 15-18 | 2,5 | 15-18 | 7 | 10 | |
| 19-59 | 2,5 | 19-24 | 10 | 10 | |
| 60-74 | 2,5 | 25-50 | 10 | 5 | |
| > 75 | 2,5 | > 51 | 10 | 5 | |
| Tehotná žena | 10 | Tehotná žena | 10 | 10 | |
| ošetrovateľstvo | 10 | ošetrovateľstvo | 10 | 10 |
Aké faktory znižujú hladinu vitamínu D v našom tele?
Zvýšená potreba vitamínu D je vyššia u ľudí s nedostatkom ultrafialového žiarenia:
- žijú vo vysokých zemepisných šírkach,
- obyvatelia regiónov s vysokým znečistením ovzdušia,
- práca na nočnú smenu alebo len vedenie nočného životného štýlu,
- pacienti na lôžku, ktorí nie sú na čerstvom vzduchu.
U ľudí s tmavou pokožkou (negroidná rasa, opálení ľudia) je syntéza vitamínu D v pokožke znížená. To isté sa dá povedať o starších ľuďoch (ich schopnosť premieňať provitamíny na vitamín D je polovica) a tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu alebo konzumujú nedostatočný tuk.
Poruchy čreva a pečene, dysfunkcia žlčníka nepriaznivo ovplyvňujú vstrebávanie vitamínu D.
U tehotných a dojčiacich žien sa zvyšuje potreba vitamínu D, pretože Je potrebné ďalšie množstvo, aby sa zabránilo krivici u detí.
Dávkovanie vitamínu D
Vitamín D2 (ergokalciferol) je predpísaný tehotným ženám, aby zabránil krivici u detí v 30. až 32. týždni tehotenstva v rozdelených dávkach počas 10 dní, celkovo 400 000 až 600 000 ME. Dojčiace matky - 500 ME denne od prvého dňa kŕmenia po začiatok užívania drogy u dieťaťa.
Aby sa zabránilo krivici, deti začínajú podávať ergokalciferol od veku troch týždňov, celková dávka na cyklus je 300 000 ME..
Na liečbu krivíc sa predpisuje 2 000 - 5 000 ME denne po dobu 30 až 45 dní..
Pri liečbe veľkými dávkami liekov proti vitamínu D sa odporúča predpísať vitamín A (retinol), vitamín C (kyselina askorbová) a vitamíny B súčasne..
Na prevenciu sa zvyčajne predpisuje vitamín D3 (cholekalciferol), zvyčajne v dávke 300 - 500 ME za deň..
Pozor Vitamín D!
Vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto sa v tele hromadí, takže pri jeho predávkovaní môžu nastať vážne problémy..
Pretože vitamín D zvyšuje hladinu vápnika v krvi, jeho nadmerný príjem môže viesť k nadmernej koncentrácii vápnika. V tomto prípade môže vápnik preniknúť do stien krvných ciev a vyvolať tvorbu aterosklerotických plakov. Tento proces môže byť urýchlený s nedostatkom horčíka..
Prípravky vitamínu D sú kontraindikované pri ochoreniach, ako sú:
- hyperkalcémia;
- ateroskleróza;
- pľúcna tuberkulóza (aktívne formy);
- peptický vred žalúdka a dvanástnika;
- akútne a chronické ochorenia pečene a obličiek;
- organické srdcové lézie.
Neodporúča sa užívať vitamín D bez vápnika.
Známky predávkovania (hypervitaminóza) vitamínom D
Pri použití neprimeraných dávok vitamínu D a dlhodobej liečbe sa vyvíja akútna alebo chronická otrava (D-hypervitaminóza)..
Pri predávkovaní vitamínom D:
Dlhodobé používanie vitamínu D vo vysokých dávkach alebo jeho použitie vo veľmi vysokých dávkach môže spôsobiť:
- resorpcia kostnej strómy, rozvoj osteoporózy, demineralizácia kostí,
- zvýšenie syntézy mukopolysacharidov v mäkkých tkanivách (cievy, srdcové chlopne atď.) s následnou kalcifikáciou;
- ukladanie solí Ca ++ v obličkách, krvných cievach, v srdci, pľúcach, črevách, čo vedie k výrazným dysfunkciám týchto orgánov (asténia, bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, vracanie, poruchy spánku, smäd, polyuria, ossalgia a artralgia)..
Príznaky nedostatku vitamínu D (hypovitaminóza)
Hlavným príznakom nedostatku vitamínu D je krivica a zmäkčenie kostí (osteomalacia)..
Ľahšie formy nedostatku vitamínu D sa prejavujú príznakmi, ako sú:
- nespavosť;
- strata váhy;
- strata chuti do jedla;
- pocit pálenia v ústach a krku;
- poškodenie zraku.
Indikácie pre vitamín D
Indikácie pre užívanie vitamínu D sú:
- zlomeniny kostí;
- osteomalacia;
- hypo - a nedostatok vitamínu D (krivica);
- osteoporóza, senilná a kortikosteroidy;
- hypokalciémia, hypofosfatémia;
- osteomyelitída (so zápalom kostnej drene);
- oneskorená tvorba kostnej drene;
- osteodystrofia obličkového pôvodu;
- hypoparatyreóza a hyperparatyreóza s osteomaláciou;
- lupus erythematodes s prevládajúcimi kožnými léziami;
- chronická gastritída s achlorhydriou;
- chronická enteritída s malabsorpčným syndrómom (vrátane gluténovej enteropatie, Whippleovej choroby, Crohnovej choroby, radiačnej enteritídy);
- enterokolitída vyskytujúca sa pri osteoporóze;
- chronická pankreatitída so sekrečnou nedostatočnosťou;
- tuberkulóza.
Odporúča sa tiež použiť, keď:
- artritída;
- hemoragická diatéza;
- pollinóza;
svrab
- tetaniu spôsobenú dysfunkciou prištítnych teliesok;
- u peri- a postmenopauzálnych žien;
- na zvýšenie imunitných vlastností tela.
Zdroje vitamínu D
Zelenina: lucerna, preslička, žihľava, petržlen.
Zvieratá: tuk z pečene rýb a morských živočíchov, losos, sleď, makrela, tuniak, rybí olej, vaječný žĺtok, maslo, syr, kaviár, mliečne výrobky. V praxi však mlieko a mliečne výrobky neobsahujú vždy vitamín D alebo obsahujú iba stopové (nevýznamné) množstvá (napríklad 100 g kravského mlieka obsahuje iba 0,05 mg vitamínu D), takže ich konzumácia, žiaľ, nemôže zaručiť naše pokrytie potreba tohto vitamínu. Okrem toho mlieko obsahuje veľké množstvo fosforu, ktorý interferuje s absorpciou vitamínu D.
Syntéza v tele: cholekalciferol sa tvorí v pokožke pod vplyvom ultrafialového žiarenia slnečného žiarenia..
Chemikálie: AquaDetrim, vápnik-D3, vigantol, vitamínové a minerálne komplexy Undevit, Vitrum atď..
Obsah vitamínu D (kalciferol) v niektorých potravinách
| Produkty | Obsah (IU na 100 g) | Produkty | Obsah (IU na 100 g) |
| sleď | 294 - 1676 | Maslo | do 35 |
| losos | 200 - 800 | Žĺtok | 25 |
| makrela | 304 - 405 | mäso | trinásť |
| Ovsené a ryžové vločky | 173 | Kukuričný olej | 9 |
| kukuričné lupienky | Mäkký syr | 6,92 | |
| Kyslá smotana | päťdesiat | mlieko | až 4 |
| pečeň | do 50 | Huby, zemiaky, petržlen, semená, orechy | škvrnitosť |
Ako udržať vitamín D v potravinách
- Ryby a mäso sa musia pomaly rozmrazovať. Neskladujte v rozmrazenej forme, ale ihneď varte. Nezmrazujte druhýkrát;
- Mäso a ryby neponárajte do vody;
- para;
- Pečieme vo fólii alebo rukáve;
- Gril;
- Pri varení vložte výrobky do vriacej vody;
- zabrániť varu produktov (zelenina);
- Riad opakovane neohrievajte.
Interakcia vitamínu D s inými látkami
- Vitamín D môže znižovať účinnosť srdcových glykozidov.
- Kortikosteroidné hormóny podporujú vylučovanie vitamínu D z tela, ako aj narušujú vstrebávanie a metabolizmus vápnika..
- Vitamín D stimuluje vstrebávanie horčíka v črevách a tiež neumožňuje stratiť fosfáty v moči.
- Barbituráty a difenín tiež narušujú normálny metabolizmus vitamínu D, v dôsledku čoho sa u dospelých môžu vyvinúť krivice a osteomalacia..
- Antacídy a steroidné hormóny (kortizón) tiež ovplyvňujú vstrebávanie vitamínu D.
- Pri užívaní liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, musíte vziať do úvahy, že môžu interferovať s vstrebávaním tukov a vitamínov rozpustných v tukoch, preto by sa vitamín D mal užívať v rôznych časoch s hyperlipidemickými liekmi..
- Príjem minerálnych preháňadiel bráni absorpcii vitamínu D a syntetické preháňadlá môžu narušiť výmenu vitamínu D a vápnika..
- Niektoré lieky proti TBC (napríklad „Paraaminosalicylát“) môžu zmeniť metabolizmus vitamínu D a narušiť rovnováhu vápnika a fosforu..
- Užívanie vitamínu D vo významných dávkach môže viesť k nedostatku železa. Je to preto, lebo vitamín D stimuluje vstrebávanie vápnika v črevách, vápnik súťaží o vstrebávanie železa.
- Normálny metabolizmus vitamínu D v pečeni (ak sú aktivované predchádzajúce formy) s nedostatkom vitamínu E (tokoferol) nie je možný.
Vitamín D Video
To je asi všetko. Zdravie pre vás, pokoj a láskavosť!
Vitamín D (Calciferol, Viosterol, Ergosterol)
Všeobecný popis vitamínu D (Calciferol, Viosterol, Ergosterol)
Prvýkrát bol krivica opísaná v roku 1650, na konci 18. storočia sa ukázalo, že sa lieči olejom z rybacej pečene. V roku 1924 vedci zistili, že ožarovaním detí ultrafialovým svetlom sa dá tomuto ochoreniu zabrániť. Vďaka týmto informáciám v rokoch 1930-1932. vedci boli schopní získať vitamín D.
Vitamín D je skupina biologicky aktívnych látok (vrátane ergokalciferolu (D2) a cholekalciferolu (D3)). Vitamíny skupiny D sú neoddeliteľnou súčasťou ľudskej stravy.
Vitamín D je rozpustný v tukoch. Vitamín D udržiava normálnu hladinu vápnika a fosforu v krvi, ktoré sú nevyhnutné pre rast kostí a pre zabezpečenie ich sily..
Fyzikálno-chemické vlastnosti vitamínu D
Vitamín D je bezfarebná kryštalická látka s teplotou topenia 120 - 121 ° C, nerozpustná vo vode (kalorizátor). Je rozpustný vo všetkých organických rozpúšťadlách: alkohol, tuky, rastlinné oleje.
Nutričné zdroje vitamínu D
Denná požiadavka na vitamín D
Merané v medzinárodných jednotkách (ME). Denná dávka pre dospelých je 400 IU alebo 5 až 10 mcg, maximálne povolené množstvo je 15 mcg. Dávka vitamínu D pre deti je 400 - 500 IU.
Po opálení sa tvorba vitamínu D cez pokožku zastaví. Ľudia, ktorí nie sú na slnku, by mali užívať vitamín D ako doplnok..
Výhody vitamínu D
Vitamín D reguluje výmenu vápnika a fosforu v tele, je nevyhnutný pre stvrdnutie novovytvoreného kostného tkaniva, a teda pre správnu tvorbu zubov a kostí, najmä v detstve. Zúčastňuje sa na procese bunkového rastu a vývoja. Je to účinný nástroj pri liečbe a prevencii leukémie, rakoviny prsníka, vaječníkov, prostaty, mozgu. Vitamín D koordinuje produkciu pankreatického inzulínu, t.j. ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi.
Podľa niektorých informácií, vitamín D zvyšuje absorpciu horčíka a vápnika, pomáha obnovovať ochranné membrány obklopujúce nerv, preto je súčasťou komplexnej liečby roztrúsenej sklerózy..
Škodlivé vlastnosti vitamínu D
Vitamín D spôsobuje nadmerné poškodenie. Dlhodobé denné dávky 25 000 IU môžu spôsobiť toxické účinky..
Prejavy toxicity - nezvyčajný smäd, zápal očí, svrbenie kože, zvracanie, hnačka, náhle nutkanie na močenie, neobvyklé usadeniny vápnika v stenách krvných ciev, pečene, pľúcach, obličkách a žalúdku.
Nedostatok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D môže viesť k krivici, zubnému kazu, spomaleniu rastu, nedostatku energie, svalovej slabosti, zmäkčovaniu kostí s následnou deformáciou a kriedeniu kostí, zvyčajne v starobe. Pri nedostatku vitamínu D sa môže vyvinúť závažné ochorenie - Crohnova choroba, ktorá sa vyznačuje rôznymi stupňami črevnými léziami. Črevá sa zapália na všetkých oddeleniach, vyskytujú sa vredy a komplikácie môžu byť nezvratné: praskliny, zúženie, krvácanie, abscesy..
Nadbytok vitamínu D
Zvýšený príjem vitamínu môže spôsobiť intoxikáciu tela, zatiaľ čo dochádza k zvýšeniu krvného tlaku, zníženému chuti do jedla, nevoľnosti, zvracaniu, dysfunkcii obličiek, hnačke, bolesti kĺbov. Preto by ste nemali dovoliť predávkovanie vitamínom D ani jeho nedostatok.
Stráviteľnosť vitamínu D
Vitamín D je prítomný v mnohých druhoch potravín a telo ho môže tiež produkovať v pokožke, keď ste na slnku. Ultrafialové lúče pôsobia na kožné oleje a podporujú tvorbu tohto vitamínu, ktorý sa potom vstrebáva do tela (kalorizátor)..
Pri perorálnom podaní sa vitamín D vstrebáva tukami cez steny žalúdka..
Pre najlepšiu asimiláciu vitamínu musíte do svojej stravy zaradiť potraviny bohaté na vitamíny A, E, C, skupinu B, vápnik a fosfor..
Interakcia vitamínu D (Calciferol, Viosterol, Ergosterol) s inými látkami
Vitamín D v spojení s vitamínmi A a C zabraňuje prechladnutiu.
Vitamín D podporuje lepšiu absorpciu vitamínov A, C, E a najmä vápnika a horčíka..
V kombinácii s vitamínom E zabraňuje tvorbe usadenín v krvných cievach.
Viac informácií o vitamíne D nájdete v videu Organic Chemistry. Vitamín D »
Krvný test na vitamín D
Čo je vitamín D, jeho funkcie
Metabolizmus vitamínu D
Vitamín D je celá skupina biologicky aktívnych látok potrebných na udržanie rovnováhy vápnika a fosforu v tele. Existujú dve hlavné formy vitamínu D: D2, ktorý pochádza z potravy a je absorbovaný v horných črevách, a D3, ktorý je produkovaný samotným telom pod vplyvom slnečného svetla na pokožku.
Celkovo vedci klasifikovali 6 rôznych účinných látok, z ktorých sa vitamín D transformuje po výrobe alebo vstupe do tela. Niektoré z týchto látok prevažujú v pečeni, kde sa dokážu akumulovať „v rezerve“ až do problematických časov a niektoré sú v obličkách, kde prechádzajú konečnou transformáciou predtým, ako sa vylúčia z tela. Medziprodukt 25 (OH) D sa ukázal ako najvhodnejší na laboratórnu detekciu nedostatku alebo nadbytku vitamínu D, pretože prevažuje v krvi osoby, ktorá pochádza hlavne z pečene..
Vitamín D - účastník mnohých procesov v tele
Funkcie vitamínu D v tele sa neobmedzujú na účasť na vstrebávaní vápnika a fosforu, ako aj na predchádzanie krivice u detí, ako sa pôvodne predpokladalo. Podľa moderných údajov je vitamín D zodpovedný za celý rad biologických účinkov na organizmus:
- Stimulácia rastu kostí a dozrievania v dospelosti;
- Udržanie hladiny vápnika v krvi na konštantnej úrovni;
- Prevencia rozvoja osteoporózy - ochorenie spojené s vyčerpaním kostného tkaniva, jeho krehkosť;
- Posilnenie procesov samoliečenia osteoartikulárneho aparátu - nadobúda najväčší význam po zraneniach, zlomeninách a tiež počas intenzívnej fyzickej námahy;
- Účasť na syntéze hormónov - predovšetkým zvyšuje syntézu testosterónu;
- Stimulačný účinok na nervový systém - s nedostatkom vitamínu D spája množstvo vedcov výskyt sezónnych depresií.
Norma vitamínu D u mužov a žien
Ak analýza stanovila hladinu 25 (OH) D, normy pre obe pohlavia sú 30 - 100 ng / ml, pretože táto látka prevláda v krvi. Pri stanovení vitamínu D2 norma je 0,8 - 7,0 ng / ml, pre D3 normálny rozsah hodnôt je od 2,2 do 42,5 ng / ml.
Indikácie pre analýzu
Tuhosť v kĺboch - indikácia pre analýzu
Indikácie pre analýzu môžu slúžiť ako nepríjemné príznaky, ktoré sa nevyskytujú, ktoré nevylučujú nedostatok alebo prebytok vitamínu D, ako aj existujúce choroby:
- Bolesť svalov nesúvisiaca s fyzickou aktivitou;
- Svalová slabosť, výrazné zníženie objemu svalov;
- Bolesť nôh, únava pri chôdzi;
- Nepríjemné pocity v panvovej oblasti, dolných častiach chrbtice;
- Pocit stuhnutosti kĺbov počas pohybu;
- Diagnostikovaná osteochondróza alebo osteoporóza (počas exacerbácií a na sledovanie účinnosti liečby);
- Obdobie zotavenia po zlomeninách alebo operáciách kostí;
- Príprava na tehotenstvo, ako aj na 2-3 trimestre gravidity (na kontrolu normálnej tvorby kostného tkaniva plodu);
- Existujúce endokrinologické choroby (hypotyreóza, nedostatočná tvorba testosterónu u mužov);
- Predispozícia k depresii v období jesene a zimy.
Príprava analýzy
Príprava na štúdiu nie je náročná
Analýza sa podáva ráno na lačný žalúdok alebo 5 až 6 hodín po poslednom jedle. Presnosť výsledkov môže byť nepriaznivo ovplyvnená príjmom vitamínu D vo forme vitamínových komplexov alebo liekov, preto je lepšie prijať potrebné finančné prostriedky okamžite po darovaní krvi, a to až do tohto bodu..
Rozdelenie výsledkov
Nedostatok vápnika vedie k osteoporóze
Pri stanovení hladiny 25 (OH) D (synonymá: 25-hydroxykalciferol, 25-OH vitamín D) v krvi sú možné tieto výsledky:
- Hladina menšia ako 10 ng / ml - najčastejšie naznačuje prítomnosť ochorení kostného tkaniva (krivica, osteomalacia, osteoporóza, osteochondróza a iné);
- Hladina od 10 do 20 ng / ml - indikuje nedostatok vitamínu D, ktorý môže viesť k zlej výžive, nedostatku slnečného žiarenia potrebného pre zdravie a množstvu bolestivých stavov (hepatitída, cirhóza pečene, pankreatitída, celiakia, gastrointestinálne choroby). trakt);
- Od 20 do 30 ng / ml - jedná sa o zníženú hladinu vitamínu D v tele, ktorá sa vo väčšine prípadov dá upraviť správnou výživou a predĺžením doby prechádzok vo dne.
- Od 30 do 100 ng / ml - optimálna hladina vitamínu D, typická pre zdravých ľudí.
- Hladiny od 150 ng / ml a vyššie sú nepriaznivým účinkom nadbytku vitamínu D (intoxikácia). Môže to byť spôsobené predávkovaním drogami a nadmerným vystavením slnku alebo spáleniu slnkom..
Predchádzanie odchýlkam hladín vitamínu D
Vaša strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamín D.
Prevencia nedostatku vitamínu D spočíva v pravidelnej konzumácii potravín bohatých na ne:
- Mastné ryby
- Treščia pečeň;
- Živočíšne droby (najmä hovädzie a bravčové pečene);
- vajíčka
- Mlieko a mliečne výrobky;
- Maslo.
Prevencia nadmerne vysokých hladín vitamínu D spočíva v použití multivitamínových komplexov a vápnikových prípravkov s vitamínom D v prísnom súlade s odporúčaniami lekára, aby sa zabránilo predávkovaniu..
Vitamín D
Amway, 18. decembra 2019
Hodnota vitamínu D pre organizmus sa ťažko preceňuje. Je zodpovedný za množstvo dôležitých biochemických procesov:
- pomáha vstrebávaniu vápnika a fosforu, „objavuje“ bunky kostného tkaniva, zubov a nechtov, ktoré prijímajú tieto minerály;
- normalizuje hladinu cukru v krvi;
- urýchľuje metabolizmus;
- syntetizuje monocyty, ktoré čistia krv;
- stimuluje syntézu mnohých hormónov;
- zlepšuje prenos impulzov medzi neurónmi;
- ovplyvňuje vývoj embrya.
Pri správnom príjme vitamínu D, posilňujú sa kosti a svaly, zlepšuje sa krvné zloženie, mizne suchosť vlasov a pokožky, objavuje sa a vyvíja sa riziko onkológie a cukrovky, imunita, pracovná kapacita, zvýšenie koncentrácie pozornosti, štítna žľaza a činnosť srdca, krvný tlak je regulovaný.
Druhy vitamínu D
Vitamín D alebo kalciferol je všeobecný názov skupiny biologicky aktívnych látok - v tukoch rozpustných vitamínov D1, D2, D3, D4, D5, D6. Dva z nich sú prospešné pre ľudské zdravie:
- ergokalciferol (vitamín D2) a
- cholekalciferol (vitamín D3).
Ergocalciferol vstupuje zvonku do tela - spolu s rastlinnými potravinami (džúsy, obilniny, huby).
Ale cholekalciferol pod vplyvom ultrafialového žiarenia je syntetizovaný samotným telom. Preto sa nazýva aj „prírodný“ vitamín. Okrem toho sa vyskytuje v potravinách živočíšneho pôvodu - mastné odrody rýb, žĺtky, maslo atď. Podľa vedeckých štúdií sa D3 podieľa na ľudskom živote asi o 30% aktívnejší, čo znamená, že tento konkrétny typ kalciferolu je obzvlášť užitočný.
Nedostatok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D je v Rusku veľmi častým problémom. Väčšina nášho územia je skutočne zahrnutá do zóny nízkeho slnečného žiarenia. Okrem toho sa vitamín D syntetizuje v tele iba vtedy, ak slnečné lúče vstupujú do pokožky pod určitým uhlom, ktorý je pozorovaný od 11 do 14 hodín. Tento čas pre deti sa môže časovo zhodovať s obedom alebo spánkom, zatiaľ čo dospelí musia pracovať. Medzi ďalšie faktory, ktoré znižujú obsah vitamínu D, patrí pokračujúce používanie opaľovacích krémov v lete a zlé návyky, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu..
Štúdie vykonané v rôznych regiónoch Ruska ukázali, že nedostatok vitamínu D u ruských detí vo veku do troch rokov je približne 24% a jeho deficit je 42%. A najmä akútna hypovitaminóza sa prejavuje v zimnej sezóne - od konca novembra do začiatku marca. Preto viac ako 2/3 detí potrebujú ďalší príjem vitamínu D.
Príznaky u dospelých
Deficit vitamínu D sa dá zistiť pomocou klinických a laboratórnych štúdií. Nasledujúce príznaky by mali byť signálom toho, že je čas ísť k lekárovi:
- chronická únava,
- podráždenosť, nervozita,
- stolica problémy,
- porucha spánku,
- zubný kaz,
- znížené videnie,
- úbytok kostí a krehké kosti,
- boľavé kosti a kĺby,
- zvýšené potenie v týlnej oblasti,
- svalové kŕče,
- suchá, lúpajúca pleť,
- alopécia,
- strata chuti do jedla, anorexia,
- nadváha,
- časté respiračné infekcie.
Ako vidíme, príznaky z tohto zoznamu nie sú špecifické. A na základe toho je ťažké urobiť presnú diagnózu. Preto by tí, ktorí majú podozrenie, že majú kalciferol, mali nedostatok vitamínu, mali byť testovaní na 25-hydroxyvitamín D (25 (OH) D). Ak je ukazovateľ v rozmedzí 30 - 100 ng / ml - nemusíte sa obávať. Ukazovateľ menej ako 20 - 30 ng / ml naznačuje nedostatok vitamínu D a menej ako 10 ng / ml je diagnostikovaná ako nedostatok, v takom prípade by sa mali prijať okamžité opatrenia. Prečítajte si viac o dôležitosti vitamínu D pre ženy..
Príznaky u detí
Kalciferol sa podieľa na vývoji embrya a tvorbe vrodenej imunity, preto by deti mali tento vitamín dostávať pred narodením počas prenatálneho obdobia. V detstve, keď sa kostra dieťaťa, zuby a svaly aktívne formujú, je veľmi dôležitá primeraná hladina vitamínu D.
Medzi príznaky nedostatku tohto vitamínu u detí patria:
- zvýšená slza, podráždenosť a poruchy spánku;
- zakrpatený rast;
- spomalenie uzatvárania fontanelu;
- strata váhy
- silné potenie, najmä počas spánku;
- krivica, zmeny v kostrovom systéme (ohnuté nohy, zväčšené veľkosti hlavy, plochý šij, príliš vyčnievajúce čelo).
Ohrozené skupiny
- Pacienti s chorobami pečene, obličiek a čriev. Vitamín D sa aktivuje v pečeni a obličkách, takže u ľudí s ochorením týchto orgánov je tento proces narušený.
- Držiaky tmavej kože. Veľké množstvo melanínu v tmavej alebo opálenej pokožke ho chráni pred UV žiarením, ktoré znižuje množstvo syntetizovaného cholekalciferolu..
- Tehotné a dojčiace ženy. Tvarovacia kostra embrya vyžaduje veľké množstvo vápnika a kalciferolu - prijíma ich z tela matky. Počas laktácie sa z tela vyplavuje aj vápnik, preto dojčiace matky spravidla nemajú dostatok vitamínu D a odporúča sa užívať vitamínové komplexy..
- Ľudia nad 60 rokov. Absorpcia tuku v črevách sa s vekom zhoršuje, čo ovplyvňuje absorpciu vitamínu D rozpustného v tukoch.
- Nadváhou. Ako vitamín rozpustný v tukoch sa kalciferol rozpúšťa v tukovom tkanive a nemá čas zúčastniť sa mnohých biochemických procesov. Potreba vitamínu D je teda u obéznych ľudí vyššia.
- Obyvatelia severných oblastí sú prakticky zbavení slnka, takže môžu dopĺňať prísun vitamínu D iba prostredníctvom potravín, doplnkov výživy a liekov.
- Vegetariáni. To sa dá ľahko vysvetliť nedostatkom vitamínu D v ich strave živočíšneho pôvodu.
Nadbytok vitamínu D
Hypervitaminóza kalciferolu je zriedkavejším javom v našich zemepisných šírkach. Príčinou presýtenia kalciferolom je často nadmerné používanie vitamínov. V tomto prípade dochádza k hypervitaminóze, čo je stav, keď index hydroxyvitamínu D prekračuje 100 ng / ml..
Vápnikové soli sa začínajú ukladať do svalov, vnútorných orgánov, pokožky, čo negatívne ovplyvňuje ich stav a činnosť. Hypervitaminóza vyvoláva poškodenie zraku, zlyhanie obličiek a vzhľad kameňov.
Vášeň pre niektoré mladé matky s vitamínmi môže viesť k prebytku kalciferolu v tele dieťaťa. Preto by sa liečba a výber liekov pre dieťa malo uskutočňovať podľa pokynov pediatra. Zohľadňuje vzhľad novorodenca, ako aj druh výživy, na ktorej je. Napríklad, ak dojčíte dieťa zmesami mlieka, vitamín D je už v zložení obsiahnutý v správnom množstve, čo znamená, že na zabránenie jeho nedostatku nemusíte používať lieky. Kým materské mlieko, najmä v zime, nemusí obsahovať dostatok tohto vitamínu.
Medzi príznaky nadmerného množstva kalciferolu u detí a dospelých:
- nespavosť;
- časté močenie, hnačka a zvracanie;
- kožné vyrážky;
- svalové kŕče;
- Podráždenosť.
Prebytok vitamínu D u detí navyše zhoršuje príznaky iných chorôb. Kožná vyrážka alebo uvoľnená stolica sa niekedy mýlia za alergiu na vitamín D. V skutočnosti je to jednoducho predávkovanie, ktoré narušuje pečeň a spôsobuje reakcie podobné alergickým reakciám..
Ako zvýšiť hladinu vitamínu D v tele
Kalciferol sa v tele môže zvyšovať opaľovaním alebo UV lampami, ako aj potravinami bohatými na vitamín D alebo doplnkami výživy..
Ultrafialové lúče
Najjednoduchším a najprirodzenejším spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, je tráviť viac času na slnku. Ultrafialové spektrum slnečného svetla pozostáva z troch frakcií lúčov: UV-A, UV-B a UV-C. Na syntézu cholekalciferolu sú potrebné lúče B, ktoré neprechádzajú cez sklenené okno. Preto sa odporúča chytiť ich iba na čerstvý vzduch. Malo by sa tiež pamätať na to, že mraky a mestský smog môžu oneskoriť až 50% ultrafialového žiarenia..
Minimálne trvanie opaľovania by malo byť 20-30 minút denne od 11 do 14 hodín. Bohužiaľ, práve počas týchto letných hodín je vysoká pravdepodobnosť spálenia slnka. Používanie opaľovacích krémov s faktorom SPF nad 8 jednotiek blokuje produkciu vitamínu D. Preto by sa mali merať nebezpečenstvá a výhody takéhoto opálenia..
Ak nie je možnosť byť na slnku, môžete využiť solárium. Lúče UV lámp nie sú rovnocenné so slnečnými lúčmi, ale čiastočne kompenzujú nedostatok prirodzeného ultrafialového žiarenia. Neoprávnené použitie solária však môže spôsobiť predčasné starnutie kože, pigmentáciu a dokonca aj vzhľad melanómu..
Výživa
Veľa vitamínu D sa nachádza v mastných rybách, vajciach, určitých druhoch syra, živočíšneho masla, mlieka a húb.
V tabuľke je uvedené množstvo cholekalciferolu obsiahnutého v 100 gramoch výrobkov.
| Produkt (100 g) | Obsah vitamínu D (v mcg) |
| Rybí tuk | 250-350 |
| treščia pečeň | 100-200 |
| Ružový losos, losos, makrela, losos chum, sleď, pstruh, úhor, halibut | 10-30 |
| Čierny kaviár | 8 |
| Žĺtok | 7.7 |
| Kozie mlieko | 1.3 |
| Maslo | 1,5 |
| Tvrdé syry | 1 |
Bohužiaľ, náš životný štýl nie je vždy možné sledovať množstvo živín v našej strave. V takom prípade si z Amway môžete vziať rôzne vitamínové komplexy, ktoré pomôžu udržať normálnu rovnováhu kalciferolu..
NUTRILITE Omega-3 s vitamínom D sú želatínové pastilky pre deti, ktoré sa ľahko prehĺtajú, rýchlo sa rozpúšťajú, dobre trávia a nezanechávajú nepríjemnú pachuť. Jedna pastilka pokrýva až 80% dennej dávky vitamínu D.
Žuvacie pastilky NUTRILITE pre deti obsahujú vápnik, horčík a vitamín D, ktoré sú potrebné pre intenzívny rast dieťaťa. V jednej pastilke - asi 30% dennej dávky kalciferolu.
Komplex vápnik, horčík, vitamín D NUTRILITE je doplnok výživy pre dospelých. Pravidelné užívanie tejto drogy udržuje kosti silné a znižuje riziko zlomenín. Droga je vhodná pre ľudí vo veku, ako aj pre tých, ktorí športujú a chcú si zachovať flexibilitu a mobilitu. Každá tableta nesie dennú dávku kalciferolu.
Je vhodné kúpiť lieky za najnižšie ceny prostredníctvom webovej stránky Amway. Stačí si vybrať potrebné výrobky a zariadiť doručenie do Moskvy alebo do iného mesta v Rusku.
Denná sadzba
Požadovaný denný príspevok na cholekalciferol u zdravej dospelej osoby je 15 mcg alebo 600 IU, čo zodpovedá jeho obsahu v asi 100 gramoch lososa.
Pre deti mladšie ako tri roky lekári predpisujú denne až 400 IU vitamínu A, aby sa zabránilo krivici. Pre deti staršie ako tri roky je denný príjem kalciferodu 600 IU.
V tejto tabuľke je uvedený pomer pacientov k odporúčanej dennej dávke vitamínu D3 (v IU)..
| Pacient | D3 (ME) |
| Dieťa do 6 mesiacov | 400 |
| Dieťa 6-12 mesiacov | 400 |
| Dieťa 1-3 roky | 600 |
| Deti od 4 do 8 rokov | 600 |
| Dospievajúci a dospelí | 600 |
| Tehotné a dojčiace | 800 |
| Starší ľudia nad 70 rokov | 800 |
Nepretržitý nedostatok vitamínu D v strave má množstvo nepríjemných následkov vrátane:
- bronchiálna astma,
- reumatoidná artritída,
- onkológia,
- vysoký tlak,
- migréna,
- cukrovka,
- ateroskleróza,
- choroby kardiovaskulárneho systému,
- imunodeficiencie,
- alergie,
- parodontálne ochorenie,
- riziko predčasného pôrodu.
Od objavenia vitamínu D. uplynulo viac ako sto rokov. Vedci sa však každý rok dozvedajú o svojich nových funkciách. Jeho úloha v procesoch života je veľmi veľká. Preto je dôležité monitorovať hladinu tejto látky v tele..
Vitamín D, vhodný pre telo, potraviny bohaté na vitamíny
Lekári začali viac a viac venovať pozornosť skutočnosti, že v krvi pacientov liečených rôzne ťažkosti (od bolesti srdca po problémy s pamäťou) je nedostatok vitamínu D. Táto látka má veľký význam pre plné fungovanie ľudského tela..
Niektorí vedci pripisujú vitamín D nie vitamínom, ale hormónom, na základe jeho nasledujúcich charakteristík:
- telo je schopné produkovať vitamín D samostatne za priaznivých podmienok;
- receptory tejto látky sa nachádzajú v mnohých orgánoch (sú to pankreas, srdcový sval, mozog, bunky imunitného systému).
Prítomnosť solárneho vitamínu D v mnohých tkanivách a systémoch tela dokazuje jeho rozhodujúci význam pre zachovanie životných funkcií..
V lekárskej literatúre sa tento prvok nachádza pod rôznymi názvami. Kalciferol je vitamín D, ktorý sa vo vedeckých prácach často nazýva.
Konkrétnejšie, existuje niekoľko vitamínov skupiny D:
- cholcalciferol;
- ergokalciferol;
- sitocalciferol;
- stigmacalciferol
Zaujímajú nás dve formy kalciferolu - jedná sa o ergokalciferol a cholekalciferol (prírodné formy, ktoré sa dajú získať s jedlom alebo po príchode slnka).
Aké potraviny obsahujú vitamín D
Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú mliečne deriváty a morské plody. Samotné mlieko nie je hodnotným zdrojom vitamínu, pretože vo forme, v ktorej je prítomný, je absorpcia kalciferolu obtiažna..
Aké potraviny majú veľa vitamínu D? Začnime hlavným zdrojom - rybím olejom. V 100 g produktu - 2500% dennej potreby dospelého v kalciferole alebo 250 μg tejto látky.
Ďalej (v zostupnom poradí) bude zoznam nasledovný (s percentom - od dennej požiadavky na 100 g produktu):
- Treska pečeň (1000%).
- Sleďový sleď (300).
- Keta (163).
- Losos atlantický (110).
- Losos ružový (109).
- Čierny kaviár (80).
- Vaječný žĺtok (77).
- Tuniak (57).
- Lišky (huby) - (53).
Seafood je v čele. Obsahuje viac vitamínu D ako iné potraviny. Väčšina vitamínu D (dôležitá pre mužov) sa nachádza v rybách. Muži nerešpektujú mliečne výrobky, preto by manželky mali: variť častejšie ryby na obed alebo večeru.
V tabuľke je uvedený všeobecný prehľad o obsahu vitamínu D v potravinách..
Obsah vitamínu D (v mikrogramoch na 100 g výrobku)
| Produkty | Mcg / 100 g produktu | Percentuálna denná požiadavka (pre dospelých) |
|---|---|---|
| Ryby a iné morské plody | ||
| Rybí olej (z tresčej pečene) | 250 | 2500 |
| kamarát | 16.3 | 163 |
| makrela | 16.1 | 161 |
| Mliečne výrobky | ||
| Maslo | 1.5 | trinásť |
| biely olej | 1.8 | osemnásť |
| Kozie mlieko | 1.3 | trinásť |
| Čedar | 1 | 10 |
| švajčiarsky syr | 1 | 10 |
| Smotanový syr "ruský" | 0,74 | 7 |
| Výrobky z vajec | ||
| Žĺtok | 7.7 | 77 |
| Celé kuracie vajce | 2.2 | 22 |
| Prepeličie vajce | 1.4 | 14 |
| huby | ||
| líšok | 5.3 | 53 |
| Morels | 5.1 | 51 |
Denná sadzba pre osobu
Miera príjmu vitamínov bude závisieť od toho, kto to je. Ak ide o dieťa mladšie ako jeden rok, potom denná potreba vitamínu D bude 400 IU (IU - medzinárodné jednotky) alebo 10 mcg.
Pre staršie dieťa a dospievajúcu normu sa zvyšuje a dosahuje už 600 IU (15 mcg)..
Dospelý musí dodržiavať hodnoty od 600 IU (15 mcg) do 800 IU (20 mcg). Je dôležité vziať do úvahy, že s vekom schopnosť tela produkovať vitamín D z provitamínov a absorbovať ho s jedlom klesá. Preto po dosiahnutí 70 rokov je žiaduce zvýšiť množstvo potravín v potrave bohatých na kalciferol. Potreba tohto vekového obdobia je najmenej 800 IU denne.
Samostatne by sa malo hovoriť o tehotných ženách a tých, ktoré dojčia. Mali by tiež dostávať najmenej 700 - 800 IU vitamínu denne, pretože jeho zásoby sa rýchlo spotrebúvajú..
Spotreba by nemala byť menšia ako špecifikovaná norma, ale mala by prekročiť tento prah bez poškodenia tela a niekedy je úplne prípustná..
Pre dospelých a dospievajúcich starších ako 13 rokov sa množstvo vitamínu D do 4000 IU za deň (100 mcg) považuje za normálne..
Niekedy je možné pochopiť aj bez absolvovania testov, že telo nemá túto účinnú látku. Ešte predtým, ako sa objavia vážne choroby, zaznejú prvé poplachové zvončeky: človek si všimne poruchy stolice. Hnačka a zápcha sa môžu striedať alebo sa môže vyskytnúť jedna z týchto porúch. Bude to slabosť, letargia. Zdravá chuť do jedla zmizne, človek začne schudnúť. Trvalé nepríjemné pocity v krku sa môžu obťažovať: vyzerá to, že sa chystá faryngitída alebo angína, má bolesti v krku, mierne bolesti.
Jedným z jasných príznakov je rozmazané videnie. Nadmerná nervozita a nálada môžu slúžiť ako nepriamy signál, najmä ak sa takéto charakterové vlastnosti vyskytujú u človeka, ktorý sa predtým vyznačoval vyrovnanosťou liečby a dobročinnosťou..
Za čo je vitamín D zodpovedný
Vlastnosti vitamínu sú také, že udržiavanie dobrého zdravia po celý život je možné iba pri dostatočnom príjme potravy alebo slnečného žiarenia. Medzi hlavné funkcie vitamínu D patrí:
- udržiavanie imunitných síl;
- prevencia zvýšených krehkých kostí;
- normalizácia kože.
Kalciferol „je zodpovedný“ za normálnu koaguláciu krvi, reguluje absorpciu fosforu a vápnika. Bojuje s tak nepríjemnými javmi, ako sú poruchy spánku a podráždenosť, problémy so zapamätaním si, sústredenie, letargia a únava..
Fungovanie štítnej žľazy do značnej miery závisí od toho, či je v tele dostatok vitamínu D. Na druhej strane sa štítna žľaza podieľa na regulácii metabolizmu, ak nefunguje správne, dobré zdravie nebude.
Úloha vitamínu v boji proti chorobám kardiovaskulárneho systému je dôležitá. Ovplyvňuje činnosť srdcového svalu, cievny tonus a elasticitu. Ak má osoba nedostatok tejto látky, môžu sa vyskytnúť problémy s krvným tlakom.
Bola tiež zaznamenaná veľká úloha tejto účinnej látky pri prevencii rozvoja senilnej demencie..
Artritída, vrátane hroznej polyartritídy, ktorá spôsobuje veľa utrpenia ľuďom vo veľmi mladom veku, a artróza, ktorá ohrozuje ľudí vo veku 60 a viac rokov, sa nemusí vyvinúť alebo pozastaviť, ak osoba používa kalciferol v dostatočnom množstve..
Prevencia cukrovky je jednou z úloh, s ktorými sa vitamín D úspešne vyrovnáva, ak ochorenie ešte nie je diagnostikované klinickými príznakmi, ale existujú predpoklady na jeho výskyt..
Vitamíny skupiny D, vrátane cholekalcferolu a kalciferolu, pomáhajú telu vstrebávať vápnik. Pri nedostatku tohto minerálu sa kosti stávajú krehkými, zvyšuje sa riziko zlomenín, zuby strácajú pevnosť.
Ženy sú na túto metlu zvlášť citlivé počas dvoch životných období: počas nosenia dieťaťa a počas rokov menopauzy. Preto ženy pociťujú zvýšenú potrebu koncentrácie vitamínov počas 9 mesiacov tehotenstva a počas dojčenia materského mlieka a tiež po menopauze..
Syntéza tejto účinnej látky prebieha pod vplyvom slnečného svetla. Stredné a severné Rusko sa však vyznačujú dlhotrvajúcou zimou a jesennou sezónou, keď je nedostatok slnka. Preto je potrebné nahradiť nedostatok účinnej látky potravou.
Výhody vitamínu D pre ľudské telo
Na základe nasledujúcich údajov môžete pochopiť, ako je vitamín D užitočný: jeho účinok na kardiovaskulárny systém je podobný účinku pravidelného cvičenia. Srdcový sval sa posilňuje a stáva sa odolnejším.
Znižuje sa krvný tlak. Bližšie k norme (aj v prípade diagnostikovaného diabetu typu 2) pankreas vytvára svoj vlastný inzulín.
Exacerbácie ekzému a psoriázy sú menej časté. Existujú dôkazy, že pri normálnom príjme vitamínu D do ľudského tela je pravdepodobnosť vzniku rakoviny, najmä rakoviny kože, znížená..
Zaujímavá skutočnosť: Ľudia s tmavými kožami so slnečným žiarením dostávajú menej tejto účinnej látky ako ľudia s bledou pokožkou..
Na uspokojenie potreby kalciferolu u dospelých je potrebné, aby bol každý deň na slnku asi pol hodiny. Najlepšie sú ranné a večerné hodiny, keď nie je slnečné žiarenie príliš intenzívne..
Rizikom pre nedostatok kalciferolu sú ľudia, ktorí:
- mať tmavú pokožku alebo mať tmavohnedú farbu;
- sú obézni (s indexom telesnej hmotnosti nad 30);
- žijú na severe (najmä - za polárnym kruhom, kde polárna noc trvá časť zimy);
- prekročili vekovú hranicu 40 rokov;
- nútení pracovať často v noci;
- žijú v oblastiach s nepriaznivými podmienkami prostredia;
- zanedbávať princíp zdravého stravovania, uprednostňovať rýchle občerstvenie.
Ak osoba dlhodobo nedostáva kalciferol, môže sa u neho vyvinúť Crohnova choroba. Toto ochorenie je ťažké liečiť. Vyjadruje sa poškodením stien čreva, keď sa v niektorých jeho oblastiach tvoria ložiská zápalu a vredy. Ochorenie spôsobuje veľa bolesti, navyše u pacientov, u ktorých je diagnostikovaná, je trávenie a vstrebávanie potravín ťažké. To je plné rozvoja porúch spôsobených inými orgánmi.
kontraindikácie
Solárny vitamín je nevyhnutný pre každého predstaviteľa ľudstva. Musíte sa však riadiť normou príjmu vitamínov. Nič strašné sa nestane, ak z času na čas pritiahne príliš veľa tejto účinnej látky do tela.
Trvalé stabilné prekročenie maximálnej povolenej koncentrácie bude mať negatívne následky.
Príznaky predávkovania:
- nedostatok chuti do jedla;
- bolesť kĺbov
- svalová slabosť;
- poruchy stolice (zápcha alebo hnačka);
- zvýšenie vápnika v krvi;
- výskyt aterosklerotických plakov.
To vedie k úbytku hmotnosti, všeobecnej slabosti, problémom s absorpciou iných vitamínov. Rovnováha živín je narušená. Najmä veľa vápnika „preteká“ v krvi, čo spôsobuje jeho ukladanie v rôznych orgánoch: pľúcach, obličkách, črevách. V dôsledku toho osoba trpí ochorením obličiek.
Aterosklerotické plaky uzatvárajú lúmeny ciev, v dôsledku čoho počas krvného obehu nevstupujú všetky živiny do orgánov a systémov s prietokom krvi.
Napodiv, ale prebytok kalciferolu spôsobuje rovnaký problém ako jeho nedostatok - krehké kosti. Je to kvôli ich demineralizácii..
Ľudia s nedostatkom železa (anémia) by si mali dávať pozor, aby do svojej stravy nezahrnuli veľa vitamínu D: sťažuje absorpciu železa..
Takéto zmeny sa v tele vyskytujú iba so signifikantným a konštantným nadbytkom kalciferolu. Pre človeka žijúceho na severe av centre Ruska je ťažké „dosiahnuť“ taký prekročenie maximálnej povolenej koncentrácie, pretože máme málo slnečných dní v roku a strava sa extrémne zriedka vyrába výlučne na základe morských rýb a kyslých výrobkov..
Predávkovanie kalciferolom je nepravdepodobné. Priemerný Rus má väčšiu pravdepodobnosť straty vitamínu.
Aby ste minimalizovali možný nepríjemný účinok nedostatku vitamínu D, mali by ste dodržiavať odporúčania lekárov:
- Choďte častejšie a využívajte každú príležitosť na čerstvý vzduch. V lete noste oblečenie s krátkymi rukávmi, vystúpte z mesta, strávte víkendy v krajine. V zime nezanedbajte lyžovanie a korčuľovanie..
- Jedzte viac morských plodov. Všetky ryby sú dobré. Musí byť súčasťou stravy najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Toto odporúčanie sa týka najmä ľudí, ktorí odmietajú mäso. Jesť mäso môže dostať vitamín D z hovädzej pečene a vegetariáni sú tejto príležitosti zbavení. Deti, staršie a tehotné ženy môžu lepšie užívať vitamín, napríklad kapsuly s rybím olejom.
- Schudnúť: Prebytok telesného tuku sťažuje vstrebávanie vitamínov. Prísna strava by však mala byť krátkodobá, pretože „zrúti“ metabolizmus a narušuje vstrebávanie živín.
- Získajte dostatok spánku. Zdravý spánok normalizuje metabolizmus, neumožňuje rozvoj hormonálnych porúch. Vitamíny a minerály sa lepšie vstrebávajú u človeka, ktorý si spravil spánok 7-8 hodín.
Ak chcete pomôcť svojmu vlastnému telu a zachovať imunitné sily, musíte sa nielen oprieť o jeden produkt. Je potrebné dodržiavať režim práce a odpočinku, jesť správne a variabilne, udržiavať fyzickú aktivitu. Potom sa asimilácia vitamínov vrátane vitamínu D uskutoční bez problémov a zdravie zostane silné.